Как сохранить мышцы после курса? Построение тренировочного процесса после стероидного курса
Много статей написано о правильном выходе из курса стероидов для минимизации потерь. Однако крайне редко описывается правильный тренинг во время отдыха от анаболических препаратов. Стоит заметить, что это не менее важно, чем правильно завершить курс.
Обычно рекомендуется тренироваться реже и менее интенсивно. С этим можно согласиться, но для каждого понятие «реже и менее интенсивно» свое. Сегодня вы узнаете, как правильно составить свою тренировочную программу в этот период. Все рекомендации являются обобщенным опытом большого количества профессиональных атлетов.
Сразу стоит сказать, что отката после стероидного курса избежать полностью не удастся и это следует принять как должное. Также важно заметить, что чем опытнее атлет в плане обычного тренинга и «химически», тем сильнее будет и откат. Новичка всегда в восторге от результатов первых стероидных циклов и строят грандиозные планы. Однако после каждого нового курса откат будет все сильнее. Эта статья будет в первую очередь полезна тем, кто придерживается классической схемы проведения анаболических циклов, проводя в течение года два или три курса, длительностью в пару месяцев. Прежде, чем переходить к вопросу, как тренироваться после курса стероидов, следует выяснить, в чем причина резких откатов, после прекращения приема препаратов. Основная вина за это лежит на кортизоле, глюкокортикоидном гормоне, уровень которого после курса достаточно велик.
Этот гормон является основным катаболиком в организме. Одновременно с этим он же стал и главным соперником гормонов анаболического типа, тестостерона, инсулина и ГР. Когда человек испытывает стресс, кортизол активно производится в надпочечниках, поступая из них в кровь. Он разрушает гликоген, запасы жировых клеток и белковые соединения, которые после этого поступают в печень. Там они распадаются на глюкозу, которую организм использует в качестве топлива.
В этом и состоит основная задача кортизола - обеспечить организм энергией. Чем сильнее стресс, тем больше синтезируется кортизола. В этом процессе для атлетов самыми неприятными фактами являются два момента:
- Усиливаются катаболические процессы в тканях мышц, вследствие чего аминокислотные соединения конвертируются в глюкозу.
- Тренинг с отягощениями для организма и является стрессом, запускающим синтез кортизола.
Бесспорно, с каждым таким тренингом атлет будет терять массу все сильнее. Таким образом, лучше в течение месяца после завершения курса не тренироваться. Основная причина высокого содержания кортизола в организме заключается в способности анаболиков соединяться с рецепторами кортизола. Таким образом, это блокирует развитие катаболических процессов. Во время курса катаболические процессы протекают не так интенсивно именно по этой причине.
Однако организм стремиться к равновесию во всем. Обнаружив, что синтезированный кортизол не может привести к необходимому результату (усилить реакции глюконеогинеза за счет катаболизма жиров и белковых соединений), он начинает производить гормон в еще больших количествах. Уровень гормона возрастает в разы и катаболизм не протекает интенсивно лишь благодаря стероидам. Когда цикл завершен, то андрогенов становится все меньше и кортизол начинает активно взаимодействовать со своими рецепторами. Подобная ситуация длится в течении минимум одного месяца.
Лучше всего с рецепторами кортизола взаимодействуют эфиры тестостерона. При их использовании достигается минимальный уровень катаболических реакций в организме. С этим и связаны сильные откаты после завершения курса. Конечно, можно использовать другие стероиды, например, тренболон, туринабол или станозол. Но их применение требует тщательно продуманных тренировочных программ и диеты.
Важно помнить, что при использовании низкоандрогенных стероидов каждый методический или диетический просчет будет впоследствии учтен организмом.
Построение тренировочного процесса после стероидного курса
По итогам многочисленных исследований, можно с уверенностью говорить, что при занятиях с интенсивностью, превышающей среднюю при продолжительности более 30 минут, уровень кортизола поднимается. Причем это повышение может достигнуть 500% от нормального. Также в крови увеличивается содержание адреналина и норадреналина, обладающих катаболическими свойствами. В то же время содержание инсулина и тестостерона понижается.
