След физическо натоварване боли. Как да облекчите мускулната болка след тренировка

Научете се да различавате между добра и лоша болка след тренировка

Много хора мислят, че мускулната болка след тренировка винаги е страхотна.  Като, направих всичко възможно и направих всичко възможно. Например направих дузина повече атаки от обикновено и сега не мога да преместя крака си. Отличен!

Всъщност всичко не е толкова здравословно и не толкова лесно, колкото си мислите. В края на краищата болката е различна: "добра" и "лоша". Това може да се дължи на факта, че наистина сте работили усилено - но често болката сигнализира за увреждане на мускулите и ставите. В това трябва да разбере всеки, уважаващ себе си посетител на фитнес залата. И ако не обръщате внимание на това, къде и кога имате болка - е малко вероятно да постигнете повече или по-малко сериозни резултати във фитнес. Да не говорим, че ще съсипеш здравето си.

"Добра" и "лоша" болка за начинаещи (и за любители с опит) е трудно да се различи. Експертите обаче имат професионални тайни, които ще ви помогнат да разберете опита си след обучението и да извлечете необходимите изводи.

Добрата страна на болката

При фитнес има два вида естествена и следователно безопасна болка. Първо, това е болка в мускулите при извършване на последното и обикновено най-тежкото упражнение за повторение. Това се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулите. На второ място, тази мускулна болка, която идва много по-късно, на почивка. На медицинския език се нарича забавена мускулна болка (за краткост, ZMB).

Натрупване на млечна киселина

Млечната киселина е страничен продукт на тези физиологични процеси, които се случват в упражнявания мускул. С всяко повторение става все повече и повече. Е, в края на серията става толкова, че "изгаря" рецепторите на болката и предизвиква специално усещане, много подобно на изгаряне. Колкото по-далеч, толкова по-силен. В крайна сметка, изгарянето става непоносимо и фитнесът отрязва комплекта. Научните изследвания показват, че натрупването на млечна киселина в мускула е сама по себе си безопасно. След като сложите спортното оборудване настрана, кръвта почти веднага излива млечна киселина от мускулите и се появява в общия кръвен поток. Общата киселинност на кръвта се повишава и това има стимулиращ и подмладяващ ефект върху цялото тяло. По-специално мириадите "загиват" вредни. Друго нещо е, че около това много изгаряне има много противоречиви фитнес митове.

В годините, когато Арнолд Шварценегер беше много млад шампион, се смяташе, че болката е критерий за неговата ефективност. Какво, казват те, е по-болезнено, толкова по-добре. Залите бяха изпълнени с крещящи, извиващи се бодибилдъри. Между другото, подобна гледна точка съществува и в други спортове, така че тези, които не знаят как да толерират болката, са лишени от правото да се смятат за истински спортист. Когато науката започна да изучава явлението, не открива пряка връзка между болката и резултата. Резултатът, както се оказа, зависи от теглото. Колкото по-голямо е, толкова по-добре мускулите растат - както при мъжете, така и при жените. Освен това, ако редовно се поддавате на болката, тренирането се превръща в най-силния нервен стрес, който затруднява растежа на резултатите.

Това е заключението ви: не е нужно да се страхувате от такава болка, но не е нужно умишлено да повдигате въпроса до крясъци - няма смисъл. Сред напрегнато обучения фитнессток има такава техника: преди тренировка те хвърлят щипка сода в чаша вода и пият. Киселинната кръв намалява и прагът на болката на мускулите става значително по-висок. Усещането за парене е много слабо, или изобщо няма.

Забавена мускулна болка (ZMB)

Забавена мускулна болка винаги възниква, ако си направите необичайно физическо натоварване. В този смисъл забавената болка е нещо обичайно не само за начинаещи. Тя не може да бъде избегнато, ако искате да научите нови упражнения, върнете се на полузабравени комплекси, увеличаване на интензивността, продължителността или честотата на обучение - с други думи, ако се занимава с фитнес прав, наука.

Тази болка е причинена (не се паникьосвайте) при появата на микроскопични разкъсвания в мускулните влакна. Такива микроразрушения са малки рани. Оттук и болката е взета. Микротрамусите индуцират тялото да активира своите вътрешни защитни сили - има активна секреция на хормони, които стимулират изцелението и потискат възпалението. В мускулите, разделянето на протеиновите клетки се подобрява - точно както при изрязването на кожата. В резултат на това мускулите добавят своя обем и тегло.

