Аштанга виньяса йога: практика для опытных и начинающих. Аштанга виньяса йога
Привет йогалюбители! Вы открыли ДЕНЬ 1 программы "Неделя Йоги"
Длительность - 25 минут
Сложность - для всех (но если вы не имеете никакого опыта в йоге и ВООБЩЕ не занимаетесь спортом, рекомендую начинать с этих видео goo.gl/0wd0j0)
Упор - все тело
Ритм - средний
Как заниматься по этой программе:
Видео рассчитаны на 7 дней с понедельника по воскресенье в случае если ваш уровень подготовки позволяет заниматься ежедневно без чувства переутомления и перетренированности, такой ритм подойдет для продвинутых. Для начинающих и среднего уровня рекомендую отдыхать от 2 до 3 дней в неделю, например, сделать программу с пн по пт, затем 2 дня выходных и с новой неделей доделать оставшиеся занятия, также можно заниматься через день. Одним словом ищите свой комфортный ритм, особенно если помимо йоги у вас есть другие тренировки.
Что делать после окончания программы:
Вы можете повторять эту программу по желанию, хотя я всегда за разнообразие, поэтому вы можете составлять свои недельные программы из моих видео, опираясь на свое самочувствие и затятость. Все занятия можно чередовать как по сложности, так и подлительности и подбирать для каждого дня акцент на разные части тела (оптимальный вариант).
Больше йоги тут:
Все видео для начинающих goo.gl/0wd0j0
Все видео для продолжающих goo.gl/jPFwdF
Йога - ответы на вопросы goo.gl/wfisLC
Все уроки йоги goo.gl/FMr6h0
Для женщин:
Если во время этой недели наступили критические дни, но вы не желаете останавливать практику рекомендую заменить занятия этой программы на специальную практику во время менструации, занятие 1 goo.gl/hRsBHo и занятие 2 goo.gl/RCBO5f и по окончанию этих дней продолжить неделю йоги с прерванного момента или даже с начала, по желанию.
Травмы:
Программа рассчитана на широкую публику и здоровых практикующих. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, травмы, ограничения и т.д. настоятельно рекомендую не экспериментировать самостоятельно дома, а обратиться к инструктору йоги с вашем городе, который поможет составить индивидуальную программу занятий, нужно знать,что каждый случай особенный и сделать усредненную версию занятий подходящих для всех не представляется возможным.
Расписание:
Понедельник 25 минут на все тело
Вторник 30 минут упор на пресс и кор
Среда 35 минут упор на ноги
Четверг 35 минут на все тело
Пятница 40 минут упор на спину
Суббота 45 минут на все тело
Воскресенье 60 минут восстановление и расслабление
Все видео этой программы собраны тут goo.gl/4cc0Ie
Музыка во время практики:
Большинство из вас проголосовало за тишину в видео, поэтому все практики не имеют музыкального сопровождения. Если музыка вам необходима вы всегда можете включить любимые мелодии фоном.
Длительность занятий:
Я составляла эту программу опираясь на ваши пожелания, большинству удобно заниматься по коротким видео и "уместить" практику в загруженные дни недели. Если вам необходима практика более продолжительная выберите подходящее занятие на моем канале тут goo.gl/FMr6h0
Если захотелось сказать мне "спасибо", то это можно сделать через PayPal на адрес [email protected]:D
-Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
-Instagram испанский instagram.com/elenamalova_com @elenamalova_com
-Мой кулинарный канал goo.gl/V0uUVN (только испанский)
-Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Аштанга виньяса йога: практика для опытных и начинающих
Йога – это бесконечный мир, в котором существует сотни направлений и систем, и не все они доступны для освоения человеку без подготовки. Однако существуют и такие направления, которые может освоить буквально каждый – к ним относится аштанга-виньяса- йога, которой вы можете заниматься дома по видео урокам от сайт . Это направление поможет вам поддерживать себя в форме (оно хорошо подходит для похудения), а также расслабиться, на время отстраниться от бурного потока жизни, и получить заряд сил на весь день.
Что такое аштанга йога?
Аштанга-виньяса-йога – система хатха-йоги, которая была основана в 1948 году, и благодаря своим особенностям быстро приобрела популярность. Данная система имеет ряд отличительных особенностей:
Это динамическая практика йоги;
- Асаны выполняются непрерывно, в потоке, для связи используются специальные движения – виньясы (отсюда и название этого направления);
- При выполнении асан важную роль играют дыхание, взгляд и энергетические замки.
