Po obciążeniu fiz boli. Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku

Naucz się odróżniać dobry i zły ból po treningu

Wiele osób uważa, że ​​ból mięśni po treningu jest zawsze świetny.   Zrobiłem, co mogłem, i zrobiłem wszystko, co mogłem. Na przykład, wykonałem kilkanaście ataków niż zwykle, a teraz nie mogę ruszyć nogą. Świetnie!

W rzeczywistości wszystko nie jest tak zdrowe i nie tak łatwe, jak myślisz. W końcu ból jest inny: "dobry" i "zły". Może to wynikać z faktu, że naprawdę ciężko pracowałeś - ale często ból sygnalizuje uszkodzenie mięśni i stawów. W związku z tym każdy szanujący się gość na siłowni powinien to zrozumieć. A jeśli nie zwracasz uwagi na to, gdzie, kiedy i kiedy masz ból - mało prawdopodobne jest osiągnięcie mniej lub bardziej poważnych wyników w zakresie sprawności fizycznej. Nie wspominając o tym, że zrujnujesz swoje zdrowie.

"Dobry" i "zły" ból początkującego (i amatora z doświadczeniem) trudno jest rozróżnić. Eksperci mają jednak tajemnice zawodowe, które pomogą ci zrozumieć doświadczenia po treningu i wyciągną odpowiednie wnioski.

Dobra strona bólu

W fitnessu występują dwa rodzaje naturalnego, a więc bezpiecznego bólu. Po pierwsze, jest to ból w mięśniu podczas wykonywania ostatniego i zwykle najcięższego ćwiczenia powtarzania. Jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Po drugie, ten ból mięśni, który pojawia się znacznie później, na wakacjach. W języku medycznym nazywa się to opóźnionym bólem mięśni (dla zwięzłości, ZMB).

Akumulacja kwasu mlekowego

Kwas mlekowy jest produktem ubocznym tych procesów fizjologicznych, które występują w ćwiczonym mięśniu. Przy każdym powtórzeniu staje się coraz bardziej. Cóż, pod koniec zestawu staje się tak bardzo, że "podpala" receptory bólu i wywołuje szczególne wrażenie, bardzo podobne do palenia. Im dalej, tym silniej. W końcu palenie staje się nie do zniesienia, a fitness odcina zestaw. Badania naukowe wykazały, że akumulacja kwasu mlekowego w mięśniach jest bezpieczna sama w sobie. Po odłożeniu sprzętu sportowego krew niemal natychmiast wypłukuje kwas mlekowy z mięśnia i pojawia się w ogólnym strumieniu krwi. Całkowita kwasowość krwi wzrasta, a to ma działanie pobudzające i odmładzające na całe ciało. W szczególności miriady "giną" szkodliwe. Inną sprawą jest to, że wokół tego bardzo palącego jest wiele sprzecznych mitów dotyczących kondycji.

W latach, gdy Arnold Schwarzenegger był bardzo młodym mistrzem, wierzono, że ból jest kryterium jego skuteczności. Co, jak mówią, jest bardziej bolesne, tym lepiej. Sale pełne były krzyczących, wijących się kulturystów. Nawiasem mówiąc, podobny punkt widzenia istniał w innych sportach, tak więc ci, którzy nie wiedzieli, jak tolerować ból, zostali pozbawieni prawa do uważania siebie za prawdziwego sportowca. Kiedy nauka zaczęła badać to zjawisko, nie znalazła bezpośredniego związku między bólem a wynikiem. Wynik, jak się okazało, zależy od wagi. Im większy, tym lepiej rosną mięśnie - zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ponadto, jeśli regularnie przynosisz sobie ból, trening staje się najsilniejszym stresem nerwowym, który utrudnia wzrost wyników.

Oto wniosek do ciebie: nie musisz bać się takiego bólu, ale nie musisz celowo podnosić sprawy do krzyku - nie ma sensu. Wśród wytrenowanych fitnesistoków jest taka technika: przed treningiem rzucają szczyptę sody do szklanki wody i piją. Kwasowość krwi zmniejsza się, a próg bólu mięśni staje się znacznie wyższy. Uczucie pieczenia jest bardzo słabe lub nie ma go wcale.

Opóźniony ból mięśni (ZMB)

Opóźniony ból mięśni występuje zawsze, gdy masz niezwykłe obciążenie fizyczne. W tym sensie opóźniony ból jest częstym zjawiskiem nie tylko dla początkujących. Nie można tego uniknąć, jeśli opanujesz nowe ćwiczenia, powrócisz do na wpół zapomnianych kompleksów, zwiększysz intensywność, czas trwania lub częstotliwość treningu - krótko mówiąc, jeśli robisz prawidłowo fitness, w nauce.