Во время восстановления синтез тестостерона сначала поднимается на уровень выше предтренировочного, после чего падает до нормального. Но в это время уровень кортизола уже высок и во время тренинга будет повышаться. Во время курса стероидов на это ни кто не обращает внимания, так как создана искусственная благоприятная среда для тренинга, но после завершения курса она пропадает.
Вот мы и подошли к вопросу: как тренироваться после курса стероидов? Тренинг необходимо построить так, чтобы физические нагрузки не способствовали повышению уровня кортизола, которого итак после завершения цикла в крови достаточно много. Вот из этого и вытекает рекомендация «реже и менее интенсивно». Также стоит отметить, что синтез кортизола начинается, не сразу после начала занятия, а спустя определенное время. Сначала организм пытается экономить ресурсы.
Что же может означать в рекомендациях «меньше». А на практике это означает совсем мало. Когда атлет в обычном режиме делает 10 подходов в упражнении, то после курса следует снизить это число до пяти, но при этом и количество повторений следует также уменьшить вдвое. Необходимо работать не напрягаясь. Существует и второй вариант, когда выполняется один подход, но с максимально возможным числом повторений. Нагрузка будет объемнее, но синтез кортизола не будет ускоряться.
Также следует увеличить и паузы между подходами. Подобная схема весьма похожа на первый этап силового цикла, используемого в пауэрлифтинге. Это происходит после завершения состязаний или цикла тренировок, когда спортсмены снижают рабочий веса в главных упражнения на половину и делают с ним от 5 до 8 повторений. Именно в этот период многие атлеты завершают стероидные курсы и повторяют их уже перед началом состязаний или же перед пиком своего силового цикла.
Таким образом, отказываться от максимальных нагрузок следует именно после окончания курсов. Ведь прежде при легком тренинге и употреблении препаратов невозможно добиться поставленных целей. Зато при малых и не очень продолжительных нагрузках, атлеты не заметят спада силовых показателей и работоспособности.
В заключении стоит признать, что высокое содержание кортизола после завершения курса не является единственной причиной отката. Атлет должен понимать, принимая решение о том, как тренироваться после курса стероидов, что анаболический фон во время цикла существенно выше, чем он может быть достигнут благодаря естественным гормонам. Просто не возможно полностью сохранить все набранное при естественном синтезе тестостерона в количестве 40 миллиграмм в течение недели. Ведь во время курса эта цифра составляла порядка 1500 миллиграмм.
Таким образом, отказавшись от приема стероидов, следует вносить серьезные корректировки и в тренинг, который использовался во время приема препаратов. При этом не стоит надеяться, что употребляя гонадотропин или кленбутерол, атлет сможет продолжить тренироваться с прежней интенсивностью и объемом.
Узнать, как правильно тренироваться после курса стероидов, чтобы потерять меньше массы, вы сможете в этом видео:
Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Тренироваться как можно чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.
Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.
Тренироваться как можно дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.
Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс - добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
Привет всем химикам — надомникам. Эта статья специально для вас, потому что в ней я расскажу про то, как тренироваться и «лечится» после курса приема анаболических стероидов для сохранения той мышечной массы, которую вы на нем набрали. Тема эта весьма популярная среди культуристов, по причине того, что информации на этот счет мало. По поводу курсов и анаболических препаратов для набора мышц - статей очень много. А вот по поводу того, как сохранить результат – очень мало. А проблема весьма актуальная по ряду причин.
Причины «отката» после курса.
Ничего так просто в этой жизни не бывает. Этот закон сохранения энергии действует во всех сферах нашей жизни. В том числе и тогда, когда вы слазите с курса. После огромного жирного плюса в виде прибавок мышечной массы и силы идет соответствующий минус. И наша задача его минимизировать. Речь не идет о полном устранении. Это не возможно, т.к. пришлось бы снова садится на курс. Почему так происходит?
