Зарядка от дарьи лисичка щиной. Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной: для красивой фигуры и хорошего настроения
Зарядка с Дарьей Лисичкиной отличается предельной простотой, поэтому успела завоевать сердца многих соотечественниц, которые понимают, что для того чтобы хорошо выглядеть и быть в тонусе, без физических нагрузок не обойтись. Именно утренняя разминка, которая занимает немного времени, что особенно актуально для современных женщин, заряжает нас энергией на весь день и помогает поддерживать вес в норме или при необходимости сбросить парочку лишних килограммов.
В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной
Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:
- утренней зарядки;
- разогрева перед основной тренировкой.
Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.
Выполняя простые упражнения, можно позаниматься в свое удовольствие и хорошо разогреть мышцы перед тренировкой.
Выделив 10-12 минут в день для себя, и выполняя предложенный Дарьей Лисичкиной комплекс упражнений регулярно, вскоре можно отметить, что:
- стрелка на весах уверенно приближается к заветной цифре;
- сантиметры и килограммы уходят в правильных местах;
- мышцы становятся более упругими;
- тело обретает желанные формы;
- отображение в зеркале больше не раздражает;
- комплименты от лиц противоположного пола становятся нормой.
Утренняя зарядка для похудения
Похвастаться своими результатами после выполнения зарядки для похудения от Дарьи Лисичкиной сегодня могут тысячи женщин, которые начинают день с миниблока упражнений под руководством прекрасной танцовщицы. В непринужденной домашней обстановке просмотрите несколько видеороликов, которые записала для своих подписчиц стройная и грациозная Дарья, и не медлите с тем, чтобы серьезно взяться за дело. Первые шаги в этом вам поможет сделать видео.
Этот вариант зарядки прекрасно подойдет и для начинающих, и для тех, кто имеет определенную физическую подготовку. Чтобы ваш день начинался с позитива, и вы уверенно приближались к фигуре своей мечты, повторяйте простые упражнения за тренером, стараясь выполнять все рекомендации относительно правильного дыхания и темпа.
Зарядка для похудения состоит из нескольких видов упражнений:
- на растяжку позвоночника;
- на выравнивание положения утренних органов после сна;
- разогревающие;
- разминка для суставов (коленных и ступней);
- разминка бедер;
- дыхательные упражнения;
- для укрепления спины;
- упражнения, закрепляющие эффект.
Польза утренней гимнастики
Утренняя гимнастика вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и поддерживать осанку. Регулярное выполнение упражнений гарантирует положительный результат, при этом не нужно тратить время и финансы на походы в спортзал или фитнес клуб. Однако без правильного питания и ограничения себя в употреблении вредной пищи, а также без соблюдения правильного питьевого режима, достичь хороших результатов будет совсем непросто.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной - отличный выбор для тех, кто хочет хорошо выглядеть и поддерживать свой организм в тонусе. Она уже завоевала сердца многих женщин, которые понимают: и физическая нагрузка неотделимы друг от друга.
В чем секрет популярности этой зарядки? Она состоит из нескольких простых упражнений и занимает совсем не много времени. Поэтому утром, вместо того чтобы поваляться в постели подольше, попробуйте встать и потратить 15 минут на этот замечательный комплекс. Поверьте, вы не пожалеете!
Кому подойдет эта зарядка?
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной станет оптимальной и для подготовленных людей, и для тех, кто со спортом на «вы». Она поможет не только приблизиться к фигуре своей мечты, но и зарядить организм позитивом на весь день.
В свой комплекс Дарья включила несколько типов упражнений. Здесь и разогревающие, и укрепляющие, и восстанавливающие. Выполнять их рекомендуется именно утром, так как в процессе положение органов и мышц выравнивается после сна, они заряжаются энергией для продуктивного дня. Кроме того, тренер дает рекомендации по правильному дыханию, которые тоже важно соблюдать.
В чем уникальность комплекса?
Свою зарядку для взрослых Даша Лисичкина разработала с учетом потребностей развития различных групп мышц.
Упражнения здесь объединены в блоки, максимально простые для выполнения в домашних условиях. Силовые нагрузки женскому организму ни к чему, считает Дарья Лисичкина: классическая зарядка содержит исключительно упражнения для укрепления и растяжки мышц.
