ต้องทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อทำความสะอาดหน้าท้อง ฉันควรทำแบบฝึกหัดใดบ้างเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหารของฉัน?

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับตัวเลขของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ทราบว่าการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อลบด้านข้างและกลายเป็น slimmer มีบางประเภทของเพศอ่อนแอซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับ "เส้นชีวิต" ที่เอว แต่บางครั้งก็ต้องการเอว Aspen พิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อให้ได้ภาพเงาที่เพรียวบาง

การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

เพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและสมเด็จพระสันตะปาปาคุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักรู้ว่าควรทำแบบฝึกหัดเพื่อลบด้านข้างนี่เป็นข้อมูลหลัก:

1. เนินเขาจะลดปริมาตรลงที่เอว เมื่อต้องการดำเนินการให้ยืนตรงให้เริ่มต้นค่อยๆเอียงลำตัวไปทางขวา (ขณะที่ยกมือซ้ายขึ้นไปที่เอว) จากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายเอนเอียงไปทางซ้าย

2. พลิกตัว - ลดด้านข้าง วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ของคุณเอวของคุณ ค่อยๆหมุนซองไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ใส่ใจกับสะโพกยังคงนิ่ง

3. บิด - จะช่วยกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร นอนบนหลังของคุณ งอขาของคุณในตักและยกของคุณ หรือแตะที่มือซ้ายของเข่าขวาและในทางกลับกัน

การออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้านในขณะที่กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องยืดออกไปด้านข้าง เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักได้

เราอธิบายการออกกำลังกายที่จะทำเพื่อลบด้านข้างและกลายเป็นที่สวยงามมากขึ้น การฝึกอบรมความปรารถนาและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถทำได้ในระยะเวลาสั้นที่สุดที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในโลกของเราเป็นแฟชั่นที่จะบางเพื่อให้มีร่างกายที่รัดกุมสวยงามและแม้แต่ผิวแบนท้อง แต่ไม่ทั้งหมดโดยธรรมชาติมีรูปแบบ 90-60-90 แต่ถ้าคุณพยายามจะทำให้คุณมีเสน่ห์ไม่ได้ขนาดที่เหมาะสม ในผู้หญิงสัดส่วนที่สวยงาม ใครจะชอบการสะท้อนในกระจกที่มีหน้าท้องหรือด้านข้างที่หย่อนคล้อย?

ในวันพุธของฤดูร้อนหรือหลังคลอดลูกคนใดคนหนึ่งของเพศยุติธรรมก็สงสัยว่าจะทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้างได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน

ดังนั้นคุณจึงต้องการสวมชุดว่ายน้ำแบบเปิดหรือชุดที่แน่นและดูดี นี้ค่อนข้างจริง สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายกระตุ้นตัวเองทำแบบฝึกหัดใส่ใจกับบางสิ่งบางอย่างมันถูกใช้สำหรับอาหาร จากท้องและด้านข้างคุณสามารถกำจัดแม้กระทั่งในบ้านโดยไม่ใช้เงินในการจำลองและโค้ช

สำหรับผู้หญิงที่พร้อมที่จะสูญเสียเซนติเมตรไปสองเอวคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาสักครู่และเริ่มทำงานแล้ว มันจะเป็นเรื่องยากไม่เพียงแค่วางมือของคุณ แต่สำหรับผู้หญิงนี้ไม่ได้เป็นอุปสรรคเพราะผลจะโปรด ดีกระตุ้นเป้าหมายที่ถูกต้องอาจจะเป็นโปรโมชั่นหรือของขวัญเมื่อมันเป็นความสำเร็จ

ไขมันส่วนเกินจากกระเพาะอาหารและข้างลำไส้ใหญ่จะมาจากไหน?