Во время курса вы получаете очень большой бонус в плане гормональной стимуляции вообще и в плане анаболизма в частности. Это выражается в более быстром восстановлении между тренировками, в более быстром и объемном накоплении нужных веществ в мышцах (гликоген, аминокислоты), в больших нагрузках, которые могут переваривать ваши мышцы. Однако, когда вы прекращаете примем допинга, ваша система возвращается в исходное состояние (в лучшем случае), а чаще ваша гормональная система становится на какое то время чуть хуже, чем была до курса. Связанно это с тем, что ваши железы какое то время были «уснувшие» (не работали), а те гормоны которые вы получали из вне, теперь не доступны. В результате «откат». Основные причины которого:
- Снижение кол-ва анаболических гормонов (тестостерона)
- Повышение катаболических гормонов (кортизол) и эстрогенов
Все остальные причины, так или иначе связанны с указанной двойкой. Поэтому если продолжить тренироваться так же как вы привыкли во время курса использования анаболических стероидов, то вы потеряете если не все, то большинство набранного. На этапе отдыха после курса наша задача сводится к двум вещам:
- Как можно быстрее восстановить своей естественный гормональный фон
- Снизить катаболическое воздействие внешних факторов (тренировок) до необходимого.
Прежде чем я перейду к конкретным рекомендациям хочу отметить, что я особо не верю в то, что можно долгое время сохранять результат (прежде всего в мышечной гипертрофии) чем тот естественный максимум, который заложен в вас природой. Т.е. как бы сильно вас не раздуло на стероидах, если вы сделаете перерыв достаточно длительным (к примеру 6-12 месяцев), то «сдуетесь» до своего естественного максимума. Скажем, если вы мужчина среднего телосложения и роста (170-180 см), достаточно долго и осмысленно занимающийся со штангой при контроле диеты (вы не жирный), то ваш вес стабилизируется около 90 кг (+, — 10 кг). Вы можете раздуть свои мышцы до 120 кг, к примеру, но если полностью исключите анаболики из своего меню, ваш вес будет скатываться к 90 кг. Кстати, сила в этом плане сохраняется чуть лучше чем мышечная масса т.к. сила это только один параметр, а мышечная масса как правило это развитие и силы, и силовой выносливости, и энергетических емкостей…короче, ряда факторов которые больше зависят от анаболического профиля, чем максимальная сила сама по себе.
Эти 90 кг. (усредненные) с возрастом будут сдвигаться вверх при условии систематического тренинга. Тренировочный стаж, а так же замедляющийся обмен веществ тому причиной. Скажем, в возрасте 30-40 лет вы можете рассчитывать на вес 90-100 кг. Хорошо, думаю вы поняли: «откат» стремится вас вернуть в естественное состояние. Какие же способы замедлить этот процесс существуют?
Восстановление гормонального фона после приема ААС (ПКТ).
Нам нужно как можно быстрее восстановить наш естественный уровень гормонов после курса. Для того чтоб понять, как лучше это сделать вы должны знать как осуществляется регулирование гормонального фона в вашем организме. Напомню вам основные моменты.
- Когда Тестостерона в Системе много, организм снижает его выработку (на курсе ААС).
- Когда тестостерона в Системе МАЛО, организм увеличивает его выработку (до естественной).
- Регулирование осуществляет ГИПОФИЗ и ГИПОТОЛАМУС. Они отдают приказы яичкам.
Выглядит этот так, если тестостерона мало, то гипофиз увеличивает выработку ГРГ (Гонадотропин Релизинг Гормон) для Гипофиза. Который в ответ увеличивает выработку гонадотропинов (Лютенизирующий и Фоликулостимулирующий гормоны), которые и заставляют ваши яички врабатывать тестостерон.
