Після фіз навантаження болить. Як зняти біль в м'язах після тренування

Вчися розрізняти хорошу і погану біль після тренування

Багато хто вважає, що біль в м'язах після тренування - це завжди здорово.   Мовляв, я позаймалася від душі і виклалася на повну котушку. Наприклад, зробила на десяток випадів більше, ніж зазвичай, і ось тепер ногою ворухнути не можу. Відмінно!

Насправді все не так здорово і не так просто, як ви думаєте. Адже біль буває різною: «хорошою» і «поганий». Вона може виникнути через те, що ви дійсно з повною віддачею потрудилися, - але найчастіше біль сигналізує про пошкодження в м'язах і суглобах. У цьому кожна поважаюча себе відвідувачка спортзалу повинна розбиратися. А якщо ви не звертаєте уваги на те, що, де і коли у вас болить, - ви навряд чи досягнете більш-менш серйозних результатів в фітнесі. Не кажучи про те, що і здоров'я своє угробите.

»Гарну» і «погану» біль новачкові (та й любителю зі стажем теж) розрізнити непросто. Однак у фахівців є професійні секрети, які допоможуть вам розібратися в своїх послетренировочних відчуттях і зробити відповідні висновки.

Хороша сторона болю

У фітнесі розрізняють два види природної і тому безпечної для здоров'я болю. По-перше, це біль у м'язі при виконанні останніх і зазвичай найважчих повторів вправи. Вона викликана накопиченням в м'язі молочної кислоти. По-друге, ця м'язовий біль, яка приходить набагато пізніше, на відпочинку. Медичною мовою її називають запізнілої м'язової болем (для стислості ЗМБ).

Накопичення молочної кислоти

Молочна кислота - це побічний продукт тих фізіологічних процесів, які йдуть в вправляються м'язі. З кожним повтором її стає все більше. Ну а в кінці сету її стає так багато, що вона «обпікає» больові рецептори і викликає особливе відчуття, дуже схоже на печіння. Чим далі, тим воно сильніше. В кінці-кінців печіння стає нестерпним, і фітнесістке обриває сет. Наукові дослідження показали, що накопичення молочної кислоти в м'язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд в сторону, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м'яза, і вона виявляється в загальному кровотоці. Сумарна кислотність крові підвищується, і це має стимулюючу та омолоджуючу дію на весь організм. Зокрема, міріадами «гинуть» шкідливі. Інша справа, що навколо цього самого печіння нагромаджено багато суперечливих фітнес-міфів.

У роки, коли Арнольд Шварценеггер був зовсім юним чемпіоном, вважалося, що біль при - критерій його ефективності. Чим, мовляв, болючіше, тим краще. Зали були переповнені волаючи, що звиваються під вагою культуристами. До речі, схожа точка зору існувала і в інших видах спорту, так що, тому, хто не вмів терпіти біль, взагалі відмовляли в праві вважати себе справжнім спортсменом. Коли за вивчення явища почала наука, то вона не знайшла прямого зв'язку між болем і результатом. Результат, як виявилося, залежить від ваги. Чим він більший, тим краще ростуть м'язи - і у чоловіків, і у жінок. Більш того, якщо регулярно доводити себе до болю, тренування стають найсильнішим нервовим стресом, що заважає зростанню результатів.

Ось вам висновок: боятися такого болю не потрібно, але і свідомо доводити справу до крику нема чого - немає сенсу. Серед напружено тренуються фітнесисток існує такий прийом: перед тренуванням вони кидають в стакан води пучку соди і випивають. Кислотність крові знижується і больовий поріг м'язів стає істотно вище. Печіння зовсім слабке, або його зовсім немає.

Запізніла м'язовий біль (ЗМБ)

Запізніла м'язовий біль завжди виникає, якщо ви даєте собі незвичну фізичне навантаження. У цьому сенсі запізніла біль - справа звичайна не тільки для новачків. Її не уникнути, якщо ви освоюєте нові вправи, повертаєтеся до напівзабутим комплексам, збільшуєте інтенсивність, тривалість або частоту тренінгу - словом, якщо ви займаєтеся фітнесом правильно, по науці.

Ця біль викликаний (не лякайтеся) виникненням мікроскопічних розривів в м'язових волокнах. Такі мікророзриви представляють собою крихітні рани. Звідси і береться біль. Мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили - проходить активна секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. У м'язі посилюється розподіл білкових клітин - точно як при порізі шкіри. В результаті м'яз додає свої обсяги і вагу.

