Общие требования и правила техники безопасности в тренажерном зале
Соблюдение правил техники безопасности поможет вам избежать травм во время тренировок. Особенно это касается девушек и «подснежников». Начинающие атлеты которые пришли серьезно тренироваться хорошо знают и соблюдают эти правила. Но есть масса недотеп которые видимо не соображают где они находятся.
На полу могут быть разбросаны или разложены гантели, грифы или блины оставленные такими же олухами как и вы. Встреча пальцев ваших ног с металлом плохо закончится только для вас. Не нужно болтаться по залу с гордо поднятой головой. Хоть иногда обращайте внимание куда идете.
2. При съеме блинов со стоек или грифа не подставляйте ноги
Блин может выскользнуть у вас из рук или зацепить соседний на стойке. В случае падения 20 килограммового блина вам на ногу кроссовки не спасут. В зависимости от высоты падения можете получить от легкого ушиба до тяжелого перелома пальцев ног или трещины стопы.
Снимая блин поставьте ноги по обеим сторонам стойки. И смотрите внимательно на блин который снимаете а не на проходящую мимо девушку.
3. Не проходите очень близко рядом с человеком который выполняет упражнение
Серьезно тренирующиеся атлеты постоянно практикуют работу до отказа в последних подходах. То есть выполнение повторений до тех пор пока мышцы не истощают свои силы и не могут больше выполнять движение. Это сопровождается болью и жжением в мышцах, поэтому при наступлении отказа практически нет сил держать штангу в руках и ее просто бросают на пол или стойки.
Те кто не в теме не понимают: «почему бы не поставить штангу аккуратно на пол?». Да потому, тренируйтесь нормально и поймете. Но запомните что это часто бывает. Например вы идете мимо атлета выполняющего французский жим лежа. Последнее повторение в последнем подходе, наступает отказ и он бросает штангу на пол. А тут вы прогуливаетесь за каким то хреном. Херак вам штангу на ногу.
В данной ситуации виноваты будете только вы, хотя администрация зала может обвинить атлета.
4. Никогда не затягивайте замки на штанге при выполнении жима лежа
Инструкция
Если при выполнении жима лежа вы не вытянули вес и вас придавило штангой, а вокруг ни одной живой души и вся жизнь уже пронеслась у вас перед глазами выполните следующие действия:
1.Успокойтесь, благодаря этой инструкции вы останетесь в живых.
2.Если вы все еще пытаетесь выжать штангу и держите ее на полусогнутых руках, опустите ее на грудь, экономьте силы для следующего подхода.
3.Наклоните один конец штанги к полу для того, что бы блины съехали с нее на пол.
4.Затем наклоните второй конец штанги и освободите гриф от оставшихся блинов.
5.Освободите себя от грифа.
6.Никому не рассказывайте об этом, а то все будут ржать.
При застегнутых замках вы не сможете этого сделать и вам останется только лежать и звать на помощь.
Есть еще один вариант освобождения на такой случай. Нужно скатить штангу по своему телу на бедра, а затем снять ее на скамью. Такой вариант хорош если вес на штанге небольшой. При весе штанги более 100 кг этот процесс довольно неприятный, особенно когда штанга прокатывается по низу живота и паху.
5. Перед выполнением каждого подхода со штангой
Проверяйте одинаковость веса на обеих концах штанги и плотность прилегания блинов.
В процессе выполнения упражнения блины могут двигаться и постепенно съезжать к краям штанги. Может получиться что в самый неподходящий момент блин с одного края штанги слетит, баланс измениться и штангу поведет. Куда ее поведет неизвестно, может в ближайшее зеркало, а упавший блин попадет прямо на ногу вашего товарища, такого же обалдуя как и вы.
6. Перед началом работы с блочным тренажером
Проверьте прочность крепления карабинов и фиксатора платформы грузов.
Блочный тренажер подвижная конструкция. В процессе работы стопор может постепенно выходить из пазов а карабин раскрываться. Если во время выполнения упражнения на блоке расцепится какое либо звено, то характер травм зависит от того упражнения, которое вы выполняли.
Например если вы делали тягу верхнего блока за голову, можете запросто получить рукояткой тренажера по голове.
