Продукты улучшающие кровообращение в малом тазу. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для мужчин: преимущества, показания, противопоказания и особенности выполнения
Нормальное кровообращение в органах малого таза важно для здоровья мужчин и женщин. Физические упражнения для разгона крови в тазу являются лучшей профилактикой застойных явлений и воспалительных заболеваний.
Синдром венозной недостаточности, алкоголь, плохая работа нервной системы, сидячая работа, неправильное питание — все это факторы риска для заболеваний таза. Некоторые причины можно устранить, если выполнять упражнения для стимуляции кровообращения в органах малого таза.
Из активного отдыха для профилактики застоя крови в области таза лучше всего подходит плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой. Женщины также совершенно правильно . Мужчинам она тоже полезна, та как улучшает снабжение органов мочеполовой системы, но в России это пока в основном женский способ активного досуга.
В домашних условиях стоит регулярно выполнять упражнения:
Упражнение «Велосипед»
Лечь на спину, приподнять таз и ноги. Совершать нижними конечностями движения, как будто едете на велосипеде. Ноги можно двигать не только по кругу, но и просто взад и вперед.
Лодочка
Исходно положение: лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе. Вдохнуть и приподнять прямые ноги над полом (угол от 15 до 30 градусов). Носки вытянуть, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника. Взгляд сфокусировать на носках ног, руки приподнять и удерживать выпрямленные ладони в сторону ног.
Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и стараться зафиксировать тело в таком состоянии как можно дольше. В идеале 3 минуты. Также можно считать время по вдохам и выдохам. Делается 7 выдохов-вдохов, на 8 вдох дыхание задерживается, и тело опускается на пол.
Супермен
Для этого упражнения лучше взять фитнес-коврик или подушечку, чтобы подложить под таз. Лечь на спину, медленно вдохнуть и одновременно начать подъем ног. Лучше прямые, но если тяжело, то допускается слегка согнуть их в коленях. Руки вытянуты вперед и слегка отведены от корпуса. В таком положении нужно продержаться 10 секунд (получится не сразу). Затем идет возврат в исходное положение. Цикл состоит из 10 повторов. Голову во время исполнения не запрокидывать. Если сложно поднимать руки и ноги одновременно, то начать можно с облегченного варианта, когда сначала поднимается левая рука и правая нога, потом правая рука и левая нога.
Видео
Всадник
Это упражнение уже выполняется стоя. Ноги расставлены на две ширины плечь. Руки перед грудью. Можно представить, что вы сидите на коне и держите уздечку. Дыхание спокойное.
Вдох, начали тянуть руки в стороны, как будто хотите разорвать что-то. При этом руки остаются на месте, а идет только напряжение мышц (изометрическое напряжение). Одновременно начинаете приседать до момента, когда бедра становятся параллельны пола.
В этом положении делаем три выдоха и вдоха. Частить не надо, дышать ровно. Очень важно не переставать напрягать руки. Сначала придется часто на этом концентрироваться, но позже вырабатывается привычка.
В позиции «всадника» нужно находится до 1 минуты, спину держать ровно. Все делать так, как будто вы и правда сидите на коне.
На 4 вдохе задержать дыхания, вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить несколько раз.
Упражнения от остеохондроза малого таза
К более сложным упражнениям относится «мостик» и , а в принципе для сохранения нормальной циркуляции крови стоит помнить правило: застой возникает при нахождении тела в одном положении длительное время. Поэтому вполне достаточно менять позу почаще, не забывать и заниматься гимнастикой дома.
Возникновение венозного застоя крови в малом тазу у женщин еще полностью не изучено учеными, и сказать однозначно, чем именно провоцируется развитие патологии пока нельзя. Однако считается, что у всей женской половины человечества ключевым фактором является их сидячий образ жизни, который имеет постоянный характер. Дело в том, что во время сидения мышцами и хрящами пережимаются внутренние органы, оказывающие давление на кровеносные сосуды. В итоге нарушается процесс циркуляции крови, к внутренним органам поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ, появляются различного рода заболевания. Венозный застой крови в малом тазу у женщин чреват негативными последствиями в том случае, если не проводится своевременное лечение. В этой статье можно узнать про симптомы, лечение и последствия данной патологии.
Причины возникновения венозного застоя крови в малом тазу
Застойные явления в малом тазу у женщин часто бывают спровоцированы нерегулярным или неправильным рационом. Злоупотребление жареным, копченым, жирным, сладким не только влечет набор лишних килограммов, но и носит более серьезный характер. Неправильная пища является источником огромного количества такого вредного вещества, как холестерин. Это вещество откладывается в кровеносных сосудах, что мешает нормальному поступлению крови в малый таз.
Среди других вероятных причин возникновения венозного застоя крови в малом тазу стоит перечислить следующие:
- беременность, роды;
- регулярная переноска тяжестей;
- изначально слабые стенки сосудов;
- индивидуальные особенности строения вен;
- загиб матки и подобные особенности строения;
- прием некоторых контрацептивных препаратов.
Симптомы венозного застоя в малом тазу
Болезнь, как правило, развивается медленно, болезненные ощущения нарастают постепенно. Причем, все симптомы венозного застоя в малом тазу разделяются условным образом на общий дискомфорт и явное поражение органа.
Сначала женщины отмечают чувство покалывания, некоторое давление внизу живота, а также онемение конечностей, дискомфортные ощущения в поясничной области и боков. Но со временем интенсивность появляющейся боли увеличивается, она становятся резкой, причем внезапно появляется и столь же быстро проходит.
Так что, если появилась непонятная боль внизу живота либо развились болезни каких-то внутренних органов, расположенных как раз в области таза, то это вполне может являться признаком нарушения кровообращения. Никогда нельзя оттягивать лечение, тем более блокировать боль разнообразными анальгетиками, нужно немедленно обращаться к флебологу.
Последствия заболевания
Самыми серьезными последствиями такого заболевания у женщин являются психические отклонения, а также бесплодие. Нарушение кровотока в органах малого таза негативно сказывается на их нормальном функционировании. Поэтому, даже если женщина смогла благополучно забеременеть, то наличие в анамнезе венозного застоя в органах малого маза может иметь такие последствия, как не вынашивание ребенка (самопроизвольный аборт) или преждевременные роды.
Кроме того, это заболевание часто становится причиной поражения важных органов: почек, мочеполовой системы, а бывает и прямой кишки. Чтобы избежать этих и других последствий заболевания, следует при малейших его признаках обращаться к врачу, проходить диагностической обследование и при необходимости своевременно приступать к лечению.
Как диагностируется заболевание
Застой крови в органах малого таза диагностировать сложно, так как у многих пациенток при поверхностном обследовании «отсутствует» гинекологическая патология. Для таких женщин привычным становится посещения поликлиники к таким специалистам, как гинеколог, уролог и невропатолог. Сильные боли и чувство страха заставляют пациентов обращаться и к онкологу, но отсутствие анатомических изменений их органов приводят к настоятельной рекомендации «полечиться у психиатра».
В большинстве случаев гинеколог, подытоживая имеющуюся информацию, принимает решение о действительном наличии у пациентки болей по причине застоя крови в органах малого таза. Поэтому при описанном выше болевом синдроме стоит сразу обращаться к флебологу, что существенно сократит время на диагностику.
Чтобы выполнить полноценную диагностику имеющихся застойных явлений этот врач назначит такие лабораторные исследования:
- Иследование органов ультразвуком. Оно поможет оценить текущее состояние матки, визуализировать кровоток. Данная процедура безболезненна, эффективна, разумна по стоимости и занимает до получаса времени.
- Флебограмма. Данный тест широко использовался раньше, но теперь врачи чаще его заменяют на компьютерную томографию. Флебограмма осуществляется таким образом: специальный краситель вводится в паховую вену, затем применяются рентгеновские лучи. Процедура совсем безболезненна, занимает до 45 минут. Но при этом существует риск аллергии на контрастный краситель, да и плюс вредное воздействие лучей.
- Компьютерная томография. Такой метод позволяет осмотреть врачу анатомию таза, выявить варикоз. Процедура тоже связана с вредным воздействием радиации, поэтому не рекомендуется для беременных особ.
- Магнитно-резонанская томография. Этот тест не использует столь вредное излучение, контраст, безболезнен, занимает 15 минут. Изображения в итоге получаются замечательного качества, диагноз ставится точно, для большинства женщин именно это предпочтительный метод.
Лечение венозного застоя малого таза
Чем раньше будет начало лечение венозного застоя малого таза, тем больше шансов у женщины на выздоровление и тем меньше риск возникновения различных осложнений. На сегодняшний день лечение застойных процессов проводится различными методами. Рассмотрим их подробнее.
— Консервативное лечение. Важно вести активный образ жизни, заниматься посильными видами спорта, в крайнем случае регулярно проводить физкультминутку. Следует отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), кардинально изменить рацион. Врач может назначить лекарственные препараты, способные повлиять на укрепление сосудов, разжижение крови и прочее.
— Радикальное лечение. Крайняя мера в самых запущенных случаях – это оперативное вмешательство, хотя это не всегда эффективная мера, связанная с высоким риском, послеоперационными осложнениями.
— Физические упражнения. В не сильно запущенных случаях и для профилактики заболевания могут помочь регулярные выполнения физически упражнений, они помогут также как дополнительное средство лечения в запущенных случаях. Среди них наиболее эффективны:
- упражнения для таза: двигая тазом нужно рисовать «О», «8», причем в разных плоскостях;
- тренировка мышц ануса: подобное упражнение можно делать везде и в любое время, сильно втягивая мышцы ануса и держать такое напряжение мышц 10 секунд, а потом расслабляться;
- «лодочка»: в положении лежа на спине нужно приподнимать ноги, а также одновременно спину, задерживаясь так на несколько секунд, но затылок вместе с ягодицами не поднимать;
- упражнение при помощи диафрагмы: на глубокий вдох следует раздуть живот, задержав временно дыхание, затем спустя 10 секунд живот следует максимально втянуть и одновременно резко выдохнуть.
— Правильное питание. Важно исключить из рациона всю жирную, любую нездоровую еду (фаст-фуд и прочее), богатую холестерином. Крайне желательно питаться домашней пищей, придерживаться лечебной диеты.
Профилактика заболевания
Для соблюдения профилактических мер следует больше двигаться, выполнять определенные упражнения, стараться вести здоровый образ жизни, сбалансировать собственное питание, существенно сократить число сигарет или отказаться от них совсем.
Если возможность отказа от сидячей работы отсутствует, то стоит организовать работу так, чтобы больше времени стоять. К примеру, приобрести себе высокий стол для работы, или специальный стол с функцией регулируемой высоты. Пи работе за компьютером необходимо каждые 40-45 минут делать перерыв, вставать из-за стола и ходить, в идеале устраивать физкультминутки.
Стоит отказаться от курения, больше времени проводить на свеем воздухе, гулять. При желании и возможностях рекомендуется завести собаку, тогда прогулки станут ежедневными, обязательными. Питаться нужно дома, причем желательно готовить еду самостоятельно, чтобы отрегулировать количество калорий, процент холестерина.
Сегодня назревает проблема – люди стали вести малоподвижный образ жизни , что неминуемо приводит к нежелательным последствиям для нашего здоровья. Но часто ли мы задаёмся вопросом, как улучшить кровообращение в малом тазу? Застоявшаяся кровь в органах малого таза, как у мужчин, так и у женщин может вызвать массу проблем, поэтому так важно знать, из-за чего это происходит.
- Малоподвижный образ жизни. Это одна из главных причин. Сидячая работа приводит к тому, что мышцы и хрящи малого таза сдавливают кровеносные сосуды. Это мешает нормальной циркуляции крови, за счёт чего нарушается кровообращение. В результате в малом тазу появляется ощущение жжения и покалывания, небольшого давления, особенно в сидячем положении.
