Что нужно есть во время занятий спортом. Питание и тренировки. Какие продукты следует избегать перед тренировкой
Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности. Это справедливо как для начинающих заниматься спортом, так и для профессионалов. Нужно не забывать, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, а тем более жидкости. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок и исключить риск голодного обморока в спортзале, ознакомьтесь с нижеследующими советами по питанию.
Овсяное пшеничное зародышевое просо. . Количество крови может предоставить информацию. Веганские спортсмены также должны знать об их балансе кальция, поскольку кальцийсодержащий молочный продукт не находится в плане диеты вегетарианца. Кальций в первую очередь отвечает за плотность костей. Богатый кальцием, например.
Семена кунжута орехи листовые зелень и соевые продукты. . Но зимой это не всегда возможно. Лучше спросите своего врача. Минеральный магний участвует в многочисленных метаболических процессах в организме и не является напрасной частью многих спортивных напитков. Он предназначен для предотвращения мышечных спазмов, усталости и головных болей. Растительные продукты, такие как.
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.
Оптимальная гидратация в вегетарианской диете
Являются очень хорошими поставщиками магния, поэтому спортсменам со сбалансированным веганским спортивным питанием редко приходится беспокоиться о неадекватном уходе. Идеальная гидратация для веганов - правильное увлажнение. Симптомы возможного дефицита жидкости могут включать усталость, головную боль и снижение способности концентрироваться.
Вегетарианская диета - спортсмены ожидают ее
Негазированные сахаристые воды и соковые спринтеры. . Спринтеры быстро поставляют энергию из-за содержащегося в них сахара. Многие спортсмены, которые едят вегетарианец, чувствуют себя даже более здоровыми в своем безжизненном образе жизни. Это может быть связано с тем, что веганы более осторожны, чтобы дать своим телам оптимальную дозу всех необходимых питательных веществ. В конце концов, те, кто активно занимается едой, больше стремятся обеспечить организму хорошие источники энергии. Особое преимущество: в отличие от источников животного белка источники растительного белка обычно ниже в жире и в то же время содержат углеводы и волокна.
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.
Растительные продукты также обеспечивают быструю энергию, которая важна для спорта. И последнее, но не менее важное: во фруктах и овощах есть большое количество воды, которая частично компенсирует потерю жидкости в организме после тренировки. Но будь то без мяса или нет: как всегда, это зависит только от правильной степени.
Перед спортом: энергичный и легкий для переваривания
Подходящие напитки и продукты улучшают физическую форму во время физических упражнений. Если вы идете на пробежку около полудня, вам не нужны специальные приемы пищи. Примерно через 45 минут интенсивного стресса или во время тренировки в течение нескольких последовательных дней приносит закуски, но приносит пользу. Если вы не хотите заниматься спортом голодным, вы можете съесть что-то маленькое, прежде чем заниматься спортом. Важно, что пища не остается в желудке в течение длительного времени, иначе она будет тяготиться и подталкивать.
Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи - это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.
Во время тренировки: вода и углеводы
Кроме того, переваренная пища может обеспечить организм питательными веществами и энергией. Правильные продукты являются перевариваемыми продуктами как можно быстрее. Кукурузные булочки, рисовые вафли, спелые бананы или боберли также обеспечивают энергию без излишнего обременения желудка. Поэтому следует избегать жирной пищи перед тренировкой и есть мясо, рыбу, яйца и сыр только в небольших количествах. Даже богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, овощи и фрукты, менее подходят перед обучением.
- Идеал - это кусочек белого хлеба с небольшим сыром, медом или вареньем.
- Хорошим решением также являются спортивные бары или обезжиренные хлопья.
- Жир и богатые белками продукты продлевают время пищеварения.
