Creatine คืออะไร

เนื้อหาของบทความ:

สารนี้คืออะไรสังเคราะห์อย่างไร การแต่งตั้งสารเติมแต่งที่จะเป็นประโยชน์ คุณจะได้รับผลอะไร

  นักกีฬามืออาชีพและแม้แต่นักกีฬาระดับเริ่มต้นเคยได้ยินเกี่ยวกับสารเติมแต่งดังกล่าวเช่น Creatine แต่ถ้าการนัดหมายของกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตมีความชัดเจนแล้วมีศักยภาพและประโยชน์ของ creatine ไม่ได้เสมอ ด้านล่างเราจะพยายามขจัดปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับประเด็นนี้

สาระสำคัญของ Creatine คืออะไร?

Creatine - สารธรรมชาติและเป็นธรรมชาติอย่างแท้จริงซึ่งอยู่ในกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิต (สัตว์คน) หากไม่มีกระบวนการปกติการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อการแลกเปลี่ยนพลังงานและการดำรงอยู่ในหลักการก็เป็นไปไม่ได้

การสังเคราะห์ Creatine ดำเนินการโดยใช้กรดอะมิโนสามชนิดคือ methionine, arginine และ glycine กลุ่มของเอนไซม์ที่อยู่ในอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายเช่นในตับอ่อนตับอ่อนตับเชื่อมต่อกับงาน

ปริมาณของ Creatine ที่ผลิตในร่างกายมักเพียงพอสำหรับ คนธรรมดา. สำหรับตัวแทนของกีฬากำลังที่ความต้องการสำหรับสารนี้จะสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬามักจะตัดสินใจในการเสริม Creatine (ในรูปแบบของโภชนาการการกีฬา)

การแต่งตั้ง

นักกีฬามักไม่เข้าใจว่าทำไมคุณต้องมี Creatine เนื่องจากคุณสามารถอิ่มตัวอาหารด้วยโปรตีนเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงไปและเพิ่มแคลอรี่ แท้จริงการเติมเต็มของร่างกายด้วยองค์ประกอบของอาคาร (กรดอะมิโน) และพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต) ให้ผลลัพธ์ที่แน่นอน ภารกิจของ Creatine คือเร่งให้เร็วขึ้น สารนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการกีฬาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงาน

Creatine เป็นผู้เข้าร่วมหลักในการสังเคราะห์พลังงานสำรองของร่างกายของเรา ปริมาณของสารนี้ในกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นความเร็วของเอทีพีจะสูงขึ้น การรับครีเอทีนแบบเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มระดับความอดทนโดยทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากที่ปริมาณหนึ่งของสารเติมแต่งก็เป็นไปได้ที่จะได้รับการเพิ่มขึ้นถึง 20-25% ในความแข็งแรง

นักกีฬาที่ใช้ Creatine บันทึกการเก็บน้ำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ปริมาณของแต่ละเซลล์เพิ่มขึ้นและกับมันบรรเทาโดยรวมของร่างกาย ราคาของ Creatine ตามกฎมีค่าต่ำ แต่ผลที่ได้คือถูกต้อง 100%

มันทำงานอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการบรรลุผลคือความสามารถของร่างกายในการปล่อยพลังงานเป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ แหล่งพลังงานหลักที่จำเป็นสำหรับการใช้งานตามปกติ เส้นใยกล้ามเนื้อ   - โมเลกุลของเอทีพี เป็นปริมาณของโมเลกุลที่ระบุซึ่งกำหนดกิจกรรมของนักกีฬาส่วนใหญ่

เมื่อเอทีพีได้ปล่อยพลังงานเพื่อจัดหาเส้นใยกล้ามเนื้อกลุ่มฟอสเฟตจะถูกแยกออก ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างโมเลกุลใหม่ของ ADP ความไม่ชอบมาพากลของปฏิกิริยานี้คือการย้อนกลับของ phosphocreatine สำหรับ Creatine หลังจากได้รับเข้าไปในเลือดของเราจะรวมกับฟอสเฟตและสร้าง phosphocreatine ดังกล่าวข้างต้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อได้รับปริมาณที่เพียงพอของพลังงาน

คุณจะได้รับผลอะไร?

