何を食べて体重を減らすことができますか？ それを正しいものにする方法：原則と助言。 体重を減らすために私は何を飲むべきですか？
「体重を減らすために食べるものは何ですか？」 - 有名な格闘技が語られています。 そのような考えは、エキストラポンドで永遠の闘いをしている公正なセックスの代表者によってよく訪ねられます。
そしてそれはただの夢ではありません！
飢えた失神の後に食べ物から逃げないように、禁止された料理の後悔を嫌うような選択をするべきである多くの製品があります。
どのように食べ物が喜びをもたらし、その両側に置かれていないことを確認するには、この記事を読むことができます。
体重を減らすための適切な栄養
適切な栄養だけが恐ろしいと聞こえる、実際に、そのような食事は有用であるだけでなく、非常においしいことができます。 主なものは、それを正しく調理することです。
そして、あなたの体は、ファーストフードとスナックに飽きて、長い間新しい食べ物に抵抗しません。
まず、いわゆるQBY（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物）のレベルを計算します。 それを行うには、あなたはインターネットで読むことができますが、この計算の多くの方法から、最初にあなたの代謝率を計算する必要があるものを選んでください。
そのような情報は、これらの製品または他の製品をどのような量で使用するかを理解するために知っておくことが重要です。
小分けで1日5〜6回食べる：あなたの体はいつも食物の形で燃料を受け取り、将来の使用のためにそれを保管しないことを常に知っています。 主な食事は、朝食、昼食、夕食、そして2 - 3の3種類があります。
これらのスナックは栄養価が高いはずですが、決して別の基本的な食事になるべきではありません。 それらのために少数の乾燥した果物、バナナ、ナッツ、チーズまたは赤い魚を含む全粒粉のパンのサンドイッチ、新鮮な野菜、ふすま、ケフィアのガラスなどを選んでください。
彼らは静かに待つだけで、例えば、夕食を食べて、数時間前に食事をしたり、カロリーや間違ったものを食べたりしないでください。
すぐにきれいに正しく食べられるかどうかわからない場合は、栄養日記を始めることができます。 定期的なノートブックまたはノートブックでは、1日中食べるものすべてを書き留めます。
したがって、キログラムのセットをもたらし、それらを永久に排除する間違った製品を追跡する方が簡単になります。
あなたの食事の基礎は野菜でなければなりません。 彼らは体から過剰を取り除く繊維でいっぱいです。
蒸しやグリルでそれらを調理することが好ましい。 調理するとき、ビタミンと微量元素のほとんどが洗い流されるので、この調理方法は受け入れられますが、望ましくありません。
しかし、油で揚げることから、あきらめておくほうがいいです。食べ物は脂肪、消化不良、不飽和で、何も役に立たないことが判明します。
低脂肪の肉や魚を食べ、野菜と同じ原則で料理する。 一般に、これらの製品の場合、蒸し器で調理された野菜混合物よりも優れた装飾はない。
通常のマヨネーズの代わりに、低脂肪のヨーグルトとグリーンをベースにした自家製のソースを作ってください。 私を信じて、それはとてもおいしいです！
最高のお菓子：フルーツやドライフルーツですが、2時間以上あります。 だから、あなたは一日中エネルギーを蓄え、収集された炭水化物を使うことができます。
また、甘い歯があり、お菓子のない人生を想像していない場合は、苦いチョコレートや朝食用のピリピリの小物を2枚買うことができます。
ときには、自分でもベーキングをすることができますが、その準備の中でいくつかの調整を加える必要があります。 最も少ない量の成分が簡単にレシピを作るのが簡単なレシピを選んでください（インターネット上で、通常の料理と便利な構成のレシピが満載）。
また、1.5リットル以上のシンプルで清潔な水も、あなたの姿だけでなく、肌、髪、爪にもプラスの影響を与えます。 このような簡単な式で1日あたりの水分量を計算します。1リットル/ 30キログラム。
水は体を飽和させるのに役立ち、あなたは食べる量が少なくなります。 しかし、食事の前に30分、1時間後に1杯の水を飲むことができます。
減量のための製品は、ビデオから学ぶことができます。
慎重に
- 甘いフルーツは良い気分の源です。
しかし、ブドウ糖は素早く脂肪に加工されるので、美しくて調和の取れた体へのあなたの道に障害になる可能性があります。
朝に1〜2果を食べる。
しかし、バナナ、ブドウ、マンゴーおよびデートは、それを減量するまで延期するか、1週間に1つのそのような果物を食べる方がよい。 - 野菜は脂肪の急速な分解に寄与し、多量の繊維のために吸収されない。
しかし、ジャガイモ、スカッシュ、スカッシュ、カボチャの消費は、非常に栄養価が高く、多くのデンプンが含まれているため、最小限に抑えられ、脂肪を最小限に分割するプロセスが減ります。 - ファーストフード、ベーキング、砂糖に含まれる高速炭水化物は、インスリンの血中への短時間の飽和と放出のみを与えます。
そのような食物は余分な体重の形成を引き起こす。
便利なフードバスケット
減量のためのもの：負のカロリー含有量の製品
負のカロリー量は非常に興味深いです。 いくつかの食品を消化すると、体はそれより多くのカロリーを消費します。
あなたの食事にそれらを加えると、あなたは文字通り食べて体重を減らすことができます。
- まず、キノコです。
それらをオムレツ、野菜料理、キノコの皿に加えなさい。
彼らはあなたに長い間飢えを感じさせるだけでなく、食物繊維の含有量のために体を汗で消化させます。 - 藻類はまた、食物繊維の含有量に起因して、負のカロリー含有量を有する製品である。
スナックでは、大さじに卵を入れた昆布のサラダを食べることができます。 - アスパラガス、ブロッコリー、キュウリ、セロリ、セロリなど多くの野菜がこのような珍しい製品のリストに載っています。
これらのカロリーにはほとんど含まれていないため、この身体に気づかないかもしれませんが、それらを処理するためには、最大限の努力を費やさなければなりません。
また、最高の生野菜を食べる：その中でセルロース含量は数倍高い。
食欲を改善する食品
食欲を改善し、何か他のものを食べたいという欲求を引き起こす製品があることは秘密ではありません。 彼らの使用であなたは非常に注意する必要があります。
これらには、
- アルコール。
それ自体は非常にカロリーだけではありませんが、高カロリーのスナックとともに使用されます。
ワインでは、チーズ、チョコレート、フルーツ、そしてウォッカの脂肪ソーセージと魚を食べるのが通例です。 - スパイスと調味料。
スパイスで味付けすれば、もっと食べ物を食べる可能性が高いです。
新鮮な食べ物は初めてのようです。
少ない塩と調味料で食べることを学ぶ。 - ピクルス 体内の余分な水を抑える。
- 急性スナック 彼らは食欲だけでなく、調味料としても作用します。
これらの単純なルールを実行すると、常にフルになることができますが、体重を減らします。
もちろん、体重を減らすプロセスは、あなたがきつい食事をしていた場合ほど速くはありませんが、体重減少はこの割合では戻ってこないでしょう。
そして、あなたがライフスタイルにこれらのヒントを翻訳することができれば、あなたの体はスリムでフィットします、顔は奇妙な色と赤面で喜び、肌は弾力性があり、髪は健康で光沢があり、爪は強くなります。
減量のためのメニューはビデオから学ぶ。
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2016年8月15日 2261
21世紀には、体重減少と回復の両方のために、多くの異なる食事が蓄積されました。 しかし、人々は適切な栄養に夢中です。 今では誰もがプレートに何が置かれているかを活発に見ています。
このような栄養システムは体重過多に苦しむ人々に適しており、医師は嫌いなポンドに参加するにはこれが最も安全で最も効果的な方法だと言います。
