ジムに行くときに正しく食べる方法。ジムでのトレーニングの前後に食べることができるもの

エアロビクストレーニング - 12/02/2018

私はジムに行くようになって以来、私の人生は認識を超えて変化しました。そして、それは外部の変更についてさえない。はい、私は違った、 筋肉量を得たより強く、より永続的になった。さらに、アイアンスポーツは、まったく異なる角度で食べるという通常のルールを見て、ステレオタイプをなくし、穀物を籾殻から分離しました。読者の皆さん、現実と常識のプリズムを通して、揺るぎない、見かけ上の栄養の公理を見てください。

脂肪は常に有害です

実際、すべての脂肪が有害ではありません。脂肪族兄弟の最も危険な形態は、他のタイプの脂肪の熱処理中に生じる悪性トランス脂肪である。お菓子、焼き菓子、アイスクリーム、フライドポテトなど、最も美味しい食べ物の中で一番のものなので、私は彼らを卑劣に呼んでいます。そして、この状況では、おそらく、それ自身の人生の正義を持っています。おいしいものを食べたいですか？トランス脂肪酸と 過剰体重の問題。彼らは私たちの体に有用な負荷を掛けず、コレステロールのレベルと心臓血管疾患のリスクを大幅に高めます。

しかし、食事中の他のタイプの脂肪の存在は、単に私たちに不可欠です。例えば、肉、脂肪および乳製品に含まれる飽和脂肪は、身体の主な同化ホルモンであるテストステロンの発達に寄与する。それがなければ、知られているように、筋肉の塊は成長せず、男性のために太陽の下で戦うという願望は完全に消えます。しかし、これにもかかわらず、医師は食事中の飽和脂肪の量を10％に制限するようアドバイスします。

最も有用で正しいのは、ポリおよび一価不飽和脂肪である。オメガ3とオメガ6とも呼ばれています。油性魚、シーフード、クルミ、天然植物油に含まれています。彼らはコレステロールを下げるだけでなく、脂肪代謝も調節します。そして、それはパラドックスを引き起こします - 効果的に脂肪を燃焼させ、体重を減らすために、あなたは脂肪を必要とします！

このタイプの脂肪を含むダイエット製品を取り除く人々は、強く 体重を減らすプロセスを遅くする.

あなたが脂肪を食べないなら、脂肪を得ることはできません

細身の人物をテーマにした栄養に関するもう一つの面白い神話。しかし、実際には、すべてが非常にシンプルで、神秘主義も、純粋な会計もありません。何私たちは一日食べる どれくらい 私たちはカロリーを消費し、その日はどれくらい費やしますか。

私たちが過ごした以上のものを使うと、ウエストに新しい折り目を準備する必要があります。残りのカロリーは、すぐにビンに送られます。そして、その逆もあります - 私たちは、 私たちは薄くなるでしょう。そして、食事に脂肪の量は役割を演じていないことに注意してください。あなたは一日中脂肪を食べることができ、同時に体重を減らすことができます、主なものはあなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことです。

しかし、炭水化物、特にその素早い種類（お菓子）では、状況ははるかに危険です。実際には、砂糖を含む食品の摂取中に、血中のインスリンレベルが急激に上昇するか、または輸送ホルモンとも呼ばれるようになります。彼の仕事は血糖値を正常化することです。信じられないほどのスピードを持つ彼は体全体にグルコースを "引き寄せ"、身体をエネルギーで満たします。そして、それが現時点で必要以上のものであれば、インスリンは愛情深く脂肪沈着物に「タンパリング」します。