Цікаво, що процес поширюється на організм в цілому, адже кров розносить гормони по всьому тілу. Швидше росте волосся і нігті, шкіра теж оновлюється швидше. Важливе питання: раз ця біль супроводжує росту м'язів, то чи повинна вона виникати після кожного тренування? І чи можна назвати тренування без ЗМБ поганий? Взагалі-то, синдром ЗМБ з часом слабшає. Після 3-4 тренувань навіть зовсім нова вправа не провокує болі в м'язах, але це зовсім не означає, що вправа не подіяло. Проте, одну тренувальну програму не варто практикувати довше 2 місяців. Ну а якщо ви поміняли комплекс, а болю все одно немає, це вірна ознака того, що інтенсивність вправ занадто мала.

Мова про травми. І всі вони мають різну ступінь тяжкості. Є переломи, розтягнення зв'язок, запалення суглобової сумки, бурсити та інше. Згідно зі статистикою фітнес - це самий травмобезпечний спорт. Тут не буває нещасних випадків, як на мотогонках. Проте, травми трапляються. Звідки ж вони беруться? Перша і єдина причина - відсутність обережності. Припустимо, ви махнули на розминку рукою і відразу взялися за важкі вправи. Травма гарантована! Буває, що травми провокують, знову ж через необережність. Ви сіли в тренажер, відчуваєте, що він вам незручний, але все одно продовжуєте вправу. Ваші суглоби відчувають «неправильну» навантаження, а це реальна передумова до травми. Фатальне значення має режим тренувань. Бездумно великі навантаження, відсутність відпочинку теж приводять до травм.

Гострий біль, викликана травмою

Як же дізнатися, чим викликана біль - травмою або банального м'язової втомою? Ось типові ознаки травми. При травмі біль ниючий, гостра. Іноді при русі кінцівки відбувається больовий простріл. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт в суглобі, насторожитеся. Це провісники близькою травми.

перетренірованность

Якщо м'яз не встигла залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідлива. А якщо таких «шкідливих» тренувань накопичиться більше десятка, настане - стан фізичного виснаження. Воно супроводжується зниженням імунітету, а тому в натруджених суглобах виникають вогнища запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом з нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. До травми рукою подати.

Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах і м'язах. Неприємна, діюча на нерви біль з'являється через годину-дві після тренування, причому вона приходить і йде, як їй заманеться, без зовнішніх причин. Тут треба відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо болі не проходять, залиште тренування на 2-3 тижні.

Хорошу біль треба любити - іншого виходу просто немає. Що ж стосується поганий болю, то її простіше попередити, ніж вилікувати. На жаль, лікування травм кістково-зв'язкового апарату носить складний і затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, так що тренування, на жаль, доведеться закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця. Потім трапляються рецидиви, і курс лікування починається знову.

Насамперед скажіть рішуче «ні»! своєму нетерпінню. Кожному з нас хочеться виконати мрію швидше, проте наш організм здатний «переварити» далеко не всяку фізичне навантаження. Тренуйтеся в міру, підвищуючи інтенсивність тренувань по зростанню витривалості і сили. Ігнорування розминки, зайві повторення, сети і вправи - все це, скоріше, призведе вас до травми, ніж до рекордів. Особливу обережність треба проявити тим, хто приходить у фітнес-центр після багатьох років фізичного бездіяльності. Без всякого сорому підкличте до себе інструктора, і нехай він перевірить правильність виконання вами вправи, яке вам самій здається незручним. Якщо з технікою все в повному порядку, але вправу все одно викликає дискомфорт в хребті або суглобах, викресліть його з тренування. Можливо, вам заважає накопичена сутулість або індивідуальні особливості скелета. Знайте, незамінних вправ у фітнесі немає!

У профілактиці травм велике значення має розтяжка. Огрубілі, малорухливі суглоби схильні до травм. Почни свою подорож в світ фітнесу з або йоги. Спочатку добийтеся від себе спортивної гнучкості, а вже потім відправляйтеся в силовий клас.

Нічого кращого для травм, ніж спокій і холод, людство поки не придумало. До повного одужання зробіть перерву в тренуваннях. Якщо травма носить важкий характер. Лікар призначить прийом протизапальних засобів і навіть прямі уколи в суглоб. Обов'язкові заходи фізіотерапії.

До вас це не стосується?