だから秘密は何ですか？ あなたは体重を減らすために何を食べる必要がありますか？
減量のための食事のビタミン
美しさ、健康、体重減少のためにビタミンが必要です。 代謝に多くの過程を含み、不要な物質を除去し、健康を改善します。
最も重要なことを考えてみましょう：
- ビタミンC 代謝を助ける。 脂肪燃焼に参加する。
- グループBのビタミン。 彼らは腸の仕事を担当しています。 感情的なバランスを維持する。 そして、最も重要なことに、彼らは組織を通してエネルギーを運びます。
- ビタミンD それは飢えの感覚を著しく鈍らせる。
- ペクチン。 腸の正常な働きに従い、腸の浄化を行います。
ビタミンは体内で独立して産生することはできません。 そういうわけで、ビタミンとミネラルのバランスを取る必要があります。
また、薬局では、必要なビタミンが膨大な数の食品サプリメントを販売しています。 それらを使用する前に、あなたの医者に相談してください。
重量を失うもの：この問題を解決する製品のリスト
研究のおかげで、どの食品が身体を改善するのに役立つのかを簡単に言うことができ、それに応じて代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。 もちろん、体重が過剰です。
食べ物は：
- サワークリーム製品。 ヨーグルト、ライザンカ、ヨーグルト、タン、アイランなど。 チーズとコテージチーズはこのグループの一員ですが、低脂肪の品種を選ぶことが重要です。
- 野菜または二次スープのスープ;
- 肉と魚の低脂肪の品種;
- ニンニク、タマネギ、グリーンの形のスパイス。
- 野菜;
- 果物と果実;
- 有用な脂肪 - オリーブ油、アマニ油、ココナッツ油;
- ライ麦パン;
- 緑茶とミネラルウォーター;
- 卵;
- シトラス果実;
- カシ。
このような様々な有用な食品で飢えさせるのは難しいです。 主なものは、化学添加物なしで高品質の食品を選ぶことです。
完全に脂肪から拒絶する必要はありません。 コレステロールを大量に含む有害な不要な体だけを排除する必要があります。 これらは脂肪肉、腎臓、肝臓、脳、卵黄です。 脂肪の多い魚は、健康な脂肪で構成されているため、週に1回摂取することができます。
好ましくは蒸し、調理、シチュー、ベーキングを準備する。 ロースト、燻製、塩漬けを避ける必要があります。
少量の塩は有用であるが、その高い含量は組織中の水分を遅延させる。 腫れ、ひいては肥満の原因となります。
食べ物のネガティブカロリーの内容は、あなたが必要とするものです！
各製品は独自のカロリー値を持ち、すべてのプロセスでエネルギーとして消費されます。 しかし、食べ物で得られたカロリーに比べて消化に数倍のエネルギーが消費されるという、負の要素があります。 それは、食べ物を食べるときに、カロリーが燃えたことが判明しました。
ここが「魔法」リストです：
- キュウリ;
- Daikon;
- キャベツの種類（白、色、ブロッコリー）;
- ビート;
- アスパラガス;
- セロリ;
- ブルガリアのペッパーとチリ;
- レタス、クレス - レタス;
- パティソン;
- ズッキーニ、ズッキーニ;
- タンポポ;
- 忍耐強い。
- Rukkola;
- 大根;
- ほうれんそう、ソルレル、大黄;
- カブ;
- ナス;
- アップル;
- レモン、タンジェリン、グレープフルーツ;
- ラズベリー、クランベリー、イチゴ;
- マンゴー、パパイヤ、パイナップル;
- ジンジャー、マスタード、シナモン、ディル、クミン、コリアンダー;
- 藻類;
- きのこ。
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減量のためのコーヒーTurboslimに関するすべてを学び、最も重要なのは人々のフィードバックです。
あなたはチートミルについて何か聞いたことがありますか？ いいえ？ 結局のところ、この美しい言葉は効果的な尺度を隠しています。
あなたが食事中の2つの前のリストを組み合わせると、空腹感を感じずに薄く成長することができます。 減量は、美味しくて変化するだけでなく、ビタミンも豊富になります。
週の減量の増加
1週間に体重を減らすためにすぐに食べる必要があるものは何ですか？ マイナス記号のカロリーを含む製品に加えて、代謝が強化されています。 このため、脂肪燃焼は数倍速くなります。
例えば、1日2グレープフルーツを食べると、1週間は、特に食事に頼らずに体力を消耗させることなく、2kgまで失う可能性があります。
天然脂肪バーナー：
- 穀物（そば、オートミール）;
- 果物（グレープフルーツ、リンゴ、レモン、キウイ、パイナップル）;
- 野菜（キャベツ、アスパラガス豆）;
- タンパク質（低脂肪肉および魚、卵白、海産物）;
- 調味料（すべてスパイシー、ガーリック、シナモン、ショウガ）。
私は水についても言いたいと思っていました。 清潔な水は毒素や毒素を除去し、体の一般的な状態を改善します。
我々は、胃の中で体重を減らすために、脂肪燃焼のお茶を準備しています：
- 醸造緑茶;
- ジンジャーとレモンを加え、甘味料なし。
- 私たちは途中でおいしく健康的な飲み物を手に入れます。
自然な脂肪バーナーのような体重を減らすことは、もはや減量のために合成添加物を取ることが重要ではないためです。
減量訓練の前に食べる
体重を減らすためにトレーニングの前に何を食べるべきですか？ 身体的に活発な日々を考え、食べる必要があることが判明しました。 ニュアンスがたくさんあります。 体重を減らすために重要なものを分析します。
トレーニングはカーディオとパワーです。 カーディオは脂肪燃焼に作用しますが、授業中のみ機能します。 強さは筋肉を発達させ、その効果は24時間持続します。筋肉が成長するためには、非就労者よりも多くのエネルギーが必要です。
最も実り多いレッスン - 空腹時の朝。 直ちに皮下脂肪をつけてエネルギーに変換するので、食事の後に運動が行われると、まず食事から抽出されたグルコースが使用されます。
同じクラスが朝にない場合は、運動する前に1〜1.5時間必要です。複雑な炭水化物を摂取してください。 これはデュラム小麦のお粥とパスタです。
可能性は食べていない、どうだった？ 30分間、単純な炭水化物を食べる。 血糖値が急激に上昇する。 このため、効率が向上します。 しかし、それはケーキ、アイスクリーム、ケーキである必要はありません。 果物、ナッツがあります。
朝から空腹に従事することは不可能ですか？ 上記の方法を使用して、お粥を食べ、1〜1.5時間後に行う。
クラス前にタンパク質を食べないでください。
運動後の栄養
運動後に食べることが最善であることを知ることも同様に重要です。 これは筋肉の質に影響します。
訓練の直後、あなたはできません。 私たちはしばらく待つ必要があります。 最適な20分。 空腹には行かないでくださいが、トレーニングに費やされる時間は無駄になります。
エクササイズが強制された場合、その大部分はタンパク質であり、複雑な炭水化物の半分よりもわずかに少なくなるはずです。
心臓が運動する場合は、炭水化物を優先し、タンパク質の半分をわずかに下回ります。
仕組み：原則とアドバイス
食品の品質だけでなく、他の側面にも注意を払う必要があります。 どのくらい食べる？ 何時？ なぜこれまたはこの製品は食事に含まれていますか？ 多くの製品は無用であるだけでなく、有害でもあります。 交換プロセスは食事の摂取量の不変性のようです。
- 私たちは同時に食べる。 目覚めた後、朝食は1時間以内です。 さらなる間隔は2〜3時間である。 最後の夕食は就寝前3-4時間。
- 食事は少なくとも5-6でなければなりません。 より良い、より良い、しかし、小さな部分で、第1パラグラフに従って。
- 私たちは喜びます。 テレビ、ラジオ、コンピュータの形で、外来雑音なしで食べることを学ぶ。 電話を受けないでください。 すべての味を感じて、慎重に挽く。
- 体重1kg当たり30mlの水を飲む。