เมื่อพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้ Creatine จำเป็นต้องให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่เป็นบวกของสารนี้ มีหลายคน:

• เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร Creatine เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารอย่างสม่ำเสมอ การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของสารเติมแต่งช่วยลดมวลรวมลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณสามารถสังเกตการเพิ่มขึ้นของปริมาตรของกล้ามเนื้อได้โดยการเก็บรักษาของเหลวในกล้ามเนื้อ ในอนาคตผลกระทบจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมการฝึกอบรมความรุนแรงของกิจกรรมหัวใจและลักษณะของสิ่งมีชีวิต
• การเพิ่มตัวชี้วัดพลังงาน ไม่กี่สัปดาห์ของการรับเข้าจะเห็นได้ว่าร่างกายเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มน้ำหนักการทำงานเพิ่มจำนวนวิธีการและ repetitions ผลกระทบนี้จะสะสมอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความอดทน Creatine - ผู้ช่วยที่เชื่อถือได้   ไม่เพียง แต่ในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในการบรรทุก นั่นเป็นเหตุผลเสริมเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่นักเพาะกายและ weightlifters แต่ยังท่ามกลางศิลปินศิลปะการต่อสู้;
• การปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของกล้ามเนื้อ การรับเข้าเรียนเป็นโอกาสที่ไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อสร้างอุดมคติในการบรรเทาโครงสร้าง ปริมาณที่สำคัญของ Creatine ในเซลล์กล้ามเนื้อช่วยในการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้กล้ามเนื้อได้รับรูปร่างกลมให้ดูสมบูรณ์และสูบขึ้น

ใครต้องการ Creatine?

เนื่องจากมีคุณภาพและประสิทธิผล creatine จึงมีประโยชน์สำหรับ:

• นักกีฬามืออาชีพ การบริโภคสารช่วยให้เราสามารถปรับปรุงตัวชี้วัดความแข็งแรงและผลลัพธ์โดยรวมได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่นความสามารถของ Creatine ในการปรับปรุงสมรรถนะในการขี่จักรยานการวิ่ง (ระยะสั้นและระยะยาว) และทิศทางอื่น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ Creatine จะมีประสิทธิภาพมากในการออกกำลังกายเมื่อการออกกำลังกายรุนแรงสลับกับการหยุดพักชั่วคราว
• สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาเกี่ยวกับ Creatine และผลต่อร่างกายของนักกีฬาพิสูจน์ประสิทธิภาพของสารในเรื่องของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเพิ่ม Creatine ในอาหารช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม   หลังจากผ่านรอบแรกของการรับ ผลที่ได้คือไม่เพียง แต่เกิดจากการสะสมของของเหลวในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มผลผลิตของกล้ามเนื้อ
• สำหรับมังสวิรัติ สารนี้เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่ได้กินเนื้อสัตว์ทั้งหมด หากคุณไม่ได้จัดระเบียบปริมาณที่เพิ่มขึ้นของ Creatine แล้วนี้จะเต็มไปด้วยไม่เพียง แต่การขาดการกีฬา แต่ยังมีปัญหาสุขภาพ;
• สำหรับการลดน้ำหนัก ปรากฎว่า Creatine เป็นหุ้นส่วนที่น่าเชื่อถือในเรื่องของการลดน้ำหนักส่วนเกิน นี้สามารถทำได้โดยการแทนที่ไขมันกับ "แห้ง" กล้ามเนื้อ งานวิจัยที่ดำเนินการได้แสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและช่วยในการกำจัดการสะสมที่ไม่จำเป็น

ข้อสรุป

Creatine เป็นสารที่มาจากธรรมชาติ มีประสิทธิภาพเชื่อถือได้และปลอดภัยสำหรับร่างกาย (แม้ในปริมาณที่สูง)   สิ่งสำคัญคือเพื่อหลีกเลี่ยงการเสริมเป็นเวลานาน ปริมาณของ creatine ควรจะดำเนินการในรอบเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยให้การเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

Creatine เป็นโมเลกุลสังเคราะห์จากร่างกายจากโภชนาการอาหารหรือกีฬาและเก็บพลังงานในรูปของ Creatine phosphate (1) ในช่วง การออกกำลังกาย   Creatine phosphate ให้พลังงานแก่เซลล์ ด้วยเหตุนี้ Creatine เป็นที่นิยมสำหรับการเพิ่มตัวชี้วัดความแข็งแรง

Creatine ไม่ได้ทำหน้าที่ได้ทันที - ผลของมันจะปรากฏขึ้นเป็นประจำโดยใช้เป็นประจำเนื่องจากมีคุณสมบัติในการสะสมในเนื้อเยื่อของร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อและประสาท แหล่งอาหารหลักของ Creatine คือเนื้อสัตว์ (ประมาณ 1-2% ของมวลรวม) ไข่และปลา (2)

Creatine ทำงานอย่างไร?

ก่อนที่ร่างกายจะใช้พลังงานของโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตก็จะต้องเปลี่ยนแคลอรี่ของพวกเขาเป็นสารพิเศษซึ่งเป็นโมเลกุลเอทีพีซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของพลังงานสำหรับร่างกาย การแสดงตนของการจัดหา creatine ในเซลล์ช่วยลดการบริโภคโมเลกุลเอทีพีและเร่งการงอกใหม่ (2)

Creatine phosphate ช่วยในการต่อต้านกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจาก creatine กลายเป็น voluminous มากขึ้นเนื่องจากเพิ่มปริมาณของเหลวที่เก็บไว้ใน sarcoplasm การเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดอาจอยู่ที่ 3-5 กก.