- Неправильное питание. Если вы любитель фастфуда либо предпочитаете жареную жирную пищу, а также мучные изделия, то будьте готовы к тому, что на стенках сосудов могут появиться холестериновые бляшки, которые не дают кровотоку нормально циркулировать. Такая проблема сопровождается тянущими болями внизу живота, дискомфортом и метеоризмом.
- Организм не получает в полной мере питательные и полезные вещества, витамины, а также минералы. Как итог, стенки сосудов могут быть ослаблены и истончены. Ухудшается общее состояние человека, возможны частые беспричинные головные боли, ощущение тошноты.
- Употребление алкоголя и курение. Благодаря таким вредным привычкам закупориваются сосуды. Признаками этого являются: одышка, сбои сердечного ритма, спутанность сознания и головокружения.
- Ожидание ребёнка и сами роды могут стать причиной плохого кровообращения в малом тазу. Из-за беременности у женщины нарушается гормональный фон, усиливается нагрузка на организм, в том числе и на сосудистую систему. Основные симптомы: ноющие боли в нижней части живота, которые могут отдавать в поясницу, область промежности и даже в ногу.
У женщин такими последствиями может стать миома либо опущение матки , аднексит. У мужчин нарушение кровообращения в малом тазу может привести к простатиту, плохой работе эректильной функции, функции яичек, и, в дальнейшем, к бесплодию.
При появлении первых симптомов стоит немедленно обратиться к врачу и не ждать, когда заболевание пройдёт само.
Диагностика нарушений
Если вы обнаружили у себя подозрительные симптомы, то правильным шагом будет проконсультироваться с врачом .
Он должен провести диагностику и назначить лечение.Обычно диагностика таких нарушений проводится с помощью специальных аппаратов:
- Упражнение «велосипед». Исходное положение лёжа на спине. Поднимаем ноги вверх и создаём имитацию движения на велосипеде.
- Приседания. Они должны быть неглубокими. При этом напрягаются ягодичные мышцы. Начинать приседать с 10-ти раз, постепенно увеличить количество до 20-ти. Делать 3 подхода.
- Позиция на четвереньках. Вытягиваем ноги назад попеременно и задерживаем на весу на несколько секунд. Выполнять по 15 выпадов каждой ногой.
- Вращение хулахупа также способствует улучшению кровообращения в малом тазу у женщин.
- Упражнение «Берёзка». Исходное положение — лёжа на спине. Суть в том, чтобы поднять ноги с поясницей перпендикулярно полу и удерживать ровное положение корпуса, чем дольше, тем лучше. Повторить 10 раз это упражнение.
- Лёжа на спине, приподнимите ноги и начинайте в воздухе рисовать цифры от одного до десяти и обратно, не касаясь пола. После минутного перерыва повторите ещё 5 раз. Нагрузку можно постепенно увеличивать.
Более продвинутый физкультурный комплекс :
- Шагаем на месте.
- Продолжаем шагать в течение 5-ти минут, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.
- Ложимся на пол. Выталкиваем таз вверх, при этом разводим ноги в стороны.
- Упражнение «ножницы» ногами.
- Опираемся на локти, приподнимаем скрещенные ноги и начинаем рисовать в воздухе цифры от одного до десяти и обратно. Сделать 3 подхода.
- Приподнимаем скрещенные ноги и задерживаем их в воздухе на полминуты. Опускаем ноги и отдыхаем несколько секунд. Повторить упражнение 3 раза.
- Делаем «велосипед» в течение 4-х минут.
- Лежите ровно, восстановите дыхание, тянитесь всем телом.
- Встаньте на четвереньки. Попеременно вытягиваем ноги. Повторить каждой ногой по 10 раз.
- Делаем упражнение «кошка». Вдыхаем и выгибаем спину, опускаем голову. Выдыхаем и прогибаем позвоночник. Повторите 5-6 подходов.
- Ходьба на месте на протяжении минуты.
Спорт как способ улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин.
Венозный застой достаточно распространенное явление в современной жизни. Вследствие нарушения эластичности стенок сосудов, сбоев в работе сердца или повышенной вязкости крови ее венозный отток затруднен. Существует несколько причин такого явления. Основным из них является низкая физическая активность. Венозный застой может привести к очень серьезным проблемам.
- Сердце, благодаря своим сокращениям, осуществляет передвижение крови по артериям. Для активации оттока крови наш организм задействует сокращения брюшных и икроножных мышц, а также свод подошвы. Такой «мышечный насос» выжимает кровь из вен и включает в работу клапаны, которые препятствуют обратному притоку крови к сердцу
- Сегодня все больше профессий связаны с сидячим образом жизни. Мы меньше совершаем пеших прогулок и после работы предпочитаем любимый диван. Такой образ жизни является причинами многих проблем. Ожирению, болезням сердца и венозному застою человек обязан именно благодаря современным благам цивилизации
- Ноги являются основой движения. Но, именно сокращение мышц ног заставляет кровь вернуться по венам к сердцу. И из-за малоподвижного образа жизни именно ноги страдают венозным застоем в первую очередь
- Особую опасность венозный застой несет женщинам. Если эта проблема будет обнаружена в детородных органах, то скорее всего, женщина не сможет выносить и родить ребенка. Застой крови в матке очень распространенное явление, которое является большим препятствием на пути к материнству
Кроме малоподвижного образа жизни застой крови в различных частях организма может быть связан с:
- Приемом гормональных препаратов
- Наследственными причинами
- Беременностью и осложнениям после родов у женщин
Венозный застой в сосудах мозга связан, прежде всего, с травмами головы, проблемами с сердцем, тромбозом вен, опухолям в шее, проблемами с легкими и аневризмой.
Как не допустить застоя крови?
О профилактики этой проблемы практически ни кто не задумывается. Зачастую об этом заболевании узнают уже после его диагностирования. Однако куда проще соблюдать некоторые правила и вести здоровый образ жизни, чем впоследствии пытаться решить эту проблему.
Для того чтобы укрепить вены нужно избегать чрезмерных нагрузок и малой подвижности. Если по долгу службы вам приходится долго сидеть на одном месте, то обязательно делайте небольшие перерывы. Можно даже раз в день делать зарядку. Несколько простых упражнений способны разогнать кровь по венам.
От курения и других вредных привычек лучше отказаться. Кроме того важно увеличить количество потребляемой воды. Хороший эффект для профилактики венозного застоя дает контрастный душ после работы.
Венозный застой в малом тазу
Застой крови в малом тазу явление, увы, не редкое. Оно сопровождается болевыми ощущениями внизу. Такая проблема чаще встречается у женщин и сопровождается расширением овариальных вен в малом тазу.
Обычно ухудшение протока крови и, следовательно, ее застой, происходит постепенно. Именно поэтому дискомфорт и болевые ощущения наступают по нарастающей. Покалывания, которые присутствуют на начальных стадиях этой проблемы, могут перерасти в интенсивные боли, мешающие нормально жить и работать. Для того чтобы предотвратить такие последствия, лечить венозный застой в малом тазу необходимо на ранних стадиях.
Для того чтобы вылечить эту проблему требуется прием препаратов, разжижающих кровь и укрепляющих стенки сосудов. Если назначенный врачом курс таких лекарственных средств не дал результатов может потребоваться эндоскопическая операция. Такая процедура очень эффективна и не требует долгого восстановления после проведения.
Венозный застой в ногах при варикозе
Застой крови в ногах приводит к нарушению обмена веществ. К тканям меньше доставляется кислород и полезные вещества. Лишняя кровь в венах приводит к расширению сосудов. Такой процесс ослабляет их стенки. Появляются отеки, тяжесть в ногах, посинение кожных покровов и трофические язвы.
После осмотра пациента с венозным застоем в ногах врач назначает лечение, направленное на укрепление сосудов и устранение непроходимости крови в них. Чаще всего выписываются такие препараты как «Антистакс» и «Детралекс». Помочь в этой проблеме может и компрессионный трикотаж. Устранить запущенный венозный застой в ногах можно операционным путем.
Для профилактики варикоза врачи советуют использовать контрастный душ, лечебную гимнастику и препараты на основе гепарина для наружного применения. При любых подозрениях на эту проблему необходима консультация с врачом.
Застой крови в руках
В руках застой крови проявляется достаточно редко. Симптомами данной проблемы являются боли в области рук и плеч. Данная проблема может развиться в силу «слабого» сердца и травм рук. Лечится также, как и застой крови в других частях организма.
Венозный застой крови в голове в сосудах головного мозга
При венозном застое крови в головном мозге нарушается его нормальная работа. Это может проявиться повышением внутричерепного давления и нарушением обмена веществ. Опасность этой проблемы заключается в том, что первое время ее трудно диагностировать. Венозный застой крови в голове поначалу себя никак не проявляет. Но, через некоторое время может появиться шум в ушах, головная боль, отеки под глазами и другие проявления этой проблемы.
При обращении к врачу с проблемой такого рода может быть назначено консервативное лечение с помощью лекарственных препаратов. Обычно используется сразу несколько лекарств, которые действуют выборочно. Для снижения внутричерепного давления используется «Эуфиллин». Для того чтобы привести ткани сосудов в тонус используют «Троксевазин». С помощью «Продекстина» и «Стугерона» улучшают микроциркуляцию кровотока.
Также могут быть назначены при венозном застое крови в головном мозге:
- Глицерин
- Маннитол
- Детралекс
- Эскузан
- Флебодиа 600
Так как одной из причин этой проблемы являются паталогические изменения мышц шей, то может очень хорошо помочь самомассаж воротниковой зоны. Сначала массируют плавными несильными движениями заднюю часть шеи, а затем переднюю.
Хорошо помогает избавиться от венозного застоя крови в голове сбор из березовых почек, корня одуванчика, пастернака, корня солодки, чабреца, лопуха и плодоножки вишни. Эти растительные компоненты смешивают в равных пропорциях и делают настой. Его нужно пить 2 раза в день.
Геморрой застой крови
Застой крови в малом тазу это основная причина развития геморроя. Кровь переполняет сосуды, расширяет и повреждает их. Устранение застоя крови очень часто помогает справиться с этой деликатной проблемой. Сделать это можно медицинскими препаратами или с помощью массажа. Такой массаж назначается врачом-проктологом и может быть произведен только специалистом этой области.
Прямая кишка достаточно нежный для внешнего воздействия орган. Особенно если он ослаблен микротрещинами. Поэтому врач должен совершать массаж только с помощью специальных стерильных перчаток.
Во время такого массажа специалист должен вправить геморроидальные узлы в стенку органа. Для проведения такого массажа может быть использован специальный прибор. Его задача – воздействовать на прямую кишку по средствам мелких вибраций. К сожалению, такой прибор эффективен только на ранних этапах этой проблемы.
Застойные явления в легких
Застой крови в легких это очень опасная проблема, требующая незамедлительного решения. Обычно она проявляется у пожилых людей, которые проводят много времени дома. Также причинами этой проблемы могут быть хронические заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, онкология и различные травмы грудной клетки. Застой крови в легких может быть вызван вынужденным из-за болезни лежачим состоянием.
Симптомы застоя крови в легких
На ранних стадиях этой проблемы ее симптомы схожи с симптомами пневмонии. Из-за чего диагностирование болезни затруднено.
Симптомами застоя крови в легких являются:
- Учащенное дыхание с явлениями тахикардии
- Холодный пот и речь с остановками
- Кашель с кровью и кровавой пеной
- Повышенная утомляемость
- Бледная кожа и признаки отечности нижних конечностей
- Иногда возникает плеврит и перекардит
Застои крови в легких в любой стадии лечатся только стационарно. Для улучшения поступления воздуха в легкие назначается кислородная маска. В наиболее опасных ситуациях пациент может быть подключен к аппарату искусственного дыхания.
Врач должен установить причины возникновения патологии и опираясь его выстроить курс лечения. Если застои крови в легких вызваны сердечной недостаточностью, то назначают комплекс кардиотерапии.