Цель комплекса - максимально приблизить свою фигуру к идеалу, придать телу гибкость и укрепить здоровье. Для этого предлагаются специальные упражнения Дарьи Лисичкиной: они помогут достичь тонкой талии и соблазнительных ягодиц, плоского животика и изящных изгибов в целом. В зависимости от поставленных целей любая женщина сможет подобрать свой мини-комплекс и выполнять его каждый день.
Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной
Вот какие основные упражнения предлагает Дарья Лисичкина.
- Станьте прямо, руки в замок и над головой. Глубоко вдохните, а на выдохе потянитесь вверх, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Вдох - вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руки вверх и потянитесь вправо-влево. Сделайте 8 повторов. Это упражнение отлично выравнивает все внутренние органы после сна.
- Упражнение похоже на предыдущее, только делаем полноценный наклон к левой и правой ноге. К каждой - по четыре раза.
- Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руками поочередно, делая «мельницу».
- Руки на талии, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение хорошо разогревает суставы ног.
- Похожее упражнение, только перекатывания стопы делайте в стороны - справа налево и слева направо. Всего нужно сделать восемь повторов.
- Возьмитесь за колено и вращайте ногой влево и вправо. Поменяйте ногу.
- Руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую ногу, при этом элегантно покачивая бедрами, как танцовщица восточных танцев.
- Круговые движения тазом - в одну, а затем в другую сторону.
- Наклоны вперед, с руками над головой. Спина при этом должна быть ровной.
- Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Выполните восемь повторов. Упражнение прекрасно укрепляет спину и тренирует дыхательную систему.
Как видите, в утренней зарядке от Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Она подойдет для любого уровня подготовки и займет всего 10-15 минут.
Принципы питания
Чтобы процесс похудения протекал быстрее и более эффективно, зарядку для взрослых рекомендуется дополнить здоровым питанием. Вот его основные принципы:
- Каждый день в вашем рационе должно содержаться 150 г белка и всего лишь 20 г жира.
- Преобладающий процент ежедневного меню должны составлять овощи - в свежем и тушеном виде. Также хорошо включать в него фрукты и каши на основе цельного зерна.
- Питайтесь часто и небольшими порциями.
- Старайтесь выпивать в сутки не менее полутора литров чистой негазированной воды.
- Копченое, газированное, алкоголь и прочие «вредности» из меню желательно исключить. Особенно если у вас имеется небольшой целлюлит - это будет еще больше задерживать жидкость в организме и нарушать обмен веществ.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной плюс несложные рекомендации по питанию - вот короткий путь к красоте и изяществу!
Мы все прекрасно помним беспечные школьные годы, когда – это было нечто неописуемо страшное, а физкультура вызывала желание заболеть, или хотя бы обзавестись справкой на освобождение «по состоянию здоровья» от врача. Так вот, классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – это едва заметный намек на те годы. С той лишь разницей, что теперь вы и мыслями, и действиями тяготеете к выполнению классической зарядки Дарьи Лисичкиной, а в школе использовали любую возможность, чтобы не встретить учителя по физкультуре на коридоре.
Классическая зарядка с Дарьей Лисичкиной
Итак, начинаем несложное, но бесспорно полезный классической зарядки с Дарьей Лисичкиной.
- Шея – руки на поясе, ноги на ширине плеч, разминаем шею. Выполняем сначала наклоны вперед, затем назад (с особой осторожностью и без резких движений), затем вперед и назад чередуя. Делаем повороты головой направо, затем налево, затем чередуя наклоны направо и налево. Выполняем наклоны к плечам – тянемся ухом к правому плечу, затем такие же наклоны к левому плечу, а потом – чередуем наклоны на обе стороны. Выполняем повороты по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
- Разминаем плечи – руки поднимаем на уровень плеч, делаем махи перед собой, скрещивая руки.
- Одна рука идет наверх, другая – вниз. Поднимаем правую руку, опускаем левую, руки соединяются на уровне груди. Выполняем 8 раз, затем меняем руки. А потом делаем еще 8 раз, чередуя руки.
- Сгибаем руки в локтях, кисти ставим на плечи. Отводим плечи назад, прогибаемся в грудной клетке, соединяем локти спереди, округляем спину. Затем выполняем круговые вращения плечами.
- Вращения руками по кругу – увеличиваем амплитуду движений, делаем 8 вращений вперед, 8 назад.
- Ноги на ширине плеч, руки н затылке. Делаем наклоны то к левой, то к правой ноге.
