نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام. النظام الغذائي الأكثر بسيطة لفقدان الوزن لمدة أسبوع

الآن أحادية الحمية (ما يسمى الوجبات الغذائية قصيرة) تحظى بشعبية كبيرة مع العديد من النساء. في أغلب الأحيان هذه الوجبات تستمر أي أكثر من أسبوع واحد، وفي الوقت نفسه تجعل من الممكن أن يخسر 5-7 كيلوغرام من وزن لا لزوم له. النتائج، وبطبيعة الحال، مؤثرة جدا، وبعض في شهر واحد لا يمكن أن يفوز هذا "النصر"، في حين أن جميع تحد من النظام الغذائي الخاص بك واستنفاد جسمك مع ممارسة الرياضة.

ولكن علينا أن نفهم بوضوح أن هذه النظم التغذوية تؤثر سلبا على الصحة والجسم، كما تنص على ذلك قيود غذائية كبيرة، في ضوء هذه الخلفية:

• تحدث الدوخة المتكررة.
• تتفاقم الأمراض المزمنة المختلفة.
• هناك شعور دائم من الجوع لا يمكن السيطرة عليها، وبسبب هذا، هناك الأرق، والاكتئاب، والتي من العديد من النساء لا يمكن ان يستمر وقتا طويلا جدا، حتى بعد الانتهاء من الحمية.
• هناك التعب السريع والضعف.
• هناك تورم وآلام في البطن، والتي تسببها تغير حاد في النظام الغذائي.

وبالإضافة إلى ذلك، وكثير بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية قصيرة المعدة توقف عن تناول الطعام اليومي، ونتيجة لذلك هناك القيء والغثيان.

وهذه ليست سوى قائمة صغيرة من ما هذه الوجبات الغذائية القصيرة سوف تعطيك "مكافأة". لذلك، قبل أن "الجلوس"، تحتاج إلى التفكير بعناية، زيارة الطبيب وتمرير تماما الفحص لتحديد حالة الجسم.

ولكن بالنسبة لكثير من النساء، وظهور أكثر أهمية بكثير من صحتهم، لأنهم على استعداد لاسابيع وليس لتناول الطعام العادي، وحتى الحصول على متعة معينة من هذه العملية. منذ النظام الغذائي لمدة سبعة أيام رعي الدهون من الفخذين والأرداف والخصر هي فعالة جدا، وفي المرآة يخلق حافزا أكبر لانقاص وزنه، و لتفقد اضافية 2-3 كجم.

إذا قمت بإعداد ذلك بحزم، لم يكن لديك أي مشاكل صحية وأنت لا تخاف من العواقب المحتملة التي قد تحدث بعد نهاية نظام غذائي قصيرة، ثم يكون اكثر حرصا من المرجح أن يجد من أي نوع أنت أحادية النظام الغذائي لمدة 7 أيام  تعتبر الأكثر فعالية ومن القائمة التي تتكون. دعونا ننظر في عدة طرق لاتباع نظام غذائي، بحيث يمكنك اختيار برنامج التغذية الذي هو حق لكم.

الكفير النظام الغذائي لهذا الأسبوع

مثل اتباع نظام غذائي سريع لمدة سبعة أيام سوف تعطيك الفرصة لانقاص الوزن بنسبة 4.5-7 كجم. كما هو واضح بالفعل من الاسم، المصدر الرئيسي للطاقة هنا سيكون كيفير. تحتاج إلى شربه لمدة 1.5 لتر. يوميا لمدة أسبوع. ويجب أن يحتوي هذا المشروب وليس أكثر من واحد في المئة من محتوى الدهون.

الكفير هو سهل الهضم ونظيفة تماما الأمعاء من السموم التي تسمم الجسم داخليا وتؤثر سلبا على الجسم كله. بعد تطهير هذا الأسبوع، سوف تشعر خفة لا يصدق ورغبة فقط في رفرفة.

ولكن عليك أن تفهم أن فقدان الوزن في هذا الخيار هو بسبب التنظيف والخروج الراكدة في الأمعاء من البراز. ولترك الدهون، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك واستخدام فقط تلك المنتجات التي يتم وصفها في القائمة أدناه. عدم الامتثال لهذه القواعد يؤدي إلى انخفاض في فعالية النظام الغذائي أحادي.

قائمة طعام الكفير

لذلك، في غضون أسبوع سوف تحتاج كل يوم شرب 1،5 لتر. زبادي. وينبغي تقسيمها إلى أسهم متساوية والشراب لمدة 3-5 حفلات الاستقبال. يمكنك أيضا تناول الطعام:

• في اليوم الأول، البطاطا المسلوقة غير مملح في موحدة صغيرة الحجم، وليس أكثر من 4؛
• على 2 يوم الدجاج غير مملح الدجاج، وليس أكثر من 120 غرام.
• في اليوم الثالث من لحم البقر المغلي غير المملح، وليس أكثر من 120 غرام.
• في اليوم 4 من الأسماك المغلي الهزيل وغير مملح، وليس أكثر من 160 غرام.
• في اليوم الخامس الفواكه والخضروات الخام (وليس العنب والموز)، وليس أكثر من 450 غرام.

النظام الغذائي من اليوم السادس يتكون فقط من الكفير، وعلى 7 حتى يحظر استخدامه، والمياه المعدنية غير الغازية فقط.

نظام غذائي أسبوعي

هذا هو الأكثر فعالية البروتين النظام الغذائي لمدة أسبوع، منذ مراقبة يمكن أن يلقى قبالة إلى 10 كجم. في البداية قد يبدو غير واقعي، لكنه في الواقع كذلك. تحتاج فقط إلى اتباع بدقة القائمة من هذا النظام الغذائي، وسوف يخرج كل شيء. دعونا نقول على الفور أن النظام الغذائي صعبة جدا، لذلك الاستماع إلى الجسم في كل وقت. عندما تظهر آلام شديدة من أسفل البطن، وفقدان الوعي والدوخة، يجب التخلص من النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

قائمة نظام غذائي فعال:

حمية الشوفان للأسبوع

ويعتبر هذا النظام الغذائي أكثر "لينة". فمن السهل جدا لنقل ويسمح رمي قبالة تصل إلى 5 كجم. في غضون أسبوع سوف تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان المحرز على مرق الوركين الوردة أو الماء، دون السكر والملح والزبدة والتوابل الأخرى. يجب أن لا تزيد حصة واحدة عن 120 غرام. في هذا المبلغ من الحبوب حوالي 87 سعرة حرارية.

يجب أن تؤكل الشوفان ثلاث مرات في اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، في الأيام الثلاثة الأولى يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى والمياه المعدنية غير الغازية. بعد القائمة يمكنك إضافة الفواكه والخضروات الخام، ولكن ليس أكثر من 450 غرام. يوميا.

هذا النظام الغذائي البروتين ينظف بشكل فعال الجسم من السموم والسموم. وإزاء هذه الخلفية، يجري تطبيع عملية التبادل وعمل جميع النظم والأجهزة الداخلية. ورقائق الشوفان، ويجري في المعدة، وخلق تأثير الشبع، لأنك لن تشعر شعور كبير من الجوع.

