Спортът е не само ефективна дейност. Отслабване: най-ефективният спорт в зависимост от областта на тялото

Да правим спортове (фитнес), да изгаряме мазнини, така че редовно, два или три пъти седмично, да практикуваме физически упражнения с интензивност от средно до високо. Въпреки това, ефективността на спорт за загуба на тегло зависи от кои области на тялото, което трябва да "намали" няколко килограма. По-целевият подход към упражненията ще помогне за постигането на резултата в най-кратки срокове. В тази статия ще обсъдим как да подобрим ефективността на спорта чрез правилно избиране на спорта.

Ефективен спорт за бедрата: бягане и бягане отново!

Защо? Тренирането помага за отслабване в бедрата, защото трае дълго (за един час), а през това време краката ви "поглъщат" на няколко километра. Достатъчно е да погледнете маратонците: те са толкова тънки, че бедрата им изглежда крещят, че това е този спорт, който може ефективно да се бори срещу мазнините в бедрата. Всъщност, умерено темпо на дистанционно бягане хвърля всяка мазнина в пещта. За да отслабнете на бедрата, се нуждаете от 30 минути и до 2 часа 30 по време на тренировката. И за да се освободите напълно от мазнините около глутеалните мускули, добавете една или две тренировки в басейна.

Най-ефективните упражнения за еластичен хълбок: плуване

Защо? Плувай за отслабване е много полезно, освен това плуването изгаря максимум калории без тежки бедра. Така че това е идеална дейност за обучение на еластичността на бедрата. Гладкостта принуждава горната част на тялото да работи и краката се зареждат в по-малка степен. По този начин, като се редуват на половин работен ден плуване с използването на ръцете и краката, а през втората половина на тренировка държи шамандура или борда, ние казваме сбогом на калории, без развитие на бедрените мускули.

Тогава да бъдете ангажирани за ефективно отглеждане на тънка част от горната част на тялото: топка и спортни танци!

Защо? Бална зала и съвременните танци допринасят за правилната поза, бързо се завъртат за укрепване на горната част на тялото. Всичко е придружено от много кардио упражнения, скокове, склонове и в крайна сметка здравословен начин на живот. Тя е идеална за комбиниране на танци с йога, което ще направи тялото ви напълно гъвкава и послушна.

Най-ефективният спорт за глутеалните мускули: волейбол

Защо? Ако трябва да "изпомпвате" бедрата, да ги направите по-смели и да не се страхувате от думата "по-привлекателни", смело да потърсите волейболна секция или група интереси. Е, лятото като цяло - рай за играчите на волейбол! Две дървета и една решетка между тях - всичко, от което се нуждаете, грешка няколко месеца, вашето "легло" в тесни дънки изгони всички мъже луд. Волейболът е постоянно скок и кацане - това е всичко, което "помпи" на глутеалните мускули. Освен това, когато се упражнява волейбол невероятно твърди мускули на шията и краката, които обикновено превръща всякакви безформени крайници в очите, приятни за очите. Оптимално време за волейбол от 1 час до 1 час 30.

Най-ефективният спорт за плосък стомах: TRX фитнес

Защо? TRX Suspension Training е най-фокусираното фитнес тренировка за укрепване на коремните мускули и в същото време е много подходящо за сърцето. Фитнес системата TRX ви позволява да изразходвате много енергия на практика без да се измъквате от земята и невероятно бързо да тонизирате основните мускули на корема. Ефективността на упражненията за отслабване под ръководството на треньорите на TRX (вижте видеоклипа) е видима след няколко месеца и вие бързо ще получите вашите приятни плосък стомах.

Отговорности:Информацията, представена в тази статия за ефективното упражняване на загуба на тегло, е предназначена само за информиране на читателя. Тя не може да замести консултацията с професионален медицински специалист.