Любопитно е, че процесът се простира до тялото като цяло, защото кръвта носи хормони в тялото. По-бързо нарастващата коса и нокти, кожата също се актуализира по-бързо. Важен въпрос: след като тази болка придружава растежа на мускулите, трябва да се случи след всяка тренировка? И е възможно да се нарече обучение без ЗББ лошо? Всъщност синдромът на ZMB отслабва с течение на времето. След 3-4 тренировки, дори напълно ново упражнение не предизвиква болка в мускулите, но това не означава, че упражнението не работи. Въпреки това една програма за обучение не трябва да се практикува за повече от 2 месеца. Е, ако сте променили комплекса и все още няма болка, това е сигурен знак, че интензивността на упражненията е твърде малка.

Става дума за наранявания. И всички те имат различна степен на строгост. Има фрактури, навяхвания, възпаление на съединителната торба, бурсит и други подобни. Според статистиката фитнесът е най-травматичният спорт. Няма инциденти като състезания по мотоциклети. Възникват обаче наранявания. Откъде идват? Първата и единствена причина е липсата на предпазливост. Да приемем, че махнахте с току-що загрятата ръка и незабавно поехте тежки упражнения. Увреждането е гарантирано! Това се случва, че нараняванията провокират, отново поради небрежност. Влязохте в симулатора, чувствате, че е неудобно за вас, но все още продължавате упражнението. Вашите стави изпитват "неправилно" натоварване и това е истинска предпоставка за травма. Фаталната стойност е режимът на обучение. Неразумно големи натоварвания, липса на почивка също водят до наранявания.

Остра болка, причинена от травма

Как можем да разберем какво причинява болката - травма или банална мускулна умора? Ето типични признаци на нараняване. При травма болката е болезнена, остра. Понякога, когато се движи крайникът, се получава болезнено лумбаго. Понякога възниква тумор или натъртване на мястото на увреждането. Ако по време на тренировката чуете кликвания или криза в ставата, внимавайте. Това са предсказатели на почти травма.

претрениране

Ако мускулът не успее да излекува микротрамус, следващото обучение ще бъде открито вредно. И ако такива "вредни" тренировки натрупват повече от дузина, ще дойде състояние на физическо изтощение. Той е придружен от намаляване на имунитета и следователно в ставите, които са възникнали, има огнища на възпаление. В същото време хормоналната секреция намалява и заедно с това се намалява силата на сухожилията и ставните тъкани. Преди нараняването, се отказвайте.

Важен знак за пренапрежение е скитащата фантомна болка в ставите и мускулите. Неприятната, нервна болка се появява след час или два след тренировка и тя идва и отива, както пожелае, без външни причини. Тук е необходимо да се предприемат незабавни мерки: драстично да се намали интензивността на обучението. Ако болката не мине, оставете тренировката 2-3 седмици.

Добрата болка трябва да бъде обичана - просто няма друг изход. Що се отнася до лошата болка, по-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува. За съжаление, лечението на увреждания на костите и връзките е сложно и продължително. Крайният край на пациента не може да бъде зареден, така че тренирането, уви, трябва да бъде изоставено. Освен това, раните са рядко лекувани до края. След това има рецидиви и курсът на лечение започва отново.

На първо място кажете решаващо "не"! нетърпението му. Всеки от нас иска бързо да изпълни мечтата, но тялото ни е в състояние да "смила" не е физически стрес. Упражнявайте умерено, увеличавайте интензивността на тренировката в съответствие с нарастването на издръжливостта и силата. Пренебрегвайки загряването, ненужните повторения, набори и упражнения - всичко това е по-вероятно да доведе до нараняване, отколкото до записите. Особено внимание трябва да се обърне на тези, които идват във фитнес центъра след години на физическо бездействие. Без никакво колебание го кани на инструктора и го остави да провери правилността на упражнението, което сами по себе си изглежда неудобно. Ако техниката е добре, но упражнението все още причинява дискомфорт в гръбначния стълб или ставите, я изхвърлете от тренировката. Може би сте затруднени от натрупаните наклонени или индивидуални черти на скелета. Знайте, незаменими упражнения във фитнес няма!

При предотвратяването на наранявания, разтягането е много важно. Гребените, неактивни стави са предразположени към травма. Започнете пътуването си в света на фитнес с или йога. Първо, завладявайте спорта на гъвкавостта, а след това отидете на класа за мощност.