ผลของการใช้ Creatine

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. เมื่อดำเนินการ การออกกำลังกายความแข็งแรง Creatine เป็นตัวเลือกหลักของสิ่งมีชีวิตที่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว นี้ช่วยประหยัดทั้งเอทีพีและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อพูดทั้งหมดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานและการเจริญเติบโตในน้ำหนักการดำเนินงาน

2. เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ. การบริโภคปกติของปริมาณที่เพียงพอของครีในรูปแบบของอาหารหรือโภชนาการกีฬาจะนำไปสู่การสะสมของของเหลวในกล้ามเนื้อโดยที่พวกเขากลายเป็นขนาดใหญ่มากขึ้นและ "กลม" อย่างไรก็ตามเมื่อปริมาณของ creatine สิ้นสุดลงผลกระทบนี้จะหายไป

3. การเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. โดยการดึงดูดน้ำให้เซลล์กล้ามเนื้อ creatine ช่วยเพิ่มคุณภาพของสารอาหารที่อยู่รอบ ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การบริโภคที่ลดลงของไกลโคเจนและการปรากฏตัวของอาคารช่วยให้กล้ามเนื้อในการกู้คืนและเติบโตได้เร็วขึ้น

4. เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นบ่งชี้ว่าปริมาณของ creatine monohydrate มีความสามารถ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น 22% ในช่วง 10 สัปดาห์แรก (4)

จำเป็นต่อชีวิตประจำวันสำหรับ Creatine

เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายของนักกีฬาใช้ค่าเฉลี่ยของคำสั่งของ 2-4 กรัมของ Creatine ต่อวัน (5) - เพื่อเพียงพอกรอกปริมาณเดียวกันจะต้องจัดในอาหารหรือกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับการเปรียบเทียบ: ปริมาณของ Creatine นี้มีอยู่ในเนื้อ 200-300 กรัมของเนื้อวัวหรือเนื้อแดงอื่น ๆ

โปรดทราบว่าเฉพาะเนื้อสัตว์ที่กินเนื้อสัตว์ที่กินเนื้อสัตว์เท่านั้น นักกีฬาคนอื่น ๆ ขอแนะนำให้ใช้ Creatine ในรูปแบบของกีฬาเสริม บวกก็คือว่า creatine monohydrate ดังกล่าวสามารถใช้ได้อย่างง่ายดายและราคาถูก

Creatine ที่ดีที่สุดคืออะไร?

โดย "ระบบขนส่ง Creatine ที่" ซ่อน monohydrate Creatine เดียวกันด้วยนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเพื่อสร้างรายการของการมองเห็นขององค์ประกอบที่ซับซ้อน ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ต่ออาหารเสริมดังกล่าวเราจำได้ว่า Creatine สะสมอยู่ในร่างกายและไม่ทำหน้าที่ทันที

รูปแบบของ creatine ขั้นสูงมีราคาแพงกว่า monohydrate แบบเดิม ๆ หลายครั้ง แต่ไม่เกินประสิทธิภาพ อินหายากได้รับเครดิต-Alkalyn (Kre-Alkalyn) อาจจะมีการลดการบวมพองและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง - ทำปฏิกิริยากับ Creatine monohydrate ในบางคน

วิธีการกิน creatine?

การศึกษาบางคนแนะนำให้เริ่มต้นการใช้งานของครีกับ "โหลดเฟส" (ถึง 25 กรัมต่อวันในสัปดาห์แรก) แต่เช่นระบบการปกครองปริมาณที่มีประโยชน์ที่จับต้องได้เมื่อเทียบกับการใช้ยาที่มีขนาดเล็ก - ในกรณีใด ๆ Creatine ที่จะเริ่มต้นที่จะทำหน้าที่เฉพาะหลังจากที่หนึ่งหรือสองสัปดาห์

นักกีฬาควรใช้ 2-4 กรัมของ Creatine ทุกวัน (1) Creatine ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุดและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายและ 2-4 กรัมของ Creatine ทันทีหลังการฝึก ในเวลาเดียวกัน Creatine สามารถดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรต

Creatine: minuses และผลข้างเคียง

ถึงวันที่ creatine monohydrate ถือเป็นอาหารเสริมที่มีการวิจัยมากที่สุด การบริโภคปกติของปริมาณถึง 3 กรัมต่อวันเป็นวันที่ผู้มีอำนาจที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยด้านอาหารของยุโรปในหมวดหมู่ของ "ความเสี่ยงน้อยที่สุดของผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ที่" (5)

อย่างไรก็ตามแม้จะมีความปลอดภัยทั้งหมดของครีคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหอบหืดและประเภทต่างๆของการแพ้อาหาร) เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ก็จะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนการเสริม

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมกีฬาสำหรับเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มน้ำหนักร่างกายและปริมาตรของกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกเป็นประจำทุกวัน แผนกต้อนรับส่วนหน้า 2-4   กรัมของ creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกความแข็งแรงและเป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตโปรตีน

แหล่งข้อมูล:

1. Creatine, บทความที่ Examine.com,
2. เนื้อหา Creatine เป็นดัชนีคุณภาพของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
3. Buford TW, et al. สมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการกีฬายืนตำแหน่ง: เสริม Creatine และการออกกำลังกาย
4. ผลของครีและอาหารเสริมเบต้าอะลานีนประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไร้ท่อและการตอบสนองในนักกีฬาที่แข็งแรง / พลังงาน
5. ความเห็นทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระยะสั้น, ความเข้มสูง, bouts ออกกำลังกายซ้ำ,

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดให้ความเป็นไปได้ในการเพิ่มความอดทนทางกาย อย่างไรก็ตามแตกต่างจากอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายองค์ประกอบที่เข้าใจไม่ได้และต้นกำเนิดประสิทธิผลของมันคือการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย

สิ่งสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายคือการเพิ่มปริมาณพลังงานที่เซลล์สามารถผลิตได้

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เป็นปัญหาเราจำเป็นต้องเข้าใจว่าเซลล์ผลิตพลังงานอย่างไร

รูปแบบเซลล์หลักของพลังงานคือโมเลกุลของ adenosine triphosphate (ATP) เมื่อเซลล์ดำเนินการใด ๆ ที่ต้องใช้พลังงานซึ่งใช้เวลาจากโมเลกุลเอทีพีซึ่งในกรณีนี้จะกลายเป็น adenosine diphosphate (ADP)

จำนวน ATP ในเซลล์มีจำนวน จำกัด และด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสต็อกของเอทีพีจะหมดลงอย่างรวดเร็ว

และนี่คือ Creatine บนเวที 95% อยู่ในกรง กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ   ในรูปของฟอสเฟตและช่วยเติมเต็มสต็อกของ ATP และดังนั้นจึงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ยาวนานและเข้มข้นขึ้น

Creatine มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพลังงานที่ซ่อนอยู่มากขึ้นและความอดทนทางกายภาพสูงขึ้น และไม่เพียง แต่ความอดทนเท่านั้น สต็อกของสารในกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเร่งการเจริญเติบโต

ในหลายร้อยของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของปริมาณ Creatine นักกีฬาหนีและว่ายน้ำได้เร็วขึ้นเหยียบขึ้นอย่างหนาแน่นเพิ่มเปลือกหอยที่มีมวลมากขึ้น

นอกจากนี้สารเคมีชนิดนี้ยังช่วยในการแสดงผลที่สูงขึ้นอย่างสิ้นเชิงเมื่อมีการออกแรงกายและไม่เพียง แต่เมื่อฝึกกีฬาที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น สารเติมแต่งนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่เป็นปกติมากที่สุดเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณของ squats หรือ push-ups ได้

อย่างไรก็ตาม Creatine มีข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียว เขาปรับปรุงการทำงานทางกายภาพระยะสั้นเพียงอย่างเดียวซึ่งผลิตขึ้นโดยมีความเข้มมาก ตัวอย่างเช่นมันเป็นประโยชน์มากสำหรับการฝึกอบรมช่วงของความเข้มสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้ผลเมื่อทำกิจกรรมระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับความพยายามของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

ความจริงข้อนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานที่มีความเข้มต่ำจะน้อยกว่าความเข้มข้นและระยะสั้น แต่จะถูก จำกัด โดยการลดปริมาณสำรอง ATP

วิธีการใช้?

Creatine สามารถหาซื้อได้ในหลายรูปแบบ แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขาได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

แบบฟอร์มนี้ซึ่งพิสูจน์ประสิทธิภาพในการทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุดคือ creatine monohydrate ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้ช่วยเพิ่มปริมาณของสารในกล้ามเนื้อได้ถึง 10-40%

ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับระดับเริ่มต้นของสารประกอบและลักษณะของสิ่งมีชีวิต กว่าสารเริ่มต้นน้อยกว่ามากขึ้นมันจะกลายเป็นหลังจากการเสริมอาหาร

รูปแบบที่ถูกต้องที่สุดในการใช้ Creatine กำลังรับประทานในปริมาณที่สูงเป็นเวลาหลายวันจากนั้นเปลี่ยนเป็นปริมาณที่น้อย

โครงการมีดังต่อไปนี้

• 1. ขั้นตอนความอิ่มตัว

ในช่วง 5-7 วัน   4-5 ครั้งเป็นเวลา 5 กรัม

ปริมาณสารทั้งหมดควรอยู่ที่ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมคุณควรดื่ม 15 กรัมต่อวันถ้า 80 แล้ว 24

ปริมาณสูงสุดไม่ควรเกิน 25 กรัม แม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยได้