Тут ми наводимо список больових симптомів. Якщо у вас є хоча б пара, негайно зверніться до хірурга!

• біль у кінцівці виникає раптово, без приводу
• супроводжується пухлиною
• супроводжується тріском або клацанням у суглобі
• біль з кожним днем ​​посилюється
• больові простріли трапляються все частіше
• біль відчувається десь всередині суглоба
• біль заважає виконанню вправ
• біль виникає при виконанні певної вправи
• біль заважає домашнім справам, водіння машини

Одним з наслідків інтенсивного тренування може стати біль. Причому проявиться по-справжньому вона лише на наступний день. Ці больові відчуття в м'язах ще називають крепатура. Причинами її виникнення є мікророзриви внутрішніх тканин, які утворилися внаслідок неготовності м'язів до навантажень.

Перш ніж зняти біль в м'язах після тренування, варто з'ясувати можливу причину її виникнення. Можливо, це дозволить уникнути повторення ситуації в майбутньому. Якщо, звичайно, мова не йде про банальну втоми, поява якої закономірно. Далі коротко про найпоширеніші причини.

Причини хворобливих відчуттів після тренування

1. перетренірованность. Про цієї причини сигналізує загальний занепад сил, відчуття слабкості (може навіть нудити), сильний біль. Організм просто виснажений, імунітет пригнічений. Біохіміки пояснюють це порушенням рівноваги обміну протеїнами, азотним дисбалансом.
2. травма. Свідченням отримання травми можуть бути виникають при будь-якому навантаженні тягнуть болі. Візуально це також проявляється у вигляді припухлості навколо травмованої зони. Біль виникає практично відразу після отримання травми і тягне за собою погіршення стану організму.
3. Вправи з повною амплітудою. Вони тягнуть за собою розтяг не тільки очевидних м'язів, а й тих, які зазвичай не піддаються серйозним навантаженням. Біль поступово піде, якщо перейти на вправи з частковою амплітудою.
4. Молочна кислота. Одна з найбільш безпечних причин є всього лише фізіологічною реакцією, легким сигналом про необхідність відпочинку. Вихід молочної кислоти з м'язових клітин супроводжується почуттям дискомфорту, яке протягом доби проходить.
5. запізніла біль. Даний вид болю досягає свого піку через пару днів і є наслідком мікротравми м'язових волокон. Організм самостійно здатний впоратися з цією проблемою, регенеруючи тканини і позбавляючи м'язи від непотрібних шлаків. Біль вщухне через кілька різнопланових тренувань.
6. реактивність м'язів. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. Щоб запобігти подібним ситуаціям, необхідно регулярно проводити розтяжку, пити більше води.

Способи швидкого позбавлення від болю

1. Тривала дія холодної води. Мається на увазі активне плавання в басейні, але не більше 15 хвилин. Це покращує кровообіг незалежно від виду м'язового ушкодження.
2. контрастні процедури. Перепад температури води (наприклад, в душовій) протягом чверті години слід закінчити на холодній ноті.
3. російська лазня. Знадобиться багато питної води і холодний басейн після.
4. масаж. Необхідно гарненько розігріти м'язи, хвилин 15 розминаючи хворобливі ділянки. Для пом'якшення підійде суміш оливкової і ефірного масел. Можна виконувати як власноруч, так і за допомогою масажних валиків.
5. Мазі для м'язів. Мазь, гель або крем з активними компонентами будуть впливати на рецептори, що відповідають за болючі відчуття.
6. розминка. Після цілеспрямованих занять рекомендується переключитися на інші м'язи, щоб задіяти всю силову систему організму. Так вона легше впорається (і запобіжить!) З проблемою.

Як позбутися від болю на наступному тренуванні

Для цього потрібно здійснювати її профілактику на регулярній основі. Правил тут кілька.

1. Правильне харчування. Щоб підтримувати протеїновий баланс, споживання білка для відновлення повинно бути в співвідношенні 2 до 1. Тобто для людини вагою 50 кг необхідно близько 100 г білка щодня. Не завадять також добавки - корисні омега-жирні кислоти знімають запалення і підвищують імунітет.
2. вода. Формула щоденного споживання води має на увазі використання множника 0,04 (на масу тіла).
3. сон. Недолік сну приводить до підвищення рівня кортизолу та ризику отримання травми. Оптимальним значенням вважається 8-годинний відпочинок.
4. Водні процедури.
5. масаж.
6. Кардіо-тренування.
7. Зміна циклічності різнопланових фізичних навантажень.
8. "Ні" багатогодинним тренувань.
9. Прийом антиоксидантів для виведення продуктів розпаду.
10. Вживання знеболюючих продуктів. Натуральний кавуновий сік до і після тренування швидко позбавить від молочної кислоти і м'язових болів; смородиновий, виноградний, журавлинний фреші знімуть запалення; гранатовий, інжировим, імбирний - знімуть втому; відвар з ромашки з липою, звіробою і солодки - надасть розслаблюючу дію; свіжа зелень з горіхами і огірки - тонізують організм.