Нищо по-добро за наранявания, отколкото за мир и студ, човечеството все още не е излязло. До пълното възстановяване, прекратете тренировката. Ако нараняването е тежко. Лекарят ще предпише употребата на противовъзпалителни средства и дори директни инжекции в ставата. Мерките за физиотерапия са задължителни.

Това не важи ли за вас?

Тук ние изброяваме симптомите на болката. Ако имате поне една двойка, незабавно се консултирайте с хирург!

• болка в крайниците възниква внезапно, без причина
• придружен от тумор
• придружено от пукнатина или щракване в ставата
• болката се увеличава всеки ден
• болезненото лумбаго се случва по-често
• болката се усеща някъде вътре в ставата
• болката пречи на изпълнението на упражненията
• възниква болка при извършване на определено упражнение
• болка, затрудняваща домашните работи, шофиране на автомобили

Едно от последиците от интензивното обучение може да бъде болка. И ще се прояви едва на следващия ден. Тези болкови усещания в мускулите също са известни като мускули. Причините за появата му са микрофрактури на вътрешните тъкани, които се образуват поради липсата на мускули на товара.

Преди да премахнете болката в мускулите след тренировка, си струва да разберете вероятната причина за възникването му. Може би това ще избегне повтарянето на ситуацията в бъдеще. Ако, разбира се, не говорим за банална умора, появата на която е естествена. Следва кратко обобщение на най-честите причини.

Причини за болка след тренировка

1. претрениране, За тази причина сигнали за общ спад в силата, чувство за слабост (може дори podtashnivat), силна болка. Организмът е просто изтощен, имунитетът е потиснат. Биохимиците обясняват това с нарушение на баланса на протеиновия метаболизъм, азотен баланс.
2. нараняване, Доказателство за нараняване може да възникне при всяко натоварване, издърпване на болка. Визуално това се проявява под формата на подуване около зоната на нараняване. Болката настъпва почти веднага след увреждането и води до влошаване на тялото.
3. Упражнения с пълна амплитуда, Те включват разтягане не само на очевидните мускули, но и на тези, които обикновено не се подлагат на сериозен стрес. Болката постепенно ще изчезне, ако отидете на упражнения с частична амплитуда.
4. Млечна киселина, Една от най-сигурните причини е само физиологична реакция, лесен сигнал за почивка. Продукцията на млечна киселина от мускулните клетки е съпроводена от чувство на дискомфорт, което преминава през деня.
5. Забавена болка, Този вид болка достига своя връх след няколко дни и е следствие от микротравматично въздействие върху мускулните влакна. Самият орган е в състояние да се справи с този проблем, да възстанови тъканите и да облекчи мускулите на ненужните отпадъци. Болката ще намалее след няколко различни тренировки.
6. Реактивност на мускулите, Нарушаването на баланса на биологичното равновесие води до повишена чувствителност на нервните влакна, а понякога и на мускулите на краката. За да предотвратите подобни ситуации, трябва редовно да държите разтягане, да пиете повече вода.

Методи за бързо облекчаване на болката

1. Продължително излагане на студена вода, Имам предвид активното плуване в басейна, но не повече от 15 минути. Това подобрява кръвообращението, независимо от вида мускулни увреждания.
2. Контрастни процедури, Температурният спад на водата (например в душа) за една четвърт час трябва да бъде завършен на студена нота.
3. Руска баня, Това ще отнеме много вода за пиене и студен басейн след това.
4. масаж, Необходимо е да се подгряват добре мускулите, минути 15 да се разтягат на болезнените зони. За смекчаване на смес от зехтин и етерични масла. Можете да го направите сами или с помощта на масажни валяци.
5. Мази за мускули, Маз, гел или крем с активни съставки ще повлияят на рецепторите, отговорни за болезнените усещания.
6. Загрява се, След целенасочено обучение се препоръчва да преминете към други мускули, за да използвате цялата телесна система на тялото. Така че е по-лесно да се справи (и да предотврати!) С проблема.

Как да се отървем от болката в следващата тренировка

За да се направи това, е необходимо редовно да се извършва превенцията му. Има няколко правила.

