Fizik yükü ağlattıktan sonra. Egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için nasıl

Eğitimden sonra iyi ve kötü ağrıları ayırtmayı öğrenin

Birçok kişi, eğitim sonrası kas ağrısının daima harika olduğunu düşünüyor.  En iyisini yaptım ve elimden gelen her şeyi yaptım. Örneğin, her zamankinden bir düzine saldırı daha yaptım ve şimdi ayağımı hareket ettiremiyorum. Mükemmel!

Aslında, her şey sağlıklı değildir ve düşündüğünüz kadar kolay değildir. Sonuçta, acı farklıdır: "iyi" ve "kötü" Gerçekten çok çalıştığınızdan ortaya çıkabilir, ancak sık sık ağrı kas ve eklemlere zarar verir. Bu noktada, kendine saygılı her sporcu ziyaretçiyi anlamalıdır. Ve ne, nerede ve ne zaman acı olduğuna dikkat etmezseniz, az veya çok ciddiye uygunluk elde etmek pek mümkün değildir. Sağlıktan mahrum kalacağından bahsetmiyorum bile.

Yeni başlayanlar (ve tecrübeli bir amatör de) için "iyi" ve "kötü" ağrı ayırt etmek zordur. Bununla birlikte, uzmanların mesleki eğitim sonrası deneyimlerini anlamanıza ve uygun sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak mesleki sırları vardır.

Ağrının iyi tarafı

Fitness alanında, iki tür doğal ve bu nedenle güvenli ağrı vardır. İlk olarak, son ve genellikle en şiddetli tekrarlı egzersiz yaparken kasda bir ağrı olur. Kasdaki laktik asit birikiminden kaynaklanır. İkincisi, bu kas ağrısı, daha sonradan tatile geliyor. Tıbbi dilde buna gecikecek kas ağrısı denir (kısalık için ZMB).

Laktik asit birikimi

Laktik asit, egzersiz yapılan kasta oluşan bu fizyolojik süreçlerin bir yan ürünüdür. Her tekrarlılıkla giderek daha da artmaktadır. Kümenin sonunda ağrı reseptörlerini "yakıyor" ve böylelikle yanma benzeri özel bir sese neden oluyor. Ne kadar çok, daha güçlü. Sonunda, yanma dayanılmaz hale gelir ve spor seti keser. Bilimsel araştırmalar, kandaki laktik asit birikiminin kendi başına güvenli olduğunu göstermiştir. Spor teçhizatını bir kenara koyduktan sonra, kan neredeyse hemen laktik asiti kasdan çıkarır ve genel kan dolaşımında görülür. Kanın toplam asiditesi yükselir ve bu vücudun tamamında canlandırıcı ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Özellikle, sayısız insan zararlı "yok olur". Bir diğer şey şu ki çok yanan bu çok çelişkili spor mitler var.

Arnold Schwarzenegger'in çok genç bir şampiyonu olduğu yıllarda, ağrının etkinliği için bir kriter olduğu düşünülüyordu. Diyorlar ki, daha acı daha iyi. Salonlar çığlık atan vücut geliştiricileri ile dolup taşıyordu. Bu arada, benzer bir bakış açısı, diğer spor dallarında da mevcuttu; böylece, ağrıyı nasıl tolere edeceğini bilmeyenlere kendilerini gerçek bir sporcu olarak görme hakkı inkar edildi. Bilim fenomeni incelemeye başladığında, ağrı ile sonuç arasında doğru bir bağlantı bulamadı. Sonuç, ortaya çıktıkça, ağırlığa bağlı. Ne kadar büyükse, kaslar o kadar iyi gelişir - hem erkeklerde hem de kadınlarda. Üstelik, düzenli olarak kendinizi acı çekiyorsanız, eğitim, sonuçların büyümesini engelleyen en güçlü sinirsel stres haline gelir.

İşte size sonuç: böyle acılardan korkmak zorunda değilsiniz, fakat kasıtlı olarak çığlık atmak için topun başına getirmenize gerek yok- hiçbir nokta yok. Şiddetle eğitilmiş fitnesistok arasında böyle bir teknik var: eğitimden önce bir bardak suya bir bardak su içip içelim. Kan asitliği azalır ve kasların ağrı eşiği önemli derecede yüksek olur. Yanma hissi çok zayıftır ya da hiç yoktur.

Gecikmiş Kas Ağrısı (ZMB)

Gecikmiş kas ağrısı, kendinize olağandışı bir fiziksel yük koyarsanız her zaman ortaya çıkar. Bu anlamda, gecikmiş ağrı, yalnızca yeni başlayanlar için değil aynı zamanda ortak bir şeydir. Yeni alıştırmalara hakim olursanız, yarı unutulan komplekslere dönerseniz, yoğunluğunu, süresini veya eğitim frekansını arttırırsanız, kısacası, eğer bilimi doğru bir biçimde fitness yapıyorsanız kaçınılamaz.