Ten ból powoduje (nie panikuj) pojawienie się mikroskopijnych pęknięć we włóknach mięśniowych. Takie mikro-pęknięcia są drobnymi ranami. Stąd bierze się ból. Mikrotraumy indukują ciało, aby aktywować jego wewnętrzne siły ochronne - istnieje aktywne wydzielanie hormonów, które stymulują gojenie i hamują stany zapalne. W mięśniu podział komórek białkowych jest wzmocniony - podobnie jak w przypadku cięcia skóry. W rezultacie mięsień dodaje swoją objętość i wagę.

Co ciekawe, proces rozciąga się na ciało jako całość, ponieważ krew przenosi hormony w całym ciele. Szybciej rosnące włosy i paznokcie, skóra jest również aktualizowana szybciej. Ważne pytanie: kiedy ten ból towarzyszy wzrostowi mięśni, czy powinien wystąpić po każdym treningu? I czy można nazwać szkolenie bez ZMB? W rzeczywistości zespół ZMB słabnie z czasem. Po 3-4 treningach nawet zupełnie nowe ćwiczenie nie wywołuje bólu mięśni, ale to nie znaczy, że ćwiczenie nie zadziałało. Jednak jeden program szkoleniowy nie powinien być praktykowany dłużej niż 2 miesiące. Cóż, jeśli zmienisz kompleks i nadal nie ma bólu, jest to pewny znak, że intensywność ćwiczeń jest zbyt mała.

Chodzi o zranienia. Wszystkie mają różny stopień nasilenia. Występują złamania, skręcenia, zapalenie torebki stawowej, zapalenie kaletki i tym podobne. Według statystyk fitness jest najbardziej traumatycznym sportem. Nie ma wypadków, jak na wyścigach motocyklowych. Jednak występują obrażenia. Skąd pochodzą? Pierwszym i jedynym powodem jest brak ostrożności. Powiedzmy, że machnąłeś ręką na rozgrzewkę i natychmiast podjąłeś ciężkie ćwiczenia. Obrażenia gwarantowane! Zdarza się, że obrażenia wywołują ponownie, z powodu zaniedbania. Masz symulator, czujesz, że jest ci niewygodnie, ale nadal kontynuujesz ćwiczenie. Twoje stawy doświadczają "nieprawidłowego" obciążenia, a to jest prawdziwy warunek wstępny do traumy. Wartość śmiertelna to tryb treningowy. Nieuzasadnione duże obciążenia, brak odpoczynku również prowadzą do obrażeń.

Ostry ból spowodowany urazem

Skąd możemy wiedzieć, co powoduje ból - uraz lub banalne zmęczenie mięśni? Oto typowe oznaki obrażeń. Uraz jest bolący, ostry. Czasami, gdy kończyna porusza się, pojawia się bolesny lumbago. Czasami w miejscu urazu pojawia się guz lub siniak. Jeśli podczas ćwiczenia usłyszysz kliknięcia lub chrupnięcie w stawie, bądź ostrożny. To zwiastuny bliskiej traumy.

Przetrenowanie

Jeśli mięśnie nie zdołają wyleczyć mikrourazów, następne szkolenie będzie otwarcie szkodliwe. A jeśli takie "szkodliwe" treningi będą gromadzić więcej niż tuzin, nastąpi fizyczne wyczerpanie. Towarzyszy temu obniżenie odporności, a zatem w stawach, które się pojawiły, pojawiają się ogniska zapalne. Jednocześnie zmniejsza się wydzielanie hormonu, a wraz z nim zmniejsza się siła ścięgien i stawów. Przed urazem zrezygnuj.

Ważną oznaką przetrenowania jest błądzenie w bólu fantomowym w stawach i mięśniach. Nieprzyjemny, nerwowy ból pojawia się godzinę lub dwie po treningu, a ona przychodzi i odchodzi, jak jej się podoba, bez zewnętrznych przyczyn. Tutaj konieczne jest podjęcie natychmiastowych działań: radykalnie zmniejszyć intensywność treningu. Jeśli ból nie ustępuje, należy przerwać trening na 2-3 tygodnie.

Dobry ból trzeba kochać - po prostu nie ma innego wyjścia. Jeśli chodzi o zły ból, łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Niestety, leczenie urazów kostno-stawowych jest złożone i długotrwałe. Kończyna pacjenta nie może być obciążona, więc trening, niestety, będzie musiał zostać porzucony. Ponadto obrażenia rzadko są traktowane do końca. Następnie pojawiają się nawroty, a przebieg leczenia rozpoczyna się od nowa.

