საუკეთესო წვრთნები პრესისათვის. ტექნიკა "ვაკუუმი კუჭში" - პრესის გაზრდა, სკამზე იჯდა
ძალიან საინტერესო სტატია. ახლა, როცა კომპიუტერთან იჯდეს, ეს იგივეა, მეც მკაცრი ვარ ჩემი კუჭი. სცადეთ და შენ, კომპლექსი ძალიან მარტივია და განკუთვნილია იმით, რომ ადამიანი მაგიდასთან იჯდა.
დააჭირეთ პრესის კუბურები, მჯდომარე მაგიდასთან ოფისში და არ კი მოზიდვა ყურადღება კოლეგებს - მართლაც. ეს არის დარწმუნებული ალექსანდრე მირონენკო, ფიტნეს კლუბების ფიტნეს კლუბის ფიტნეს ექსპერტი X-Fit. ქვემოთ არის ყოველდღიური პროგრამა "თეთრი საყელო".
მუცლის მოცილება.
ჩვენ ვსაჯეთ სამუშაო ადგილზე. როგორც თქვენ exhale, ჩვენ გაიყვანოს კუჭის მაქსიმალურად, გაასწორონ ის 3-4 წამი. შთაგონებისას ჩვენ კუნთების დაისვენეთ. სწავლება სრულად ატარებს ყველა მუცლის კუნთს.
ჩვენ დავიწყებთ 10 გამეორებას, თანდათანობით მათი რიცხვი 50-მდე.
«ქვის პრესა»
ექსჰალაციის დროს ჩვენ პრესას დააჭირეთ 3-4 წამში. შთაგონებისას ჩვენ დაისვენეთ. გამეორების რაოდენობაა 10-50. ეს არის სხვა წვრთნები პრესის ყველა კუნთისთვის.
უბიძგოს მუცლის კუჭს
ჩვენ ვტოვებ პირდაპირ, ხელებს მაგიდაზე. ექსჰალაციის დროს ჩვენ მუხლებზე კუჭს დავუმატებთ და მაგიდის საფარის მსუბუქად დააჭირეთ. ინჰალაციის დროს ჩვენ ფეხებს დავამტვრევთ. სავარჯიშო იქნება უფრო რთული, თუ ფეხები არ არის განთავსებული ადგილზე. გამეორების რაოდენობაა 10-50. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მუხლზე გამეორება სტატიკურად: 5 წამის გამონაყარზე, ჩვენ დავწერთ მუხლებზე მაგიდაზე. Inhaling ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები, დაისვენოთ. სავარჯიშო ძირითადად სწავლობს "ქვედა" პრესას.
დახრილობა
სხდომაზე თავმჯდომარე, უკან არის სწორი, ხელები დაიწია, ჩვენ inclines უფლება- to-left. Exhalation წლის ჩვენ descend ერთ მხარეს ადრე ეხება სართული ხელით. ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შემდეგ - დახრილობა სხვა მიმართულებით. თითოეულ მხარეს ფერდობების რაოდენობა 10-50 შეადგენს. სწავლა სწავლა oblique მუცლის კუნთების.
როტაცია
სხდომა, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე, ხელებით დაისვენეთ მაგიდაზე. გაღიზიანებისას ჩვენ დავტოვებთ მარცხენა მხარეს გაჩერებას (ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მკერდისა და სხეულის ზედა ნაწილი ფიქსირებული, მხოლოდ მენჯის ბრუნვა). ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ სხვა მიმართულებით. თითოეული მიმართულებით როტაციის რაოდენობაა 10-50.
"ზედა" როტაცია
დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. Exhalation - დატოვონ მენჯის უმოძრაო, ჩვენ ჩართოთ მკერდზე და ხელმძღვანელი მარჯვნივ სკამზე (თითქოს ჩვენ გვინდა ვინმეს რომ ნახოთ უკან უფლება მხრის). ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ექსჰალაციის შესახებ, ჩვენ ვიმეორებთ როტაციის საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-50-ჯერ თითოეული მიმართულებით. მუცლის ელიტის კუნთების შესწავლის პარალელურად, წვრთნები ხსნის სიმძიმის უკან.