7. Не выполняйте упражнение для голени в тренажере для жима ногами
Часто можно увидеть как «особо одаренные» товарищи навесив достаточно большой вес на платформу для жима ногами садятся в тренажер, упираются пальцами ног в самый краешек платформы и начинают тренировать голени. В любой момент мыски ног могут соскользнуть с платформы и она упадет вниз. Конечно там есть ограничители. Их хватит на то что бы не разрубить вас пополам а только сломать ноги.
8. Не жмите ногами в станке и не приседайте в сланцах
Конечно, когда на улице 30 градусов жары тренироваться в кроссовках тяжело и очень вредно для ног. Но и в сланцах ноги сильно потеют и подошва тапок становиться скользкой. Если очень жарко нужно носить с собой дополнительную обувь и одевать только для выполнения приседаний или жимов ногами. На крайний случай можно тренироваться босиком (только не в носках).
9. Используйте тренажеры по их прямому назначению
Не извращайтесь, пытаясь создать новую методику выполнения упражнений в бодибилдинге. Как минимум это вызывает смех у окружающих, как максимум может привести к травме.
- К занятиям в тренажерном зале необходимо приступать только при наличии спортивной формы.
- Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь — подходящего размера, иметь жесткую подошву и хорошую шнуровку, в карманах не должно быть посторонних предметов. Во рту не должно быть конфет или жевательной резинки.
При выполнении упражнений с неудобной или имеющей неподходящий размер спортивной одеждой и обувью возможно искажение техники упражнения, что повышает его травмоопасность. Слишком плотная и плохо пропускающая воздух одежда может вызвать перегрев организма спортсмена. Спортивная обувь должна быть не только удобной, но и обеспечивать жесткий контакт с полом в ходе выполнения упражнений с отягощениями. При использовании неподходящей обуви, при выполнении упражнений со значительными весами, возможно возникновение колебательных движений и ухудшение устойчивости спортсмена, что не только затрудняет выполнение упражнения, но и повышает риск получения травмы. Рекомендуется на силовых тренировках использовать специальную обувь (штангетки). Категорически запрещается выполнять какие-либо упражнения с жевательной резинкой или конфетой во рту — при выполнении работы они могут попасть в дыхательные пути, что может привести к гибели спортсмена.
- К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после предварительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии. При наличии каких-либо заболеваний, травм или плохом самочувствии немедленно сообщить об этом тренеру или администратору тренажерного зала.
Выполнение тренировочной нагрузки без предварительной физической и психологической подготовки значительно повышает риск получения травмы . При наличии серьёзных заболеваний, высокой температуры или общем недомогании, значительном недосыпании тренироваться строго запрещено, так как это может привести к возникновению терминальных состояний.
- В ходе тренировки необходимо внимательно слушать тренера и тщательно выполнять все его указания. Запрещено приступать к занятиям в отсутствии тренера и самостоятельно изменять технику выполнения упражнений или параметры тренировочной нагрузки.
Самостоятельное изменение техники выполнения упражнения, увеличение тренировочной нагрузки сверх рекомендуемой тренером, чревато получением травмы или переутомлением.
- Приступая к занятиям с отягощениями (штанга, гири, гантели, тренажёрные устройства) необходимо убедится в следующем:
а) инвентарь должен находиться в исправном состоянии, замки на штанге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких движениях снаряда, тренировочный вес на обоих концах грифа штанги или гантели должен быть симметрично распределён, места хвата должны быть очищены от ржавчины и не иметь заусенцев, втулки грифа штанги должны свободно вращаться в обе стороны, стопорный ключ в тренажёрных устройствах должен быть вставлен до конца и надёжно зафиксирован;
б) при проверке спортивных снарядов необходимо обратить особое внимание на состояние тяг и креплений, чистоту мест захвата.
- К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после предварительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии. При наличии каких-либо заболеваний, травм или плохом самочувствии немедленно сообщить об этом тренеру или администратору тренажерного зала.
Невнимательность и небрежность при подготовке инвентаря к работе, а также незамеченная неисправность оборудования могут не только сорвать выполнение упражнения, но и спровоцировать получение травмы.
