Безопасные позы при беременности во втором. Удобные позы для беременных – залог здорового сна
В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.
Позы для сна при беременности в первом триместре
Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.
Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание , особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.
Как можно спать при беременности во втором триместре?
После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.
Как спать в третьем триместре?
Медики считают, что примерно после 28 недели , а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом - на спине однозначно нельзя.
Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя , трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник - именно сон на спине при беременности.
О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную - на боку.
Преимущества сна беременных на боку
Спать на боку при беременности - самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:
- Уменьшить отеки рук и ног , ведь налаживается нормальное функционирование почек;
- Обеспечить полноценный приток крови к плаценте , исключив вероятность кислородного голодания малыша;
- Поддержать оптимальную работу сердца матери;
- Исключить давление на печень ;
- Избежать возникновения болей в области таза и спине.
Множество подушек - настоящее спасение для беременных
Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.
Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.
Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.
Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками - способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.
Варианты поз для сна при беременности
- В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
- Подушка для беременных пропускается между ног (положение - лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
- Под спину можно подложить подушку (поза - на левом боку), а вторую - сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.
ifr
Резюме
С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем - и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)
Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)
В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы. Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.
О положении сидя во время беременности
Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.
Негативные последствия длительной сидячей работы:
Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.
Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности. Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах. Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.
Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник. Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами. Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.
Выбор позы
Удобные положения сидя для беременных женщин:
- Вариант №1 . Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
- Вариант №2 . Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
- Вариант №3 . Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.
Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.
Важные аспекты
Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:
- В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
- Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
- Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
- В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
- Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
- Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.
Что нельзя делать
- закидывать ногу на ногу;
- скрещивать ноги;
- сидеть с опорой только на носки;
- сутулиться;
- выгибать спину назад;
- делать упор на правый или левый бок;
- длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
- сидеть, подогнув ноги под себя;
- сидеть на корточках.
Меры безопасности
Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.
При смене позы следует сделать простую гимнастику:
- Походите босиком по полу.
- Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
- Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
- Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
- Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:
- Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
- Разомните кисти рук.
- Осторожно потянитесь вверх всем телом.
- Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.
Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.
В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями. Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится. Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.
Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.
Что дает йога беременным женщинам?
- Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
- Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
- Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
- Регулирует эндокринную систему.
- Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.
Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.
Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.
С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.
- Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
- Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
- Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
- Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
- Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
- Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
- Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.
Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.
Что не надо делать
- Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
- Не лежать на животе.
- Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
- Отдыхать лежа на левом боку.
Как заниматься йогой
Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.
Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.
- Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
- Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
- Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
- Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
- Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.
Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.
Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.
Виды упражнений в йоге для будущих мам
В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.
Поза портного
Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.
- Садитесь на пол и выпрямляете спину.
- Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
- Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
- Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
- Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Позиция дерева
Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.
- Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
- Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
- Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
- Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.
Расслабление таза
Помогает расслабить мышцы таза.
- Станьте на колени, обопритесь на локти.
- Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
- Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
- Повторите позицию около 15 раз.
Приседания
Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.
- Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
- Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
- В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
- Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.
Кошачий хребет
Призвана облегчить боль в крестце.
- Станьте на четвереньки.
- Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
- Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
- Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
- Повторите позу несколько раз.
Круг за кругом
Расслабляет мышцы спины и бедра.
- Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
- Дышите глубоко.
- Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
- Повторите четыре раза.
Укрепление мышц тазового дна
- Лягте на спину, колени согните.
- Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
- Повторите упражнение несколько раз.
Время для отдыха
После завершения позиций вы отдыхаете.
- Лягте на бок с одной согнутой ногой.
- Под голову и между ногами можно положить подушечки.
- Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
- Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.
Упражнения в 1 триместре беременности
Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.
Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.
Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.
Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.
Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.
Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности
Упражнение 1
- Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
- Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
- Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
- Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
- Все движения выполнять медленно и осторожно.
Упражнение 2
- Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
- Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
- Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).
Упражнение 3
Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.
- Сядьте на стул и широко расставить ноги.
- Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
- Наклоните голову назад и сделайте вдох.
- При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.
Упражнения 4
Поза укрепляет мышцы плеч и груди.
- Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
- Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
- Упражнение можно выполнять с мячом в руках.
Упражнение 5
- Сядьте на стул.
- Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
- Локти отведите назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.
- Поднимите руки вверх, через стороны.
- Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
- Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
- Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).
Упражнение 7
- Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
- Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
- Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
- Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
- Повторите упражнения, меняя положения рук.
Упражнения 8
- Сядьте на пол.
- Ноги выпрямите.
- Выполните наклоны вперед и назад.
Второй триместр беременности (4-6 месяц)
Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.
Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.
Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:
- Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
- Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
- Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.
Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.
Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).
Позиции для второго триместра:
Упражнение 1
- Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
- Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
- Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
- Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».