สำหรับคนที่มีมวลน้อยตัวอย่างเช่นสำหรับสาวที่มีรูปร่างผอมวัยต่ำ ๆ จะได้รับการคัดเลือกเป็นจำนวน 2 วันแทนที่จะเป็น 5

• 2. เปลี่ยนไปใช้แผนกต้อนรับส่วนหน้า

สามารถทำได้สองวิธี:

• หรือ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน
• หรือ 9 กรัม - 6 วัน

วิธีการดื่ม - ก่อนหรือหลังการฝึก

ในขณะนี้ไม่มีคำตอบทางวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจนสำหรับคำถามนี้

นักวิทยาศาสตร์บางคนบอกว่าดีกว่าก่อนเพราะช่วยให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัยอื่น ๆ (อีกไม่กี่คน) เชื่อว่าหลังจากที่ทุกคน creatine - เป็นเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

เนื่องจากมุมมองหรือมุมมองอื่น ๆ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดคือให้ใช้ Creatine ระหว่างวันที่สะดวก

การดื่ม creatine monohydrate ในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้สามารถย่อยได้เต็มที่จนกว่าจะได้รับไอโอดีนต่อไป ในระยะแรกเมื่อคุณต้องการดื่ม 20-25 กรัมปริมาณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่าง ...

วิธีการดื่ม creatine monohydrate ในผง?

ประการแรกจำไว้ว่า creatine ควรอยู่ในผง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลวไม่มีประสิทธิภาพเนื่องจากเมื่อผสมกับน้ำสารที่ใช้งานจะสูญเสียสมบัติที่เป็นประโยชน์

นอกจากนี้คุณควรคำนึงถึงว่ามีน้ำตาลในอาหารเสริมหรือไม่ จะดีกว่าถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ ไม่มีน้ำตาลและสารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

5 กรัมของอาหารเสริมมักจะละลายในแก้วน้ำและเมาทันที สารนี้ไม่สามารถทนต่อการสัมผัสกับของเหลวได้เป็นเวลานานจึงไม่ควรนำเครื่องดื่มมาเก็บรักษา

Creatine ต้องการของเหลวมาก ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำสะอาดอีก 1 หรือ 2 แก้วทันทีหลังจากดื่มน้ำสักแก้วด้วยอาหารเสริม

เนื่องจากการดูดซึมของการเชื่อมต่อเกิดขึ้นได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการใช้โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันควรทำควบคู่กับอาหารโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่น้อยอาหารเสริมมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ในคนที่มีสุขภาพดี

มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการรับเข้าแรกที่อิ่มตัว

ในบางกรณีอาจมีอาการชัก, คลื่นไส้และท้องร่วงอาการบวมน้ำ เมื่อเปลี่ยนไปรับในปริมาณที่น้อยลงปรากฏการณ์เหล่านี้ทั้งหมดจะหายไป

สิ่งที่ควรจดจำเมื่อใช้ Creatine คือสารนี้ต้องการน้ำมาก ๆ ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ร่างกายต้องการมากขึ้นกว่าปกติ นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายในที่ร้อนเช่นนี้อาจนำไปสู่

ข้อห้ามการเข้ารับการรักษาเป็นโรคไตเช่นเดียวกับการใช้ยาบางอย่าง ยาเสพติดซึ่งมีผลต่อไตที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ creatine ระมัดระวังในการดื่มด้วยโรคเบาหวานเนื่องจากโรคนี้มีผลเสียต่อการทำงานของไต

วิธีการเชื่อมต่อกับหญิงตั้งครรภ์และมารดาการพยาบาลยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น ดังนั้นเอาไว้กับพื้นหลังของการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรไม่คุ้มค่า

วัสดุที่คล้ายกัน

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่มีบทบาทสำคัญในการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อในช่วงที่มีกิจกรรมรุนแรง ในบทความนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดประสงค์ที่ต้องการ creatine

Creatine เป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจนเกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์มีกระดูกสันหลัง มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทถูกแยกออกในปีพ. ศ. 2375 โดยเชฟโรเลตจากกล้ามเนื้อโครงร่าง

Creatine ผลิตตามร่างกายโดยธรรมชาติและพบได้ในผลิตภัณฑ์สัตว์น้อย ๆ Creatine สะสมในกล้ามเนื้อช่วยผลิตเอทีพีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย

แม้ว่า Creatine ไม่ใช่องค์ประกอบที่จำเป็นเนื่องจากร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้ แต่ก็เป็นสารเติมแต่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพราะมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสามารถปรับปรุงจุดแข็งของนักกีฬาและปลอดภัยต่อการใช้งาน นอกจากนี้ creatine อาจมีคุณสมบัติการรักษาอื่น ๆ นอกเหนือจากความสามารถในการทำให้คนแข็งแรงหรือเร็วขึ้น

   จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่า Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของเขาฉันสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในการฝึกได้