- В ходе занятия необходимо выполнять следующие требования:
а) заниматься с отягощениями в специально отведённой для этого части зала;
б) перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу рядом с вами нет посторонних предметов;
в) не заниматься со штангой или разборными гантелями, на которые не надеты фиксирующие замки или не симметрично распределён нагрузочный вес;
г) в ходе выполнения упражнения убедиться, что рядом с вами нет других занимающихся;
д) при выполнении упражнения другими занимающимися, отойти от них на безопасное расстояние;
е) не выполнять сложных, с большим тренировочным весом, упражнений без подстраховки партнёра;
ж) во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений, требующих прочного захвата, необходимо насухо вытереть ладони или натереть их специальным составом (мел или магнезия) или использовать кистевые ремни ;
з) после выполнения упражнения снаряд не бросать, а аккуратно поставить на пол;
- В ходе занятия необходимо выполнять следующие требования:
При выполнении упражнений со значительным весом на не приспособленном для этого покрытии, можно повредить поверхность пола. Запрещено выполнять упражнения на полу со скользким покрытием – это чревато потерей равновесия и получением травмы. Если в ходе выполнения упражнения с отягощениями спортсмен забывает очистить место вокруг себя от посторонних предметов (диски, замки, гантели, гири и др.), то при опускании снаряда на пол возможен сильный удар им о препятствие, что чревато поломкой инвентаря и получением травмы, также при наличии посторонних предметов на полу, занимающийся может споткнуться о них и потерять равновесие, что тоже может закончиться травмой. Перед началом выполнения упражнения, необходимо убедиться, что пространство вокруг свободно от других занимающихся, поскольку во время выполнения упражнения можно кого-нибудь задеть, что может закончиться потерей равновесия и травмой. Аналогично необходимо соблюдать осторожность и не подходить близко к людям выполняющим упражнение, чтобы не получить случайный удар снарядом и не травмироваться. Некоторые упражнения силовой подготовки, в силу своей специфики, необходимо выполнять в обязательном порядке с подстраховкой, к таким упражнениям относятся те, в которых в случае неудачного выполнения можно получить травму или затруднительно самостоятельно освободиться от тренировочного веса (приседания, жимы лёжа). Упражнения, требующие прочного удержания снаряда (тяги, наклоны со штангой в руках, упражнения из тяжёлой атлетики и гиревого спорта) необходимо выполнять с использованием кистевых ремней или натирать руки специальным составом (магнезия, мел), в противном случае сильно возрастает риск срыва захвата и получения травмы. После выполнения упражнения снаряд необходимо по возможности поставить аккуратно на прежнее место, чтобы избежать его рикошета от пола, вследствие бросания. Исключение могут составлять упражнения со значительным весом, аккуратное опускание которых создаёт излишнюю нагрузку на позвоночник.
Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис-ту-пить к той или иной дея-тель-нос-ти. Почему? Потому, что все эти правила выст-ра-да-ны прак-ти-кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по-пла-ти-лись сво-им здо-ро-вьем. И мы настоятельно рекомендуем учить-ся на чу-жих ошиб-ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре-на-жер-н-ого за-ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль. Качалка – это та-кое мес-то, где лю-ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо-жет не прос-то трав-ми-ро-вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе-дить-ся в этом са-мос-тоя-тель-но, по-ис-кав видео на youtube. Люди и штанги себе на гор-ло ро-ня-ли, и па-да-ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис-пу-гом, по-это-му от-не-си-тесь к тех-ни-ке бе-зо-пас-нос-ти серь-ез-но!
Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос-ледст-вия и тех, и дру-гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу-чае ни-же, не ус-по-каи-ва-ет, когда неприятность случается с тобой. Да, уронить штан-гу се-бе на гор-ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп-раж-не-ние, но вряд ли это при-да-ет спокойствие человеку, который ощу-ща-ет всю тя-жесть «ми-ра» на своем горле. И, тем не менее, к основным правилам тех-ни-ки без-опас-нос-ти в тре-на-жер-ном зале относятся: здравая оценка своих воз-мож-нос-тей, кор-рект-ность одеж-ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче-редь, ис-прав-ность тех-ни-чес-ко-го оснащения тренажерного зала. К вто-ро-сте-пен-ным фак-то-рам от-но-сят-ся тре-ни-ро-воч-ный партнер и адекватность поведения. А те-перь да-вай-те раз-би-рать-ся под-роб-но по каж-до-му пунк-ту!