"ამ კომპლექსის ეფექტი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი იქნება", - ამბობს ალექსანდრე მირონენკო. - წელის და კუჭის გამკაცრება მოხდება, მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი და, ალბათ, ვიზუალურად გამოჩნდება ".
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაციას აძლევს ამ კომპლექსს ყოველდღე მუშაობის დროს - ყოველ 1-2 საათში.
ელექტრომომარაგება
მიიღე მკაფიო ექვსი კუბურები "ისევე, როგორც ჟურნალი", ამ პროგრამის განხორციელებასთან ერთად დაეხმარება სათანადო კვება.
"ყოველ 2-3 საათში ჭამთ, მცირე ნაწილებში", - ამბობს მირონენკო. - საკვები უნდა იყოს დომინირებული ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ცილის მდიდარი საკვებით - მაგალითად, ქათმის მკერდი ან ქათმის კვერცხები.
სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა სვამს 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი.
ყავა უკეთესია გამორიცხავს და ჩაანაცვლოს მწვანე ჩაი.
უარის თქმა საოფისე საჭმელები შოკოლადის და cookies. "შაქარი საჭიროა ტვინისთვის კარგად მუშაობისთვის. მოდით, შაქარი იყოს ხილი, არა ტკბილეული და ფქვილი ", - ამბობს მირონენკო.
პრესის კუბურების სატუმბოდ, ოფისში მაგიდასთან იჯდა და კოლეგების ყურადღების მოზიდვაც კი არ არის. ეს არის დარწმუნებული ალექსანდრე მირონენკო, ფიტნეს კლუბების ფიტნეს კლუბის ფიტნეს ექსპერტი X-Fit. ქვემოთ არის ყოველდღიური პროგრამა "თეთრი საყელო".
მუცლის მოცილება.
ჩვენ ვსაჯეთ სამუშაო ადგილზე. როგორც თქვენ exhale, ჩვენ გაიყვანოს კუჭის მაქსიმალურად, გაასწორონ ის 3-4 წამი. შთაგონებისას ჩვენ კუნთების დაისვენეთ. სწავლება სრულად ატარებს ყველა მუცლის კუნთს.
ჩვენ დავიწყებთ 10 გამეორებას, თანდათანობით მათი რიცხვი 50-მდე.
«ქვის პრესა»
ექსჰალაციის დროს ჩვენ პრესას დააჭირეთ 3-4 წამში. შთაგონებისას ჩვენ დაისვენეთ. გამეორების რაოდენობაა 10-50. ეს არის სხვა წვრთნები პრესის ყველა კუნთისთვის.
უბიძგოს მუცლის კუჭს
ჩვენ ვტოვებ პირდაპირ, ხელებს მაგიდაზე. ექსჰალაციის დროს ჩვენ მუხლებზე კუჭს დავუმატებთ და მაგიდის საფარის მსუბუქად დააჭირეთ. ინჰალაციის დროს ჩვენ ფეხებს დავამტვრევთ. სავარჯიშო იქნება უფრო რთული, თუ ფეხები არ არის განთავსებული ადგილზე. გამეორების რაოდენობაა 10-50. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მუხლზე გამეორება სტატიკურად: 5 წამის გამონაყარზე, ჩვენ დავწერთ მუხლებზე მაგიდაზე. Inhaling ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები, დაისვენოთ. სავარჯიშო ძირითადად სწავლობს "ქვედა" პრესას.
