Что есть чтоб не набирать вес. Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
У вас нормальный вес, если вы не слишком худой (легкий) и не слишком толстый (тяжелый) для своего роста. Излишний вес или ожирение вредит вашему здоровью, однако точно так же вредна излишняя худоба. Нормальный вес - это тот вес, который вы в состоянии поддерживать всю жизнь; отклонения от него повышают риск заболеть.
Из этой статьи вы узнаете о том, как не набрать лишний вес и как снизить лишний вес, если вы его набрали.
Как не набрать лишний вес?
Начиная с 1950-х годов возрастающий достаток, плохие пищевые привычки и распространение сидячего образа жизни привели к тому, что в развитых странах ожирение стало встречаться гораздо чаще. Ожирению подвержены и мужчины, и женщины, а в последнее время от него все чаще страдают дети.
Медики используют особый метод, позволяющий узнать, имеет ли человек нормальный вес для своего роста. Этот метод называется индексом массы тела. Значения этого индекса для мужчин и женщин различаются, однако схема расчета остается одинаковой.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) равен вашему весу в килограммах, деленному на рост в метрах, возведенный в квадрат. (Чтобы перевести свой вес из фунтов в килограммы, умножьте его на 0,4536; чтобы перевести свой рост из футов в метры, умножьте его на 0,3048.)
К примеру, Ники весит 65 кг, а ее рост равен 1,64 м. Ее ИМТ составляет
65:1,64 = 24,17.
При нормальном, здоровом весе значение ИМТ колеблется в пределах от 18,5 до 25. Если ваш ИМТ менее 18,5 - вы слишком худы. Если ваш ИМТ более 25 - у вас избыточный вес, а если он превышает 30 - вы страдаете ожирением. Однако некоторые люди чувствуют себя комфортнее при избыточном весе, тогда как другие чувствуют себя лучше при недостаточном.
Иногда ИМТ обманчив, и вам стоит пройти процедуру измерения массы телесного жира, чтобы врач мог решить, имеется ли риск для вашего здоровья.
Кроме того, для диагностики ожирения и связанного с ним риска для здоровья врачи измеряют объем вашей талии. Телосложение влияет на здоровье сердца. Жир вокруг талии указывает на повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Объем талии свыше 89 см у женщин и 102 см у мужчин указывает на присутствие такого риска.
Хотя ожирение, как правило, видно невооруженным глазом, у штангистов и культуристов ИМТ высокий, несмотря на то что телесного жира у них немного и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний невелик.
Измерение объема талии поможет вашему врачу понять, не слишком ли велик ваш вес для вашего роста.
Как снизить лишний вес?
Если вы считаете, что обладаете избыточным весом, и хотите снизить лишний вес, следует учесть ряд важных факторов:
- быстрых способов похудения не существует;
- кратковременная шоковая диета обязательно приведет к постепенному возвращению к прежнему весу;
- быстрая потеря веса вредит здоровью.
Вероятно, стоит начать снижать лишний вес с оценки своего рациона и определения продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые вы потребляете. Постарайтесь подсчитать, сколько калорий в среднем вы обычно потребляете; помните, что в алкоголе содержится много калорий - а как часто вы употребляете алкоголь? Если вы не потребляете много жиров и при этом хотите не набрать лишний вес, вам нужно либо снизить общее потребление калорий, либо увеличить затраты энергии, либо проделать и то и другое.
Рекомендованная норма потребления составляет 2000 килокалорий для женщин и 2500 килокалорий для мужчин, но если вы не уверены в себе и хотите обсудить свои потребности более детально, обратитесь за советом к врачу или диетологу.
Дробное питание
Чтобы добиться постоянной и здоровой потери веса, вам следует стремиться к снижению дневного потребления на 600 килокалорий. Для большинства женщин это означает потреблять в день 1200- 1500 ккал, тогда как для мужчин эта цифра будет колебаться в пределах 1750- 1950 ккал.
Чтобы у вас не возникало чувство голода, старайтесь распределять дневной рацион равномерно. Чтобы не набрать лишний вес ешьте чаще, но небольшими порциями. Это будет способствовать поддержанию постоянного уровня сахара в крови, так что вы, скорее всего, не будете ощущать непреодолимого желания съесть что-нибудь нездоровое.