النظام الغذائي "ناقص 5 كجم في الأسبوع"

هذا النظام الغذائي "ناقص 5 كجم في الأسبوع" هو أيضا جيد التحمل وآمنة. في أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 5 كجم، وأنك لن تشعر باستمرار جائع وتأكل تماما.

القاعدة الرئيسية من النظام الغذائي هو مراعاة نظام غذائي الشرب. في يوم واحد سوف تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا. لا تزال المياه المعدنية. وهذا سيتيح فرصة لزيادة عملية التمثيل الغذائي، والتي، بدورها، سوف يؤدي إلى فقدان الوزن السريع.

القائمة "ناقص 5 كجم في الأسبوع"

اليوم الأول:

• وجبة خفيفة بعد الظهر: الضغط على الفواكه المجففة؛

اليوم الثاني:

• في الصباح: بضع رقائق غير مزجج مع كوب من اللبن.
• الغداء: المغلي الأرز غير المصقول وقطع المغلي من لحم العجل.
• وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة: متوسطة البرتقال؛
• العشاء: مخلل الملفوف والفاصوليا المطبوخة.

اليوم الثالث:

• الإفطار: عدة شرائح من خبز الجاودار والجبن، وكأس من مغلي العشبية أو الشاي الأخضر.
• الغداء: خدمة من حساء الخضار وقطعة صغيرة من صدر الدجاج المغلي.
• وجبة خفيفة: الضغط على الفواكه المجففة.
• العشاء: البطاطس المسلوقة في زي موحد (لا يزيد عن 3)، والطماطم واحدة، والفاصوليا سلسلة المغلي.

اليوم الرابع:

• الإفطار: جزء صغير من سلطة في اليونانية، كوب من الشاي العشبية.
• الغداء: سلطة الخضار والفاصوليا المطبوخة.
• وجبة خفيفة: فاكهة من اختيارك، لا يزيد عن 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• العشاء: الفواكه المجففة، كوب من الكفير قليل الدسم.

اليوم الخامس:

• في الصباح: جزء من الحبوب غير المزجج مع كوب من اللبن الزبادي الشرب.
• الغداء: خدمة من شوربة الخضار، قطعة صغيرة من الدجاج المغلي الثدي؛
• وجبة خفيفة: الضغط على الفواكه المجففة.
• العشاء: قليلا من صلصة الخل.

اليوم السادس:

• في الصباح: جزء صغير من دقيق الشوفان، كوب من مغلي العشبية.
• الغداء: جزء صغير من الحساء من الخضروات، أي اللحوم المسلوقة.
• وجبة خفيفة: واحد الجريب فروت.
• العشاء: الفاصوليا المسلوقة، سمك السلمون المرقط على البخار.

اليوم السابع:

• في الصباح: جزء صغير من الجبن منخفض الدسم وكوب من الشاي العشبية أو الخضراء؛
• الغداء: قليل الدسم الأسماك المسلوقة (120 غراما)، يمكنك أن تأكل بضع أوراق الخس وطماطم واحدة.
• وجبة خفيفة: الضغط على الفواكه المجففة.
• العشاء: الفاصوليا المسلوقة، سلطة صغيرة من الملفوف الأبيض والجزر.

إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد، ثم النظام الغذائي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع آخر. والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أنه في القائمة هناك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، من دونهم جسم الإنسان لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي.

ميزة أخرى من هذا النظام السلطة هو أنه يسمح النشاط البدني. يمكنك ممارسة بسهولة دون الحاجة إلى القلق حول صحتك. وفي الوقت نفسه، التمارين البدنية تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتستبعد تعلق الجلد، وهو أمر مهم أثناء فقدان الوزن بسرعة.

النظام الغذائي الخضار لمدة أسبوع ناقص 10 كجم في 7 أيام

الثلاثاء:

• وجبة الإفطار. تصل إلى 55 غرام. مسلوق، الأسماك الحمراء. السلطات النباتية في أي حجم، كوب من الكافير قليل الدسم.
• تناول طعام الغداء. بعض، بسبب، خبز الجاودار، أيضا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، البيضة المغلية. تصل إلى 120 غرام. مسلوق، اهبل.

الخميس:

• وجبة الإفطار. في أي مبلغ، جذر الكرفس أو الخضر. أيضا، واحدة من الجزر المسلوقة والبطاطا ممكنة. ما يصل إلى 85 غرام. لحم خنزير مسلوق. شاي أخضر غير محلى.
• تناول طعام الغداء. 240 مل زبادي، 55 غرام. جبن قليل الدسم. طبق من النخالة أو الشوفان هو ممكن. للحلوى، لا أكثر من 5 التواريخ.

الخميس:

• وجبة الإفطار. 240 مل من مرق الدجاج قليل الدسم. 3، الشرائح، بسبب، خبز الجاودار. تصل إلى 55 غرام. الدجاج المغلي.
• تناول طعام الغداء. تصل إلى 55 غرام. لحم خنزير مسلوق. 2، الشرائح، بسبب، خبز الجاودار. للحلوى، البرتقال والتفاح. السبانخ في أي كمية.

الثلاثاء:

• منذ الصباح. 2/3 لوحات من الحنطة السوداء المغلي في الماء. 240 مل من الكافير قليل الدسم. خضرة و بخاصة الخس، ب، البندورة، ب، سبيسس.
• تناول طعام الغداء. جزء من الأرز البني. 240 مل من العصير الطازج. 35gr. جبن قليل الدسم. الكيوي، الجريب فروت، 5 قطع. الخوخ.

الجمعة:

• منذ الصباح. 1 بيضة، وتصل إلى 55 غرام. لحم خنزير مسلوق. يمكنك سلطة من الفلفل البلغاري والخيار.
• تناول طعام الغداء. الفاصوليا الهليون، أو بدلا من ذلك البطاطا واحدة في الزي الرسمي. 55 ز. مسلوق، صدر الدجاجة. واحد البرتقال والتفاح، والمشمش المجفف، والجوز.

السبت:

• وجبة الإفطار. قليل الدسم الأسماك الحمراء المسلوقة تصل إلى 55 غرام، 120 مل من مرق من الأسماك. 3 ملعقة كبيرة. البازلاء المسلوقة. الشاي الأخضر مع العسل.
• تناول طعام الغداء. طبق من البني المسلوق أو الأرز الأبيض. خضرة و بخاصة الخس، ب، بندورة، أيضا، يترك أخضر، عصير الليمون، سيدسم، سيدس. كوب من الحليب، الكيوي، الموز.

الأحد:

• وجبة الإفطار. اثنين من الفلفل البلغارية. 120 غرام. الحنطة السوداء و 65 غرام. الهامستر المغلي. حصاد الزبيب، بضع ملاعق كبيرة من الجبن المنزلية. الشاي الأسود.
• تناول طعام الغداء. العدس Polportsii. 75 غرام. مسلوق، عجل. العنب الأزرق، كوب من اللبن. يمكنك أن تأكل اللوز والمكسرات الأرز.

لا يزال هناك عدد كبير جدا من الوجبات الغذائية، مما يجعل من الممكن لانقاص الوزن الزائد أكثر من 5 كجم في أسبوع واحد فقط. إذا قررت رمي ​​قبالة بسرعة كيلوغرامات لا لزوم لها، ثم لا ننسى أنه من دون ضرر على الصحة لن تكون قادرة على القيام بذلك.

