Упражнения чтобы сесть на продольный шпагат. Эффективный комплекс упражнений для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат. Лучшее время для тренировки
Умеете ли вы садиться на поперечный шпагат? Нет? А вот и зря, ведь именно этот вид шпагата приносит нашему здоровью неоценимую пользу. Он положительно влияет на женское здоровье, развивает суставы и мышцы таза, приводит в порядок позвоночник и поясницу, а также усовершенствует . Заинтересовались? Эффективные упражнения для поперечного шпагата помогут вам в этом крайне непростом деле.
Просто лягте, расслабьтесь и смейтесь. Это помогает яйцу снова выйти. Есть много других способов упражнений с вашим яйцом. Вы можете попрактиковаться, ложась, сидя или танцуя. Возможно, в вашем Йони есть какие-то ощущения. Дайте все, что вы чувствуете после упражнений, пространство, чтобы быть там, и встретить его с принятием и любовью.
Если вы этого хотите, вы можете завершить сеанс ритуалом. Вы можете поблагодарить Бога за эту практику с танцем или просто сесть и провести медитацию. Обязательно очистите яйцо и храните его хорошо. Может быть полезен небольшой мешочек, а также положить его на свой алтарь. Кстати, нет правильного или неправильного способа установить алтарь. Просто создайте священное место, наполненное хорошими энергиями и поддерживающее ваш личный рост и духовное путешествие. Вы можете использовать раковины, ароматические палочки, фигуры и статуи, картины, камни и т.д.
Упражнения для поперечного шпагата весьма полезны для вашего здоровья.
Подготовительный этап – разминка
Все мы знаем, что без предварительной разминки и разогрева мышц не обходится ни одна тренировка. Прежде чем начать выполнять упражнения для поперечного шпагата, стоит подготовить свой организм к нагрузке. Предварительная разминка длится около получаса и выглядит примерно так:
Есть еще несколько способов использовать яйцо и включить его в свой образ жизни. В случае, если у вас нет времени для выполнения всех вышеупомянутых действий, вы можете просто вставить яйцо во время уборки своего дома и просто носить его для удовольствия. Яйцо Йони также может быть частью этой прекрасной практики. Сон с яйцом Йони также может быть действительно увлекательным. Некоторые женщины испытывали более легкий сон и, тем самым, более интенсивные сны. Пожалуйста, не спите с яйцом в качестве новичка. Наличие яйца внутри вашего Йони всю ночь может быть слишком интенсивным. Влагалищный вес. Некоторые женщины также занимаются поднятием веса с яйцом. Это мощный способ тренировать не только Йони, но и районы вокруг него.
- Вы можете использовать яйцо, делая Йогу.
- В вашем городе также могут быть занятия йогой йоги йоги.
- Упражняйтесь во время напряженной недели.
- У вас когда-нибудь был массаж Йони?
- круговые движения плечами;
- круговые движения головой;
- тянем вверх и опускаем вниз сцепленные в замок руки;
- наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад. Следите за коленями, ноги должны оставаться прямыми;
- достаем ладонями до пола;
- круговые движения тазом;
- сгибание и разгибание ног в коленях;
- ходьба, прыжки, а затем и бег на месте.
Эти упражнения улучшают циркуляцию крови и готовят тело к дальнейшим нагрузкам. Во время выполнения разминки старайтесь добиться максимального расслабления.
Как включить его в повседневную жизнь
Не злоупотребляйте им; это не фитнес-инструмент для бодибилдинга. Вы должны увидеть это как инструмент для самовосстановления. Пожалуйста, не храните яйцо в грязном нижнем ящике. Обязательно очищайте яйцо время от времени. Он поглощает плохие энергии на протяжении всей вашей практики, которые необходимо удалить. Они не должны находиться внутри вашего йони каждый раз, когда вы используете свое яйцо, когда вы действительно хотели удалить их. Как упоминалось выше, существует несколько способов энергично очищать яйцо.
Основной этап - упражнения на растяжку
Сесть на поперечный шпагат в несколько раз сложнее, чем, к примеру, на продольный. Но этот комплекс поможет добиться невиданных успехов. Упражнения для поперечного шпагата выполняются после того, как вы растянули и размяли мышцы всего тела.
Упражнение №1
- Исходное положение (и. п.) - сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально широко.