ร่างกายมนุษย์มีน้ำหนักเฉลี่ย 3.5 ถึง 4 กรัมของ Creatine ต่อกิโลกรัมของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสามารถจัดเก็บได้ถึง 5 กรัมต่อกิโลกรัม ความคิดของสารเติมแต่งคือการเพิ่มผลประโยชน์ของคุณโดย satiating ร่างกายกับ creatine แหล่งที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ ได้แก่ เนื้อวัวและปลาซึ่งมี 5-7 กรัมต่อกิโลกรัม

เนื่องจากการวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับประโยชน์ของ Creatine ทำด้วยขนาด 5 กรัมจึงเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ที่พยายามหาผลประโยชน์ในการศึกษาโดยไม่มีสารเติมแต่ง แน่นอนก่อนที่จะใช้สารเติมแต่งใด ๆ ต้องมีการชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น และถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลของการเสริม

ข้อดีของ Creatine

ในระดับที่มากขึ้นความปลอดภัยและผลประโยชน์ของมันได้รับการศึกษาข้อดีบางอย่างของ Creatine ได้รับการสนับสนุนโดยนักวิทยาศาสตร์บางคนไม่ได้ Creatine ยังให้ความหวังนอกเหนือจากค่านิยมในด้านกีฬาและประสิทธิภาพ แต่พื้นที่เหล่านี้ต้องใช้การวิจัยเพิ่มเติม

1. เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ- การเพิ่ม Creatine เป็นเหตุผลในการเพิ่มปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ "มากขึ้น" นี้จะไม่เพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม Creatine ช่วยเพิ่มมวลสารที่ปราศจากไขมัน "จริง" และยังช่วยให้พลังงานและสมรรถนะการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่มีคุณภาพและดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
2. การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา   - การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนที่ใช้อยู่ภายในสามารถทำให้นักกีฬาได้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูง
3. การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น   - มีการศึกษาหลายอย่างที่พิสูจน์ว่าข้อกล่าวหานี้ "อย่างไรก็ตามถ้าใครที่ใช้ Creatine สามารถเพิ่มน้ำหนักได้การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แม้ว่าในตัวเอง creatine เพียงแค่เพิ่มสำรองพลังงานที่มีอยู่ (ATP) สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ นั่นคือปริมาณที่กินง่ายของ Creatine ไม่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ควรใช้ร่วมกับ การฝึกความแข็งแรง, เพิ่ม น้ำหนักมากขึ้น   และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน

โปรดจำไว้ว่าไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการกระโดดจากเครื่องบินที่มีร่มชูชีพดีกว่าการกระโดดโดยไม่ได้ใช้มัน

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของ creatine

การเสริม Creatine ควรปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี ความเสี่ยงด้านสุขภาพส่วนใหญ่เกิดจาก creatine (ความเสียหายต่อไตและตับเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ) ไม่ได้ปรากฏในการศึกษาทางคลินิก และแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาในระยะยาวเพื่อตรวจสอบการใช้ Creatine แต่ก็ไม่มีรายงานความเสียหายทางกายภาพที่เป็นที่รู้จักเนื่องจากสารเติมแต่งในผู้ที่มีไตมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์ว่า Creatine มีผลทำลายล้างต่อไตที่เป็นโรค

การคายน้ำยังหมายถึงปัญหาของสารเติมแต่งเนื่องจาก Creatine จะดึงน้ำเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ หากคุณกำลังใช้ Creatine ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในกรณีใด ๆ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเช่นเดียวกับสารเติมแต่งทั้งหมดเนื่องจากการควบคุมไม่เพียงพอสารพิษและมลพิษในผลิตภัณฑ์เป็นปัญหาเสมอ การซื้อแบรนด์ที่มีชื่อเสียงจะปิดประเด็นนี้

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร - หลัก ผลข้างเคียง   ครี การรับเข้าร่วมกับอาหารโดยไม่ต้อง "กำลังโหลด" (ดูด้านล่าง) หรืออาจใช้รูปแบบที่ไม่มี monohydrate อาจลดหรือขจัดปฏิกิริยานี้

อีกครั้ง Creatine ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามโรคไตและโรคตับในระยะเริ่มแรกอาจไม่มีอาการดังนั้นควรตรวจดูไตและการทำงานของตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนจะทานอาหารเสริม

วิธีการใช้ creatine monohydrate ในผง?