ผู้หญิงมักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากไขมันในช่องท้องและข้างเคียง ที่เรียกว่า "ชูชีพ" (lifebuoy) หมายถึงการปกป้องอวัยวะภายในของอวัยวะภายในเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่ท้องส่วนเกินมากอาจมีผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ และในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับการยืดผิวไขมันสะสมเพื่อปกป้องผลไม้จากภาวะขาดสารอาหารและการขาดสารอาหาร

ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างไม่ถูกต้องมักนั่งรับประทานอาหารซึ่งจำเป็นต้องปิดสารเคมีและอาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและปริมาณสำรองในบริเวณด้านข้าง ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องได้รับการยกเว้นจากอาหาร มิฉะนั้นร่างกายเขามีปฏิกิริยาป้องกันที่มีอยู่กับไขมันดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักจะช้ามาก ลูกศรของตาชั่งสามารถอยู่ในสถานที่เป็นเวลาหลายวันสัปดาห์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนอาหาร ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถดูผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ด้านโภชนาการได้

วิถีชีวิตแบบสันโดษ

วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อไม่ดีทำให้ผิวยืดหยุ่นน้อยลงผิวหย่อนคล้อย ผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในที่เดียวควรออกกำลังกายที่ท้องด้านข้าง ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดีอยู่ตลอดเวลา เป็นการดีที่คุณควรหยุดพักระหว่างทำงานเพื่อให้การอุ่นเครื่องง่ายขึ้น มันจะส่งผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่ยังสุขภาพคุณธรรมที่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่สำคัญน้อย

พักผ่อนที่ด้านหน้าของทีวีจะดีกว่าเพื่อเปลี่ยนการเดิน ทำแบบฝึกหัดยามเช้า และถ้าเป็นไปได้ให้เดินมากขึ้น

ความเครียดผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน กระเพาะอาหารและด้านข้างได้รับผลกระทบมากที่สุด หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดลดประสาท ถ้าคุณไม่สามารถ - ลองเริ่มใช้ยานอนหลับที่ไม่แพงและเชื่อถือได้ในสมุนไพรเช่นวัณโรค motherwort

คุณสามารถทำในสิ่งที่คุณรักเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากปัญหาและประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน
  การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปก่อให้เกิดการก่อตัวของท้องอืดท้องเฟ้อที่น่าเกลียดไขมันส่วนข้างเคียง โดยเฉพาะเบียร์

ผู้ชายมักพูดว่า "ท้องเบียร์" สำหรับผู้หญิงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่า   ก่อนอื่นจากเบียร์คุณต้องการที่จะกินแครกเกอร์หรือชิปแล้วกินแน่น เบียร์ช่วยกระตุ้นความกระหาย ประการที่สองจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร แยกออกจากอาหารอัดลมและน้ำหวาน

จะเริ่มต้นที่ไหน?

หากเครื่องมือค้นหาได้รับการถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายการรับประทานอาหาร - คุณอยู่ในการติดตามที่ถูกต้อง ห้ามหยุดสำหรับวันหรือนาที ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายคุณจะต้องใช้เวลาดำเนินการทันที การลดน้ำหนักในเอวและหน้าท้องมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว - หนึ่งการออกกำลังกายแกว่งกดไม่สามารถทำ สำหรับผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุดที่คุณต้องการ:

• กินขวา;
• การออกกำลังกาย
• ดำเนินการนวด

วิธีการกำหนดเป้าหมาย?

ชุดเป้าหมายทำงานได้ดีในบทบาทของมาตรการกระตุ้น อาจเป็นชุดว่ายน้ำที่แยกต่างหากชุดที่แน่นหนาข้อพิพาทกับแฟนหรือเพื่อน

หากคุณมีแรงจูงใจในการทำงานกับตัวเองอย่าละเลยที่จะมีส่วนร่วมในเมื่อความกระตือรือร้นของการจางหายไปเล็กน้อย - คุณจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมาย

1. ทางเลือกหนึ่งอาจเป็นกีฬาที่น่าสนใจการแข่งขันกับแฟน หรือข้อพิพาทสำหรับสิ่งที่ดีจริงๆ ถ้าในแต่ละวันไม่มีเซนติเมตรที่เอว - เพื่อนคนหนึ่งได้รับของขวัญที่มีค่า
2. แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมคือชุดหรือกางเกงราคาแพงที่คุณต้องการสวมใส่จริงๆ แต่ "ชูชีพ" จะทำให้ภาพดูแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีถ้าซื้อมีราคาแพงมาก
3. วางแผนการเดินทางไปในทะเลล่วงหน้า บนชายหาดคุณต้องเตรียมชุดว่ายน้ำกลางแจ้งที่สวยงาม เป้าหมายนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมีเวลาเตรียมตัวร่างกายของคุณสำหรับฤดูว่ายน้ำ
4. ที่เรียกว่า "บัตรปรารถนา" ทำงานได้ดีกับโปสเตอร์ภาพถ่ายที่พิมพ์ออกมาของผู้ที่อาจสูญเสียเซนติเมตรได้มาก โปสเตอร์ดังกล่าวสามารถแขวนไว้ใกล้กับโต๊ะทำงานบนตู้เย็น มันจะกระตุ้นเมื่อมันจะต้องการมีขนมบางอย่างอร่อย คุณสามารถพิมพ์ภาพของคุณจากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณชอบตัวคุณเองหรือวาดภาพเงาของคุณแบบที่คุณต้องการเห็นในกระจก กระตุ้นการลดน้ำหนักวิดีโอเกี่ยวกับคนที่สามารถทำได้

ทุกคนสามารถมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเลิกทำงานกับตัวเอง อย่าลืมทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายจะไม่ช่วยถ้าคุณกินมายองเนสและพาสต้า และในทางกลับกัน ถ้าคุณกินถูกต้องผลที่ได้จะเป็น แต่ไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ

แหล่งจ่ายไฟ

ปฏิเสธจากอาหารที่ไม่รวมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสารอาหารอื่น ๆ อาหารดังกล่าวจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แต่คุณไม่น่าจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน ในระยะเวลาอันสั้นเซนติเมตรจะกลับมาและยิ่งแย่ลงก็จะมีปริมาตรส่วนเกินอยู่ด้านข้าง

วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการกำจัดเซนติเมตรบนท้องด้านข้าง - เลือกรับประทานอาหารที่สมดุลหลายครั้งต่อวัน   ระหว่างมื้ออาหารคุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักเป็นจำนวนมาก คุณไม่ควรรู้สึกหิว อาหารประกอบด้วย: เนื้อไม่ติดมันต้มปลาผักจำนวนมากและผลไม้ไม่หวาน ใช้ไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน โยเกิร์ตชีสไข่ถั่ว - อาหารที่ดี

แยกออกจากอาหารที่คุณต้องการขนมหวานขนมปังพาสต้ามายองเนส อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป เกลือจะเก็บน้ำไว้ดังนั้นอาจมีปริมาตรเพิ่มขึ้นที่ด้านข้าง เครื่องเทศกระตุ้นความอยากอาหารเช่นเดียวกับมายองเนสและซอสมะเขือเทศ ไม่รวมการใช้เบียร์และเครื่องดื่มอัดลม สำหรับวันดื่มน้ำได้ถึงสองลิตร แต่หยุดดื่มสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้อาการบวม   น้ำขจัดสารที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร

ชาเขียวคือการรับประกันกลไกการเผาผลาญที่ทำงานได้ดี กินส้มเดินมากและทำแบบฝึกหัด ถ้าเป็นไปได้ควรไปซาวน่าและหมอนวด
  Sladkoezhkam หรือผู้ที่ต้องการทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเก็บผลไม้แห้งได้เช่นแอปริค็อตแห้งลูกพรุน ซื้อถั่ว แผ่นวางอยู่ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุด ทานผลไม้แห้งเร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ประการแรกร่างกายจะขอบคุณคุณประการที่สองจะเป็นประโยชน์มากสำหรับรูปกว่าแครอทหรือช็อกโกแลต