Упражнение 2
- Встаньте лицом к задней части кресла.
- Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
- Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
- Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.
Упражнение 3
- Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
- Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
- Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
- Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
- Голову держите в одном положении.
Упражнение 4
- Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30-40 см.
- Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
- Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
- Повторите 5-6 раз.
Упражнение 5
- Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
- Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
- Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
- Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
- Поза: лежа на спине.
- Прямые руки заведите за голову.
- Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
- Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один - на левую сторону, поворачивая туловище.
- Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.
Упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите для другой половины.
Третий триместр беременности (7-9 месяц)
Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:
- снижение стресса;
- уменьшения риска развития диабета;
- снижения боли в позвоночнике.
Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.
3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.
Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.
Упражнение 1
Разгрузка мышц вокруг позвоночника.
- Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
- В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
- Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
- Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.
Упражнение 2
- Сядьте верхом на стул, спина прямая.
- Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
- Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).
Упражнение 3
Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.
- Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
- Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
- Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).
Упражнение 4
На растяжение.
- Встаньте коленями на одеяло.
- Сцепите руки за спиной - удлиняя позвоночник.
- Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
Упражнение 5
- Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
- Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
- Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
- Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).
Упражнение 6
- Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
- Расслабьте колени, бедра.
- Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.
Упражнение 7
- Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
- Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.
Внимание
Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:
- Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
- Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
- Не занимайтесь после еды.
- Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
- Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
- Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
- Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
- Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
- Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.
Беременность - это время активных перемен в отношениях между будущими родителями. И в сексуальной активности партнеров также происходят изменения. Случается, что ранее неутомимые любовники становятся пассивными и опасаются сделать что-то не так. А более спокойные супруги вдруг в полной мере раскрывают свою сексуальность и осознают новые радости семейной жизни. Всему этому есть объяснение - масштабная гормональная перестройка в организме женщины и изменения, которые возникают в ее физиологии. Но секс во время беременности, ни в коем случае, не под запретом! Более того, он очень даже рекомендован всем беременным парам!
До какого срока беременности можно заниматься сексом?
И когда можно начинать? Да хоть с первых дней! Хотя акушеры-гинекологи традиционно вводят двухмесячный карантин на интимные отношения в начале срока, ни о чем не переживайте, если на то нет объективных медицинских предостережений. К ним относятся:
- угроза прерывания беременности,
- выкидыш на ранних сроках в предыдущей беременности,
- влагалищное кровотечение,
- подтекание околоплодных вод,
- многоплодная беременность,
- опущение плаценты,
- наличие инфекционных заболеваний у одного из партнеров.
Если ничего из этого не наблюдается, то заниматься сексом можно с удовольствием с первой до последней недели беременности. Тем более, что это не только приятно, но и очень полезно!
Польза «беременного» секса
Секс в начале беременности помогает:
- поднять настроение будущей маме и передать малышу целую порцию гормонов удовольствия;
- улучшить самочувствие женщины. Не знаете, ? Попробуйте секс в качестве лекарства!
Во втором триместре секс:
- тренирует мышцы матки, подготавливая их к продуктивной работе в родах;
- просто классный и чувственный процесс!
В третьем триместре многое зависит от срока. Если до родов остается еще пара месяцев, не стоит опасаться преждевременного начала родовой деятельности, так как сокращения матки во время организма ее не провоцируют. А вот если роды уже скоро должны начаться (на 38-40 неделе), секс станет их прекрасным стимулятором. И поможет быстрому раскрытию шейки матки благодаря гормону простагландину, который содержится в сперме и размягчает мышцы «домика» ребенка.
По наблюдениям молодых мам и специалистов, не одинаковым бывает и сексуальный настрой у беременной. Его возникновение, или наоборот понижение желания, также связаны с конкретным триместром. Например, в первом наблюдается снижение сексуального влечения. Это объясняется тем, что в организме вырабатываются гормоны защиты плода, который еще не успел прочно закрепиться в матке. К тому же, в первые три месяца беременности мало кто из женщин не страдает токсикозом, повышенной утомляемостью и просто становится очень раздражительной из-за бушующих внутри гормональных бурь.
Если в самом начале вопрос, можно ли беременным заниматься сексом из-за угрозы выкидыша, еще актуален. То во втором триместре расцветают даже те дамы, которые раньше были достаточно холодны к своему мужчине. Нет уже никаких ограничений и страхов вдруг забеременеть (все уже случилось!) Округлившиеся формы супруги радуют мужа, а она настолько остро ощущает желание, что готова к самым смелым экспериментам!