- 繊維が豊富な食べ物をもっと食べる。 体を浄化して蓄積するのに役立ちます。 繊維は自然食品（野菜や果物）に含まれています。 果物では、注意してください、彼らはまだ単純な炭水化物です。 16:00より前に使用する方がいいです。 しかし、野菜はどんな量でもあります。 食事ごとに、許可された方法やフレッシュで野菜を調理するのはすばらしいことです。
- 胃の生理的容積は250ml、単純なガラスです。 完全な人では、彼は通常伸びますが、250グラム以下で座って戦う価値があります。
- 好きな有害性は完全に排除されていません。 チョコレートで1週間に1回、ケーキで1か月に1回甘やかす。 中断しないようにするスキームを選択してください。 週末にもう少し許可することができることを知って、私は夜に食べたくありません。 それは朝の食事の場合は最高ですので、寝る前においしいものを焼くことができます。
- すべての有害性を置き換えることができます。 レシピは一般に入手可能です。 適切な栄養の擁護者は、焼きたてのもの、マヨネーズ、お菓子をユーティリティに置き換えてきました。 そして、味わうために降伏しないでください。
- スキームを使用して：朝食 - 複合炭水化物; 夕食 - 複雑な炭水化物、繊維およびタンパク質; ディナー - タンパク質と繊維。
食事の間にスナックを作ってください。これらはナッツ、果物、野菜またはタンパク質です。 上記の何か、またはその組み合わせ。 レタスと鶏肉は150グラムのスナックと言いましょう。
これらの原則は、身体が正しく働いていることを保証するために守られなければならず、不自然なことが起こっていて保管する必要があるとは考えていません。
結論として、達成されたことを思い出してください。
- ビタミン、ミネラル、ミクロおよび多量栄養素は、体重減少および健康に重要です。 この製品が利益をもたらしているのか、それとも取り替えることができるのか、完全に排除できるのかを理解するためには、その規定を検討する価値があります。
- あなたは記事で提示されている有用な製品からあなたの食生活を作り上げる必要があります。 これは身体の構造を助け改善し、速く脂肪を燃焼させます。
- トレーニングの前に複雑な炭水化物を使用するか、または運動の時間を速めるかのどちらかを決定する前に、身体活動に従事する必要があります。
- 訓練の後、1時間はありません。 次に、カルディオ、より多くの炭水化物、パワータンパク質が優勢であるタイプの活動を見る。
- 食事は頻繁に、そして小さくなければなりません。 彼らの間に休憩を見てください。
- より多くの野菜や果物を食べる必要があるだけでなく、合理的な量で有害を排除しないこと。
- 液体を忘れないでください。
一般的に、あなたの健康と福利を守ってください。 体はいつもそれを食べる方法を教えてくれるでしょう。 医師に相談してください。
適切な食品は、過剰なセンチメートルを素早く取り除くのに役立ちますが、極端な状態にはなりません。 あなた自身とあなたの体を愛してください！
私たちの心の中で体重を減らすプロセスは、ジムの苦しみと半分飢えた存在としっかりと結びついています。 実際、すべてがそれほど悪くはありません。 栄養士は、食べ物の厳格で無意味な制限が永続的な結果をもたらさないことをすでに証明しています。 人が筋肉量を失い、脂肪がその場所に残る。 さらに、それはすぐに代謝の減速に至り、身体は必然的に必要なタンパク質の筋肉組織を保護します。これは、さらなる体重減少が事実上不可能であることを意味します。 実際、問題は間違っています。 体重を減らすために食べるものを尋ねる方がはるかに優れています。なぜなら、実際に体重減少の過程を促進する多くの製品が存在するからです。 正しい食生活は筋肉を強化し、これは今度は体重減少の過程に影響します。
体重を減らすための最良の製品：卵と魚
確かに、体重を減らすために食べるという事実について話すと、タンパク質の必要性を覚えておく必要があります。 無用の炭水化物や重い脂肪を使用する代わりに、必要なタンパク質源を選択する方がはるかに優れています。 製品の全範囲から、卵を選ぶことが最善です。 それらの組成物中のタンパク質に加えて、テストステロンのホルモンレベルを上昇させるのに役立つビタミンおよびコレステロールが必要である。
シリーズから2番目の製品は、 "どのような重量を失うために食べる"魚やシーフードです。 栄養面で優れたこの製品は、優れたタンパク質源であり、オメガ3群の最も有用な脂肪です。
酸っぱい乳製品とヨーグルト
そのメリットについては、話すのは無意味でしょう。誰もがこれを完全に知っています。 しかし、今日は体重を減らすために食べるものについて話しているので、甘い添加物を含まない低脂肪ヨーグルトだけを選ぶ必要があることを理解する必要があります。 どんなフルーツフィラーでも効果が低下します。 ヨーグルトの代わりに、ケフィア、リアザンカ、またはヨーグルトも優れています。 これらの素晴らしい製品は、消化プロセスを正常化します。つまり、体重を減らすプロセスは正しい方向に向かいます。 
肉とバター
一見すると有害なこれらの製品は、私たちの体にとって非常に重要です。 しかし今日、我々はあなたが体重を減らすために食べる必要があるすべての有用な製品から選択します。 したがって、ナンバーワンの製品はオリーブオイルです。 コールドプレスされた高純度の製品のみを選択してください。 この種の油は、脂肪沈着だけでなく、様々な病気（例えば、心臓血管や癌など）からも取り除くのに役立ちます。
肉製品のうち、赤肉が最も有用です。 これは主に若い子羊と牛肉です。 それは有用な脂肪とタンパク質、鉄、クレアチン、タンパク質と他の多くの有用な物質が豊富です。 しかし、それは限られた量で、新鮮な野菜でなければならないことを忘れてはなりません。 さらに、スリミングの優れた仲間は鶏の胸肉です。 それは、負のカロリー含有量を有する製品である。
緑と果物
確かに、体重を減らすために何を食べる必要があるのかを質問すると、野菜や果物をもっと食べるようなアドバイスを繰り返し聞いています。 これは実際にはそうです。 多くの繊維を使用すると、体重を減らすことができます。 グリーン、ブロッコリー、ホウレンソウ、グリーンサラダを別々の線で表示する必要があります。 しかしヤシの木はセロリに属しています。 それは生のものを食べることも、スープに加えることもできます。 これらの素晴らしい葉は、ビタミンと栄養素の源であり、繊維と減量を促進します。 ほとんどすべての野菜は細身、特に有用な白いキャベツ、ニンジンとビート、ズッキーニ、カボチャ、キュウリのための戦いであなたの親友になります。 しかし、ジャガイモは食事から除外されるべきです。 一部の果物は体重を減らすのに役立ちます。 これらはリンゴやオレンジ、そしてエキゾチックなパイナップルです。 これらは、繊維と栄養素が非常に豊富な最高の種類の果物です。
カクテルとスムージー
これらは「あなたが体重を減らすために食べることができるもの」から最も有用な料理です。 これらの飲み物は非常においしいです、彼らはすぐに飽き飽きし、食事に人に必要なビタミンや微量元素を含んでいます。 例えば、スナックにはキュウリスムージーが広く使用されています。 それは、さまざまな成分を含むことができる厚く、健康的な飲み物です。 リンゴとミントのキュウリは、胃の重力を完全に和らげ、あなたの体に栄養を与え、飢えを満たすのです。 この飲み物は、朝、朝食前、または夕食前に飲むべきです。 スムージーでフルディナーを交換するには、リンゴ、キュウリ、グリーンだけでなく、150gのスキムドヨーグルトをカクテルに加えなければなりません。
あなたが体重を減らすために食べる必要があるもの：小さなトリック
実際には、すべてのものを食べるべきです、アクティブな体重減少の間だけ、守らなければならないいくつかの規則があります。 体重を減らすというプロセスは、分数食品に切り替えることを意味し、食物摂取は3時間ごとに行われるべきです。 スナックの場合、サンドイッチやクッキーよりも緑茶のカップと果物がはるかに便利です。