Основа аштанга-йоги – шесть серий (последовательностей) асан, выполняемых в непрерывном потоке. Причем все серии имеют разный уровень сложности, поэтому для новичков обучение сводится к изучению первой серии, и только после ее освоения можно приступать ко второй, и т.д.
В целом, аштанга-виньяса-йога строится на основных техниках и комплексах упражнений, составляющих хатха-йогу. В частности, каждая последовательность асан всегда начинается с Сурья Намаскар (или «Приветствие Солнцу») – данная техника довольно проста, но при этом очень эффективна. Сегодня выделяют два типа Сурья Намаскар – версии A и B , первая состоит из 9 асан, вторая содержит 17 асан, которые имеют ряд отличий. Представленные здесь онлайн видео уроки познакомят вас с этой техникой, ее разновидностями и особенностями, и вы на личном опыте убедитесь в ее эффективности.
Аштанга-виньяса-йога имеет большое преимущество – обучение ее азам доступно даже в домашних условиях, для этого достаточно смотреть уроки от Таймстади.ру, и выполнять все рекомендации тренера. Начав заниматься сейчас, уже совсем скоро вы научитесь выполнять асаны, и почувствуете улучшение физического здоровья и душевного состояния.
Какие особенности имеют онлайн видео уроки аштанга-йоги?
Занятия аштанга-йогой по онлайн видео урокам имеют одну главную особенность – они проходят в формате Led-класс, или «класс под счет». Что это такое? Все очень просто: асаны (упражнения) выполняются под счет тренера, за счет чего достигается необходимый темп и синхронность.
Счет ведется особым образом: считаются виньясы, отсчитывается ритмичность дыхания в каждой асане, а также и все асаны в последовательности. Таким образом, вы будете в каждый момент знать, что нужно делать, и сможете без лишних затрат времени освоить основы данной техники. А главное – обучение онлайн в формате Led-класс поможет вам добиться максимальной эффективности от занятий, правильно выполнять асаны для похудения, и достигать наилучших результатов.
Если вы не знаете, с чего начать тренировки дома, то онлайн видео уроки аштанга-йогой от сайт станет отличным решением.
Что даст курс тренировок дома аштанга-йогой с Таймстади.ру
Мы уже отмечали, что аштанга-йога не так сложна в освоении, как другие направления и системы, а поэтому она для новичков (видео, представленные на Таймстади.ру, наглядно это показывают) более эффективна и полезна. Освоив эту технику, вы научитесь воздействовать на все тело, что в случае с рядом других техник потребовало бы многолетних тренировок.
Эта техника – отличное решение для жителя большого города, жизнь которого имеет высокий темп, а времени на тренировки почти нет. Все асаны можно выполнять дома в течение 30 минут, один раз в день, и эффект будет достигнут! А что даст онлайн видео курс, который представлен на данной странице?
Вы достигните нескольких эффектов:
Занятия йогой приводят мысли в порядок, успокаивают, избавляют от стресса и дают позитивный настрой;
- Это великолепная тренировка для мышц, причем стимулируются и приводятся в тонус большинство мышц тела (что в итоге развивает гибкость, выносливость и силу);
- Упражнения в комплексе с другими направлениями фитнеса очень эффективны для похудения и поддержания формы;
- Аштанга-виньяса-йога – это духовная медитативная практика, которой так не хватает современному человеку, который все время куда-то бежит и нигде не успевает.
Так что видео уроки йоги – это эффективная тренировка для души и тела, причем не в переносном, а в прямом смысле этого слова.
Аштанга-виньяса-йога для начинающих
Данная система отлично подходит для тех, кто только решил погрузиться в мир йоги и ищет то, что подойдет для новичков. Это обусловлено тем, что основу аштанга-йоги составляет комплекс упражнений Сурья Намаскар – он является полной практикой йоги (садханой), и довольно быстро осваивается.
Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые представляют собой наборы различных движений и наклонов тела. Сначала асаны выполняются по отдельности в медленном, неторопливом темпе, одновременно с освоением каждой асаны производится обучение правильному дыханию и синхронизации дыхания с движениями. Затем начинается обучение последовательностям асан и их правильному выполнению – так постепенно новичок овладевает йогой, и спустя какое-то время уже способен выполнять все упражнения в полную силу и с достижением лучшего результата.
А когда можно считать, что техника освоена? Тогда, когда вы будете способны выполнять 12 кругов Сурья Намаскар за один раз – это стандартная нагрузка, доступная для здорового человека. Однако брать йогу нахрапом нельзя – новичкам рекомендуется начинать с 4-х кругов, далее можно чередовать «быстрые» и «медленные» круги, и постепенно повышать свою выносливость и возможности. Однако и с достижением 12 кругов считать, что обучение закончено, нельзя – опытные практики способны выполнять до 50 кругов и более, а пределов совершенства в принципе не существует.
А когда лучше всего смотреть онлайн видео уроки и заниматься аштанга-йогой? Оптимальным временем считается ранее утро, а еще лучше – восход солнца. Это время дня является самым спокойным, восходящее солнце одаривает мир своими теплыми лучами, а воздух чист и влажен – все эти условия помогают настроиться на нужный лад и заниматься с достижением лучших результатов.
Обо всем этом вы узнаете из видео уроков, которые вы можете видеть на данной странице.
Здесь, кстати, нужно отметить одну важную вещь: заниматься йогой могут здоровые люди, не имеющие серьезных заболеваний. В частности, не стоит заниматься практикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе с гипертонией, коронарной и артериальной недостаточностью ) , больным туберкулезом, с различными грыжами и заболеваниями позвоночника. И не рекомендуется практиковаться беременным женщинам – для них существуют специальные комплексы упражнений, которые более безопасны, полезны и эффективны.
Занятия аштанга-йогой для опытных практиков
Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а такжедает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.
Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от Таймстади.ру!
Аштанга-йога-заниматься дома с сайт
Представляем вашему вниманию курс «Аштанга-йога с Павлом Романовым», с которым вы освоите эту технику, и сможете достичь заметных результатов в йоге. Аштанга-йога с Романовым – это видео уроки для новичков и для опытных практиков, которые можно смотреть онлайн бесплатно (первые уроки) и постигать основы одной из самых эффективных систем йоги.
Благодаря всем своим достоинствам данная техника очень популярна, практикующие ее оставляют только положительные отзывы и рекомендуют к освоению новичкам. Теперь и у вас есть великолепная возможность на себе ощутить все преимущества аштанга-йоги, и заниматься, не выходя из дома. Это очень удобно и приятно!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 3 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 0)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 2 часа
ТРЕНЕР: РОМАНОВ ПАВЕЛ
Перед занятием внимательно просмотрите весь урок целиком и разберите каждую асану отдельно. Если что-то не будет получаться, замените сложные асаны на более простые, актуальные для Вас. "Найдите" у себя озвученное дыхание по типу уджаи пранаямы, сядьте в любую удобную позу и дышите 5-10 минут.
Помните, что дыхание должно быть глубоким и ровным, без задержек. После этого нажмите "пуск" и приступайте к выполнению последовательности.
Желаем Вам хорошей практики!
Урок представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и растягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем приступая к их выполнению синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклоне, во время сжатия брюшной полости.
Наилучшее время для практики - восход солнца или раннее утро - наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом, столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.
В Аштанга йоге есть две вариации Сурья намаскара - А и Б. Выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити, сделать несколько циклов дыхания уджайи.Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движения на дыхание, приступайте к выполнению Сурья намаскара.
Вся Аштанга йога состоит их виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья намаскар А состоит из девяти виньяс, а Б из 17 виньяс. Рекомендуется выполнить 5 кругов А и 3 круга Б.
Если Вы чувствуете в себе силы, то можно добавить еще 2 круга Б, после чего (прочитав завершающую мантру) отдохнуть в шавасане 5-7 минут.
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Добрый день, друзья!
Продолжаю публиковать для вас качественные по различным . Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.
Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.
Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.
Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.
Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.
Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.
То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.
И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.
Автор аштанга йога направления — Шри Кришна Паттабхи Джой с. Изучение йоги он начал в 12 лет, под руководством своего Гуру — Шри Тирумалай Кришнамачарьи . Когда ему исполнилось 14, Джойс уехал в Майсор, желая поступить там в Университет Санскрита. Первые несколько лет он занимался исключительно учебой. А в 1930-ых годах вновь встретил своего учителя Кришнамачарью и продолжил обучение йоге.
