Не диета, а образ жизни, оздоровление организма, отличное настроение гарантировано, просто меняешь образ жизни. Не диета, а образ жизни, оздоровление организма, отличное настроение гарантировано, просто меняешь образ жизни.
Женщина всегда хочет оставаться красивой, вне зависимости от того, сколько ей лет. В 50 лет женщина также стремится быть привлекательной и стройной, но похудеть удается не всем. Хотя избавиться от лишнего веса можно в любом возрасте. Главное, правильно подойти к решению проблемы.
После 50 лет в организме женщины происходят возрастные перемены.
Гормональный фон меняется, замедляется метаболизм, и это приводит в большинстве случаев к набору лишнего веса. Многие представительницы прекрасного пола думают, как похудеть в 50 лет, и насколько это сложно.
Многое зависит от психологического настроя. Если вы намерены похудеть после 50 лет, ничто вам не помешает.
Но похудение женщин в таком возрасте значительно отличается от похудения молодых девушек. Сильные физические нагрузки под запретом, как и строгие диеты. Но это не говорит, что достигнуть необходимого результата невозможно.
Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет
После полтинника организм нуждается в сбалансированном питании. Строгие диеты, не для вас.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать:
- мясо;
- рыба;
- овощи;
- фрукты.
Желательно заменить часть употребляемого картофеля, каш и макарон на отваренные, тушенные или свежие овощи. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты.
Основы питания
Чтобы ускорить метаболизм, кушайте небольшими порциями, но часто. Это облегчить работу организма в переваривании пищи. Желательно отказаться от жареной и жирной пищи, или свести употребление к минимуму.
Если хочется сладкого, не стоит себе отказывать.
Но вместо целой пироженки съешьте половинку, и сделайте это до обеда, чтобы организм успел использовать углеводы, которые могут отложиться на ваших боках в виде лишнего жира.
Желательно отказаться от жареной пищи
Употребление воды
Особое внимание стоит уделить питью. В день необходимо выпивать около 1,5-2 л чистой воды. А количество соли сократите, так как она задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникают отеки.
Материалы по теме
Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут. Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.
Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.
Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в неделю.Также можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.
Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места.
Вы ищете вопрос на ответ, как похудеть женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.
Многие считают, что похудение после 50 лет невозможно. На самом деле, менять свой вес можно в любом возрасте, главное только последовательно принимать правильные меры и не кидаться от диеты к диете, а постоянно питаться правильно.
Особенности похудения после 50 лет
По сути, похудение женщины после 50 лет мало чем отличается от похудения более молодой женщины. Единственна проблема – это замедленный , который необходимо стимулировать всеми доступными методами. Например:
- Каждое утро делайте 15-минутную гимнастику или посещайте тренировки 2-3 раза в неделю – это поможет подтянуть кожу и ускорить метаболизм.
- Пейте талую воду (ее можно готовить прямо в морозильной камере из обычной воды) не менее 1.5 литров в день.
- Питайтесь дробно – 3 основных небольших приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это также разгоняет метаболизм.
- Включите в рацион йогурт, корицу, овсянку, индейку, соевое молоко, зеленый чай, имбирь и другие продукты, которые разгоняют метаболизм.
С таким подходом похудеть после 50 лет женщине будет довольно просто. Худея правильно и не гоняясь за быстрыми результатами, вы добьетесь гораздо большего.
Как похудеть после 50 лет?
Азы похудения для дам за 50 мы рассмотрели в предыдущей части, а сейчас сконцентрируем свое внимание на рационе, который позволит худеть на 0.8-1 кг в неделю и чувствовать себя хорошо. Как говорилось выше, у нас будет 5-6 приемов пищи в день, и еда должна быть очень легкой, чтобы не дать обратного эффекта. Предлагаем такие варианты рациона:
Вариант 1
- Завтрак: пара отварных яиц и салат из морской капусты.
- Второй завтрак: чай без сахара, 1-2 кураги.
- Обед: тарелка нежирного супа.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: говядина с тушеной капустой.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Вариант 2
Вариант 3
- Завтрак: порция омлета и овощной салат, чай.
- Второй завтрак: груша.
- Обед: суп-пюре с небольшим количеством сухариков.
- Полдник: полпачки творога.
- Ужин: курица, тушеная с овощами.
- Перед сном: стакан маложирной ряженки.
Чередуя эти варианты рациона, вы привыкнете питаться правильно и будете быстро сбрасывать вес. Такая система составлена в соответствии с принципами правильного питания и не вредит организму.
Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.
Что важно знать о похудении после 50?
Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.
Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.
Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.
1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.
На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.
2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.
В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, . А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.
Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.
Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.
3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.
4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.
- Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений .
- Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.
5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.
Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.
6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.
При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!
Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА
Похудеть после 50 лет: правильное питание, диета как похудеть в пенсионном возрасте
Женщина должна всегда оставаться женщиной, будь ей 25 или 65 лет. Но многие представительницы слабого пола, войдя в зрелый возраст, перестают уделять время своей внешности. Это не правильно. Наоборот, так как появляется больше свободного времени, есть возможность посещать занятия что бы похудеть.
В обществе создалось ошибочное мнение, что если женщина на пенсии, то она уже бабушка. Но есть женщины, которые выглядят в этом возрасте гораздо моложе своих ровесниц. Это результат работы над собой. Созданный стереотип о пенсионерках даже порой удобен им самим, так как можно ничего не делать, спокойная жизнь, а внешность и так сойдет.