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของ Creatine มีอยู่ ถ้าคุณมองไปที่ชั้นวางพร้อมกับอาหารเสริมคุณจะเห็น creatine monohydrate, creatine ethyl ether, creatine hydrochloride, creatine AKG และอื่น ๆ รูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดคือ creatine monohydrate และใช้ในการศึกษาวิจัยที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้แบบฟอร์มนี้จึงดีกว่ารูปแบบใหม่ที่ยังไม่ได้สำรวจ ดังนั้นฉันจึงใช้ Creatine Optimum Nutrition Powder เป็นประจำทุกครั้งที่ฉันได้รับผลที่คาดหวัง

คนที่ใช้ Creatine มักจะ "เฟสโหลด" โดยใช้เวลา 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วันก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นระยะสนับสนุน - 5 กรัมต่อวัน การศึกษาพบว่าการเพิ่มระดับนี้ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัว อย่างไรก็ตาม Creatine ไม่จำเป็นต้องโหลดเพื่อแสดงผลในเชิงบวก

บางคนเชื่อว่ากาแฟขัดขวางการดูดซึมของ Creatine เพราะว่ามันทำงานเป็นยาขับปัสสาวะและแสดงน้ำเป็นจำนวนมาก ในความเป็นจริงกาแฟไม่ได้เป็นเช่นยาขับปัสสาวะที่แข็งแกร่งและดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวมัน

กับสิ่งที่ต้องใช้ Creatine?

ที่จะได้รับดีกว่ามีความจำเป็นต้องใช้มันด้วยน้ำองุ่นหรือน้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะยึด Creatine และผ่านผนังของกระเพาะอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โค้กอาหาร มีประสบการณ์ในการสังเกตว่า Creatine ยังดูดซึมได้ดี

ควรทาน creatine ในขณะท้องว่าง ใช้น้ำประมาณ 200-250 กรัมกับน้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้ให้แบ่งช้อนชาของ Creatine และเครื่องดื่มก่อนรับประทานอาหาร

วิธีการรับฉัน

เมื่อนานมาแล้วเพื่อนของฉันแนะนำโครงการ creatine monohydrate -3 เป็นเวลา 3 ถึง 5 วันนั่นเป็นเวลา 3 วันฉันใช้เวลา 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 กรัมของ creatine ต่อไปฉันจะหยุดพักสามวันและอีกครั้งได้รับการแต่งตั้งสามวันและหยุดพักอีกครั้ง ระยะเวลาของรอบการรับสัญญาณทั้งหมด - 4-7 สัปดาห์แล้วคุณจะต้องพักผ่อนสักสองสามเดือน

สรุป:

ใช้เวลา 3-5 กรัมของ creatine monohydrate กับค็อกเทลก่อนหรือหลังการฝึกอบรมของคุณ ถ้าคุณใช้เวลาในการโหลดให้ใช้เวลา 5 กรัม 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 วันจากนั้น 3 กรัมต่อวัน แต่หลังจากที่แพทย์แจ้งว่าไตของคุณมีสุขภาพดี

Creatine - นี้เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารเสริมกีฬาซึ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อ แหล่งกำเนิดตามธรรมชาติความปลอดภัยและความสมบูรณ์ของการดูดซึมเป็นคุณสมบัติที่โดดเด่นของสารเช่น Creatine สำหรับสิ่งที่ต้องการคุณจะได้เรียนรู้ปริมาณที่จำเป็นและระยะเวลาในการรักษาจากวัสดุนี้

Creatine คืออะไรสิ่งที่จำเป็นสำหรับและวิธีการที่จะเอามันถูกต้อง? คำตอบสำหรับคำถามนี้ควรเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคนที่สนใจ โภชนาการการกีฬา   คน

Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นสารที่ร่างกายของเราผลิตจากอาหารขาเข้าที่ได้จากสัตว์ แต่เนื่องจากการขาดสารอาหารความเครียดและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น creatine มักไม่เพียงพอ ดังนั้นนักกีฬาและผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำจึงจำเป็นต้องใช้มันเพิ่ม

ดังนั้นคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการใช้ Creatine อะไรคือสิ่งที่และสิ่งที่ผลกระทบระยะยาวของมันจะนำมา?

ในช่วงเวลาของความพยายามของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหว เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่ตอนแรกของการโหลดร่างกายจะเอามันออกจากกล้ามเนื้อ ก่อนที่ร่างกายจะสามารถใช้พลังงานจากแหล่งที่มาตามปกติ () ต้องประมวลผลเป็นรูปแบบพิเศษ ในความเป็นจริงมันเป็นอะไรที่มากกว่า Creatine

เชื่อกันว่าน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและมีน้ำหนักปานกลางร่างกายต้องการ Creativity 2 กรัมต่อวัน การทำเช่นนี้คุณต้องกินเนื้อแดงประมาณหนึ่งกิโลกรัม มันง่ายมากที่จะได้รับนี้ สารสำคัญ   ของสารเติมแต่ง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ Creatine

Creatine ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

การรับประทาน Creatine เพิ่มเติมจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายต่อไปนี้

