Для чего нужны лямки для турника. Лямки для тяги - применение. Различия между кистевыми ремнями.
Для облегчения удержания грифа штанги, или гантели при достаточно большом весе обычно используются кистевые лямки лямки длиной от 40 до 60 см.
Каждый кто ходил с тренажерку более чем полгода, наверняка знаком с этим спорт инвентарем.
В этом обзоре я расскажу немного об отличной, от привычного конструктива, модели лямок, которые мне пришлись сильно по душе.
Различия между кистевыми ремнями
Вы также можете включить упражнения на захват в свою рутину в любой момент, если вы так склонны. Мое любимое упражнение по захвату - это обычная штанга для штанги, которая звучит так: держась за тяжелую штангу. Вот как это сделать и включить в свою программу.
Используя стойку на корточках, поместите планку на колени и загрузите ее с весом, который вы можете удерживать не более 15-20 секунд. В комплект входят 3 комплекта от 15 до 20 секунд, отдыхающих в течение 3 минут между каждым набором, Делайте это один или два раза в неделю в конце тренировок, разделенных на 2 - 3 дня. И последнее, но не менее важное: вы также можете использовать мел для легкого повышения в двойной двойной и смешанной силе сцепления.
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении, тем самым качественнее прорабатывать целевые мышцы.
Но как оказалось, в жизни мало кто видел (использовал) не привычный классический вариант, типа такого,
Нижняя линия по улучшению сцепления тяги
Мел тяжелой атлетики помогает, поглощая пот и увеличивая трение между ладонью и баром, и вы можете пойти с жидким разнообразием, если вы не хотите путаться, или ваш тренажерный зал не позволяет этого. Единственный лучший способ улучшить вашу силу захвата - тянуть тяжелые тяжести.
Преимущества кистевых ремней
Пока вы сосредоточитесь на своем стремлении, ваше сцепление улучшится соответствующим образом. Если вы, как и большинство людей, тем не менее, ваша сила всего тела в конечном итоге опередит ваш двойной захват, и именно тогда вам нужно подумать о том, как вы продвигаетесь вперед.
А более удобный, эргономичный, эффективный и т.д. вариант иного типа, напоминающий совмещенный кистевой бандаж с классической лямкой.
Поводом для их поиска и покупки для меня послужил пример их использования одним из спортсменов в тренажерном зале, куда я ходил пару лет назад. Путем банального поиска на Али, по в категории товаров для спорта, подкатегория «тяжелая атлетика», я сразу же нашел кучу различных вариантов как классического так и описываемого здесь варианта. Далее последовал заказ, и получение посылки через месяц с небольшим.
Как вы относитесь к захвату тяги? Есть что-нибудь еще, что вы хотели бы поделиться?
К счастью, все, что вам нужно сделать, это следовать плану, изложенному в этой статье, и ваша хватка никогда не будет мешать вашим успехам. Попробуйте, и вы можете быть удивлены, насколько сильны вы на самом деле! Не долгие часы в спортзале, без голода, и не изнурительный кардио, который превращает ваш желудок.
Получите это сегодня, и давайте построим тело, которым вы можете гордиться. Хотите больше таких потрясающих вещей? Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить еженедельный бюллетень. В следующей статье мы кратко опишем, как и почему вы должны работать с силой сцепления и когда использовать ремни. Прежде чем мы начнем писать о поясах, стоит остановиться, поймав крайний срок, на который большинство из нас будет использовать ремни. Естественно, что мы можем схватить штангу в смертельном схватке - тогда это имеет смысл.
Качество мне понравилось, в этом плане замеченный не возникло. На фото лямкам уже 1,5 года.
Как видите швы не разошлись, нити не порвались. Все очень крепко и надежно.
На фото ниже показано как выглядят рамки на руке, так сказать в «боевом» положении. Не используйте их при малых и средних весах! Лямки значительно снимаю нагрузку с мышц предплечья и кисти, тем самым вы не дадите им укрепляться и прогрессировать.
И в этом не было бы ничего экстраординарного, если бы он не был взвешен последовательно, что в какой-то момент становится определяющим фактором развития. Большие мышцы, такие как мышцы ног или мышцы спины, могут обрабатывать большинство случаев с более тяжелыми весами, но, к сожалению, меньшие мышцы, которые отвечают за захват, больше не нужны. Как справиться с этой ситуацией?