დახრილობა
სხდომაზე თავმჯდომარე, უკან არის სწორი, ხელები დაიწია, ჩვენ inclines უფლება- to-left. Exhalation წლის ჩვენ descend ერთ მხარეს ადრე ეხება სართული ხელით. ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შემდეგ - დახრილობა სხვა მიმართულებით. თითოეულ მხარეს ფერდობების რაოდენობა 10-50 შეადგენს. სწავლა სწავლა oblique მუცლის კუნთების.
როტაცია
სხდომა, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე, ხელებით დაისვენეთ მაგიდაზე. გაღიზიანებისას ჩვენ დავტოვებთ მარცხენა მხარეს გაჩერებას (ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მკერდისა და სხეულის ზედა ნაწილი ფიქსირებული, მხოლოდ მენჯის ბრუნვა). ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ სხვა მიმართულებით. თითოეული მიმართულებით როტაციის რაოდენობაა 10-50.
"ზედა" როტაცია
დაწყებული პოზიცია, როგორც წინა განხორციელება. Exhalation - დატოვონ მენჯის უმოძრაო, ჩვენ ჩართოთ მკერდზე და ხელმძღვანელი მარჯვნივ სკამზე (თითქოს ჩვენ გვინდა ვინმეს რომ ნახოთ უკან უფლება მხრის). ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ექსჰალაციის შესახებ, ჩვენ ვიმეორებთ როტაციის საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-50-ჯერ თითოეული მიმართულებით. მუცლის ელიტის კუნთების შესწავლის პარალელურად, წვრთნები ხსნის სიმძიმის უკან.
"ამ კომპლექსის ეფექტი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი იქნება", - ამბობს ალექსანდრე მირონენკო. - წელის და მუცლის გამკაცრდა, მუცლის კუნთების გავძლიერდებით და ალბათ უკვე ცხადი ვიზუალურად. "
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაციას აძლევს ამ კომპლექსს ყოველდღე მუშაობის დროს - ყოველ 1-2 საათში.
ელექტრომომარაგება
მიიღე მკაფიო ექვსი კუბურები "ისევე, როგორც ჟურნალი", ამ პროგრამის განხორციელებასთან ერთად დაეხმარება სათანადო კვება.
"ყოველ 2-3 საათში ჭამთ, მცირე ნაწილებში", - ამბობს მირონენკო. - საკვები უნდა იყოს დომინირებული ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ცილის მდიდარი საკვებით - მაგალითად, ქათმის მკერდი ან ქათმის კვერცხები.
სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა სვამს 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი.
ყავა უკეთესია გამორიცხავს და ჩაანაცვლოს მწვანე ჩაი.
უარის თქმა საოფისე საჭმელები შოკოლადის და cookies. "შაქარი საჭიროა ტვინისთვის კარგად მუშაობისთვის. მოდით, შაქარი იყოს ხილი, არა ტკბილეული და ფქვილი ", - ამბობს მირონენკო.
შენი პრობლემის ზონა არის კუჭის წონა, მაგრამ ასეთ მიზეზს ასხამს მძიმე ფიზიკური დატვირთვისგან?
მაშინ იდეალურად შეეფერება ტექნიკას სახელწოდებით "ვაკუუმი კუჭში" ანატა ლუცენკოსგან! თქვენ მნიშვნელოვნად პადკასეტა პრესა, თითქმის გარეშე დაძაბვაში!
გადასვლა ნებისმიერი ქალის საიტი და შეგიძლიათ წაიკითხოთ ასობით თემები სატუმბო პრესაში, მაგრამ ძნელად იქნება თქვენთვის სტატია შესახებ კარგი ძველი "ვაკუუმი" - განხორციელება მართლაც გაძლევთ საშუალებას ვიწრო წელის ერთი კვირის ტრენინგი რამდენიმე სანტიმეტრი, გარეშეც dieting!
რა თქმა უნდა, სათანადო კვების, თქვენ მიიღებთ კიდევ უფრო დიდი შედეგები. მაგრამ დავუბრუნდეთ კუჭის შემცირებას.