Основные правила техники безопасности
Оценка способностей: этот важнейший пункт относится к выбору упражнений, техники их вы-пол-не-ния, ра-бо-че-го веса и количества повторений в подходе. Во-первых, следует подо-брать кор-рект-ные упражнения, например, выполнять становую тягу до того, как Вы на-учи-тесь вы-пол-нять при-се-да-ния , нельзя. Нельзя бегать, если у Вас лиш-ний вес , нель-зя вы-пол-нять упражнения с натуживанием, если у Вас гипертония или ге-мор-рой, в об-щем, на-до учитывать степень своей подготовленности и уровень здоровья при вы-бо-ре уп-раж-не-ний. Во-вто-рых, и это касается, как новичков, так и более опытных ат-ле-тов, пе-ред вы-пол-не-ни-ем нового упражнения, следует изучить технику его выполнения. В тре-тьих, ес-ли Вы но-ви-чок, сле-ду-ет подбирать такой рабочий вес, который Вы можете оси-лить на 12-15 пов-то-ре-ний, что-бы избежать риска получения травмы.
Разминка: важнейший элемент техники безопасности в спорте вообще, которым очень лю-бят пре-неб-ре-гать «жители качалки». О разминке мы уже писали целую от-дель-ную ста-тью , но обой-ти этот важнейший пункт мы не могли. Разминаться не-об-хо-ди-мо, при-чем, как в на-ча-ле тренировки, так и перед выполнением любого нового уп-раж-не-ния. Не важ-но, ис-поль-зуе-те ли Вы «пирамиду», или не используете, разминаться нуж-но все рав-но. В то-же время, ме-то-до-ло-гию увеличения рабочего веса, именуемую «пи-ра-ми-дой», мож-но ре-ко-мен-до-вать, поскольку это один из лучших способов тренинга в си-ло-вых ви-дах спор-та. Что та-кое «пирамида»? «Пирамида» - это, когда атлет пос-те-пен-но с каж-дым под-хо-дом до-бав-ля-ет вес на штан-ге. Есть разные способы применения дан-но-го ме-то-да, но прин-цип у всех один и тот же.
Одежда и амуниция: наиважнейшим элементом данного пункта является обувь. Очень мно-гие лю-ди при-хо-дят в зал в не-со-от-ветст-вую-щей обуви. Никаких тапочек! В тре-на-жер-ный зал на-до хо-дить или в кроссовках, или штангетках. Некоторые фа-на-ты хо-дят в туф-лях, что тоже некорректно, поскольку в туфлях не дышат ноги, хотя, ко-неч-но, не-ко-то-рые мо-де-ли весьма уместны при выполнении становой и приседа. Во-об-ще, тре-ни-ро-вать-ся на-до в кроссовках с плоской подошвой, чтобы быть ус-той-чи-вым. При-се-дать и вы-пол-нять становую тягу ре-ко-мен-ду-ет-ся в штангетках или туф-лях. Из одеж-ды на Вас дол-жна быть майка, шорты или штаны и кофта. Обя-за-тель-но на-де-вай-те коф-ту, что-бы удер-жи-вать теп-ло во время разминки и между подходами. Из аму-ни-ции сле-ду-ет при-об-рес-ти кис-те-вые бинты, лямки и пояс. Выполнять уп-раж-не-ния на нес-коль-ко пов-то-ре-ний без аму-ни-ции нельзя, это может привести к травме!
Тренажерный зал: самый главный пункт основных правил техники безопасности, пос-коль-ку от ка-чест-ва тренажерного зала зависит буквально все. Если зал плохо про-вет-ри-ва-ет-ся, то его по-се-ще-ние – верный способ заработать проблемы с серд-цем и лег-ки-ми, а так же подцепить вирус во время эпидемии. Если в зале старое, пло-хое обо-ру-до-ва-ние, то это вер-ный спо-соб получить травму во время вы-пол-не-ния то-го или ино-го уп-раж-не-ния. И, что важ-но для новичков, если зал плохой, то он де-ше-вый, а в де-ше-вых тре-на-жер-ных за-лах тре-не-рам пла-тят маленькую зарпла-ту, а за ма-лень-кую зар-пла-ту ра-бо-та-ют сла-бые спе-циа-лис-ты. Так что, не хо-ди-те, де-ти, в Африку гулять!