تقريبا جميع الوجبات الغذائية التي وعد لإعطاء نتيجة ممتازة في وقت قصير تسبب ضررا كبيرا للصحة، بسبب انخفاض حاد في الوزن، وتغيرات المزاج، قد تضيع دورة، فضلا عن المشاكل الصحية الأخرى. في كثير من الأحيان النظام الغذائي له تأثير سلبي في حالة عندما تستخدم الفتاة بشكل غير صحيح.

مارينا، كييف

ترك معلومات عن حمية الكفير الخفيفة. للتأكد من أن النظام الغذائي يجلب النتائج، تحتاج إلى مراقبة ذلك بشكل صحيح، وبناء على ذلك، ليوم الفتاة يجب أن تشرب بالضبط 1.5 لتر من هذا الشراب. وبطبيعة الحال، لا تشرب كل مرة واحدة، تحتاج إلى تقسيم كامل المبلغ إلى 5 أو 6 حصص لشربه على مدار اليوم.

فيكا مدينة يالتا

النظام الغذائي يساعد في الواقع لرمي بسرعة قبالة لمدة أسبوع من 4.5-6 كجم، ولكن بعد ذلك جنيه بسرعة العودة، لأنه في المستقبل تحتاج إلى الحفاظ على النتيجة. النظام الغذائي هو ببساطة "صدمة" وصارمة، وليس الجميع يحب ذلك، ولذا فإنني أنصحها للنساء مع شخصية قوية.

اتباع نظام غذائي بسيط من تيم فيريس هو أساسا الطعام باستثناء المواد الغذائية التي تحتوي على ما يسمى الكربوهيدرات "البيضاء": المعكرونة والأرز والبطاطا والحلويات الحلوة والمعجنات.

في هذه الحالة، يجب تجنب مجموعة متنوعة من الأطباق. في هذا النظام الغذائي يشبه الوجبات الغذائية أحادية، ولكن، خلافا لهم، أكثر تجنيب.

1. واحدة من المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي هو تقييد نوع من الأطباق والعودة إلى الغذاء رتابة. في الأسبوع عدد من الأطباق يجب أن لا يتجاوز 3-4، فإنها تحتاج إلى أن تكون مستعدة بالتناوب، يمكنك تغيير الأطباق الجانبية.
2. النظام الغذائي يحظر أيضا استخدام أي المشروبات الغازية والحليب.
3. مؤلف النظام الغذائي يدعو للتخلي عن وفرة من الفواكه، وخاصة تلك التي تباع في محلات السوبر ماركت. وينطلق من حقيقة أن هذه الفواكه غير مشبعة بالمضافات الكيماوية، وهناك عدد قليل من الفيتامينات فيها.
4. مع الأخذ بعين الاعتبار أن أي نظام غذائي، وحتى أكثر من ذلك، يمكن أن يسبب عدم الراحة، وحالة الاكتئاب، تيم فيريس ضد أيام صعبة من الافراج عنهم. على العكس من ذلك، مرة واحدة في الأسبوع انه يوصي تناول ما يريد، ولكن بكميات صغيرة.

ووفقا للمؤلف، وهذا يزيد من المزاج ويؤثر إيجابيا على التأثير الكلي للنظام الغذائي.
نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن من الكاتب الأمريكي، شخصية عامة تيم فيريس يجذب إمكانية الوصول، فإنه ليس لديها قيود صارمة ولا يتطلب إنفاق مبالغ كبيرة من المال.

نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع

ويستند نظام غذائي بسيط لمدة 7 أيام على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وهو يتألف من 7 الوجبات الغذائية أحادية.

ويشمل يوم البروتين اللحوم الخالية من الدهون فيليه المغلي الدجاج والأسماك والجبن المنزلية والفاصوليا والبيض البيض والمأكولات البحرية.

خلال يوم الخضار، يجب أن تأكل فقط خبز أو مطهي الخضروات، وفي الفاكهة واحد - أي الفواكه التي تفضلها.

ومع ذلك، مع الهدف من تأثير مستحضرات التجميل للبشرة الجافة، واختيار الفاكهة الحلو، لالزيتية - سوريش، قابض، وللجلد العادي أو نوع مختلطة - أي الفاكهة.

يتكون أساس "السائل" اليوم من مختلف المرق والماء.
  . هذه التقنية لا يساعد فقط على تقليل الوزن، ولكن يسمح لك أن تفعل ذلك بسرعة.

المستبعدون هم:

• المشروبات الكحولية
• الملح والسكر

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

اليوم الأول - الماء

• الإفطار: كوب من اللبن وكوب من الشاي بدون سكر
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي (1 زجاج)
• العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم

اليوم الثاني - الخضروات

• الإفطار: الطماطم (2 قطع).
• الغداء: سلطة الملفوف مع الزيوت النباتية والخضر
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خيار طازج (جهاز كمبيوتر شخصى 2).
• العشاء: سلطة الفلفل البلغاري (1-2 جهاز كمبيوتر شخصى) من الخيار والخضر

اليوم الثالث - الماء

• الإفطار: (زجاج) وكوب من الشاي
• الإفطار الثاني: كوب من الحليب قليل الدسم
• الغداء: 200 مل مرق الدجاج بدون ملح
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكافير قليل الدسم
• العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم

اليوم الرابع - الفاكهة

• الإفطار: اثنين من البرتقال الصغيرة
• الفطور الثاني: الجريب فروت المتوسط
• الغداء: سلطة فواكه من البرتقال والتفاح والجريب فروت
• وجبة خفيفة: تفاحة واحدة
• العشاء: واحد الجريب فروت الصغيرة

واليوم الخامس هو ألبومين

• الإفطار: السناجب من ثلاث بيضات
• الإفطار الثاني: السمك المغلي أو المطهي (200 غرام)
• الغداء: 100 غرام من هريس البازلاء بدون زبدة وشريحة من شرائح الدجاج
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن منخفض الدسم
• العشاء: 100-150 غرام من الجبن منخفض الدسم

اليوم السادس هو المائية

• الإفطار: كوب من الكافير قليل الدسم وكوب من الشاي غير المحلى
• الإفطار الثاني: كوب من عصير الجريب فروت
• الغداء: 200 مل مرق الدجاج بدون ملح
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن
• العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم

اليوم السابع - النهائي

• الإفطار: البيض المسلوق (2 جهاز كمبيوتر شخصى) وكوب من الشاي غير المحلى
• الفطور الثاني: التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت
• الغداء: الأرز أو الحساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة بعد الظهر: أي الفاكهة تريد
• العشاء: سلطة من الملفوف والفلفل مع زيت نباتي.

ملاحظة: إذا كان لديك أي أمراض (المعدة والأمعاء والكلى والكبد)، يجب عليك استشارة الطبيب مسبقا، لأن النظام الغذائي صعبة نسبيا.

مهم! لا يسمح ترتيب الأيام لكسر، ومجموعة من المنتجات في القائمة يمكن أن تختلف وفقا لتفضيلاتهم. في هذه الحالة يتم استبعاد التجاوزات بدقة.