Ако мислите за това, какъв вид спорт за отслабване е по-добър и по-ефективен, трябва да анализирате какво всеки от тях може да даде на тялото ви. Не приемайте, че всички 100% от успешната загуба на тегло се поставя в упражнение. В ефективността на бързата и ефективна загуба на тегло съдържа няколко ключови фактора: упражнения, балансирано здравословно хранене, отхвърляне на лоши навици. В допълнение към борбата с излишните килограми физическото трениране насища организма с енергия за целия ден и повишава настроението. Основното правило за балансирана диета е да ядете по-малко, да играете повече. За да може тялото ви да отслабне, трябва да създадете подходящите условия за него, а именно: да ядете храни, чиято енергийна стойност в сумата ще бъде по-ниска от тази, която харчите за тренировка. По този начин тялото ще трябва да компенсира липсващата енергия, разделяйки натрупаните мазнини.

Сега помислете какъв вид спорт е най-ефективният за отслабване, така че всеки да може да избере опция за себе си.

Колоездене, колоездене. Велосипедът наскоро стана по-популярен от всякога. Дали това се дължи на желанието на хората да губят тегло или удобството си, все още не е ясно. Въпреки това, не оспорвайте факта, че редовното колоездене на открито ви позволява да губите допълнителни килограми буквално в движение. Въпреки това, в този спорт има правила за тези, които искат да отслабнат. Всеки урок трябва да трае поне час, докато усещате товара, завъртате педалите и не излизайте от хълма. Така че, в доста кратко време, можете да отслабнете и podkachat мускулите на краката, свещениците и бедрата. Вероятно, колоезденето е най-добрият начин да отслабнете, да правите с удоволствие.

Класовете за плуване могат да бъдат приписани и на най-ефективния спорт за отслабване, в допълнение към който той ще има здравословен ефект върху цялото тяло. Класовете в басейна допринасят за укрепването на различни мускулни групи, имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб и ставите и правилната поза. За да се постигне ефектът от загубата на тегло, вашето плуване трябва да продължи най-малко половин час за тренировка. През това време трябва да направите загряване и след това да работите упорито, без да забавяте темпото. За една седмица трябва да посетите басейна най-малко три пъти. Едно такова упражнение ще прекарва средно 500 калории.

Мислейки за какъв вид спорт да изберете за отслабване, не забравяйте за джогинг и бързо ходене. Дори обикновеното ходене с ускорени темпове може да доведе до прилични резултати. Освен това този спорт има едно неоспоримо предимство пред останалите - можете да провеждате тренировки по всяко време на годината. Течането и ходенето допринасят за ускоряване на метаболитния процес в организма. Тези спортове се препоръчват за неопитни и необучени личности. За един час от това обучение човек ще прекара около 200 калории.

След като сте проучили какъв вид спорт е най-ефективният за отслабване, изберете подходящия тип обучение за себе си и отидете за възстановяване.

Не е тайна, че спортът ви помага да отслабнете и да създадете красива фигура. Но как да изберем най-добрия спорт за отслабване и как да се справим с него, те не знаят всичко. Ако грешите, ефективността на обучението може да е твърде ниска и няма да получите добър резултат.

Много често момичетата мислят, че могат да се справят без спорт, като предпочитат трудни диети. Но това не е правилно, диетата ще помогне за намаляване на теглото, намаляване на количеството мазнини и мускулна тъкан, но е невъзможно да се направи фигура красива. Само упражнение за отслабване ще помогне на фигурата наистина красива, а тялото здраво.

Защо спортът за отслабване е по-ефективен от диетата?

Всъщност, механизмът на действие на упражненията и диетата е много сходен. И двете причиняват липса на калории, които трябва да бъдат извлечени от вътрешните резерви на тялото. Но диетите са огромен стрес за организма, тъй като той започва да се нуждае от много полезни вещества. В допълнение, те често принуждават тялото да извлича енергия от мускулите, изтощително и отслабващо. И спортните натоварвания принуждават тялото да изразходва повече енергия, докато мускулите се укрепват и тялото става по-еластично. Да правиш спорт за отслабване помага не само да отслабваш, но и да направиш фигурата красива, без да навредиш на тялото в същото време.