При любой природе такой проблемы должны быть назначены антибактериальные препараты, подавляющие патогенное воздействие микробов на организм. Также больной должен принимать препараты разжижающие кровь.
Во избежание застойных процессов в организме важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Если, в силу болезни или старости, активно двигаться невозможно, то нужно прибегнуть к услугам специалиста по лечебной физкультуре.
Застой крови в кишечнике
Венозный застой крови в кишечнике может спровоцировать запоры и геморрой. Увеличенные в размерах вены создает существенные проблемы работе кишечника. Застой крови может вызвать тромбоз сосудов и привести к отеку. Который, в свою очередь, может вызвать омертвление части стенки кишки.
Симптомами этой проблемы может стать вздутие живота и кожные проявления на лице. Опасность заключается еще и в том, что скоплении газов в кишечнике происходит подъем диафрагмы. Что приводит к застойным процессам в легких.
Лечение застоя крови в кишечнике проводится незамедлительно при диагностировании этой проблемы и только в стационаре.
Застой крови печени
Печень это очень важный орган человеческого организма. Именно печень с помощью желчи выводит через кишечник из организма многие яды и шлаки. Застой венозной крови в печени существенно ухудшает ее работу. Что приводит к тому, что в организме повышается уровень вредных веществ. Это может привести к потере аппетита, тошноте, болям в области желудка и кишечника, а также поносу или запорам.
Шлаки и токсины, через кровь способны проникнуть в любой участок организма. При слабых венах может произойти их закупорка или расширение. Если человек является аллергиком, то застой крови в печени активирует аллергические реакции.
При застое крови в этом органе показано лечение подобное лечению застой крови в других внутренних органах.
Застой крови в матке
- Очень распространенной проблемой у женщин является застой крови в матке. Эта проблема может возникнуть из-за беременности, родов, регулярных ношений тяжестей, приема контрацептивов и других причин. Симптомы этого заболевания схожи с симптомами застоя крови в малом тазу
- Самым серьезным последствием этой проблемы является бесплодие. Кроме того, сильные физические боли из-за застоя крови в матке могут стать причиной дискомфорта. Лечение этой проблемы нужно начинать незамедлительно. Для профилактики застоя крови в матке и малом тазу необходимо выполнять специальные упражнения
- Лечение этой проблемы проходит в несколько этапов. При обнаружении застоя крови в матке на ранних стадиях показан прием лекарственных средств направленных на разжижение крови и укрепления стенок сосудов. При запущенной проблеме может потребоваться процедура лапароскопии. Для этого делаются проколы в области малого таза, куда вводится камера. С ее помощью обнаруживаются расширенные сосуды, которым возвращается первоначальный вид
Застой крови в половых органах
Застой венозной крови в половых органах у мужчин может также привести к бесплодию. Также возможно и половое бессилие. Как и в вышеописанных случаях лечится такая проблема в два этапа. Если прием препаратов разжижающих кровь и укрепляющих сосуды ничего не дал, то для решения этой проблемы прибегают к операции Иваниссевича или перевязке наружной семенной вены.
Так как к застою крови в половых органах могут привести геморрой, пахово-мошоночные грыжи, водянка и другие заболевания очень важно их своевременно лечить. Венозный застой в мочеполовых сплетениях может стать причиной сильнейших осложнений в организме.
Застой крови в малом тазу у мужчин
- Застою крови в малом тазу подвержены мужчины, которые занимаются сидячем образом жизни. При долгом использовании такого положения вес тела давит на кровеносные сосуды малого таза. Циркуляция крови нарушается и происходит ее застой. Зачастую спутниками такого образа жизни являются лишний вес и гипертония. Что еще больше сказывается на описываемой проблеме
- Восстановить правильную циркуляцию крови при сидячем образе жизни можно заменой кресла или физическими упражнениями (по 5 минут каждые 3 часа). Наклоны, вращение таза, приседание и другие упражнения, хорошо сказываются на движении крови в нижней части тела
- Кроме того очень важно употреблять в пищу только полезные продукты. Фаст-фуд, жирная и жареная пища являются источниками вредного холестерина. Именно этот соединение, оседая на стенках сосуда, ухудшает кровоток
- В качестве медикаментозного лечения застоя крови в малом тазе для мужчин показан прием таких препаратов как: «Зскузан», «Венза» и «Аскорутин»
ВАЖНО: Самой приятной профилактикой застоя крови в малом тазу у мужчин является секс. Эта процедура 2-3 раза в неделю помогает снизить риск развития этой проблемы на 85%.
Застой крови в простате
- Застой крови в простате довольно распространенное явление у мужчин старше 40 лет. Риск проявления этой проблемы повышается если вести малоактивный образ жизни
- Застойные явления в венах малого таза приводят к отеку предстательной железы. Также негативно влияет на развитие застоя крови в простате нерегулярная половая жизнь или ее полное отсутствие, заболевания прямой кишки (запоры, геморрой и т.д.)
- Очень часто застойные явления в простате не проявляются остро. Особенно в первое время. И мужчины живут с этой проблемой долгое время, не подозревая о ней. Но, если прислушиваться к своему организму, то можно выявить это заболевание на ранней стадии. Тогда ее лечение будет особенно эффективно
- Указывать на застойные явления в простате может болевые ощущения при мочеиспускании, снижение эрекции или притупление оргазма во время полового акта. Так как простата играет в мужском организме важную роль, ее здоровье нужно поддерживать на высоком уровне
Застойные процессы в простате лечатся с помощью антибактериальной терапии и массажа.
Застой крови в яичках
Нарушение кровообращения в яичках называется варикоцеле. Это нарушение связано с расширением вен в этом органе. Вследствие чего нарушается выработка сперматозоидов. В 25% мужского бесплодия виновна именно эта проблема.
Возникнуть застой крови в яичках может из-за ношения узкого белья, малоподвижного образа жизни, отсутствия регулярного секса, тяжелого физического труда и чрезмерных спортивных нагрузок.
Чаще всего избавиться от этой болезни можно только оперативным вмешательством.
Застой крови в малом круге кровообращения положение
Застой крови в малом кругу кровообращения может быть вызван неспособностью левого желудочка сердца перегонять столько крови, сколько в сосуды легких нагнетает правый желудочек. Это может быть вызвано двумя причинами:
- Истощения левой половины сердца
- Сужения левого атриовентрикулярного отверстия
Из-за такой проблемы легкие наводняются кровью больше, чем это необходимо. Что часто приводит к их отеку. При малом круге кровообращение кровь из правой части сердца попадает в легкие, где она насыщается кислородом. После чего такая насыщенная кровь попадает в левую часть сердца и разносится по всему организму.
Застой крови в легких уменьшает количество кислорода, поступаемого в кровь. Что приводит к постоянной одышке. Это самый главный симптом вышеописанной проблемы. Кроме того, такой застой крови провоцирует: слабость, хроническую усталость, ночные приступы удушья и раздражительность.
Лечение таких застойных процессов в организме проходит только в стационаре. Кроме медикаментозной терапии больной должен питаться с помощью специально разработанной диеты. Основными препаратами для лечения застойной сердечной недостаточностью являются сердечные гликозиды. Они принимаются в комплексе с мочегонными средствами, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость.
В самом критическом случае эта проблема может привести к пересадке сердца.
Профилактика застоя крови
- Самый главный фактор успеха в борьбе с застоями крови в организме это активный образ жизни. Нужно периодически совершать пешие прогулки на свежем воздухе или бегать трусцой хотя бы 2-3 раза в неделю. В это время не только мышцы придут в тонус, но и кровь наполниться кислородом. Что также поможет уменьшить риск застойных процессов в организме
- Кроме того, очень важно правильно соблюдать режимы труда и отдыха. Для того чтобы организму восстановиться ему нужен сон не менее 8 часов в день
- При сидячей работе важно каждые 1,5 часов делать перерывы на 5-10 минут.Можно пройтись и размяться. Во времена СССР даже на законодательном уровне были закреплены физкультминутки
Не стоит ли их вернуть?
Упражнения от застоя крови в малом тазу
- Для того чтобы улучшить циркуляцию крови в малом тазу можно ежедневно выполнять различные физические упражнения. Они показаны как для лечения этого недуга, так и для его профилактики. Такие упражнения лучше всего делать во время утренней зарядки. После 6-8 часов сна нужно «разогнать» кровь, чтобы снизить риск ее застоя
- Самым эффективным упражнением для улучшения циркуляции крови в малом тазу является «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину и имитировать движения ног велосипедиста. Это упражнение также полезно для профилактики варикоза и других сердечно-сосудистых болезней
- После выполнения «велосипеда» нужно не вставая с пола выполнить несколько отрываний таза от пола. В верхней точке нужно задержаться на столько, насколько это возможно
- Еще одним эффективным упражнением для предотвращения застоя крови в организме является «стульчик». Для его выполнения нужно попробовать присесть на воображаемый стул. В нижней точке необходимо максимально задержаться
Ольга. Это очень серьезная проблема, которая может спровоцировать цепную реакцию в организме. То есть может стать инициатором других проблем и болезней. И самое опасное, что она практически не проявляется на ранних этапах. Поэтому при малейшем подозрении, для того, чтобы не допустить развитие застоя нужно незамедлительно обратиться к терапевту или флебологу.
Ирина. Сколько всего хорошего можно добиться обычной зарядкой или бегом трусцой. Не нужно лениться. 30-40 минут бега смогут навести порядок в вашем организме. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь вот и весь секрет здоровья и долголетия.
Видео: Оздоровление органов малого таза и выделительной системы. Омолаживающая гимнастика
О проблемах с кровообращением в малом тазу мужчины обычно узнают, когда эти нарушения становятся причинами серьезных заболеваний. Например, из-за застойных процессов развивается простатит, импотенция, уретрит и даже бесплодие. Поэтому рекомендуется начать действовать заранее и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определиться с лечением.
Существует множество методов профилактики таких заболеваний, которые помогают повысить приток крови к органам малого таза. Преимущественно это использование аптечных препаратов. Но не менее эффективными считаются и народные средства, а также специальная лечебная гимнастика.
1 Препараты
При нарушении циркуляции крови в области малого таза рекомендуется воспользоваться фармакологическими средствами. Прием медикаментозных препаратов позволяет улучшить кровоток. Но назначать их может только доктор. Самолечением заниматься не следует, чтобы не усугубить течение болезни.
Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов:
Группа, препараты |
Действие |
Средства для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал, Курантил, пентоксифиллин) |
Эти препараты влияют на кровеносные сосуды с микроциркуляторным руслом. Их просветы расширяются, а кровь становится менее густой. Обычно такие лекарства назначают при нарушении кровотока на фоне атеросклероза, сахарного диабета и других болезней |
Препараты на основе декстрана низкомолекулярного типа (Реополиглюкин, Гемостабил и Реомакродекс) |
Средства влияют на вязкость и текучесть крови. Действуют за счет привлечения большего количества крови в пространство между клетками |
Спазмолитики миотропного типа (Мидокалм, Спазмол) |
Медикаменты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры |
Фитосредства (Танакан, Билобил) |
Препараты, созданные на растительной основе, улучшают микроциркуляцию |
Альфа-адреноблокаторы (празозин, фентоламин, Сермион) |
Лекарства способны усилить кровоток в периферических тканях |
Ганглиоблокаторы (темехин, пирилен, пахикарпин, Димеколин) |
Препараты улучшают кровообращение в ногах. Дополнительно они способны понизить кровяное давление |
Биофлавоноиды (Антоксид, Венорутон) |
Средства усиливают кровоток и улучшают состояние кровеносных сосудов |
Стимуляторы дофаминовых рецепторов (Проноран) |
Способствуют расширению просветов сосудов. Помогают улучшить кровоток в ногах |
Эффективные медикаменты, которые наиболее часто назначают мужчинам при нарушении кровотока в области малого таза, представлены в таблице.