Bu ağrı, kas liflerinde mikroskobik yırtılmaların ortaya çıkmasına neden olur (panik yapmaz). Bu mikro yırtıklar küçük yaralar. Bu nedenle acı çekilir. Mikrotravmalar, vücudun kendi iç koruyucu güçlerini harekete geçirmesini sağlar - iyileşmeyi uyaran ve inflamasyonu baskılayan aktif bir hormon salgısı vardır. Kasta, protein hücrelerinin bölünmesi - cildin kesilmesi gibi - arttırılır. Sonuç olarak, kas hacmi ve ağırlığı artırır.

Merakla, süreç vücutta bir bütün olarak uzanır, çünkü kan vücutta hormonlar taşır. Daha hızlı büyüyen saç ve çiviler, cilt de daha hızlı güncellenir. Önemli bir soru: Bir kez bu ağrı kasların gelişimine eşlik ederse, her egzersizden sonra ortaya çıkar mı? Ve ZMB olmadan kötüye eğitim vermek mümkün mü? ZMB sendromu zamanla zayıflamaktadır. 3-4 eğitimden sonra, tamamen yeni bir egzersiz bile kaslarda ağrı yaratmaz, ancak bu egzersizin çalışmadığı anlamına gelmez. Bununla birlikte, bir eğitim programı 2 aydan fazla sürmemelidir. Eğer kompleksi değiştirdiyseniz ve hala ağrı yoksa, bu, egzersizlerin yoğunluğunun çok küçük olduğunun kesin bir işaretidir.

Bu yaralanmalarla ilgili. Ve hepsinin şiddeti farklı derecelerde. Kırıklar, burkulmalar, eklem çatlamasında iltihaplanma, bursit vb. Var. İstatistiklere göre spor, en travmatik spor. Motosiklet yarışlarında olduğu gibi bir kaza olmaz. Ancak, yaralanmalar meydana gelir. Nereden geldiler Birinci ve tek sebep dikkat eksikliğidir. Diyelim ki elinizle ısınmaya el salladınız ve derhal ağır egzersizler aldı. Yaralanma garanti! Yaralanmalar yine ihmal nedeniyle provoke olur. Simülatörü kullandınız, kendiniz için rahatsız olduğunu hissediyorsunuz, ancak yine de egzersize devam ediyorsunuz. Eklemleriniz "hatalı" bir yükle karşılaşır ve bu travma için gerçek önkoşuldur. Ölümcül değer eğitim modudur. Anormal derecede büyük yükler, dinlenme olmaması da yaralanmalara yol açar.

Travmanın neden olduğu akut ağrı

Ağrı travmasına veya banal kas yorgunluğuna neden olan neyi nasıl bilebiliriz? İşte tipik yaralanma belirtileri. Travma ile ağrı ağrıyor, akut. Bazen ekstremite hareket ettiği zaman, acılı bir lumbago oluşur. Bazen yaralanma yerinde bir tümör veya çürük oluşur. Egzersiz sırasında eklemde tıklama veya sıkışma duyarsanız, dikkatli olun. Bunlar yakındaki bir travmanın canını sıkıyor.

aşırı antrenman

Kas, mikrotravmaları iyileştirmeyi başaramazsa, bir sonraki eğitim açıkça zararlı olacaktır. Ve eğer böyle "zararlı" eğitimler bir düzineden fazla birikirse, fiziksel bir tükenme durumu doğar. Bağışıklıkta azalma eşlik eder ve bu nedenle ortaya çıkan eklemlerde enflamasyon odakları bulunur. Aynı zamanda hormon salgısı azalır ve onunla birlikte tendon ve eklem dokularının kuvveti azalır. Yaralanmadan önce vazgeçin.

Fazla eğitimin önemli bir belirtisi, eklemlerde ve kaslarda hayali ağrı dolaşmaktır. Tuhaf, sinir bozucu bir ağrı antrenmandan bir iki saat sonra ortaya çıkar ve dışarıdan neden olmadan istediği gibi gelir. Hemen önlem almak gerekiyor: eğitim yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmak. Ağrı geçmezse, antrenmanı 2-3 hafta bırakın.

İyi bir acı sevilmelidir - başka yolu yoktur. Kötü ağrı gelince, iyileşmekten daha önlemek daha kolaydır. Ne yazık ki, kemik-bağ yaralanmalarının tedavisi karmaşık ve uzun sürelidir. Hastanın kolu yüklenemez, bu nedenle eğitim ne yazık ki terk edilmelidir. Buna ek olarak, yaralanmalar nadiren sonuna kadar tedavi edilir. Sonra nüksler olur ve tedavinin seyri tekrar başlar.