نظام غذائي بسيط على الماء، والنظام الغذائي المياه

النظام الغذائي الأكثر بسيطة، على أساس استخدام كميات كبيرة من المياه، هي أيضا شعبية. في اليوم من الضروري شرب 2 - 2،5 لتر من الماء، ولكن لا أكثر. لا يتميز النظام الغذائي من خلال حظر صارم ولا يتطلب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

مبادئ النظام الغذائي هي:

• فمن الضروري شرب 2 أكواب من الماء قبل أي وجبة، بما في ذلك وجبة خفيفة (على سبيل المثال، تفاحة)
• يحظر الشرب أثناء الوجبات و 20 دقيقة بعد تناول الطعام
• بعد ساعتين من وجبة لا يمكنك شرب الماء. ويسمح لكأس من الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو القهوة.
• المنتجات يسمح أي

مبدأ النظام الغذائي واضح للجميع: المعدة كاملة من الماء يخلق الشعور بالامتلاء، والشخص لا يفرط في تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، المياه يحسن عمليات الجهاز الهضمي، والتمثيل الغذائي، والحالة العامة للجسم.

يجب أن نتذكر أن المياه يجب أن تكون نقية، غير الغازية. التأثير النهائي هو ناقص 8-10 كجم في أسبوعين.

يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة وبدون جهود مضنية، ببساطة اتباع مبادئ التغذية الصحية. والالتزام المنهجي لقواعد بسيطة بعد وقت معين سوف إصلاح عادة الأكل مفيدة لمنتجات الجسم والقضاء على الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

هناك ثلاث قواعد متاحة للجميع:

• لا تتناول العشاء بعد الساعة 18.00
• لتناول جزء صغير: 4-5 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة
• القضاء على استخدام كميات كبيرة من المواد الغذائية

التمسك بهذه المبادئ يمكن الوصول إليها، يمكنك تطبيع الوزن دون الإضرار جسمك.

ويستند أيضا تباين آخر من اتباع نظام غذائي بسيط على الوجبات الغذائية أحادية. يدوم 10 أيام. في يوم يمكنك أن تأكل منتج من نوع واحد، وكمية من المواد الغذائية لا يقتصر.

قائمة النظام الغذائي

• 1 يوم البروتين - المغلي، خبز أو مطهو ببطء الأسماك
• يوم 2 بروتين - (بيض مسلوق أو فيليه دجاج)
• اليوم الثالث - الجبنة المنزلية
• اليوم الرابع - الدجاج المسلوق (فيليه)
• اليوم الخامس - البطاطس، المطبوخ في زي موحد
• اليوم السادس - لحم البقر المسلوق
• اليوم السابع - أي الخضار باستثناء البطاطا
• اليوم الثامن - الفواكه أي، باستثناء الموز والعنب
• اليوم التاسع - كيفير
• 10 مرق اليوم من الوركين

أسأل أولئك الذين سوف اختبار هذه المنتجات، وكتابة ما النتائج التي حصلت، حتى أتمكن من مسح قائمة ما لا يعمل، أو تعمل وسائل تترك مراجعة. مراجعات إرسالها إلى البريد [إمايل بروتكتد]الموقع

أوه، كيف تريد انقاص وزنه بسرعة!

بالطبع، ليست هناك معجزات ... وبعد ... الكفير النظام الغذائي لمدة 7 أيام يمكن أن توفر فقدان الوزن من 5-10 كجم (بشرط أن الوزن الأولي مرتفع إلى حد كبير).

تشير فترة الكفير لمدة سبعة أيام إلى ما يسمى النظم الغذائية الأحادية - أنظمة الطاقة، والتي تحتوي على منتج رئيسي واحد. هو كم مفيدة وآمنة هو أن نفهم في النظام.

الكافير النظام الغذائي لمدة 7 أيام ناقص 10 كجم: مبادئ التغذية

من عنوان النظام الغذائي فمن الواضح أن أساس النظام الغذائي للالكفير - منتج الحليب المخمرة، التي يتم الحصول عليها عن طريق التخمير من فطر اللبن (الخميرة، العقديات اللاكتيك، خلالية، الملبنة الحمضة). ويتراوح محتوى الكفير من الدهون من 0.5٪ إلى 8٪. النظام الغذائي يستخدم الكفير إلى 2.5٪ من الدهون.

هناك. بالنسبة لأولئك الذين لديهم روح قوية، يتم تقديم نظام غذائي أحادي على الكفير واحد، والمياه والشاي العشبية. في اليوم، يتم استهلاك 1-2 لتر من الكفير والمياه والشاي دون قيود. فمن الصعب التمسك مثل هذا النظام الغذائي، لذلك فمن الضروري لمراقبة حالة الجسم والرفاه العام.

لتحقيق نتيجة في ناقص 10 كجم خلال 7 ايام الماضية والكفير النظام الغذائي مع إضافة القائمة لديها واحد أو اثنين من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يكون الدجاج واللحوم تركيا والخضروات والتفاح والجريب فروت وقليل الدسم الجبن - اضافية وزن المنتج يجب أن لا يتجاوز 600 غراما. وبالتالي، 1-2 لتر من الكفير وحجم الطعام اليومي تنقسم إلى عدة حفلات الاستقبال مع فترات زمنية متساوية.

يمكنك تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع المنتجات التالية:

اللحوم الخالية من الدهون البيضاء، لحم البقر أو لحم العجل دون دهون.

الأسماك البيضاء؛

الفواكه غير المحلاة (التفاح، الكمثرى الحامض، اليوسفي، البرتقال، الجريب فروت، الخ).

البرقوق، المشمش المجفف؛

نخالة الشوفان.

هرقل، الحنطة السوداء، المغلي على الماء؛

الخضار (الخيار والطماطم والبروكلي والفاصوليا الخضراء، مخلل الملفوف، وما إلى ذلك)؛

الجبن المنزلية تصل إلى 2٪ الدهون والزبادي الطبيعي دون إضافات.

الشاي العشبية، المياه المعدنية لا تزال بكميات غير محدودة.

قائمة الأطعمة المحظورة على الكفير سبعة أيام النظام الغذائي:

لحم الخنزير، اللحوم الدهنية واللحوم منتجات نصف منتهية؛

أصناف دهنية من الأسماك - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون؛

الموز، العنب؛

منتجات المخابز؛

السكر ومنتجاته؛

الشاي الأسود، القهوة.

قائمة عينة من النظام الغذائي الكفير لمدة 7 أيام، وضمان فقدان الوزن من 10 كجم

الخيار رقم 1

الثلاثاء:1.5 لتر من الكفير، 250 غراما من اللحوم البيضاء المسلوقة.

الخميس:  1.5 لتر من اللبن، 3 التفاح.

الخميس:  1.5 لتر من الكفير، 250 غراما من الجبن منخفض الدسم.

الثلاثاء:  1.5 لتر من اللبن، 500 غرام من الطماطم الطازج والخيار.

الجمعة:  1، 5 لترات من الكفير، 250 غراما من الأسماك البيضاء المغلي.

السبت:  1.5 لتر من اللبن، 100 غرام من الخوخ.