Звернення до фахівців

Серйозним приводом для походу в лікарню є пульсуючий біль, що триває більше 3-х діб, оскільки велика ймовірність того, що справа не в м'язових болях, а суглобових. А цей вид болю загрожує куди більш серйозними наслідками.

В якості висновку можна сказати, що і лікарі, і професійні спортсмени сходяться на думці, що найкращим засобом профілактики є добре організована розминка.

так УЖ вийшло, наклалися тренування, кілька днів поспіль ... і абонемент в тренажерку - згорали заняття. Ну що, тепер всі м'язи ниють, дитя тільки лежати може. Це судому зняти можна швидко, м'язовий біль має іншу причину.

Обговорення

Спасибі всім. Звітую. Води випито 2,5 літра. Гаряча ванна з сіллю, контрастний душ. Вранці вітамін С в макс. дозуванні. Пізно згадали про мазь Траумель, напевно, допомогло б.
Змагання пройшли успішно.

аспірин і мазь типу Бадагов

А що стосується тренування - м'язи повинні відновитися. Одне заняття робіть упор на низ, друге - на верх. М'язовий біль після тренувань добре знімає гомеопатична мазь Траумель, я їй тільки і рятуюся.

Обговорення

Це називається "перетрень" на спорт.жаргоне ... Взагалі не виключено, що захворіли через це: перетрень дає різке короткочасне падіння імунітету - і вуаля, вірус ваш! Ми через це проходили не раз з чоловіковими тренуваннями біговими і начебто розібралися вже.

Якщо хворієте немає! При м'язовому болю обов'язково-м'язи утворюються з мікротравм, які і болять.

Чоловік після тренування використовує, якщо м'яз потягне. Коротше, у нас він завжди вдома є. У сина після ревакцинації АДС-М боліла рука, пару днів прям сильно. Давала Нурофен. Біль знімав, температуру не знижував.

Обговорення

Чи не витримала, сходила вчора ввечері вже до хірурга місцевому - міозит, як я і передбачала, виписали Траумель і нурофен всередину, на ньому вночі і поспав, сьогодні начебто трохи краще. Сходили здали кров, щоб подивитися наскільки сильне запалення, але думаю - все владнається. Завтра знову до хірурга, щось вона щодо фізіотерапії говорила.
Спасибі всім хто відповів!

Варі призначили нурофен, намазати шию меновазином і укутати шарфом.

Розділ: Нужен совет. як позбутися від болю при місячних ... у мене з 12 років страшні болі в перший день були, знімалися тільки анальгетиками, після пологів практично болів немає, тобто цілком терпимий дискомфорт тільки відчуваю ...

Обговорення

Комплекс вітамінів з мікроелементами: тиждень до і в перші дні.
А для зняття болю-баралгін

у мене з 12 років страшні болі в перший день були, знімалися тільки анальгетиками, після пологів практично болів немає, тобто цілком терпимий дискомфорт тільки відчуваю ...

біль в м'язах, перепрацював - хелп. допоможіть чайнику розділ потрібен. причому в кожної конференції. Зараз вже нічого не зробити. масаж і ванна трохи відвернуть тебе від болю :), але не знімуть її. а вчора, треба було після тренування піти на еліпс або доріжку і ...

Обговорення

Зазвичай, коли у мене болять м'язи від вправ, я на наступний день йду і роблю те ж саме. Щоб злякалися і перестали хворіти :) Ще сауна допомагає-виводить молочну кислоту разом з потом. Але за калланетик не скажу. я цим не займалася.

