Разминки для разных танцев: видео для бальных и др. Как предотвратить травмы во время занятий танцами
Каким бы видом танцев вы не увлекались, каждый раз перед началом занятий вы будете выполнять легкую разминку. Это – первое и главное правило начала любого урока танцевального направления. Разминка перед танцами – отнюдь не прихоть инструкторов: она помогает разогреть мышцы и не травмировать их во время занятий, а также обеспечивает наиболее пластичное выполнение всех предложенных во время занятия связок.
Положите ногу перед собой в стойку. Положи свою правую грудь на ногу. Теперь положите лодыжку и колено на планку. Удерживайте 30 секунд. Сделайте боковое пространство в баре. Теперь сделайте то же движение с другой стороны. Убедитесь, что вы находитесь в идеальной концентрации и что вы на цыпочках.
Встаньте перед стеной и, растянув, подтолкните ноги к ней и продолжайте растягиваться. Вы также можете лечь своей открытой ногой на стену и оставаться там на некоторое время, позволяя ноге медленно опускаться. Осторожно закрывая ногу, двигайтесь медленно.
Разминка перед танцами: общие правила
Как мы уже определили, разминка и танцы – вещи, неотделимые друг от друга. При этом инструкторы в каждую отдельно взятую программу разминки стараются включить те движения, которые направлены на разогрев мышц, задействованных непосредственно в танце. Однако разминка для танцев будет включать в себя и универсальные движения. Например, такие:
Руки на полу Встаньте и найдите место, чтобы наклониться, чтобы коснуться земли. Теперь, медленно вставайте, растягивайте ноги и смотрите, как далеко вы можете стоять, не отрывая руки от земли. Открывайте и закрывайте ноги. Ложитесь на спину и подносите ноги в воздух.
Это может привести к повреждению, если это было сделано неправильно. Всегда следуйте инструкциям своего учителя балета. Перес побежал к двери, чтобы пойти в его класс аэробики, независимо от его записанной танцевальной музыки. Когда Перес прибыл в спортзал без своей обычной музыки, он потянулся к рюкзаку для сальсы и музыкальных лент с меткой, которыми он наслаждался дома. Класс был электрифицирован латинской музыкой, Перес часто рассказывает инструкторам. Вместо того, чтобы использовать музыку, чтобы идти в ногу с темпом вашей тренировки, музыка «использует класс», чтобы вдохновить танец, который был еще более энергичным.
- стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед-назад на четыре счета;
- положение – то же. Наклоны головы вправо влево на четыре счета. Голову можно слегка подтягивать к плечу рукой;
- положение – то же. Повороты головы вправо-влево (в зависимости от вида танцев, либо медленно, либо достаточно резко);
- положение – то же. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки на 4 счета по 2 раза в каждую сторону;
- положение – то же. Поднимание плеч – сначала одно медленно, потом быстро, затем аналогично – второе, затем – оба вместе быстро, после этого – по очереди;
- положение – то же. Сводите и разводите лопатки, соответственно округляя и выгибая спину;
- положение – то же. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой, выводите руки перед собой и тянитесь к ним. Затем сделайте то же самое по направлению в стороны;
- положение – то же. Переместите таз в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Затем повторите для другой стороны.
Разминка перед танцами для детей тоже включает в себя все эти этапы. Дополнительно важно задействовать те мышцы, которые будут использованы в танцах – например, приседания или выпады, если нужна усиленная разминка бедер.
Но есть много свидетельств из многих разных источников. Исследователи из Университета Чианг Май в Таиланде следили за ходом 24 сидячих женщин, которые в течение шести недель занимали класс танцев аэробики. Они обнаружили, что уровень фактора миграции макрофагов, фактор воспаления, набухает на животе, впитывается в течение шести недель регулярных сеансов танца. Исследователи из Университета Бригама Янга измеряли детские игры с энергетическими расходами для детей. Исследователи из Университета Бохума в Германии обнаружили, что пожилые люди от 65 лет до 84 лет. У рекреационных танцев с меньшей вероятностью развилась болезнь Альцгеймера. Они также обнаружили, что общая иммунная устойчивость возрастает. . Но как насчет ран?
Разминка перед стрип-пластикой
Разминка перед такими танцами, как стрип-пластика, должна помимо обычной части включать в себя элементы, необходимые для проработки мышц перед конкретным занятием. Это может быть:
- выпады в стороны и вперед;
- круговое вращение грудной клеткой – сначала по точкам: вперед-вправо-назад-влево, затем плавно. После этого повторить в другом направлении;
- приседания в силе сумо;
- некоторые элементы, которые необходимы в танце – например, волна вперед и назад;
- выполнение «восьмерки» бедрами вперед и назад;
- наклоны вперед-назад и в стороны;
- упражнения на растяжку спины, ног.
В редких случаях необходима дополнительная разминка для рук. Обычно стрип-пластика требует именно хорошей растяжки, гибкости, которые позволяют выполнять все движения наиболее грациозно и выразительно. Не всем это чудо дано от рождения, но упорными тренировками можно выработать и умение красиво и плавно двигаться.
Три простых шага по предотвращению травм Зумбы
Зумба часто описывается как быстро и яростно. Беговые туфли наступили на ваши подошвы, чтобы облегчить движение вперед. Лучше носить кроссовки с удобной обувью или тренажерный зал с тонкой подошвой, но не кроссовки.