1. Правилното хранене, За поддържане на протеиновия баланс приемът на протеини за възстановяване трябва да бъде в съотношение 2 към 1. Това означава, че за човек, тежащ 50 кг, са необходими около 100 г протеин дневно. Не се намесвайте с добавки - полезните омега-мастни киселини облекчават възпалението и повишават имунитета.
2. вода, Формулата за дневна консумация на вода предполага използването на коефициент 0,04 (за телесно тегло).
3. мечтая, Липсата на сън води до повишаване нивото на кортизола и риска от нараняване. Оптималната стойност е 8-часова почивка.
4. Водни процедури.
5. масаж.
6. Кардио тренировки.
7. Промяна на цикличността на различни физически дейности.
8. "Не" за часове обучение.
9. Приемане на антиоксиданти за освобождаване на продукти на разпадане.
10. Използването на болкоуспокояващи средства, Естественият сок от диня преди и след тренировка бързо ще се отърве от млечната киселина и мускулната болка; касис, грозде, червена боровинка ще отстрани възпалението; гранат, смокини, джинджифил - ще облекчат умората; отвара от лайка с липа, жълт кантарион и сладник - ще има релаксиращ ефект; пресни зеленчуци с ядки и краставици - тонизира тялото.

Обжалване пред специалисти

Сериозна причина да отидете в болницата е пулсираща болка, която продължава повече от 3 дни, тъй като вероятността е голяма, че това не е мускулните болки, а ставите. И този вид болка е изпълнена с много по-сериозни последици.

В заключение, може да се каже, че и лекарите, и професионалните спортисти се съгласяват, че най-добрата превенция е добре организираното затопляне.

така че се оказа, обучението беше насложено няколко дни подред ... и абонамент за симулатор - изгорени класове. Е, сега всички мускули болят, детето може само да лъже. Този спазъм може да бъде премахнат бързо, мускулната болка има друга причина.

дискусия

Благодаря на всички. Аз докладвам. Водата се пие 2,5 литра. Гореща вана със сол, контрастен душ. Сутрин витамин С в макс. дозата. Късно си спомняше за мазето на Траумел, вероятно щеше да помогне.
Състезанията бяха успешни.

аспирин и мехлем тип Badagi

Що се отнася до обучението, мускулите трябва да се възстановят. Един фокус се фокусира върху дъното, а вторият - отгоре. Мускулната болка след тренировка добре отстранява хомеопатичния мехлем на Траумел, аз само я спасявам.

дискусия

Това се нарича "peretren" на sport.zhargona ... По принцип е възможно те да се разболеят поради това: peretrain дава остър краткосрочен спад в имунитета - и voila, вашият вирус! Преживяхме много пъти с тренировачите на съпруга си и вече сме го измислили.

Ако не сте болни! С мускулна болка, задължително - мускулите се образуват от микро-травми, които са болезнени.

Съпругът след упражняване използва, ако мускулите дърпа. Накратко, ние винаги го имаме у дома. При сина след реваксинация на ADS-M ръката или ръката са боли или са болни, е болна, няколко дни е пряко силно. Нурофен даде. Болката е отстранена, температурата не намалява.

дискусия

Не може да го понасям, отиде вчера вечерта от местния хирург - миозит, както подозираше, е бил изписан Traumeel и Нурофен вътре, на нея през нощта и заспа, като по-добре днес. Те отидоха да дадат кръв, за да видят колко възпаление, но мисля, че всичко ще се формира. Утре отново до хирурга, нещо, което тя говори за физиотерапия.
Благодаря на всички, които отговориха!

Вари беше предписан с нурофен, разпери врата с мановасин и обгърна шал.

Раздел: Нуждаете се от съвет. как да се отървем от болката по време на менструация ... Имам 12 години ужасни болки в първия ден са снимани само аналгетици след раждането на практика няма болка, че е съвсем поносим дискомфорт просто се чувстват ...

дискусия

Комплекс от витамини с микроелементи: една седмица преди и през първите дни.
И за облекчаване на болката-барагина

имам 12 години ужасни болки в първия ден са снимани само аналгетици след раждането на практика няма болка, че е съвсем поносим дискомфорт просто се чувстват ...

болка в мускулите, претоварени - помощ. Помогнете на чайника, който е необходим. и във всяка конференция. сега няма нищо общо. масаж и баня малко REJECT ви на болката :), но не го премахнете. и вчера беше необходимо след тренировката да се стигне до елипсите или пистата и ...

дискусия

Обикновено, когато мускулите ме болят от упражнения, отивам на следващия ден и правя същото. За да се уплашите и спрете да боли :) Друга сауна помага, премахва млечната киселина с пот. Но няма да кажа за каланетика. Аз не го направих.

