Гантели своими руками из пластиковых. Самодельные гантели из цементного раствора
Катерина Парфёнова
1)Нам потребуется две бутылочки из под йогурта "Актимель"или"Имунели",наполнитель для бутылочек (горох,пшено,фасоль,перловка, речной песок,жёлуди и т. д,я использовала горох. Ножницы, изолента разного цвета. Для изготовления своих гантелей я взяла жёлтую , красную и зелёную изоленту.
2)Затем нужно снять с бутылочек этикетки.
3)Наполняем бутылочки горохом.
4)Соединяем бутылочки между собой изолентой.
5)Обматываем изолентой сначала одну сторону.
6)Затем другую сторону. Изоленту можно использовать разного цвета. Оформляем как позволяет ваша фантазия.
Данный мастер -класс был представлен на совете педагогов по теме "Использование нестандартного физкультурного оборудования " в рамках реализации образовательной области "Физическое развитие" в ДОУ. Это оборудование мы используем на занятиях по физическому развитию для выполнения разнообразных комплексов общеразвивающих упражнений. В процессе занятий с гантелями у детей формируется захват руки, укрепляются мышцы рук.
Публикации по теме:
На базе нашего детского сада «Северок» проходят совместные занятия детей и родителей в рамках проекта «Мы вместе». Занятия организуются.
Физическое воспитание дошкольников. Мастер-класс для педагогов «Использование нестандартного оборудования для профилактики плоскостопия.
Важаемые коллеги! Что такое дыхательная гимнастика и возможно ли ее применение в детской практике? (ответы коллег-воспитателей) Дыхательная.
Канат из капсул киндер сюрпризов и другое нестандартное оборудование. Хочу представить Вашему вниманию нестандартное физ. оборудование,.
Цель: познакомить педагогов с нестандартным оборудованием и возможностью его использования по физкультуре и в группах во время закаливания.
Одним из основным направлением воспитания дошкольников в ДОУ, как и прежде остаются здоровьесберегающие технологии. Сегодня педагогов сложно.
В магазинах спортивный инвентарь довольно дорогое удовольствие, поэтому не каждому под силу. Добиться таких же результатов, как и с настоящими гантелями, можно самостоятельно соорудив нехитрые силовые снаряды. Главное постоянство выполнения упражнений — и результат гарантирован.
Самый доступный и легкий способ самому сделать гантели — это взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком. Данный способ больше подходит девушкам из-за простоты исполнения и небольшого веса. Для парней такой способ не подойдет, поэтому некоторые умельцы разработали уникальные способы, которые помогут каждому сделать гантели в домашний условиях, потратив на них минимум затрат.
Делаем цементные гантели
Достаточно распространенным типом самодельных гантелей являются цементные, которые обладают большим весом. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого необходимо взять металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящие емкости. Формочкой для раствора может служить любое ведерко из-под краски, майонеза или просто дно обрезанной бутылки. При этом, чем больше емкость, тем тяжелее будет гантель, поэтому можно даже обрезать пятилитровую бутылку.
Затем разводим раствор и наполняем выбранную емкость. Вставляем металлическую трубу в центр емкости и ждем полного затвердения раствора. Половина гантели готова. На следующий день проделывает то же самое с другой половиной, только уже с застывшим на другом конце грузом. Для дополнительной фиксации трубки в растворе, можно в ее концы вкрутить саморезы, чтобы часть их выступала для большего сцепления.
Полное высыхание цементного раствора происходит только через четверо суток, до этого пользоваться ими не рекомендуется. Для придания самодельным гантелям эстетичного вида, их можно зачистить и покрасить обычной краской, или просто обмотать цветным скотчем. Точно таким же методом делается и штанга, только емкости должны быть большего диаметра. Главное цементные гантели не бросать на твердую поверхность, потому что могут разбиться.
Гантели из DVD дисков
Следующий способ как сделать гантели в домашних условиях является еще более интересным. Берутся ненужные DVD диски, причем, чем больше, тем лучше, и металлическая трубка с диаметром, как отверстие в дисках. Для того чтобы сделать такие гантели нужны ограничители для дисков, поэтому желательно на концах трубы иметь резьбу, на которую накручиваются гайки с двух сторон стопки дисков.
При использовании 100 дисков на одну гантель, то есть по бокам одной гантели по 50 штук, получаем вес в 2 кг. Для удобства рукоятку обмотать либо резиновой лентой, либо другим толстым материалом, чтобы увеличить диаметр.