- Левая рука вытянута наверх, правая за спиной тянется назад – делаем наклоны вправо. Выполняем 8 раз, затем меняем руки.
- Руки растягиваем по сторонам на уровне плеч, делаем развороты корпусом и руками.
- Подтягиваем колени к груди, помогаем себе обеими руками. Делаем по 8 раз на ногу.
- Стопы вместе, разворачиваем носочек правой ноги в сторону, руки на поясе. Поднимаем правую ногу вверх через сторону, тянемся коленом как можно выше. Делаем по 8 раз на ногу.
Дарья Лисичкина - автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.
И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.
Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной
Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.
Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?
- не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
- составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
- питаться понемногу;
- пить больше простой воды;
- при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.
При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?
Утренняя зарядка для похудения
Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!
Итак, утренняя зарядка для похудения:
1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох - опускаемся. Сделайте два раза.
2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.
3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.
4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.
5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.
6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.
7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.
8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.
9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.
10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?
11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.
12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.
13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.
После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!
Желание стать стройной и красивой вполне выполнимо, если самостоятельно с утра заниматься зарядкой. Однако основным залогом успеха является выбор подходящего тренера. По телевидению и на женских сайтах показывают очень много видеоуроков правильной зарядки. Поэтому иногда трудно выбрать необходимый урок из предлагаемого перечня. Эта статья покажет, что зарядка с Дарьей Лисичкиной может быть веселой и увлекательной.
Дарья Лисичкина окончила факультет физической культуры и получила второе образование в институте филатеса. Раз в полгода девушка повышает свою квалификацию, потому что это жизненно важно для ее развития. На основании полученного опыта Дарья разработала уникальный комплекс упражнений для различных групп мышц, позволяющий выполнять необходимые упражнения дома.
Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни. Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц.
Главной целью всех упражнений тренера является задача сделать тело более стройным и гибким. Уникальные блоки позволяют с помощью зарядки подкорректировать проблемные места у каждой женщины. Доступность и краткометражность — основной залог успеха видеороликов Дарьи.
Упражнения от Дарьи Лисичкиной
Девушка считает, что систематическое выполнение зарядки и правильное питание способны укрепить здоровье и сделать фигуру еще лучше.
Дарья говорит, что для того, чтобы выполнение утренней гимнастики оказало нужный эффект, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Употреблять больше питьевой воды.
- Отказаться от вредной пищи.
- Питаться мало.
- Включить в рацион питания каши, фрукты, овощи, тушеные блюда.
- Дневная норма потребляемой пищи должна включать в себя 150 гр белков и 20 гр жиров.
- Начинать тренировки с утра.
Продолжительность зарядки с Дарьей Лисичкиной составляет 10 минут. Для выполнения упражнений не нужно большое пространство в квартире или наличие дополнительных предметов. Если вы выполняете упражнения, просматривая видеоролик, то при выполнении упражнений слышны подробные комментарии тренера, что помогает сосредоточиться и правильно выполнить поставленные задания.
Утренняя разминка выполняется медленно и плавно, давая возможность организму пробудиться. После тренировки организм не почувствует усталости. Эти упражнения разогреют мышцы и избавят от настойчивого желания лечь обратно спать.
Очаровательная тренер по фитнесу разработала такие разновидности зарядок: классическая, утренняя, «с добрым утром», на стуле, «энергетик», ленивая, латинская.
Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной заключается в выполнении упражнений в области шеи, плеч, рук, ног. Наклоны, подтягивания, повороты, вращения — вот основные действия, необходимые для правильного выполнения комплекса.
Утренняя зарядка направлена на разминку внутренних органов, позвоночника, ступней, бедер, суставов, рук, ног, спины. Растягивания, плавные повороты, наклоны, вращения телом — основные приемы для выполнения рекомендуемых нагрузок.
Любимое девушками упражнение «колокольчик» предназначено для разминки бедер и состоит в этом цикле силовых нагрузок.
Суть этого упражнения такова:
- ноги поставить на ширине плеч;
- колени прямые;
- ступни словно прибиты гвоздями к полу;
- голова и плечи на месте;
- тело раскачивается то влево, то вправо 8 раз.
Уникальные, простые упражнения помогут привести себя в форму достаточно быстро и без больших трудозатрат. Поэтому блог и видеоуроки гимнастики от Дарьи Лисичкиной полезны даже для самой ленивой женщины.
Видео по теме статьи