Выбор небольшого класса в большом классе
Если кто-то, например, 100 человек в вашем классе, инструктор не сможет сказать вам, как правильно делать движения, чтобы максимально увеличить мышечную силу и минимальный риск травмы. Идеальный размер занятий ограничен примерно 25 участниками, будь то инструктор и преподаватель, учащийся ходить с индивидуальной помощью или около 10 участников, если есть только один преподаватель.Разминка перед восточными танцами
Разминка, начинающая танец живота, включает все обязательные элементы, плюс усиленную программу для груди и бедер – ведь в этом танце именно им отведена ведущая роль. Кроме этого восточные танцы нередко требуют дополнительной укрепляющей разминки для рук (особенно если на занятии планируется изучения танца с платком). Добавить к обычной программе можно:
Также важно, чтобы ваш класс был достаточно большим, чтобы все участники танцевали, не сталкиваясь с другими учениками. Если инструктор не инструктирует ваш класс делать брюшные растяжки, ваши икры и подколенные сухожилия, вы должны сделать это самостоятельно до начала занятий. Есть некоторые дебаты относительно того, действительно ли спортсменам нужно растягиваться перед тренировкой. Американский колледж спортивной медицины и Европейская академия спортивных наук заходят так далеко, что заявляют об этом, прежде чем атлетическая конкуренция может дать еще более хорошо подготовленных спортсменов.
Кисти
Перед выполнением упражнения сожмите кисти рук в кулаки и вращайте их по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Разогрев кистей рук поможет избежать травм сухожилий. Холодные связки могут растянуться либо порваться во время серьезных нагрузок.
Многие люди, которые выполняют упражнение, вообще не выполняют никаких других упражнений. Когда вы можете танцевать с уверенностью, вы сжигаете больше калорий и наращиваете мышцы без риска получения травмы, которые ставят вас в сторонку. Для любого вида физических упражнений и даже для тех, кто не тренируется, важно практиковать разминки. Основная цель разминки - физически и психически подготовить тело к спорту во избежание травм.
Некоторые факторы могут влиять на результаты или на эффективность нагрева. Один из них - вид спорта или физической активности, который намеревается практиковать. Каждое действие интенсивно работает с определенной частью тела. В театре много выражений лица, необходимо сделать хорошую разминку этой мускулатуры, чтобы производительность была максимально возможной, поскольку оператор телефона использует свои руки для ввода, должен быть сделан, поэтому хорошая разминка этой части тела перед начать работу, каждый день.
Плечевой пояс
Переходим к упражнениям плечевого пояса. Положите ладони на плечи и сделайте десять оборотов вперед и назад. После этого выполните махи руками вперед и назад. Упражнения на плечевой сустав известны всем еще со школьных занятий физической подготовки и сложности в исполнении не составят.Наклоны
Ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Начинайте выполнять наклоны корпуса влево и вправо, назад, вперед. После выполнения наклонов с руками на поясе продолжаем их выполнять, при этом дотрагиваясь руками до пола. Так мы разогреваем поясницу и ноги. После этого можно завершить выполнение этого комплекса упражнений поворотами туловища влево и вправо.
Потепление утром или ночью должно быть более продолжительным, чем то, что делается в течение дня, потому что температура в эти два раза ниже. То же самое происходит с дождливыми днями или солнечными днями, вначале отопление должно быть длиннее, а второе может быть короче по той же причине. В конце потепления температура тела занимает около 40 минут, чтобы вернуться к нормальной температуре, в течение этого интервала организм уже догнал активность, которую он будет практиковать, и может продолжать нормально.
Результат разминки во многом зависит от поведения человека, который его практикует. Если у него есть хорошая стимуляция и готовность сделать это, вы получите лучший результат, если вам не рекомендуется, отопление не будет полезно. Тренировка также является важным фактором, поэтому при запуске любой спортивной практики организм не может делать слишком много усилий, тренировка необходима для того, чтобы организм привык к этой деятельности, чем больше тренировок, тем лучше производительность. Возраст также может влиять, поэтому мы должны больше заботиться о пожилых людях, поскольку у них больше нет физического расположения, чем у младших.
Стопы
Заканчиваем разминку на стопах. Стопы участвуют в любом танцевальном движении, поэтому к их разминке нужно подойти ответственно. Походите на внешней и внутренней сторонах стоп. Сделайте вращательные движения каждой стопой индивидуально.Помните, что качественно проведенная разминка позволит избежать получения травм. Для совершенствования вашего танцевального мастерства это очень важно.
Чем старше вы, тем дольше вы должны прогреваться и более тщательно выполнять упражнения, чтобы вы могли получить хороший результат. Тем не менее, 45-летний мужчина, который всегда тренировался, имеет гораздо более физическое расположение, чем молодой человек 18 лет, который всегда был сидячим.
Нагрев делится на две ступени: общий нагрев и удельный нагрев. Общее отопление работает с упражнениями, включающими большую группировку мышц, поскольку его целью является повышение температуры тела, делающего мышцы более эластичными, чтобы избежать травм и подготовить циркуляторную и дыхательную систему для выполнения деятельности физика. Повышение температуры также увеличивает организм, способствует химическим реакциям, улучшает оксигенацию в крови, мышцах и головном мозге и улучшает двигательные характеристики.