Przede wszystkim powiedz decydujące "nie"! jego niecierpliwość. Każdy z nas chce szybko spełnić marzenie, ale nasze ciało jest w stanie "strawić" nie wszystkie fizyczne stresy. Ćwicz z umiarem, zwiększając intensywność treningu zgodnie ze wzrostem wytrzymałości i siły. Ignorowanie rozgrzewki, niepotrzebnych powtórzeń, zestawów i ćwiczeń - wszystko to, co bardziej prawdopodobne, doprowadzi cię do obrażeń niż do zapisów. Szczególną uwagę należy zwrócić na tych, którzy przychodzą do centrum fitness po latach bezczynności fizycznej. Bez wahania zaproś instruktora do niego i pozwól mu sprawdzić prawidłowość wykonania ćwiczenia, które sam wydajesz się niewygodne. Jeśli technika jest w porządku, ale ćwiczenie nadal powoduje dyskomfort w kręgosłupie lub stawach, usuń go z treningu. Być może przeszkadza ci nagromadzone pochylenie lub indywidualne cechy szkieletu. Wiesz, niezastąpione ćwiczenia fitness nie są obecne!

W zapobieganiu urazom bardzo ważne jest rozciąganie. Barczyste, nieaktywne stawy są predysponowane do traumy. Rozpocznij swoją podróż w świat fitnessu lub jogi. Najpierw opanuj dyscyplinę elastyczności, a następnie przejdź do klasy mocy.

Nic lepszego od zranień niż pokój i zimno, ludzkość jeszcze nie powstała. Aż do pełnego wyzdrowienia, zrób sobie przerwę w treningu. Jeśli obrażenia są poważne. Lekarz zaleci stosowanie leków przeciwzapalnych, a nawet bezpośrednie zastrzyki do stawu. Środki fizjoterapii są obowiązkowe.

Czy to nie dotyczy ciebie?

Tutaj podajemy objawy bólu. Jeśli masz co najmniej kilku, natychmiast skonsultuj się z chirurgiem!

• ból kończyny powstaje nagle, bez powodu
• któremu towarzyszy guz
• towarzyszy mu pęknięcie lub kliknięcie w stawie
• ból wzrasta każdego dnia
• bolesne lumbago zdarza się częściej
• ból odczuwany jest gdzieś w stawie
• ból przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń
• ból występuje podczas wykonywania określonego ćwiczenia
• ból utrudniający prace domowe, prowadzenie samochodów

Jedną z konsekwencji intensywnego treningu może być ból. I objawi się dopiero następnego dnia. Te odczucia bólu w mięśniach są również znane jako mięśnie. Przyczyny jego pojawienia się to mikropęknięcia tkanek wewnętrznych, które powstały z powodu niedostępności mięśni do obciążenia.

Przed usunięciem bólu mięśni po treningu, warto dowiedzieć się prawdopodobną przyczynę jego wystąpienia. Być może pozwoli to uniknąć powtórzenia się sytuacji w przyszłości. Jeśli, oczywiście, nie mówimy o banalnym zmęczeniu, którego pojawienie się jest naturalne. Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie najczęstszych przyczyn.

Przyczyny bólu po wysiłku

1. Przetrenowanie. O tej przyczynie sygnalizuje ogólny spadek siły, poczucie słabości (może nawet podtashnivat), silny ból. Organizm jest po prostu wyczerpany, odporność jest tłumiona. Biochemicy tłumaczą to przez naruszenie równowagi metabolizmu białka, nierównowagi azotu.
2. Uraz. Dowód urazu może pojawić się przy każdym obciążeniu, powodując ból. Wizualnie objawia się to również w postaci obrzęku wokół strefy urazowej. Ból pojawia się niemal natychmiast po urazie i prowadzi do pogorszenia się ciała.
3. Ćwiczenia z pełną amplitudą. Obejmują rozciąganie nie tylko widocznych mięśni, ale także tych, które zwykle nie podlegają poważnemu stresowi. Ból stopniowo ustępuje, jeśli przejdziesz do ćwiczeń z częściową amplitudą.
4. Kwas mlekowy. Jednym z najbezpieczniejszych powodów jest po prostu reakcja fizjologiczna, łatwy sygnał do odpoczynku. Wydajności kwasu mlekowego z komórek mięśniowych towarzyszy uczucie dyskomfortu, które przechodzi przez cały dzień.
5. Opóźniony ból. Ten rodzaj bólu osiąga swój szczyt po kilku dniach i jest konsekwencją mikrourazu do włókien mięśniowych. Sam organizm jest w stanie poradzić sobie z tym problemem, regenerując tkanki i łagodząc mięśnie niepotrzebnych odpadów. Ból ustąpi po kilku różnych treningach.
6. Reaktywność mięśni. Naruszenie równowagi równowagi biologicznej prowadzi do zwiększenia wrażliwości włókien nerwowych, a czasami skurcz mięśni łydek. Aby zapobiec takim sytuacjom, powinieneś regularnie utrzymywać rozciąganie, pić więcej wody.