Аз съм спасен от гореща вана с много концентриран физиологичен разтвор. Ако няма морска сол, обикновено можете. Но работи само ако е направено точно в деня на обучението.
Баня също помага.
Можете да опитате топъл спортен крем.
Ако утре сутрин не е по-добре, но по-лошо, тогава един ден на тренировка не пропускайте

"Болката от тренировката се третира чрез тренировка чрез болка." Но вчера беше необходимо, днес е твърде късно. Ако не сте свикнали с всичко? Възпалени крака и ръце след тренировка. Вчера за първи път отидох в салона. Мускулите болят цялото тяло.

дискусия

През лятото обикновено се опитвам да не пия витамини. Кой дава витамини ... - грах, ягоди, малини, касис, череши, къпини, сливи, краставици, ябълки, домати, различни зеленчуци зреят. Какво има вътре, какво е на лицето? През есента също, защото тялото е наситено с витамини за лятото и през зимните курсове, тъй като през цялото време пиенето на витамини е много вредно. И вие можете да пиете Elkar за повече енергия и по-добри usvaimosti витамини, то е едно и също L-Karnith, естествено вещество, което поддържа нормалното функциониране на организма и регулира обмяната на веществата.

казах на треньора, на първо място, за първи път не се получи прекалено отнесъл, не тичам "чрез Не мога", и второ, след първите няколко тренировки, след като начало да вземе гореща вана. Все още имах масаж със съпруга си. всичко боли, но не ужас-ужас. и най-важното е да не пропуснете следващата тренировка))

подкрепям: добър участък отстранява / предотвратява крепостта. в ситуацията на автора: първо силен заряд - загряване (особено за тези мускулни групи, които страдат), а след това - внимателно разтягане. Подобряване на мускулната болка след тренировка по теглото.

дискусия

Има готини средства за спасение, и аз също съм на менструални болки го спасява, то кинези teip BBTape произвежда в Корея, много готино нещо, факт е, че подобно на мазилка от различни цветове, много добре поддържана върху тялото, напълно комфортно, той няма лекарствен Той се използва от милиони спортисти, а не само. Просто залепете кинезиото на проблемна зона, за да облекчите болката и да ускорите рехабилитацията. Аз самият го взема в този официален магазин [Референтен 1]

Гореща вана с половин килограм (може да бъде повече) обикновена сол. Не знам дали ще помогне след три дни след физическото. натоварване, но ако се направи точно след това - агентът наистина прави чудеса.

Подобряване на мускулната болка след тренировка за теглото. Нарушаването на баланса на биологичното равновесие води до повишена чувствителност на нервните влакна, а понякога и на мускулите на краката. болка в мускулите, претоварени - помощ. но вчера ...

дискусия

Всички тези легенди за магнезий вече са изненадващи. Изглежда, че медицината се развива и лекарите живеят вчера.
Проверете дали сте започнали сплескан плосък крак. За мен преди две години не е ясно от какво в началото да се намалят краката или краката. Особено краката са много силни. Лекари и приятели и точно в клиниката за магнезиевите песни пяха. И се оказа, че е силно прогресивна напречна плоска стъпка. Купих домашни ортопедични маратонки, купих ортопедични обувки, след като изминаха 3 дни. Сега внимателно подбирам обувките си. Ако нов чифт крака реагират с крампи, аз не нося категорично, просто се стягам.
Освен това моята 56-годишна майка има същото нещо! Тя живее във Франция. Местните й лекари също говореха за магнезий! Препоръчах обувките да са ортопедични. Всичко мина. Твърде, сега той е по-внимателен към обувките и изобщо не взема краката си.
Наистина, наистина нямате достатъчно магнезий. Написах за моя продуктивен опит.
Здраве за вас!

Вие и жлезата може да пропуснете по-добър кръвен тест

Болка в мускулите. Всяка жена мечтае да е по-тънка и да изглежда по-млада. Но не забравяйте, че можете да се къпете само 12 часа след тренировка и веднага след уроците би било хубаво да изчакате малко с храна.

дискусия

И в кой клуб отивате за уроци по сила в горната част?