В Майсоре Кришнамачарья также обучал Махараджу (князя Майсора). Джойсу посчастливилось дать тому несколько уроков, после чего Майсорский князь предложил ему место учителя йоги в Колледже Санскрита. В марте 1937 года образовался Факультет Йоги Санскритского Колледжа.
В 60-ых годах Патабхи Джойс основал свой авторский метод преподавания, назвав его Аштанга Виньяса Йога. В 1975 он совершил первое путешествие в Америку, после чего практика аштанга йоги приобрела популярность по всему миру.
До 2009 года Паттабхи Джойс являлся главой школы (шалы) этого направления в Майсоре. После его смерти руководство йога шалой принял его внук – Шарат Джойс . В данный момент он является носителем традиции Аштанга Виньяса Йоги и обучает преподавателей этого стиля.
Аштанга-Виньяса Йога – что это?
Суть метода Аштанга Йоги — выполнение асан в строгой последовательности. Во время практики необходимо дышать определенным образом, используя способ дыхания удджаи . Это позволяет сильнее разогреть тело во время занятия. Так же необходимо удерживать бандхи (энергетические замки) и дришти (концентрацию на конкретных точках в теле).
Цель практики – достижение состояния Тристхана, контроля над телом, умом и дыханием.
Майсор класс или LED класс?
Существует два формата урока: LED стиль и майсор стиль .
Аштанга Виньяса йога ЛЕД класс – это выполнение асан из последовательности под счет, в едином для всех темпе, с указанием начала вдоха и выдоха. Майсор стиль предполагает выполнение асан в ритме своего дыхания, в собственном темпе. Каждый ученик выполняет свою часть последовательности асан.
Уровни занятий
Существует 6 серий, которые возрастают по уровню сложности. Переход с одной серии на другую возможен только после полного освоения предыдущей.
Первая серия. Йога терапия — Yoga Chikitsa (Йога Чикитса), направлена на оздоровление тела.
Вторая – промежуточная последовательность, Nadi Shodhana (Нади Шодхана). Очищает нервную систему.
Третья – продвинутая серия или Sthira Bhaga (Стхира Бхага). Позволяет добиться внутренней гармонии.
Четвертая серия – Sthira Bhaga B (Стхира Бхага 2).
Пятая серия –Sthira Bhaga C (Стхира Бхага 3).
Шестая серия – Sthira Bhaga D (Стхира Бхага 4).
Аштанга Виньяса Йога: кому подойдет?
Это направление подойдет тем, кто готов к постоянной интенсивной практике. Последователи традиции настаивают на ежедневных (кроме воскресенья) занятиях. Исключения делают только во время полнолуний и новолуний, так как в эти дни человек более всего подвержен воздействию луны. Практика занимает час-полтора, поэтому необходимо определённым образом выстраивать свой день и придерживаться этого ежедневного режима.
Такая система вряд ли подойдет для больных и ослабленных людей. Основатель Аштанга Йоги, Паттабхи Джойс, всегда придерживался принципа: не йога должна адаптироваться под несовершенства тела, а человек должен расти до совершенства в асанах.
Книги Аштанга Йога
На русском языке доступно несколько книг об этом стиле йоги. Их авторы – это сам Паттабхи Джойс, а также его ученики.
- «Йога-Мала» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
- «Динамические практики в классической йоге» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
- «Аштанга-йога»Петри Ряйсянен.
- «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство» Джон Скотт.
- «Йогическая традиция Майсорского дворца» Н.Е. Шьоман.
- «Аштанга-виньяса йога» Лино Мьеле.
Онлайн уроки по Аштанга Виньяса Йоге – это отличная возможность испытать свои силу и выносливость. Соединение активных виньяс и дыхания уджаи заставят изрядно попотеть практиков любого уровня подготовки. Выбирайте видео уроки по Аштанга Виньяса Йоге для начинающих и отрабатывайте их до того момента, пока не станете полностью уверены в правильности выполнения всех асан. Не спешите выполнять сложные серии. Прислушивайтесь к своему телу и не форсируйте события.