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Для охлаждения тела потеет. В результате жидкость постоянно теряется. В зависимости от температуры и веса рекомендуется использовать от 4 до 8 литров жидкости в час. Для тяжелых людей, более интенсивных нагрузок и теплых температур применяются количества 8 литров в час. Для более легких людей и более прохладных температур он составляет около 4 литров. Во время тяжелых и длительных тренировок потребление углеводов может быть полезным, например, путем перекусывания пищевых продуктов, описанных выше.
Подготовьте спортивный напиток себе
Спортивные напитки и гели могут быть хорошей альтернативой твердым продуктам. Если вы не хотите тратить много денег, вы можете легко готовить спортивные напитки на основе воды или чая. Даже разбавленные фруктовые соки подходят в зависимости от совместимости в качестве альтернативы.
С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.
Спортивное питание различной интенсивности
В
спортивном питании всегда следует
избегать:
Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд - стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.
После тренировки: углеводы и белки
Заправка запасов энергии
Найдите правильное спортивное питание, опробовав. Если вы посмотрите на диету опытных спортсменов, вы увидите большие различия и встретите множество рекомендаций. Это связано с тем, что переваривание каждого спортсмена очень отличается и основано на собственном опыте. Попробуйте разные вещи, и вы быстро заметите, какие продукты вы можете использовать для производства лучших.Хорошие намерения для здорового образа жизни имеют, вероятно, большинство людей. Но то, как они реализованы правильно, не совсем понятно большинству. Часто считается, что спорта достаточно, чтобы жить здоровой жизнью. Это большая ошибка. Многие маленькие трюки помогают жить здоровее и лучше в одно и то же время.
Выпечки - чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.
Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.
Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!
- "расползающихся" макарон - качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость - чистый вред!
Смена диеты упрощена
Несколько советов помогут вам легко изменить диету. Во-первых, все, что требуется, должно быть записано для получения обзора. Тогда часто заметно, что многие вещи принимаются излишне и поэтому должны быть устранены. Прежде всего, так называемые калорийные бомбы должны быть запрещены из домашнего хозяйства. Вместо этого в доме всегда должны быть свежие фрукты и овощи. Вы можете съесть столько, сколько захотите. Следует избегать ненужных закусок, так как они быстро увеличивают баланс калорий. Через книги рецептов вы можете сделать свою диету разнообразной и попробовать новые овощи.
При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
200-250 г обезжиренного творога.
Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.
200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
Спорт не всегда должен быть мучительным
Это позволит вам привыкнуть к новым ароматам, и преобразование будет проще. Регулярно проводить тренировки сложно. Друзья могут помочь оставаться на мяче и достичь своей цели. Десять-пятнадцать минут достаточно каждый день, чтобы стимулировать кровообращение. Например, это время может быть заполнено проскальзыванием каната. Но другие виды деятельности также могут помочь вам сбросить вес, потому что большинство блюд, которые вы едите, от скуки. Добрые намерения не всегда должны быть невозможны.
2-3 яйца (на завтрак или ужин).
Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.
Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.
Подсчет - это одно, сжигание другого. На самом деле, спорт фактически убивает самые ненужные килограммы? Здесь тоже марафонский бегун и диетолог доктор. Диеты звучат как сон. С комфортом к супер фигуре - это работает действительно или только в Люгенбароне Мюнхгаузене? Маттей и получил ответ, который звучит не так плохо для внутреннего: «Спорт завышен в его влиянии на самом деле». Простите меня? На 70% диеты влияет наша фигура. Спорт приобретает огромное значение, почти 70 процентов. А также для комбинированного спаривания ставит нашего эксперта в перспективу: «Спорт часто потребляет меньше, чем многие люди верят и надеются, но все же горит каждое спортивное упражнение, что отражается в ежедневном решающем».
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
Сухофрукты.
Десерты в виде желе.
Горький шоколад.
Сливочное мороженое.
Пример меню для тех кто занимается спортом200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
Но все это не меняет того факта, что уже широко разжевано: единственное, что имеет значение, - это то, что также должно быть отрицательным для спортсмена, когда килограммы должны растаять. Просто для лучшего понимания: с полчаса бега трусцой вы не избавитесь от более чем 300 килокалорий.