Если Вы не знаете,как сделать гантели своими руками, или перечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который выточит все детали из металла. Такие гантели будут больше всего похожи на профессиональные, при этом себестоимость их будет в несколько раз меньше.
Если вы занимаетесь спортом дома, а не в спортзале, ваши тренировки могут быть такими же эффективными. Ведь важно то, что и как вы делаете, а не то, где вы это делаете. Однако у тренировок в спортзале есть одно преимущество, из-за которого многие и выбирают заниматься именно там. Речь идет о спортивном инвентаре, например, гантелях.
Для выполнения многих упражнений требуются гантели, а для некоторых их использование – рекомендация, но не необходимость. Однако эффективность упражнений с гантелями в любом случае намного выше.
Если у вас нет возможности купить гантели, то вы можете сделать их сами, используя для этого подручные материалы.
Шаг 1
Если вы хотите сделать упражнения более эффективными, в этом отлично помогут небольшие утяжеляющие гантели весом 1,5 килограмма. Сделать их самостоятельно очень просто. Для изготовления каждой гантели вам понадобится: пара пустых пластиковых бутылок, немного песка, скотч и несколько шурупов.
Шаг 2
Возьмите две бутылки и разрежьте их: нужно отделить у каждой сужающееся горлышко и рельефное донышко. Постарайтесь, чтобы край обрезанной бутылки оставался ровным. Разрезать нужно аккуратно, чтобы не пораниться: край может быть острым.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 3
Вставьте горлышко в донышко так, как это показано на картинке. Сделать это обычно просто, так как основание бутылки немного шире. Однако если у вашей бутылки шире была верхняя часть, можно и наоборот: вставить донышко в горлышко.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 4
Возьмите небольшие ножницы и аккуратно проделайте сквозные отверстия в той части, где донышко накладывается на горлышко. Их должно быть от 4 до 6, и располагаться они должны равномерно по всей окружности. Затем вставьте в эти отверстия шурупы.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 5
Поскольку шурупы изнутри не закреплены и призваны только удерживать две части будущей гантели, сверху их нужно дополнительно зафиксировать скотчем. Он не только не даст детали развалиться, но и сделает ее герметичной для песка.
Прежде чем обматывать заготовку скотчем, нужно взять маленькие ножницы и сделать несколько небольших разрезов на донышке бутылки, в том месте, где в него было вставлено горлышко. Ведь, поскольку донышко шире, оно не будет плотно прилегать к вставленной в него части.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 6
Затем осторожно обматываем заготовку скотчем, так, чтобы она получилась как можно более гладкой. Кроме того, скотч должен полностью покрывать место соединения двух деталей, чтобы песок, которым мы затем положим внутрь, не высыпался.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 7
После того, как вы зафиксировали заготовки скотчем, нужно наполнить каждую песком. Делать это нужно через горлышко. Важно использовать для каждой заготовки одинаковое количество песка, чтобы гантели были равновесны. После наполнения детали плотно закручиваются крышками и соединяются.
Источник фото: www.youtube.com (
Чтобы сделать удобную рукоятку для гантели, возьмите еще одну крышку от бутылки. Разместите ее посередине, плотно прижмите все крышки друг к другу, а затем замотайте их скотчем.
Источник фото: www.youtube.com (
Вот и все! Гантели готовы, можно приступать к занятиям.
Это были советы, как самому сделать гантели в домашних условиях. Занимайтесь спортом с удовольствием, и пусть ничто не станет вам помехой в этом! Поделитесь статьей с друзьями, чтобы и они могли сделать свои тренировки более эффективными.
Виды гантелей
Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.
Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.
Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.
Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.
Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.
Создаем инвентарь из пластика
Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.
Изготовление
- Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
- Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
- После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.
Собираем штангу
Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
Изготовление
- В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
- Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
- Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
- Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем - так можно довести массу штанги и до 100 кг.
Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:
Делаем бетонные снаряды
Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря - невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.
То есть, если вам понадобится гантель с другим весом - придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.
Изготовление
- Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
- Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
- Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
- Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
- После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.
Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к г (зависит от состава смеси).
Конечно, для такого упражнения, как "прогулка фермера", подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.
Гантели из металла
Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень - будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.
Изготовление
- Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря - это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
- Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости - при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны - и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - вряд ли вам понадобится больше.
- Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
- Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.
Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов
Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать - лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные - меньше.
Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно - покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.
В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги - вот это впечатляет.
В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.
Рекордные размеры и веса
В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг !!!
А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг . Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.
Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать - пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы