Ремни на запястья для подтягивания. Как правильно использовать кистевые ремни и лямки?
Атлетические лямки для тяги - Когда и как вы должны использовать их?
Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета - Лямки для тяги или Ремни тяги.
Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью?
Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.
Из них, мы нашли два наиболее распространенных:
НИКОГДА не используйте их.
Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда - либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка!
Здравый смысл.
Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо.
Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да...как правило, № 1.
Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.
Но сначала... Что такое Лямки для тяги?
Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром - Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.
Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах.
Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук.
Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите - причин множество.
Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.
Читайте также:
Когда лямки для тяги должны быть использованы?
Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять... Каждый тренинг? Каждое упражнение?Нам нравится подход здравого смысла - использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них.
Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении.
Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.
Как использовать Лямки для тяги?
Многие люди, которые столкнулись с данным аксессуаром в этой статье, могут задать вопрос: как, черт возьми, вы используете эти лямки?Вместо того, чтобы попытаться объяснить это, лучший способ - это реально увидеть их в действии. Быстрый поиск на YouTube покажет вам множество приемлемых способов их применения. Вот один из них...
Их использование первую пару раз будет немного запутанным, но через некоторое время вам даже не придется больше думать об этом. Также стоит отметить, что это видео демонстрирует, как использовать ремни с двойным захватом сверху вниз на штангу. Они могут быть использованы так же с гантелями или с перекладиной для подтягиваний.
Если вы решили использовать в своем тренинге , то в нашем онлайн-магазине вы можете приобрести данный аксессуар высокого качества из разного материала и различной цветовой гамме по вашему вкусу.
Тренируйтесь правильно - Тренируйтесь с умом!
Становая тяга — самое популярное и эффективное упражнение из всех. Благодаря упражнениям, спортсменам удается нарастить большую мышечную массу.
Но для того чтобы заниматься таким видом спорта было удобно, необходимо приобретать специальную одежду. Она хорошо прилегает к телу, не вызывает дискомфорта.
Главная задача обуви — поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.
Штангетки для становой тяги
Специальный ботинки — обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.
Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву
Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.
Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи
Материал для изготовления — натуральная кожа, подошва прорезиненная.
Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.
Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования в таких целях.
Обувь изготовлена из натурального материала — натуральная кожа хромового метода дубления. Колодки разработаны специально для спортсменов. Стопа фиксируется с помощью специального ремня.
Специализированная обувь для становой тяги сабо лифт
Данная модель была создана специально для выполнения упражнения в становой тяге. Продуманная конструкция помогает атлету безукоризненно выполнять все упражнения. При этом ступни будут защищены от больших нагрузок.
Ботинки для становой тяги сабо дэдлифт
Гетры — это обязательный элемент одежды при выполнении упражнений становой тяги. В правилах IPF указано, что допускать спортсмена к выполнению упражнений без отсутствия на нем гетр запрещено.
Они выполняют важные функции:
- Защищают кожу ног в момент скольжения по ним штанг.
- Препятствуют заряжению. Если на гифе присутствует чужая кровь, на вашу кожу она не попадет.
Каждый опытный спортсмен знает, что надев длинные носки, его кожа находится в безопасности.
Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?
Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:
- правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
- присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
- комбез должен плотно прилегать к телу;
Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные — синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.
Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу
Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.
Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.
Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.
Материал изготовления — натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.
Лямки для становой тяги. Как пользоваться
Используя лямки во время тяги можно уменьшить нагрузку на суставы. Мышцы благодаря ним не перенапрягаются и не переутомляются.
Начинающим спортсменам использовать их не стоит. Они необходимы при работе с большим весом. При постоянном использовании фиксатора сила хвата не увеличится. Запястья нужно тренировать для того чтобы в них присутствовала сила хвата.
Правила использования:
Крюк является обязательным атрибутом для занятий силовой тягой. Нагрузка на мышцы предплечья снижается, благодаря этому захват грифа крепче.
Иcпользуя крюк можно не беспокоиться о состояниях кистей. Прогресс от занятий ускорится.
Изготовлены они из натуральной, прочной кожи. Сам крюк выполнен из стали, способной выдержать до 150 кг. Благодаря мягким вставкам давление на руки уменьшается в несколько раз.