Öncelikle belirleyici bir "hayır" deyin! sabırsızlığı Her birimiz rüyayı çabucak yerine getirmek istiyor ancak vücudumuz "fiziksel" stresle değil "sindirim" yapabiliyor. Dayanıklılığın ve gücün büyümesine uygun olarak eğitim yoğunluğunu arttırarak, hafifçe egzersiz yapın. Isınma, gereksiz tekrarlar, kümeler ve egzersizleri göz ardı edersek, tüm bunlar muhtemelen rekorlardan ziyade yaralanmalara neden olacaktır. Fiziksel hareketsizlik yıllarından sonra fitness merkezine gelenlere özel bakım gösterilmelidir. Hiç tereddüt etmeden öğreticiyi kendisine davet edin ve kendinizin rahatsız olduğunuz egzersizin doğruluğunu kontrol etmesine izin verin. Teknik uygun olsa, egzersiz omurga veya eklemlerde hala rahatsızlık veriyorsa egzersizden çıkarın. Belki de iskeletin birikmiş sersemletmesi veya bireysel özellikleri sizi mahvediyor. Fitness'te yer değiştirebilecek egzersizler mevcut değildir!

Yaralanmaların önlenmesinde germe çok önemlidir. Kaba, inaktif derzlerin travmaya yatkındır. Yolculukunuzu ya yoga ile fitness dünyasına başlayın. Önce esneklik sporuna başlayın ve ardından güç sınıfına gidin.

Yaralanmalar için barış ve soğuktan daha iyi bir şey yok, insanlık henüz ortaya çıkmadı. Tam düzelene kadar, eğitimde ara verin. Yaralanma ciddi ise. Doktor, anti-enflamatuar ilaçların kullanımını ve hatta eklem içine doğrudan enjeksiyon önerecektir. Fizyoterapi önlemleri zorunludur.

Bu sizin için geçerli değil mi?

Burada ağrı semptomlarını listeliyoruz. En azından bir çiftin varsa, derhal bir cerraha danışın!

• ekstremitedeki ağrı ansızın, sebepsiz ortaya çıkar
• eşlik eden bir tümör
• eklemde bir çatlak veya tıklama eşliğinde
• her gün ağrı artmaktadır
• ağrılı lumbago daha sık oluyor
• eklemin bir yerinde ağrı hissedilir
• ağrı egzersiz performansını etkiler
• belli bir egzersiz yaparken ağrı oluşur
• ağrı kesici ev işleri, araba sürme

Yoğun eğitimin sonuçlarından biri acı olabilir. Ve yalnızca ertesi gün kendini gösterecektir. Kaslardaki bu ağrı duyuları bir kas olarak da bilinir. Görünüş nedenleri kasların yüke erişememesi nedeniyle oluşan iç dokuların mikro kırıklarıdır.

Egzersizden sonra kaslardaki ağrıları gidermeden önce, oluşumunun muhtemel nedenini bulmakta fayda vardır. Belki de bu, durumun gelecekte tekrarlanmasını önleyecektir. Elbette ki, banal yorgunluktan bahsetmiyoruz, ortaya çıkışı doğaldır. Aşağıda, en yaygın nedenlerin kısa bir özetini bulabilirsiniz.

Egzersiz sonrası ağrı nedenleri

1. aşırı antrenman. Bu neden hakkında genel bir güç azalması, zayıflık hissi (hatta podtashnivat bile olabilir), şiddetli ağrı belirtileri. Organizma basitçe tükendi, bağışıklık bastırıldı. Biyokimyacılar bunu, protein metabolizması, azot dengesizliği dengesini ihlal ederek açıklıyorlar.
2. hasar. Yaralanma kanıtı, herhangi bir yükte ortaya çıkabilir, ağrı çekilebilir. Görsel olarak, bu aynı zamanda yaralı bölgenin etrafında bir şişme şeklinde kendini gösterir. Ağrı, yaralanmadan hemen sonra ortaya çıkar ve vücudun bozulmasına neden olur.
3. Tam genlikli egzersizler. Sadece belirgin kasları değil aynı zamanda genellikle ciddi strese maruz kalmayanları da uzatırlar. Kısmi genlikli egzersizlere giderseniz, acı yavaşça kaybolacaktır.
4. Laktik asit. En güvenli nedenlerden biri, fizyolojik bir reaksiyon, dinlenmek için kolay bir sinyal olmasıdır. Kas hücrelerinden laktik asit çıkışı, gün boyunca geçen bir rahatsızlık hissi eşlik eder.
5. Gecikmiş ağrı. Bu tür ağrı birkaç gün sonra doruk noktasına ulaşır ve kas liflerine mikro travmanın bir sonucudur. Vücudun kendisi bu problemi gidermekte, dokuları yenilemekte ve kasları gereksiz atıklardan kurtarmaktadır. Ağrı birkaç farklı eğitimden sonra azalacak.
6. Kasların reaktivitesi. Biyolojik denge dengesini ihlal etmek, sinir liflerinin artan hassasiyetine ve bazen de buzağı baldır kramplarına yol açar. Bu gibi durumları önlemek için, düzenli olarak gerdirmeyi, daha fazla su içmeyi düşünmelisin.