あなたが困難な状況に陥り、困難な選択に直面する場合、何を食べるか：ケーキやベーコンのスライス - 安全にベーコンを食べる。

筋肉量を得るには、たくさんのタンパク質を食べる必要があります

一見したところ、筋肉はタンパク質（タンパク質）で構成されていることを誰もが知っているので、論理的に見えます。そして、その直接的な結論の反駁できないことは、 筋肉質の塊、あなたは多くのタンパク質を食べる必要があります。そして、より多くのもの、より良いもの。おそらくこの誤謬は他の多くのように忘却に陥るだろうが、それはスポーツ栄養のメーカーによって非常に注意深く支持されている。彼らにとって、そのような神話は安定した収入源です。ボディービルやフィットネスに特化した雑誌を開くことは価値があり、そのページの半分はスポーツ栄養広告に充てられます。

筋肉量のセットについては、タンパク質は本当に重要ですが、同時に重要なのは炭水化物であり、同時に安価です。肉と砂糖の価格を比較すれば十分です。そして、全体的なポイントは、炭水化物（速いものと遅いもの）が私たちの身体のエネルギー源です。ジムでの運動中に、我々は汗とエネルギーの形で来る水を消費する。しかし、タンパク質は、この過程で、私たちは使用しません。結局のところ、ジムでトレーニング中に誰も（私は願って）、手や足から落ちない？

私は1日3回食べることに慣れています。それだけで十分です

私たちはすべて、小児から大人まで朝食、昼食、夕食の3種類の食事を教えています。軽食と2回目の朝食は赤ちゃんのためだけです。ジムに従事している人は、このような食事は肥満の直接的な方法であることを長い間認識しています。しかし、スポーツから遠く離れた人々にとって、1日3食は快適で親しみがあります。ハードな一日の仕事の成功のそのような本質 - 家に帰るとベッドの前にクラック。しかし、ここには2つの小さな問題があります。

毎年、私たちの代謝が遅くなる。同じ食事は、今日と1年前に食べられたのと同じカロリー摂取量で、さまざまな方法で私たちに作用します。言い換えれば、時間の経過と共に、私たちは慣れている食物の量を完全に吸収する機会を失う。そして、ますます多くのエネルギーが身体のニーズに行き、脂肪貯蔵を補充します。私たちは以前と同じように食べているようですが、腰と腰のサイズだけが成長しています。
どんなに食べても、どれだけ吸収されるのが重要です。まれにしかないが、大部分がある場合、身体は単にそのような量の食物に対処できません。私たちの体がどれくらいの量のタンパク質を正確に知っているのかは誰も知りませんが、私は一度に25-30グラム以上を食べないようにしています。量では、これらは2つの調理された鶏卵です。そして、今質問：あなたは1日3回食べて、その多くの食べ物を食べることができますか？

お互いを補強するのは、この2つの要因からです。 余分な皮下脂肪。しかし、物理的な運動の助けを借りて代謝の減速が解消されれば、第2の問題は分数栄養の助けを借りて中和することができます。もちろん、他の人が私たちが仕事の一日のうちにどうやってヨーグルトを飲んだり、バナナを食べるかを見ても、心配しています。彼らは私たちに何を考えますか？しかし、ここでは、1日に5〜6回、または太り過ぎ、年々成長していく小さな部分の食品を選ぶ必要があります。しかし、私はあなたの周りの人の中で、あなたの手にヨーグルトのボトルを責めていると確信しています、あなたは間違いなく1日に数回喫煙の周りを走る喫煙者を見つけるでしょう。なぜ誰かがたばこでそれらを見るのを恥ずかしくないのですか？

小分けで食べることは合理的であり、彼の健康を気にする賢明な人にとっては正しいです。ジムでエクササイズをしている人のために、小分けにして食事を分けます - これは、一般に、脂肪層の最低レベルの筋肉量のセットの主な条件です。

体重を減らすには、必要な量を減らすだけです

タンパク質の場合と同様に 筋肉量のセットについてこの考え方は非常に単純で論理的です。実際に、私たちが食事を減らすとすぐに、私たちは少しの体重減少に気付きます。しかし、さらに2週間後、体重減少は減速し、その後完全に停止する。そして時にはさらに悪いことに、体重を減らす代わりに、あなたも入力することができます。一見、これは完全に野生で非論理的に見えますが、これは客観的な現実です。