Что лучше крюки или лямки
Многие спортсмены говорят, что они предпочитают ничего не использовать. Однако это не правильно и опасно. Ведь при занятиях любых видом спорта на тело, руки, возлагается большая нагрузка. Во избежание травм, разрывов связок, нужно обязательно что-то использовать.
Ответить однозначно на вопрос что лучше, лямки и крюки, нельзя. Так как все зависит от степени нагрузки, от массы тела атлета. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду, проконсультируйтесь с тренером.
Мел и магнезия
Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.
Спортивная магнезия - белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что использовать экипировку, так или иначе, стоит. Благодаря ней тренировки будут безопасны. Возможность сорвать спину, растянуть ноги или руки, будет исключена. Спортсмены могут спокойно подготавливаться к соревнованиям, или просто заниматься спортом.
Прежде чем купить необходимые принадлежности рекомендуется ознакомиться с полезными советами, представленными выше. Соблюдение их обязательно. Ведь даже небольшой атрибут, купленный на размер больше или меньше, способен нанести вред.
Обязательно прочитайте об этом
На сайт
Автор: Дмитрий Поплавский
Часто ограничением при работе с большими весами является относительно слабая сила хвата. В таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги и гантели к концу тяжелого подхода кисть уже неспособна поддерживать стабильное положение хвата, не давая тем самым развить максимальное усилие и направить его в целевую мышечную группу. Для устранения данного обстоятельства спортсменами силовиками применяются всевозможные приспособления, позволяющие усилить силу хвата, - это кистевые ремни, крюки и лямки, от фирменных до самодельных. Но для умелого и одновременно эффективного использования этих спортивных атрибутов важно знать их преимущества и недостатки.
Преимущества использования кистевых ремней
Главным преимуществом, сделавшим кистевые фиксаторы столь распространенными в среде силовиков и бодибилдеров, является отсутствие необходимости сосредотачиваться на удержании снаряда в руках - будь это штанга, гантель или рукоять блочного устройства. Спортсмен, выполняя тяговое упражнение на спину, уже не думает об удержании снаряда в руках, что позволяет сосредотачиваться именно на прорабатываемых в упражнении мышцах.
Более того, сосредоточение это не только ментальное - благодаря фиксации хвата кистевыми ремнями меняется вся биомеханика упражнения. Обычно именно на это обстоятельство и ссылаются атлеты, активно использующие в своих тренировках кистевые приспособления. Во всех тяговых упражнениях на спину достигаемый подобным образом эффект позволяет отправить на 20-30% больше нагрузки именно в мышцы спины - широчайшие, трапециевидные или разгибатели, что подтверждено многочисленными измерениями.
Использование кистевых лямок в становой тяге - во всех ее подвидах - позволяет работать просто с колоссальными весами, что особенно предпочтительно во время долгих тренировок в этом массанаборном упражнении, когда в финале руки уже отказываются удерживать штангу, лимитируя объем работы на низ спины.
Недостатки злоупотребления кистевыми ремнями
Преимущества, как говорится, на лицо, но есть и ряд существенных недостатков применения кистевых ремней и лямок в своих тренировках. Здесь речь идет даже не об использовании ремней, а о злоупотреблении ими. Используя ремни во всех упражнениях, где по характеру движения важно все время удерживать снаряд силой кистей, постоянно и бескомпромиссно, конечно, можно продвигаться в этих упражнениях. Но с параллельным приобретением откровенно «хилого» кистевого хвата, что, естественно, не красит любого серьезно настроенного спортсмена. Недуг этот достаточно распространен и требует немедленного лечения, которое всегда протекает с потерей рабочего веса во всех упражнениях, где ранее применялись дополнительные фиксаторы кистей.
Основные правила работы с кистевыми ремнями
Для того, чтобы не стать заложником собственной недальновидности, используйте ремни только по необходимости, только в сверхтяжелых финальных подходах базовых упражнений. Например, выполняя становую тягу, выполните все разминочные подходы без кистевых ремней и даже часть рабочих до тех пор, пока вы способны удерживать штангу своими силами. В оставшихся подходах примените ремни. Но будьте предельно внимательны, как уже отмечалось выше, характер всего тягового движения изменится и нагрузка пойдет больше на низ спины, в поясницу. Со временем количество повторений и подходов, выполняемых без ремней, должно потихоньку и понемногу расти.
