Как лучше убрать живот. Новые эффективные способы, которые помогут избавиться от жира на животе. Питание для сжигания жира.
») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?
Сахар – ваш главный враг!
Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жира, но они выше в углеводах и добавляют сахара, чем другие, говорит Стюарт. Продукты, такие как соус, майонез, соусы и салатные повязки, часто содержат большое количество жира и много калорий.
Выйдите из обработанных продуктов
Ингредиенты в упакованных товарах и закусках часто тяжелы на транс-жирах, добавляют сахар и добавляют соль или натрий-три вещи, которые затрудняют похудение.
Сосредоточьтесь на том, как ваша одежда подходит больше, чем чтение шкалы
По мере того, как вы добавляете мышечную массу и теряете жир, показания на шкале вашей ванной комнаты могут не сильно измениться, но ваши штаны будут более рыхлыми. Это лучший показатель прогресса. Измеряемый вокруг, ваша талия должна быть меньше 35 дюймов, если вы женщина или менее 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.
Причины образования живота:
1. Неправильное питание , а именно:
— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);
— непонимание, что полезно есть, а что вредно;
Пообщаться с друзьями, ориентированными на здоровье
Исследования показывают, что вы более склонны есть лучше и больше тренироваться, если ваши друзья и семья делают то же самое. Инсулин: гормон, вырабатываемый клетками в вашей поджелудочной железе. Инсулин помогает вашему организму хранить глюкозу во время еды. Если у вас диабет, и ваша поджелудочная железа неспособна сделать достаточно этого гормона, вам могут назначить лекарства, чтобы помочь вашей печени сделать больше или сделать ваши мышцы более чувствительными к доступному инсулину. Если этих лекарств недостаточно, вам могут назначить инъекции инсулина.
— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;
— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).
2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.
3. Недостаток сна и восстановления.
Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.
Кровеносные сосуды: система гибких трубок-артерий, капилляров и вен, которые переносят кровь через тело. Кислород и питательные вещества доставляются артериями в крошечные тонкостенные капилляры, которые подают их в клетки и собирают отходы, в том числе углекислый газ. Капилляры пропускают отходы в вены, которые возвращают кровь в сердце и легкие, где углекислый газ выпускается через ваше дыхание, когда вы выдыхаете.
Как убрать живот с помощью чистки кишечника?
Это смутило некоторых людей, которые задавались вопросом: «Как вы можете потерять жир всего двумя упражнениями?». Ответ Косгроува: «Бег - это всего лишь одно упражнение, но никто не спрашивает, когда речь идет о сжигании жира». Но сначала объяснение собственно самой процедуры. Вот как это работает: вы делаете 15 повторений качелей, а затем сразу 15 повторений приседания.
Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!
Как питаться, чтобы убрать живот?
Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.
Упражнений, чтобы убрать жир внизу живота
Не отдыхая, сделайте 14 повторений качания, а затем 14 повторений приседания. Продолжайте эту модель до тех пор, пока вы не заполните только одну репутацию каждого упражнения. Это называется обратным отсчетом. Конечно, это всего лишь два упражнения, но сделайте математику: если вы закончите всю процедуру - от 15 до 1 - вы будете выполнять 120 повторений каждого упражнения. И это не просто упражнения: они - движения, которые бросают вызов все ваше тело.
Они также выполняются быстрыми темпами. В среднем, вам понадобится около трех секунд на каждого представителя. Таким образом, вы сделаете эти 240 повторений всего за 12 минут или около того. Это зажжет ваши мускулы, и вы будете дышать воздухом. Вы можете обнаружить, что вы даже не можете закончить. Но это нормально - вы можете начать с более низкого числа, например, 8, и прокладывать себе путь, улучшая свою физическую форму. Если вы хотите еще большую проблему, вы всегда можете сделать передышку и повторить рутину.
Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:
- 65-70% углеводов
- 15-20% жиров
- и всего 10-15% белков.
Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот …
Тренировки для избавления от жира
Помните: управляете ли вы или поднимаете, ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы помочь вам двигаться. И эта тренировка заставляет больше ваших мышц действовать, чем вы когда-либо использовали во время бега трусцой в течение той же продолжительности. Это также повысит ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Более того, в отличие от бега трусцой, это не совместные упражнения. Таким образом, это действительно «тренировка с низким уровнем воздействия», которую вы можете делать с высокой интенсивностью, что делает ее идеальной для людей с избыточным весом. Самая лучшая часть: вы можете выполнять рутину, даже не выходя из своего дома, поскольку все, что вам нужно, - это один гирь или гантель.
Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.
Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:
Белки – 50%
Жиры – 20-25%
Как сделать обратный отсчет. Сделайте 8 повторений гири гири, затем сразу же 8 повторений приседания. Не отдыхая, сделайте 7 повторений гири гири, а затем 7 повторений приседания и так далее, пока вы не проедете до. Если ваша форма ломается во время процедуры, просто остановитесь там. Затем в следующий раз отрегулируйте отправную точку так, чтобы вы могли полностью работать до одного без остановки. По мере того, как вы становитесь лучше, начните с большего числа.
Еще одно важное замечание: это не полная программа тренировки, но это отличная программа, которую вы можете делать практически в любом месте и в любое время. И это потрясающая замена на 15 минут. Гигантский свинг. Согнитесь на бедрах и держите гири обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед вами. Теперь немного откиньте назад и «поход» с гирями между ног. Затем сжать ваши ягодицы, сильно сунуть ваши бедра вперед и размахивать весом до высоты плеча. Позвольте импульсу размахивать весом - вы не пытаетесь активно поднимать его руками.
Углеводы 25-30%
Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?
Белки
Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:
Видео: Упражнения для пресса. Убираем лишний жирок с живота
Переверните движение, чтобы снова размахивать гири между ног. Удостоверьтесь, что вы не входите в нижнюю часть спины в любое время, она должна оставаться естественной дугой, когда вы согнитесь на бедрах. Продолжайте качаться туда-сюда. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть эксперта по фитнесу. Дэвид Джек покажет вам, как делать качели с идеальной формой.
Встаньте со своими ногами чуть шире ширины плеч. Изгиб на ваших бедрах и коленях, приседайте вниз и опустите свое тело, пока вы не сможете положить руки на пол. Откиньте ноги назад - в положение отжимания, а затем сразу же отмените ход и быстро встаньте из приседа.
- белки яиц;
- куриная грудка;
- филе индейки;
- треска;
- хек/минтай/нототения;
- тунец;
- постная телятина/говядина;
- кальмары.
Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).
Чтобы сделать упражнение еще более сложным, вы можете вскочить с приседания, а не просто быстро встать. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как тренер силы Дэвид Джек делает приседание. Животный жир является злокачественным для своего способа подделывания любым снаряжением, которое не включает в себя муунуу, но на самом деле в нем что-то еще хуже: когда белый жир расширяется в вашем животе, укрываясь глубоко среди ваших органов, он настраивает вас для некоторых серьезных проблем со здоровьем. Теперь мы знаем, что этот тип жира, называемый висцеральным жиром, выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на продукцию инсулина.
Жиры
Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:
Результат: он хуже, чем просто избыточный вес; вы смотрите на повышенные риски диабета типа 2 и сердечных заболеваний. Читайте дальше для новейшей информации о том, как потерять живот жир навсегда. Есть одна вещь, которая нравится висцеральном жире: это дает довольно легко аэробным упражнениям. Испаряющие калории через бег, езда на велосипеде, плавание - все, что получает ваше сердце, - выигрывает тренировку сопротивления, когда дело доходит до избавления от этого материала. недавнее исследование от герцога обнаружило сладкое пятно: пробежка эквивалента 12 миль в неделю поможет вам потерять жир живота.
- орехи (миндаль, грецкий орех);
- льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
- авокадо;
- рыбий жир в капсулах.
Углеводы
Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:
Конечно, вы знаете, что белок необходим для более тонкого и важного для потери жира на животе - вы не могли пробиться через сумасшедшие Палео и Южный пляж, не услышав об этом. И инсулин способствует хранению жира, особенно вокруг вашего живота. Ароне говорит, что диета с высоким содержанием белка может защитить вас от резистентности к инсулину. Один простой способ увеличить потребление - это добавить к своим коктейлям, еде или закускам.