- ГИПОТАЛАМУС – ГРГ (релизинг гормон)
- ГИПОФИЗ – ЛГ +ФСГ (гонадотропины)
- ЯИЧКИ – Тестостерон
Отсюда понятно, что для максимально быстрого восстановления мы должны стимулировать все уровни производства. Должны хорошо работать яички, и должны естественно вырабатываться гонадотропины. Добавьте к этому тот факт, что соотношение эстрогены (женские гормоны) и андрогены (мужские гормоны) часто нарушено после курса и мешает быстрому восстановлению и началу работы гипотоламуса, и вам станет понятно, что это не очень простая задача. Которая чаще всего и является причиной больших потерь в мышечной массе после курса.
Восстановление Яичек.
Хорошо. Давайте решать проблему частями. И начнем с яичек. Во время курса приема анаболических стероидов они «усыхают» в размере и часто в дальнейшем, даже если гонадотропины вырабатываются в достаточном количестве, лимитируют выработку естественного тестостерона. Как с этим бороться? Для этого у нас есть ХГЧ или искусственные гонадотропины. Для вас важно понимать, что ХГЧ (человеческий хорионический гонадотропин) ПРЕДОТВРАЩАЕТ атрофию яичек, вызванную снижением выработки собственного тестостерона от приема стероидов. Тут все очень просто.
- Чем меньше тестостерона вырабатывается, тем меньше становятся яички.
- Чем дольше вы на курсе, тем меньше яички.
- Чем дольше курс, тем больше нужно времени для восстановления яичек.
- Любые ААС (даже легкие) – это аналоги гормонов и они вызывают уменьшение яичек.
Но размер сам по себе, факт не особо важный. Как говорил один мой знакомый тренер: «А нафига мне слонячьи яйца?». Но тут есть и практический негативный момент. Дело в том, что гипаталамус практически сразу после курса улавливает низкий уровень тестостерона и отдает приказы на производство Релизинг Гормона, который заставляет выделятся лютенизирующий гормон (ЛГ) гипофизом и приводит к выработке тестостерона, в теории. А на практике, если у человека был длительный курс (к примеру 12 недель), то его маленькие яички просто не в состоянии реагировать как положено на стимуляцию гонадотропинами. Они атрофировались не только в размере, но и в функциональности. И в этом случае требуется куча времени для того, чтоб яички разогнались после долгого сна. Все это время уровень теста будет понижен и приведет к значительным потерям в мышечной массе и силе.
ВЫВОД: если курс длительный, то лучше заранее (когда еще яйца в порядке) позаботится о их восстановлении и нормальной работе .
ПРАКТИКА: Благоразумное решение – использование ХГЧ (Гонаду) во время курса ААС. Это предотвратит атрофию ваших шариков. Многие советуют использовать Гонаду после курса. Я против такой схемы, потому что ХГЧ «обманывает» гипоталамус (действует без приказа релизинг гормона) и тем самым ось Г-Г-Я (гипотоламус-гипофиз-яички) не восстанавливается. Поступая так, вы тем самым отодвигаете срок полного восстановления после курса. Кроме того, если вы используете ХГЧ, то бесполезно применять Тамоксифен и Кломифен (важные препы для восстановления), но об этом позже.
Чаще всего ХГЧ имеет смысл применять по 500МЕ два раза в неделю . Есть две рабочие схемы. Первая: прием за три недели до завершения курса (чтоб разогнать свои яички перед отдыхом). Вторая: прием систематически во время всего курса периодами по три недели. К примеру вы можете проколоть три недели в середине курса и за три недели до конца курса. Почему именно три недели? Дело в том, что яички могут «привыкнуть» к ХГЧ и станут не чувствительны к лютенизирующиму гормону. Так что меньше 3-х недель можно (1-2 недели), а больше не желательно!
Антиэстрогены для восстановления.
Речь пойдет о двух самых популярных антиэстрогенах: кломифен цитрат (кломид) и тамоксифен цитрат (тамокс) . Оба этих препарата важны для восстановления после курса ААС, потому что помогают включить в активную работу гипоталамус.