そして、事は、私たちの体は私たちの祖先が別の雑然と狩猟マンモスから食べたとき、早けれ有史以前のように形成されている可能性が独自の法律に住んでいるということです。そして、私たちの体が美しさ、細身の姿や筋肉の集合を扱っていると思うなら、これは大きな間違いです。私たちは食物の量、および結果として、彼らの食事の全体的なカロリー量を低減した後、私たちの体のアラームが鳴ります。

潜在意識のレベルでは、数百万年前に形成され、彼は飢饉がマンモスの抽出良く吸収し、多くはより慎重に過ごすためにいくつかの緊張し、ひいては枯渇ダイエットの必要性と、来たことを理解しています。そして最も重要なのは、決してあなたの太っている部分を過ごさないことです。どういうわけか、作成された不均衡を平等にするには、エネルギー消費を最大の消費者、つまり脳に還元する必要があります。

さらに、食物量の減少は、ますます飢えの感覚を引き起こし、対処がますます困難になっている。あなたは通りに出る - 彼らはすべて食べる、テレビをオンにする - 同じこと、あなたはインターネットに行くだろう - それは災害です。そして、このような状況での食事の失敗は時間の問題に過ぎません。しかし、このような状況には道があります。

あなたはスリムになりたい - スキップ朝食

私たちは何とか夜に寝ると体が眠りにつくと思います。遅くなる、はい、眠りにつかない。人生のプロセスは私たちの体で一分間止まるわけではありません。私たちが眠っている間、私たちの体は仕事を続けています。彼は夕方に受け取ったすべての食べ物を消化して同化させ、覚醒後には栄養素の新しい部分がひどく必要です。特に昨日は、 筋肉の集合.

どんな栄養士も朝の時間に代謝率が最も高いと言います。そして、これは朝食で受け取った食べ物のすべてが吸収され、脂肪沈着の危険性が極めて低いことを意味します。しかし、夕方のアプローチでは、代謝が遅くなり、深夜までにそれが最も低くなります。これは、脂肪の蓄積のために最も危険なのは朝食ではなく、夕食であることを意味します。主な朝の料理はお粥です。徐々に身体に吸収される炭水化物の源であり、これによって数時間体が活性化されます。それに加えて、栄養素を筋肉質のセット、さらにはお菓子に摂取させるために、タンパク質食品を摂取する必要があります。朝は一般的にケーキやペストリーを食べるのに最適な時期です。

通常の生活のために、私たちの体は日の前半に炭水化物から生成されるエネルギーを必要とします。したがって、この時点では、体はそのような食物だけを受け取るべきです。そして朝食は一日の炭水化物の主な受容です。しかし、午後には、彼らの必要性が減ります。

この日の炭水化物の量、特にシンプルな（スイーツ）は最小限に抑えるべきです。そして、食品は基本的にタンパク質と野菜から成っているべきです。

最高の肉は牛肉です

しかし、このエラーの原因は、私は自分自身に成長している牛で唯一の世界的な陰謀の畜産会社を説明することができます。確かに、豚の枝肉の個々の部分の脂肪含量は22％に達することができますが、牛肉ではこのレベルは8〜17％の範囲で変動する可能性があります。それは思われるでしょう - 選択肢は明白です、牛肉、一般的な人とジムの訪問者の両方が最良の選択です。しかし、いつものように小さくても非常に興味深いニュアンスがあります。

牛肉は豚肉に比べて硬い一貫性のある粗い肉です。それは悪化し、それに応じて消化消化されます。しかし、豚肉は、より繊細な一貫性を持っており、その結果、より良い消化が行われます。
牛脂は41-48度の温度で切断されているので、牛膵臓と肝臓の消化ピースは、拡張モードで動作します。同時に、豚の脂肪は、体温によって36.6°の温度で静かに分裂し、消化器系の過剰なストレスを引き起こさない。
豚肉はビタミンBの内容上の肉のすべての種類の中のチャンピオンは、それが正常な筋肉の成長と組織修復なしには不可能であるジム、リジン、必須アミノ酸、に関わるすべての人々のために必要です。
成長している牛は、繁殖している豚よりも高価なビジネスです。したがって、牛肉は常に豚肉よりも高価です。

