Эффективность скакалки для похудения. Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока
Скакалка довольно часто используется для похудения бедер и живота. Этим доступным подручным средством, которым можно эффективно сбросить вес, пользуются миллионы людей.
Какие же преимущества у скакалки в отношении похудения?
Можно заниматься дома со скакалкой, если нету свободного времени и денег на хождения в фитнес-центр или тренажерный зал. Скакалка отлично решает проблему целлюлита, лишнего веса.
Еще одно важное преимущество скакалки - она позволяет экономить финансы и личное время. Можно заниматься дома тогда, когда вам захочется и удобно. При том, что эффективность упражнений действительно высокая. Со временем бедра и живот станут более подтянутыми, а ноги - стройнее.
Какую выбрать скакалку для похудения?
Можно использовать самую простую скакалку. Здесь не требуются какие-либо "навороты". Все зависит исключительно от вашего старания, усердия и систематичности. Если заниматься постоянно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Кроме того, скакалка является простейшим аналогом кардиотренажера. При прыжках вы тренируете сердце, сосуды, и все, что с ними взаимодействует. С помощью скакалки для похудения вы даёте кардионагрузки на весь организм, ведь недаром прыжки на скакалках всегда включаются в комплексы упражнений спортсменов-профессионалов.
В первую очередь, длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Например, для роста в 180 см., требуется скакалка длиной 310см.
Когда будете выбирать скакалку, следуйте следующему правилу:
Сложите скакалку пополам, возьмите её за ручки и вытяните свои руки. Так, скакалка должна касаться пола, но в тоже время лежать на нём не должна. Если условия выполняются, то скакалка вам как раз подойдет.
В спорт-магазинах скакалки бывают таких видов:
- электронная со счетчиком калорий
- специально утяжеленная
- детская
- скоростная
Для новичков хорошо подойдет скоростная или электронная скакалка, но в тоже время не забывайте, что и обыкновенная скакалка позволит вам добиться поставленной цели.
Прыгаем на скакалке для похудения. Условия для прыжков
Прыжки на скакалке сожгут вам около 200 ккал за 15-минутное занятие. Для постепенного снижения веса этого будет достаточно, но прыжки должны быть интенсивными (не халявными). Любая скакалка очень эффективно тренирует мышцы ног, живота и бедер, поможет устранить "галифе" и целлюлит. Если у вас есть какие либо проблемные области, смело берите скакалку. Рекомендуем прыгать не меньше 5 минут за сеанс. А для ускорения эффекта лучше проводить занятия по несколько раз за день. При таком активном подходе положительный эффект будет заметен намного быстрее. Устройте себе уроки фитнеса прямо дома!
Когда пройдет несколько недель после начала тренировок, нужно увеличивать длительность занятий. Теперь рекомендуем выполнять упражнения не меньше 20-30 мин. за сеанс. А вот тем, кто хочет похудеть основательно, нужно будет заниматься не менее 50-60 минут. Также, как и в любых фитнес-упражнениях, активные занятия нужно сочетать с ограничениями в еде или диетами. Старайтесь не употреблять вредную пищу, лучше ешьте побольше овощей, фруктов. Пейте больше воды. При таком подходе результат еще больше ускорится.
Какими же будут результаты?
Уже даже через неделю непрерывных занятий ваша талия и ноги будут выглядеть стройнее. Пресс и бедра постепенно станут выглядеть более рельефными, тонус мышц усилится, икры укрепляться и станут более плотными. Попробуйте и вы убедитесь, что упражнения на скакалке не только укрепляют здоровье, но и приносят удовольствие!
Особенно важно то, что во время упражнений с помощью скакалки для быстрого похудения вы стимулируете работу сосудов и сердца. Из вашего организма будут выводиться шлаки и токсины. Исчезнут застои в венозных сосудах, а это - профилактика целлюлита и варикозного расширения вен (звездочки).
Упражнения для похудения с помощью скакалки
- Старайтесь выполнять прыжки с прямым торсом. Согнутые руки прижимаем к бокам.
- Прыгайте на двух или одной ноге. Крутите скакалку в разные стороны. В общем-то, упражнения ограничиваются вашей фантазией. В любом случае, прыжки отлично имитируют бег на месте.