- Руки поднимите вверх, оставляя спину идеально ровной.
- Сделайте несколько наклонов вперед.
Упражнение №2
- И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении, руки расположены перед собой.
- Потянитесь вперед всем своим телом, стараясь достать руками кончики пальцев. В идеале туловище должно лежать на полу.
Это упражнение прекрасно растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия.
После каждого использования вы можете очистить яйцо разбавленным раствором уксуса и дать ему высохнуть в течение как минимум одного часа. Если вы не можете найти уксус, вы можете просто использовать воду. Пожалуйста, не используйте спирт, мыло или моющее средство для чистки яйца. Ваши вагинальные мембраны очень чувствительны, и вы можете неосознанно иметь аллергию на любой из них.
Какие существуют ограничения для выполнения шпагата
Вы уже используете яйцо Йони или совершенно новичок в этом священном инструменте? Мы хотели бы услышать ваши мысли и вопросы по этому поводу! Реальность такова, что большинство из нас сидит слишком много, либо ездя в машине, либо на наших столах. Сидящий весь день увеличивает наш риск ожирения и ставит нас под угрозу боли в спине, плохой осанки, судорог ног, напряженных мышц и чистой скуки.
Упражнение №3
Это упражнение считается базовым, без него поперечный шпагат в домашних условиях вряд ли получится.
- Обхватите локти руками и потянитесь предплечьями вниз.
- Постарайтесь дотянуться до пола.
- Поставьте ноги немного уже и повторите все снова.
- Вернитесь в и. п.
Упражнение №4
- И. п. – стоя, располагаем ноги на ширине плеч.
- Руки опустите перед собой, ладони опущены вниз.
- Спина прямая, подбородок немного приподнят.
- Очень медленно и плавно разводите в стороны обе ноги, пытаясь сократить расстояние между телом и полом. Как только руки коснутся пола, опирайтесь на руки и старайтесь развести ноги еще шире.
Это упражнение для поперечного шпагата удобно делать на паркете, ламинате или линолеуме – так ноги лучше скользят. Почувствовали сильную боль? Передохните пару минут и выполните еще пару подходов.
Упражнения для разминки, чтобы быстрее сесть на шпагат
Вот 6 упражнений, которые вы можете легко сделать на работе. «Кукольная струна» сидит поза. Сидите высоко и притворяйтесь, что у вас есть веревка, выходящая из верхней части головы, которая тянет ваш позвоночник вверх. Теперь вы готовы сделать несколько упражнений и растяжек.
Прижмите свой подбородок немного и аккуратно прижмите голову к спине вашего позвоночника так, чтобы он был на вершине шейного отдела позвоночника. Будет ощущение, что ты отталкиваешь тыльную часть головы в воображаемый подголовник. В противном случае известно как создание «двойного подбородка». Удерживайте несколько секунд и повторите 5-10 раз.
Упражнение №5
- И. п. – стопы на ширине плеч параллельно друг другу, ладони – на пояснице или на бедрах сзади (это упражнения также помогает прокачать мышцы пресса).
- Прогните туловище назад таким образом, будто хотите увидеть собственные пятки.
Это упражнение развивает гибкость спины и станет хорошей компенсацией наклонов вперед.
Упражнения для растяжки ног - видео
Пусть те узкие мышцы верхней части спины и плеча полностью расслабляются - ваши лопатки слегка скользят по спине. Отсюда наклоните голову и шею в одну сторону и почувствуйте растяжение на противоположной стороне. Оставайтесь здесь, или вы также можете смотреть вниз на свое колено для дополнительного растяжения шеи. Пусть гравитация выполняет работу сначала, тогда вы можете добавить нежную руку, чтобы еще больше растянуть эти области.
После растягивания шеи и плеч попробуйте перевернуть плечи вперед и назад, чтобы ослабить их. Затем принесите нижние части лопаток вниз по спине и слегка к средней линии. Вершины плеча остаются расслабленными. Это может быть тот, который вы покупаете и можете закачивать, или это может быть маленькая подушка или свернутое полотенцем. Засуньте его прямо вокруг крестца. Осторожно наклоните свой таз вперед, и вы почувствуете, что все еще выше на своем месте.