Как я уже говорил, во время курса изменяется количество не только тестостерона, но и эстрогена (женские гормоны) тоже, что сильно замедляет восстановление после того, как вы прекращаете стероидную терапию. Почему? Дело в том, что хоть гипоталамус почти моментально начинает свою работу (выброс релизинг гормонов для гипофиза) в случае сниженного количества тестостерона (что мы наблюдаем после курса), однако процессу этому очень здорово мешают эстрогены, которые подавляют выработку ЛГ. Наша задача на этом этапе снизить активность эстрогенов для быстрейшего восстановления всей дуги.
Хорошо, — скажет кто то. А если я использовал не араматизирующиеся стероиды на крусе (те которые не превращаются в женские гормоны). О.к., друзья. В этом случае вам нужно все равно использовать антиэстроген для того чтоб блокировать араматизацию собственного тестостерона, либо того тестостерона, который выработался в ответ на стимуляцию ХГЧ.
ПРАКТИКА: Вам желательно дождаться прекращения действия искусственных андрогенов (ААС) перед тем, как использовать кломид или тамокс т.к. андрогены тормозят работу гипоталамуса (выработку ЛГ). Т.е. если вы хаваете кломид с стимулирующей целью для восстановления дуги, то учитывайте время полураспада анаболических стероидов (дождитесь, когда они перестанут работать). Однако это не относится к той ситуации, когда вы использует антиэстрогены для борьбы с повышенным фоном женских гормонов на крусе (вылезло гино и т.д).
Обычно принимают сразу «загрузочную дозу» КЛОМИДА 50мг х 4 = 200 мг в течении дня. А затем переходят на «повышенную рабочую» дозу 50 х 2 =100 мг в течении недели. После этого в течении трех недель едят «обычную рабочую» дозу 50 мг в день. Если вы используете НОЛВАДЕКС, тогда дозировки будут 80 мг (первый день), 40 мг «повышенная рабочая» и 20 мг в день «обычная рабочая».
Что еще поможет?
Хочется еще отметить такую спортивную добавку, как трибулис, которая влияет на гипоталамус, заставляя восстанавливаться дугу быстрее. Лишней, эта добавка не будет, в любом случае.
Часто советуют использовать креатин после курса для сохранения результатов. Что ж это действительно может сработать. С другой стороны после курса нужно дать своему телу очень маленькую нагрузку для восстановления, а креатин чаще всего имеет смысл использовать на пике, для новых рекордов. В общем решать вам.
Ну и есть у нас еще некоторые вещи, которые тоже помогают сохранить мышцы и силу. Это прежде всего инсулин – транспортный гормон и гормон роста. Однако я против, потому что первый чаще всего без андрогенов и в условиях сниженной тренировочной нагрузки превратит вас в поросенка, а второй очень дорогой и хорошо работает только вместе с ААС. В общем, если вы сухой от природы эктоморф, то инсулин – это решение, либо если вы Билл Гейтс, то гормон роста – решение для вас. Остальным не следуют злоупотреблять этими вещами между курсов, потому что для снижения уровня потерь у нас есть более разумные методы: грамотный тренинг, в частности. О нем и поговорим сейчас.
ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
Как вы уже поняли, после курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Это вполне логично. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона). На курсе нам пофиг, т.к. количество анаболических гормонов очень большое и мы полностью перекрываем все негативные воздействия катаболизма. Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?
Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:
- Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.
Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечнйо массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:
- Используем тяжелые базовые упражнения
- Тренировка должна быть короткой (30-40 мин)
Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц.
Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.
- Тренируем мышечную группу раз в неделю.
А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.
- 1-2 упражнения на мышечную группу
- 2-3 рабочих подхода в упражнении
Практика построения тренировок во время отдыха от ААС
Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:
- Пн. НОГИ
- Вт. —
- Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
- Чт. —
- Пт. ГРУДЬ РУКИ
- Сб. —
- Вс. –
Для особо запущенных случаев так:
- Пн. НОГИ СПИНА
- Вт. —
- Ср. —
- Чт. ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ РУКИ
- Пт. —
- Сб. —
- Вс. –
Теперь, что касается подбора упражнений.