上記には、各種類の肉に長所と短所があると付け加えることもできます。しかし、様々な種類の肉の脂肪含量に加えて、それが準備される方法によって大きな役割があります。高価な食肉は、油で揚げて脂肪ソースで煮た場合、簡単に「間違った」ものに変えることができます。豚肉と牛肉の両方を調理する理想的な方法は、グリルやオーブンで焼くことです。

私の話は、将来的にダイエットのステレオタイプを避けるためにあなたを助け、あなたの食生活を健康でバランスのとれたものにすることを願っています。あなたに力があるかもしれません。そして大衆！

アスリートを食べる - これは厳密な食事であり、個別に選択されたバランスメニューです。アマチュアアスリートが使用する食べ物には、その必要量ははるかに少ない。しかしそれにもかかわらず、誰もがそれらについて知っているわけではありません。だから仕事からジムに行き、トレーニングが食べ物を拒否した後、これが授業の結果をまとめるのに役立つと思っています。あなたは正しいことをしていますか？それを理解しよう。

とりわけ、訓練の時期とその種類 - 心臓または力に従事している人のための有能な食生活があります。まず、セッション前に食べるものに注意を払う。

運動前のパワー

オートミール！ 非常に多くの場合、特に初心者のために、中またはトレーニングの後は吐き気、冷や汗、めまい、耳鳴りにつながる血糖（低血糖症）、の急激な低下があります。だからあなたは空腹で訓練することができません。炭水化物を含む食べ物を食べなければならない！例えば、お粥。

運動中に目を覚ましであるためには、眠りに落ちることはありませんが、疲労から地面に落ちていない、あなたは運動を開始する必要があり、エネルギーをzapasshis、つまり - 炭水化物。空腹時に服役することはお勧めしません。そして、8時間食べ物を受けなかった生物は空腹であると考えられます。あなたが朝に従事している場合 - トレーニングの前に40~60分を食べる、オートミール、バナナ、ミューズリーのバー、ハチミツとお茶を飲む。食品には複雑な炭水化物が含まれている必要がありますチョコレート、ビスケットなどのお菓子は禁止されています。あなたが午後または夕方に従事している場合は、食事後に1,5-2時間後に訓練を開始してください。あなたが有能に食べるならば、この場合特別な指示はありません - 脂肪、スパイシー、塩辛い、お菓子、ファーストフードを食べないでください。

空腹に入るには、ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンス、フィギュアスケート、いくつかのゲームスポーツ、ヨガなど、エアロビクストレーニングの場合にのみ許可されます。

運動後：食べるか食べない - それは質問です

スポーツの間、まずグルコースが消費され、グリコーゲン（いわゆる予備炭水化物）が消費され、その後は脂肪組織が消費されます。したがって、トレーニングの後、主なものは血糖値を回復することです。心臓練習を行った場合、最も最適な解決策は、クラスの10-15分後にスナックを食べることです。つまり、ロッカールームでは食べ物を攻撃しませんが、家に帰るまで待ってはいけません。あなたは安全にシャワーを浴びて、服を着ると、その後、新鮮なジュース、スムージーを飲み、フルーツ（リンゴ、ナシ、キウイ）を食べることができます。運動後数時間食べない場合は、体内の代謝過程を遅くしてください。

あなたの目標 - 体重を減らすために、炭水化物スナックの後、あなたは食べることを拒否する数時間のためにすることができます。あなたの体は "自分の"脂肪を燃やすでしょう。

筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やそうとすると、トレーニング後1時間以内にタンパク質含量の高い食べ物を食べる必要があります。一部の専門家は、この期間中、いわゆる代謝ウィンドウの規則（活動組織修復およびタンパク質合成の期間）が作動すると主張している。スナックの最も良いことは、タンパク質カクテルです。それは、卵白、鶏の胸、痩身の魚に置き換えることができます。しかし、トレーニング後には、低脂肪ケフィアやコテージチーズなどの乳製品は服用しないでください。

あなたの目標や運動のタイプに応じて、ジムのトレーニングの後に炭水化物やタンパク質を含むものを食べる必要があります。それは軽食です。あなたが家に帰っても、フルディナーを楽しむことができます。なぜ私たちはスナックを無視しないのですか？訓練の後、あなたは道路に留まることができ、帰宅するときに家事に気を取るので。結果として、食物摂取が延期され、身体はそれに必要な物質を受け取りません。したがって、レッスンの恩恵は最小限に抑えられます。

どのような夕食は、ジムでの運動の後にすることができますか？

カップルのための白い魚;
シーフード;
低脂肪の家禽肉;
野菜;
オムレツ;
卵（タンパク質）。

ジムでトレーニングした後に食べるものに関する豊富なヒントがあるにもかかわらず、フィットネストレーナーからの情報を明確にすることをお勧めします。結局のところ、身体の個々の特性もダイエットの編集において重要です。研修の前後に栄養に関するアドバイスについては、インストラクターにいつでも連絡することができます。プロのトレーナーは、自分の体に合った個別の食事と、選択したトレーニングの種類と強度を作成するのに役立ちます。

筋肉や筋力指標の成長のためには、アスリートがどのようにトレーニングするかだけでなく、彼がどのように食べるかが重要です。トレーニングにおける適切な栄養は、トレーニングシステム自体と同じくらい重要です。

トレーニング中に正しく食べるには？

体重のトレーニングでは、栄養が大きな役割を果たします。にもかかわらず、みんなが知っているわけではない、些細な真実を繰り返そう。トレーニングでは、筋肉は成長しません。負荷の後に人が回復すると、彼らは安静時に成長する。訓練では、筋繊維は、最近の繰り返しの痛みによって証明されるように、破壊される。

筋肉繊維の成長による不必要な負荷に応答して体に適応し始める身体のためのストレスの一種を訓練する。特に、急成長プロセスは初心者向けです。持ち上げられた体重は、人が単に運動の正しい技法を学ぶという事実によっても増加し、さらに、人の適応能力が現れ始めたばかりである。

身体が負荷に慣れると、プロセスは遅くなり、筋肉は時々驚くべきものが必要ですが、いずれにしても回復は休暇中に行われます。

栄養の役割について

ジムでトレーニングするときの栄養は、適切に負荷を受け取る必要があります。さもなければ、筋肉は単に正常に回復することができず、もちろん正常に成長することはできません。同様の実験が既に行われている。このような例の1つがkatorgaです。犯罪者（そして時には戦争捕虜）は、貧しい人々の肉体労働に従事しなければならなかった。

それは時間の中でいくぶん伸びた殺害のような刑であった。しかし、それは新鮮な空気、自然の絵のような場所での肉体労働、恐ろしいものではないようです。しかし、多くの囚人が死亡し、多くの人が無効になっていました。しかし、食べることが苦手な選手では、これは起こらないはずです。身体には、保護の仕組みが含まれており、スポーツ結果の成長（そして減少）を誇張し、止めることに反応します。

栄養はトレーニングプロセスにおいて重要な役割を果たします。

それは不愉快ですが、致命的ではありません。トレーニングを開始するだけで（これは体重トレーニングではなく）、栄養についても考える必要があります。新しい氷河期はまだ到来しておらず、ほとんどの人で（たとえスポーツ基準によっても）普通に食べる能力は、それにもかかわらずです。