Упражнение №6
- И. п. – располагаем ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
- Наклоните туловище вперед параллельно полу, вытянув руки перед собой (можно скрестить их в замок). Смотрите перед собой. Обращайте внимание на ноги – должно чувствоваться напряжение мышц.
- Сделайте глубокий наклон и достаньте руками до пола. Шея и воротниковая зона расслаблены, колени – прямые.
- Покачайтесь со стороны в сторону, достигая желаемого эффекта.
- Снова займите исходную позицию, обхватите себя за предплечья и сделайте глубокий прогиб - еще один шаг к поперечному шпагату.
Упражнение №7
- И. п. – широко расставленные ноги, носки наружу, руки подняты вверх.
- Сделайте несколько медленных и очень глубоких приседаний. Спина остается прямой, бедра – развернутыми, взгляд направлен вперед.
- В этом положении задержитесь секунд на 30. Повторите несколько раз.
Упражнение №8
- И. п. – поставьте ноги максимально широко, руки в стороны.
- Делайте выпады вправо-влево. Одну ногу согните в колене, вторую вытяните как можно сильнее, до самых кончиков пальцев.
Упражнение №9
- И. п. – ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.
- Согните ногу, поднимите вверх и разверните в сторону.
- Обхватите голень той же рукой.
- Потянитесь вверх всем телом, делая упор на опорную стопу.
- Станьте на исходную и выполните для другой ноги.
Упражнение №10
- И. п. – ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища.
- Левой ногой сделайте шаг вперед, соединяя руки в замок за спиной.
- Отведите плечи назад, максимально раскрывая грудь, и хорошенько прогнитесь.
- Займите и. п. и повторите для правой ноги.
Упражнение №11
- И. п. – ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища.
- Сделайте глубокий наклон и коснитесь подбородком одного колена.
- Снова станьте в и. п., выполните еще раз, только уже для другого колена.
Упражнение №12
Поперечный шпагат потребует от вас выполнения очень сложных упражнений. Вот одно из них:
Найдите дверной проем или коридор, где вы можете одеть свое предплечье на стену и пройти половину шага вперед. Вы должны чувствовать переднюю часть грудной клетки, мышцы грудной мышцы, растягиваться. Экспериментируйте под разными углами для полного растяжения.
Полный учебный совет, посвященный «маленькому шару на веревке»? Звуки сначала преувеличены, но этот «шар», получивший название торнадо-шара, имеет его сам по себе. В основном простое упражнение предназначено для создания взрывной силы из области тазобедренного сустава и укрепления центра тела в соответствии с принципами основного обучения. Просто динамическое вращение тазобедренного сустава инициирует взрывное общее движение во многих видах спорта. Это ясно видно бейсболу или игроку в гольф. Оба они развивают от максимального вращения тазобедренного сустава энергию, которая разряжается как натянутая спиральная пружина с максимальной силой и ускорением.
- И. п. - ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища.
- Сделайте глубокий наклон вперед.
- Захватите руками пятки.
- Потянитесь вниз всем телом, стараясь коснуться пола головой.
Упражнение №13
- И. п. – сидя на твердой поверхности, ноги по максимуму разведите в стороны.
- Обхватите стопы обеими руками и потяните их к себе.
- Выпрямите спину и потянитесь вверх всем телом.
- Упритесь в пол обеими руками (одна за спиной, другая впереди) и немного поднимите тело.
- Потяните носок правой ноги на себя, левый же вытяните вперед. Смените их положение несколько раз.
Упражнение №14
- И. п. – ноги расставлены как можно шире, носки развернуты в стороны, руки опустите вдоль туловища.
- Присядьте как можно ниже, сделайте наклон вперед.
- Обе руки поставьте на пол, перенесите на них массу тела и прогните спину.
- Оставаясь в этой позиции, хорошенько разверните ноги в стороны.
- Следите за тем, чтобы мышцы внутренней и внешней поверхности бедер были напряжены. Не опускайте голову и не смотрите в глубину приседа.
Заключительный этап – поперечный шпагат
Даже боевые артисты получают жесткость и скорость удара не от руки или ноги, а от молниеносного вращения тазобедренного сустава. Хорошим примером этого в каратэ является «Гякудзуки», кулачный удар с задней рукой напротив передней ноги. В примерном виде, очень важно увидеть, какие силы и скорость могут быть разработаны из этого движения.