Мене рятує гаряча ванна з дуже концентрованим сольовим розчином. Якщо немає морської солі, можна звичайну. Але це працює, тільки якщо зробити прямо в день тренування.
Баня теж непогано допомагає.
Можна спробувати зігріваючим спортивним кремом.
Іеслі завтра з ранку стане не кращою, а гірше, то день тренувань луше пропустити

"Біль від тренувань лікується тренуванням через біль". Але це треба було вчора, сьогодні пізно. Якщо з незвички все болить? Болять ноги і руки після тренування. Вчора перший раз пішла в тренажерний зал. Болять м'язи у всьому тілі.

Обговорення

Влітку взагалі намагаюся вітаміни не пити. Зараз на дачі вітамінів ... - горох, полуниця, малина, смородина, вишня, агрус, слива, огірки, яблука, помідори, овочі різні встигають. Що всередину, що на мордочку. Восени теж, так як організм насичується вітамінами за літо, а взимку курсами, так як весь час пити вітаміни дуже шкідливо. А для додаткової енергії і для кращої Усваімость вітамінів можна Елькар пропити, це той же L-карніті, природна речовина, яке підтримує нормальну роботу організму і регулює обмінні процеси.

мені тренер сказала по-перше, перший час не надто захоплюватися, не працювати "через не можу", а по-друге після кількох перших тренувань відразу будинку гарячу ванну прийняти. мені ще чоловік масаж робив. все боліло, але не жах-жах. і головне наступні тренування не пропускати))

підтримую: хороша розтяжка знімає / запобігає крепатуру. в ситуації автора: спочатку міцну зарядку-розминку (особливо на ті групи м'язів, що постраждали), а потім - вдумливу розтяжку. Зняття м'язового болю після силових тренувань.

Обговорення

Є класне засіб порятунку, причому я ще і менструальної болем їм рятуюся, це кінеза тейп BBTape виробництва Кореї, дуже класна річ, суть в тому, що схожий на пластир, різних кольорів, дуже добре тримається на тілі, абсолютно комфортно, в ньому немає лікарських коштів, Ним користуються мільйони спортсменів і не только.Просто Наклеюєш кінеза тейп на проблемну зону для зняття болю і прискорення реабілітації. Сама беру його в цьому офіційному магазині [Посилання-1]

Гаряча ванна з пів-кіло (можна більше) звичайної кухонної солі. Не знаю, чи допоможе через три дні після фіз. навантаження, але якщо це виконати відразу після - засіб реально творить чудеса.

Зняття м'язового болю після силових тренувань. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. біль в м'язах, перепрацював - хелп. а вчора...

Обговорення

Всі ці казки лікарів про магній вже дивують. Начебто медицина розвивається, а лікарі вчорашнім днем ​​живуть.
Перевірте чи не почалося у Вас поперченное плоскостопість. У мене 2 роки тому незрозуміло з чого початок зводити ноги. Особливо сильно ступні. Лікарі та знайомі і просто в поліклініці про магній пісні співали. А виявилося сильно-прогресуюче поперечна плоскостопість. Купила додому ортопедичні тапки, купила туфлі ортопедичні, через 3 дня все пройшло. Тепер дуже уважно підбираю взуття. Якщо на нову пару ноги реагують судомами, не ношу категорично, відразу судоми проходячи.
Більш того, у моєї 56-річної мами теж саме! Вона живе у Франції. Їй тамтешні лікарі теж про магній говорили! Я їй порадила взуття ортопедичну. Все пройшло. Теж тепер уважніше до взуття відноситься і ноги не зводить взагалі.
Возвожно, у Вас дійсно магнію не вистачає. Я написала про своє результативне досвіді.
Здоров'я вам!

У вас і заліза може не вистачати краще аналіз крові зробити

Болі в м'язах. Будь-яка жінка мріє бути стрункішою і виглядати молодше. Але пам'ятайте, що приймати ванну можна тільки через 12 годин після тренування, а відразу після занять непогано б почекати з їжею.

Обговорення

А ви в який клуб ходите на силові уроки для верхньої частини?

Якщо Вам ще актуально, то краще йти і займатися з тим навантаженням з якою Ви можете. І ніякої інструктор ніякої темп занять не може змусити займається займатися повільніше, робити кількість рухів менше і з меншим навантаженням. Ви повинні займатися так як Вам потрібно або комфортно, а не дивлячись на інших.
У Вас м'язи болять від того, що в них від великого навантаження накопичилася так звана молочна кислота. Вона йде \\ розсмоктується від тепла, посильних фізичних вправ, від вправ на розтягнення "хворих" м'язів, під час масажу.
Будинки (у ванній) або в клубі посидьте в гарячій сауні довше. М'язам стане краще, а Вам легше.
Якщо є разогревающие мазі, то можна використовувати і їх перед заняттями, тільки в розумних межах. Хай щастить.