Metody szybkiej ulgi w bólu

1. Długotrwałe narażenie na zimną wodę. Mam na myśli aktywne pływanie w basenie, ale nie więcej niż 15 minut. Poprawia to krążenie krwi, niezależnie od rodzaju uszkodzenia mięśni.
2. Procedury kontrastowe. Spadek temperatury wody (np. Pod prysznicem) przez kwadrans powinien być zakończony na zimnej nucie.
3. Rosyjska kąpiel. To zajmie dużo wody pitnej i zimnego basenu po.
4. Masaż. Konieczne jest dobre rozgrzanie mięśni, minuty 15 rozciągające bolesne miejsca. Aby zmiękczyć mieszaninę oliwy z oliwek i olejków eterycznych. Możesz to zrobić samodzielnie lub za pomocą wałków do masażu.
5. Maści na mięśnie. Maść, żel lub krem ​​z substancjami czynnymi wpłynie na receptory odpowiedzialne za bolesne odczucia.
6. Rozgrzej się. Po celowym treningu zaleca się przejście na inne mięśnie, aby wykorzystać cały system ciała. Łatwiej jest sobie z tym poradzić (i zapobiec!) Z problemem.

Jak pozbyć się bólu w następnym treningu

Aby to osiągnąć, konieczne jest regularne przeprowadzanie tej profilaktyki. Istnieje kilka zasad.

1. Prawidłowe odżywianie. Aby utrzymać równowagę białkową, spożycie białka do odzysku powinno wynosić 2 do 1. Oznacza to, że dla osoby ważącej 50 kg dziennie potrzeba około 100 g białka. Nie koliduj z suplementami - przydatne kwasy tłuszczowe omega łagodzą stany zapalne i zwiększają odporność.
2. Woda. Wzór na dzienne zużycie wody oznacza użycie współczynnika 0,04 (na masę ciała).
3. Sen. Brak snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu i ryzyka obrażeń. Optymalna wartość to 8-godzinny odpoczynek.
4. Procedury wodne.
5. Masaż.
6. Treningi cardio.
7. Zmiana cykliczności różnorodnych aktywności fizycznych.
8. "Nie" dla godzin treningu.
9. Przyjmowanie przeciwutleniaczy do uwalniania produktów rozkładu.
10. Zastosowanie leków przeciwbólowych. Naturalny sok z arbuza przed i po treningu szybko pozbędzie się kwasu mlekowego i bólu mięśni; porzeczka, winogrona, świeże żurawiny usuwają stany zapalne; granat, figa, imbir - zwalnia zmęczenie; wywar z rumianku z lipą, ziele dziurawca i lukrecja - będzie działał odprężająco; świeże warzywa z orzechami i ogórkami - wzmocnij ciało.

Apel do specjalistów

Poważnym powodem udania się do szpitala jest pulsujący ból trwający dłużej niż 3 dni, ponieważ prawdopodobieństwo jest duże, ponieważ nie są to bóle mięśni, ale stawy. I ten rodzaj bólu jest obarczony znacznie poważniejszymi konsekwencjami.

Podsumowując, można powiedzieć, że zarówno lekarze, jak i zawodowi sportowcy zgadzają się, że najlepszą profilaktyką jest dobrze zorganizowana rozgrzewka.

więc okazało się, że trening był nakładany, kilka dni z rzędu ... i subskrypcja na symulator - spalone klasy. Cóż, teraz wszystkie mięśnie bolą, dziecko może tylko kłamać. Skurcz można szybko usunąć, ból mięśni ma inny powód.

dyskusja

Dziękuję wszystkim. Zgłaszam. Woda jest pijana 2,5 litra. Gorąca kąpiel z solą, kontrastowy prysznic. Rano witamina C w max. dawkowanie. Późne wspomnienie o maści Traumeela prawdopodobnie pomogłoby.
Zawody zakończyły się sukcesem.

aspiryna i maść typu Badagi

Jeśli chodzi o trening, mięśnie muszą odzyskać. Jedna lekcja skupia się na dole, a druga na górze. Ból mięśni po treningu dobrze usuwa homeopatyczną maść preparatu Traumeel, ja tylko ją ratuję.

dyskusja

To się nazywa "peretren" na sport.zhargona ... Ogólnie rzecz biorąc, możliwe, że zachorowali z tego powodu: peretrain daje ostry krótkotrwały spadek odporności - i voila, twój wirus! Przeszliśmy już wiele razy z biegaczami szkoleniowymi mojego męża i już się zorientowaliśmy.