დიდი მუცლის, არ წელის და დაკიდებული fat მხარეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემა, რომელიც იწვევს, რომ ხალხს საკუთარი ფიგურა. ითვლება, რომ წელის დროს წებოვანა მოითხოვს მაქსიმალურად გაზარდოს პრესა. მაგრამ ძალაუფლების წვრთნები ყოველთვის არ იძლევა სასურველ შედეგებს, რადგან ამ შემთხვევაში, ცხიმი გარდაიქმნება კუნთებში, კუჭის კი არ ჩანს ბინა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვაკუუმი ვარჯიშისთვის, რომელიც იოგასა და სხეულფლექსში გამოიყენება.
ამ ტექნიკის არსი ძალიან მარტივია. ყველაფერი, რაც თქვენგან არის საჭირო, არის კუჭის ზომა, რათა შეამცირონ კუნთები ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 10-30 წამი.
მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკა.
ნებისმიერი სავარჯიშო ვაკუუმი ხორციელდება სრული exhalation.
- ფეხები დასვა სიგანის ან ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე;
- პალმები დანარჩენი თავში მხოლოდ მუხლებზე მაღლა, თითები შიგნით;
- იმისათვის, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ, მთელი სხეულის წონა უნდა გადაეცეს მუხლებზე დაცულ ხელებს;
- გააკეთე სრული სუნთქვა თქვენს ცხვირიში, მწარე და ხმაურიანი გაღიზიანება შენი პირით;
- გამართავს თქვენი სუნთქვა, და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაპყროს კუჭის: ამ ეტაპზე კუჭის კედლის და შინაგანი ორგანოების მაინც უნდა იყოს გადაადგილებულ ნეკნები;
- რესპირატორული დეპრესიის დასასრულის დასვენების დროს კუნთების დიაფრაგმის შესვენება - პასიურობა
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მუშაობის მუცლის კუნთში, რომელიც ფლობს ყველა შიდა ორგანოებს. სინამდვილეში, ეს კუნთის მოდუნებული ბუნების გამო, რომ კუჭის არ ჩანს სრულყოფილი. ფაქტია, რომ, ხოლო პრაქტიკოსი ნებისმიერი სპორტი, იქნება ეს ფიზიკური ან ასრულებენ ძალა წვრთნები, ძირითადი ტვირთი მოდის გარე და obliques. ამ კუნთების ტუმბოს, კუჭის, რა თქმა უნდა, გამოიყურება უფრო taut ვიდრე სასწავლო, მაგრამ იმის გამო, რომ მოდუნებული განივი კუნთების, ეს ჯერ კიდევ არ შეიძლება იყოს ბინა.
კუჭის ჩატარების სრული ვაკუუმის ხელოვნების ათვისებაში ყველაზე მნიშვნელოვანია მუდმივი. ამ ტექნიკის აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სწორად შესრულდება პირველად. თუმცა, არ დაიდარდოთ, რადგან მსჯელობენ იმ ადამიანების შედეგებით, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი ამ წვრთნებში, დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ მუდმივი წვრთნის შემდეგ, მუცლის არ იქნება მხოლოდ გაყვანილი, მაგრამ იდეალურად ბინა.
პრაქტიკა ასეთი სწავლება და მისი ვარიაციები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, შეძლებისდაგვარად, შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი, მაგალითად, ფილმში ან ტელევიზორის ყურების დროს. რამდენიმე წუთში დღეში რამდენიმე სანტიმეტრით მცირდება წელის წელის შეკუმშვა, კუჭის გათიშვა ნაკლებად დაკიდება და მაშინაც კი, როცა არ გახსოვს ამის შესახებ.
სხდომის თანამდებობაზე მუცლის გაჭიმვა ერთ-ერთი ყველაზე რთული საკითხია, მაგრამ აუცილებელია საოფისე მუშაკებისათვის და, სხვათათვის, თითქმის შეუძლებელია.