野菜や肉は基本的な食事には最適ですが、料理の方法が準備された料理の性質に強く影響することを覚えておく必要があります。 カップルのために調理された料理を食べることが推奨されます。 煮沸した製品も食事には適していますが、より有用なマイクロエレメントを保持しています。 あなたは、慎重にそれらの脂肪や単純な炭水化物の内容に注意を払って、製品を選択する必要があります。 
1日に何回体重を減らさなければならないのですか？
栄養士でさえ、この問題については全く異なる見解を持っています。 私たちは最も人気のあるスキームの2つを挙げています。 最初のものは標準的な3回の食事で、2回目の食事は1日に7回の食事です。 私たちの仲間の市民の大部分が守っているものから始めましょう。 あなたが朝、昼食、夕方に食べるなら、体は特定のルーチンに慣れ、厳しい時に飢えが起こります。 さらに、一日に食べるカロリー全体と毎日の食事を分配する方がはるかに簡単です。 脂肪がより早く燃やされるのはこの食事です。 これは、食物が消化された瞬間にインスリンが産生されないためです。 インスリンの欠乏は、株が延期されないという事実につながる。 食事の間に、体は以前に蓄積した脂肪を燃やします。 しかし、このシステムには重大な欠点がある。 食事の間に飢えから苦しむことができます。食べたいという欲求があります。 さらに、身体がすぐに多数の様々な栄養素を受け取るとき、それらを最良の方法で使用することは困難である。 
分数パワー
さて、1日5〜7回摂取したときに体に何が起こるかを見てみましょう。 消化器官は常に働きます。 その結果、代謝が改善され、カロリーがより多く燃え尽きる。 そのような栄養が効率を上げると、あなたは絶えず十分な栄養分を持っています。その結果、あなたは活発で活発になります。 そのような食糧で飢えを襲うことは拷問ではなく、あなたは空腹になる時間がありません。 血液中の砂糖のレベルは常に正常なレベルです。 飢えの気持ちがないので、一度にたくさん食べられないということです。 軽食、リンゴ、ケフィアを軽食として使用すると、体重を減らすことができます。 また、果物のスナックは、お菓子の渇望を避けるのに役立ちます。
そのような電力システムとその欠点がある。 このような食事を観察することは時々困難です。 職場にいる人は必ずしも完全な食事を食べる機会を持っているとは限らず、飢えの兆候がないときに強制的に食事をする必要があります。 さらに、血液中のインスリンは常に上昇しており、体内は古い脂肪を浪費しません。 
朝食のために食べるもの
これは最も重要な食事の1つです。なぜなら、朝には1日中エネルギーを徴収する必要があるからです。 急速に体重を減らすために何を食べるかについて言えば、朝の食事には300-350カロリーが含まれているはずです。 朝の部分のおよそ半分は炭水化物を説明するべきです。 それは確かに、お菓子ではなく、有用な炭水化物で、デンプン質の野菜、果物、全粒粉ではありません。 部分は大きくすべきではなく、約55gであり、朝の分量の一部として、タンパク質の15-20％、すなわち約20gが存在するはずである。タンパク質の優れた供給源は、卵と牛乳、タンパク質カクテル、ナッツである。 一般的な食事では、脂肪のために30~35％、つまり15 gでなければなりません。
後でキッチンに行く
私たちは最も困難な質問、夕食のために何を食べるべきか、体重を減らすことに変わります。 古い習慣、退屈や夜の集まりは、最後の食事が遅すぎるという事実につながる可能性があります。 実際には、夜間のスナックは、減量と組み合わせることができます。最も重要なのは、適切な食品を選択することです。 ここに1つの問題があります。 夕方に食べ物を告発すると、私たちはしばしば1日に寝かせるカロリー数を上回ります。 したがって、毎日の食事を考慮し、夕方の時間は100〜200 kcalを自由にする必要があります。
体重を減らすために何を食べるのですか？ これらは、最低限のカロリーを含む野菜や果物です。 余分な重量との戦いで優れたヘルパーは、全粒粉クラッカーになります。 色々な夕方メニューは、ムエリと低脂肪ヨーグルトになります。 あなたは、鶏肉の薄いストリップと豆乳や全粒粉のパンにオートミールのお粥の小さな部分を買う余裕ができます。
問題のゾーンは腹部です
これは、栄養失調、座りがちな生活様式、またはホルモンの不足のために、脂肪蓄積が起こる、私たちの体の最も難しい領域です。 あなたのウエストを減らすには、これらの3つの理由をすべて排除する必要があります。 しかし、あなたは食べ物から始めるべきです。 だから、体重を減らすために何を食べるのですか？ まず、小麦粉製品とファーストフード、甘い食品、脂肪と薫製製品、塩辛い食品とアルコールを完全に排除する必要があります。 この場合、重要なルールを覚えておく必要があります。 あなたが2つのキャンディーまたは1キログラムの甘い果実を食べた場合、生物は気にしません。 とにかく、脂肪はあなたの胃を締め始めるでしょう。 したがって、まず、一度に大量の食物を吸収することができないことを覚えておく必要があります。 栄養の基礎は穀物と野菜でなければなりません。 液体食器で食事を補うことは非常に重要です：スープ、コンポート、キッスル。 毎日の食事では、タンパク質製品が存在する必要があります：肉、魚、乳製品。 あなたのために最高のデザートは、様々な果物になります。
美しいウエストラインのためのダイエット
まず、あなたの仕事は消化管の仕事を正常化することです。 だから発酵を引き起こす製品を豆やパール大麦、ブドウ、砂糖、梨などを排除する必要があるのです。 アルコール飲料からの必要性を拒む。 さて、胃で体重を減らすために食べるものを見てみましょう。 各部分を徹底的に噛んで小さな部分があるはずです。 ダイエットの基礎は乳製品でなければなりません。 沸騰した肉と魚がなければなりません。 野菜は、各食事と共に1種類だけ焼くのが好ましい。 しかし、このような制限は可能な限り長く観察されるべきである。 急速な減量は持続的な結果をもたらさない。
今週のメニュー
プログラムの作成を簡単に開始できるように、週に体重を減らすために何を食べるかを考えましょう。
- 最初の日に朝食はコテージチーズ100グラムとリンゴ1個で構成されます。 緑茶を飲むことができます。 ランチには、150gの鶏の胸肉を野菜サラダで調理します。 軽食と夕食として、ヨーグルトのグラスが適しています。
- 2日目は2つの卵から作られたオムレツから始まります。 ランチには - 200gの煮込み魚、ズッキーニ。 中旬のスナック - ケフィアで、そしてディナーではトマトとキュウリのサラダを準備します。
- 3日目。 朝食は、ヨーグルトとリンゴでお召し上がりください。 夕方には、200グラムの七面鳥や鶏肉をオレンジで焼くことができます。 午前中のスナック - ヨーグルト、エビとキュウリのディナーサラダ。
- 木曜日、朝食として、オートミールを調理して、あなたはそれにリンゴを砕くことができます。 昼食のために - サーモンをグレープフルーツで蒸した。 夕食には - エビとトマトのカップル。
- 金曜の金曜日には、ヨーグルトのフルーツサラダを用意して、ランチにはチキンフィレとシチュー豆200 gを用意しています。 夕食には低脂肪のコテージチーズ150 gとスナックケフィア用。
- 土曜日の朝、卵2個とオレンジ1個で始まります。 ランチには3つの怠惰なキャベツロールを、夕食には大根とキュウリのサラダを炊く。 変更なしの軽食。
- 最後に、日曜日に朝食をすると、昼食のためにミルクで蕎麦を煮ることができます。野菜と一緒に痩せた魚200g、夕食はフルーツサラダです。
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体重を減らすために速く食べる必要があるのは本当ですか？ 結局のところ、私はすぐに、今日のドレスを変えて、レインコートに似ています。 ああ、ウエストと呼ばれる場所が帆の服の後ろに隠されていなければならないのは残念です。夕方には、夕食を食べた後、それに沿って枕で痩せて泣いています...