- Можно попробовать использовать скакалку для похудения живота, выполняя наклоны вперед. Сворачиваете её в несколько раз и беретесь за концы. Вытяните руки вперед и выполните наклон. Данное упражнение очень хорошо помогает избавиться от складок жира на талии.
- Скакалку можно также использовать для выполнения поворотов. Так, её складывают в несколько раз и берутся за концы, далее поворачиваем корпус влево-вправо. Данное упражнение хорошо подходит для уменьшения объема живота.
Видео упражнений для похудения с помощью скакалки
Противопоказания для занятий со скакалкой
Процесс прыгания на скакалке для похудения оказывает весьма большие нагрузки на сердце, поэтому здесь существуют противопоказания для людей, страдающим сердечными заболеваниями. Также не рекомендуется использовать скакалку тем, у кого имеются заболевания суставов, ведь на них также оказывается большая нагрузка.
А какие упражнения со скакалкой используете вы?
Плоский живот, красивая талия, стройные ноги - то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала. Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность. Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.
Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм
Скакалка - это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий - хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:
- поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
- коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
- тренировке дыхания;
- нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
- борьбе с целлюлитом и его профилактике;
- улучшению работы сердца;
- поддержанию хорошего настроения на целый день.
Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.
Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии - тогда происходит сжигание жира.
Виды скакалок
Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:
- скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
- скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
- электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).
Как правильно выбрать скакалку
От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек - значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).
Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.
Программа занятий и техника прыжков для похудения живота
Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.
Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки - начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности - каждый день, чтобы результат был более ощутимым.
15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.
Важна также техника выполнения прыжка - локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола. Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений - такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.
Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю - улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.
Комплекс упражнений со скакалкой
Прыжки на скакалке - не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:
- Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок - одно вращение.
- Двойные прыжки: на каждое вращение - два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
- Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
- Прыжки вперед-назад на двух ногах.
- Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
- Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем - прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
- Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
- Прыжки с двойным оборотом скакалки.
Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:
- сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
- наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
- сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.
Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:
- режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
- водный баланс;
- правильное выполнение упражнений;
- регулярность, системность занятий;
- соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.
Очень важный момент - самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.
Противопоказания при занятиях со скакалкой
Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.
Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.
06 декабря 2016Скакалка для похудения живота – это доступное средство для создания красивого тела женщине. Знакомый с детства спортинвентарь способен творить настоящие чудеса. Нужно прыгать и получать удовольствие от процесса, пока жиры тают на глазах. Хотите, чтобы мужчины сворачивали головы при виде вас? Тогда берите снаряжение и вперед.
Недорогой компактный тренажер поможет держать тело в спортивной форме и подкорректирует фигуру. Сильное воздействие дают упражнения со скакалкой для похудения живота и бедер. А еще помогает кишечнику работать как часы, улучшает показатели ритма сердца, тренирует легкие и эластичность мышц.
Совершая прыжки, приобретете тонкую талию и стройные ноги.
Подсчеты показывают, что за 15-20 минут интенсивных прыжков можно сжечь 200-250 калорий. Столько же забирает организм при силовых и кардио тренировках в залах продолжительность в 40 минут.
Помогает ли скакалка похудеть? Она эффективна, как и любой вид физической активности. Пробуйте совмещать прыжки с упражнениями на пресс, приседаниями, выпадами, бегом и плаванием. В интернете встречаются позитивные отзывы о пользе домашнего тренажера от лишнего веса. Совмещая диету и прыжки, девушки худеют стремительно.
Комплекс упражнений со скакалкой
Можно ли убрать живот с помощью скакалки за неделю? Попробуйте разработанный комплекс упражнений. Тренироваться следует четко и регулярно.
- Прыгать высоко, пропуская веревку под ногами. Опускайтесь на подушечки пальцев. Делайте прыжки вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Работаем на одной ноге. Менять ногу в воздухе. Старайтесь притянуть колено к груди.
- Держим ножки вместе и стараемся не выходить за границу линии (начертите или обозначьте условно). Перепрыгиваем ее вперед и назад. Постепенно увеличиваем расстояние отклонения от границы.
- Прыжки выполнять не будем, но скакалка понадобится. С помощь нее усилится эффект похудения в животе и всем теле.
Лягте на спину, расположите тренажер за пяткой, медленно тяните к себе ногу. Встаньте и возьмите руками инвентарь впереди, разведите руки в стороны. Совершайте движения, словно плывете.