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ภาพสวยขึ้นเป็นเวลานานมีผลที่เห็นได้ชัดเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงกาย   ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถเข้าร่วมออกกำลังกายออกกำลังกายแอโรบิคโยคะ ฯลฯ หากคุณทำถูกต้องและไม่รู้สึกเสียใจด้วยตัวคุณเองแล้วที่บ้านคุณจะได้รับผลไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการทำงานกับโค้ชในห้องโถง แบบฝึกหัดไม่กี่แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้หน้าท้องงอขึ้น

1. หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะวิ่ง มันเร็วกว่าการเดิน คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีและหลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้วให้เพิ่มเวลาของเซสชัน
2. เนินเขา การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีคำแนะนำใด ๆ การเอียงไปข้างหน้าซ้ายและขวาเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ เราเอียงไปข้างหน้าราวกับว่าเรากำลังพยายามเอื้อมมือออกไปสู่เท้าข้างบน คุณต้องรู้สึกว่าแต่ละกล้ามเนื้อเหยียด ลาดด้านซ้ายไปทางขวา - ความพยายามที่จะเอื้อมมือออกไปที่เท้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 30 แบบฝึกหัดจากนั้นเพิ่มอีก 10 วิธีในแต่ละวิธี

การออกกำลังกายน้อยลง

• จักรยาน การออกกำลังกายเป็นการเลียนแบบการขี่จักรยานอยู่บนหลังของคุณ เราเริ่มต้นด้วย 3 วิธีเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเราจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
• เราดึงขาออกจากตำแหน่งบนสี่ขา อันดับแรกซ้าย เราพยายามที่จะให้ตรงขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้เราจะหยุดเคลื่อนไหวสักครู่ จากนั้นให้ถูกต้อง คุณต้องเริ่ม 25 ครั้งในแต่ละขา
• มือยืดขนานไปกับพื้น ในทางกลับกันคุณต้องเข้าถึงมือของคุณโดยตรง เท้าซ้าย - ไปทางขวามือและในทางกลับกัน คุณต้องเริ่มต้น 30 ครั้งในแต่ละขา
• และเพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและด้านข้างของคุณคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแกว่งกดและ "บิด"
• การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องลดลง - อยู่ในท่าคว่ำให้ฉีกขาออกจากพื้น คุณต้องยกมันขึ้นเหนือตัวคุณเองโดยไม่ต้องดัดเข่า ด้านหลังถูกกดลงกับพื้นก้นกบเมื่อหยิบขึ้นมาฉีกพื้น ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด

รูปที่สวยงามเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนัก จะไม่ง่าย แต่ผลจะทำให้คุณพอใจ

ก่อนที่จะเริ่มฝึกฝนคุณจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องง่ายๆเต้นกับจังหวะดนตรียืดกล้ามเนื้อ สำหรับการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายกับห่วงมีความเหมาะสม สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกประเภท และมันเป็นการดีที่จะซื้อ Hulahup ด้วยสิ่งที่แนบมากับการนวดแบบพิเศษ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยห่วงการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อในโทน คุณสามารถหมุนห่วงตั้งแต่ 10 นาที เป็นการดีที่จะเริ่มต้นบิดไปในทิศทางเดียวและในอีกไม่กี่นาทีในทิศทางอื่น ตอนแรกมันอาจจะไม่ปกติ แต่แล้วมันจะเปิดออก

สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเองถ้าคุณทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีการควบคุมของโค้ช

นวดและห่อ

สำหรับผลที่เห็นได้ชัดนอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายยังมีหลักสูตรการนวดอื่น ๆ เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณสามารถเยี่ยมชมสถานอาบอบนวดหรือหันไปหามืออาชีพ แต่ก็ไม่สะดวกในเวลาเสมอไปและทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ มีตัวเลือกอื่นคือการนวดของโซนปัญหาเอง ขั้นตอนจะดำเนินการเมื่อสะดวกและสมบูรณ์ฟรี   ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ผิวกระชับขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการสลายตัวของไขมันอย่างรวดเร็ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้เครื่องมือเพิ่มเติม:

• ถุงมือนวด
• ขัดผิวด้วยน้ำผึ้งหรือกาแฟ
• ฝักบัวตรงกันข้าม;
• เข็มขัดอิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องกลสำหรับนวด
• ซิลิโคนสามารถ (ทำงานเหมือนเครื่องดูดสูญญากาศ)

เพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องทำแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความหลากหลายของ wraps ต้องมีค่าใช้จ่ายต่ำสุด นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องและด้านข้างเนื่องจากผลกระทบของห้องซาวน่า หนึ่งสูตรที่ดีสำหรับการห่อด้วยโซดา เราต้องการ:

1. ฟิล์ม
2. เข็มขัดอักเสบหรือผ้าพันคออุ่น ๆ
3. สำหรับหน้ากาก: โซดา 5 ช้อนชาเกลือทะเล - เท่าน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาครีม 3 ช้อนชา

ก่อนห่อตัวอย่ากินอาหารเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง คุณจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่นนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยการขัดหรือแปรงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ใช้ส่วนผสมห่อกระเพาะอาหารและด้านข้างด้วยฟิล์มอาหารด้านบน - ผ้าพันคอหรือเข็มขัดอุ่น ด้วยหน้ากากดังกล่าวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลกระทบของห้องซาวน่าหรือห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ล้างส่วนผสมภายใน 30-40 นาที ไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหลังจากทำ

หลังคลอดบุตร

ผู้หญิงแทบทุกคนที่ให้กำเนิดการได้รับในกระเพาะอาหารด้านข้างของปอนด์พิเศษ ธรรมชาติได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องลูกน้อยในครรภ์   นี้เป็นที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ มันสงสาร แต่หลังจากที่เกิดมีท้องลดลงคู่ของปอนด์พิเศษที่ด้านข้างและสะโพก คุณแม่มัมมี่ที่เพิ่งมัมมี่รู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าทันทีหลังจากที่คลอดทารกคุณไม่สามารถให้ร่างกายของคุณความเครียดทางกายภาพหนัก หลังจากคลอดปกติคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายน้ำหนักเบาหลังจาก 2 เดือนและหลังการผ่าตัดคลอด - หลังจาก 4x นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องกินอย่างถูกต้องและครบถ้วน

การออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้หลังคลอด:

• ขณะโกหกยกร่างกายและขาและเริ่มหายใจท้องเพื่อเริ่มลุกขึ้นและล้มลง ในตำแหน่งนี้เราจะอยู่ไม่เกิน 20 วินาที เมื่อเวลาโหลดสามารถเพิ่มได้
• จับข้อศอกยกกระชับด้วยถุงเท้า กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มภาระ
• อยู่ในขาตั้งของแขนขาให้ถือออกให้นานที่สุด
    หลังจากการคลอดก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน

ทำงาน, ทำงานและทำงานอีกครั้ง!

1. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด นอกจากร่างกายแล้วเรายังต้องดูแลสุขภาพคุณธรรม เมื่อหญิงมีประสาทฮอร์โมนที่ผลิตที่ส่งเสริมการปรากฏตัวของไขมันในกระเพาะอาหาร ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความเครียดได้อย่างอิสระ คุณสามารถไปนวดหรือทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากชีวิตประจำวัน
2. ยกเว้นอาหารของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ก็ยากที่จะ จำกัด ตัวเองให้กิน แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ผลิตฮอร์โมนที่มีผลต่อรูป   เบียร์ทำให้เกิดความรู้สึกกระหาย
3. หยุดกินอาหารที่เป็นอันตราย เหล่านี้รวมถึงมายองเนสซอสมะเขือเทศขนมปังขนมปังมะกะโรนีทอดไขมัน หากคุณต้องการของว่างแทนคุกกี้คุณสามารถเก็บไว้กับผลไม้แห้งและถั่วปล่อยให้พวกเขาในที่โดดเด่นในห้องครัว กินผลไม้และผักเขียวผักผลไม้เช่นมะนาว กินอาหารที่มีไขมันต่ำ
4. คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ และดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรขณะที่คุณตื่นตัว น้ำช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นเพียงแค่ครึ่งทางเท่านั้น จำเป็นต้องพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องเล่นกีฬา, แกว่งกดทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนในกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านข้าง