Объяснение: Сколько килокалорий, потребляемых человеком, зависит не только от типа активности и интенсивности, но и от возраста, веса и пола. Поэтому эта таблица предназначена только для того, чтобы дать представление о том, как различные виды спорта и работают в течение часа на телестанции. Приведенные значения являются приблизительными средними значениями.
Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
Посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
Здоровая и сбалансированная диета является одним из основных требований к физической активности в спорте. Тело нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и воде для удовлетворения основных потребностей, а также для достижения спортивных результатов.
Потребление пищи в целом является предпосылкой для метаболизма: с одной стороны, для энергии необходимы вещества, такие как жиры и углеводы. С другой стороны, организму нужны такие вещества, как белки, также называемые белками, для создания клеток организма. Оба метаболических процесса играют важную роль в спорте. Поэтому необходимо, чтобы организм получал необходимые вещества в достаточном количестве.
Зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.
Сбалансированная диета состоит из следующих компонентов. Телу нужно много жидкости, потому что это около 50% воды. Рекомендуется потреблять около 2, 5 литров в день в виде минеральной воды, чая или несладких соков. Спортивная деятельность увеличивает потребность.
Во время занятий спортом рекомендуется принимать углеводные напитки. Это, например, возможно с фруктовыми спринтерами. Кроме того, напитки должны быть слегка солеными, чтобы компенсировать потерю натрия. Солевое содержание около 1-1, 5 г можно допускать очень хорошим вкусом.
Углеводы являются предпочтительным источником энергии для спортивных и умственных достижений. При этом вы должны покрыть по крайней мере половину ежедневных потребностей в энергии организма, поэтому они имеют большое значение для спортсменов. Для тренировки на низовом уровне применяйте достаточное количество углеводов до и во время физической активности. Примерно за 3-4 часа до тренировки можно взять большую, богатую углеводами пищу с хлебом, макаронами или овощами. Меньшие, усваиваемые закуски, такие как банан, можно съесть за 90-60 минут до тренировки.
Чтобы
сохранять бодрость, активность и
работоспособность при интенсивных
занятиях спортом необходимо особое
внимание уделять восстановлению сил.
Т.е. правильно питаться.
Один из основных методов ускорения восстановления организма - это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
В первые 90 минут после тренировки на выносливость запасы углеводов должны быть заправлены для обеспечения оптимальной регенерации. Он также может быть высокогликемическим пищевым продуктом, который легко доступен для организма. Это, например, фруктовые соки или белый хлеб.
Широкой основой спортивной диеты являются продукты из зерновых культур. Кроме того, зерновые продукты также обеспечивают другие важные питательные вещества, такие как волокно, белки и витамины. Углеводы также включены в качестве питательных веществ в картофель, рис и бобовые, а также в фрукты и салат.
Витамины.
Гепатопротекторы.
Иммуномодуляторы.
Адаптогены.
Витамины
Эти
вещества просто обязаны быть в пище.
Даже если вы и не используете диету или
спортивное питание, они не используются
ни как источник энергии, ни для построения
тканей. Они - незаменимые регуляторы
биохимических процессов в организме.
Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.
ГепатопротекторыЗанятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.
ИммуномодуляторыПрепараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.
АдаптогеныЭто не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.
Наиболее продуктивные адаптогеныРастительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.
Животного происхождения : маточное молочко.
Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Физическая активность развивает и поддерживает сердечно-сосудистую систему, сохраняет подвижность суставов, хорошую осанку, нормализует работу внутренних органов. Все достоинства спорта трудно перечислить. При этом изменение образа жизни с малоподвижного на активный влечет за собой и изменение потребностей в тех или иных веществах, а также предъявляет повышенные требования к регулярности приемов пищи. Поэтому для того, чтобы физическая активность не принесла вреда, необходимо знать, что же представляет собой правильное спортивное питание.