ロシアの広場での簡単なエキゾチック
だから泣くのをやめ、夢と泣きを止めよう！ さあ、食べましょう。 しかし、あなたは通常、昼食時や空腹時にあなた自身に投げ込むものではありません。 または、夜にではなく、夕食に言及してください。 すぐに体重を減らすには、料理を変える必要はありませんが.... 脳。 結局のところ、彼らは、卑劣な、味の習慣、欲望と躁病の食べ物のファンタジーをあなたに指示します。 しかし、うまくいく人の経験があなたに合っているかどうかを見てみましょう。 例えば、ラテンアメリカから。
コロンビアの国では、人々は文字通りすべてを食べる。 まあ、雄牛の陰茎から牛乳のジュースまですべて。 そして、腸、喉、胃の形の内部は、赤身の肉や赤い魚よりも貴重です。 しかし、最も興味深いのは、太いものが通りを満たしていないということです。なぜなら、それらのうちの1つまたは2つがあるからです。
これは、コロンビアではほとんどパンを食べていないからです。 しかし、その代わりに、彼らは一日に数回、彼らは "Champus-Chichas"と呼ばれるすばらしいカクテルを飲みます。 それは様々な果物のパルプ、カニと牛乳で構成されています。 地元の人々は、この飲み物のおかげで子供たちが始まり、すぐに体重が減ると言います。 それをチェック！
そして、コロンビア料理を試してみてください。そこから脂肪が出ません。 それは非常に美しく「チカロン」と呼ばれています。 それはちょうどグリルされた豚の皮です。 さて、私たちは脂肪から肌を呼ぶものです。 コロンビア人はそれをチップの状態に焼き、それを食べる。 最も興味深いのは、この料理にはカロリーがほとんど残っておらず、あなたが好きなだけ食べることができるということです。 そして、カロリーフリーの食事から、あなたは自分自身が何が起こるかを知っています - 脂肪細胞の直接の自己同一性が始まり、あなたは急速に速く乾くでしょう。
厚い女性のためのKitiket
しかし、あなたが民族食べ物実験をしたくないが、スペインの色合いで野生のコロンビア料理に偏見を持っていれば、好奇心ですぐに体重を減らそうとすることができますか？ そして、そばのポディが体重を減らしたもの、とりわけ、クレムリンの食事が試され、乳製品がテストされたのでしょうか？ なぜ結果がなかったのか知っていますか？ それは飢えていないだけでなく、これらを調理するために必要だったので、神はどの料理を知っているのではない。
だから、胸に体重を落としてください。 はい、はい、菜食主義者や肉、棒を噛んで酸っぱいお茶で洗い流しました。 これは明らかに、あなたは祖母の胴に乗り上げる必要はなく、脂肪の半分が2週間以内に出るのを待つことになります。 いいえ、もちろんではありません！ Leovitから食糧箱を注文し、豚の皮を焼く必要はありません。そこから兵士が靴を縫うでしょう。
胸の中にある料理が気に入らなければ、調味料を加えてください。 緑の胸のスープの各スプーンや、胸部 - カシュカの各部分から、トランクに書かれているものが真実であることが想像されます。「1週間は薄くなります。 あなたが望むならば、その欲望は実現し始め、胸や外見、目に見えない他のものとのオートトレーニングが一体となり、脂肪はすぐに溶けます。
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エクスプレスダイエット。 体重を減らすために何を食べる必要がありますか？
ほとんどの女性は、すぐに体重を減らすために何を食べるのかということについて考えていますが、体重を瞬時に減量するにはあまり価値がありません。 パフで寝ることはできませんが、次の朝はモデルフィギュアの葦で目を覚ますのは不可能です。フィギュアの修正にはある程度の時間が必要です。 しかし、あなたが体重を減らす必要があり、少し時間が残っている場合は、7~10日間体重を5kgに減らすことができる様々な食事療法に注意を払うことができます。 速い食事は常に身体の鋭いストレスであることを忘れないでください。したがって、そのような食事を長い間使用することはできません。
短時間の減量のための食事療法の変種には多種多様があり、体重を減らそうとするすべての人は、この種のシステムを見つけることが容易になります。
最低限の期間に体重を減らしたいと思っているすべての人を励ます主な質問は、すぐに体重を減らすために食べる必要があるということです。 それに対する答えは食事の種類に依存します。 例えば、いわゆる急性飼料の中で非常に一般的なものは、1日中1種類の製品の使用を提供するモノ食餌である。 例えば、最初の日は米であり、その間に1杯の米を使用し、夕方から水に浸し、塩なしで茹でる。 2日目には、6個分の調理済みまたは焼きたてのジャガイモを食べるべきです。 3番目に調理された鶏の胸のように。 製品のセットは、食事の変更に応じて変更することができます。
体重を減らそうとする人々に関わるもう一つの質問は、「体重を減らすために一日に何回食べる必要がありますか？ 余分なポンドを失うことを試みるほとんどの人は、誤った食事の数を劇的に減らします。 体重を減らすために、1日に数回食べる必要がありますが、同時にサービングの数を減らし、使用する食品を監視してください。 原則として、体重をすばやく減らすために食べる必要があるものは、栄養士に伝えることができます。しかし、おそらく、あなたに新しいことは何も明らかにしません。 急速な体重減少のためには、消化のために体内に含まれるよりも多くのエネルギーを消費する、いわゆる負のカロリー量の食品を食べるべきです。 これには、生の形態の緑色野菜だけでなく、柑橘類も含まれます。
しかし、エクスプレスダイエットは、通常の食事に戻った場合に効果が急速に減少するため、体重を減らすために必要なものすべてではありません。 将来的には、スペアリングモードで余分なキロを失うことを可能にする長期的な栄養計画を自分自身で行うことが望ましいです。
興味のある方のために、あなたは速い重量を失うために食べる必要がある、あなたは低カロリー食品にのみ注意を払い、いわゆるスプリット食事に行く必要があります。 このタイプの食餌は、1日5回以上の少量の食物の摂取を含む。
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適切な栄養：重量を失うために食べるもの、メニュー
体重を減らすために食べられるもの：野菜、繊維、脂肪、果物
有用な脂肪があるので、食事から脂肪を除去する必要はありません。さらに、体重を減らす際の脂肪の役割は非常に重要です。 あなたが知っていたこと：2大さじ。 植物油またはあなたの好きなナッツ30グラム - あなたの毎日の健康な脂肪の割合。
