Шар для упражнений как называется. Можно ли похудеть с помощью мяча для фитнеса?
Гимнастический мяч - простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.
В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.
Первый и самый главный критерий выбора - безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.
Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают . ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» - гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.
Как выбрать размер гимнастического мяча?
Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.
Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.
Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.
Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:
- При росте до 150 см - d мяча=55 см
- При росте от 150 до 170 см - d мяча=65 см
- При росте от 170 до 190 см - d мяча=75 см
- При росте свыше 190 см - d мяча=85 см
- При длине рук от 56 до 65 см - d мяча=55 см
- При длине рук от 66 до 80 см - d мяча=65 см
- При длине рук от 81 до 90 см - d мяча=75 см
Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча - расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.
Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия - «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, . Одна из разновидностей универсальных фитболов - , который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.
Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.
Устойчивость к разрывам и типы мячей
Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).
Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.
Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.
- Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
- Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Подходящий размер
Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.
- Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
- Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
- При росте 170–190 см – 75 см.
- Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.
Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.
- Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
- Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
- При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
- Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).
Влияет ли вес человека на выбор фитбола?
Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.
Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.
Подбираем цвет
Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.
Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:
- красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
- оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
- синий дарит ощущение спокойствия;
- коричневый помогает обрести гармонию.
Контроль качества
Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?
- Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
- Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
- В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
- Хороший материал является тёплым на ощупь.
- Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.
Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.
Как надувать и хранить
Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.
При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.
Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.
Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.
Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.
Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.
Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.
Фитбол - швейцарский мяч для спортивных занятий - появился не так давно и сразу завоевал симпатиии. В первую очередь, это универсальный тренажер, он подходит всем: даже грудным детям, беременным женщинам, людям в возрасте, людям с ограниченными возможностями.
А ещё фитбол - самый эргономичный и здоровый стул на свете. Да что там! Просто замените фитболом офисный стул или кресло, и ваш позвоночник быстро почувствует облегчение.
Но прежде чем отправиться в магазин спортинвентаря, узнайте, какие наиболее частые ошибки совершают покупатели фитболов.
Неизвестный производитель
В современных спортивных магазинах можно найти много фитболов самых разных марок. Разброс цен тоже весьма обширный: от 200 до 3000 рублей. Но даже довольно дорогой мяч может оказаться некачественным. Или быстро прорвётся (этим «грешат» фитболы, изготовленные из непрочного материала), или окажется скользскими, что грозит серьезными травмами.
Чтобы не ошибиться, получите консультацию тренера в своём фитнес-центре, а лучше всего приобретайте фитболы напрямую - у производителя или его доверенного дилера.
Наиболее надежными считаются фитболы таких марок:
- Togu (пр-во Германия),
- Reebok (пр-во США),
- Ledraplastic (пр-во Италия).
Мячи этих производителей имеют гигиенические сертификаты, приятны на ощупь. При механическом повреждении они не лопнут, а медленно и безопасно сдуваются.
Слабая эластичность
Поскольку фитболы чаще всего продают в коммерческих упаковках, в сдутом состоянии, оценить его эластичность при покупке проблематично. Не стесняйтесь попросить продавца надуть мяч при вас. Если же это почему-то невозможно, и проблема обнаружила себя уже дома, можете смело сдавать товар в первые две недели - так гласит закон.
Обратите внимание: фитбол может показаться вам недостаточно упругим просто потому, что вы неправильно его надули. Некоторые пытаются надуть мяч самостоятельно, без компрессора или насоса. Это неправильно! Тем более что почти в каждом доме найдется хотя бы один насос - велосипедный, ножной или автомобильный.
Ошибочный размер
Вы наверняка уже слышали или читали, что размер фитбола чаще всего подбирают, основываясь на росте. Однако профессиональные инструкторы по пилатесу или гимнастике с фитболом называют иной базовый параметр для выбора мяча: расстояние от плеча до кончиков пальцев (длина руки).
Используйте эту таблицу для выбора диаметра фитбола.
Другой способ выбор подходящего по разеру фитбола еще проще. Достаточно сесть на полностью надутый фитбол. При правильной посадке углы между голенью и стопой, а также между бедром и голенью должны составлять содержать приблизительно 90 градусов или немного больше.
Помните, что фитбол оптимального размера - гарантия безопасности ваших позвоночника и суставов в процессе тренировок.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, - гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.