Jeśli nie jesteś chory! Z bólem mięśni, z konieczności powstają mięśnie z mikrourazów, które są bolesne.

Mąż po ćwiczeniu używa, jeśli mięsień ciągnie. Krótko mówiąc, zawsze mamy go w domu. U syna po ponownym szczepieniu ADS-M ramię lub dłoń bolały lub chorowały, był chory, kilka dni jest bezpośrednio silnie. Nurofen dał. Ból usunięty, temperatura nie zmniejszyła się.

dyskusja

Nie mógł tego znieść, udał się wczoraj wieczorem przez miejscowego lekarza - zapalenie mięśni, jak podejrzewał, został zwolniony Traumeel i Nurofen wewnątrz, na niej w nocy i spał, jak dziś lepiej. Poszli, by dać krew, żeby zobaczyć ile zapalnych, ale myślę, że wszystko się uformuje. Jutro znowu do chirurga, coś, co powiedziała o fizjoterapii.
Dziękuję wszystkim, którzy odpowiedzieli!

Vary został przepisany na nurofen, rozpostarł szyję manowakiem i owinął się szalikiem.

Sekcja: Potrzebujesz porady. jak pozbyć się bólu podczas menstruacji ... Mam 12 lat straszliwego bólu w pierwszym dniu były filmowane tylko środki przeciwbólowe po urodzeniu praktycznie bez bólu, to jest całkiem znośny dyskomfort po prostu czuć ...

dyskusja

Kompleks witamin z mikroelementami: tydzień przed i w pierwszych dniach.
I aby złagodzić ból-baralgina

mam 12 lat od straszliwego bólu w pierwszym dniu były filmowane tylko środki przeciwbólowe po urodzeniu praktycznie bez bólu, to jest całkiem znośny dyskomfort po prostu czuć ...

ból w mięśniach, przeciążony - pomoc. pomóc czajnikowi potrzebna jest sekcja. i na każdej konferencji. teraz nie ma nic do zrobienia. masaż i kąpiel trochę ODRZUCA Ciebie od bólu :), ale nie usuwaj go. a wczoraj po treningu trzeba było iść na elipsę lub tor i ...

dyskusja

Zwykle, gdy moje mięśnie bolą od ćwiczeń, idę następnego dnia i robię to samo. Aby się wystraszyć i przestać boleć :) Inna sauna pomaga, usuwa kwas mlekowy z potem. Ale nie powiem o callanetics. Nie zrobiłem tego.

Zostałem uratowany przez gorącą kąpiel z bardzo stężonym roztworem soli. Jeśli nie ma soli morskiej, możesz normalnie. Ale działa tylko wtedy, gdy odbywa się to w dniu szkolenia.
Kąpiel też pomaga.
Możesz spróbować rozgrzewającego kremu sportowego.
Jeśli jutro rano nie będzie lepiej, ale gorzej, to dzień treningu lushe miss

"Ból ze szkolenia jest traktowany przez trening przez ból". Ale wczoraj było to konieczne, dzisiaj jest już za późno. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wszystkiego? Bóle stóp i dłoni po treningu. Wczoraj po raz pierwszy poszłam na siłownię. Mięśnie bolą po całym ciele.

dyskusja

Latem zazwyczaj staram się nie pić witamin. Kto daje witaminy ... - groch, truskawki, maliny, porzeczki, wiśnie, agrest, śliwki, ogórki, jabłka, pomidory, różne warzywa dojrzewają. Co jest w środku, co jest na twarzy? Również jesienią, ponieważ organizm jest nasycony witaminami na lato, a na zimowych polach, ponieważ przez cały czas picie witamin jest bardzo szkodliwe. I można pić Elkar więcej energii i lepsze usvaimosti witamin, jest to ta sama L-Karnith, naturalna substancja, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i reguluje metabolizm.

trener powiedział mi najpierw, na początku nie był zbyt chętny do zaangażowania się, aby nie pracować "nie mogę", a po drugie, po kilku pierwszych szkoleniach naraz wezmę gorącą kąpiel w domu. Nadal miałem masaż z moim mężem. wszystko bolało, ale nie horror-horror. i najważniejsze, żeby nie przegapić kolejnego treningu))

wspieram: dobra rozciągliwość usuwa / zapobiega krepaturze. w sytuacji autora: najpierw silne rozgrzanie ładunku (szczególnie dla tych grup mięśni, które cierpiały), a następnie - przemyślane rozciąganie. Uwalnianie bólu mięśni po treningu siłowym.