正しく食べ始める方法

どのように健康な食事を開始するには？ここのキーワードはSTARTという単語です。結局のところ、多くの人々はとにかく食べる。誰かが、朝食なしで、夕方にのみスコーンやサンドイッチを間食まで仕事にオフに実行して、テレビを見て、夕方から外れます。誰かが食糧を節約し、衣服を購入するための資金を集め、クラブや居酒屋を通じた土曜日の文化旅行に苦労しています。誰かがパンを持つコーヒーは、これはかなり普通の朝食だと思うし、誰かが "食べ物は豚のもの"と思っています。

権利と最も重要な本格的な栄養訓練が無意味でなければ。

まず、食べ物には朝食、昼食、夕食が含まれている必要があります。 1日を通して軽食を楽しめます。

体内には、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンが十分に含まれていなければなりません。さもなければ、何が訓練の意味ですか？仕事場にうってつけのダイニングルームがない場合は、自宅から食べ物を食べ、昼食時に食べる。あなたの周りの人があなたを笑ってくれると思いますか？何もない。彼らの顔を想像してみましょう。夏に近づくと、あなたは誤って「ビットトゥを明るくします」。

体に必要なもの：タンパク質

筋肉の主な建築材料はタンパク質です。アスリートの食料品の中にあるものは、（相対的に）多いはずです。おおよその割合は体重1キロにつき2〜2.5グラムです。 3つ以上 - すでにいくつかのバスト。タンパク質の大部分は動物の降下タンパク質を説明すべきである（ここでは牛乳から牛乳を採取するため、牛乳タンパク質も含まれる）。

積極的な訓練では、体重1キログラムにつき2〜2.5グラムのタンパク質を消費する必要があります。

タンパク質の主な供給源は肉（肝臓を含む）、卵、牛乳および乳製品、魚である。植物起源の製品には大量のタンパク質（大豆、豆、アスパラガス、ナッツ）も含まれています。しかしながら、動物性タンパク質は全ての必要なアミノ酸を含み、植物性タンパク質は含まれていないので、吸収が悪い。

ボディビルダーが知られているストーリーは菜食主義者ですが、組み合わせのこの種を持っている必要がありますどのように多くの努力、そして、最も重要なのは、ポイントは何だ...一般的には、強力な体をポンプすることを決めたと、同時に、唯一の植物ベースの食事を食べている人は、余分な問題の束を取得します。私たちの意見では、誰も必要はありません。たんぱく質はすべての食事中に、または少なくとも朝食、昼食および夕食には存在することが望ましいが、このタンパク質は異なる供給源からのものであることが望ましい。肉 - 卵 - 牛乳 - 魚。例えば、朝食 - 卵、昼食 - 肉、夕食 - 魚またはコテージチーズ。さらに、乳製品は別に食べて、他のものと混ぜ合わせてはいけません。

炭水化物

タンパク質が建築材料である場合、炭水化物は身体のエネルギー源です。炭水化物は「速い」と「遅い」に分かれています。野菜、穀類、乳製品、乳製品、および粗粉には「遅い」が見られます。 "ファースト" - ベーカリー製品、菓子、お菓子、甘い飲み物。

有用なのは「遅い」炭水化物です。グルコースを含む甘い果実と、ビタミンの束を除いて、「速い」は役に立たず、時には有害である。これは、 "遅い"炭水化物であり、体に多くの時間エネルギーを供給し、食事のカロリーを補うことができます。

筋肉量のセットについては、遅い炭水化物が有用であり、速いものは避けるべきである。果物を除いて。

筋肉量を得たい人にはカロリーが必要です。どのように機能するのですか？アスリートは練習しました。筋肉細胞の一部が崩壊した。この生物は、損傷した細胞の代わりに新しい細胞の成長のメカニズムを開始した。しかし、当初は、体はエネルギー貯蔵量の回復を世話し、それだけで成長が始まるでしょう。

脂肪

脂肪の欲求を磨くことにはあまり意味がありません。なぜなら、それらはタンパク質と「束ねられている」からです。肉では、ほとんど常に脂肪があります。それは牛乳、魚、卵黄の中にあります。虐待だけではなく、そうでなければ、貪欲な筋肉の代わりに太った利益を得ることができます。