Ağrıdan hızlı rahatlama yöntemleri

1. Soğuk suya uzun süre maruz kalma. Yani aktif yüzme havuzunda, ancak 15 dakikadan fazla değil. Bu, kas hasar türüne bakılmaksızın kan dolaşımını geliştirir.
2. Kontrast prosedürleri. Su sıcaklığının (örneğin duşta) yaklaşık çeyrek saat düşmesi soğuk bir notla tamamlanmalıdır.
3. Rus banyosu. Ardından çok fazla içme suyu ve soğuk bir havuz alacaktır.
4. masaj. Ağrı kesici alanları uzatan 15 dakikalık kasları ısınmak gerekiyor. Zeytin yağı ve uçucu yağların bir karışımını yumuşatmak için. Kendiniz veya masaj merdaneleri yardımı ile yapabilirsiniz.
5. Kas için merhemler. Aktif bileşenler içeren bir merhem, jöle veya krem ​​ağrılı duyumlardan sorumlu reseptörleri etkileyecektir.
6. Isınma. Amaçlı bir eğitimden sonra vücudun tüm vücut sistemini kullanabilmek için diğer kaslara geçilmesi önerilir. Bu yüzden sorunla baş etmek (ve önlemek) daha kolaydır.

Bir sonraki egzersizdeki acıyı nasıl ortadan kaldırabilirim?

Bunu yapmak için, önlemlerini düzenli olarak yapmak gerekiyor. Birkaç kural var.

1. Doğru beslenme. Protein dengesini korumak için iyileşme için protein alımı 2 ile 1 oranında olmalıdır. Yani, 50 kg ağırlığında bir kişi için günde yaklaşık 100 g protein gerekir. Takviyeleri etkilemeyin - yararlı omega-yağ asitleri iltihabı hafifletir ve bağışıklığı artırır.
2. su. Günlük su tüketimi için formül, 0.04 (vücut ağırlığı başına) faktörünün kullanılmasını gerektirir.
3. rüya. Uyku eksikliği, kortizol düzeyinde bir artışa ve yaralanma riskine yol açar. En iyi değer 8 saat dinlenme şeklidir.
4. Su prosedürleri.
5. masaj.
6. Kardiyo egzersizleri.
7. Değişik fiziksel aktivitelerin döngüselliğini değiştirme.
8. Saatlerce eğitim için "hayır".
9. Ayrışma ürünlerinin serbest bırakılması için antioksidanların alınması.
10. Ağrı kesici kullanımı. Eğitim öncesi ve sonrası doğal karpuz suyu hızlı bir şekilde laktik asit ve kas ağrısından kurtulur; frenk üzümü, üzüm, kızılcık taze iltihabı kaldıracak; granat, incir, zencefil - yorgunluğu hafifletir; papatya ve ıhlamur suyu, St. John's wort ve meyan kökü ile kaynatma - rahatlatıcı bir etkiye sahip olacak; Fındık ve salatalıklarla dolu taze yeşillikler - vücudunuzu seslendirin.

Uzmanlara itiraz etme

Hastaneye gitmenin ciddi bir nedeni, kas ağrısı değil eklemler olması ihtimalinin büyük olması nedeniyle, 3 günden fazla süren zonklama ağrısıdır. Ve bu tür acılar çok daha ciddi sonuçlarla doludur.

Sonuç olarak, hem doktorların hem de profesyonel sporcuların en iyi korunmanın iyi organize edilmiş bir ısınmanın olduğuna katılıp katılmadığı söylenebilir.

bu yüzden, eğitim çıktı, üst üste birkaç gün ... ve simülatörün bir aboneliği - sınıfları yaktı. Şimdi, tüm kaslar ağrıyor, çocuğu sadece yalan söylüyor. Bu kramp hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir, kas ağrısının başka bir nedeni vardır.

tartışma

Hepinize teşekkür ederiz. Bildiriyorum. Su 2.5 litre sarhoş. Sıcak banyo tuz, kontrast duş. Sabah C vitamini max. Dozaj. Geç kaldık Traumeel'in merhemi hakkında muhtemelen yardımcı olacağını hatırladı.
Yarışmalar başarılı oldu.

aspirin ve merhem tipi Badagi

Egzersiz yapmaya gelince, kaslar restore edilmelidir. Bir ders en altta, ikinci sırada - üstte. Antrenmandan sonra kas ağrısı Traumeel'in homeopatik merhemini iyi temizler, sadece onu kurtarırım.

tartışma

Buna sport.zhargona'daki "peretren" adı verilir. Genel olarak, bu nedenle hastalanmaları mümkündür: peretrain bağışıklıkta ve virüsünüzde kısa süreli kısa bir düşüş verir! Kocamın eğitici koşucularıyla birçok kez karşılaştık ve halihazırda anladık.