dyskusja

Są fajne środkiem zbawienia, i jestem też miesiączka ból oszczędza, to kinesis TEIP BBTape produkowany w Korei, bardzo fajna sprawa, faktem jest, że podobny do tynków o różnych barwach, bardzo dobrze utrzymane na ciele, całkowicie wygodne, nie ma lecznicze fundusze, Jest używany przez miliony sportowców i nie tylko. Wystarczy wkleić teine ​​kinesio na strefę problemową w celu uśmierzenia bólu i przyspieszenia rehabilitacji. Ja sam biorę to w tym oficjalnym sklepie [link-1]

Gorąca kąpiel z pół kilo (może być więcej) zwykłą solą stołową. Nie wiem, czy to pomoże po trzech dniach po fiz. załaduj, ale jeśli zrobi się to zaraz - agent naprawdę robi cuda.

Uwalnianie bólu mięśni po treningu siłowym. Naruszenie równowagi równowagi biologicznej prowadzi do zwiększenia wrażliwości włókien nerwowych, a czasami skurcz mięśni łydek. ból w mięśniach, przeciążony - pomoc. ale wczoraj ...

dyskusja

Wszystkie te opowieści lekarzy o magnezie są już zaskakujące. Wygląda na to, że medycyna rozwija się, a lekarze żyją wczoraj.
Sprawdź, czy uruchomiłeś płaską płaską stopę. U mnie 2 lata temu nie jest jasne, od czego zacząć redukować nogi czy stopy. Szczególnie stopy są bardzo silne. Lekarze i przyjaciele i po prostu w klinice o śpiewach z magnezu śpiewali. Okazało się, że jest to mocno postępująca poprzeczna stopa. Kupiłem domowe trampki ortopedyczne, kupiłem buty ortopedyczne, po 3 dniach wszystkie minęły. Teraz ostrożnie wybieram moje buty. Jeśli nowa para nóg reaguje skurczami, nie noszę się kategorycznie, tylko skurczam się.
Co więcej, moja 56-letnia matka ma to samo! Mieszka we Francji. Miejscowi lekarze mówili także o magnezie! Doradzałem jej obuwie ortopedyczne. Wszystko minęło. Zbyt, teraz jest bardziej uważny na buty i nie bierze swoich nóg w ogóle.
Naprawdę, nie masz wystarczającej ilości magnezu. Napisałem o moim produktywnym doświadczeniu.
Zdrowie dla ciebie!

Ty i gruczoł może przegapić lepsze badanie krwi

Ból w mięśniach. Każda kobieta marzy, by być szczuplejszą i wyglądać młodziej. Ale pamiętaj, że możesz wziąć kąpiel tylko 12 godzin po treningu, a zaraz po zajęciach, byłoby miło trochę poczekać z jedzeniem.

dyskusja

A do jakiego klubu idziesz na lekcje siły w wyższej części?

Jeśli wciąż jesteś na bieżąco, lepiej iść i poradzić sobie z obciążeniem, z którym możesz. Żaden instruktor nie może uczynić ucznia wolniejszym, zmniejszyć liczbę ruchów i zmniejszyć obciążenie. Powinieneś ćwiczyć tak, jak potrzebujesz lub wygodnie, a nie patrzeć na innych.
Twoje mięśnie bolą z powodu gromadzenia się tak zwanego kwasu mlekowego z ciężkiego ładunku. Oddala się od upałów, wykonalnych ćwiczeń fizycznych, od ćwiczeń, aby rozciągnąć "chore" mięśnie podczas masażu.
W domu (w łazience) lub w klubie dłużej siedzieć w gorącej saunie. Mięśnie będą lepsze, ale poczujesz się lepiej.
Jeśli istnieją maści grzewcze, można ich używać przed zajęciami, tylko w rozsądnych granicach. Powodzenia.

Jestem zdezorientowany faktem, że po treningu chcę się położyć i umrzeć. Stan zdrowia jest straszny, słaby, Serger pędzi, wrzuca ciepło, ręce się trzęsą. Powiedz mi, czy to normalne?

Ale bóle mięśni, osłabienie, silne osłabienie - pierwszy znak, że choroba się zaczęła. Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Zobacz inne dyskusje: Bóle mięśni po jodze.

Uwalnianie bólu mięśni po treningu siłowym. Zwykle, gdy moje mięśnie bolą od ćwiczeń, idę następnego dnia i robię to samo. Nie wiem o sporcie - od 15 lat interesowałem się sportem ...