Препарат |
Фотография |
Описание |
Эскузан |
Средство для улучшения кровоснабжения тканей в области таза продается в виде раствора. Его полагается принимать перорально. Есть только одно противопоказание – индивидуальная высокая чувствительность к ингредиентам средства |
|
Венза |
Препарат считается гомеопатическим. Он улучшает кровоток, устраняет отечность, оказывает дополнительно противовоспалительное действие. Но нужно учитывать противопоказания. К ним относятся алкоголизм и аллергическая реакция на вещества, присутствующие в медикаменте |
|
Аскорутин |
Лекарство в таблетированной форме назначают при авитаминозе (особенно при дефиците витаминов Р и С), а также нарушении функционирования кровеносных сосудов. К противопоказаниям относятся склонность к образованию тромбов и индивидуальная плохая переносимость препарата |
|
Флебодиа 600 | |
Лекарство не только улучшает микроциркуляцию крови, но и повышает тонус стенок вен, благотворно влияет на лимфатическую систему |
Троксерутин | |
Лекарство для повышения эластичности кровеносных сосудов устраняет их проницаемость, ломкость, улучшает питание тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обменные процессы и обладает противовоспалительными свойствами |
Медикаментозное лечение направлено на улучшение состояния сосудов в тазовой области и ногах. Но дозировку устанавливает только доктор индивидуально для каждого пациента.
Эффективные способы, помогающие улучшить эректильную функцию у мужчин в домашних условиях
2 Народные средства
Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, но и народных средств. Перед их применением также необходимо получить консультацию врача. Специалисты советуют воспользоваться следующими рецептами:
Средство |
Рецепт |
Схема приема |
|
Принимать по 30 капель 3 раза в сутки до приема пищи. Курс длится месяц. Потом рекомендуется сделать перерыв на такой же срок и снова повторить лечение |
|
Мед и тыквенные семечки |
|
Средство принимать за 20 минут до приема пищи. Дозировка – 1 ч. л. Терапия длится месяц. Потом следует такой же перерыв и повторение курса |
|
В течение недели принимать по щепотке в день, запивая чашкой воды, за 2 часа до еды |
|
Чабрец и полынь |
|
Дозировка – 20 мл трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Курс длится месяц |
|
Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца. Перед сном можно выпивать свежий сок из луковицы. Его полагается смешивать с таким же количеством меда. Дозировка – 1 ст. л. Каждый день врачи советуют съедать по мелкой головке репчатого лука или пучок зеленых перьев |
|
Приобрести в аптеке |
Принимать по 0,2 г дважды в сутки. Запивать продукт соком облепихи, черники или моркови. Через 10 дней такой терапии дозировку нужно увеличить в 2 раза. Еще через 10 дней она будет составлять 0,6 г. Потом следует сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию |
|
Прополис |
Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке либо приготовить в домашних условиях:
|
Дозировка – 1 ст. л. за 2-3 часа до сна. Принимать до улучшения состояния |
Также можно использовать свечи из прополиса:
|
Вводить свечи ректально перед сном. Процедуру проводить каждый день в течение месяца, потом сделать такой же перерыв и снова пройти курс |
|
Пчелиная перга |
Приобрести в готовом виде |
Принимать средство натощак по 1 ч. л. раз в день. Курс длится до 3 месяцев. Потом сделать перерыв на 30 дней и снова повторить лечение |
Тыквенное масло, вытяжка из прополиса |
|
Вводить их каждый день по одной перед сном. Курс длится месяц. Через такое же время его следует повторить |
Хвойные ветви |
|
Добавить состав в воду для купания. Во время процедуры нужно 15 минут растирать область малого таза, чтобы появилось небольшое покраснение. Процедуру проводить каждый день. Курс длится 2 недели |
3 Лечебная гимнастика
Чтобы улучшить кровообращение органов малого таза у мужчин, рекомендуется специальная лечебная гимнастика. Занятия будут занимать 10-30 минут. Их нужно проводить каждый день.
- 1. Строевой шаг. Стоя прямо, надо поднять ногу, согнутую в колене, высоко. Поднять и соответствующую руку. Обязательно тянуть пальцы. Потом следует опустить ногу. Выполнить то же самое нужно и с другой конечностью.
- 2. Приседание. Оно эффективно, если упражнение выполняется прямо: спина должна быть ровной. Пятки надо расположить параллельно друг другу. Их нельзя отрывать от пола. Во время приседания колени должны формировать прямой угол, а ягодицы - располагаться параллельно полу.
- 3. Прыжки со скалкой. Рекомендуется выделять для этого 5-10 минут каждый день. Обязательно надо подобрать скакалку правильно: нужно встать на нее ногами в середине, а концы при этом должны доставать до подмышек.
- 4. «Удерживание камня». Следует встать ровно, руки расположивна поясе. Ноги нужно немного согнуть. Необходимо представить, что между ногами располагается большой камень и его нужно зажимать. Из-за этого напрягаются мышцы. Достаточно 15 секунд. Потом можно расслабиться.
- 5. Упражнение Кегеля. Его можно выполнять даже во время опорожнения мочевого пузыря. Полагается дышать глубоко и медленно. Мышцы в области таза надо напрягать и расслаблять. Именно во время мочеиспускания они лучше всего чувствуются. Выполнить упражнение можно и после посещения туалета. Рекомендуется находиться в лежачем положении.
Такие простые упражнения способствуют напряжению мышц в области таза и их расслаблению. Благодаря этому циркуляция крови в кровеносных сосудах улучшается, и она поступает в капилляры в достаточном объеме. А это улучшает питание тканей в области малого таза.
для улучшения кровообращения в малом тазу
Нормальное кровообращение в органах малого таза имеет огромное значение для функциональных показателей половой системы как мужчин, так и женщин.
- Коротко о причинах нарушений
- Наиболее эффективные упражнения
- Диета и народные средства
- Содержание
- Причины нарушения кровотока
- Причины и симптомы
- Диагностика нарушений
- Гимнастические упражнения
- Упражнения Кегеля
- Диета
- Препараты
- Профилактика
- Вывод
- Народные рецепты
- Общие рекомендации для активации кровообращения
- Система кровообращения
- Медикаменты
- Народные средства
- Когда необходима хирургия
- Прогноз
Различные застойные явления в органах малого таза являются фактором риска развития различных воспалительных заболеваний.
Так, если нарушено кровообращение в малом тазу у мужчин, происходит замедление оттока венозной крови и повышение локальной температуры. Это создает благоприятные условия для размножения колоний условно-патогенных микроорганизмов. В результате мужчина, соблюдавший, возможно, все меры предосторожности для предохранения от половой инфекции, страдает от атаки своей же собственной микрофлоры. Зачастую такая ситуация наблюдается при хронических простатитах, банальных уретритах и других заболеваниях половой сферы.
Коротко о причинах нарушений
Основными причинами нарушения процесса циркуляции крови в области малого таза являются:
- Синдром венозной недостаточности малого таза. Причина этого явления на сегодняшний день не установлена, предполагают, что все дело в генетически обусловленной недостаточности венозных клапанов, в том числе и в венах малого таза. Данный синдром проявляется у мужчин такими заболеваниями, как варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой, варикоцеле.
- Хронические интоксикации алкоголем (который приводит к расслаблению сосудистых стенок) и никотином (поддерживает сосуды в состоянии постоянного спазма).
- Нарушение работы центральной нервной системы, отвечающей за регуляцию процессов сжатия и расслабления кровеносных сосудов.
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Длительное нахождение тела в одном положении заставляет работать одни и те же группы мышц, к которым в это время приливает большее количество крови, а кровеносные сосуды, по которым она поступает, растягиваются. Такое нерациональное ее распределение приводит к нарушению микроциркуляции.
- Неправильное питание, приводящее к нарушению функционального состояния кишечника. При отсутствии регулярного стула каловые массы способны пережимать кровеносные сосуды и затруднять кровоток в малом тазу.
Без устранения хотя бы явных причин улучшить кровообращение органов малого таза очень сложно.
Какие меры помогают исправить ситуацию?
Самое главное, что следует предпринять для улучшения кровообращения в малом тазу, - придерживаться здорового образа жизни:
- Ограничить количество потребляемого алкоголя, в идеале от него нужно отказаться совсем. То же самое следует сделать с сигаретами.
- Повысит общую двигательную активность.
- Принимать различные средства для разжижения крови. По назначению врача осуществляется прием препаратов, улучшающих кровообращение и повышающих тонус венозных сосудов. При необходимости доктор может порекомендовать прием лекарственных средств, улучшающих функциональное состояние нервной системы.
- Отладить систему питания, большое внимание уделять регулярному опорожнению кишечника. В рационе повышается доля продуктов, богатых клетчаткой, при необходимости проводятся мероприятия по восстановлению микрофлоры толстой кишки.
Наибольшую эффективность эти меры приносят в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.
Дорогу физическим упражнениям!
Для улучшения кровообращения в органах малого таза мужчинам рекомендуется заняться следующими видами спорта:
- Плавание. Наиболее эффективный вид спорта для восстановления работы кровеносных сосудов в организме в целом, в том числе и в органах малого таза. При погружении в воду повышается нагрузка на грудную клетку (вследствие давления воды), для совершения вдоха и выдоха диафрагма увеличивает амплитуду движений, выталкивая при этом кровь из сосудов брюшной полости и всасывая кровь из нижерасположенных вен. Кроме того, во время плавания кролем активно работают ягодичные, бедренные мышцы и мускулатура нижнего пресса, что улучшает кровообращение в малом тазу.
- Легкий бег трусцой. Заставляя работать те же группы мышц, что и плавание, бег трусцой улучшает снабжение кровью органов малого таза.
- Прыжки со скакалкой. Одна из самых эффективных методик улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы в целом и улучшения кровообращения в органах малого таза в том числе.
- Йога. Вид спорта, который редко признают мужчины. Однако эффективность йоги в отношении улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы доказана на практике.
- Занятия в тренажерном зале - по-настоящему мужской вид спорта. Работа с большим весом всегда задействует мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины, поэтому кровоснабжение в сосудах малого таза улучшается.
А для занятий в домашних условиях существует специально разработанный комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения в малом тазу.
Наиболее эффективные упражнения
- Упражнение, которое недолюбливают мужчины, но от этого оно не становится менее эффективным, - «велосипед». Выполняется очень просто: лежа на спине, приподнять таз и нижние конечности, совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Вариант упражнения - двигать ноги не по кругу, а вперед и обратно к телу, как бы двигая воображаемую впереди стоящую платформу.
- Лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Обхватить колени руками (ладонями), отвести их вперед, на уровень тазобедренных суставов. За счет усилий рук выполнять круговые движения согнутыми ногами, расслабив их. Окружность рисуется над полом, а не в вертикальной плоскости, как в упражнении «велосипед»; движения напоминают плавную греблю веслами в лодке. Колени сначала двигаются от центра наружу, затем - снаружи внутрь, к центру.
- Лежа на спине, уперев согнутые в коленях ноги стопами в пол, не отрывая лопатки от пола, поднимать таз. Тело при этом образует мостик. Зафиксировать таз вверху, напрячь ягодичные мышцы, опуститься на пол. Главное - сильно напрягать ягодицы в тот момент, когда таз максимально поднят вверх.
- Стоя на полу, выполнить упражнение «маршевая ходьба». Колени при этом поднимаются максимально высоко и как бы прижимаются к грудной клетке.
- Стоя на полу, выполнить вращение тазом, рисуя воображаемую цифру восемь. Стараться не двигать при этом торсом и нижними конечностями, работая за счет ягодичных мышц и мышц пресса.
- Стоя на полу, в статике сильно сжимать ягодичные мышцы, слегка приподнимая при этом таз вперед и вверх, и расслаблять их, возвращая таз на место.
