Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий. Полезные советы и рекомендации для начинающих занятия йогой айенгара
Особенности йоги по методу Айенгара
:
. статичная практика асан
, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе увеличивает ее воздействие на мышцы, связки, суставы, внутренние органы, системы и клетки, а также на эмоциональное состояние и ум;
. постепенное развитие практики
, переход от простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению;
. использование разнообразных вспомогательных пропсов
(мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы.
Практика йоги Айенгара
доступна каждому желающему вне зависимости от физической подготовки и жизненного опыта. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, так же как и каждая асана направлена на свою цель. Асаны необходимо удерживать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно "привыкая" к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая с уроков физкультуры "березка" благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга. Кроме обще-оздоровительного и укрепляющего влияния на тело, йога учит обращать взгляд внутрь себя, наблюдать за собой, контролировать эмоции.
При совокупности этих физических методов, практикующий йогу Айенгара может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.
Путь в йоге начинается с малого, а именно с ознакомительных занятий. Это вводные уроки йоги направленные на то, чтобы познакомить учеников с основами практики йоги, научить базовым принципам положения и работы тела в позах, обращать внимание на физиологические особенности каждого ученика, показать для чего и как используется дополнительное оборудование (ссылка на интернет-магазин, стр. с пропсами), ввести в терминологию. Немалую часть ознакомительных занятий занимают вопросы-ответы, т.к. именно в этих классах в большей степени освещена теоретическая часть. После прохождения ознакомительных занятий, ученик овладевает базовыми навыками практики йоги, и может заниматься в группах «Начального» уровня.
История, теория и методы индо-тибетской медицины - видео курс йоги от Сергея Агапкина, посвящённый индо-тибетской медицине.
В представленный видеокурс вошли видео семинары по истории, теории и методах индо-тибетской медицины, о состояниях эрго- и трофотропности, о традиционных и современных взглядах на Три доши, о понятии места наименьшего сопротивления кхаваигунья, о диете, лекарствах и образе жизни.
Йога для всех - видео курс йоги от Татьяны Бородаенко, предназначенный для различных категорий йогинов.
В представленный видеокурс вошли уроки йоги для бизнесменов, для детей, для беременных женщин, для людей пожилого возраста. Включены асаны для избавления от бессонницы, для кожи лица, против морщин, для занятия йогой в офисе и др.
Йога для женщин, курс антистресс - видео курс йоги Татьяны Бородаенко для обретения и поддержания психологического здоровья, предназначенный для женщин.
Каждое занятие представленного видео курса составлена таким образом, чтобы максимально быстро снять напряжение, расслабиться, вернуть тело и эмоциональное состояние в норму. Забудьте о крепком кофе, таблетках для похудения и ПМС. Практика йоги творит чудеса. Разреши себе быть молодой, стройной, здоровой и счастливой!
Йога для женщин, курс для продвинутых - видео курс Татьяны Бородаенко для женщин, освоивших видеокурс «Йога для женщин. Курс для начинающих».
Йога для женщин, курс для продвинутых – это видео уроки йоги, требующие начальной подготовки и умения выполнять базовые асаны уровня для начинающих. В данном видеокурсе представлены более сложные версии выполнения асан для женщин, ведущих активный образ жизни, и желающих всегда находиться в отличной форме.
В наши дни существует великое множество школ всех видов йоги и даже предусмотрена йога айенгара для начинающих. Уже давно йога не ограничивается лишь духовной практикой, ведь существуют даже соревнования по спортивной йоге.
Выполняя специально созданные асаны с максимальной концентрацией, появляется возможность исцеления от многих заболеваний или просто укрепления здоровья. И если занятия Бикрам-йогой направлены именно на улучшение здоровья человека, то йога айенгара в первую очередь, заботится о красоте и совершенстве тела.