الأحد:  2 لتر من الكفير.

يجب اختيار الحليب المنتج الحليب مع العمر الافتراضي لا يزيد عن ثلاثة أيام، محتوى الدهون تصل إلى 2.5٪.

الخيار رقم 2

الثلاثاء:  1 لتر من الكفير 2.5٪ الدهون، ونصف كيلو من الفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز).

الخميس:  1 لتر من الكفير 1٪ الدهون، رطل من لحم البقر الخالية من الدهون المسلوقة.

الأربعاء: 1 لتر من الكفير 2.5٪، 0.5 كجم من الخضروات الطازجة (يمكنك جعل السلطات وملء لهم عصير الليمون).

الثلاثاء:  1 لتر من الكفير 1٪ و 500 غرام من سمك السلمون الوردي المسلوق.

الجمعة: 1 لتر من الكفير مع محتوى الدهون من 2.5٪، 250 غراما من الخضار الطازجة، و 250 غراما من الفواكه الطازجة.

السبت: 1 لتر من الكفير 1٪، صدر الدجاج المغلي (تصل إلى 500 غرام يوميا).

الأحد:  2 لتر من الكفير 1٪ -2.5٪ من الدهون.

الخيار رقم 3

كل يوم لمدة أسبوع، وشرب واحد ونصف لتر من قليل الدسم (تصل إلى 2.5٪) الكفير وأكل معها واحدة من المنتجات التالية:

1 كيلوغرام من التفاح؛

600 غرام من فيليه الدجاج المغلي.

600 غرام من سمك القد المغلي.

1 كيلوغرام من الطماطم والخيار (الوزن الكلي، يمكنك ملء مع عصير الليمون)؛

600 غرام من الجبن المنزلية، ومحتوى الدهون من 1٪ إلى 2٪.

جوانب هامة من النظام الغذائي الكفير لمدة 7 أيام

كيفية اختيار كيفير؟

للتأكد من أن النظام الغذائي ناجحا، فمن المهم أن تختار نوعية الحليب الحامض المنتج. مثل معظم المنتجات، وينظم إنتاج الكفير من قبل معايير الدولة. ل غوست - P 52093-2003.

وفقا لمتطلبات المنتج، حوالي 100 غرام ينبغي أن تمثل حوالي 2.8 غرام من البروتين ومن 0.5٪ إلى 8.9٪ من الدهون. في وقت سابق قيل أن الخميرة الكفير هو نوع من التكافل من الفطريات. خلال الحياة الكاملة للشراب الحليب الحامض، كفو (عدد وحدات تشكيل) لا ينبغي أن يكون أقل من 107، وعند التخميرة الخميرة - أقل من 104.

كيفير مع بادئة "الحيوي"  تختلف بعض الشيء عن العاديين. ويستخدم مستحضرات أخرى للتخمير - بيفيدوباكتيريا وقضبان أسيدوفيلوس. ويعتقد عموما أن لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، لأنها تختلف في النشاط الحيوي على المدى الطويل ومقاومة للتدمير السريع.

المؤشر المباشر لنوعية المنتج هو تاريخ انتهاء صلاحيته. من أجل ضمان أن النظام الغذائي الكفير لمدة 7 أيام وفقدان الوزن بشكل فعال وآمن بنسبة 10 كجم، يجب عليك اختيار كيفير مع فترة الصلاحية قصيرة. وتشير مدة الصلاحية الطويلة إلى أن الكفير قد أضيف مكونات تحول دون تطوير الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. مثل هذا المنتج، ويجري مفتوحة، غنائم بضع ساعات فقط، حتى في درجات الحرارة دون الصفر.

حجم العرض، وتيرة وجبات الطعام

أولا وقبل كل شيء، والنظام الغذائي الكفير هو نظام التغذية التي تهدف إلى تقليل الوزن. وسوف يكون أكثر فعالية لاستهلاك الكفير ومنتجات إضافية 4-5 مرات في اليوم، مع فاصل زمني لا يزيد عن 3 ساعات. وينبغي حساب حجم حصة واحدة على حدة. والشيء الرئيسي هو أن يشعر بالشبع، ولكن ليس ثقل بعد تناول الطعام، لمعرفة الشعور نسبة وتكون قادرة على التوقف في الوقت المناسب.

مثال على جدول وجبات الطعام على نظام غذائي الكفير:

7: 30-8: 00 - الإفطار؛

10: 30-11: 00 - وجبة خفيفة؛

13: 30-14: 00 - غداء؛

16: 30-17: 00 - وجبة خفيفة؛

19: 30-20: 00 - عشاء خفيف.

يجب أن يكون العشاء سهل، بسيط - كوب من اللبن لبضع ساعات قبل النوم سيكون خيارا مثاليا لاستكمال اليوم.

شرب النظام خلال نظام غذائي الكفير لمدة 7 أيام

لتحقيق نتيجة ناقص 10 كجم هو ممكن فقط إذا كنت التمسك رقابة صارمة من الغذاء والماء المدخول.

في اليوم، بالإضافة إلى المنتج الحليب المخمرة، ويسمح كميات غير محدودة من الشاي العشبية والمياه النقية النقية. وفي الوقت نفسه، فإن الحد الأدنى من المياه هو 2 لتر يوميا.

إلى داخل، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، حمية

وبما أن النظام الغذائي الكفير ينص على استخدام الحد الأدنى لعدد من المنتجات وقائمة الطعام غير تمثيلية، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي. حتى لا تقوض صحتك ولا تعاني من عواقب اتباع نظام غذائي، يجب عليك استخدام المجمعات المعدنية الفيتامينات. وسوف تثري الجسم مع عناصر مفيدة، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين المظهر، وزيادة مناعة وحتى تسريع عملية فقدان الوزن.

الأكثر أهمية هي الفيتامينات التالية:

الفيتامينات A، E، C، D؛

الفيتامينات من المجموعة ب؛

المغنيسيوم والكالسيوم والزنك.

الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي

يسمح الحمل الرياضي أثناء النظام الغذائي، لأن الرياضة - شيء مثل مؤشر لعملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، خلال طريقة جامدة لفقدان الوزن، وينبغي أن تكون الرياضة لطيف - التمارين الرياضية، واليوغا، بيلاتيس، والسباحة، والركض الخفيفة في الهواء النقي.

للضغط على الرياضة تحتاج بعد الانتهاء من النظام الغذائي - ثم سيكون لديك قوة لأداء المجمعات التدريبية أكثر تعقيدا من شأنها أن تساعد على تعزيز النتيجة.

الخروج من حمية الكفير

الكافير سبعة أيام النظام الغذائي، والنتيجة التي ستكون على الأقل ناقص 10 كجم - نظام غذائي صارم، وصلبة إلى حد ما.

يجب أن يكون الخروج منه سلسا وتدريجيا. النظام الغذائي يستمر أسبوع، وبالتالي فإن الطريق للخروج منه يجب أن تأخذ من 7 إلى 10 أيام.

يتم إدخال المنتجات في النظام الغذائي تدريجيا، بدءا من الطعام بسيطة وزيادة أجزاء. يمكنك التبديل إلى النظام الغذائي المعتاد بعد 14 يوما.