Борьба с лишним весом
Для того чтобы контролировать вес тела – составьте план. Чтобы снизить лишний вес следуйте приведенным ниже советам:
Поставьте себе реалистичные и выполнимые цели.
Изменяйте рацион в соответствии с изменениями в вашем жизненном укладе.
Уменьшите потребление жареной пищи, красного мяса, пирожных, шоколада и конфет, сыра и молочных продуктов - все это высококалорийная еда, которая не поможет снизить лишний вес.
Уменьшите потребление алкоголя и газированных напитков.
Выбирайте низкокалорийные продукты чтобы не набрать лишний вес - фрукты, овощи и постное мясо.
Выпивайте по 1,5 литра воды в день; хороший водный баланс улучшает общее состояние здоровья и способствует изменениям в метаболизме, необходимым для потери веса.
Нормы набора веса
Набирать вес по мере того, как вы становитесь старше, вовсе не обязательно. Хотя с возрастом скорость метаболизма в организме снижается, это снижение сравнительно невелико. Наилучший способ не набирать вес - оставаться физически активным. Набор веса в среднем возрасте у большинства людей обычно вызван склонностью к сидячему образу жизни и сохранением пищевых привычек той поры, когда они были более активны. Избыток потребляемой энергии запасается в организме в виде жира.
Если вы придерживаетесь диеты, взвешивайтесь раз в неделю. Ежедневное взвешивание показывает лишь очень малые изменения и может обескураживать.
Плавание в бассейне (не менее 20 дистанций) способно улучшить ваш метаболизм, сжечь избыточные калории и снизить лишний вес.
Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни - это не диета и не голодание. Это приведение организма в порядок и снижение лишнего веса путем отказа от тяжелой пищи: мясного, сладкого, жирного. Как «разгружаться» правильно, чтобы не навредить своему здоровью, - читайте далее.
Традиция ограничивать себя в пище насчитывает не одну тысячу лет. Издавна иудеи и христиане устраивали себе постные дни по религиозным соображениям: первые по понедельникам и четвергам, вторые - по средам и пятницам (католики - только по пятницам). Затем появились многодневные посты.
Заметив, что ограничение в еде благоприятно влияет на здоровье, святые отцы рекомендовали прихожанам не злоупотреблять жирной, жареной, сладкой пищей. В наше время к этому призывают и врачи.
Эффективные разгрузочные дни чтобы не набрать лишний вес
Польза разгрузки с медицинской точки зрения неоспорима. Не отказываясь полностью от еды и питья, с ее помощью можно снизить лишний вес, очистить организм, который немало энергии тратит на переваривание и усвоение тяжелой белковой пищи животного происхождения. Поэтому врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни на растительной пище - разнообразных овощных блюдах с добавлением растительного масла, кашах, фруктах.
Поскольку большинство наших современников ведет малоподвижный образ жизни, это просто необходимо, так как позволяет не набрать лишний вес и при этом почистить кишечник, стабилизировать процессы пищеварения и... поднять настроение! Ведь при очистке организма от шлаков снижается нагрузка на печень и желчный пузырь, улучшается состояние кожи и волос, ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются лишние калории. А это - прямой путь к нормализации веса!
Меню для снижения веса
Несмотря на то, что к разгрузочному меню, как и к постному; серьезных противопоказаний нет, прежде чем ввести его в постоянную практику, стоит проконсультироваться с диетологом. Особенно тем, кто никогда не делал этого раньше, а также беременным, пожилым людям и детям до 12 лет, людям, имеющим хронические заболевания пищеварительной системы. Ведь в большинстве случаев разгрузочные дни подразумевают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение суток. И хотя такое питание помогает быстрее переварить пищу и снизить лишний вес, попутно выводя шлаки, в некоторых случаях оно небезопасно. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от подобных экспериментов во время обострения болезней, при недомогании и различных патологиях внутренних органов (печени, почек, сердца и др.).