Второстепенные правила
«Подстрахуй»: есть целый ряд упражнений, в которых в случае «отказа » невозможно са-мос-тоя-тель-но за-кон-чить подход. Например, таким упражнением является жим штанги ле-жа. Ну и, ког-да Вы ложитесь делать жим с таким весом, который Вы не уве-ре-ны, что смо-же-те «по-жать», нуж-но просить кого-то, чтобы он Вас подстраховал. Но «под-стра-хуй» не дол-жен быть человеком из толпы, такому детонатор не доверишь. В иде-а-ле, у Вас дол-жен быть тре-ни-ро-воч-ный партнер, который умеет подавать штангу, принимать штан-гу и стра-хо-вать. Почему? Потому, что Вы не долж-ны на это вооб-ще от-вле-кать-ся и долж-ны быть уве-ре-ны в че-ло-ве-ке. Больше того, «у каждого додика своя методика», по-это-му один по-да-ет од-ним об-ра-зом, второй другим, а это отвлекает. Но, ес-ли тре-ни-ро-воч-но-го парт-не-ра у Вас нет, тогда просите тренера или кого-то, в ком Вы уверены, на-при-мер, бо-ро-да-то-го дядь-ку пауэр-лиф-те-ра, но ни в коем случае не дрыща. И, если про-си-те ко-го-то, ко-го Вы не знае-те, то про-си-те его по-дать Вам штангу и под-стра-хо-вать сна-ча-ла на том ве-се, ко-то-рый Вы мо-же-те оси-лить са-ми.
Вода: очень важный аспект, который необходимо соблюдать во время тренировки. Ко-неч-но, пи-тье во-ды сложно отнести к «технике безопасности», но, тем не менее, в ка-ком-то смыс-ле это так. Де-ло в том, что многие водой на тренировке пре-неб-ре-га-ют, за-бы-ва-ют её брать с собой и терпят. К чему это приводит? Во время тре-ни-ров-ки ор-га-низм те-ря-ет вла-гу, а это приводит к тому, что кровь становится бо-лее гус-той. По-ни-мае-те? Густую кровь гонять гораздо сложнее, поэтому сердце начинает ра-бо-тать ин-тен-сив-нее. К че-му это приводит? Это приводит к ги-пер-тро-фии мио-кар-да, что, в кон-це кон-цов, мо-жет привести к инфаркту. Поэтому обя-за-тель-но пей-те во-ду на тре-ни-ров-ке, а же-ла-тель-но пить да-же не прос-тую воду, а изотоники .
Этика в тренажерном зале
Гигиена: сюда следует отнести, во-первых, личную гигиену, а, во-вторых, свое от-но-ше-ние к ок-ру-жаю-щим пред-ме-там. Что имеется в виду? Во-первых, в зал нужно при-хо-дить чис-тым, в чис-той одеж-де, а не ходить вонять потом и пердеть. Никто, ко-неч-но, не го-во-рит, что нуж-но надевать смокинг, но как-то элементарно думать об ок-ру-жаю-щих все же нуж-но. Во-вто-рых, надо брать с собой полотенце, или ходить в кофте, что-бы пос-ле Вас не ос-та-ва-лись на скамейках мокрые пятна. Кстати говоря, снаряды так же сле-ду-ет за со-бой раз-би-рать, что-бы человек, который за Вами будет выполнять уп-раж-не-ние, не был вы-нуж-ден разо-брать сна-ряд сначала за Вами, а потом ещё и за собой. От-но-си-тесь к лю-дям с ува-же-ни-ем!