Eğer hasta değilsen! Kas ağrısı ile mutlaka kaslar, ağrılı olan mikro-travmalardan oluşur.

Egzersiz sonrası koca kullanır, eğer kas çekilirse. Kısacası, biz her zaman evde tutuyoruz. revaccination Td zarar elden sonra oğlu düz güçlü birkaç gün. Nurofen verdi. Ağrı kaldırıldı, sıcaklık düşmedi.

tartışma

Ben şüphelendiği gibi geceleri üzerine, içeride Traumeel ve Nurofen taburcu edildi, miyozit ve daha iyi, bugünkü gibi uyudu - buna dayanamadı, yerel cerrah tarafından dün akşam gitti. Ne kadar iltihap olduğunu görmek için kan verdiler, ama sanırım, her şey oluşacak. Yarın yine cerrahın fizyoterapi konusunda yaptığı bir şey konuştu.
Yanıtlayan herkese teşekkürler!

Vernik nurofen reçete edildi, boynu bir manovasin ile yaytı ve etrafında bir eşarp sarın.

Bölüm: Tavsiyeye ihtiyacınız var. Menstruasyon sırasında ağrı kurtulmak için nasıl ... Ben ilk gününde korkunç ağrı 12 yıl doğumdan sonra sadece analjezik çekildi sahip pratikte, bu tam tolere rahatsızlık sadece hissetmek hiç acı olduğunu ...

tartışma

Mikro elementler içeren bir vitamin takımı: bir hafta önce ve ilk günler.
Ve ağrı baraljini rahatlatmak için

ben ilk gününde korkunç ağrı 12 yıl pratikte, bu sadece hissetmek oldukça tolere rahatsızlık hiçbir acıdır doğumdan sonra sadece analjezik çekildi var ...

kaslarda ağrı, aşırı gergin - yardım. su ısıtıcısına bölümün gerekli olmasına yardım edin. ve her konferansta. şimdi yapacak birşey yok. masaj ve banyodan biraz acı çekin :), fakat çıkarmayın. ve dün, elipslere veya piste gitmek için eğitimden sonra gerekli ...

tartışma

Genellikle kaslarım egzersizden ağrasa, ertesi gün gidip aynısını yaparım. Korkmak ve acı çekmekten vazgeçmek :) Başka bir sauna yardımcı olur, laktik asidi ter ile giderir. Ama callanetics için söylemeyeceğim. Ben yapmadım.

Çok yoğun bir salin solüsyonu olan sıcak bir banyoyla kurtardım. Deniz tuzu yoksa, her zamankinden daha iyi. Fakat eğitim, yalnızca eğitim gününde yapılırsa işe yarar.
Banyo da yardımcı olur.
Bir ısınma spor kremi deneyebilirsiniz.
Yarın sabah iyi değilse, daha kötüse, o zaman eğitime bir gün bayım olsun diye

"Eğitimden gelen ağrı, ağrı yoluyla eğitimle tedavi edilir." Ama dün gerekli, bugün çok geç. Eğer her şeye aşina değilseniz? Egzersiz bittikten sonra ayaklarınızı ve ellerinizi sıkın. Dün ilk defa spor salonuna gittim. Kaslar vücudun her yerinde ağrıyor.

tartışma

Yaz aylarında genellikle vitamin içirmemeye çalışırım. Kim ... vitaminler veriyor - bezelye, çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz, bektaşi üzümü, erik, salatalık, elma, domates, farklı sebze olgunlaşır. İçinde ne var, yüzünde ne var? Sonbaharda da, çünkü vücut vitaminli yazlar ve kışlık kurslar için doymuş olduğundan vitamin içmek her zaman çok zararlıdır. Sen aynı L-Karnith, vücudun normal işleyişini destekler ve metabolizmayı düzenleyen doğal bir maddedir, daha fazla enerji ve daha iyi usvaimosti vitaminler için Elkar içebilirsiniz.

ben "Yapamam aracılığıyla" kaçma ve ikinci kez ev ilk birkaç egzersiz yaptıktan sonra sıcak bir duş yap, ilk kez çok uzağa kapılmak yok, ilk etapta teknik direktör anlattı. Kocamla hâlâ masaj yaptım. Her şey acıtıyor, korku korkusu değil. ve ana şey bir sonraki çalışmayı kaçırmamaktır))

destekliyorum: iyi bir esnetme krepeni giderir / önler. yazarın durumuna göre: önce güçlü bir şarj-ısınma (özellikle acı çeken kas gruplarında) ve daha sonra - düşünceli bir germe. Ağırlık eğitiminden sonra kas ağrısını hafifletir.