Также примените на своих тяжелых тяговых тренировках следующее правило: ремни применяйте только на каждой второй или каждой третьей тренировке, на остальных работайте вовсе без них. Соблюдение этого простого чередования позволит тренировать силу сцепления штанги с рукам, а также время от времени работать с весами, несколько превосходящими ваши привычные показатели, что окажет дополнительное стимулирующее воздействие на основные целевые мышечные группы.
В заключение хочется напомнить, что для хорошего сцепления с грифом штанги уже как сто лет применяется проверенное и безопасное во всех отношениях средство - магнезия или мел.
Кистевые ремни – это важнейший дополнительный аксессуар для силового тренинга, который используют абсолютно все, начиная бодибилдерами с пауэрлифтерами и заканчивая единоборцами. Такие ремни позволяют выполнять упражнения с предельным рабочим весом и при этом не терять контроль над техникой и не отвлекаться на удержание снаряда.
На сегодняшний день индустрия спортивного инвентаря может предложить вам огромное количество всевозможных кистевых ремней. Это могут быть простые матерчатые завязки-лямки, кистевые крюки или же данный вариант – напульсник, совмещенный с кистевым ремнем. Стоит отметить, что эта модель пользуется обширным спросом в кругах бодибилдинга, в то время как крюки и тканевые бинты более востребованы в пауэрлифтинге и воркауте.
Преимущества кистевых ремней:
- Позволяют тренироваться с предельным рабочим весом;
- Улучшает технику выполнения и биомеханику упражнений;
- Предотвращают выпадение снаряда и соответствующие травмы;
- Устраняют чрезмерную нагрузку с запястного сустава;
- Улучшают нейромышечную иннервацию;
- Позволяет выполнять упражнение до отказа, не отвлекаясь на удержание снаряда;
- Долговечные материалы;
- Полный обхват запястья на регулируемой липучке;
- Карабин, который выдерживает сверхнагрузки;
- Прорезиненная лента, которая блокирует скольжение руки и снаряда;
- Прямая направленность ленты, без бокового закручивания;
- Отсутствие пережатия запястного сустава со всех сторон;
- Доступная стоимость.
Что такое кистевые ремни?
На первый взгляд аксессуар напоминает спортивный напульсник с непонятной лентой посередине. Именно она является ключевым элементом кистевых ремней. С помощью такой ленты вы можете «намертво» обхватить выбранное отягощение, будь то штанга, гантель или рукоять тренажера. Первоначально спортсмен одевает кистевой ремень на запястье, и регулирует обхват запястья. Уже после этого происходит крепление на снаряде.
В отличие от классических кистевых ремней в данной модели обхват запястья и обхват снаряда – это 2 разных действия. При применении обычных кистевых бинтов, чем крепче зажимается штанга в руках, тем сильнее давление на запястный сустав, что при предельных рабочих весах попросту недопустимо ввиду травмоопасности. При работе с около максимальными весами отягощений атлеты применяют крюки, которые лишены такого недостатка, однако многих не устраивает полное выключение из работы мышц кистей, ведь как известно, активация предплечий хорошо сказывается на их развитии.
В этом случае наиболее оптимальным вариантом будут именно такие кистевые ремни в виде напульсника. Их легко использовать и при этом они не мешают параллельно носить тренировочные перчатки, что так же является большим плюсом.
С какой целью применяют кистевые ремни
Базовые упражнения с предельным весом зачастую сложно выполнить не из-за слабости целевых мышечных групп, а из-за банальной неспособности адекватно удержать отягощение в руках в течение целого сета. Это относится в большей степени к становой тяге, подтягиваниям и аналогичным упражнениям. Довольно часто можно увидеть, как атлет заканчивает рабочий сет раньше времени из-за отказа мышц кистей. В то же время целевые мышечные сегменты попросту недорабатывают.