Личное пространство: здесь есть два основных пункта. Во-первых, подождите 10-20 се-кунд, по-ка человек закончит подход, а не маячьте у него перед носом, за спиной, не за-лазь-те под штан-гу так, чтобы он Вас чуть ли ни касался и прочее. Во-вторых, не нуж-но по-ры-вать-ся заб-рать бли-ны, которые человек положил возле снаряда, или быст-рень-ко разо-брать его штан-гу, когда он отвернулся попить воды, отошел в туа-лет или под-стра-ха-вать на-пар-ни-ка. Да, конечно, некоторые товарищи, которые нам вов-се не то-ва-ри-щи, не раз-би-ра-ют за со-бой снаряды, поэтому, если человека у сна-ря-да нет уже 5 ми-нут, а ря-дом не ле-жит ни тетрадь, ни бутылка, ни прочие лич-ные пред-ме-ты, то мож-но пред-по-ло-жить, что его по-хи-ти-ли ино-пла-не-тя-не и боль-ше штан-га ему не по-на-до-бит-ся, но, ес-ли там ле-жат его личные предметы, то, скорее всего, он со сна-ря-дом все еще за-ни-ма-ет-ся, по-это-му по-ищи-те себе штан-гу в дру-гом мес-те!
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ.
1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие возраста 14 лет, не имеющие противопоказаний к занятиям с отягощениями, имеющие нормальное самочувствие и температуру, без видимых признаков утомления, инфекционных заболеваний, а также прошедшие инструктаж по технике безопасности, пожарной безопасности;
1.2. Ценные вещи и документы не оставлять в местах общественного пользования, забирать с собой, или оставлять в специально отведенных местах;
1.3. За пропажу ценностей и документов, не сданных на хранение, Администрация ответственности не несет;
1.4. Занятия продлеваются и компенсируются только в случае закрытия зала по техническим причинам, или при наличии справки по болезни;
1.5. В тренажерном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой до врачебной помощи;
1.6. В тренажерном зале следует соблюдать правила противопожарной безопасности, знать план эвакуации, и размещение первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть обеспечен огнетушителями;
1.7. В случае получения травмы, пострадавший или очевидец должен немедленно сообщить тренеру или администратору, который принимает все возможные меры по оказанию помощи и сообщает об этом руководителю;
1.8. При возникновении неисправности спортивного оборудования, инвентаря следует прекратить занятия на этом оборудовании, сообщить об этом тренеру или администратору;
1.9. Занимающиеся должны соблюдать правила личной гигиены;
1.10. Занимающиеся, допустившие нарушения инструкции по технике безопасности, привлекаются к ответственности, в зависимости от тяжести повлекших за собой последствий, дальнейший допуск к занятиям возможен только после проведения внепланового инструктажа по технике безопасности;
1.11. При проведении тренировочного процесса, необходимо соблюдать правила поведения в тренажерном зале, периодичность тренировок, режим питания и отдыха, а также правила внутреннего распорядка;
1.12. Во избежание опасных воздействий на организм тренирующихся на занятиях в тренажерном зале рекомендуется:
- Не принимать пищи перед тренировкой менее чем за 1-1,5 часа до занятий;
- Заниматься в одежде и обуви, не сковывающие тело и мешающие нормальной амплитуде движений; - Не приступать к силовым упражнениям без предварительной разминки и растяжки мышц;
- Соблюдать правила выполнения упражнений;
- Соблюдать безопасную дистанцию между занимающимися и тренажерами, утяжелителями.
Передавать абонемент (членский билет) другому лицу;
- Входить в тренажерный зал без сменной обуви и спортивной одежды;
- Бегать и выходить из тренажерного зала на улицу без надобности и разрешения тренера или администрации;
- Громко разговаривать, отвлекать занимающихся разговорами;
- Разбирать, переставлять и передвигать тренажеры;
- Совершать действия, которые могут привести к порче оборудования и имущества;
- Мешать выполнению упражнений рядом занимающимся, что может способствовать получению травм; - Оставлять в зале и раздевалке мусор, бутылки из-под воды, пакеты из-под соков;
- Пользоваться открытым огнем в помещениях тренажерного зала;
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Помещение должно быть проветрено и подготовлено к занятиям, но во время занятий все окна должны быть закрыты;
2.2. С целью предупреждения травматизма во время тренировок занимающемуся следует снять часы, цепочки, вынуть и выбросить в урну жевательную резинку и т.п..