tartışma

Orada kurtuluş serin araçlardır ve ben de kurtaran bir adet ağrıları dilerim, kinesis TEIP BBTape Kore'de üretilen, çok serin şey, aslında farklı renklerin sıva o benzer, vücut üzerinde tutulması çok iyi, tamamen rahat, hiç ilaçlı vardır varlıklar Bunlar ağrıyı dindirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için sorun alanı üzerinde yapıştırılan atletler ve kinesis TEIP tolko.Prosto milyonlarca insan tarafından kullanılmaktadır. Kendim bu resmi mağazada alıyorum [Referans 1]

Sıcak banyoda yarım kilo (daha fazla olabilir) sıradan sofra tuzu. O phys sonra üç gün yardım ederse bilmiyorum. yük, ancak hemen sonra yapılırsa, aracı gerçekten harikalar yaratıyor.

Ağırlık eğitiminden sonra kas ağrısını hafifletir. Biyolojik denge dengesini ihlal etmek, sinir liflerinin artan hassasiyetine ve bazen de buzağı baldır kramplarına yol açar. kaslarda ağrı, aşırı gergin - yardım. ama dün ...

tartışma

Doktorların magnezyum hakkındaki tüm hikayeleri şaşırtıcı. Tıp gelişiyor gibi görünüyor ve doktorlar dün yaşıyor.
Yassı bir düz ayağı başlatıp başlamadığınızı kontrol edin. Bence 2 yıl önce, bacaklardan veya ayakların indirilmesinden başlangıcından emin değilim. Özellikle ayaklar çok güçlüdür. Doktorlar ve arkadaşlar ve sadece kliniğin magnezyum şarkılarında şarkı söyledi. Ve çok ilerici bir enlemesine düz ayak olduğu ortaya çıktı. Evde ortopedik spor ayakkabıları aldım, ortopedik ayakkabılar aldım, 3 gün geçtikten sonra. Şimdi dikkatlice ayakkabılarımı seçiyorum. Yeni bir bacak çifti kramplarla tepki gösteriyorsa, kategorik olarak giymem, sadece kramp yapmam.
Dahası, 56 yaşındaki annem aynı şeyi yapıyor! Fransa'da yaşıyor. Yerel doktorları da magnezyum hakkında konuştular! Ortopedik ayakkabılarını tavsiye ettim. Her şey geçti. Çok, artık ayakkabıya daha özenli ve bacaklarını hiç çekmiyor.
Gerçekten, yeterince magnezyumun yok. Üretken deneyimim hakkında yazmıştım.
Sana sağlık!

Sen ve bez daha iyi bir kan testi özlüyor olabilir

Kas ağrısı. Herhangi bir kadın daha incelikli ve daha genç görünmeyi hayal eder. Ancak eğitimden sadece 12 saat sonra banyo yapabileceğinizi ve dersten hemen sonra yiyeceklerle biraz beklemenizin güzel olacağını unutmayın.

tartışma

Üst kısımda güçlü dersler almak için hangi kulübeye gidiyorsunuz?

Hâlâ güncel iseniz, gidip yükünüzü üstesinden gelmek daha iyidir. Ve herhangi bir hız öğretmeni öğrenciyi yavaşlatamaz, hareket sayısını daha az ve daha az yükle yapamaz. İhtiyacınız olan veya rahat olana ve başkalarına bakmamak için pratik yapmalısınız.
Ağır yüklerden laktik asit biriktiklerinden kaslarınız ağrıyor. Masaj sırasında ısı, uygulanabilir fizik egzersizleri, "hasta" kasları germek için yapılan egzersizlerden uzaklaşıyor.
Evde (banyoda) veya kulüpte daha uzun süre sıcak bir saunada oturun. Kaslar daha iyi olacak, ancak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Eğer ısıtma merhemi varsa, bunları sınıflar öncesi, ancak makul sınırlar içinde kullanabilirsiniz. Iyi şanslar

Eğitimden sonra yatmak ve ölmek istemekle karıştırılıyor. Sağlık durumu korkunç, zayıf, Serger acele ediyor, sıcağa atılıyor, el sarsılıyor. Söyle bana normal mi?

Ancak kas ağrıları, güçsüzlük, güçlü zayıflık - hastalığın başladığının ilk işaretidir. Aradığınız şeyi bulamadınız mı? Diğer tartışmalara bakın: Yoga sonrası kaslar ağrıyor.

Ağırlık eğitiminden sonra kas ağrısını hafifletir. Genellikle kaslarım egzersizden ağrasa, ertesi gün gidip aynısını yaparım. Spor hakkında bilmiyorum - 15 yıldır spor dalına girdim ...

Zaten okul tezgahından, eğitimden sonra kaslardaki ağrıların, aşırı laktik asitin kas dokusunda birikiminin bir sonucudur olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, her beden eğitimi sonrasında, öğrencilerin pasif bir konuma derhal geçmemek için aktif bir durumda biraz zaman geçirmeleri önerilir. Harekette, laktik asitin kendisinin doğal olarak yeniden dağıtılması oluşur; bu, kasın erken iyileşmesine ve ağrının kesilmesine katkıda bulunur.

Eğitimli, eğitilmiş, evet aşırı eğitilmiş

Ancak aşırıya kaçmayın. Güzel kabartma kasları elde etmek, gençleştirici bir etkiyi düzeltmek veya kısa sürede mükemmel fiziksel sonuçlara ulaşmak için aşırı arzu, üzücü teşhislere yol açan ciddi sonuçlarla doludur. Bazen normal egzersizin yavaş ve doğru uygulanması ne yazık ki sona eriyor. Yanlış hareketlerden biri eğitimden sonra kaslarda keskin bir ağrıya neden olabilir, bu da bağların, kasların veya kopmalarının burkulma durumunu gösterecektir. Bazen kırıklar oluşur.

Özellikle profesyonel olan sporcular, genellikle eklem hastalıklarından muzdarip. Eklemler üzerinde yıllar geçtikçe ağır bir yük oluşması, eklem torbasının inceltilmesine ve eklem sıvısının azalmasına veya tamamen kaybolmasına ve eklemlerde şiddetli ağrı ve iltihaplanmaya neden olur.

Egzersiz sonrası kaslardaki patolojik ağrı, ilk dakikalardan itibaren keskin ve yoğun bir şekilde kendini göstermez. Spor yaptıktan sonra, etkilenen bölgede şişme, yerel sıcaklıkta bir artış ve buna eşlik eden ağrıtma, uzun süreli ağrı ve bundan sonra genel vücut ısısı gözlenebilir.

Yumuşak dokuların şişmesi sağlanınca derhal uzmanlaşmış bakım aramalısınız, çünkü derin ve ciddi bir yaralanma, travma veya gerinme olduğundan şüphelenmek için her neden vardır.

Çoğu zaman bir kişi, duygularına göre ağrının doğasını bağımsız olarak belirleyebilir, duygularını sorunun ciddiyetiyle ilişkilendirir. Kas gruplarının yorgunluğuyla ilişkili olarak eğitim sonrası kaslardaki doğal ağrı gereksiz bulgular olmadan geçer. Gün boyunca acı durdurulmazsa, aksine, güçlenirse, sabır ağrı nedenini ortadan kaldırmak için harekete geçme yolunu sağlamalıdır.

Aşırı eğitim gibi bir soruna büyük dikkat gösterilmelidir. Her antrenmandan sonra iyileşme süresi olmalıdır. Egzersiz sonrası kaslardaki ağrı tatmin edici kas yorgunluğuna geçebilir. Kas büyümesini sürdürmeyi amaçlayan gelişmiş beslenme ya da dengeli bir diyet, vitamin kompleksleri ile birleştiğinde, normal spor faaliyetleriyle ilişkili olan bir kişinin yaşamında kesinlikle yer almalıdır.

Aksi takdirde, eğitimden sonra düzgün bir şekilde iyileşmek mümkün olmazsa, vücut tükenmeye başlar ve fantom olarak adlandırılan ağrı sendromları ortaya çıkmaya başlar. Eklemlerde ve kaslarda lokalizasyona sahip dolaşan ağrılar, büyük ve küçük eklemlerdeki iltihaplanma süreci, bağışıklıkta genel azalma, sık görülen katarrhal hastalıkları, mukavemet kaybı.

Vücut uzun süredir bu halde kalırsa, işlemler kas liflerinin inceltilmesine başlar, kemiklerin ve tendonların kırılganlığı gelişir ve hormon salgısı minimuma iner. Bu senaryoda, ciddi yaralanmaların beklenmesi uzun sürmüyor.

Ağrı ve travma olmadan eğitim

Vücudunu eğitmek çok zordur, özellikle uzunca bir süre aktif bir hayat tarzından yoksun bırakılmışsa. Bununla birlikte, kas eğitimi daima ona faydalar. Egzersiz sonrası kaslardaki doğal, "doğru" ağrı sevmeyi öğrenmeniz gerekir. Vücudun "kötü" bir acı travması, gerilmesi ve fazla antrenmanından kaçınılmalı, uyarıldı ve tüm çabaları tüm egzersizlerin doğru performansına, terinizi ve kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etme arzusuna uymaya yöneltmeliyiz.

Laktik asit cildi canlandırır.