Друг недостатък на диетите е, че те принуждават тялото да спести енергия и в същото време отлага мазнините за по-късно. Човечеството се бори с глада от векове, така че тялото развива такъв защитен механизъм. Ако не разполагате с достатъчно енергия, вие ще се чувствате слабост, умора, сън по време на път и замразяването на цените, но мазнините ще остане в сила. Само спорт за отслабване помага наистина ефективно. Ще можете да ядете нормално, да не страдате от недостиг на хранителни вещества и в същото време ефективно да отслабнете. С ефективното обучение метаболизмът се ускорява и потреблението на енергия се увеличава. Това ще позволи да изгорите до 1 килограм мазнини на седмица, при условие, че сте правилно формулирана диета.

Как работи спортът за отслабване?

Спортните упражнения работят в четири посоки. Първо, мазнините ще бъдат изгорени по време на тренировката. По време на един час тренировка може да загуби 200-1000 ккал, в зависимост от неговата интензивност, масовият човек и физическата му форма, и от този спорт, за да отслабнете.

На второ място, спортът увеличава метаболизма. След доста интензивна тренировка, дори в състояние на почивка или сън, ще загубите калории. Тъй като мускулите изискват повече енергия, ще се нуждаете от 10-15% повече калории, за да осигурите жизненоважна дейност. Трето, по време на тренировка изгарянето на мазнини и мускулите се засилват, така че тялото ви става по-еластично и формите са привлекателни. И четвъртото плюс на спорта за загуба на тегло е способността му да увеличава производството на адреналин, което ускорява разграждането на мазнините.

Какви упражнения да изберем за отслабване?

Мазнината сте оставили завинаги, а този резултат е тънък, че е необходимо да изберете правилните учения и тренировки, подходящи за най-интелигентно и замислено. Ако имате съмнения, какъв спорт да отслабнете, е по-добре да изберете, след това внимателно прочетете следната информация.

Тялото ни обикновено получава енергия по два начина - аеробно, с участието на кислород и анаеробно, без участието на кислород. В зависимост от това, всички товари са разделени на аеробни и анаеробни. Анаеробните товари включват увеличаване на тежките тежести на няколко пъти на сравнително големи интервали. Това може да бъде, например, клякам с много голяма тежест.

Аеробният товар включва извършване на прости циклични движения за дълго време без продължителни паузи. Примери за аеробни упражнения могат да бъдат много, то и ходене и тичане и плуване, както е аеробика, колоездене и много други видове физическа активност.

Анаеробните натоварвания спомагат за изграждането на обемисти мускули. Ако искате да укрепите глутеалните мускули, точно такива упражнения ще ви бъдат полезни. Не забравяйте обаче, никой няма да оценявам твърди задните си части, ако те са скрити под слой мазнини, така че трябва да се редуват анаеробни упражнения с аеробика.

Какъв е най-добрият спорт за отслабване?

Изборът на подходящия вид спорт до голяма степен зависи от нивото на физическата ви фитнес в момента. Ето защо, преди да изберете кой спорт да отслабнете, за да дадете предимство, трябва да прецените физическото си състояние.

Ако нивото ви на физическа годност позволява, по-добре е да започнете и с двата вида упражнения - аеробни и анаеробни, тук спортът за отслабване няма да има голямо значение. Но ако е нужно прекалено много тегло, тогава е необходимо да се съсредоточите върху аеробни товари, които ще ви помогнат да се разделите с мазнини и едва след това да отидете на анаеробни, което ще помогне за изостряне на облекчението на фигурата.

За тези, които имат твърде много наднормено тегло, най-добрият спорт за отслабване ще бъде просто ходене или колоездене. Можете да използвате неблагодарна, велоергометър или орбита. Много добра възможност е да опитате част от пътя да работите и да се приберете у дома пеша. С течение на времето можете да започнете да ходите с тегло, а ролята на тежестта успешно ще носите чанти с покупки. Ако не планирате да купите нищо, можете да вземете с вас няколко бутилки вода в две торби или в раница.