Ако все още сте актуални, добре е да отидете и да се справите с товара, с който можете. И никой инструктор с никакви темпове не може да накара студента да направи по-бавен, да направи броя на движенията по-малко и с по-малко натоварване. Трябва да практикувате, колкото ви е нужно или удобно, и да не търсите други.
Вашите мускули се боят от факта, че са натрупали така наречената млечна киселина от тежък товар. Той се отдръпва от топлината, осъществими физически упражнения, от упражнения за разтягане на "болните" мускули по време на масажа.
В къщи (в банята) или в клуба, седнайте в гореща сауна за по-дълго време. Мускулите ще се подобрят, но ще се почувствате по-добре.
Ако има топлинни мехлеми, тогава можете да ги използвате преди класове, само в разумни граници. Успех.

Аз съм объркан от факта, че след тренировка искам да легна и да умра. Здравословното състояние е ужасно, слабо, Сергер се втурва, хвърля топлина, ръцете се разклащат. Кажи ми, това нормално ли е?

Но мускулни болки, слабост, силна слабост - първият знак, че болестта е започнала. Не открихте това, което търсите? Вижте други разговори: Мускулите болят след йога.

Подобряване на мускулната болка след тренировка за теглото. Обикновено, когато мускулите ме болят от упражнения, отивам на следващия ден и правя същото. Не знам за спорта - бях наистина спортен на 15 години ...

Вече от учебната пейка знаем, че болката в мускулите след тренировка е резултат от натрупването в излишната млечна киселина в мускулната тъкан. Ето защо, след всяко физическо възпитание, на учениците се препоръчва да прекарат известно време в активно състояние, да не преминат незабавно в пасивна позиция. При движението се случва естествено преразпределение на самата млечна киселина, което допринася за ранното възстановяване на мускула и прекратяването на болката.

Обучени, обучени, да преувеличени

Въпреки това, не прекалявайте. Прекомерното желание да получите красиви мускули, да установите подмладяващ ефект или да постигнете отлични физически резултати за кратко време, е изпълнено със сериозни последствия, водещи до тъжни диагнози. Понякога дори бавното и правилното изпълнение на обичайното упражнение може да приключи тъжно. Един грешен ход може да причини остра болка в мускулите след тренировка, което ще покаже изкълчването на сухожилията, мускулите или разкъсването им. Понякога се появяват фрактури.

Спортистите, особено професионалните, често страдат от ставни заболявания. Тежко стрес на ставите, с възрастта води до изтъняване на ставната капсула и до намаляване или пълно изчезване на синовиалната течност, което води до появата на силна болка и възпаление на ставите.

Патологичната болка в мускулите след тренировка не винаги се проявява рязко и интензивно от първите минути. След като се играе спорт могат да се наблюдават болки, продължителна болка, придружени от подуване в засегнатата област, повишаване на местната температура и след това, както и общата телесна температура.

Веднага след като подуване на меките тъкани, трябва незабавно да се потърси специализирана помощ, защото има всички основания да се подозира наличието на дълбоко и сериозно увреждане, нараняване или щам.

Най-често човек, според неговите чувства, може самостоятелно да определя естеството на болката, да свързва чувствата си със сериозността на проблема. Естествената болка в мускулите след тренировка, свързана с умората от мускулни групи, преминава без ненужни прояви. Ако през деня болката не е спряна, а напротив, придобива сила, тогава търпението трябва да отстъпи място на бързи действия за отстраняване на причината за болката.

Трябва да се обърне голямо внимание на такъв проблем като свръх-тренировката. След всяко обучение трябва да има период на възстановяване. Болката в мускулите след тренировка трябва да може да навлезе в състояние на удовлетворена мускулна умора. Високо съдържание на калории диета, насочена към поддържане на мускулна маса, или правилно избрани, балансирана диета, в комбинация с витаминни комплекси, трябва задължително да се извършва в живота на човек, който се присъедини към редовни физически упражнения.

В противен случай, без да може да се възстанови правилно след тренировка, тялото изчерпва и се появяват синдроми на болка, наречени фантоми. Скитникът болки локализирани в ставите и мускулите, възпаление на големите и малките стави, обща понижен имунитет, чести простуди, умора.

Ако тялото е в такова състояние за дълго време, след това започва процесът на изтъняване на мускулните влакна, развива чупливост на костите, сухожилията и намалена секреция на хормон на минималните цени. В този сценарий сериозните наранявания не отнемат много време.