肉は低脂肪であることが好ましい。魚については、魚油には心臓に必要なビタミンDなどの有用物質がたくさん含まれているため、すべてが正反対で、より太く、より良いものです。

ビタミン

人体のビタミンは、必要なプロセスを引き起こす触媒の役割を果たします。ほとんどのビタミンは、新鮮な野菜や果物、動物由来の製品に含まれています。

ビタミンAニンジン、オレンジ、卵黄、肝臓で見いだされます。
ビタミンB肉製品、穀物、卵、ナッツ類、キャベツ、トマト、イチゴや他の多くの製品で - 蛋白質、脂肪および炭水化物からのエネルギーの解放、神経活性の調節、血液細胞の形成、および多くのための責任。
ビタミンC結合組織および骨組織の正常な動作に必要な、多くの野菜および果実に見られる。
ビタミンD魚油、バター、チーズ、キャビアのカルシウムとリンの同化に必要なものです。

ビタミンの中には体内に蓄積し、必要に応じて消費する性質があります。ビタミンDとEは、人が太陽の下にいるときに生成されます。料理や長期保存では、ビタミンが破壊されることに注意してください。したがって、例えば、チェリーのプレートにビタミンがいっぱいであれば、チェリージャムではほとんどありません。

もっと新鮮な果物や野菜を食べてみてください。

体にビタミンを供給するためには、朝食、昼食、夕食には新鮮な野菜を、1日2回、新鮮な果物を用意することをお勧めします。これは理想的です。夏と秋には、冬と春には簡単です。極端な場合には、薬局でサザークラウト（ビタミンCの供給源）とマルチビタミンを買うことができます。

いつ、何を食べる?

筋肉の成長のための適切な栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンが含まれている必要があります。脂肪や炭水化物はエネルギー源であり、タンパク質は建築材料であるため、一日を通してその「分布」を追跡するのが理にかなっています。炭水化物はトレーニングの前にある時間シフトし、炭水化物は後になる。炭水化物および特に脂肪は、ベッドの前に食べることは望ましくない。

脂肪は優れたエネルギー源ですが、長い間消化されています。（ワークアウトの前に多くの時間を持っている場合）午前良いやディナーの前にソーセージのサンドイッチが、夜に - それは、肥満を誘発、かなり致命的なものです。

トレーニングの前にすぐに果物、野菜、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト - （直接運動前、およびトレーニングの日に、（）、「速い」、すなわち消化性ではない、より消化炭水化物を食べることをお勧めしていません。訓練の後 - 再び、簡単に消化可能な炭水化物（ブドウジュース、バナナ、ヨーグルト）、そして - タンパク質、タンパク質、そして再びリス。

夜の理想的なタンパク質はコテージチーズとヨーグルトです。

のみ、小説「12の椅子」の文学的英雄の一つであって、ではないので、「悪い肉」の、夜あまりにも多くの肉で食べませんが、それが優れているので、午前中に食べること。しかし、鶏肉は脂肪ではなく、夕方に食べることができるからです。

トレーニングの翌日はしばしば筋肉成長の日と呼ばれます。したがって、今日は炭水化物について忘れることなく、できるだけ多くのタンパク質を食べる必要があります。豚肉と牛肉はもっと長く消化されるので、朝に食べることが望ましい。しかし、夕方は乳製品、魚、卵、鶏肉を残すことができます。夜にはミルクやケフィアを飲むためにも便利です。

18〜00年後に食べることができますか？

栄養に関する「専門家」の中には、夕方6時以降、あなたはまあまあまあではないと言われています。肥満とそのすべて。はい、はい。そして、海岸に住み、露に沿って素足を歩いていて、仕事に煩わされることなく、あなたが望むほど眠りたい、そして誰と一緒に寝る方が良いです。理論的には、おそらくすべてが良いですが、実際にはうまくいきません。