2.3. Заниматься в одежде и обуви, не сковывающие тело и мешающие нормальной амплитуде движений;
2.4. Не приступать к тренировкам без предварительной разминки и растяжки мышц;
2.5. Убедиться в исправности тросов, замков и т.п.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
3.1. Во время занятий не надо нарушать возможности вашего организма в нагрузках. Движения делаем, осознано, при необходимости прибегаем к помощи других;
3.2. Никогда не нагружать мышцы до боли, научитесь сосредотачиваться на каждом упражнении, проработать одну мышцу (группу мышц), сделать необходимую паузу, потом переходить к другой. Если мышцы испытывают боль, переключитесь на другое упражнение, в каком положении она не болит. Если после этого боль не проходит следует прекратить тренировку и сообщить об этом тренеру или администратору;
3.3. При работе с отягощениями (штанга, гантели) плавно набирать веса по возрастающей, после этого вешать замки фиксации;
3.4. При наборе веса на штанге (блины, диски) вешать или менять поочередно, с каждой стороны, чтобы не нарушать равновесие;
3.5. При выполнении упражнений следует соблюдать указанный тренером временной интервал, а также безопасную дистанцию;
3.6. Если почувствовали неприятные ощущения, недомогания, или слабость, то необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом тренеру или администратору;
3.7. При недомогании прекратить тренировку, сообщить об этом тренеру или администратору и обратиться к врачу, и строго выполнять его предписания;
3.8. Перед уходом из зала, по окончании упражнений на тренажерах занимающийся обязан убрать спортивный инвентарь, утяжелители (штанга, гантели) на штатные места, либо в специально отведенные места, принять водные процедуры.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При возникновении ситуации угрожающей жизни и здоровью находящихся в тренажерном зале следует прекратить занятия, эвакуировать тренирующихся из тренажерного зала согласно плану эвакуации. Эвакуация производится на безопасное для жизни всех расстояние, и сообщается об этом руководителю;
4.2. При возникновении пожара принимаются меры к тушению пожара и эвакуации людей, проводка при этом обесточивается, если пожар можно погасить своими силами при помощи огнетушителя, то организовывается тушение своими силами, если нет, то вызывается пожарная охрана по телефону 01;
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
5.1. По окончании занятий следует:
- Провести гигиенические мероприятия, протереть тренажеры противогрибковыми средствами;
- Проветрить помещения;
- Разместить спортивный инвентарь на штатные места;
- Проверить отсутствие течи через краны в умывальниках и душевых, стояках;
- Выключить электроприборы, освещение;
Общие положения.
1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту - Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. Администрация вправе отказать посетителю в обслуживании или удалить с территории тренажерного зала в любое время, без возврата денег в случае нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей.
1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте – «fk_progress @-mail.ru» и в СК «Прогресс» на специально отведенном месте.
Правила посещения тренажерного зала.
2.1. Пропуском в тренажерный зал является Клубная карта или абонемент.
2.2. Допуском в тренажёрный зал является оплаченная клубная карта или абонемент
2.3. Клубная карта, абонемент является персональным (именным).
2.4. Администрация СК Прогресс имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.5. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное) фиксируется администратором.
2.6. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.
2.7. При первом посещении тренажерного зала Клиент обязан пройти первичный осмотр и получить допуск к занятиям от фитнес-врача СК «Прогресс».
Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.
3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. Посещать тренажёрный зал могут лица, достигшие 18 лет. Лица, в возрасте от 14 до 18 лет, могут посещать тренажерный зал либо в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет, либо с письменного разрешения родителей или законных представителей.
3.3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.6. Запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.
3.7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.8. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.9. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно.
3.10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Во время тренировок необходимо использовать полотенце.
3.11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
3.13. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.14. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.19. Запрещается ставить бутылки и стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.
Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.22. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.23. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.24. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.25. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
3.26. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).
3.27. Члены Клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря.
3.28. Верхняя одежда должна сдаваться в гардероб. Шкафчики в раздевалках используются для размещения одежды (кроме верхней), обуви и других личных вещей (кроме ценных).