ასე რომ, ჩვენ დავფარავთ პრესას, სკამზე იჯდა!
არსებობს საოცარი სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ ტრენაჟორებს ან აღჭურვილობას და ძალიან ბევრ სივრცეში. და ბევრი მათგანი შეიძლება შესრულდეს პირდაპირ სხდომაზე მაგიდასთან. გარდა ამისა, თქვენ არ მიაქციოთ განსაკუთრებულ ყურადღებას თქვენს კოლეგებს და თქვენს გარშემო მცხოვრებ სხვა ადამიანებს.
მუცლის მოწევის კუნთები შეიძლება გაიზარდოს მხარეთა ინკლუზიებით, ასევე, სხდომაზე. საუკეთესო ეფექტი, ხელები დაკეცილი დაბლოკვის უკან ხელმძღვანელი, dilating მუხლები მხარეს. და ეს წვრთნები ტუმბებს ქვედა პრესაში, ისევე როგორც ჭიკარტის კუნთებს. სავარძლების უჯრაზე პირდაპირ იჯექი, თქვენს ხელებს სკამზე ოდნავ უკან დაგიდე (შეგიძლიათ წავალთ ადგილს) და გააფართოვოს თქვენი მოხრილი ფეხები. თქვენ არ უნდა დააჭიროთ თქვენს მუხლებზე თქვენს გულმკერდში დაუყოვნებლივ მოვიზიდოთ ყველას ყურადღება. ფეხი არ აღწევს მაღალ, მაგრამ თქვენ უნდა გავაკეთოთ მინიმუმ 20 ჯერ.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, სავარძლების უკან დავდგეთ, ხელები უკან დაიბრუნე (ან კედლის მახლობლად) და ნელა ზრდიან საკუთარ სიმაღლეზე, შემდეგ ნაზად დაიხუროს თქვენი ქუსლები იატაკზე. ასე რომ გავიმეორო 10-20 ჯერ დაიწყება. თანდათანობით, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს სწავლება შეიძლება გაკეთდეს და მაგიდასთან იჯდეს, ხოლო მუშაობთ. ასე რომ, ეს იქნება ნაკლებად ეფექტური, მაგრამ ის ასევე დადებით შედეგებს მოუტანს, რათა არ მიეცეს სისხლის სტაგნაციისთვის.
სხდომაზე თავმჯდომარე, მისცეს სხეულის მაქსიმალურად წინ, forearms პარალელურად სართული, ხელები ვერტიკალურად ერთად პალმებით სხეულის. დროს ხარჯების straighten თქვენი იარაღის Weights, გაიყვანოს მათ უკან, იმის გათვალისწინებით, ორი დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ. კუნთების დისბალანსი ხელს უშლის ხშირი ტკივილს ხელებითა და მსუბუქ დაზიანებით, რომლითაც თქვენ უნდა მოვამზადოთ არა მხოლოდ ჭიქები, არამედ სამკერდე.
ასე რომ, ნებისმიერ ოფისში უნდა იყოს კედლები, ოთხი, მინიმუმ. ერთი მათგანი ნახევარი მაინც არ უნდა გაკეთდეს ავეჯით. თქვენ უნდა წასულიყოთ კედელზე და იჯდა სხდომაზე სკამზე მის გვერდით. ამის გაკეთება, დააჭირეთ მტკიცედ წინააღმდეგ კედლის თქვენს უკან და დააყენებს თქვენი ფეხები წინ. კედლის გასწვრივ, მენჯის პოზიციის დაწევა: ზურგზე ბალია, მარჯვენა მხარეს ფეხები მუხლებზე. დარჩე ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ მიიღე და გააგრძელე მუშაობა.