Что такое кистевые ремни?
Силовые тренировочные упражнения. Что-то, что мы должны нанести на ваш тренировочный план навсегда, если у нас проблемы со слабым захватом. Другой способ - сделать грузового фермера с грузом, который будет ближайшей версией ручки на баре, такой как гантели, гири или пластины среднего размера, например, 10 кг.
В своем случае я начинаю их использовать при нагрузке на одну руку составляющую 42,5кг и выше. Некоторым физически и генетически одаренным богатырям, удается смещать это значение до 50 кг.)
Помните - чем больше контролируется работа, тем эффективнее упражнение. Смешанная рукоятка. Когда одна рука находится на руле, другая ручка. Большинство людей используют доминирующую руку на захвате, а другую - на захвате. Такое сцепление не приводит к тому, что стержень встряхивается в руке и теряет сцепление, потому что когда одна рука тянет штангу, другая рукоятка становится сильнее.
Вы можете проверить это, перейдя на записи в крайний срок, подвергая свою слабость сильной, но не совсем правильной и здоровой смешанной хватке, почему? Используя два захвата, вы создаете диспропорцию для своих плеч, что в конечном итоге может сделать доминирующую руку намного сильнее, чем другую, что переведет в остальную часть упражнения, а не только на вес.
Нельзя также не сказать об универсальности данной модели. Конструктивно и анатомически ни что не мешает вам их использовать как обычный кистевой бандаж. В этом их еще один большой плюс.
В завершении желаю всем регулярно заниматься спортом, не жалеть себя и не лениться - результат не заставить себя ждать как в физическом так и психоэмоциональном плане!
Смешанные трансплантаты также могут приводить к многочисленным травмам, таким как бицепс. Кроме того, из наших собственных наблюдений мы заметили, что рука, установленная ручкой, не соответствует ручке, что заставляет одну из рук отойти от тела. Вы можете сами сделать вывод, что это не лучший метод, особенно когда речь идет о технике шлифования, в самом начале приключения с весами.
Когда вы схватите планку и зажмите захват, вместо того, чтобы наложить большой палец на пальцы, поместите его сначала на палку, а остальные ваши пальцы оберните его, образуя пресловутый «замок», чтобы закрыть захват. В начале этого пути ваш большой палец болит, как ад, но он дает вам гарантию и какое-то отношение к сделке.
Удачи и до встречи в следующем обзоре!
Атлетические лямки для тяги - Когда и как вы должны использовать их?
Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета - Лямки для тяги или Ремни тяги.
Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью?
Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.
Это, безусловно, лучший метод для естественного захвата. Хорошо, поскольку мы уже обсуждали типы захватов, давайте перейдем к полоскам. Вот некоторые вещи, которые помогут вам в выборе правильного. Когда мы должны использовать ремни? Первая причина довольно тривиальная, но на 100% понятной - полоски должны использовать людей, которые выходят из-за травмы руки или находятся в процессе выздоровления. То же самое относится к людям с травмами плеча, плеча и бицепса. Полосы будут отличной профилактической мерой, которая не усугубит травмы или диспропорцию.
Из них, мы нашли два наиболее распространенных:
НИКОГДА не используйте их.
Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда - либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка!
Здравый смысл.
Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо.
Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да...как правило, № 1.
Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.
Используйте полосы для установки максимальных весов, а также для других упражнений на грузовые перевозки, а не только тяги для повышения сцепления. Если вы считаете, что можете сделать больше, поддерживайте полосы при работе с аксессуарами. Если слабая хватка ограничивает вас путем грести с помощью весла или бара, обязательно используйте дополнительные ремни. Благодаря этому вы сможете работать на 100% своих способностей без ограничений захвата.
Как пользоваться ремнями? Существует множество типов ремней, но стоит сосредоточиться на базовой модели со встроенным контуром. Вот инструкции по связыванию таких полосок. Привяжите ремешок так, чтобы конец ремешка проходил прямо вдоль большого пальца.
Но сначала... Что такое Лямки для тяги?
Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром - Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.