Применение кистевых ремней позволяет уменьшить нагрузку на запястный сустав, вследствие чего удержание отягощения станет гораздо проще. Кроме того, прорезиненная лента блокирует случайное выпадение снаряда из рук. Вот почему данный аксессуар принято рассматривать в качестве меры для повышения безопасности.
Стоит отметить, что кистевые ремни применяют не только при работе на 1-6 повторений с большим весом. Напомним: отказной объемный тренинг анаэробного формата на 15 и более повторений ведет к колоссальному закислению мышц лактатом и к соответствующей неспособности мышц полноценно сокращаться. Если речь идет об упражнениях, в которых отягощение удерживается в руках, то кистевые ремни будут так же уместны, как и при низкоповторном тренинге. Закисление не позволит вам крепко удерживать снаряд в руках на финальных повторениях, а применение запястных ремней обезопасит от выпадения отягощения.
Особенности кистевых ремней в виде напульсника
Главной особенностью такой модели кистевых ремней можно считать прорезиненную ленту. Стоит отметить, она направлена сугубо вперед, что упрощает закручивание и предотвращает дисбаланс векторов нагрузки при удержании тяжелого отягощения. Последнее в полной мере относится к простым лямкам, ленты которых направлены вбок.
Вторичной особенностью можно смело считать форму в виде напульсника, которая создает сбалансированное круговое давление на запястный сустав. Стандартные дешевые модели передавливают кисть либо сверху, либо снизу, что создает опасное одностороннее давление. Вот почему крепление в виде напульсника считается более правильным и безопасным.
Также к особенностям модели следует отнести специальный карабин, который регулирует липучку-застежку. Металлический карабин выдерживает колоссальные нагрузки и не ломается даже под воздействием тяжелой штанги или гантели.
Где купить кистевые ремни-напульсники
Приобрести такие кистевые ремни вы можете в нашем интернет магазине, с соответствующей гарантией. Кроме того, вы можете ознакомиться с нашим обширным ассортиментом спортивных аксессуаров, которые приобретаются напрямую у оригинальных производителей, чем и обусловлено наличие гарантии с нашей стороны.
Для облегчения удержания грифа штанги, или гантели при достаточно большом весе обычно используются кистевые лямки лямки длиной от 40 до 60 см.
Каждый кто ходил с тренажерку более чем полгода, наверняка знаком с этим спорт инвентарем.
В этом обзоре я расскажу немного об отличной, от привычного конструктива, модели лямок, которые мне пришлись сильно по душе.
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении, тем самым качественнее прорабатывать целевые мышцы.
Но как оказалось, в жизни мало кто видел (использовал) не привычный классический вариант, типа такого,
А более удобный, эргономичный, эффективный и т.д. вариант иного типа, напоминающий совмещенный кистевой бандаж с классической лямкой.
Поводом для их поиска и покупки для меня послужил пример их использования одним из спортсменов в тренажерном зале, куда я ходил пару лет назад. Путем банального поиска на Али, по в категории товаров для спорта, подкатегория «тяжелая атлетика», я сразу же нашел кучу различных вариантов как классического так и описываемого здесь варианта. Далее последовал заказ, и получение посылки через месяц с небольшим.
Качество мне понравилось, в этом плане замеченный не возникло. На фото лямкам уже 1,5 года.
Как видите швы не разошлись, нити не порвались. Все очень крепко и надежно.
На фото ниже показано как выглядят рамки на руке, так сказать в «боевом» положении. Не используйте их при малых и средних весах! Лямки значительно снимаю нагрузку с мышц предплечья и кисти, тем самым вы не дадите им укрепляться и прогрессировать.
В своем случае я начинаю их использовать при нагрузке на одну руку составляющую 42,5кг и выше. Некоторым физически и генетически одаренным богатырям, удается смещать это значение до 50 кг.)
Нельзя также не сказать об универсальности данной модели. Конструктивно и анатомически ни что не мешает вам их использовать как обычный кистевой бандаж. В этом их еще один большой плюс.
В завершении желаю всем регулярно заниматься спортом, не жалеть себя и не лениться - результат не заставить себя ждать как в физическом так и психоэмоциональном плане!
Удачи и до встречи в следующем обзоре!