აუცილებელია, რომ გახდეს კომფორტული პოზიცია, მოათავსოთ ფეხები კომფორტული სიგანე, შემდეგ ქვედა მენჯის ქვემოთ, აძლევს სხეულის ცოტა წინ შენარჩუნება ბალანსი. წარმოიდგინეთ სხდომაზე სკამზე, რომელიც უკან, არ დააყენებს თქვენი მუხლებზე წინ, შეინახეთ ფეხები როგორც perpendicular to სართულზე რაც შეიძლება. მენჯის ქვედა ნაწილში მიდის ქვევით. შეასრულა ისიც, რომ უკან დაიხუროს ბრწყინვალედ, არ წარმართონ და არ მიჰყვეთ წინ.
იმ შემთხვევაში, თუ ოფისის მკაცრი კაბა კოდი, აიძულებს აცვიათ მჭიდრო კალთები მუხლის, არ ვფიქრობ, რომ ეს გადაარჩენს თქვენ განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მინი კრატი, რომელიც ამცირებს მუწუკებს მინიმუმ მუხლებზე, დაიჭირე ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ წადი.
ასე რომ, დავდგეთ სახე კედლის, თქვენს ხელში კედელზე დონეზე მკერდზე, legs წავიდა ცოტა უფრო უკან, სანამ heel გაჩერება, რათა სართული.
ჩვენ ვუზრუნველყოფთ Push-ups: სუნთქვა ახლოვდება კედელი, exhalation უბიძგებს დაშორებით მას. პირველ რიგში, ხელმძღვანელი Toe უნდა იყოს იდეალურად სწორი ხაზი, არასდროს გადმოკარკლული ass უკან და არ წამოაყენა მენჯის წინ. კარგად სწორი ხაზი ხერხემლის! მეორე, არავითარ შემთხვევაში არ დაიბრუნებთ თქვენს მუხლებს, როდესაც ხელს უშლის ხელებს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
კარგად, ეს არის მთელი კომპლექსი საოფისე წვრთნები. მათ არ სჭირდებათ ბევრი დრო, ან სპეციალური მოწყობილობა, ან თუნდაც სივრცე. ეს არის ძალიან მარტივი და აქვს რამდენიმე უპირატესობა: პირველი, უზრუნველყოფს საჭირო ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შესაძლებლობა ხელმისაწვდომობის დარბაზი, და მეორე, ათამაშებდა კუნთების ორგანოს, zaklyakshie ხანგრძლივი იჯდა მაგიდასთან, და მესამე, უბრალოდ გვაძლევს საშუალებას გაქცევა და მიიღოს შესვენების მუშაობა.
ოფისის თანამშრომელი ... ეს დეფინიცია უკვე გახდა საყოფაცხოვრებო სახელი, რადგან ის წარმოადგენს ადამიანს დაბალი აქტივობის ცხოვრებისკენ. რას აკეთებენ თანამშრომლები ოფისში? ისინი კომპიუტერთან იჯდებიან და პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც არ ეხება მათ სიცოცხლეს, არამედ იმ საქმიანობას, რომლის საქმიანობაც მათ სიცოცხლეს მიუძღვნეს. და რა დასასრულს? საკმაოდ მყარი შემოსავალი და საავტომობილო საქმიანობის სრული ნაკლებობა.
რასაკვირველია, კაცობრიობის უმთავრესი ნახევრით, ცხოვრების ასეთი გზა სავსებით მისაღებია. მაგრამ ჩვენთვის ქალები, კვლავ ცხოვრება - ეს არის ხმამაღალი "Hello" plus კილოგრამი და სანტიმეტრი დროს წელის. რა არის შედეგი?
- პირველ რიგში, წელის თანდათანობით იზრდება, რადგან ბევრ ადამიანს აზრი არ აქვს, რომ ოფისში პრესისთვის წვრთნები შეუძლებელია.
- მეორეც, ეს არის ცუდი განწყობა, სწრაფი დაღლილობა და გამოხატული სიძულვილი ყველასათვის ცხოვრებისა და არალევისტი.