Обучение без болка и травма

Обучението на тялото ви е много трудно, особено ако отдавна е лишен от активен начин на живот. Въпреки това, мускулното трениране винаги го облагодетелства. Естествената, "правилната" болка в мускулите след тренировка, трябва да се научите как да обичате. "Лош" болка - травма, претрениране и разтягане на тялото трябва да се избягва, предупреди и насочва всичките си усилия върху правилното изпълнение на всички упражнения, за да запазят своята ревност и желание за постигане на отлични резултати в кратък период от време.

Млечната киселина подмладява тялото

Ако обучението е постоянно, то мускулната тъкан с времето става все по-гъста и натрупването на млечна киселина в големи количества вече не се случва. Самата млечна киселина няма вредни свойства за организма, въпреки че е страничен продукт от голям брой физиологични процеси. Мускулни болки след обучение продължава няколко часа, през което време кръв интензивно мие всички "резервоар" млечна киселина, прехвърлянето от мускулната тъкан в общата кръвния поток. Във връзка с това общата киселинност на кръвта се повишава и това от своя страна оказва подмладяващ ефект върху целия организъм. Ето още един положителен аргумент в полза на редовното упражнение.

Мускулната болка след тренировка пристига късно

Възможно е да работите продуктивно със спорт и да не изпитвате никаква болка наведнъж, с изключение на силната мускулна умора. И само след няколко часа има болка в мускулите след тренировка, която обхваща всички мускулни групи, участвали в процеса на тренировка. Такива болезнени усещания обикновено се наричат ​​забавени. Има медицински термин за "забавена болка в мускулите след тренировка", често се отнася за съкращението му ZMB. Такава терминология е добре известна на спортистите, треньорите и всеки, който често се занимава с физически тренировки и медицински персонал, които помагат да се справят с подобни проблеми.

Такава болка в мускулите след тренировка може да разбере както начинаещия, така и професионалния спортист. Трудно е да се направи без такива последствия, в случаите, когато капитанът на нов набор от упражнения, увеличава общото натоварване на цялото цялата сесия или продължителността на излагане на определени мускули. Ако закъснената мускулна болка се развие след тренировка, можете спокойно да приемете, че спортът е прав, както трябва да бъде в науката.

Механизмът на възникване на болка от този вид е формирането на много микроскопски рани в структурата на мускулните влакна. Поради факта, че раната се появява, тялото получава заповед да активира всичките си защитни сили и започва да се бори с нарушението, като възстановява целостта на мускула. Високата изолация на съответните защитни хормони спомага за бързото излекуване на всички пукнатини и рани, предупреждава срещу образуването на възпалителни процеси.

Обърнете внимание на любопитни подробности. С разпространението на тези прекрасни хормони от кръвта в цялото тяло, то е "съживяване" ефект не само върху увредената мускула, подмладена и освежена цялото тяло. Налице е бърза скорост на растеж на косата и ноктите, поради което кожните клетки се обновяват с по-висока скорост. Ето още едно доказателство за прекрасните предимства на активния спорт.

Болки в мускулите след тренировка всеки път ще бъде по-интензивен и с течение на времето, ще обичайните дейности, по същия начин, скоро ще изчезне напълно. Ако след първите спортове изобщо не почувствате никаква болка, това може да означава само едно - неефективността на всички действия. Ниска натоварване, малък брой повторения, неправилно избран набор от упражнения - всичко това може да доведе до загуба на време и да се възползва от такива изследвания малко.

Къде да отида, ако има болка в мускулите след тренировка

Знаейки, че болката след тренировка е различна, "добра" и "лоша", трябва да обърнете внимание на продължителността на болката, нейната интензивност и местоположението на локализация. Наблюдавайте поведението на тялото в отговор на мускулната болка. Ако болката в мускулите след тренировка не отива през деня, набира сила, се превръща в пулсираща в покой, придружен от нежелани прояви под формата на трафик нарушение в областта на локализиране на болка, подуване на околните тъкани - това е време за посещение на травмата.

Лекарят по травма ще извърши визуален преглед, ако е необходимо, възложи необходимите инструментални методи за изследване, включително рентгеново изследване на засегнатата област или компютърна томограма.

Нараняванията по време на спортни дейности, които не могат да бъдат по-голяма опасност, но има моменти, когато да се откаже от спорта за известно време, за да се даде възможност да се възстанови повреден мускул или сухожилие апарат. След възстановителния период връщането към спорта преминава постепенно, преминавайки етапите на адаптиране и повишавайки мускулния тонус до нормални нива.