- НОГИ (приседания, тяга на прямых ногах)
- СПИНА (Подтягивания, тяга штанги в наклоне)
- ГРУДЬ (жим штанги лежа, жим гантелей лежа)
- ДЕЛЬТЫ (жим штанги стоя, тяга шт. к подбородку)
- РУКИ (подьем шт. на бицепс, «молот», брусья, жим узким хватом)
Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.
Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
- Подтягивания 3×6-12 (с весом)
- Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
- Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
- Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12
По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.
Восстановление.
Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:
- Кушать нужно часто и сбалансировано
- Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
- Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм)
- Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
- Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
- После тренировки углеводы и умеренно белков
Ну и советую вам не парится по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.
Тренировки на пкт
Привет всем любителям уроков по химии. Данная статья именно для вас, т.к. в ней расскажу, как сохранить мышечную массу после курса стероидов. Так как большинство подходят неграмотно к этому вопросу, их настигает откат после курса стероидов, а с откатом и улетают их долгожданные мышцы. Получается и здоровья потратил и деньги, а результат минимальный. Как же нам этого избежать?
Почему наступает откат?
Во время приёма фармакологии у вас сильно поднимается гормональный фон, который в свою очередь позволяет вам быстрее восстанавливаться после тренировок, быстрее и больше синтезируется гликоген, синтез белка повышается, да и вообще процесс гомеостаза (равновесие) смещается в пользу анаболизма (роста). Но после окончания приема допинга, все полученные бонусы улетучиваются, и ваш организм не то чтобы возвращается в прежнее состояние, а уходит в минус. Во время приёма допинга, некоторые органы отдыхали, и организм переставал вырабатывать свои гормоны, т.к. в них не было нужды, ведь гормоны с излишком мы получали искусственно из препаратов. И что в итоге получается? После отмены приема стероидов, искусственный тестостерон уже не поступает в организм, а свой естественный еще не начал вырабатываться, вот мы и получаем откат после курса стероидов.
2 основные причины отката:
1.Пониженное количество анаболических гормонов (тестостерон).
2.Повышенное количество катаболических гормонов (кортизол).
Все причины потери мышечной массы кроются именно в этих двух факторах. Если продолжать тренироваться, также, как вы пахали на курсе, то можно не только потерять то, что набрали, а еще и уйти в больший минус, сжечь те мышцы, которые с вами были до курса. Во время отдыха после фармакологии, никакой речи не идёт о прибавки силы или массы, т.к. это невозможно, основная же задача это сохранить по максимум то, что вы набрали, а для этого необходимо 2 вещи:
1.Постараться максимально быстро запустить восстановление после курса стероидов (восстановить свои гормоны).
Про это можете почитать в статье «пкт после курса ».
2.Снизить катаболизм, вызванный внешним стрессом (тренировками).
Тренировки после курса стероидов
Как видите, после курса мы имеем пониженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушения. Организму и так нелегко находится в отрицательном балансе, так мы еще и излишне нагружаем его на тренировках, повышая кортизол, поэтому тренировки необходимо поменять. Очень важно сократить количество тренировок в неделю и сам объём тренировок (уменьшить количество подходов). Многие же привыкли на допинге с быстрым восстановлением пахать по 5 раз в неделю, а то и больше и пытаются этот объём нагрузки переварить после курса, т.к. организм физически не может с этим справиться, то вы теряете мышечную массу, а что еще хуже ловите перетренированность и травмы.
Как необходимо изменить тренировки на послекурсовой терапии?
После окончания приема допинга, сделайте недельный перерыв от тренажёрного зала и только потом приступайте к данной схеме.
1.Снизить количество тренировок в неделю до 2 максимум 3.
Тренироваться необходимо тяжело в силовом стиле (6-8 повторений), так мы больше сохраним мышц, но тренировки не должны быть продолжительными.
2.Делать только базовые упражнения.