Видео-советы диетолога по питанию в зависимости от видов спорта
Основные принципы спортивного питания
Главная задача в сочетании правильного питания и спорта – это обеспечение организма достаточным количеством энергии и строительного материала, без создания при этом избыточных нагрузок на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Здесь большую роль играют знания об особенностях усвоения продуктов и влиянии на этот процесс разных факторов: времени суток, возраста, вида активности и т.п.
Не последнюю роль в правильном питании при занятиях спортом имеет режим. Желательно, чтобы приемы пищи приходились на одни и те же часы, это позволяет организму вовремя подготовиться. Есть еще несколько простых правил, которые не только повысят эффективность тренировок, но и существенно улучшат самочувствие.
- Необходимо есть не меньше 4-6 раз в день, но относительно небольшими порциями. При этом приветствуется принцип «вставать из-за стола полуголодным», поскольку ощущение сытости приходит лишь через 15 минут после наполнения желудка, и ожидание этого ощущения за столом неминуемо приводит к перееданию.
- Обязателен завтрак, который играет крайне важную роль в спортивном, да и любом другом здоровом питании.
- Лучший напиток – это чистая вода, желательно употреблять ее не меньше 1,5-2 литров в день.
- Питание должно быть богатым углеводами и клетчаткой, содержать мало насыщенных жиров и холестерина.
- Чем меньше кристаллического сахара фабричной выработки, тем лучше.
- Чем меньше поваренной соли, тем лучше.
- Важно уделять достаточно внимания разнообразию продуктов, ведь, кроме баланса белков, жиров и углеводов, необходимо наличие широкого спектра витаминов и микроэлементов.
Чистая вода – обязательный компонент правильного спортивного питания
Правильное спортивное питание и занятия фитнесом
Следует отметить, что в дни тренировок питание должно быть чуть более обильным, даже если основная цель занятий спортом – похудеть. Правильное питание при занятиях фитнесом для худеющих должно содержать много белка и мало жира. Употребление продуктов нормальной жирности в сочетании со спортивной активностью сделает фигуру более женственной. А увеличение количества белка на 50-60 г по сравнению с обычным рационом позволить быстрее накачать мышцы.
Как правильно питаться для того, чтобы получать удовольствие от занятий спортом и при этом сбрасывать вес? Этот вопрос заслуживает того, чтобы остановиться на нем подробнее. Ежедневное количество калорий при использовании фитнес-диеты не должно превышать 1400-1800 ккал в день: эти расчеты произведены для комплекса из трех силовых тренировок и трех получасовых кардиотренировок в неделю. Продукты предпочтительно натуральные, консервов лучше избегать.
Среди фаворитов правильного спортивного питания для похудения – морепродукты, нежирные говядина и птица, крупы, особенно неочищенные, яйца, цитрусовые, другие фрукты с низким содержанием крахмала, листовой салат, другие свежие овощи и натуральные соки. Режим – пятиразовый, обязательно включающий полноценный завтрак. Ужин, напротив, должен быть максимально легким.
Обезжиренный творог и листовой салат – лучшие друзья для того, кто борется с лишним весом
Правильное питание для бодибилдера
Очевидно, что для построения красивого тела организму нужные кирпичики – питательные вещества. Баланс между белками, жирами и углеводами имеет очень важное значение именно в бодибилдинге. Общепринятое соотношение по калорийности составляет 1 часть белка к 2 частям жира и 3 частям углеводов. Кроме этого, необходимо обеспечить поступление всех нужных витаминов и натуральных веществ, поэтому правильный рацион питания для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, должен содержать достаточное количество овощей и фруктов хорошего качества.