Разгрузочные дни особенно полезны для людей с лишним весом. Чтоб снизить лишний вес и можно устраивать разгрузочные дни раз в неделю или даже чаще. Также они не повредят тем, кто хочет поддерживать постоянный вес на протяжении длительного периода времени. В этом случае проводить их лучше раз в две недели.
Всем, кто желает поправить здоровье, подорванное изобильным праздничным застольем, можно порекомендовать устроить разгрузочный день через день-два после пиршества.
Если противопоказаний нет и вы решили проводить разгрузочные дни регулярно, обратите внимание на такие моменты:
Процесс разгрузки не должен быть в тягость. Нужно спланировать свое время так, чтобы вас постоянно что-то отвлекало от мыслей о еде, иначе на следующий день вы наверняка опустошите холодильник. Ведь ваша главная цель - уменьшить количество потребляемых калорий и дать организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
Любое ограничение или изменение привычного меню - большой стресс. Так что постарайтесь по возможности не планировать на этот день серьезные физические или умственные нагрузки. Лучше использовать для разгрузки не слишком напряженный рабочий или выходной день (без соблазнов в виде праздничного стола).
Чтобы не набрать лишний вес пищу лучше потреблять небольшими порциями в 5-6 приемов с интервалом примерно в 2-3 часа. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит застой желчи, который нередко возникает при ограничении в питании. Чтобы избежать этого неприятного явления, диетологи рекомендуют по утрам принимать натощак 1 ч. л. растительного масла.
Меню разгрузочного дня
Гречневое меню при лишнем весе
Варим гречневую кашу (стакан гречки на 1,5-2 стакана воды) и съедаем ее в 5 приемов в течение дня. Гречка очень полезна для организма, так как содержит много белка и железа и снижает аллергические реакции. Чтобы снизить лишний вес рацион можно дополнить несладким чаем и зеленым салатом (рекомендуются различные виды салата, шпинат), заправленным растительным маслом, или литром 1 %-ного кефира. Если запивать кашу кефиром получится отличная чистка желудка. Дневная норма жидкости (вода, зеленый чай) - около 1,5-2 л.
Противопоказания : отсутствуют, однако стоит учитывать, что гречка не обеспечивает организм достаточным количеством глюкозы, что важно при умственной деятельности.
Молочно-чайное меню при лишнем весе
Завариваем 1,5 ст. л. зеленого чая 2 л горячего (70 °С и выше) молока 1,5-2,5 %-ной жирности, даем настояться 15-20 минут, затем процеживаем. Сахар в напиток не добавляем! Чай на молоке отлично выводит шлаки, так как обладает мочегонным действием. Кроме того, он отлично притупляет чувство голода. Употреблять напиток рекомендуется каждые 2 часа. Дневная норма - примерно 2 л.
Противопоказания
Яблочное меню при лишнем весе
Эта монодиета, наряду с кефирной, является, пожалуй, самой популярной и действенной. Надень запасаем 1,5 кг спелых яблок, натираем их на мелкой терке и съедаем по 300 г каждые 2-3 часа.
Можно использовать другой вариант яблочной диеты чтобы не набрать лишний вес: примерно треть яблок запекаем в духовке. В печеных яблоках присутствует большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные плоды либо натираем на мелкой терке, либо съедаем в натуральном виде.
Количество воды во время такой разгрузки может быть произвольным - прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет оптимальную норму.
Противопоказания : повышенная кислотность желудка, гастрит, язвенная болезнь, панкреатит.
Рыбное меню при лишнем весе
Отвариваем без соли 400-500 г нежирного рыбного филе (предпочтительны лещ, судак, окунь, щука) и делим на 4-5 порций. Употребляем их через каждые 2-3 часа. В этот день можно также есть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Рыба способствует снижению веса и омоложению тканей, пополняя при этом организм полезными микроэлементами.
Противопоказания : аллергические реакции на отдельные виды рыбы.
Овощное меню при лишнем весе
Заготавливаем примерно 1,5-1,8 кг овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь и др., за исключением картофеля). Их нужно съесть в 6 приемов - сырыми либо вареными в виде салатов, винегретов, заправленных растительным маслом. Солить овощные блюда во время разгрузочных дней не рекомендуется. О пользе овощей, богатых витаминами, клетчаткой, минералами, рассказано много, мы добавим лишь то, что такая разгрузка особенно подойдет любителям мясных блюд.