- Прыгая на скакалке, скрещивайте руки на уровне талии, в следующем подъеме разводите.
- Скрещиваем скакалку и меняем ноги.
- Прыжки на двух ногах над линией, вперед и назад с увеличением расстояния.
Все упражнения для похудения повторять по 1-2 минуты. Постепенно количество должно нарастать. Работайте над скоростью и худейте с удовольствием. Чтобы освоить правильную технику и избежать травм, советуем посмотреть обучающие видео про прыжки.
Как выбрать скакалку
Какая тренировка без инвентаря для худеющих? Чтобы прыжки на скакалке для стройной талии доставляли удовольствие, а не проблемы, нужно правильно выбрать тренажер. Простой и доступный метод – сложить скакалку в два раза, а ее ручки поместить под мышки. Если сгиб касается пола, прыгать будет удобно. Но в магазинах запрещается распаковывать коробки с товаром, лучше заранее замерить дома расстояние от подмышек до пола и приехать за покупкой уже готовыми.
Длина указывается в инструкции на упаковке и зависит от роста. Продавец должен помочь подобрать оптимальный вариант. Самостоятельно сможете ориентироваться по таким параметрам роста/длины:
- до 150 см (детские) – 2,1 м;
- от 150 до 165 см – 2,4 м;
- от 165 до 175 см – 2,8 м;
- от 176 до 180 см – 3 м;
- выше 182 см – 3,5 м.
В ассортименте спортивных магазинов есть разные виды тренажера. Давайте узнаем о характеристиках.
Чтобы быстро похудеть с помощью скакалки, прыгайте через день и не пропускайте тренировки. Когда достигните желаемого результата, сократите количество до 2 раз в неделю.
Сколько надо тренироваться? Длительность одного занятия для новичков составляет 5 минут. В дальнейшем увеличивайте время до 30- минут. Этого хватит, чтобы убрать живот и подкачать мышцы.
В начале мучают дискомфорт и боли, но после привыкания, мускулы получают удовольствие от разогрева, а организм будет активно избавляться от шлаков и токсинов через пот.
Не стремитесь увеличить время в первую неделю. При появлении одышки, незамедлительно снизьте скорость. Но и не расслабляйтесь, похудеть помогает только хорошая проработка тела.
Как достичь максимального эффекта
Чтобы получить стройную фигуру, точеные ноги и осиную талии нужна регулярность и правильная техника. Ниже представлены советы, как прыгать на скакалке. Они помогут достичь эффекта, предотвратить травмы спины и коленных суставов:
- прыгая со скакалкой для похудения, держите спину ровно, смотрите прямо;
- вращение совершайте только запястьями, локти прижмите к туловищу;
- для разогрева делайте прыжки с маленькой интенсивностью, затем постепенно увеличивайте нагрузку;
- если почувствовали жажду, можно попить, но немного и маленькими глотками.
- помещение должно проветриваться, занимайтесь с открытым окном или форточкой.
Стройным и подкачанным людям проще совершать прыжки. Отдых после тяжелой тренировки – это пешая прогулка по городу или парковой зоне.
Физические упражнения действенны только в сочетании з грамотно подобранным рационом питания. Одни лишь прыжки на скакалке для похудения живота и бедер не помогут. Нужно и наладить питание. Исключите из рациона жирную, жареную, соленую и высококалорийную пищу.
Чтобы контролировать процесс похудения, рассчитайте собственную суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров и углеводов. Для уменьшения веса диетологи советуют увеличить число первых продуктов и сократить последних. Не забывайте, что занятия на скакалке для похудения живота энергозатратны. За два часа до тренировки подкрепитесь медленными углеводами. Подойдет овсянка, банан или яблоко. Перекус поможет избежать усталости, отдышки и помутнения в глазах.
Противопоказания
Осторожно следует выполнять упражнения со скакалкой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли давать нагрузку на ноги и позвоночник. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающим ожирением и беременным противопоказаны занятия на скакалке, чтобы избежать летального исхода.
Если во время выполнения заданий чувствуете недомогание, головокружение или тошноту, то немедленно остановитесь. Это признак перенагрузки организма. Отдохните неделю, чтобы восстановиться, а затем продолжите свои занятия, чтобы убрать живот.