Животным жирам лучше предпочесть растительное масло, кроме того, для улучшения состояние мышечной ткани и всего организма, сахар следует заменить медом. Мясные блюда полезно дополнять большим количеством зелени, которая способствует его лучшей усвояемости и понижает уровень холестерина. А вот тяжелые бульоны лучше из спортивного питания исключить совсем или, по крайней мере, ограничить их употребление. Желательно, чтобы пища готовилась ежедневно, постояв, она теряет многие из своих ценных качеств. Еду следует дробить на 4-5 раз в день, поскольку именно такой режим оптимален для наращивания мышечной массы.
Включение в рацион дополнительного белка позволяет быстрее накачать мышцы
Питание и тренировки
Правильное питание при тренировках обычно исключает тяжелую, трудно перевариваемую пищу, такую как жиры животного происхождения, грибы, бобовые. Минут за 40 до начала занятия нужно запастись необходимой энергией, съев небольшое количество пищи с высоким содержанием углеводов. Это могут быть мюсли, каша или макароны, которые усваиваются относительно долго и создадут необходимый запас энергии. Если же заранее подкрепиться не удалось, то за 15 минут перед началом занятия можно съесть немного легких углеводов: кусок хлеба, фрукты или сласти.
Во время тренировки желательно иметь под рукой воду и пить ее по мере необходимости небольшими порциями. Непосредственно после спортивного занятия есть не стоит, чтобы не нагружать организм еще и необходимостью переваривания пищи, а вот минут через 40 белково-углеводный коктейль или легкий перекус будет весьма кстати. Оптимальное время для полноценного приема пищи – через полтора-два часа после окончания тренировки.
Необходимо употреблять очень много углеводов и белков, а под запретом находятся жиры
Питание во время соревнований
Правильный рацион питания для спортсмена имеет ключевое значение во время соревнований. Показать свой лучший результат невозможно ни без достаточного количества энергии, ни с набитым тяжелой пищей желудком. Хотя правила питания будут различаться в зависимости от вида спорта, а также пола и возраста спортсмена, его режима, времени проведения соревнований и других параметров, есть и некоторые общие закономерности.
- Предлагаемый состав рациона и режим питания должны не слишком сильно отличаться от повседневных. Не следует в дни соревнований вводить новые, непривычные продукты.
- Следует избегать переедания, которое отрицательно скажется и на массе тела, и на самочувствии. Желательно отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам и уменьшать количество жирных. Прием пищи должен быть дробным, частыми, но небольшими порциями.
- Желательно, чтобы пища не была ни слишком холодной, ни слишком горячей, чтобы избежать раздражения желудка и заболеваний горла.
- Не следует употреблять тонизирующие напитки, которые могут привести к расстройствам сна.
- На этапе подготовки к спортивным соревнованиям необходимо создать запас гликогена в печени и мышцах, для этого за несколько дней потребление углеводов повышается. Также увеличивается доля овощей и фруктов, чтобы увеличить содержание щелочных элементов.
- Есть в дни соревнований нужно примерно за три часа до старта. После окончания, первые полчаса лучше от еды воздержаться, в случае необходимости ограничиться водой, легкоусвояемыми углеводами, медом или фруктами. Также полезно выпить белково-витаминный коктейль.
- Ужинать в дни соревнований полезно не позднее, чем за 2 часа до сна.
- В тех видах спорта, которые предусматривает покорение длинных трасс, таких как марафонные гонки, необходимо предусмотреть дополнительное питание по ходу трассы, а также восполнение запасов жидкости в организме.
Пища обязательно должна обеспечивать все энергетические и пластические запросы, которые предъявляются к организму спортсмена в условиях жесткой соревновательной борьбы
Занятия спортом предъявляют повышенные требования к питанию. В целом, правила спортивного питания согласуются о представлениях о здоровом образе жизни. Использование большого количества овощей и фруктов, снижение содержания вредных веществ, предпочтение свежей пищи полуфабрикатам, повышенное внимание к достаточному количеству чистой воды повышает общее качество жизни и помогает продлить бодрость и здоровье на долгие годы.