عيوب الكفير النظام الغذائي لمدة 7 أيام. ما الذي يمكن أن يؤدي إلى خسارة حادة قدرها 10 كيلوغرامات؟

التفكير في كيفية فقدان الوزن بسرعة، يجب أن لا ننسى خطر نظام غذائي أحادي. خلال أي نظام غذائي أحادي، والجسم لا يتلقى المبلغ اللازم من العناصر المفيدة، وهناك فائض من بعض المواد وعدم وجود الآخرين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، وخاصة أسوأها هو الاضطراب الأيضي.

هو بطلان النظام الغذائي الكفير لمدة 7 أيام في الحالات التالية:

الحمل، فترة الرضاعة الطبيعية؛

وجود الورم.

الفشل الكلوي.

قصور القلب.

التهاب المعدة.

المعدة وقرحة الاثني عشر.

أمراض المرارة.

التهاب البنكرياس.

زيادة الحموضة.

رد فعل تحسسي لمنتج من اتباع نظام غذائي.

أي تغيير في النظام الغذائي، وحمية أحادية، وأكثر من ذلك، يسبب الإجهاد في الجسم كله. إذا كانت أيام الصيام (لا تزيد عن صفين على التوالي) مفيدة، فإن المتابعة طويلة الأمد لنظام غذائي غير متوازن يستتبع العديد من الآثار الجانبية.

بديل لنظام غذائي الكفير يمكن أن يكون نظام غذائي، مصممة لا لمدة 7 أيام، ولكن لكل يوم على حدة. ربما أنها لا تساعد على رؤية ذلك بسرعة على جداول ناقص 10 كجم، لكنه سيوفر الصحة، والحالة العامة والمزاج للشخص. في يوم واحد من مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تستهلك الكفير، شريطة أن استقباله هو مقبول بشكل مريح من قبل الجسم.

اليوم أحادية النظم الغذائية تحظى بشعبية كبيرة بين السكان الإناث. وكقاعدة عامة، فإنها تستمر أكثر من أسبوع، وفي الوقت نفسه تسمح لك لإعادة تعيين. النتائج، بطبيعة الحال، مثيرة للإعجاب، وكثير لمدة شهر لا يمكن تحقيق مثل "النصر"، واستنفاد جسدهم والحد من أنفسهم باستمرار في الغذاء.

ومع ذلك، من المفيد أن نفهم أن هذه البرامج التغذوية تؤثر سلبا على الجسم والرفاه، لأنها تنص على تقييد حاد للنظام الغذائي، والتي:

• هناك شعور مستمر من الجوع، بسبب الذي يوجد الاكتئاب، والتي العديد من لا يمكن الخروج لفترة طويلة، حتى بعد انتهاء النظام الغذائي.
• تحدث الدوخة المتكررة.
• هناك آلام في البطن والانتفاخ، والناجمة عن تغيير جذري في النظام الغذائي.
• هناك ضعف والتعب السريع.
• وتفاقم الأمراض المزمنة.

وبالإضافة إلى ذلك، العديد من بعد نهاية أحادية النظام الغذائي الجسم يتوقف عن تناول الطعام العادي، مما أدى إلى الغثيان والقيء.

وهذا ليس سوى جزء صغير من ما كنت "مكافأة" يمكن أن تعطي مثل هذا النظام الغذائي. لذلك، قبل أن "الجلوس"، فإنه يستحق التفكير في كل شيء، وزيارة الطبيب والذهاب من خلال فحص كامل لتقييم حالة الجسم.

ولكن بالنسبة لمعظم الناس، تبدو أكثر أهمية بكثير من صحتهم، لذلك هم على استعداد لتجويع لعدة أسابيع وحتى الحصول على بعض المتعة منه. بعد كل شيء، فإنه يدفع الدهون من الخصر والأرداف والوركين بسرعة كبيرة والتفكير في المرآة يعطي حافزا أكبر لفقدان الوزن.

إذا كنت أيضا عازمة جدا، لم يكن لديك مشكلة صحية وأنت لا تخاف من العواقب التي قد تنشأ بعد النظام الغذائي، ثم سيكون لديك، بالتأكيد، لا يمكن الانتظار لمعرفة أي نوع من النظام الغذائي لمدة 7 أيام على الأكثر فعالية وما بهم القائمة. دعونا ننظر في العديد من الخيارات للوجبات الغذائية، بحيث يمكنك اختيار برنامج غذائي مناسب لنفسك.

وهذا النظام الغذائي سريع لمدة 7 أيام تسمح لك للتخلص من. كما اتضح من الاسم، المصدر الرئيسي للطاقة هنا هو الكفير. للشرب لك فمن الضروري على واحد ونصف لتر يوميا في غضون أسبوع. في هذه الحالة، يجب أن يحتوي هذا الشراب على نسبة 1٪ من محتوى الدهون كحد أقصى.

يتم هضمها بسهولة كيفير ويطهر جيدا الأمعاء من المواد الضارة التي تسمم الجسم من الداخل وتؤثر سلبا على وظائف الجسم. بعد هذا التنظيف لمدة أسبوع سوف تشعر خفة والرغبة في رفرفة على الجميع.

ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن فقدان الوزن في هذه الحالة يرجع إلى تنقية وإزالة البراز الراكدة في الأمعاء. ومن أجل ترك طبقة الدهون، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك وتناول فقط تلك المنتجات التي يتم سردها في القائمة أدناه. عدم الامتثال لهذه التوقفات سوف يؤدي إلى انخفاض في فعالية النظام الغذائي.

قائمة طعام الكفير لمدة 7 أيام

لذلك، لمدة 7 أيام لديك لشرب نصف لتر من الكفير كل يوم. يجب تقسيم الكفير إلى أجزاء متساوية وتستهلك في 4 - 5 حفلات استقبال. كما يمكنك أن تأكل:

• في اليوم الأول، البطاطا المسلوقة غير مملح في موحدة متوسطة الحجم، لا يزيد عن 5 قطع.
• في اليوم الثاني، الثدي الدجاج غير مملح، وليس أكثر من 100 غرام.
• في اليوم الثالث من لحم العجل المغلي غير مملح، لا يزيد عن 100 غرام.
• في اليوم الرابع من الأسماك المغلي غير المملح (الهزيل!)، وليس أكثر من 150 غرام.
• في اليوم الخامس والخضار والفواكه النيئة (الموز والعنب لا يمكن أن يكون)، وليس أكثر من 400 غرام.

القائمة من اليوم السادس تتكون فقط من اللبن، وفي اليوم السابع لا يمكنك حتى شرب ذلك، والمياه المعدنية غير الغازية فقط.

نظام غذائي أسبوعي

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 7 أيام، منذ من خلال مراقبة ذلك يمكنك. للوهلة الأولى يبدو أن هذا غير واقعي، ومع ذلك فإنه هو حقا ذلك. تحتاج فقط إلى اتباع بدقة القائمة من هذا النظام الغذائي، وسوف تنجح. فقط لاحظ أن النظام الغذائي هو صعبة، لذلك دائما الاستماع إلى جسمك. عندما تظهر آلام شديدة في أسفل البطن، والدوخة وفقدان الوعي، يجب التخلص من النظام الغذائي وتبين للطبيب.