Заказ всегда должен быть один: рука, бар, бар. Привяжите ремешок на боб к другой руке. Как только он привязан, вы можете сжать его на летучей мыши и затянуть хватку, чтобы почувствовать, что это безопасно. Повторите это для доминирующей руки. Если у вас все еще есть вопросы о поясах, не стесняйтесь писать нам!
Если вы только начинаете силовые тренировки, бег или велосипед, вам не нужно покупать самые дорогие добавки, пищевые добавки, лучшее оборудование. Ба, во многих случаях для «энтузиазма клубники» приходится дорого платить, когда дома накапливаются неиспользуемые «гаджеты».
Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах.
Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук.
Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите - причин множество.
Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.
Сколько раз вы видели людей, которые еще до разминки носят тренировочный пояс, дополнительно перчатки, жесткие браслеты. Что еще хуже, часто подобные гаджеты используют повязки на коленях, меньше трикотажных изделий или костюмов для приседаний или тупиков.
Мне нужен тренировочный пояс?
Вопреки распространенному мнению, использование тренировочного ремня не имеет большого смысла для большинства тренеров. Вызывает ослабление стабилизирующих мышц. Пояс берет работу более глубоких мышц и «поверхностных» слоев. Вы делаете сотни животов, изгибов, изгибов? Вы повредите свои стабилизирующие мышцы, вы перегружаете позвоночник. Мышцы живота и спины во время силовой тренировки используются для предотвращения изгиба позвоночника в грудном и поясничном отделах. Абдоминальные упражнения - это отказ от функции мышц живота.
Читайте также:
Когда лямки для тяги должны быть использованы?
Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять... Каждый тренинг? Каждое упражнение?Нам нравится подход здравого смысла - использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них.
Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении.
Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.
Как использовать Лямки для тяги?
Многие люди, которые столкнулись с данным аксессуаром в этой статье, могут задать вопрос: как, черт возьми, вы используете эти лямки?Вместо того, чтобы попытаться объяснить это, лучший способ - это реально увидеть их в действии. Быстрый поиск на YouTube покажет вам множество приемлемых способов их применения. Вот один из них...
Сделайте классические слайды со штангой, без пояса, вы поймете, что упомянуто выше. Во всяком случае, вы просто увидите фильмы с людьми, которые профессионально занимаются сжиманием, лежа, садятся, мертвы или падают. Обратите внимание, что лучшие стремятся к совершенной, полностью компактной форме - сильному мышечному тону, идеальному движению, без лишних движений. Не имеет значения, будет ли это подтяжка на палочке, насос на перила, сидеть со штангой или тупиком. Чрезмерная тренировка на брюшной полости препятствует правильной тренировке.
Ба, чрезвычайно сложно даже бегать, плавать или пинать. Простые мышцы живота: С обеих сторон изгиб торса вперед или - когда туловище фиксировано - поднимает таз. Кроме того, он оставляет нижние ребра, действуя как выхлопная мышца. Прямые мышцы живота являются сильнейшим антагонистом спинного протеза и участвуют в производстве компрессии брюшной полости.
Их использование первую пару раз будет немного запутанным, но через некоторое время вам даже не придется больше думать об этом. Также стоит отметить, что это видео демонстрирует, как использовать ремни с двойным захватом сверху вниз на штангу. Они могут быть использованы так же с гантелями или с перекладиной для подтягиваний.
Внутренняя внутрибрюшная внутренняя мышца: Одновременное сокращение обеих внутренних наклонных мышц сгибает позвоночник вперед и вытягивает грудную клетку, вызывая выдох. Одностороннее сжатие скручивает туловище в одном направлении, и, работая с наклонным наружным животом той же стороны, вызывает боковое сгибание туловища.
Мышцы наклонены наружу брюшной полости: Двустороннее сокращение мышц заставляет поясничный позвоночник сжиматься с грудной клеткой вперед, а позвоночник удерживает таз. Вытягивание нижних ребер вниз действует как выхлопная мышца. Бедные мышцы живота означают плохие результаты приседания, тупика, броска, выжимания при стоянии. Чем дольше вы используете пояс, тем слабее вы будете.
Если вы решили использовать в своем тренинге , то в нашем онлайн-магазине вы можете приобрести данный аксессуар высокого качества из разного материала и различной цветовой гамме по вашему вкусу.
Тренируйтесь правильно - Тренируйтесь с умом!