Йога айенгара: путь к самосовершенствованию
Во все времена женщины были озабочены своим внешним видом; в стремлении стать самой — самой, доводя себя до больничной койки. Изнуряющие диеты, предполагающие отказ от любимых сладостей, самостоятельные непрофессиональные занятия различными видами спорта, приводящие порой к травмам различной тяжести.
Все это — прошлый век. Ведь теперь создано колоссальное количество всевозможных школ, преподающих йогу. Именно здесь профессиональный тренер поможет, без всякого вреда для здоровья и в кратчайшие сроки, добиться желаемого эффекта. Важно лишь определиться, какое направление йоги максимально подойдет именно Вам.
Айенгара — йога для всех
Йога айенгара, по праву заслуживает звания самой мягкой, понятной и доступной абсолютно всем методики. Основана она на использовании дыхательных техник и асан, исключительно в строгом порядке. За счет максимального расслабления, занятия практически безболезненны даже для начинающих.
Чтобы тело расслабилось как можно сильнее для выполнения тех или иных упражнений, на занятиях приветствуется использование различных средств для опоры.
В ход идет все, что под рукой: подушки, специальные валики, предметы мебели, шлакоблоки и т.д. Эти предметы можно подкладывать под голову, можно с их помощью соорудить опору для позвоночника и т.д.
Чтобы тело могло красиво и правильно развиваться, в данной методике огромное внимание уделяется правильному положению человека во время выполнения упражнений. Более того, у данной школы масса дополнительных достоинств :
— индивидуальный подход к каждому;
— неимоверная гибкость тела;
— никакого напряжения;
— доступность и легкость;
— умиротворение, гармония с собой;
— никакого травматизма.
Как можно заметить, йога айенгара просто предназначена для людей не привыкших к каким-либо физическим нагрузкам.
Главное помнить о трех слонах: последовательность, постепенность, продолжительность.
Теперь рассмотрим основные упражнения для начинающих занятия:
1. Тадасана.
Стать максимально прямо, стопы соединяем. Напрячь колени так, чтобы чашечки потянулись вверх. Взгляд в пространство перед собой.Асана предназначена для правильного распределения веса тела и максимального растягивания ступней по полу.
2. Врикшасана.
Во время вдоха вытянутые руки соединить над головой в корону(ладонь к ладони). Тянем себя вверх, задерживаем дыхание. Выдыхая, расслабиться. Делать до тех пор, пока не станет получаться хорошо.
Теперь приступаем ко второй части упражнения:
Одну ногу голеностопом положить на бедро другой ноги. Теперь тянемся плечами к ушам или же тянем их к земле(зависит от варианта). Эта поза асаны постепенно учит более длительному удержанию.
3. Уттхита Триконасана
.
Входим из Тадасаны прыжком с широко расставленными ногами. Не меняя позы, приземляемся. (Выполнение позы по принципу Хатха-йоги).
4. Паршваконасана.
Допускается использование опоры для руки. Опираясь рукой на пол, растягиваем бок не поднимая таз. Вторая рука направлена вверх.
5. Вирабхадрасана.
Войти прыжком из Тадасаны. Опорой служат обе руки, колено и бедро (руки в стороны, одна нога вытянута вбок, а вторая согнута в колене). Выполнять подольше.
6. Паршвоттанасана.
Вход их Тадасаны. Главное — максимально растянуть стопы. Допустимо опереться руками о пол.
7. Саламба Сарвангасана.
Сложная поза. Похожа на нашу «березку». Необходимо держать тело максимально вертикально. Пока тело не привыкнет, можно в качестве опоры использовать все, что максимально снимет напряжение с тела.
8. Халасана. Please wait...
Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается. Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы , то этот метод именно для вас. Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование , подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение. Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Как появилась практика йоги Айенгара
Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной . Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги. Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих . Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики. С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность. Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией. Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.
В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога. Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги. Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько , но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.
Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны. Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.
В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге. Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать. В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей. В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани.
Только к 1947 году количество учеников начало расти. Многим преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру. Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.
Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве. До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил. И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году. И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.
Йога Айенгара для начинающих - основы для самостоятельных занятий
Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы - от к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять. К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель. На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:
- Тадасана. Поза учит правильно стоять, распределять вес равномерно на обе стопы, по всей их поверхности, чтобы избежать деформаций позвоночника. При правильном выполнении мышцы бёдер напряжены, живот втягивается, грудь направляется вперёд.
- Врикшасана - даёт тонус ногам, учит равновесию и устойчивости.
- Уттхита Триконасана - также помогает развить ноги, избавиться от жёсткости в тазобедренных суставах, раскрывает грудь, снимает боль и напряжение в спине и шее.
- Уттхита Паршваконасана - укрепляет ноги, облегчает боль в суставах, раскрывает грудную клетку, плюс помогает быстрее сжигать жир на животе и способствует лучшей работе кишечника.
- Вирабхадрасана І - хорошо сжигает жир на бёдрах и ягодицах, делает гибче спину, плечи и шею.
- Вирабхадрасана ІІ - помогает избавиться от судорог, делает ноги и спину гибче, приводит в тонус внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
- Паршваттанасана - поможет избавиться от сутулости, сделать гибкими ноги, таз, позвоночник, запястья, улучшает работу внутренних органов.
- Саламба Сарвангасана І - положительно воздействует на щитовидную железу, лечит болезни горла, бронхит и астму, головные боли, успокаивает нервы, помогает избавиться от запоров и многих женских проблем.
- Халасана - действует подобно предыдущей позе, стимулирует работу всех органов, облегчает состояние при артрите позвоночника.
- Шавасана - расслабляет и восстанавливает силы.
Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы
Совет: для начинающих практиковать йогу Айенгара лучше скачать уроки, содержащие самые основы для самостоятельных занятий. Благодаря таким видео для начинающих, йога Айенгара будет понятней и полезней.
Задерживаться в каждой позе надо семь-восемь циклов дыхания, но если вам это трудно, то начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время. Для точного и правильного выполнения асан в домашних условиях желательно смотреть видеоуроки йога Айенгара для начинающих, которые можно скачать бесплатно, так как неверно выстроенные позы не дадут нужного эффекта. Например, многие не понимают важности , а она даёт полное расслабление и погружение в себя, поэтому игнорировать её не стоит. В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации.
Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет и дольше в ней задерживаться. Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями. Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий.
Йога айенгара: видео уроки на
Предлагаем вашему вниманию первый урок из видео курса по практике йога айенгара, который поможет освоить это интересное направление и извлечь из него пользу для своего тела. На видео с йога айенгара вы найдете подробное и профессиональное наставление по выполнению асан и последовательностей, а также разбор тех ошибок, с которыми вы можете столкнуться при обучении. Мы рекомендуем вам следовать всем рекомендациям тренера, и тогда занятия принесут максимум пользы.
Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики
Принято считать, что йога – это сформировавшиеся в древности практики, которые неизменными прошли через тысячелетия, и не принимают в себя ничего нового. Но это глубоко ошибочное мнение, которое много раз опровергнуто современными практиками. Один из самых ярких примеров тому – йога айенгара, которую разработал один из самых известных современных практиков Б.К.С. Айенгар.
Что особенного в этом направлении? Йога айенгара для начинающих и опытных практиков имеет две ключевых особенности:
Практика основана на выполнении статических асан, и чем более опытен практик, тем больше времени он может проводить в статике;
Динамические асаны заменены «прыганием» - короткими движениями, которые заключены между статическими позами.
Да, самое главное в йога айенгара – асаны, в которых динамика отсутствует как таковая. Кроме того, Айенгар фактически отменил традиционные последовательности выполнения асан, что сделало практику более доступной – основы йога айенгара доступны даже новичкам без подготовки! А самое главное, позы йога айенгара обладают терапевтическим эффектом, что делает данную практику полезной вдвойне.