Już od ławki szkolnej wiemy, że ból w mięśniach po treningu jest wynikiem nagromadzenia w tkance mięśniowej nadmiaru kwasu mlekowego. Dlatego po każdej edukacji fizycznej zaleca się uczniom spędzanie czasu w stanie aktywnym, aby nie przejść od razu do pozycji biernej. W ruchu zachodzi naturalna redystrybucja samego kwasu mlekowego, co przyczynia się do wczesnego wyzdrowienia mięśnia i ustania bólu.

Przeszkolony, wyszkolony, tak przetrenowany

Jednak nie przesadzaj. Nadmierne pragnienie uzyskania pięknych mięśni ukojenia, naprawienia efektu odmłodzenia lub osiągnięcia w krótkim czasie doskonałych wyników fizycznych, jest obarczone poważnymi konsekwencjami prowadzącymi do smutnych diagnoz. Czasem nawet powolna i prawidłowa realizacja zwykłego ćwiczenia może się skończyć smutno. Jeden nieprawidłowy ruch może spowodować ostry ból mięśni po treningu, który będzie wskazywał na zwichnięcie więzadeł, mięśni lub ich zerwanie. Czasami pojawiają się złamania.

Sportowcy, szczególnie profesjonalni, często cierpią na choroby stawów. Ciężki ładunek na stawach, przez lata, prowadzi do przerzedzenia torebki stawowej i do zmniejszenia lub całkowitego zaniku płynu stawowego, co prowadzi do pojawienia się silnego bólu i zapalenia w stawach.

Ból patologiczny w mięśniach po treningu nie zawsze objawia się ostro i intensywnie od pierwszych minut. Po uprawianiu sportu można zaobserwować ból obolały, długotrwały, któremu towarzyszy obrzęk w dotkniętym obszarze, wzrost lokalnej temperatury, a następnie ogólna temperatura ciała.

Gdy pojawi się obrzęk tkanek miękkich, należy natychmiast zwrócić się o specjalistyczną opiekę, ponieważ istnieje podejrzenie wystąpienia głębokiego i poważnego urazu, urazu lub rozciągania.

Najczęściej osoba, zgodnie ze swoimi odczuciami, może niezależnie określić charakter bólu, odnieść uczucia do powagi problemu. Naturalny ból mięśni po treningu, związany ze zmęczeniem grup mięśniowych, mija się bez niepotrzebnych objawów. Jeśli w ciągu dnia ból nie zostanie zatrzymany, a wręcz przeciwnie, zyskuje siłę, wówczas cierpliwość powinna ustąpić miejsca szybkiemu działaniu, aby wyeliminować przyczynę bólu.

Dużą uwagę należy zwrócić na taki problem, jak przetrenowanie. Po każdym szkoleniu powinien nastąpić okres odpoczynku. Ból mięśni po treningu powinien być w stanie doprowadzić do stanu satysfakcjonującego zmęczenie mięśni. Ulepszone odżywianie, mające na celu utrzymanie wzrostu mięśni lub odpowiednio zbilansowaną dietę, w połączeniu z kompleksami witaminowymi powinno z pewnością odbywać się w życiu osoby, która związała się z regularnymi zajęciami sportowymi.

W przeciwnym razie, gdy nie będzie w stanie prawidłowo wyzdrowieć po treningu, ciało wyczerpuje się i zaczynają pojawiać się syndromy bólu zwane fantomami. Błąkające się bóle z lokalizacją stawów i mięśni, procesy zapalne w dużych i małych stawach, ogólny spadek odporności, częste choroby nieżytowe, utrata siły.

Jeśli ciało pozostaje w tym stanie przez długi czas, wtedy procesy zaczynają ścieśniać włókna mięśniowe, kruchość kości i ścięgien rozwija się, a wydzielanie hormonów zmniejsza się do minimum. W tym scenariuszu poważne obrażenia nie czekają długo.

Trening bez bólu i traumy

Wychowywanie ciała jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli przez długi czas był całkowicie pozbawiony aktywnego stylu życia. Niemniej jednak trening mięśni zawsze przynosi mu korzyści. Naturalny, "właściwy" ból mięśni po treningu, musisz nauczyć się kochać. A „złe” ból - szkoda, przetrenowanie i rozciąganie ciała należy unikać, ostrzec i poprowadzić wszystkie nasze wysiłki na prawidłowe wykonanie wszystkich ćwiczeń, aby ich zapał i chęć osiągnięcia doskonałych rezultatów w krótkim czasie.