Однако, если есть проблема с лишним весом, нужно подумать и о здоровье. Женский организм устроен так, что с возрастом происходят изменения, которые появились с наступлением климакса. Обмен веществ замедляется и организму уже не требуется столько сил и энергии. Обыкновенная домашняя работа происходит медленнее и поэтому затрачивается меньше энергии.
В результате гормонального изменения, происходящего в женском организме, жировая ткань начинает расти, а мышечная уменьшаться. Гормональные препараты, которые принимают некоторые женщины, могут вызывать еще большее увеличение веса.
Из-за этих проблем «опускаются руки», а мысли о том, как похудеть после 50 лет и о диете уходят на второй план. Снижение веса просто необходимо для здоровья.
При избыточном весе возникают следующие проблемы:
Из-за большой нагрузки на ноги, они начинают отекать и появляются проблемы с венами и суставами;
Сложности в том, чтобы одеть обувь. Приходится приобретать обувь без застежек. Лишний вес не позволяет легко застегнуть сапоги, надеть носки или бахилы в поликлинике;
Появляется одышка, которая возникает уже просто при ходьбе, не говоря уже о подъеме по порожкам;
Давление становится не стабильным;
Полнота провоцирует появление других болезней. Но если вовремя заняться собой и сбросить ненужные килограммы, можно справится с многими болезнями.
Худеть после 50-55 лет
Похудеть поможет рациональное улучшение питания. Как похудеть в 50 лет? Резкий сброс веса не нужен. Необходимо худеть медленно, теряя не более 3 кг за месяц. Похудение с помощью чаев или других средств, а тем более голодание не принесет пользы. Стоит обратить внимание на продукты, которые употребляются.
Необходимо отказаться от следующих продуктов :
— изделия из муки и все сладости;
Соленое, а также маринады, селедку;
Жирное, копченое, жареное, острое;
Не стоит употреблять много мяса, так как лишний белок будет откладываться в организме в виде жира. Разрешается употреблять 70гр мяса один раз за несколько дней.
Организму необходимы полезные продукты, а именно овощи и фрукты. Лучше подойдут те, которые выращены на своем огороде.
Из овощей очень полезны огурцы, морковь, помидоры, свекла, капуста и картофель (содержит калий). Также каждый день должны быть на столе фрукты (яблоки, груши, крыжовник, малина, вишня, черная или красная смородина и т.д.).
Чем старше становится человек, тем больше ему требуется кальция. Поэтому, чтобы восполнять потерю кальция просто необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, ряженку и др.
Как похудеть, занимаясь на тренажерах
Не стоит забывать, что кроме полезного питания надо увеличить и физическую нагрузку и заняться каким-нибудь видом спорта.
Для того чтобы было интересней заниматься спортом лучше найти единомышленников. Можно записаться на такие виды как бодифлекс, калланетика, бальные танцы. Очень полезно будет посещать бассейн.
Полезно посещать занятия для похудения на тренажерах. Необходимо узнать подходящий комплекс упражнений, а также, как похудеть в пенсионном возрасте. В любом тренажерном зале есть специалист. Такой опытный инструктор посоветует, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть после 50 лет. Результат не заставит себя ждать. Уже через пару недель можно заметить, как худеют на тренажерах те части тела, на которые идет нагрузка.
Перед тем как нагружать себя лучше всего посетить врача, чтобы он подсказал можно ли нагружать организм физическими упражнениями. Нельзя заниматься спортом людям, у которых имеются заболевания сердечнососудистой системы, диабет, повышенное давление, другие серьезные заболевания.
Похудеть, занимаясь на тренажерах можно, но в то же время не стоит забывать о правильном питании.
Для того чтобы похудеть после 50-55 лет можно применять самостоятельно разработанную систему питания, куда будут входить полезные продукты.
Можно воспользоваться таким приблизительным меню на день :
1.Завтрак: Зеленый чай - 1 чашка, любая каша с добавлением молока или на воде - 200 гр или нежирный творог с изюмом - 250гр.
2.Второй завтрак будет состоять из фруктов. Например, 200гр клубники или 2 яблока.
3.На обед полезно съесть большую тарелку супа, приготовленного на овощном бульоне, 200гр салата из таких овощей, как помидоры, огурцы, зелень, свежая капуста. Салат лучше заправить растительным (оливковым) маслом и добавить немного лимонного сока. Выпить одну чашку чая.
4.На полдник выпить два стакана нежирного йогурта, ряженки, простокваши, свежевыжатого овощного или фруктового сока.
5.На ужин можно приготовить небольшую тарелку венигрета, 400гр овощных оладьев или 200гр пюре из картофеля с добавлением молока.
6.На ночь разрешается съесть одно зеленое яблоко, выпить стакан кефира, йогурта или зеленого чая.
Похудеть в 50 лет - это правильное питание, а главное - желание: помогут достичь заветной цели.
Если не бегу, то ем
К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.
Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.
При этом активное движение - это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче - раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.
Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун - вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.
В поисках гармонии
Еще одна причина набора веса после 50 лет - психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это - стресс, который многие заедают.На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.
Личное мнение
Михаил Грушевский :
Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету - там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.