Под душ становись – лишний вес «скатись»!
В одном исследовании женщины с ожирением, которые следовали за диетой в течение восьми недель, которая составляла примерно 30% белка, 40% углеводов и 30% жира, теряли значительно больше жира, включая висцеральный пудинг, чем женщины, которые придерживались плана, составлявшего 16% белка, 55% углеводов и 26% жира.
- гречка;
- овсяная крупа (Геркулес);
- перловая каша;
- бурый и дикий рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаной бездрожжевой хлеб;
Клетчатка
Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:
Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков
Это только в: Насыщенные жировые отложения на более висцеральном жире, чем полиненасыщенные. Когда испытуемые потребляли 750 калорий ежедневно в течение семи недель, либо в виде пальмового масла, либо подсолнечного масла, первый получал больше висцерального жира, в то время как последний увеличивал мышечную массу и уменьшал жировые отложения. Вы знаете сделку: полиненасыщенные жиры являются орехами, семенами и рыбой и могут помочь вам потерять жир живота.
Или, если вы просто не то, что на нисходящей собаке, может помочь какое-то расслабляющее упражнение, даже простое глубокое дыхание, - ключ к снижению уровня кортизола гормона стресса, связанного с жиром живота. Попробуйте это 10 - минутная процедура йоги для похудения.
- все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
- стручковая фасоль;
- спаржа;
- огурцы;
- зеленый горошек;
- шпинат;
- все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
- перец;
- цукини.
Самые лучшие продукты от «живота»
Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:
Как вы, вероятно, уже знаете, 8 - это число, к которому нужно стремиться, и идеально подходит для потери жира на животе. Абдоминальный самомассаж - это высококалиберная, но простая процедура самопомощи. Вам нужно не больше, чем руки и несколько минут в день. Но эти несколько минут действительно имеют в себе! Абдоминальный самомассаж активирует вашу пищеварительную систему, поддерживает каждую очистку толстой кишки, помогает с потерей веса и устойчиво обезвоживает. Они будут не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть лучше!
Абдоминальный самомассаж вместо отпуска?
Абдоминальный самомассаж улучшает вашу осанку, ваш тон кожи и не в последнюю очередь ваше настроение. «Вы были в отпуске?», «Вы похудели?» Когда вы слышали предложения, подобные этому последнему? Без отдыха и без специальной диеты? Абдоминальный самомассаж может привести к таким реакциям у ваших собратьев. На первый взгляд это может показаться невероятным. Однако, если вы слышите о глубоких эффектах абдоминального самомассажа, вы также будете думать об этом по-другому.
- сельдерей;
- салат ромэн;
- белокочанная капуста;
- брокколи;
- брюссельская капуста;
- китайская/пекинская капуста;
- шпинат;
- руккола;
- стручковая фасоль;
- спаржа;
- петрушка
- укроп;
- листья салата.
Вот так выглядят продукты, убирающие живот:
Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.
А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):
Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!
Желаю вам всегда оставаться в форме!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
- Причины появление живота
- Как убрать живот
- Правильное питание
- Эффективные упражнения
- Очищаем кишечник
- ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
- появление излишнего подкожного жира;
- нарушения в работе кишечника;
- образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой. Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин. Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:
- избавиться от внутренних и подкожных жиров;
- похудеть;
- укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
- очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.
К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.
Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.
Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
- организация правильного рационального питания;
- регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
Самый простой и действенные способ
Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит. И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его . Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.
Правильное питание
Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.
Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами. Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.
Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.
Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.Упражнение №1 «V-UP»
И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.
Упражнение №2 «Достаем палец ноги»
И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п. и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы. Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.
Упражнение №3 «Доска»
И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.
Упражнение №4 «Сложные прыжки»
И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).
Упражнение №5 «Живот-отбойник»
И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №6 «Поднимание ног»
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.
Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:
- При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
- Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
- Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
- Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
- Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.
В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.
- Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.
К таким блюдам относятся:
- груши;
- овсянка;
- яблоки;
- сливы;
- апельсины;
- лук, укроп и другая зелень;
- огурцы;
- помидоры;
- кабачки;
- болгарский перец;
- капуста;
- морковь и многие другие.
Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ. Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу. Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.