Лучшее время для тренировки
В дополнение к выполнению самого спортивного движения динамическое вращение тазобедренного сустава также может обучаться отдельно. Здесь мы приходим к вышеупомянутому баллу «Торнадо», своего рода лекарственный шар с веревкой, протянутой через середину. Для тренировки вы ищете массивную стену или стену зала, перед которым поворачивается обратная сторона. Теперь мяч торнадо схвачен в конце веревки и поочередно изгибается влево и вправо к стене. Это требует прочной опоры и поднимает все мышцы от бедер до пупка вверх.
Поперечный шпагат - красивейшее гимнастическое упражнение.
После того, как вы выполнили комплекс упражнений на растяжку ног и всего тела, приступайте к тренировке шпагата. Здесь необходимо отметить, что от природы у разных людей в различной степени выражена выворотность тазобедренных суставов (раскрыт таз). Этот анатомический фактор также влияет на скорость достижения результата. Поэтому если продольный шпагат у вас уже получается легко, а вот с поперечным пока есть затруднения – не расстраивайтесь. Просто вам нужно приложить больше усилий и терпения.
Кроме того, «затяжка» должным образом подчеркивается, так как упражнение работает только с определенным импульсом, и вы постоянно вынуждены оставаться динамичными. В дополнение к альтернативной версии на том же уровне, также возможно инициировать движение поворота по диагонали снизу вверх. Также возможен «дробление древесины» с помощью торнадо-шара. Чтобы сделать это, вы хватаете шар, лежащий на земле, качайте его по голове и потяните его назад на землю. После контакта с землей шар поворачивается назад и вперед по голове без разрыва кругового движения, и упражнение повторяется.
Последнее упражнение – это и есть сам поперечный шпагат. Завершайте им тренировку по растяжке, уделив выполнению достаточное количество времени.
Упражнение №15
Проверьте себя и оцените собственные силы, далее попытайтесь опуститься на поперечный шпагат. Делайте это аккуратно и медленно, дабы не повредить связки и мышцы ног. Получилось? Вот и отлично! Не зря же вы так упорно и долго тренировались. Если же попытка не увенчалась успехом, наберитесь терпения и продолжайте занятия. Мы уверены, до хорошего поперечного шпагата в домашних условиях осталось совсем чуть-чуть.
Равнение на носки
Однорукие упражнения также могут быть реализованы в ходе обучения, Как вытаскивание меча, бросок в гандболе или молоток, или у которого, кстати, нет стены, большинство упражнений могут также выполняться во время лежания или сидя на полу. Компания посвятила себя предложению инновационных и функциональных обучающих устройств и предлагает очень высокий отбор из этой области.
Несколько любопытных упражнений также приводят наши мозги. Есть вещи, которых у вас никогда не будет достаточно. Или кто-нибудь жаловался на то, что он слишком креативен? И на самом деле, наш мозг похож на мышцу. И не только это: «Они сделают вас более устойчивыми и уверенными в себе», - говорит дипломированный преподаватель и тренер по вопросам здоровья Хорст Лутц, который разработал этот метод и уже опробовал его на нескольких сотнях участников. В отличие от классических мыслительных видов спорта, кинетика жизни основана на физической активности.
Поперечный шпагат в домашних условиях - это реально, стоит только захотеть!
И это выглядит довольно странно: например, когда руки и ноги вытянуты вперед, а затем правая рука касается пятки левой ноги. Но за любопытными хореографиями существует система: «Различные элементы движения координируются в разных регионах, так что в случае кинетики жизни несколько областей мозга работают вместе», - объясняет Лутц. Эта совместная работа продолжается в повседневной жизни. Таким образом, кору головного мозга и мозговой ствол, т.е. ум и чувство, восстанавливаются до равновесия, а активное мышление, основанное на переднем мозге, более тесно связано с нашей долговременной памятью и нашим зрительным восприятием в областях заднего мозга.
Шпагат – упражнение, которое мечтают выполнять многие. Оно удивительно красивое и грациозное, к тому же еще и полезное для здоровья. Однако научиться ему не так просто, и чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать, так как тело хуже поддается растяжению. Так почему бы не начать прямо сейчас? Не знаете, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Тогда вам в помощь следующие советы.
Как побыстрее сесть на шпагат: правильная разминка
Чтобы как можно больше учитывать каждый угол нашего ментального аппарата, «движения развития мозга» разнообразны и разнообразны, а также сенсорные восприятия, такие как слух, ключи и зрение, также включены для активации областей мозга, которые невозможно достичь с движениями. Кроме того, упражнения иногда дополнительно связаны с задачами памяти. «Этот познавательный вызов приводит к совершенно новым синапсам в мозге», - говорит Лутц.
И именно эти связи между клетками мозга делают нас умными и умственно подходящими. По словам Лутца, один час жизненного кинетического обучения в неделю заставляет память работать лучше. Сочетание отдельных элементов упражнений не является чем-то легким. Но это имеет смысл: только так вы вытесняете свой мозг из обычной колеи и делаете ее более гибкой. Начало работы облегчается мозговыми тренировками, всегда начинающимися с основных упражнений, каждый из которых претендует только на часть тела. Затем он проходит различные вариации к фактической цели, в которой вы комбинируете отдельные движения друг с другом.
Важно не только научиться садиться на шпагат, но и знать, как делать это правильно. Чтобы достичь отличных результатов, не навредив при этом себе, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Основное условие – это регулярность. Растягиваться нужно каждый день – без этого никак. Лучше делать это дважды в день – утром и вечером. Утренняя тренировка будет тяжелой, так как мышцы еще не разогреты, но от этого достаточно эффективной. Вечерняя будет проще и приятнее, она позволит вам отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Учтите, что перерывы в занятиях могут обнулить все ваши достижения!
- Перед тем как заниматься, примите горячий душ или ванную . Это поможет расслабить ваши мышцы, сделать их более гибкими.
- Можно заниматься под приятную, медленную, расслабляющую музыку. Так вы сможете расслабиться, ощутить себя увереннее, отбросить страхи.
- Не стоит спешить в достижении результата! Не верьте программам, которые обещают шпагат за день, три дня, неделю. Это вряд ли возможно. Достигайте результата плавно, постепенно и безопасно. Каждый день улучшать растяжку на полсантиметра – это серьезный прогресс, и рано или поздно вам удастся достигнуть своей цели. Также важно не сдаваться на полпути.
- Очень важно предварительно разогреваться перед растяжкой . Потребуется небольшая кардиотренировка: прыжки, бег и так далее. Вы должны немного вспотеть. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к растяжке, предупредить травмы, снизит дискомфортные ощущения.
- Чтобы сесть на шпагат, нужно подойти к этому вопросу комплексно . Да, важно растягивать ноги, прорабатывать мышцы таза и подколенные сухожилия. Но не ограничивайтесь этим. Помните, что тело является единым организмом, соответственно, нужно развивать все мышцы и работать над гибкостью всех без исключения сухожилий и суставов.
- Существует два вида шпагата – продольный и поперечный. Продольный считается более простым, и начинать стоит именно с него. Когда у вас получится выполнить данное упражнение, можете переходить к освоению поперечной его версии.
- Будьте готовы к дискомфортным ощущениям. В процессе растягивания вы будете ощущать жжение — это нормально. Но при этом учтите и то, что очень сильная боль и хруст являются признаками того, что вы делаете что-то неправильно.
- В процессе выполнения упражнений на растяжку вы должны быть расслабленными. Не напрягайте мышцы. Также важно правильно дышать. Не задерживайте дыхание, делайте плавные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
- Не стоит обращаться за помощью к посторонним людям при выполнении упражнения, чтобы они помогали вам растягиваться. Это может спровоцировать травмы, поскольку они не чувствуют ваш организм и не знают вашего предела.
- Все упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов. Когда вы достигнете максимального напряжения мышц, задержитесь в данной позиции.
- Растяжка бывает динамической и статической. Динамическая предполагает быстрые движения. Статическая же, а именно она наименее травматична и наиболее полезна, предполагает, что в достигнутом положении вам нужно на какое-то время задержаться. Для начала достаточно 30 секунд, но со временем увеличивайте это время до нескольких минут.
- Всего тренировка должна длиться не менее получаса.
- Одно из весьма полезных упражнений для шпагата – это полуприсед с широко расставленными ногами. При этом спина должна быть прямой, пятки – направленными друг к другу, а носки расставлены врозь.