ถ้าไม่ได้ผลอย่ายอมแพ้ ตั้งเป้าหมายและทำตามเป้าหมาย คิดรางวัลตัวเองหลังจากผ่านไป คุณต้องเอาชนะตัวเองทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ และผลที่ได้คือคุ้มค่า

ลบกระเพาะอาหารคุณสามารถใช้การฝึกอบรมพิเศษ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายรู้จักทุกคน แต่พวกเขามีประสิทธิภาพมาก สำหรับชั้นเรียนที่คุณต้องการเวลาน้อยมากความปรารถนาเพียงเล็กน้อยและสิ่งสำคัญคือด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถกำจัดช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและฟรี ที่นี่พวกเขามีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้: เหล่านี้คือการออกกำลังกายในการกดและห่วง การหมุนของห่วงช่วยให้กล้ามเนื้อรอบเอวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและผิวหนัง ห่วงคือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นในการกด

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน - คุณต้องออกกำลังกายแบบใดเพื่อเอากระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการกดหน้าท้องแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ คือสำหรับ "upper" press สำหรับ "lower" และสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเช้าขณะท้องว่างหรือ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20-25 ครั้งทำให้เริ่มต้นอย่างน้อย 2-3 วิธี ทุกสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มภาระ

การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่ต้องทำเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหาร - การออกกำลังกายที่ด้านบนของสื่อมวลชน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำด้านหลังขางอที่หัวเข่าและถุงเท้าถูกดึงออกจากพื้น (ตำแหน่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีการโหลดกล้ามเนื้อขาหน้า - บริเวณ "golife" และกล้ามเนื้อของลูกวัว) มือข้างหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้ยกส่วนบนของลำตัวเพื่อให้ใบมีดห่างจากพื้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ร่างกายของคุณยกค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ด้วยมือ

ต้องทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหาร - การออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของหนังสือพิมพ์

ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลังมือข้างหลังศีรษะขางอที่หัวเข่าและขนานไปกับพื้นเท้าจะงอโดย "รีดผ้า" เมื่อหายใจออก, unbending ขาเอาพวกเขาออกไปจากคุณในขณะที่คุณต้องควบคุมว่าพวกเขายังคงขนานกับพื้น เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ต้องทำแบบฝึกหัดใดบ้างเพื่อทำความสะอาดหน้าท้อง - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อสูดลมหายใจออกด้วยข้อศอกขวาให้แตะเข่าซ้ายเพื่อให้หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปตามลำดับข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ในการออกกำลังกายนี้ทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่า "บิด" จะดำเนินการเฉพาะโดยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

P.S: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณรวมการตรึงที่เรียกว่าในรอบสุดท้าย: เมื่อหายใจออก (หดตัวของกล้ามเนื้อ), การแก้ไขร่างกายไม่กี่วินาทีถือลมหายใจและเพียงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าอัลกอริทึมการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบรรลุผลเนื่องจากอยู่ในการหายใจออกว่ามีการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดและการเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สูดลมหายใจเข้าจมูกและหายใจออกจากปาก

การขจัดท้องไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปสูง 45 องศาจากพื้นก็เพียงพอแล้วการก้าวและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็นสิ่งสำคัญ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะค่อยๆนำจำนวน repetitions ได้ถึง 50 ครั้งในหนึ่งวิธี ถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงพอที่จะทำซ้ำได้ถึงร้อยครั้งสิ่งสำคัญคือการทำซ้ำครั้งที่สามของครั้งที่ทำด้วยความเร็วที่น้อย ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะมีท้องสวยและชนิดของความมั่นใจในตนเองที่เขาจะนำมาให้คุณ

Tags: ฉันควรทำแบบฝึกหัดใดบ้างเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหารของฉัน?.

ที่อยู่ของบทความบนอินเทอร์เน็ต