スリミングのために、適切なメニューには、甘味のない果物（300グラム）と野菜（300〜400グラム）が含まれている必要があります。 この量は、また、体重を減らすのに役立つ必要な繊維、食物繊維を与えるでしょう。
どんな野菜や果物で体重を減らすことができますか？
缶詰のエンドウ豆とトウモロコシを除き、野菜を食べることができます。これらは "速い"炭水化物です。
そして、果物のために、このルールに固執：バナナ、マンゴー葡萄 - その日の前半に「ワンピース」食べ、遅くともその日の二時間。
役立つものは何ですか？
- あなたがお粥を食べる場合、それはあなたが2つの手のひらに収まるほど多くのプレート上になければなりません、
- あなたの手のひらは肉や魚の大きさですが、
- 野菜や果物は、あなたの2つの手のひらに収まるほど多く食べることができます。
- パンまたはパンのスライス - 30グラム（2個）、
- ミルクまたはケフィアのガラス、
- 天然ヨーグルトは100 mlですが、
- コテージチーズ180グラム
- ドライフルーツ（一度に2〜3個）、ハチミツ、自家製マーマレードやダークチョコレート（以上20グラム）置換するお菓子。
メニュー、食べる方法と体重を正しく減らす
適切な食べ物を食べて体重を減らそうとする女性にとって、メニューは次のようにする必要があります：
- 朝食：レンズ豆（パール大麦またはコーン粥、玄米）と茹でた鶏の胸肉、グリーン。
- 軽食（2回目の朝食）：アップル1杯、ケフィア250ml、ナッツ類1杯、プルーン2〜3皿。
- 昼食：スープまたはスープ、煮込んだまたは煮込んだ魚、野菜サラダ、大さじ1杯。 オリーブオイルの
- スナック（スナック）：ナッツでひきだしたニンジン。
- 夕食：サワークリームまたはシーフードサラダのコテージチーズ、または茹でたブロッコリーの七面鳥。
このようなダイエットメニューは一例に過ぎず、それに焦点を当て、あなたの食べ物を侵害しませんが、それはあなたが適切に重量を失うのを助けるあなた自身の食事を作ることができます。
あなたは断食日実施する必要性を感じる場合は、ヨーグルト、スープセロリ、りんごの日に「座る」、食べ過ぎないでください。 パーティーでは、脂肪の多い料理をあきらめて、ドライワイン1杯を買うことができますが、それがあなたの食欲を刺激しないならば。
他に何を拒否すべきですか？
減量への操作、多くの有用かつ有害な糖質が何であるかを特定することなく、数字の敵と見られていた1時間で炭水化物の詳細に行くことなく、助言を与えること、そして積極的に、起草することなく、それらのカロリーの脂肪を攻撃するために始めた脂肪なし 私たちは満腹感を感じないでしょう、私たちはリスも持っています...
実際には、ほとんどすべてを食べることができます。 ダイエットから取り除かなければならない、率直に有害な製品のリストはあまり巨大ではありません：
- チップと塩漬けのナッツを忘れて、
- 最近、ポップコーンはトランス脂肪酸および化学味増強剤の供給源であり、
- インスタントラーメン、マッシュポテト、スープを小袋に入れないで、
- 拡張ケア用のケーキ、
- マヨネーズ、
- 調理済みの食事、特にグルテン酸ナトリウムと揚げたパテで揚げた魚。
これらの製品は栄養価がないだけでなく、消化管全体（腸、肝臓、腎臓）に率直に害を与える可能性があります。
残りの部分では、毎日のメニューのための製品の巨大な選択の前に、それらを正しく組み合わせ、過度に移動しないで、多くを移動し、徐々に自分で設定した目標に来る。
健康である！
あなたはすでに断食が最高ではないことを知っています（もし最悪でもないならば！）余分なポンドを取り除く方法。 さらに、安定した減量とさらなる体重保持を追求して、すぐに食べ始める準備が整いました。 しかし、あなたは自然な疑問を持っています。あなたは、体重を減らすために何を食べる必要があるのか、働く価値のある食生活を理解していません。 それを理解しよう。
どのくらい、何を食べて体重を減らすか
栄養士は満場一致です：食べるには4分の1以上の分数が必要であり、1日に5倍または8倍で、部分の大きさをコントロールする方が良いです。 なぜ？ すべては、私たちの身体の特異性によって説明されます.2つの食事のギャップが広がるほど、飢えの感情が強くなり、時間をかけて止めるのが難しくなります。 たとえあなたがこの体制下で食べられる量を制限しても、あなたは絶え間なく "栄養失調"を感じるので、気分が落ち込んでしまい、欲求不満と過食になります。
いくつかの研究では、食べ物の総量とカロリーを変更することなく、小分けで頻繁に食事に切り替えるだけでも、小さくても安定した減量につながります。 しかし、日々のメニューを正しくコンパイルすることで、はるかに良い結果が得られます。
製品の正しい選択
体重を減らすために何があるのかを知るためには、製品を構成する主要コンポーネントの分布が役立ちます。 あなたが100％のために毎日の食事の合計を取る場合、それは含まれている必要があります：
- 炭水化物 - 約50-60％であり、それらの大部分は、野菜、穀物、全粒粉に含まれるいわゆる遅い（有用な）炭水化物でなければならない。
- 主に野菜由来の脂肪 - 最大20％;
- タンパク質 - 20〜30％。
計算プロセスを簡素化し、健康な食事で推奨される毎日の食事を視覚化するには、4つの等しいセクターに分かれたプレートを想像してください。 2つの部門は、果物、野菜、魚、酪農製品、穀物、全粒粉パン、デュラム小麦由来のパスタを含む野菜です。 これに植物油のカップル大さじを加えなさい - そしてあなたの食事は一日のために、従って重量を失うために食べるべき質問の答えは、準備ができている！
食事に関しては、総カロリー値は次のように分配する必要があります：
- 朝食 - 25-30％
- 最初のスナックは10-15％で、
- ランチ - 30％、
- 2回目のスナック - 10％
- 夕食 - 20％。
朝食のためには、長い時間のために体を満たし、あなたが1日のほとんどを積極的に過ごすことを可能にする炭水化物の食品の主要部分を食べることが望ましいです。 しかし、力を与えるタンパク質食品は余計なものではありません。 優れた選択肢は、例えば、牛乳を入れたお粥、果物を入れたコテージチーズ、野菜を入れたスクランブルエッグです。