ენერგეტიკის ნაკლებობა არის ის, რასაც თითქმის ყველა თანამშრომელი ოფისში განიცდის შუადღისას. და არ მიიღოთ ის სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანი, რადგან ფენომენი საკმაოდ სტანდარტია. უბრალოდ ცდილობენ შეცვალონ ტრადიციული ჭიქა ყავა მარტივი წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფლება სამუშაო, ასე ვთქვათ, გაუსვლელად კომპიუტერი. მერწმუნეთ, ამ შემთხვევაში თქვენ არა მარტო გრძნობთ სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადს, არამედ ამ ენერგიის დიდი ხნის შენარჩუნებას.
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ სავარჯიშოებში წვრთნები არ მიიღებს გაცილებით ენერგიას, მაგრამ ამავე დროს დაგეხმარებათ დაღლილობა, სტრესი და დამწვარი რაოდენობის კალორია, რაც შემაშფოთებელია კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი.
წვრთნები
კუნთების იარაღი და ძუძუს
იჯდეს თქვენი სამუშაო სავარძელში და მტკიცედ დაიბეჭდე მაგიდა ისე, რომ ხელები განლაგებულია მხრებზე. თქვენი ხელებით, დაჯექი მაგიდის შიგნით, გაასწორეთ იგი სხვა თითებით. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა მოწყვეტილი სართული და დაძაბოს პრესის კუნთების. შემდეგ ნელა იწყება მაგიდასთან გადაადგილება, სანამ ხელები გაჭიმული არ იქნება. ხელმძღვანელი უნდა იყოს ხელებს შორის. შემდეგ დაიწყეთ მაგიდაზე გადატანა. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სწავლება 15-ჯერ.
კუნთების ქვედა ნახევარში
სავარჯიშოში ოფისში წვრთნები უნდა შესრულდეს იმისათვის, რომ დაიცვას თავი უსიამოვნო შეგრძნებებიდან, რომლებიც ჩვენთან ერთად მუშაობენ დღის სამუშაოების შემდეგ. ამის გაკეთება, მიიღოს ვერტიკალური პოზიცია, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და მიაპყროს თქვენს მუცლის. ამ თანამდებობაზე, ნელა დაიწყება წარმართონ თქვენი მუხლებზე, თითქოს თქვენ აპირებთ ჯდომა სკამზე. იმ დროს, როდესაც თქვენი buttocks უკვე თითქმის dipped in თავმჯდომარე, შეწყვიტოს გადაადგილება და დაბრუნდება მაგისტრალური მისი თავდაპირველი პოზიცია. ეს სწავლება უნდა გაიმეოროთ 15-ჯერ.
კუნთების ფეხები - სუსტი რგოლი
ფეხები! აი, რა აღელვებს ყველა ქალი! ყველა გოგონას ფიქრობენ, რომ სხეულის ამ ნაწილის მიმზიდველობა გამონაკლისის გარეშე. იმისათვის, რომ შეინახოს ფეხები იდეალურ მდგომარეობაში, თქვენ ასევე უნდა შეასრულოთ წონის დაკარგვა წვრთნები ოფისში.
გადადით ქვემოთ კიდეზე თავმჯდომარე ან ოფისში თავმჯდომარე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უკან ყოველთვის უნდა იყოს სწორი. ქინძისთავები გაანადგურეს იატაკზე, მთელი ფოკუსი ფოკუსის კონცენტრაციაზე. სუსტი თქვენი ფეხები თქვენს lap და დაიწყოს ნელა გადაადგილება უკან სანამ გრძნობთ თქვენი ფეხები სრულად straightened. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს წვრთნა მოიცავს სტრესს მხოლოდ ქვედა ნაწილში, ამიტომ სხეულის ზედა ნახევარი სრულად მოდუნებული უნდა იყოს. მას შემდეგ, რაც ფეხები სრულად straightened, მკვეთრად დაბრუნდნენ თავიანთ თავდაპირველ პოზიციას და გაიმეორეთ exercise 15 ჯერ.