- Выполнить классические приседания, но в момент достижения самого низкого уровня тела слегка отводить таз назад. Ноги при этом широко расставлены, стопы направлены носками наружу, поэтому таз как бы проваливается между ногами. Поднимать тело за счет ягодичных мышц и мышц бедер.
- Присев с широко расставленными ногами, выполнить вращение тазом по кругу и покачивания из стороны в сторону.
Этот комплекс, при регулярном выполнении каждого упражнения от 15 раз и больше, позволяет не только улучшить кровообращение, но и подтянуть ягодичные мышцы, бедра и нижний пресс.
Как можно улучшить кровообращение?
Кровеносные сосуды пронизывают весь наш организма, именно по ним происходит снабжение кислородом, переносимым кровью, удаление углекислого газа. Врачи уже давно заметили, что нарушение кровообращения практически всегда вызывают в организме человека патологические процессы, порой необратимые. Где бы ни возникало затруднение движения крови, в каком бы объеме этот процесс ни происходил, неизменным следствием его становится ухудшение питания или дыхания клеток. Поэтому при выявлении подобного явления неизбежно возникает вопрос - как улучшить кровообращение?
Улучшение кровоснабжения мозга
Следует знать, что нарушения кровообращения бывают общими или местными. Общее нарушение обычно подразумевает изменения центрального органа – сердца. В случаях местных нарушений, обычно рассматриваются проблемы сосудов пораженной области (к примеру, шейного отдела, головы или половых органов).
Однако независимо от причины появления таких последствий, ее необходимо выяснить и устранить. Восстановление нормальной работы пострадавшего органа, испытывающего кислородное голодание, зачастую возможно. Для этого придется использовать некоторые методы, обычно включающие упражнения для улучшения кровообращения.
Проблемы со снабжением мозга кровью можно определить по развивающимся проблемам с памятью, нарушениям мышления и ускоренной утомляемостью. Помимо этого, насторожить должны частые головокружения, появляющиеся у человека. Сегодня предлагается достаточное количество способов улучшения кровотока, исправления активности мозга. Однако вопросом, как улучшить кровообращение, обязательно должен заниматься врач, ведь острые состояния могут повлечь за собой инсульт мозга.
Впрочем, каждый из нас просто обязан предпринимать некоторые меры, улучшающие кровообращение не требующие вмешательства врача и использования медикаментов. Для профилактики прекрасно подойдут неспешные прогулки на свежем воздухе, а лечение прекрасно дополнит несложная диета, включающая продукты, способствующие лучшему кровообращению. Помимо этого, кровоток в голове и остальных органах, несомненно, улучшится, если ежедневно принимать около ста миллиграммов обычного аспирина, разжижающего кровь и позволяющего ей свободней проходить даже через суженные атеросклерозом сосуды.
В основном снабжение головы кровью нарушается вследствие двух причин:
- частого и продолжительного повышенного давления;
- остеохондроза шейного отдела.
Повышенное давление провоцирует возникновение в сосудах мозга застойных явлений, приводящих к ослаблению памяти человека и возможным закупоркам мелких сосудов. Следует заметить, что гипертония требует безотлагательной консультации с кардиологами и терапевтами, которые назначат лечение для нормализации давления.
Остеохондроз шейного отдела вызывает сдавливание позвоночных артерий, что приводит к недостаточному питанию мозга. Рентген шейного отдела поможет уточнить диагноз и определить необходимые действия. В большинстве случаев адекватное лечение, особенно начатое своевременно, позволяет устранить неприятные последствия остеохондроза шейного отдела и восстановить кровоснабжение мозга.
Помимо медикаментозного лечения, при патологии шейного отдела рекомендуется регулярно выполнять специально разработанные упражнения для улучшения кровообращения. Не повредит и использование некоторых народных рецептов, включающих в себя лечебные травы. Такие травы, как диоскорея кавказская, вздутоплодник и красный клевер весьма положительно влияют на мозговое кровообращение и достаточно часто используются в процессе лечения остеохондроза шейного отдела. Однако необходимо учитывать, что практически все травы настаиваются на водке или спирте, поэтому принимать их необходимо с осторожностью.
Улучшение кровообращения малого таза
Увы, но технологический прогресс оборачивается для человека не только благом, упрощение условий работы и жизни приводит к сокращению двигательной активности, а физические нагрузки зачастую отсутствуют совсем. Результатом такого образа жизни становится появление в малом тазу человека застойных явлений, а это и есть нарушение тазового кровообращения. Естественно, что в органах, находящихся там, развиваются различные патологии. Особенно отражается отсутствие двигательной активности на матке и половых органах человека. Достаточно частыми явлениями становятся миомы, простатиты и опущения матки.
Профилактика патологий малого таза, связанных с отсутствием движения, в сущности чрезвычайно проста, необходимо попросту повысить получаемые физические нагрузки. Даже непродолжительная утренняя зарядка, выполняемая ежедневно, окажет весьма положительное воздействие, ну а небольшие пробежки на лоне природы или посещение бассейна не только оградят от застойных явлений, но и помогут оздоровить человека полностью.
Если проблемы с кровоснабжением уже наблюдаются, простого увеличения активности может и не хватить. Особенно это касается женщин, у которых выявлены проблемы в матке. В этом случае могут помочь специально разработанные упражнения, направленные на улучшение обращения крови именно в малом тазу. К примеру, попеременное поднятие бедер вперед (находясь в положении стоя) поможет лучшему кровотоку в матке. Еще одно упражнение, помогающее нормализовать проблемы в матке, заключается в подъеме таза из положения лежа.
Самое главное, что необходимо учитывать в случае возникновения проблем с кровоснабжением этой области, это наличие ранее выявленных заболеваний. Если таковые имеются, то рекомендуется обязательно проконсультироваться у врача перед началом повышения нагрузок. Возможно, придется начать более специализированное лечение.
Диета и народные средства
При проблемах с кровообращением огромное значение имеет диета. Продукты, употребляемые в пищу в немалой степени способны воздействовать на состояние сосудов, крови и всех органов человека. Однако необходимо учитывать, что диета может как помочь, так и навредить, поэтому лучше всего не надеяться на собственные знания, а разработать режим питания совместно со знающим врачом.
Впрочем, некоторые особенности диеты при нарушениях кровообращения являются общими для всех случаев. На первом месте всегда стоит ограничение употребления соли и, как правило, увеличение потребления калия. Если наблюдаются проблемы с обменом веществ, то необходимо увеличить поступление солей магния, что также улучшит и плазму. Продукты, в которых магния достаточно много не дороги и весьма распространены, это злаки, крупы, орехи и пшеничные отруби. Дополнительный кальций доставят в организм следующие продукты – молоко, сыры и творог.
В основном диета должна обеспечивать нормализацию обмена веществ, для этого подбираются определенные продукты и устанавливаются ограничения на объем потребляемой за один раз пищи. При этом весь дневной рацион должен быть равномерно распределен на пять или шесть приемов на протяжении дня. Пища принимается теплой. Помимо диеты неплохое подспорье в борьбе с недугом могут оказать и лечебные травы. Принимаемые в качестве диетических добавок такие травы, в виде настоек или отваров, могут существенно улучшить состояние крови и сосудов.
Впрочем, независимо от вида нарушения кровообращения, рекомендуется не заниматься самолечением и не надеяться исключительно на диету и лечебные травы. Лучшим решением станет совмещение народных методов с помощью специалистов. В целом же поддержание здоровья находится только в ваших руках, выполнение врачебных рекомендаций позволит избежать множества осложнений.
Можно ли улучшить кровоток в малом тазу у мужчин
О том, что у пациента есть проблемы с кровообращением в малом тазу, в большинстве случаев, он узнает, когда эти они уже стали причиной заболевания. Гораздо лучше заранее знать, почему нарушается кровоток, чем грозит такое состояние, и как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин. Меры профилактики, принятые своевременно, помогут избежать неприятных последствий.
Причины нарушения кровотока в малом тазу
Нарушение кровообращения в области малого таза может быть обусловлено как местными причинами, так и состоянием системного кровообращения.
На кровообращение организма в целом влияют такие факторы:
- количество циркулирующей крови, которое может изменяться при кровопотерях – острых или хронических;
- качество крови – способность к переносу кислорода и питательных веществ, ее излишняя густота или разжижение;
- способность сердца перекачивать кровь по сосудистой системе;
- Возможность обогащения крови кислородом, которая может быть снижена из-за заболевания легких.
Основные местные причины, нарушающие кровоток в малом тазу у мужчин:
- застой крови в венах малого таза;
- атеросклеротические изменения крупных и мелких артерий.
Также могут иметь значение травмы, внешнее сдавление сосудов, острая закупорка вен или артерий при тромбозах, эмболиях и окклюзиях.
Венозному застою в области малого таза способствуют:
- Анатомические особенности строения венозного сплетения у мужчин. Выделяют три типа – магистральный с крупными сосудами и малым количеством перетоков между ними, сетевидный – когда тазовая область и находящиеся в них органы опутаны сетью мелких венозных сосудов со множественными перетоками. Третий тип – переходный. Два последних неблагоприятны в плане венозного застоя. По статистике анатомически предрасположены к накоплению крови в малом тазу 60% мужчин.
- Нарушение тонуса сосудов. Возникает при различных патологиях, затрагивающих механизм нервной регуляции.
- Отсутствие физических нагрузок, малоподвижность или хроническая тяжелая физическая нагрузка. Также частое натуживание при запорах и кашле. Они приводят к атрофии мышц тазового дна, удерживающих органы в нормальном положении. Опущение органов приводит к застою крови в них.
- Нерегулярная половая жизнь, возбуждение без эякуляции.
Атеросклеротические изменения происходят на фоне
- неправильного питания, злоупотребления соленой пищей;
- артериальной гипертензии;
- наличия вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем;
- диабета.
Чем грозит нарушение тазового кровотока
В полости малого таза у мужчин находятся семенные пузырьки и простата – органы, влияющие на половую функцию. Особенности васкуляризации делают их очень уязвимыми к нарушению циркуляции крови. Любой неблагоприятный для сосудов фактор на фоне врожденной склонности к венозному застою, становится причиной
- простатита;
- аденомы простаты;
- нарушения выработки половых гормонов, ухудшения качества спермы.
Рядом со внутренними мужскими половыми органами расположены также мочевой пузырь и прямая кишка, которые также страдают при нарушении тазового кровотока. Уретрит и геморрой – частые и очень неприятные спутники застоя крови в малом тазу у мужчин.
Как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин
Комплекс мероприятий, направленных на нормализацию тазового кровообращения включает следующие меры.
- Изменение пассивного образа жизни. Включение в режим дня прогулок, зарядки, закаливающих процедур, спортивных игр, езды на велосипеде помогает развитию мышц в области малого таза, что обеспечивает правильное положение органов и более интенсивный кровоток в них.
- Выполнение специальных упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна. В частности, по системе Кегеля, которые возможно выполнять сидя, незаметно для окружающих, а также упражнений по восточным методикам, производящих своеобразный «массаж внутренних органов». (Примеры упражнений приведены на рисунке чуть ниже.)
- Медикаментозное лечение. Применяют препараты, воздействующие на тонус, прочность и эластичность стенок сосудов, обеспечивающие поддержание оптимальной вязкости крови. Также при необходимости проводят лечение нарушений общего кровообращения.
- Изменение пищевых привычек и поведения на более здоровые. Питание не должно способствовать набору веса, появлению запоров, повышенного газообразования. Жидкость должна поступать в организм в достаточном количестве, чтобы предотвратить сгущение крови. Рекомендуется включать в меню продукты, которые усиливают кровоток в малом тазу – острые приправы, лук, чеснок, жирные виды рыбы.
- Траволечение также может быть направлено на улучшение циркуляции крови. Отмечают эффективность чабреца, малины, боярышника.