最初の軽食はフルーツやベリーの伝統的な時間です。 季節の果物は、体に絶対必要な物質が最大量含まれているので、それを選ぶのが最善です。 余分な重量の投棄が激しくなる段階では、ブドウ、メロン、バナナを完全に排除する必要があり、甘い果実の数を最初の一握りに減らす必要があります。
スリミングの理想的な夕食は、一般的に信じられているように野菜スープからではなく、少量の植物油で飾られたサラダを備えた本格的なタンパク質料理からです。 なぜ？ 体重を減らす必要があるので、次の食事の前に満腹感を維持するのに必要な分だけ必要です。 野菜、水に沸騰し、脂肪を加えないと、スープは胃をよく満たしますが、ほとんど瞬時に消化され、飢えの急速な発展に貢献します。 まだスープを選ぶ場合は、赤身の肉や魚の料理を添えてください。これは、次の食事まで外に出るのを助けます。
2回目の軽食では、ヨーグルト、ゆで卵、低脂肪チーズの全粒粉パンやリンゴやグレープフルーツを食べることができます。
夕食時に使用される部分の量は少なくなければならない（1日の割合の20％まで）。 何よりもあなたのテーブルに再び野菜とタンパク質料理、肉、魚、またはコテージチーズがあれば最高です。
そして最後に、18時以降の飢えを忘れる！ 長い間飢えていないことが重要ですが、体重を減らすために食べるものを理解することが重要です！ あなたが夕方に空腹を感じたら、ケフィアや砂糖や果物添加物のない他のサワーミルク製品を飲んだり、コテージチーズのスプーン2本、または塩を入れていない小さな鶏肉のスライスを食べる。 これは飢えの苦しみを経験することなく眠りにつき、目覚めた直後には豊富な食べ物を吐くことはありません。
正しく食べて、それが体重を減らすために食べることが良いことを理解し、それは難しいことではありません！ 私たちのヒントを利用してダイエットを調整しようとすると、あなたはそれらの余分なポンドをどれだけ早く失うか驚くでしょう！
ダイエット 体重を減らす良い方法です. あなたが体重を減らすために食事で食べる必要があるもの - この質問は多くの心配です 毎日女性。
消化を改善する多くの製品がありますが、 代謝の過程を加速させる。 これらの製品 栄養価が高く低カロリーです。
もちろん、彼らの助けを借りて速く体重を落とすことはできません. しかし、心配しないでください。 結局のところ、あなたはすぐに体重を減らすことはできません - それはあなたの健康を害する.
適切な栄養 - 約束 健康的な減量！ 約1週間、体は新しい食事に慣れます。現時点では重要です壊れないでください：しないでください お菓子、小麦粉を食べる、過食しないでください。 アルコール飲料を飲む.
減量のための製品：
それは健康でなければならない 有用な微小要素を含む食品。 いずれか一つを選別しないでください製品 リストから、多様に食べる.
食べる：
低脂肪肉：チュラティナ、ウリツツ、およびトルコ;
低脂肪乳製品（ミルク、ケアフーズ、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ、 中脂肪チーズ、サワークリーム、アイスクリーム、フルーツ入りヨーグルト) および発酵乳製品。 結局のところ、彼らは -簡単に消化可能なタンパク質の貴重な源です。 消化する 体は炭水化物や脂肪を消化するよりも多くのカロリーを消費します。 また、タンパク質は貴重なエネルギー源であり、 延期した体の中に脂肪の形で そして、アルシアに、 含まれている乳製品と発酵乳製品では、骨を強化します。
チキンとウズラの卵卵（調理された、スクランブルエッグ）;
低脂肪魚（新鮮な海の焼き魚、燻製、マリネ、ゼリー）、
野菜（ vezhieと、冷凍、油なしの煮込みで、 あなたも食べることができます豆、緑、香辛料）とフルーツ（新鮮、凍結）。 そのようなものを使用することは特に重要ですアップルと 彼らはペクチンがたくさんあるので、梨、bはすぐに胃を満たし、満腹感を引き起こし、低い カロリー値。 また、ビタミンやミネラルを代謝を刺激する。
スープ、
植物油（オリーブ、ヒマワリ、トウモロコシ、不飽和脂肪酸が多いため）
パン：粗挽き、ふすま、ゴマ、ヒマワリ、
無糖ミューズリー、
玄米、
ジャガイモ（制服で煮た、ホイルで焼いたもの、マッシュポテト、餃子）
認可された飲み物：oウォッカジュース、フルーツジュース、フルーツドリンク、 ハーブティーとハーブティー、強い茶ではなく、強いコーヒーではなく、 ミネラル（ガスなし）（1日2リットル）からisel、 コンポート それは、細胞の老化を遅らせる抗酸化物質、および活性脂肪燃焼を促進する物質を含むので、緑茶を飲むことは特に有用である。 1日は、神経系を避けるために、緑茶を4カップ以上飲まないでください。
カシと磨かれた米（週に3回）、
バター（週に3回）、
マカロニ（週3回）、
野菜（缶詰の漬け物）とスープ 野菜から（週に3回）、
su揚げた果物：乾燥したアプリコット、イチジク、レーズン、プルーン、デートなど （週に3回）、消化を改善し、腸を刺激し、下剤であり、体が素早く加工食品や体重を取り除くのを助けるので、イチジクを食べることが特に重要です。 これは、飢えを十分に消滅させます（果物にはカロリーが少ないので、このドライフルーツの2つを食べることができます）。
ナッツ - 1日あたり10ナッツは、有用な脂肪酸、B群のビタミン、PP、体内のコレステロールのレベルを低下させる代謝を促進して身体を飽和させるのに十分である。 軽食に最も適したものは、ピーナッツ、パインナッツ、アーモンドです。
週に3回、小さなワインを飲むことができます、ビール。
禁止製品:
脂肪（アロ、食用脂肪、マーガリン、スマルト）、
また、
ソーセージ、ソーセージ、ソーセージ、
乳製品 - nラベンダーチーズ、凝縮ミルク、ホイップクリーム、
パン：白、マフィン、パンケーキ、パイ、
ポテト - フライドポテト、揚げ物、チップス、
長い間険しかった野菜そして揚げられた、
果物缶詰、
そのような飲み物：甘い ソーダ、アルコール、
「軽い」炭水化物（甘味、小麦粉、ファーストフード）、
ショップの半製品。
正しい食事を計画するとき 毎日のための減量のためのダイエット、 適切な食べ物を選んで、適切に調理する必要があります（ベーキング、料理する、蒸した - この方法で 料理、製品が保存されます すべての有用物質、余分な脂肪を取らないでください）、 あなたの食事を多様化する. この場合、食物料理 最小値を含める必要があります脂肪。
オプション番号1：
1日目：
朝食 私たちは：昨日からそばを蒸した、バターのない野菜サラダ、 無糖のガラス 緑茶。
昼食 aem：野菜からのスープ、オーブンで煮た野菜、ウサギの肉の一片。
ディナー 煮沸したカップル 卵、野菜サラダ.