Egzersiz kalıcı ise, kas dokusu zamanla daha yoğunlaşır ve büyük miktarlarda laktik asit birikimi artık gerçekleşmez. Laktik asit vücut için zararlı özelliklere sahip değildir, ancak çok sayıda fizyolojik sürecin bir yan ürünüdür. Egzersiz sonrası kaslardaki ağrı birkaç saat sürer ve bu süre boyunca kanda laktik asitin tüm "tortuları" yoğun olarak yıkılır ve kas dokusundan ortak kan dolaşımına aktarılır. Bununla bağlantılı olarak, kanın genel asitliği yükselir ve bu da tüm organizmada canlandırıcı bir etki yapar. İşte düzenli egzersiz lehine bir başka olumlu argüman.

Egzersiz sonrası kas ağrısı geç geldi

Güçlü bir kas yorulması haricinde, sporla üretken olarak çalışmak ve aynı anda herhangi bir ağrı hissetmek mümkün değildir. Ve sadece birkaç saat sonra antreman sürecinde yer alan tüm kas gruplarını kapsayan antrenman sonrası kaslarda bir ağrı olur. Bu tür ağrısız hissetme genellikle gecikmeli olarak adlandırılır. "Eğitimden sonra kaslarda gecikmiş ağrı" için tıbbi bir terim vardır, sık sık ZMB kısaltmasına atıfta bulunur. Bu gibi terminoloji sporculara, antrenörlere ve genellikle sık karşılaşılan zorluklarla baş etmeye çalışan fiziksel personel eğitimi ve tıbbi personelle ilgilenen herkes tarafından bilinir.

Egzersiz sonrası kaslardaki böyle bir ağrı hem yeni başlayanlar hem de profesyonel atletleri kavrayabilir. Yeni bir egzersiz seti hakim olunca, tüm aktivitenin toplam yükü veya belli kaslar üzerindeki etki süresinin artması durumunda böyle bir sonuç olmadan yapmak zordur. Gecikmiş kas ağrısı eğitimden sonra gelişirse, bilimin olması gerektiği gibi sporun doğru gittiğini varsayabilirsiniz.

Bu tür ağrının oluşma mekanizması, kas lifi yapısında birçok mikroskopik yaranın oluşmasıdır. Yaranın görüldüğü gerçeği nedeniyle vücudun bütün koruyucu güçlerini harekete geçirmek için bir emir alır ve ihlalle mücadele etmeye başlar ve kasın bütünlüğünü düzeltir. Karşılık gelen koruyucu hormonların yüksek izolasyonu tüm çatlak ve yaraların hızlı iyileşmesini sağlar, iltihaplanma süreçlerine karşı uyarır.

Meraklı detaylara dikkat edin. Bu muhteşem hormonların kan dolaşımı ile vücuda yayılmasıyla birlikte, sadece hasar gören kasların üzerinde değil, aynı zamanda canlandırıcı ve yenilenen "canlandırıcı" bir etki de var. Saç ve tırnaklarda hızlı bir büyüme oranı vardır, bu nedenle cilt hücreleri daha yüksek bir oranda yenilenir. İşte, aktif sporların harika faydalarının bir başka kanıtı.

Her seferinde antrenman yaptıktan sonra kaslardaki ağrı daha az yoğun olacak ve zamanla aynı moddaki normal derslere çıkacak, yakında tamamen kaybolacaktır. Eğer ilk sporun ardından hiç acı hissetmediysen, bu sadece bir şey anlamına gelebilir - tüm hareketlerin verimsizliği. Düşük yük, az sayıda tekrar, yanlış seçilmiş egzersiz seti - tüm bunlar zaman kaybına ve bu tür çalışmaların biraz faydasına neden olabilir.

Egzersiz sonrası kaslarda ağrı varsa nereye gidilir?

Eğitim sonrası ağrının "iyi" ve "kötü" farklı olduğunu bilmek ağrının süresine, yoğunluğuna ve lokalizasyon yerine dikkat etmeniz gerekir. Kas ağrısına tepki olarak vücudun davranışını gözlemleyin. Egzersiz sonrası kas ağrısı 24 saat içinde geçmezse güç kazanır, istirahatte titrekleşir, ağrı lokalizasyonu, çevredeki dokuların şişmesi alanında hareket bozuklukları gibi yan etkiler görülür - bir travmatolog ziyareti zamanı.

Travma doktoru, gerekirse, etkilenen bölgenin röntgenini veya bilgisayar tomogramını içeren gerekli enstrümantal muayene yöntemlerini atayarak görsel bir muayene yapacaktır.

Bir spor sırasında alınan yaralanmalar büyük bir tehlike oluşturmayabilir, ancak hasar görmüş kasların veya ligament cihazlarının iyileşmesine izin vermek için sporu bir süre vazgeçmenin gerekli olduğu zamanlar da vardır. İyileşme döneminden sonra, sporun dönüşü yavaş yavaş geçer ve adaptasyon aşamalarını aşar ve kas tonusunu normal seviyelere yükseltir.