- Также очень полезны всевозможные махи. Освоив их, вы в дальнейшем сможете выполнять шпагат из положения стоя.
- Выполняя растяжку, тяните носок не от себя, а по направлению к себе.
- Помните о том, что особенности организма и наследственность у каждого из нас разные. Кому-то достаточно и пары недель интенсивных тренировок, а кому-то мало и несколько месяцев. Не торопите себя, идите к цели постепенно. Проще будет тем, кто имеет хорошую природную гибкость и/или занимался гимнастикой в детстве.
- Если у вас получилось сесть на шпагат, это повод, чтобы гордиться собой, но не повод, чтобы расслабляться. Для сохранения результата продолжайте заниматься, иначе от вашей гибкости может не остаться ни следа.
- Начните заниматься прямо сейчас. Помните, что сесть на шпагат может каждый, просто период времени, который для этого потребуется, у всех разный. Чем чаще и активнее вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится добиться желаемого результата.
Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на то, чтобы сесть на шпагат. О них вы можете прочитать отдельную статью. (ссылка).
И еще несколько важных правил и советов для тех, кто хочет дома научиться садиться на шпагат.
Пару слов о разогреве
Мы уже говорили, что мышцы перед растяжкой требуют разогрева. Можно просто использовать элементы кардио или сочетать 5-10 минут легкой растяжки с аэробикой или другой подвижной нагрузкой. Можно использовать бег, танцы, скакалку, занятия на кардиотренажерах. Можете выполнять резкие махи ногами, назад, вперед или в стороны. Обращайте внимание, чтобы спина была прямой, а таз сохранялся в неподвижном положении. Отсутствие разминки может привести к весьма серьезным травмам, например, к порванным связкам.
Равнение на носки
Многие упражнения для шпагата предполагают, что вам нужно весть на пол и вытянуть перед собой. Носки при этом должны быть направлены к полу. Плавно наклоняйтесь как можно ближе к носкам, чтоб колени при этом не сгибались. Достигнув максимальной точки, задержитесь в ней на несколько секунд. Затем в таком же положении попробуйте раздвинуть ноги так широко, как можете. Также можно тянуться руками поочередно к каждому носку, стараясь до него дотронуться. Грудь и живот старайтесь по максимуму приблизить к ногам, сохраняя при этом прямоту спины. Затем вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и потянитесь вперед. Двигайте ладонями, будто вы шагаете.
Особенности работы со станком
Затем можно немного отдохнуть и продолжить выполнять упражнения. Сядьте прямо и согните ноги в коленях. Ступки нужно плотно соединить, расположить их максимально близко к паху. Рукам нажимайте на колени, чтоб они легли на пол. Когда вы достаточно натренируете гибкость, у вас получится делать это без рук.
Потом можно поработать с балетным станком при его наличии или, к примеру, со столом, который по высоте не ниже уровня вашей талии. На опору нужно положить прямую ногу и сделать несколько пружинящих движений.
Спину держите прямо, старайтесь напрягать ягодицы.
Пару слов о приседаниях
Приседания – тоже важное упражнение в достижении своей мечты о шпагате. Не меняя положение, указанное в предыдущем пункте, держась за опору руками, старайтесь присесть максимально глубоко, не отводя при этом назад спину. Сделайте упражнение несколько раз в зависимости от уровня физической подготовки. То же самое нужно повторить для другой ноги. После встаньте к станку либо столу боком, положите на поверхность прямую ногу так, чтобы она была направлена от туловища в сторону. Повторите упражнение по несколько раз для каждой ноги.
Эти и другие упражнения попробуйте выполнять в течение пары недель . Когда наклоняться у вас получится более глубоко и без дискомфортных ощущений, можно пытаться переходить к шпагату. Осторожно пробуйте садиться с обеих ног. Опускайтесь так сильно, как у вас получается, опять же, не стоит форсировать события. При этом руки должны служить телу надежной опорой.
Тренируйтесь регулярно, и рано или поздно у вас получится сесть на шпагат. Помните, что все должно быть плавно, безопасно, комфортно для вашего организма. Будут полезны видеоуроки на тему того, как научиться садиться на шпагат. Предлагаем вам посмотреть некоторые из них.
Видео-уроки по растяжке на шпагат