Мене бентежить те, що після тренування мені хочеться лягти і померти. Самопочуття жахливе, слабкість, серджце калатає, в жар кидає, руки трясуться. Скажіть, це нормально?

Зате м'язові болі, розбитість, сильна слабкість - перша ознака того, що почалася хвороба. Не знайшли те, що шукали? Подивіться інші обговорення: Болять м'язи простежити йоги.

Зняття м'язового болю після силових тренувань. Зазвичай, коли у мене болять м'язи від вправ, я на наступний день йду і роблю те ж саме. Я не знаю щодо спорту - займалася спортом по-справжньому тоько в 15 років ...

Вже зі шкільної лави ми знаємо, що біль в м'язах після тренування стає наслідком скупчення в м'язовій тканині надмірної кількості молочної кислоти. Саме тому, після кожного заняття фізкультурою, школярам рекомендують деякий час проводити в активному стані, не переходити відразу в пасивне положення. У русі природним чином відбувається перерозподіл тієї самої молочної кислоти, що сприяє швидкому відновленню м'язи і припинення болів.

Тренувався, тренувався, та перетренувався

Однак не варто перестаратися. Надмірне прагнення отримати красиві рельєфні м'язи, закріпити омолоджуючий ефект або досягти відмінних фізичних результатів за короткий час, може мати серйозні наслідки, що приводять до сумних діагнозами. Часом навіть неспішне і правильне виконання звичного вправи може завершитися сумно. Один невірний рух може завдати різкий біль в м'язах після тренування, що буде вказувати на розтягнення зв'язок, м'язів або їх розрив. Іноді трапляються переломи.

Спортсмени, особливо професійні, часто страждають суглобовими захворюваннями. Сильне навантаження на суглоби, з роками, призводить до витончення суглобової сумки і до зменшення або повного зникнення суглобової рідини, що призводить до появи сильних болів і запальних процесів в суглобах.

Патологічна біль в м'язах після тренування не завжди з перших же хвилин проявляє себе різко і інтенсивно. Після заняття спортом може спостерігатися ниючий, довго не проходять больові відчуття, що супроводжуються набряком в пошкодженій зоні, підвищенням місцевої температури, а слідом за цим і загальної температури тіла.

Як тільки з'явилася набряклість м'яких тканин, слід негайно звернутися за спеціалізованою допомогою, тому що є всі підстави підозрювати наявність глибокого і серйозного ураження, травми або розтягнення.

Найчастіше людина, за своїми відчуттями, самостійно може визначити характер болю, співвіднести свої відчуття з серйозністю проблеми. Природна біль в м'язах після тренування, пов'язаний зі втомою м'язових груп, проходить без всяких зайвих проявів. Якщо протягом доби больові відчуття не припинилися, а навпаки, набирає силу, тоді терпіння має поступитися місцем оперативним діям щодо усунення причини болю.

Велику увагу варто приділяти і таку проблему, як перетренированность. Після кожного тренування повинен бути період відновлення. Біль у м'язах після тренування повинна встигати перейти в стан задоволеною м'язової втоми. Посилене харчування, спрямоване на підтримку зростання м'язової маси, або правильно підібрана збалансована дієта, в поєднанні з вітамінними комплексами повинна обов'язково мати місце в житті людини, який пов'язав себе з регулярними заняттями спортом.

В іншому випадку, не має можливості належним чином відновитися після тренувань організм приходить до виснаження, і починають з'являтися больові синдроми, звані фантомними. Блукаючі біль з локалізацією в суглобах і м'язах, запальні процеси в крупних і дрібних суглобах, загальне зниження імунітету, часті простудні захворювання, занепад сил.

Якщо організм перебуває в такому стані тривалий час, то починаються процеси по витончення м'язових волокон, розвивається крихкість кісток, сухожиль і зниження гормональної секреції до мінімальних показників. При такому розкладі серйозні травми не змусять себе довго чекати.

Тренування без болю і травм

Виховувати свій організм досить складно, особливо, якщо довгий час він повністю був позбавлений активного способу життя. Проте, тренування м'язів завжди йде йому на користь. Природну, "правильну" біль в м'язах після тренування потрібно навчитися любити. А "погану" біль - травми, розтягнення і перетренировку організму варто уникати, попереджувати та направляти всі зусилля на правильне виконання всіх вправ, утримувати свою спритність і бажання добитися відмінних результатів за короткий термін.