- Отказ от вредных привычек.
- Регулярная половая жизнь (не реже 2-3 раз в неделю возбуждение должно заканчиваться эякуляцией).
Профилактика нарушения кровообращения в малом тазу
Чтобы предупредить развитие застойных явлений в малом тазу и связанных с этим неблагоприятных последствий для «мужского здоровья», стоит поменять образ жизни, причем лучше это сделать и на работе тоже
- постараться делать перерывы в сидячей работе и наполнять их физической активностью;
- сделать свое рабочее место более эргономичным – например, купить стул-седло и высокий стол;
- больше ходить пешком – в магазин, по лестницам, не пользоваться лифтом, приобрести собаку для совместных прогулок, купить абонемент в бассейн, на курсы йоги или просто прыгать со скакалкой;
- отказаться от вредных привычек;
- перейти на здоровое питание с ограничением сахара, соли, жирного и копченого;
- поддерживать оптимальный вес;
- вести регулярную половую жизнь.
Здоровый образ жизни всегда помогает снизить риск самых разных заболеваний. Если же избежать их проявлений не удалось, первым делом следует обратиться к специалисту для всестороннего обследования и выявления причины недуга. Самолечение может не только не помочь, а еще и навредить организму.
Популярные препараты для улучшения кровообращения в малом тазу
Недостаточное кровоснабжение внутренних органов приводит к развитию серьезных заболеваний, для лечения этой патологии используются таблетки для улучшения кровообращения в малом тазу, специальные упражнения и диета.
У мужчин нарушение микроциркуляции в малом тазу может привести к уретриту, импотенции, простатиту. У женщин это явление опасно развитием воспалительных процессов и бесплодия. Именно поэтому так важно вовремя обратить внимание на первые симптомы ухудшения кровообращения и пройти консультацию и обследование у лечащего врача.
Причины нарушения кровотока
Застойные явления в органах малого таза довольно распространенное явление. Связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и неправильным питанием.
К первым признакам нарушения кровообращения в органах малого таза становится чувство тяжести и дискомфорта внизу живота. По мере прогрессирования процесса к ощущению тяжести добавляется ноющая боль. Если вовремя не начать лечение, то при дальнейшем развитии заболевания у женщин возможно опущение органов малого таза, а у мужчин - снижение потенции и воспаление простаты.
К очаговой симптоматике может добавиться общее недомогание, постоянное чувство слабости, хроническая усталость. У женщин отмечаются частые головокружения и онемение нижних конечностей, повышенная чувствительность к холоду.
При возникновении вышеперечисленных симптомов, рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу. После сбора анамнеза специалист назначает дополнительную диагностику, включающую клинический анализ крови (коагулограмму), показывающий степень ее сгущения и текучие свойства.
Также проводится цветовое дуплексное сканирование вен и артерий малого таза и ультразвуковая диагностика.
На основании всех полученных данных врач делает выводы об окончательном диагнозе и необходимой тактике терапии.
Лечение застойных явлений в органах малого таза
Нарушение кровотока в малом тазу у женщин чревато более серьезными последствиями, чем у мужчин. Существует довольно много способов улучшения микроциркуляции крови. Самым распространенным из них является медикаментозное лечения.
Чаще всего для этого назначаются следующие препараты для улучшения кровообращения в малом тазу для женщин:
- Эскузан.
- Венза.
- Аскорутин.
- Флебодиа 600.
- Троксерутин.
Эскузан - капли, состоящие из двух компонентов - экстракта конского каштана и тиамина. Они обладают венотонизирующим, антиагрегационным, противоотечным и противовоспалительным свойством. Регулярное применение этого препарата укрепляет капилляры, улучшает обмен веществ и препятствует образованию тромбов.
Венза - препарат, улучшающий венозный отток, способствующий снижению застоя в венах и лимфатических сосудах. Это гомеопатическое средство, активирующее кровообращение в органах малого таза, улучшающее обеспечение тканевых клеток кислородом и обеспечивающее быстрое заживление трофических язв. Широкое применение Венза нашла и в терапии венозной и лимфовенозной недостаточности.
Аскорутин. Это комплексный поливитаминный препарат, основное значение которого заключается в укреплении сосудистой стенки. Он снижает ломкость капилляров и улучшает кровообращение в самых мелких сосудах внутренних органов.
Флебодиа 600 не только нормализует микроциркуляцию крови и повышает тонус вен, но и нормализует работу лимфатической системы. Сосуды, при регулярном приеме этого препарата, становятся менее проницаемыми, что способствует повышению их устойчивости к воздействию внешних факторов.
Троксерутин. Препарат, повышающий эластичность сосудов. Он не только снижает их ломкость и проницаемость, но и улучшает питание тканей. Также он обладает противовоспалительным действием и улучшает обменные процессы в организме.
Лечение недостаточности кровообращения включает в себя не только медикаментозную терапию.
Большое значение имеет здоровый образ жизни и выполнение всех назначений врача, которые могут заключаться в следующих рекомендациях:
- Лечебная физкультура. Самый распространенный метод лечения этой патологии. Включает в себя специально разработанный комплекс упражнений, способствующих ускорению кровотока и обменных процессов в органах. Регулярные занятия ЛФК не только повышают тонус сосудов и улучшают кровообращение, но и снижают риск тромбоза сосудов.
- Диета. Застой крови в малом тазу часто приводит к нарушению работы кишечника. Для решения этой проблемы необходимо снизить употребление жирной пищи, мучных и сладких продуктов. В рацион должны входить большое количество овощей, содержащих клетчатку. Также в понятие правильного питания входит и питьевой режим. Оптимальный объем употребления чистой воды составляет 1,5-2 литра в сутки. Это помогает снизить вязкость крови, что обеспечивает улучшение ее прохождения по сосудам.
- Фитотерапия. Хорошим венотонизирующим действием обладают сборы на основе боярышника, череды и чабреца. Такие сборы можно как приобрести в аптеке, так и изготовить самостоятельно.
Внимательное отношение к своему здоровью, правильный образ жизни, отказ от вредных привычек является хорошей профилактикой появления застойных явлений в малом тазу.
При появлении подозрительных симптомов крайне не рекомендуется заниматься самолечением. Необходимо обратиться к специалисту для выяснения причины нарушения микроциркуляции кровотока и получения правильной терапии.
Разбираемся, как улучшить кровообращение в малом тазу
Сегодня назревает проблема – люди стали вести малоподвижный образ жизни, что неминуемо приводит к нежелательным последствиям для нашего здоровья. Но часто ли мы задаёмся вопросом, как улучшить кровообращение в малом тазу? Застоявшаяся кровь в органах малого таза, как у мужчин, так и у женщин может вызвать массу проблем, поэтому так важно знать, из-за чего это происходит.
Причины и симптомы
У женщин такими последствиями может стать миома либо опущение матки, аднексит. У мужчин нарушение кровообращения в малом тазу может привести к простатиту, плохой работе эректильной функции, функции яичек, и, в дальнейшем, к бесплодию.
Диагностика нарушений
Если вы обнаружили у себя подозрительные симптомы, то правильным шагом будет проконсультироваться с врачом.
- УЗИ малого таза.
Гимнастические упражнения
Улучшаем кровообращение гимнастикой:
Более продвинутый физкультурный комплекс:
- Шагаем на месте.
- Упражнение «ножницы» ногами.
Все эти упражнения помогают не только улучшить кровообращение, но и способствуют общему хорошему самочувствию, укреплению организма.
Простое, но эффективное упражнение показано на видео
Упражнения Кегеля
Для женщин и мужчин прекрасно подойдёт гимнастика для лобково-копчиковой мышцы - упражнения Кегеля. Ежедневная тренировка внутренних мышц эффективна для улучшения кровообращения в малом тазу.
Напряжение лобково-копчиковой мышцы.
Здесь важно почувствовать эту мышцу. Гимнастику можно выполнять где угодно и в любое время, т.к. она будет незаметна окружающим. Идея заключается в сжатии и расслаблении интимных мышц. Начинайте с мочеиспускательного канала, сначала сжав его на несколько секунд, а затем расслабляя. Сделать 10 подходов.
В обязательном порядке нужно придерживаться правильного питания для улучшения кровообращения в малом тазу.
Давайте начнём с того, чего ни в коем случае нельзя употреблять:
Препараты
Профилактика
Застой крови в малом тазу: причины, проявления.
Вследствие стремительного прогресса, работа человека существенно облегчилась, что привело к уменьшению его двигательной активности. В течение рабочего дня в результате «сидячей» работы тазовые органы не получают достаточное количество крови, что способствует развитию заболеваний.
Застой крови в малом тазу приводит к нарушению половой функции, формированию воспалительных очагов. Например, при хроническом простатите, уретрите, когда отмечается недостаточное кровообращение малого таза у мужчин, условно-патогенные микробы активизируются, обуславливая обострение болезней.
К причинам замедленного тазового кровообращения можно отнести:
- венозную недостаточность (в результате несостоятельности клапанов вен). Она проявляется варикозной болезнью, варикоцеле, геморроем.
- алкогольную интоксикацию, которая уменьшает эластичность кровеносных сосудов, влияние никотина, провоцирующего вазоспазм.
- дисфункция ЦНС, проявляющаяся нарушением регуляции расслабления, спазма сосудов.
- низкая двигательная активность («сидячая» работа) обуславливает приток крови к отдельным группам мышц, что провоцирует застой, растяжение сосудистой стенки.
- неправильный питательный рацион, нарушающий регулярное опорожнение кишечника, что обеспечивает сдавление кровеносных сосудов.
Симптоматически нарушение тазового кровообращения проявляется:
- колющими, ноющими болями внизу живота, иррадиирущими в ногу, поясницу, промежность;
- дискомфортом, тяжестью внизу живота.
Со временем выраженность симптомов нарастает, а нефдостаточное кровообращение малого таза у женщин приводит к опущению матки, аднекситу, миоме.
Медикаментозная активация кровообращения
После диагностики недостаточного тазового кровообращения, врач назначает лекарства, улучшающие ток крови, укрепляющие венозную стенку. К ним относится:
- Эскузан, используемый при недостаточности вен. Обладает тонизирующим действием, уменьшает экссудацию посредством снижения сосудистой проницаемости. Принимать ежедневно 15 капель трижды (1-2 месяца).
- Венза – гомеопатическое средство, применяемое для активации кровообращения. Обладает венотонизирующим, капилляропротекторным, противовоспалительным свойствами, уменьшает экссудацию, отечность. Принимать ежедневно 10 капель трижды (1-2 месяца).
- Аскорутин действует как антиоксидант, укрепляет сосудистую стенку, уменьшает их ломкость, проницаемость. Принимать ежедневно 1 таблетку трижды (3 недели).
Народные рецепты
Сборы трав обладают антисептическими, десенсебилизирующими свойствами, используя 1-2 недели, улучшают тазовое кровообращение. Народные средства улучшения кровообращения в тазу включают:
- зеленый чай или сбор из боярышника, листьев малины, розмарина – по 20 г, 15-ти г пустырника, по 10 г плодов шиповника, апельсиновой кожуры, цветов календулы. Заваривать литром кипятка, настаивать полчаса, пить вместо чая.
- по 1 части корня солодки, череды, корня аралии, девясила, ольхи соплодия, 2 части хвоща, 3 – плодов шиповника. 30 г сбора заваривают полулитрами кипятка, настаивают ночь, фильтруют. Пить ежедневно, трижды по 50 мл.
- по 20 г чабреца, корневищ аира, мать-и-мачехи, по 10 г крапивы, коры крушины, зверобоя смешивают. 60 г сбора следует кипятить 6 минут в литре кипятка, настаивать 25 минут, отфильтровать. Пить ежедневно трижды по 100 мл.