3.Время тренировки не должно превышать 40 минут.
Чем дольше мы занимаемся, тем больше вырабатываются стрессовых гормонов.
4.Каждая мышечная группа прорабатывается не чаще 1 раза в неделю.
5.Количество упражнений на каждую МГ и количество рабочих подходов снижаем до 2.
Лучше всего мне помогла сохранить мышечную массу и силу – периодизация тренировок. Первую неделю я тренировался, как написано выше, а вторую неделю снижал рабочий вес на 50 % и делал очень лёгкую тренировку чисто для тонуса. Попробуйте, это реально работает, и стрессовых гормонов меньше и отсутствует риск получения травмы, и не впадёте в перетренированность.
Не нужно сильно переживать о потерянной массе на послекурсовой терапии, ведь все это было ожидаемо. Невозможно постоянно находиться в идеальной форме. Пусть вы потеряется какое-то количество мяса и силы, но дайте спокойно восстановиться и отдохнуть организму и если все правильно сделаете, то на следующем курсе у вас будет суперкомпенсации и вы спрогрессируете еще больше. Организм ведь тоже изнашивается, не только тренировками, но и постоянным употреблением большого объёма пищи. Не парьтесь, отдыхайте и получайте удовольствие от межсезонья.
Итак, вы на курсе АС, какой же должна быть тренировка? Как сильно она отличается от обычной? В чём особенности тренировки на курсе АС?
Тренировка на курсе анаболических стероидов
Ваша задача: за время, проведённое на курсе, постепенно увеличить силовые показатели на 30% и количество подходов или раз, то есть суммарное выполнение упражнение. Если до курса вы жали 3×8, то к концу курса должны жать 4-6×10-12. То же самое и с весом, до курса вы жали 100 кг, к концу курса должны жать 130 кг. Всё это вполне выполнимо, ведь у вас будут препараты, увеличивающие силу и выносливость.
Примеры тренировок на курсе анаболических стероидов
- Если у вас предостаточно свободного времени, тогда лучше всего тренироваться 5 дней в неделю, прокачивать по одной группе мышц в день, а на выходных будете отдыхать. Всего должно быть 4 упражнения на одну группу мышц, в районе 3 подходов и 10 повторений. Если это базовое упражнение и оно первое по выполнению, то необходимо делать 4 подхода и количество раз лесенкой по убыванию (12,10,8,6,) с минимальным отдыхом. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут.
- Другой вариант тренировок включает в себя проработку 2 групп мышц за тренировку. К примеру: грудь + спина, ноги + дельты, бицепс + трицепс. Как вы уже поняли, он рассчитан на 3 тренировки в неделю. На каждую группу мышц должно быть 2-3 упражнения с 3 подходами по 10 раз, за исключением базовых упражнений. В этих упражнениях должно быть 4 подхода по 6-8 раз. Тренировка должна длиться 1-2 часа.
Смысл обеих тренировок в том, чтобы нагрузка добавлялась постепенно. Начиная с первой недели, добавить по 1 подходу к каждому упражнению. На 3-4 неделе добавить по 1 упражнению на каждую группу мышц. Вес важно увеличивать постепенно, а не сразу выпалить всё, на что вы способны. Увеличивая постепенно вес, вы создаёте на тренировке анаболическую среду, тем самым обеспечиваете себе непрерывный рост.
Есть один немаловажный момент, ваш рост зависит напрямую от интенсивности тренировки. Важно не забывать о времени отдыха между подходами. Если это базовое упражнение, то отдых должен длиться до 2 минут, если любое другое — 1 минута.
Отдых должен быть, как и во время обычных тренировок. Нагружайте одну мышечную группу не чаще раза в 4-7 дней. Крепкий и здоровый сон (8-10 часов) очень важен, будет не лишним поспать 1-2 часа днём.
Обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки. Ваши силовые показатели вырастут, как грибы после дождя, но разминайтесь, чтобы обезопасить свои суставы и связки.