القائمة من نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام

هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام من القائمة ما يلي:

هذا النظام الغذائي هو الأكثر "لينة". فمن التسامح بسهولة ويسمح. خلال الأسبوع كله سوف تحتاج إلى أكل دقيق الشوفان المطبوخ على الماء أو مرق الورد، دون إضافة الزبدة والملح والسكر والتوابل الأخرى. يجب أن لا تتجاوز حصة واحدة 100 غرام في مثل هذه الكمية من عصيدة لا يوجد سوى 86 سعرة حرارية.

وينبغي أن تؤكل دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح الأيام الثلاثة الأولى لشرب المياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر غير المحلى. ثم في النظام الغذائي يمكن إضافة الخضار والفواكه في شكله الخام، ولكن ليس أكثر من 400 غرام في اليوم الواحد.

هذا النظام الغذائي فعال ضد السموم والسموم. على خلفية عمل جميع الأجهزة والنظم الداخلية. في هذه الحالة، رقائق الشوفان، والدخول في المعدة، وخلق وهم الشبع، لذلك كنت لا تشعر شعور قوي من الجوع.

هذا النظام الغذائي هو أيضا آمنة وجيدة التحمل. في أسبوع واحد فقط، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم، في حين أنك سوف تأكل تماما ولا يشعر شعور دائم من الجوع.

القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هو الامتثال لنظام الشرب. في يوم واحد سوف تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية لا تزال. وهذا سوف يسمح في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن السريع.

القائمة الغذائية "ناقص 5 كجم في 7 أيام" هي كما يلي:

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار:
• الغداء:
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء:

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار:
• الغداء:  قطعة مسلوقة من لحم البقر والأرز المغلي غير المصقول؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  برتقال صغير؛
• العشاء:  أيضا، مخلل الملفوف.

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: واثنين من شرائح من الجبن والخبز الجاودار، وكوب من الشاي الأخضر أو ​​ضخ العشبية.
• الغداء:
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء:  والفاصوليا المسلوقة، 1 الطماطم والبطاطا المسلوقة في زي موحد (2 - 3 قطع).

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار:  جزء صغير من السلطة اليونانية، كوب من التسريب العشبية.
• الغداء:  الفول المسلوق، سلطة الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  أي الفاكهة، لا أكثر من 2 قطعة؛
• العشاء:  كوب من الكافير قليل الدسم، الفواكه المجففة.

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار:  جزء من رقائق غير مصقول الطبيعية مع كوب واحد من اللبن الطبيعي الشرب.
• الغداء:  قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق وخدمة من حساء الخضروات.
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء:  جزء من فينايغريت.

اليوم السادس:

• وجبة الإفطار:  جزء صغير من عصيدة الشوفان المطبوخة على الماء دون الزبدة والسكر، وكوب من الشاي الأخضر.
• الغداء:  جزء صغير من الحساء الخضار واللحوم المسلوقة (أي)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  الجريب فروت.
• العشاء:  الفاصوليا المسلوقة، سمك السلمون المرقط على البخار.

اليوم السابع:

• وجبة الإفطار:  جزء صغير من الجبن منخفض الدسم والقدح من الشاي الأخضر أو ​​العشبية؛
• الغداء:  المغلي السمك الهزيل (100 غرام)، يمكنك أن تأكل آخر 1 الطماطم وعدد قليل من أوراق سلطة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر:  حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء:  جزء من شحم الخنزير من الجزر والملفوف الأبيض، والفاصوليا المسلوقة.

إذا كان لديك الكثير من جنيه إضافي، ويمكن تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر، وتكرار القائمة. ميزة كبيرة من هذا النظام الغذائي هو أن النظام الغذائي يحتوي على كل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، والتي بدونها جسم الإنسان لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي.

ميزة أخرى لا شك فيها من هذا البرنامج التغذية هو أنه لا يستبعد. يمكنك الذهاب بسهولة في الرياضة دون خوف على صحتك. وعلاوة على ذلك، المجهود البدني يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمنع ترهل الجلد، وهو أمر مهم جدا مع انخفاض سريع في الوزن.

هناك العديد من الوجبات الغذائية الأخرى التي تسمح لك أن تخسر أكثر من 5 كجم في أسبوع واحد فقط. إذا كنت تريد أن تفقد بسرعة تلك جنيه إضافية، تذكر أنه من دون ضرر على الصحة، وأنك لن تكون قادرة على القيام بذلك.

فيديو عن النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

فيديو عن النظام الغذائي لمدة 7 أيام

60 457 0

زيادة الوزن مشكلة بالنسبة للملايين من الناس. قد يكون شخص ما البطن مسطحة جدا والرواسب الدهنية لا لزوم لها طفيفة، وشخص بسبب جنيه إضافي يضعف الصحة. يمكنك أن تفقد الوزن في أي حال، والأهم من ذلك - فقط تريد ذلك كثيرا. النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" - وهذا هو وسيلة حقيقية لنسيان الوزن الزائد في أقصر وقت. نحن نقدم لكم الأكثر شعبية 7 أيام النظم الغذائية التي تهدف إلى التعبير عن فقدان الوزن.

القواعد الأساسية

اليوم الثالث - الشرب، مع التركيز على منتجات الحليب الحامض.

يوم 4 - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. حسنا، إذا كان هذا اليوم في النظام الغذائي سيكون الجريب فروت الحاضر - وهو ممتاز الموقد الدهون الطبيعية.

5 يوم - ألبومينوس. اليوم سوف تكون بالتأكيد قادرة على تلبية الشعور بالجوع، لأنك يمكن أن تأكل اللحوم والأسماك والجبن المنزلية والبيض والفول و

يوم 6 - الشرب.

يوم 7 - التغذية المتوازنة، والخروج من النظام الغذائي.

في الصباح: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج

في الغداء: الحنطة السوداء أو حساء الأرز على الماء والفاكهة.

لتناول العشاء: فمن الضروري أن تقتصر على سلطة الخضار.

مع التنفيذ الصارم لجميع هذه الشروط، وعود مثل هذا النظام الغذائي من ناقص 10 كجم في الأسبوع. يتم تطهير الجسم، ويتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

"الكفير" النظام الغذائي

هذا هو نظام الطاقة التفريغ. المنتج الرئيسي من النظام الغذائي هو كيفير، يجب أن يكون في حالة سكر كل يوم لمدة 1.5 لتر. ميزة بلا شك لها هو إذن لاستخدام منتجات إضافية. كل يوم من النظام الغذائي - المنتج المسموح به:

1. البطاطا المسلوقة (لا يزيد عن 5 قطع).
2. شرائح الدجاج المسلوق (100-150 جم).
3.   (100-150 جم).
4. أسماك البحر المسلوقة (100-150 جم).
5. الخام، أو، ستيويد، النباتات، ثمار.
6. فقط الكفير.
7. المياه فقط.

يجب أن لا يتجاوز الفواصل بين وجبات الطعام 3 ساعات. إذا لم يكن لديك الوقت للحصول على الجوع، وشرب كوب من الماء.