Kwas mlekowy odmładza ciało

Jeśli trening jest trwały, wówczas z upływem czasu tkanka mięśniowa staje się bardziej gęsta, a gromadzenie się kwasu mlekowego w dużych ilościach już nie występuje. Sam kwas mlekowy nie ma szkodliwych właściwości dla organizmu, mimo że jest produktem ubocznym wielu procesów fizjologicznych. Ból w mięśniach po treningu trwa kilka godzin, w tym czasie krew intensywnie spłukuje wszystkie "złogi" kwasu mlekowego, przenosząc je z tkanki mięśniowej do wspólnego krwiobiegu. W związku z tym ogólna kwasowość krwi wzrasta, a to z kolei wywiera działanie odmładzające na cały organizm. Oto kolejny pozytywny argument za regularnym ćwiczeniem.

Ból mięśni po treningu spóźnia się

Można pracować wydajnie ze sportem i nie odczuwać bólu na raz, z wyjątkiem silnego zmęczenia mięśni. I dopiero po kilku godzinach odczuwalny jest ból mięśni po treningu, który obejmuje wszystkie grupy mięśni, które brały udział w procesie treningu. Takie bolesne odczucia są zwykle nazywane opóźnionymi. Istnieje medyczny termin określający "opóźniony ból mięśni po treningu", często odwołujący się do jego skrótu ZMB. Taka terminologia jest dobrze znana sportowcom, trenerom i wszystkim, którzy często zajmują się treningiem fizycznym i personelem medycznym pomagającym radzić sobie z takimi problemami.

Taki ból mięśni po treningu może zrozumieć zarówno początkującego, jak i profesjonalnego sportowca. Trudno zrobić to bez takiego rezultatu w przypadkach, gdy opanowywany jest nowy zestaw ćwiczeń, wzrasta ogólne obciążenie całej aktywności lub czas trwania oddziaływania na określone mięśnie. Jeśli spóźniony ból mięśni rozwinie się po treningu, możesz spokojnie założyć, że sport idzie dobrze, tak jak powinno być w nauce.

Mechanizmem występowania tego rodzaju bólu jest powstawanie wielu mikroskopijnych ran w strukturze włókna mięśniowego. Z racji tego, że pojawia się rana, ciało otrzymuje polecenie aktywowania wszystkich sił ochronnych i zaczyna walczyć z naruszeniem, przywracając integralność mięśni. Wysoka izolacja odpowiednich hormonów ochronnych sprzyja szybkiemu gojeniu się wszystkich pęknięć i ran, ostrzega przed powstawaniem procesów zapalnych.

Zwróć uwagę na dziwne szczegóły. Wraz z rozprzestrzenianiem się tych cudownych hormonów z przepływem krwi w całym ciele, pojawia się efekt "ożywiający" nie tylko na uszkodzone mięśnie, cały organizm jest odmłodzony i odnawiany. Występuje szybki wzrost włosów i paznokci, w związku z tym komórki skóry są odnawiane w wyższym tempie. Oto kolejny dowód na wspaniałe korzyści płynące z aktywnego uprawiania sportów.

Ból w mięśniach po treningu za każdym razem będzie mniej intensywny iz czasem, wychodząc na zwykłe lekcje w tym samym trybie, wkrótce zniknie całkowicie. Jeśli po pierwszym sporcie nie odczuwasz żadnego bólu, może to oznaczać tylko jedno - nieskuteczność wszystkich działań. Małe obciążenie, niewielka liczba powtórzeń, nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń - wszystko to może prowadzić do utraty czasu i korzyści z takich badań.

Gdzie się udać, jeśli po treningu wystąpi ból mięśni

Wiedząc, że ból po treningu jest inny, "dobry" i "zły", należy zwrócić uwagę na czas trwania bólu, jego intensywność i lokalizację lokalizacji. Obserwuj zachowanie ciała w odpowiedzi na ból mięśni. Jeśli ból mięśni po wysiłku nie ustępuje w ciągu 24 godzin, przybierając na sile, pulsuje w spoczynku, towarzyszą mu działania uboczne w postaci zaburzeń ruchowych w okolicy lokalizacji bólu, obrzęk otaczających tkanek - czas odwiedzić traumatologa.

Lekarz urazowy przeprowadzi badanie wzrokowe, w razie potrzeby, przydzieli niezbędne instrumentalne metody badania, w tym prześwietlenie chorego obszaru lub tomogram komputerowy.

Obrażenia zadawane podczas uprawiania sportu mogą nie być bardzo niebezpieczne, ale zdarzają się sytuacje, w których należy odłożyć sport na chwilę, aby umożliwić przywrócenie uszkodzonych mięśni lub aparatu więziennego. Po okresie zdrowienia powrót do sportu przebiega stopniowo, przechodząc etapy adaptacji i podnosząc napięcie mięśniowe do normalnego poziomu.