- по 10 г крапивы, цветков донника, мать-и-мачехи, золототысячника, 20 г тысячелистника смешивают. 15 г сбора нужно заварить четырьмястами миллилитрами кипятка, оставить на 20 минут, отфильтровать. Применять аналогично.
Физическая активность для нормализации тазового кровообращения
Улучшение кровообращения органов малого таза напрямую зависит от двигательной активности. Она способствует оттоку крови, что предотвращает застойные явления. С этой целью рекомендуется:
- плавание. Оно восстанавливает активность всей кровеносной системы благодаря интенсивному дыханию, мышечному тонусу. В результате улучшается кровоснабжение тазовых органов.
- бег трусцой приводит в тонус мышцы, улучшает доставку крови тазовым органам;
- прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему в целом, активируя тазовое кровообращение;
- йога;
- тренировки в тренажерном зале.
Кроме того ежедневное выполнение специальных упражнений в качестве утренней зарядки активизирует кровеносную систему, наполнит организм бодростью.
Главным компонентом в восстановлении тазового кровообращения является здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от приема алкоголя, курения, повысить физическую активность, откорректировать питательный рацион.
Улучшение кровообращения в малом тазу наблюдается при регулярном опорожнении кишечника. Для этого следует тщательно измельчать пищу, обогатить рацион продуктами, способствующими нормальному функционированию кишечника, ограничить употребление жареных жирных блюд, повышающих уровень холестерина.
Что касается питьевого объема, то ежедневный прием 1,5-2-х литров препятствует увеличению вязкости крови. Ее «сгущение» обуславливает замедление тока крови, формирование тромбов.
Немаловажным является здоровый сон (минимум 6-8 часов). Полноценный отдых способствует восстановлению сил, работоспособности каждой клетки. Правильное питание, полноценный питьевой режим, здоровый сон, двигательная активность помогут не только активизировать тазовое кровообращение, но и нормализовать функционирование органов, улучшить общее самочувствие.
Застой крови в малом тазу у женщин
Застой крови в малом тазу у женщин приводит к недостаточному поступлению кислорода, минералов и других полезных веществ в мышечные ткани и органы, а также препятствует полноценному выведению из них продуктов обмена. Это становится одной из распространенных причин болезней внутренних репродуктивных органов. При наличии «благоприятных» факторов данное нарушение способно развиваться в любом возрасте.
Что представляет собой малый таз и что в нем находится
Чтобы понимать, что такое застой крови в области малого таза у женщин, необходимо знать особенности устройства органа. Он представляет собой костный каркас, задняя стенка которого образована крестцом и копчиком, боковые включают седалищные кости, передняя часть сформирована лонными костями и симфизом.
У представителей обоих полов малый таз содержит прямую кишку и мочевой пузырь. Особенностью женской анатомии является присутствие в нем:
- яичников (места созревания яйцеклеток и выработки половых гормонов);
- матки (полого органа, предназначенного для вынашивания плода);
- влагалища, соединяющего шейку матки и половую щель.
Полость малого таза имеет три отдела - верхний, нижний и средний, заполненные сосудами и нервами. Основное назначение костного каркаса - защита внутренних органов от повреждений.
Важно! Особенность органов малого таза - тесная взаимосвязь между собой. При появлении нарушений в работе одного из них, патологический процесс охватывает и остальные.
Система кровообращения
Вокруг органов малого таза имеются венозные сплетения, питающие их необходимыми веществами и кислородом. Особенностью системы кровообращения в этом участке тела является большое количество анастомозов (парных ответвлений) и отсутствие у сосудов клапанной системы. Такая специфика часто является основной причиной застоя крови в матке и других женских внутренних органах.
Причины происхождения застоя крови
Чаще всего данная патология наблюдается у пациенток, ведущих малоактивный образ жизни и подолгу пребывающих в сидячем положении. Гиподинамия способствует пережатию кровеносных сосудов хрящами и мышцами, в результате чего кровь не способна поступать к органам, находящимся в малом тазу.
К другим причинам застоя специалисты относят:
- нарушение питания с преобладанием в рационе жирной пищи;
- ослабленные сосудистые стенки;
- частый подъем тяжестей;
- особое строение матки (наличие в ней загиба);
- предохранение от нежелательной беременности с использованием оральных контрацептивов;
- увлеченность жесткими диетами с недостаточным количеством витаминов, необходимых для здоровья сосудов;
- ношение тесной одежды;
- беременность и последствия самостоятельных родов;
- варикозное расширение вен в малом тазу (как у женщин, так и у мужчин).
Развитию застойных явлений в области малого таза во многом способствуют наследственное строение сосудов и их пониженный тонус, вредные привычки (злоупотребление спиртными напитками и табакокурение). Алкоголь способен понижать эластичность сосудов, а никотин провоцирует их спазм.
Венозный застой сопровождает многие заболевания мочеполовой системы. Если патология приобрела хронический характер, это способствует повышению раздражительности, агрессивности, резким сменам настроения.
Опасность застоя крови для женщин
У женщин репродуктивного возраста данная патология нередко вызывает бесплодие. Наибольшую опасность венозный застой в малом тазу представляет для пациенток, вынашивающих ребенка. В период беременности патология способна становиться причиной выкидыша, рождения недоношенного малыша.
Симптомы и диагностика патологии
Для заболевания характерно постепенное развитие. Венозный застой в области малого таза характеризуется такими первыми признаками:
- Ощущение покалывания и давления в нижнем отделе живота.
- Дискомфорт в области поясницы.
- Немеющие нижние конечности.
Интенсивность симптоматики неуклонно нарастает. Боль приобретает резкий характер, может появляться внезапно и также резко проходить, отдавать в промежность и ноги. Иногда симптомы и признаки венозного застоя в малом тазу у женщин активизируются после занятий спортом или полового акта.
Подобное состояние требует незамедлительного обращения за медицинской помощью. Запущенная патология способна становиться причиной поражения важных внутренних органов, прямой кишки.
Диагностировать имеющиеся застойные явления удается на основании следующих видов исследований:
- УЗИ, оценивающего текущее состояние матки и позволяющего визуализировать кровоток;
- компьютерной томографии, необходимой для изучения анатомии малого таза и выявления варикоза (данная процедура связана с радиоактивным облучением, в связи с чем не применяется у беременных женщин);
- магнитно-резонансной томографии, позволяющей получать подробные изображения внутренних органов и ставить максимально точный диагноз.
Реже для обследования пациенток назначается прохождение флебограммы, подразумевающей введение специального красителя в паховую вену с дальнейшим применением рентгеновских лучей.
Лечение венозного застоя малого таза
Лечение патологии осуществляется различными методами:
- медикаментозным;
- с применением рецептов народной медицины;
- хирургическим.
На раннем этапе развития патологии применяются консервативные способы лечения. Часто врачи-гинекологи комбинируют их с нетрадиционными методиками.
Медикаменты
К числу наиболее эффективных современных медикаментов, назначаемых при венозном застое, принадлежат Гозерелин (Золадекс) и Медроксипрогестерона ацетат (Депо-Провера). Эти препараты демонстрируют эффективность терапии приблизительно у 75% женщин, существенно уменьшают интенсивность болевых ощущений.
Также широко применяются:
- Эскузан, обладающий выраженным тонизирующим действием;
- Аскорутин, проявляющий антиоксидантный эффект;
- Венза, поддерживающая в тонусе сосудистые стенки и ткани органов малого таза.
Для усиления воздействия лекарственных препаратов пациенткам часто рекомендуются занятия гимнастикой, плаванием или йогой. Важное значение для скорейшего выздоровления имеет воздержание от употребления нездоровой, жирной пищи, богатой холестерином, сильносоленых, острых, жареных блюд, крепких кофе и чая. Лечение не принесет выраженного результата при наличии вредных привычек, по причине чего обязателен отказ от табакокурения и алкоголя.
Народные средства
Лечению народными средствами стоит уделить внимание на начальных стадиях болезни. Безопасность нетрадиционных рецептов позволяет применять их для лечения различных групп пациенток, не вызывая повышенного риска развития побочных эффектов.
Одним из наиболее действенных природных компонентов, применяемых для нормализации кровообращения, является корень петрушки. С использованием данного растения готовится настой. Для этого стаканом кипятка заливают две столовые ложки измельченного сырья и около 40 минут выдерживают на водяной бане. Принимают полученное средство от 3 до 5 раз в сутки. Процесс повторяют на протяжении нескольких недель (до улучшения самочувствия).
Также могут применяться отвары плодов боярышника и шиповника. 100 г хорошо очищенного и вымытого сырья (сухих или свежих ягод) заливают 1 л кипящей воды и доводят до кипения. Далее огонь выключают, и оставляют состав томиться еще в течение часа. Полученный продукт употребляют по ½ стакана до еды.
Когда необходима хирургия
На запущенной стадии заболевания возникает необходимость в оперативном лечении. Чаще всего выполняются 3 вида операций:
- Подкожная транскатетерная эмболизация вен.
- Открытое хирургическое вмешательство.
- Лапароскопия.
Эмболизация вен таза представляет собой малоинвазивное хирургическое вмешательство, после которого пациентка вскоре может покинуть медицинское учреждение. У большинства женщин, прошедших процедуру, заметное улучшение наступает в течение 14 суток. Вероятность развития рецидива после подкожной эмболизации сосудов малого таза не превышает 10% случаев.
Данный вид лечения выполняется с применением рентгеновского аппарата и телевизороподобного монитора, под местной анестезией. Методика исключает большие хирургические разрезы. Для осуществления процедуры необходим только малый надрез на коже, на который в дальнейшем не нужно накладывать швы. Это позволяет избежать риска большой кровопотери и образования шрамов в участке хирургического разреза. Одновременно с эмболией может выполняться тазовая венография - инвазивное обследование, подразумевающее введение красителя через небольшую катетер в паховую или яремную вену, находящуюся на шее.
Остальные варианты лечения осуществляются только под общим наркозом, и требуют более продолжительного восстановительного этапа.
Как улучшить кровообращение в области таза и не допустить застоя
С целью профилактики заболевания и предупреждения застоя необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- отказаться от пассивного жизненного уклада;
- отдавать предпочтение здоровому питанию и не допускать переедания;
- постепенно избавляться от вредных привычек;
- заниматься доступными видами спорта (плаванием, скандинавской ходьбой, бегом).
Улучшению кровообращения во многом помогут несложные упражнения, описанные далее. Для получения выраженного эффекта важно выполнять их регулярно.
Упражнения, предотвращающие застой крови
Существуют эффективные упражнения, предотвращающие застой крови. Действенным станет следующий комплекс:
- Сделав максимально глубокий вдох и выпятив живот, необходимо задержать на 10 секунд дыхание, после чего как можно сильнее втянуть живот в себя и с усилием выдохнуть (повторить 3–7 раз).
- Лежа на спине, нужно ее выгнуть и приподнять, не отрывая от пола затылок и ягодицы. В таком положении следует задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Все действия повторяются от 3 до 10 раз.
- Лежа на спине, упираясь плечами, локтями и затылком в пол, выполняют классическую «березку» (поднимая ноги вверх на 90 градусов от поверхности пола, и поддерживая руками таз). В таком положении задерживаются на 2 минуты, после небольшого отдыха движение повторяют еще не менее 7 раз.
- Лежа на животе, прокатываются по большому резиновому мячу вверх и вниз, помогая себе руками (кататься необходимо ежедневно не менее получаса).
Обязательными условиями благоприятного прогноза становятся ранняя диагностика патологии и правильно подобранное лечение. Несвоевременное обращение к врачу-гинекологу чревато развитием необратимых осложнений, в числе которых различные психические нарушения.
Сегодня назревает проблема – люди стали вести малоподвижный образ жизни , что неминуемо приводит к нежелательным последствиям для нашего здоровья. Но часто ли мы задаёмся вопросом, как улучшить кровообращение в малом тазу? Застоявшаяся кровь в органах малого таза, как у мужчин, так и у женщин может вызвать массу проблем, поэтому так важно знать, из-за чего это происходит.