В третьем триместре от этого любовного жара обычно не остается и следа. Женщина снова спокойна и мыслями занята подготовкой к родам. Ее организм отдыхает и набирается сил для самой важной работы. Поэтому в это время от партнера требуется предельное внимание и уважение к желанию супруги. Зачастую сексуальные отношения сменяют платонические и дружеские.
В каких позах можно заниматься сексом беременным?
На этот вопрос нет четкого ответа. Важно, чтобы позы были удобны и женщине, и ее партнеру. В первом триместре подойдут все, которые вы предпочитали ранее. В последнем - возможности уже не так широки из-за увеличившегося животика будущей мамы. Но позы «сзади» и «на боку» все также актуальны.
Если же вас волнует, можно ли беременным заниматься сексом из-за риска травмирования плода, спешим вас успокоить: никакие, даже самые экзотические секс-позы для беременных не нанесут вреда вашему ребенку. Природа надежно спрятала его сразу несколькими слоями защиты. От угроз внешнего мира малыша защищают передняя брюшная стенка, мышцы, плодный пузырь и оболочки, околоплодная жидкость, которые сглаживают все колебания и давления. Еще одной защитой внутри организма матери становится сама матка, плотно закупоренная слизистой пробкой.
После родов сексуальную жизнь рекомендуют продолжать через 6-8 недель. Но, безусловно, мало кто из супругов выдерживает столь долгий карантин. Дождитесь хотя бы, когда у молодой мамы закончатся кровянистые выделения из матки. А потом… Ваш секс станет еще более ярким, чем до беременности!
Можно ли беременным заниматься сексом: видео
Беременность для женщины – это хоть и счастливый момент ожидания появления малыша, но вместе с тем для организма такое состояние является большим стрессом. Беременная матка постоянно увеличивается в размерах, оказывая давление на все органы и перелавливая кровеносные сосуды. Женщина в этот момент может чувствовать боль в легких, частые позывы мочеиспускания, неприятные ощущения во всех органах брюшной полости и отечность. Облегчить ситуацию помогает специальная позиционная гимнастика во время беременности. Одной из самых эффективнейших поз является коленно-локтевое положение.
Зачем используется коленно-локтевое положение
Во время беременности все органы брюшной полости женщины испытывают большой стресс. Они смещаются со своих привычных мест, из-за чего кровь в них может застаиваться. Данный процесс не считается патологией, так как эти изменения происходят из0за давления растущей матки.
Кроме того матка оказывает давление и на другие части организма, находящиеся выше или ниже брюшной полости. Она придавливает аорту и нижнюю полую вену. Из-за этого на последних сроках беременности женщине трудно лежать на спине, она чувствует нехватку воздуха и даже головокружение. При смене позы, описанные симптомы исчезают.
Ни для кого не секрет, что давление касается и почек. Из-за этого женщина чувствует потребность в частом посещении туалета по малой нужде. Справиться с этой проблемой поможет дренажная позиция.
Коленно-локтевая поза рекомендуется женщинам страдающим циститом, отечностью и другими неприятными симптомами. Такая терапия позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь и почки, из-за чего нормализуется кровообращение в этих органах и моча начинает выводиться намного лучше.
Если вы страдаете от токсикоза во второй половине беременности, вполне возможно, что все дело в воздействии матки на печень, почки и желудок. С данной проблемой вам поможет справиться коленно-локтевая поза.
Во втором семестре беременности обычно у женщин нет жалоб на давление матки на органы. Однако уже на этом сроке для переменных полезна позиционная терапия. Поза кошки позволит вам предупредить появление проблем с внутренними органами еще во втором семестре беременности.
Показания и противопоказания к дренажному положению
Дренажное положение – это и есть та самая коленно-локтевая позиция. Также такое упражнение называют позой кошечки. Все дело в схожести данной позиции с потягивающейся хищницей.
Подобный дренаж назначается врачом на третьем семестре, если у женщины есть жалобы связанные с работой каких-либо органов. Однако желательно такую гимнастику выполнять во втором семестре всем будущим мамам без исключения, так как подобная позиция помогает справиться с проблемами на последних неделях перед родами.
Такое упражнение не требует больших затрат энергии и не относится к разряду недопустимых физических нагрузок. При желании вы можете попробовать это упражнение на любом сроки беременности.
Существует ряд показаний, при которых данная поза считается обязательной для выполнения. В основном они связанны с проблемами с органами находящимися в районе брюшной полости.
Какие существуют показания для выполнения КЛП:
- Во время беременности у вас может возникнуть остеохондроз. Это происходит из-за усиленного давления на опорно-двигательную систему. Если вы чувствуете боли в пояснице, то выполнение этой позы поможет вам избежать прогрессирования остеохондроза.