Первое - учитываем вес
Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное - не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным - в этом случае он сможет выдержать ваш вес.
А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.
Второе - материал
Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость - на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.
Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы - это ПВХ и латекс.
Рост
Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?
Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:
- до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
- при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
- для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
- при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.
Длина руки
Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?
Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:
- если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
- при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
- при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.
Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.
Все шары разные?
Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:
- Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» - чаще всего такие модели выбирают для детей.
- Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.
Для малышей
Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше - на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка - это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.
Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:
- мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
- при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
- ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
- гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.
Несколько правил напоследок
Как выбрать гимнастический Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.
Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.
Правила эксплуатации
Фитбол - это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.
Гимнастические мячи - это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное - не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.
Общая информация
Фитбол – резиновый мяч, диаметр которого варьируется от 45 до 85 см, предназначен для занятий и фитнесом. Польза регулярных тренировок неоспорима:
- Развиваются практически все группы мышц.
- Улучшается осанка.
- Развивается ловкость, координация движений и гибкость.
- Эффективно сжигаются калории.
- Фитбол – прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Гимнастический фитбол неустойчив, поэтому поддерживает мускулы в тонусе, позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой. Стоит мяч намного дешевле, чем велотренажер или беговая дорожка, поэтому доступен всем категориям населения. Фитбол хорош тем, что нагрузка распределяется правильно, нет чрезмерного напряжения на ноги (как во время бега или прыжков), поэтому разрешен для беременных, пожилых людей, а также тех, кто страдает заболеваниями суставов.
Фитбол часто называют швейцарским мячом, в 1960 году его в качестве терапии для пациентов с травмами позвоночника стала использовать врач Сьюзен Кляйн-Фогельбах. В 90-х годах появились первые программы гимнастики и коррекции фигуры, сейчас на просторах Интернета можно найти тысячи видео.
Как правильно подобрать фитбол
Основные разновидности мячей:
- Гимнастический шар с ручками (рожками) – для неопытных пользователей и людей с проблемной координацией.
- С шипами – дополнительно выполняет функции массажера, эффективен при борьбе с целлюлитом.
- Гладкий – используется для разных занятий, в том числе для беременных. Подходит как для релаксации, так и интенсивных тренировок.
- Овальный – выдерживает меньший вес, но зато более устойчив.
- Босу – имеет вид полусферы. Подходит для выполнения силовых упражнений.
- Медицинский – весит до 20 килограммов, выполнен из кожзама или аналогичных материалов, используется для терапевтических занятий.
Как выбрать мяч для фитнеса:
- Первое, на что нужно обратить внимание – диаметр. Подходящий диаметр вычисляется двумя способами: по росту или длине руки.
- Убедитесь, что размер подходит вам идеально: сядьте на мяч. Вам должно быть удобно, угол между туловищем и бедром, а также голенью и стопой должен быть прямым. Если вы новичок, специалисты рекомендуют приобрести мяч меньшего размера.
- Если нужный размер найден, самое время проверить качество мяча. Он не должен иметь резкого запаха, быть упругим (при надавливании фитбол пружинит, а на поверхности не остается следов).
- Правильно и качественно изготовленный гимнастический мяч не должен притягивать пыль или липнуть.
- Если вы захотите сильно накачать мяч, вы уменьшите его пружинящие свойства, и заниматься на нем будет затруднительно. Надуть и сдуть изделие должно быть легко, уточните наличие в комплектации насоса. Кстати, накачать изделие можно электрическим, велосипедным, автомобильным и любым другим насосом с подходящим по размеру ниппелем.
- Попросите продавца надуть мяч, осмотрите спайки и швы – они должны быть ровными и практически незаметными. На изделии должна быть маркировка BRQ или ABS, свидетельствующая о наличии антиразрывной системы. То есть если вам вздумается сильно накачать мяч или случайно его повредить, он не взорвется, а начнет постепенно выпускать воздух.
- Цвет и дополнительное оформление (узоры, рисунки и др.) – на ваше усмотрение.
Использовать подходящий по размеру мяч нужно на гладкой поверхности. Хранить в накачанном состоянии подальше от прямых лучей солнца и радиаторов отопления. Транспортировать мяч (если позволяет размер авто) лучше в салоне, а не в багажнике. Самые известные компании-производители – Reebok, Torneo, BB, Top Asia и др.