Противопоказания : повышенная чувствительность пищеварительной системы. Овощи, обладающие высокой кислотностью (например, помидоры), следует употреблять умеренно.
Кефирное меню при лишнем весе
Самый простой разгрузочный день чтобы не набрать лишний вес - кефирный. Дневное меню ограничивается 1-1,5 л кефира 1-1,5 %-ной жирности, выпитого в 5-6 приемов, плюс дневная норма воды (воду принимать по желанию, не через силу).
Противопоказания : индивидуальная непереносимость лактозы.
Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему - правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.
Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:
- формируется плацента;
- происходит накопление околоплодной жидкости;
- увеличивается вес матки;
- увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах - так организм готовится к кормлению грудью;
- растет и развивается плод.
А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.
До беременности 2000-2500 ккал.
Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день - это нормально
А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.
Что поможет не набрать лишний вес
Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.
- Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
- Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот , прогулки, и для беременных – самое то!
- Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
- Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.
Как бороться с аппетитом
Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.
Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:
- Дробное питание;
- Замена вредных продуктов на полезные;
- Пить побольше воды;
- Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
- Вести дневник подсчета калорий;
- Расширить рацион;
- Обеспечить эмоциональное равновесие.
И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.
Каким должно быть питание
Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.
Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.
Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.
- Каши: любые, кроме манки
- Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
- Бутерброд с отварным мясом или сыром
- Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.
Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.
- Фрукты
- Творог с фруктами или овощами
- Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.
Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:
- Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
- Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
- Мясо - ешьте без гарнира;
Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.
Полдник . Небольшой перекус может быть:
- Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
- Сырники или овощные блинчики
- Омлет с овощами
- Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
- Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.
Ужин :
- Сладкий плов с изюмом и яблоками
- Творожная запеканка
- Ленивые вареники
- Рыба с рисом, овощами
Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.
Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.
- Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
- Немного ряженки
- Толокно, разведенное теплой водой
- Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
| Что должно обязательно присутствовать в меню | Что нужно исключить |
Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности. Из чего складывается прибавка: В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.
Режим питания: дробно, медленно, разумноОптимальное количество приемов пищи для беременной женщины - от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть . Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке. Общие советы, как не набрать вес:
Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего. Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний весПравильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным , ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку: Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица. Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу. Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой. Видео: Продукты, угрожающие беременности
Правильные продукты: долой лишний весОсновой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют: Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять. На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне. Особенности термической обработкиЖарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.
Какие способы тепловой обработки выбрать: Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки. Запоры – еще одна причина лишнего весаНарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив , препараты с лактулозой. При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес. Видео: Супер-еда для беременных
Разгрузочные дни для беременныхЕсли прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках , запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса. Виды разгрузочных дней: В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки. Спорт и беременность: как не набрать лишний весВсе чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.
Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины. Противопоказания к повышению активности: Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.
Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша. Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы. Почему происходит набор веса?Вес более активно увеличивается во второй половине беременности . Причиной этого является не образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих , а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы. Что влияет на лишний вес?Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит? На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным , по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг . Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается. Как влияет лишний вес на беременность?
Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.
Особое внимание необходимо уделить питанию. Запомните, важно не, сколько вы едите, а что именно. Запрещается во время беременности сидеть на диете. Обязательно завтракайте.
Заранее продумайте меню. Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты. Старайтесь есть дома. В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов. Не ешьте запрещенных продуктов.
Перед сном ешьте правильную пищу . Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты. Выше рассмотренные советы и правила питания во время беременности помогут вам не набрать много лишних килограмм и сохранить свой вес в норме. При беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос. Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма - понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом? Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность - неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно. Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса. Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы. Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки - все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное - иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше - чай. К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.
Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного - съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса - не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.
Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе. Поверьте, если будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!  |
Из-за
лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного . Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.
Если у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь . Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.
Если вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за
этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему 
Для женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.
Правило пятое. Будьте физически активны