Shoulderpipe - ძირითადი პრობლემები და მათი გადაწყვეტა
მხრის ქამარი - ეს არის ის, რაც პირველ რიგში განიცდის კომპიუტერში მუშაობას. Twisted posture, მუდმივი დაძაბულობის მხრის სექცია მივყავართ მასა ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს მიერ კომპლექტი წვრთნები ოფისში. ამისათვის, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია და დაჯექი მაგიდა. იარაღი უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე. ნაბიჯია დაშორებით მაგიდა მანძილი, რომელიც იქნება კომფორტული თქვენი ტორსი ამისთვის ბიძგი- ups. უბილეთ თქვენი იარაღი მუხლებზე და გააგრძელეთ ბიძგი- ups - ნელა გათავისუფლების ორგანოს მაგიდასთან დაბრუნება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ხელმძღვანელი, ფეხები და Hips არიან შეესაბამება. განხორციელება უნდა განმეორდეს მინიმუმ 12-ჯერ.
ფეხები - სარკის ფორმები
ფეხები! იზრუნეთ თქვენი ფეხების სილამაზით, როგორც ამბობენ, ახალგაზრდებიდან. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის სასიამოვნოა თვალისთვის, და არა მხოლოდ თქვენი, არამედ მიმდებარე ხალხი, საკმარისია მხოლოდ ფეხსაცმლის აღება და იატაკზე. ითამაშეთ მას! ეს მოგცემთ უამრავ მხიარულს და შეინახეთ ფეხები გაუფრთხილებლად. ფეხით ქუსლები იატაკზე - ასე რომ თქვენ დასაშლელად სისხლი, თქვენი თითების ცდილობენ grope ნებისმიერი ობიექტი, და თუ თქვენთვის, მაშინ აირჩიოთ it up. გააფართოვოს ობიექტი იატაკზე.
ბინა და ელასტიური კუჭის - მიიღოს ოცნება
რა შეურაცხყოფს ყველა ქალს, როდესაც ეძებს საკუთარ ასახვას? ბელია! თუმცა ქალმა არ დააკმაყოფილა სხეულის ამ ნაწილში კმაყოფილება. როგორც ჩანს ყველა ჩვენგანისთვის, რომ ჩვენი tummy არ არის ელასტიური საკმარისი, ბინა ან ლამაზი. ასე რომ, ამ ჰიპოკროდრიალური შიშის მოშორების მიზნით, საკმარისია მხოლოდ მუცლის რეგულარული წვრთნების გაკეთება. და, შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ უფლება ოფისში. ამის გაკეთება, იჯდეს სკამზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სწორი პოზიციაა. დაასხით დუნდულოები და გაიყვანეთ კუჭში. ამ სახელმწიფოში, რამდენიმე წამში გაიმართება და მოულოდნელად დაისვენოთ. შემდეგ გაიმეორეთ ეს სწავლება მინიმუმ 15-ჯერ.
თუ სამსახურში მუშაობთ და სპორტისა და სპორტული მოედნების მონახულებისას საკმარისი დრო არ გაქვთ, არ დაიდარდოთ. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, გააუმჯობესოთ საკუთარი ფიგურა. უფრო მეტიც, თანამედროვე ცხოვრება დიდ შესაძლებლობებს აძლევს ასეთ შესაძლებლობას, არ გამოიყენოს ქალბატონებისთვის ყველაზე საშინელი ცოდვა. ფეხით ქვემოთ დერეფანში, მაღაზიაში, წარმართონ რამდენჯერმე მიღების მდე კომპიუტერი - ყველა ეს ქმედებები მოუტანს დადებითი შედეგი მათი რეგულარული აღსრულება. მთავარია, არასოდეს დავივიწყოთ, რომ ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენი სხეულის მოქანდაკეები.