2日目：
朝食 我々は持っている：スカッシュパンケーキ、 無糖グリーンのガラス 紅茶または新鮮な搾り汁のガラス。
昼食 аем：野菜（セロリ、トマト、ニンジン、タマネギ）からのスープ、1/2そば。
ディナー aem：キャロットキャセロール、コテージチーズ、ケフィア。
3日目：
朝食 aem：リンゴとサワークリームのパンケーキ、 新鮮に絞られたガラス ジュース。
昼食 аем：茹でた魚、野菜からサラダ、赤身のborsch。
ディナー аем：オーブン野菜の汗のシチュー、 無糖グリーンのガラス 紅茶かどうか ボーは新鮮に圧搾された ジュース。
4日目：
朝食 ay：穀物の一部、野菜のサラダ、 無糖茶1杯.
昼食 スープ、鶏肉。
ディナー 女性の 蜂蜜とサラダ, 新鮮なフルーツのガラスジュース。
5日目：
朝食 aem：1組の凝ったケーキ、 無糖茶1杯.
昼食 スープ、肉の肉、新鮮な野菜。
ディナー aem：オーブンで煮た野菜の上で、ゆでた鶏卵から。
6日目 7：最近、あなたは何 今週は食べていませんでした（しかし、まだ全部が必要です低脂肪、小麦粉ではない）。 黒いチョコレートを食べ、コーヒーを飲むことができます。
このダイエットがあなたに合ったら、一週間後に多様化する使用：穀物、ジュース、果物などを変更する ダイエットを適応させる年間の時間： あなたは少ない食べることができます 果物が、灰などに多く、夏には より多くの果物を食べ、ベリー。 しかし、食事は変化するべきです.
オプション番号2：
1日目：
お粥 ドライフルーツを加える、新鮮な果物、マグロ、黒パン、 カボチャの種、オートミール。
2日目：
野菜サラダ、新鮮な果物、オトヴァルナ鶏、低脂肪ヨーグルト。
3日目：
チキンイヨ、ライ麦パン、グレープフルーツ、焼き魚、果物、野菜。
4日目：
低脂肪t フルーツの追加、ボイルドフィッシュ、焼き芋、焼き鳥、新鮮なフルーツ、新鮮な野菜。
5日目：
新鮮な野菜、お粥、野菜のスープ、ライ麦のパン、煮込んだ魚や鶏肉、野菜。
6日目：
トースト、 新鮮な果物、鶏肉、米、ゆで豆、野菜。
7日目：
唯一の野菜と果物、小さな鶏肉。
このパワープレーン 調整することができますあなた自身の味の好みの下で、しかし、少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
減量のヒント：
食べて体重を減らすには、栄養素のバランスを取る必要があります - 脂肪、 タンパク質、炭水化物。 この あなたが食べることができる場合あなたが欲しいものは何でも 体重を増やさない。
それでも、カロリーを数える方法を学ぶことができます。 また、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する必要がある日、 あなたは体重を減らすでしょう。
体重を減らすためには、食事を忘れる必要があります 飢えと あなたが感じることを観察することによって それ自体は快適ではありません。 尊敬することはできません飢えたダイエットは、ダイエットだけでなく、 体重を減らすのに役立ちます。 健康の状態で、良い気分を維持するためにも。 混乱しないでください アンローディングダイエットそして空腹の食事。 下降食の食事にはケフィアが含まれているので、果物、そして空腹の食事は体に有害です。
観察する ダイエット、しかし、 時々食べる喜びを否定しないチョコレートやコーヒーのカップ。
〜する ダイエットは簡単でした - 賞賛 私が成功した週ごとに、失われたキログラム毎に。 しかし：not あなた自身を絶えず体重測定してから、数週間後に肯定的な結果が得られます.
効果的に体重を減らすには、スポーツをする必要があります。スポーツと適切な栄養 の一部です全体全体 - 美しい人物。 H 必須等）を適切な栄養と組み合わせて使用する。
また、d体重を減らすには、あなたのライフスタイルを変える必要があります。不適切な食べ物、怠惰、意欲不足、身体活動などの悪い習慣を掃除してください。その後、病気にならないでしょう。
あなたがダイエット中に体重を減らすために食べることはできません 食べ物 多くの人がいるy砂糖、フルクトース。
厳重に処理するために体重を減らす あなた自身に食糧の面で あなたの好きな高カロリーの食べ物から手を振りながら、時には自分自身を甘やかさせることについて。
それでも、体重を減らすために良い感じ、あなたは積極的に考える必要がある、あなたの信念を変える：
目標を設定する - 体重を減らす、
身体を取るように強制する ロード（実行、 歩く、 シミュレータ上で練習をする、 筋力トレーニングなどを行う),
正しく計画するあなたの日、 それで時間と訓練があり、自分自身に「正しい」食べ物を用意して、
彼らを監視する 成功、敗北ではなく、
あなたとあなたの人物の責任を負い、
絶対に体重を支えるために、
適用する 適切な栄養の規則 日常生活の中で, 彼らがあなたに与えるように健康
ダイエットには体重を減らすために必要ですか？
適切な栄養の原則に基づく食生活。 それは何ですか食べる権利？ これは 食べ物を楽しむ、サポート 彼女の助けを借りて、良い 過剰な体重の問題をすばやく解決します。
適切な栄養は栄養です健康な タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた食べ物.
パワーモード 5回でなければならない、すなわち、3時間に1回、頻繁に食べるべきである。 これは代謝、GIT、循環器系にプラスの影響を与え、ビタミンやミネラルはよりよく吸収されます。
繊維が豊富な食べ物を食べる. 例えば：あなたは2つの新鮮なものを食べる必要があります各食事の期間中の野菜 と1つの果実 ビタミン、1日（例えば、リンゴ）。
減量のための理想的な食物は、野菜、果物、タンパク質食品（ケフィア、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ）です。
スナックを正しく食べることは可能ですか？
フルーツ：リンゴ、 バナナ、 オレンジ、カット スライス;
低脂肪ケフィア、ヨーグルト、または低脂肪ミルクを含むミューズリー;
サンドイッチ：ブラックパン+バターまたは 黒いパン+薄い 低脂肪チーズのスライスとグリーンサラダの葉。
非富裕層の一部 ブロス;
1つのジャガイモ、コテージチーズのホイルで焼いたもの、緑と混ぜたもの、
ナッツ類5個、ピーナッツ類、ガラス類 クラッカーとお茶。
低脂肪コテージチーズ果物で
新鮮な野菜をカット：ニンジン、ピーマンなど。
チーズとブラックパンのトマトとトマト;
箔で焼いた肉や魚の一組。
緑の野菜からのサラダ。
この場合、あなたは空腹を感じることはありませんが、 制御することができますあなたの食欲、過食をしないで、余分な体重を得ることはなく、また、徐々に前に入力超過体重を取り除く。
それでも、レベルを監視する必要があります 血液中のインスリン 体内の脂肪細胞の数を減らすことができます。 実際には、食べている間 グルコースレベルが上昇する。 そして食事中に分泌されるインスリンの作用により、体はグルコースを燃焼させ、一部分 食べ物の延期脂肪の形で 体重を減らしたい場合は、脂肪を熱の形で消散させます。
だから、読んだところから結論を出しましょう：
あなたが体重を減らすために食べるために必要な同じ井戸？ あなたはすべてを食べることができますが、妥当な量で、また一定の割合で食べることができます。 例：6ワイン+ケーキ片 あなたは食べる余裕があります。場合は、外観を台無しにしないでください 一週間で食べるだけですお粥、果物。