1. การเร่งการเผาผลาญอาหาร เนื่องจาก Creatine มีส่วนร่วมอย่างมากในการเผาผลาญอาหารการใช้ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการลดชั้นไขมัน อย่างไรก็ตามในวันแรกของการเข้ารับการรักษาอาจมีการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเก็บของเหลวในกล้ามเนื้อ แล้วมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสูตรการฝึกอบรมของคุณ Creatine ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและสถานที่ที่คุณใช้จ่ายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถให้ความสำคัญกับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความเข้ม ผลกระทบของ Creatine จะเห็นได้ชัดเจนในสัปดาห์แรกของการรับเข้าเรียน
2. เพิ่มความแข็งแรง แล้วในชั้นเรียนแรกคุณจะสังเกตเห็นว่าได้อย่างง่ายดายเพิ่ม 2-5 repetitions แต่ละวิธีการออกกำลังกายความแข็งแรง ผลนี้จะสะสมและค่อยๆนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
3. เพิ่มความแข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้ Creatine จึงมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับแฟน ๆ ของโรงยิมเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบศิลปะการต่อสู้แบบคาร์ดิโอและประเภทต่างๆ

การเลือกและซื้อสารเติมแต่ง

หลังจากทำความเข้าใจข้อดีทั้งหมดของสารเติมแต่งนี้แล้วคุณอาจคิดถึงการซื้อและเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่า Creatine มีอยู่ในรูปของผงโมโนไฮเดรตและแคปซูล

นักกีฬาส่วนใหญ่ชอบรุ่นผงของ Creatine นี่เป็นเพราะต้นทุนที่มีประสิทธิภาพและราคาค่อนข้างต่ำ บ่อยครั้งกีฬาทั้งหมด BADS ในรูปของแคปซูลมีราคาแพงมากและประสิทธิภาพของพวกเขามักจะลดลง แต่ประโยชน์หลักของแคปซูลคือความสะดวกของพวกเขา ยาเสพติดเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้กับคุณและไม่จำเป็นต้องละลายเพื่อเข้ารับการรักษา

เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยมากที่สุด ความปลอดภัยที่แน่นอนสำหรับสุขภาพได้รับการยืนยันโดยการศึกษาและการทดสอบเป็นจำนวนมาก

แต่ก็ยังกล่าวว่าในบางกรณีสารเติมแต่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้องได้ ผลข้างเคียงนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของตับไม่ดี นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ใช้ Creatine กับแอลกอฮอล์

โครงการรับ Creatine

รู้คุณสมบัติของสารเติมแต่งดังกล่าวเป็น Creatine ซึ่งจำเป็นและพันธุ์ของมันคุณสามารถเริ่มแผนการต้อนรับได้

Creatine ที่ดีที่สุดคืออะไร? รูปแบบผงจะหลอมรวมกันได้อย่างรวดเร็ว แต่จะสะดวกกว่าในการใช้แคปซูลกับคุณ - เลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

มี 2 ​​วิธีในการเสริมกีฬานี้:

1. แผนกต้อนรับที่มีขั้นตอนการดาวน์โหลด โครงการนี้เป็นการเพิ่มปริมาณของ Creatine ในช่วง 5-7 ครั้งแรก   วัน ในเวลานี้จำเป็นต้องใช้ในปริมาณ 2-5 กรัม (1 ช้อนชา) 4-5 ครั้งต่อวัน วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ซึ่งคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายครั้งแรก นอกจากนี้ยังเป็นโครงการที่ได้รับอนุมัติโดยอาจารย์ที่มีชื่อเสียงและมีฐานการวิจัยที่มีขนาดใหญ่
2. โครงการมาตรฐาน โดยการข้ามขั้นตอนการโหลดคุณทันทีที่เสริมในปริมาณที่แนะนำ: 2-5 กรัมต่อวัน ในกรณีนี้ผลลัพธ์ของ creatine จะปรากฏในช่วงไม่กี่เดือน

ระหว่างช่วงการโหลดควรรับประทานยาครั้งแรกในตอนเช้า ถ้าคุณได้เลือก Creatine ผงแล้วนำไปผัดในน้ำ ครั้งที่สองใช้ก่อนการฝึก วิธีที่สามควรจะจัดขึ้นทันทีหลังจากที่โหลดและที่สี่ - 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

เช่นเดียวกับกรดอะมิโนอื่น ๆ ทั้งหมด creatine ควรทำตามหลักสูตร หลังจากผ่านไป 2 เดือนคุณจำเป็นต้องพัก 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายสามารถ "ผ่อนคลาย" จากการขาดแคลนคงที่ แม้ว่าสารเติมแต่งมีความปลอดภัยและบางคนใช้เวลาตลอดทั้งปีการแบ่งมีความเหมาะสมเพื่อรักษาประสิทธิผล

ความจริงก็คือว่ากล้ามเนื้อสามารถที่จะรับใช้ในการบริโภคปกติของส่วนเพิ่มเติมของกรดอะมิโนและหยุดการตอบสนองต่อมัน ระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่างหลักสูตรจะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและจะไม่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ทุกเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ของ Creatine ประเภทต่างๆและสิ่งที่ดีกว่า Creatine เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเพิ่มผลกระทบจากการฝึกของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้อย่างรวดเร็ว