- Данное упражнение поможет вам в лечении цистита, пиелонефрита и других проблем с почками. Данная позиция улучшит кровообращение в почках и поспособствует выведению мочи.
- Так как береме6нная матка оказывает сильное давление на ЖКТ, данная поза поможет справиться со многими проблемами связанными с этой областью. Ее полезно выполнять при запорах и метеоризмах.
- При токсикозе во второй половине беременности, который называется гестозом, данное положение позволит снять неприятные симптомы.
- Подобный дренаж позволит вам бороться с патологиями плаценты и нарушением маточно-плацентарного кровообращения. Также оно применяется для снятия тонуса матки.
- Варикозное расширение вен также является показанием для такого упражнения. Также при расширении вен прямой кишки, поза кошки поможет избежать вам многих проблем.
- Из-за передавливания органов и сосудов у беременных женщин часто наблюдаются проблемы в сердечнососудистой системе. Такую позу можно применять для решения и предотвращения такого недуга.
Данные проблемы являются показанием для обязательного выполнения позы кошки. Однако если вы не чувствуете ни каких проблем, то не стоит отказываться от позиционной гимнастики. Выполнение одного такого упражнения поможет вам предупредить массу проблем после родов.
Самой распространенной проблемой у прожавших женщин является варикозное расширение вен. Это обусловливается тем, что во время беременности матка сильно перелавливает сосуды. Выполнение позы кошки поможет вам избежать данной проблемы.
Противопоказаний к выполнению позы кошки во время беременности нет. Такая позиция не требует сильных физических нагрузок, а потому не способно вызвать проблемы не у вас, не у вашего малыша.
Польза коленно-локтевой позиции при беременности
Коленно-локтевая позиция, или поза кошечки рекомендована всем беременным женщинам начиная со второго семестра. Такое упражнение станет отличной альтернативой йоги во время беременности. В отличие от асан коленно-локтевое положение не требует специальной подготовки и престольного наблюдения инструктора.
Стоять в позе кошки очень полезно. К тому же это легче, чем делать планку или другие сложные упражнения. Выполнение такого упражнения поможет вам не только облегчить состояние во время беременности, но и быстрее прийти в форму после родов.
Польза от позиционной гимнастики колоссальна. Давайте посмотрим, какие плюсы вы получите, выполняя конкретно позицию кошки.
Польза от выполнения коленно-локтевой позиции:
- Поза кошки уменьшает давление на желудок и почки. Благодаря этому вы сможете избежать токсикоза во второй половине беременности.
- При выполнении коленно-локтевого упражнения снижается давление на сосуды и капилляры в почках. Благодаря этому снижается кровяное давление, что способствует предотвращению гестоза.
- Подобное положение позволит избавить вас от отеков. Также данная позиция предотвращает развитие водянки.
- Благодаря коленно-локтевому положению снижается давление на мочевой пузырь. Эта позиция является профилактикой водянки и других заболеваний мочевыделительной системы. Оно способствует лучшему оттоку мочи.
- Коленно-локтевое положение нормализует кровообращение. Это является решающим фактором выполнения такого упражнения для женщин страдающих варикозным расширением вен на ногах, в области малого таза и в прямой кишке.
- Стояние на четвереньках снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому вы сможете избежать проявлений остеохондроза.
Коленно-локтевое положение имеет массу преимуществ. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избежать массы проблем.
Как влияет коленно-локтевая позиция при беременности на плод
Коленно-локтевое положение благотворно влияет не только на маму, но и на ее малыша. Выполняя его правильно, вы поможете плоду лучше развиваться.
Вы можете посмотреть видео урок по правильному выполнению упражнения, использовать картинки или нашу подробную инструкцию. Помните, что только правильно выполненная поза может дать положительный эффект.
Доказано, что данное упражнение благотворно влияет на плод. Состояние матери при регулярном выполнении позиционной гимнастики тоже улучшается. Также известно, что стойка в виде свечкой при зачатии увеличивает шансы заиметь ребеночка.
Для ребенка коленно-локтевое положение полезно тем, что оно нормализует кровообращение маточной артерии. Благодаря этому нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в плаценту. Таким образом женщине становиться легче дышать, а у ребенка лучше развивается сердечно-сосудистая система.
Выполнение позы кошки для беременных
Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.
Как выполнять коленно-локтевую позицию:
- Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
- Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
- Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
- Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
- Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.
В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.
Коленно-локтевая позиция при беременности (видео)
Коленно-локтевая поза очень полезна беременным женщинам. Если ее выполнять регулярно, то можно избежать массу проблем и заболеваний связанных с внутренними органами.