  "-10 كغ" تطبيع عملية الهضم الطبيعي. يجب أن يكون الخروج منه أنيق وليس حاد جدا.

"الطبية" النظام الغذائي

يظهر نتائج جيدة بسرعة. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط، في الثانية - الحليب. خلال هذه الفترة، قد تحدث دوخة، ضعف، والغثيان. في اليوم الرابع، ونحن نركز على استهلاك الخضار، والحد من كمية المياه التي نشربها. والخامس هو أننا نشرب الحليب مرة أخرى.

يساعد اليومان السادس والسابع لتخفيف طريقة الخروج من النظام الغذائي. نظامهم الغذائي هو:

يوم 6 - لدينا وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة واحدة وكوب من الشاي، لدينا العشاء مع اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة، لدينا العشاء مع التفاح.

7 أيام - لتناول وجبة الإفطار ونحن لا تأكل أي شيء، لتناول طعام الغداء الجبن المنزلية قليلا مع الحليب أو الكفير، لتناول العشاء فقط الشاي.

وعود النظام الغذائي "الطبية" ناقص 10 كجم في الأسبوع. حسنا، فإنه من الصعب، ولكن فعالة.

الحنطة السوداء الحمية

معقدة، ولكنها فعالة جدا. الغذاء الأساسي هو بطبيعة الحال الحنطة السوداء. و، يجب أن يخمر في المساء. نسبة الحنطة السوداء بالماء هي 1: 2 أو 1: 3، اعتمادا على التفضيلات الشخصية. يتم سكب الماعز مع الماء المغلي ومغطاة بغطاء، في الصباح التالي يمكن بالفعل أن تستهلك.

تحتاج إلى مشروب غزير (ماء، شاي بدون سكر). التوابل المسموح بها dobavenie، والأعشاب، وإدخال بعض المنتجات إضافية، مثل اللبن ومرق قليل الدسم، وكمية صغيرة من الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية. ولكن تذكر، كلما كان ذلك أفضل نتيجة، وأكثر شدة النظام الغذائي، 10 كجم من الوزن الزائد يمكن أن تختفي في 7 أيام فقط. عندما أمراض الجهاز الهضمي ومظهر من رد فعل تحسسي على الحبوب، يجب عليك على الفور يقطع هذا النظام الغذائي.

بصل

انخفاض السعرات الحرارية وطريقة فعالة جدا لفقدان الوزن. وهي تعتمد على الاستهلاك اليومي، وتتميز بقدرتها على حرق الدهون بشكل فعال، إلى جانب ذلك، فإن تكلفة هذا النظام الغذائي صغيرة للغاية.

المكونات للحساء:

6 بصل؛

1 باقة من الكرفس؛

1، الملفوف الأبيض، هيد؛

2 الطماطم؛

2 الفلفل البلغاري.

طريقة التحضير:

يتم تمزيق جميع الخضار وسكب الماء البارد. يتم إرسال المقلاة إلى الموقد، حيث الحساء، وبعد الغليان، وتغلي لمدة 10 دقيقة على نار متوسطة. كل، بالطبع، دون إضافة الملح. ثم خفض الحرارة وجلب الحساء للاستعداد. هذا النظام الغذائي ناقص 10 كجم في وعود الأسبوع، إذا كنت تأكل مثل حساء حرق الدهون بكميات غير محدودة. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح الخضروات والفواكه الطازجة، وبطبيعة الحال، وشراب وفيرة.

النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو تطهير الجسم. خلال النظام الغذائي الهزيل أو النباتي، المعدة سوف بقية، والرفاهية سوف تحسن بشكل ملحوظ.

نظام الطاقة هذا لديه قواعد لمتابعة:

1) لا تستخدم أي منتجات من أصل حيواني.

2) فمن الضروري للحد من مستوى الدهون النباتية إلى أدنى حد ممكن.

3) ويستند النظام الغذائي على الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي، كومبوت والعصائر والمياه العادية، يمكنك تجفيف النبيذ.

القائمة يمكن أن تختلف تماما: الحساء، فطائر البطاطا، واليقطين عصيدة، يطبخ البطاطس مع الفطر والخضروات والحساء الفطر، لفات لحم الملفوف، والموس الفاكهة والفطائر ونسيج الخ العجاف ناقص حمية 10 كجم لمدة أسبوع لا تعد، لأنه لا يعبر عن اتباع نظام غذائي، ويمكن لها عملية فقدان الوزن تكون بطيئة جدا (حتى تصل إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع).

فقدان كيلوغرام هو عملية معقدة تستغرق وقتا طويلا، ولكنها مفيدة جدا لصحة الإنسان. النهج يجب أن تكون خطيرة ودقيقة للغاية، حتى لا تضر نفسك. وهنا يأتي اختصاصي تغذية رائع لمساعدتنا. على هذا النحو سوف اقول لكم متخصص.

وكقاعدة عامة، جميع أخصائيي التغذية ينصح لك لمعرفة كيفية الجمع بين المنتجات بكفاءة. ويولى اهتمام خاص للطهي، مع إعطاء الأفضلية للطهي والتبريد وتقليل القلي إلى أدنى حد ممكن.

المشورة الأكثر شيوعا من أخصائي التغذية:

• يجب أن تكون الوجبات أكثر تواترا، وكمياتها خفضت.
• هناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة العادية، والتي هي الأكثر مناسبة هي الخضار والفواكه الطازجة.
• يجوز استخدام الحلو، ولكن السماح لها أن تكون الشوكولاته السوداء أو العسل.
• فمن الضروري أن تشرب الكثير. بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.
• الحد من كمية الكحول المستهلكة.
• فمن الضروري للنوم (يستغرق 8 ساعات على الأقل للنوم).
• في عملية فقدان الوزن، لا تحتاج إلى الجلوس لا يزال، أن تكون نشطة.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى مزاج التي يمكن أن تسهم في الإفراج السريع من الوزن الزائد.

تعبير عن الوجبات الغذائية، واستعراض حول لهم

كما تبين الممارسة، وفقدان الوزن في وقت قصير هو حقيقي تماما. ولكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا هو الإجهاد للجسم، والتي، وبطبيعة الحال، لديها عدد من الجوانب السلبية. لذلك، نظام غذائي سريع "ناقص 10"، ويستعرض حول هذا الموضوع:

• أولا، الرأي بأن آخر كيلوغرامات لن يعود أبدا هو خطأ. بعد أي نظام غذائي لا يمكن أن تتحول على الفور إلى نظام غذائي ضار المعتاد، لا تزال بحاجة إلى تعلم السيطرة على نفسك.
• ثانيا، العديد من الوجبات الغذائية (وخاصة غير معروفة) لا يكون لها نتيجة مواتية على الجهاز الهضمي، بل على العكس من ذلك، تضر بالصحة. أين يمكن أن يكون هناك أمراض غير سارة مختلفة.
• ثالثا، يتم بطلان النظام الغذائي في البداية لكثير من الناس.

أولئك الذين حاولوا على النظام الغذائي الخاص بهم العديد من التأكيد على أنه من الأفضل عدم اللجوء إليها. فمن الأفضل لتطوير عادات التغذية السليمة والصحية.