Молочна кислота омолоджує організм

Якщо тренування постійні, то м'язова тканина, з часом, стає більш щільною і скупчення молочної кислоти у великих кількостях вже не відбувається. Сама по собі молочна кислота не володіє шкідливими властивостями для організму, хоч і є побічним продуктом великої кількості фізіологічних процесів. Біль у м'язах після тренування триває кілька годин, за цей час кров інтенсивно вимиває всі «поклади» молочної кислоти, переводячи її з м'язової тканини в загальне кров'яне русло. У зв'язку з цим підвищується загальна кислотність крові, а це, в свою чергу, надає на весь організм омолоджуючу дію. Ось ще одні позитивний аргумент на користь регулярних занять спортом.

Біль у м'язах після тренування прибуває із запізненням

Можна продуктивно позайматися спортом і не відчути відразу ніяких больових відчуттів, крім сильної м'язової втоми. І лише через кілька годин з'являється біль в м'язах після тренування, яка охоплює всі групи м'язів, які були задіяні в процесі занять. Такі больові відчуття прийнято називати запізнілої. Існує медичний термін «запізніла біль в м'язах після тренування», часто вказується його абревіатура ЗМБ. Подібна термінологія добре знайома спортсменам, тренерам та усім, хто часто має справу з фізичними тренуваннями і медичному персоналу, який допомагає впоратися з подібними неприємностями.

Такого роду біль в м'язах після тренування може спіткати і новачка, і професійного атлета. Важко обійтися без подібного наслідки у випадках, коли освоюється новий комплекс вправ, збільшується загальне навантаження в цілому всього заняття або тривалість впливу на певні м'язи. Якщо розвивається запізніла біль в м'язах після тренування, можна сміливо вважати, що заняття спортом йде правильно, як і годиться з науки.

Механізмом виникнення болю подібного роду служить утворення безлічі мікроскопічно ранок в структурі м'язового волокна. У зв'язку з тим, що з'являється ранка, організм отримує команду до активації всіх своїх захисних сил і починає боротьбу з порушенням, відновлюючи цілісність м'язи. Висока виділення відповідних захисних гормонів сприяє швидкому загоєнню всіх тріщин і ранок, застерігає від освіти запальних процесів.

Зверніть увагу на цікаву деталь. З поширенням цих чудових гормонів з потоком крові по всьому організму, виявляється «оживляє» дію не тільки на пошкоджені м'язи, омолоджується і оновлюється весь організм в цілому. Відзначається швидкий темп росту волосся і нігтів, отже, і клітини шкіри оновлюються з більшою швидкістю. Ось ще один доказ чудовою користі активного заняття спортом.

Біль у м'язах після тренування з кожним разом буде все менш інтенсивною і з часом, виходячи на звичний тем занять, в одному і тому ж режимі, незабаром вона пропаде зовсім. Якщо ж після перших занять спортом ви не відчули взагалі ніяких больових відчуттів, це може означати тільки одне - неефективність всіх дій. Мале навантаження, незначна кількість повторів, неправильно підібраний комплекс вправ - все це може призводити до втрати часу і користі від таких занять мало.

Куди звертатися, якщо є біль в м'язах після тренування

Знаючи про те, що болі після тренування бувають різними, «хорошими» і «поганими», потрібно звертати увагу на тривалість больових відчуттів, на їх інтенсивність і на місце локалізації. Спостерігати за поведінкою організму у відповідь на м'язові больові відчуття. Якщо біль у м'язах після тренування не проходить протягом доби, набирає силу, стає пульсуючим в стані спокою, супроводжується побічними проявами у вигляді порушення руху в області локалізації болю, набряком навколишніх тканин - прийшов час відвідати травматолога.

Лікар-травматолог проведе візуальних огляд, в разі потреби призначить необхідні інструментальні методи обстеження, в числі яких може бути рентгенівський знімок ураженої області або комп'ютерна томограма.

Травми, отримані під час заняття спортом, можуть не подавати великій небезпеці, але бувають випадки, коли варто відмовитися від спорту на деякий час, щоб дати можливість відновитися ушкодженим м'язам або зв'язковому апарату. Після періоду відновлення повернення в спорт проходить поступово, проходячи етапи адаптації і підняття м'язового тонусу до нормальних показників.