Причины и симптомы
- Малоподвижный образ жизни. Это одна из главных причин. Сидячая работа приводит к тому, что мышцы и хрящи малого таза сдавливают кровеносные сосуды. Это мешает нормальной циркуляции крови, за счёт чего нарушается кровообращение. В результате в малом тазу появляется ощущение жжения и покалывания, небольшого давления, особенно в сидячем положении.
- Неправильное питание. Если вы любитель фастфуда либо предпочитаете жареную жирную пищу, а также мучные изделия, то будьте готовы к тому, что на стенках сосудов могут появиться холестериновые бляшки, которые не дают кровотоку нормально циркулировать. Такая проблема сопровождается тянущими болями внизу живота, дискомфортом и метеоризмом.
- Организм не получает в полной мере питательные и полезные вещества, витамины, а также минералы. Как итог, стенки сосудов могут быть ослаблены и истончены. Ухудшается общее состояние человека, возможны частые беспричинные головные боли, ощущение тошноты.
- Употребление алкоголя и курение. Благодаря таким вредным привычкам закупориваются сосуды. Признаками этого являются: одышка, сбои сердечного ритма, спутанность сознания и головокружения.
- Ожидание ребёнка и сами роды могут стать причиной плохого кровообращения в малом тазу. Из-за беременности у женщины нарушается гормональный фон, усиливается нагрузка на организм, в том числе и на сосудистую систему. Основные симптомы: ноющие боли в нижней части живота, которые могут отдавать в поясницу, область промежности и даже в ногу.
Причин достаточно много и нужно тщательней следить за своим здоровьем, чтобы избавить себя от последствий.
У женщин такими последствиями может стать миома либо опущение матки , аднексит. У мужчин нарушение кровообращения в малом тазу может привести к простатиту, плохой работе эректильной функции, функции яичек, и, в дальнейшем, к бесплодию.
При появлении первых симптомов стоит немедленно обратиться к врачу и не ждать, когда заболевание пройдёт само.
Диагностика нарушений
Если вы обнаружили у себя подозрительные симптомы, то правильным шагом будет проконсультироваться с врачом .
Он должен провести диагностику и назначить лечение.
Обычно диагностика таких нарушений проводится с помощью специальных аппаратов:
- МРТ. Аппарат даст наиболее точные данные и предоставит полную информацию о состоянии кровеносной системы.
- УЗИ малого таза.
- Флебография. Это своеобразный рентген кровеносной системы.
Гимнастические упражнения
Для женщин и мужчин самым идеальным вариантом будет занятие физкультурой.
Движение способствует улучшению кровотока, нормализует работу сосудов.
Улучшаем кровообращение гимнастикой :
Спроси гематолога!
Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы штатному гематологу прямо на сайте в комметариях. Мы обязательно ответим. Задать вопрос>>
- Упражнение «велосипед». Исходное положение лёжа на спине. Поднимаем ноги вверх и создаём имитацию движения на велосипеде.
- Приседания. Они должны быть неглубокими. При этом напрягаются ягодичные мышцы. Начинать приседать с 10-ти раз, постепенно увеличить количество до 20-ти. Делать 3 подхода.
- Позиция на четвереньках. Вытягиваем ноги назад попеременно и задерживаем на весу на несколько секунд. Выполнять по 15 выпадов каждой ногой.
- Вращение хулахупа также способствует улучшению кровообращения в малом тазу у женщин.
- Упражнение «Берёзка». Исходное положение - лёжа на спине. Суть в том, чтобы поднять ноги с поясницей перпендикулярно полу и удерживать ровное положение корпуса, чем дольше, тем лучше. Повторить 10 раз это упражнение.
- Лёжа на спине, приподнимите ноги и начинайте в воздухе рисовать цифры от одного до десяти и обратно, не касаясь пола. После минутного перерыва повторите ещё 5 раз. Нагрузку можно постепенно увеличивать.
Более продвинутый физкультурный комплекс :
- Шагаем на месте.
- Продолжаем шагать в течение 5-ти минут, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.
- Ложимся на пол. Выталкиваем таз вверх, при этом разводим ноги в стороны.
- Упражнение «ножницы» ногами.
- Опираемся на локти, приподнимаем скрещенные ноги и начинаем рисовать в воздухе цифры от одного до десяти и обратно. Сделать 3 подхода.
- Приподнимаем скрещенные ноги и задерживаем их в воздухе на полминуты. Опускаем ноги и отдыхаем несколько секунд. Повторить упражнение 3 раза.
- Делаем «велосипед» в течение 4-х минут.
- Лежите ровно, восстановите дыхание, тянитесь всем телом.
- Встаньте на четвереньки. Попеременно вытягиваем ноги. Повторить каждой ногой по 10 раз.
- Делаем упражнение «кошка». Вдыхаем и выгибаем спину, опускаем голову. Выдыхаем и прогибаем позвоночник. Повторите 5-6 подходов.
- Ходьба на месте на протяжении минуты.
Все эти упражнения помогают не только улучшить кровообращение, но и способствуют общему хорошему самочувствию , укреплению организма.
Спорт как способ улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин:
- Плавание – отличный вид деятельности, чтобы разогнать кровь по венам.
- Бег трусцой. Улучшает состояние кровеносных сосудов.
- Прыжки со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют кровоток.
- Занятия йогой. Такой род деятельности чаще выбирают женщины. Но и мужчинам йога пойдет на пользу.
- Тренажёрный зал – вот, что любят современные мужчины. И не зря! Хорошее кровообращение вам будет обеспечено.
Простое, но эффективное упражнение показано на видео
Упражнения Кегеля
Для женщин и мужчин прекрасно подойдёт гимнастика для лобково-копчиковой мышцы - упражнения Кегеля. Ежедневная тренировка внутренних мышц эффективна для улучшения кровообращения в малом тазу.
Управлять этой мышцей достаточно непросто.
Остановка струи.
Во время мочеиспускания постарайтесь прерывать понемногу струю и задерживать её. Постарайтесь за один раз мочеиспускания остановить струю хотя бы 3 раза. Если упражнение для вас затруднительно, то это говорит о том, что внутренние мышцы малого таза недостаточно развиты. При выполнении этого задания лобково-копчиковая мышца начинает напрягаться и постепенно накачивается. Следите за тем, чтобы мышцы живота, бёдер и ягодиц были при этом расслаблены. Сначала это будет непросто, но по мере того, как мышца натренируется, это упражнение станет выполнять легче.
Напряжение лобково-копчиковой мышцы.
Здесь важно почувствовать эту мышцу . Гимнастику можно выполнять где угодно и в любое время, т.к. она будет незаметна окружающим. Идея заключается в сжатии и расслаблении интимных мышц. Начинайте с мочеиспускательного канала, сначала сжав его на несколько секунд, а затем расслабляя. Сделать 10 подходов.
Но помните, что главное, не количество раз, а качество выполнения упражнения, т.е. с какой силой и напряжением вы будете выполнять его.
То же самое повторить с мышцами влагалища (у женщин), а затем ануса. Повторяйте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивайте время сжатия и количество подходов.
Такие занятия предназначены не только для улучшения кровообращения. Они помогут при недержании мочи и являются отличным средством для повышения сексуального удовольствия.
Диета
В обязательном порядке нужно придерживаться правильного питания для улучшения кровообращения в малом тазу.
Правильно подобранная диета усилит кровоток.
Давайте начнём с того, чего ни в коем случае нельзя употреблять :
- Жареные блюда;
- Жирные продукты;
- Алкоголь;
- Фаст-фуд;
- Газировка.
Ешьте здоровую пищу. Она подходит для повышения тонуса кровеносных сосудов. Включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки и помогут сбалансировать уровень холестерина в крови. Незаменимыми станут такие продукты как орехи, рыба. В них достаточно много полезных жиров. Не забывайте про картофель, чечевицу, бобы. Это продукты группы В. Улучшение кровообращения во многом зависит от этого витамина. Хорошо добавить в рацион ячменную крупу, только не в вареном виде, а в виде неочищенных семян. Льняное семя тоже очень полезно в таких случаях. Употребляйте больше воды (не менее 1,5 литров в день).
Вода выводит вредные вещества из организма.
Препараты
Медикаментозное лечение очень эффективно при плохом кровообращении в малом тазу. Фармация сейчас может предложить разные препараты для борьбы с этой проблемой. Но назначать эти медикаменты имеет право только ваш лечащий врач. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Это может привести только к усугублению болезни.
Познакомимся с некоторыми препаратами, направленными на улучшение кровообращения в малом тазу.
Эскузан . Это недорогой препарат, улучшающий кровоснабжение. Цена - около Приобрести его можно в районе 250 российских рублей. Это раствор для приёма внутрь. Лекарство назначается при нарушениях кровоснабжения. Единственное противопоказание – повышенная чувствительность к компонентам.
Венза . Относится к гомеопатическим средствам. Препарат, улучшающий кровообращение, а также снимающий отёки и воспаления. Назначают по 10 капель трижды в день. Имеются противопоказания: аллергия на компоненты, алкоголизм, нельзя принимать детям, не достигшим 12 лет. Сравнительно невысокая цена – 290 российских рублей.
Аскорутин . Выпускается в виде таблеток. Рекомендован к употреблению при гипо- или авитаминозе С и Р, а также при нарушении работы сосудов. К противопоказаниям относится непереносимость компонентов препарата, а также склонность к тромбозам. Стоимость от 54 до 70 российских рублей.
Профилактика
Болезнь легче предупредить, чем её лечить.
- Регулярно делайте упражнения. Систематические физические нагрузки помогут надолго сохранить ваше здоровье.
- Придерживайтесь правильного питания.
- Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
- Ведите аАктивнуюая половуюая жизнь.
- Держите свой вес под контролем.
Здоровый образ жизни является ключом к прекрасному самочувствию и хорошей профилактикой заболеваний органов малого таза.
Вывод
Плохое кровообращение в малом тазу в наши дни становится острой проблемой как среди мужчин, так и женщин.
Поэтому очень важно вести активный образ жизни, соблюдать режим питания, расстаться сне злоупотреблять вредными привычками и вовремя обращаться к врачу.
Выполняйте гимнастику, выезжайте на природу, занимайтесь своим здоровьем и все болезни отступят сами.
Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.
- Общие рекомендации
- Травы
- Упражнения
Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.
Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.
Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.
Для улучшения кровообращения в организме полезны:
- Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
- Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
- Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
- Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
- Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
- Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.
Травы для улучшения кровообращения
Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.
Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.
Полезные травы для кровообращения:
Еще полезные народные растительные средства:
Боярышник – 1 ст. л.
Мята – 0,5 ст. л. Душица – 0,5 ст. л. Березовые листья – 1 ст. л. Семена льна – 0,5 ст. л. Бессмертник – 0,5 ст. л. |
Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день. |
Кора дуба – 1 ч. л.
Сушеница – 0,5 ч. л. Череда – 0,5 ч. л. Ветки ивы – 1 ч. л. Зверобой – 0,5 ч. л. Ветки каштана – 1 ч. л. Ромашка – 0,5 ч. л. |
Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.
Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивайте на протяжении часа. Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды. |
Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.
Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.
Упражнения для улучшения кровообращения
Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.
Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.
Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах
Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.
Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.
Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.
Улучшение кровообращения в сосудах ног
Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.
Как улучшить кровообращение в ногах:
Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове
Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.
Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.
Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.
Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:
- Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
- Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
- Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
- Вращения головой по и против часовой стрелки.
- Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
- «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.
Упражнения для нормализации кровообращения в руках
Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.
Комплекс упражнений для кровообращения в руках:
- Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
- Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
- Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
- Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
- Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Для улучшения кровообращения в малом тазу
Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.
Упражнения:
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
- Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
- Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
- Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
- Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.
Виды физической активности, полезные для кровообращения
Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.
Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.
Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.