Совместить гречневую диету и пять ложек. Учимся есть меньше с диетой «5 столовых ложек.
17/02/2016 17:57
Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм.
Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами.
Основные принципы диеты
Диета «5 столовых ложек» разработана специалистами для того, чтобы научить людей правильно питаться и уменьшить объем желудка.
Это интересно!
Диетологи утверждают, что объем разовой порции для одного человека не должен превышать 150-200 г.
Люди, страдающие от избыточного веса, обычно съедают в один прием гораздо больше. В результате наш желудок растягивается и начинает требовать еще больше пищи. Именно поэтому кратковременные диеты только добавляют вам ощущение голода — это связано с незаполненной пустотой в желудке.
С помощью диеты «5 ложек» вы постепенно уменьшите объем желудка и вам больше не захочется кушать огромными порциями!
Соблюдать правила диеты 5 столовых ложек очень просто:
- Съедать в один прием пищи можно всего 5 столовых ложек блюда и не более.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
- Перейдите на систему дробного питания – принимайте пищу не менее 5-6 раз в день.
- В ежедневный рацион можно включать практически любые продукты — некоторые запреты приведены ниже.
- Откажитесь от вредных способов приготовления пищи — от жарки и фритюра. Готовьте на гриле, на пару, в духовке или тушите продукты.
Не пытайтесь за два дня загнать себя в рамки диеты — мгновенное похудение истощает организма и вредит здоровью. Если 150 г кажутся вам ничтожно маленькой порцией, и вы ощущаете голод после обеда, увеличьте порцию до того размера, которым сможете насытиться (но не переесть!
). Затем еженедельно снижайте объем пищи, и через некоторое время ваш желудок привыкнет к ограничениям. Постепенное привыкание организма должно стать главным принципом соблюдения любой диеты.
Диета 5 столовых ложек – что можно есть, а что нельзя?
Плюсы и минусы диеты
Плюсы диеты "5 столовых ложек":
- Безопасна для здоровья.
- Улучшает пищеварение и уменьшает объем желудка.
- Сбалансированное и богатое меню.
- Установленный режим питания можно соблюдать неограниченное количество времени.
- Лишний вес не возвращается при соблюдении правил системы питания «5 ложек».
Минусы диеты:
- Единственный недостаток этой системы питания – она не подходит беременным женщинам, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями внутренних органов (в последнем случае необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом).
Меню на каждый день
Понедельник:
Завтрак.
Омлет из двух яиц — 100 г, помидор — 60 г, кусочек сыра — 40 г, кофе или чай без сахара.
Обед.
Суп с курицей и овощами — 100 г, салат из листьев салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленный оливковым маслом — 80 г, компот без сахара.
Полдник.
Йогурт — 200 мл.
Ужин.
Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки — 180 г.
Второй ужин.
Творожная запеканка с изюмом — 100 г, яблоко — 80 г.
Вторник:
Завтрак.
Бутерброд из малосольного лосося, салата и помидора — 100 г, простокваша — 100 мл.
Обед.
Рыбное филе, запеченное со сливками — 100 г, 1 отварное яйцо.
Полдник.
Фруктовый салат — 150 г.
Ужин.
Овощное рагу — 100 г, запеченная утиная грудка — 70 г, чай.
Второй ужин.
Тыквенная каша — 160 г, стакан компота.
Среда:
Завтрак.
Мюсли, заправленные йогуртом — 170 г, чай.
Обед.
Овощной суп-пюре с сухарями — 100 г, — 60 г, морс.
Полдник.
Сладкие блинчики с яблоками — 150 г.
Ужин.
Макароны из твердых сортов — 80 г, тушеный говяжий гуляш — 60 г, фасоль в томатном соусе — 30 г, сок.
Второй ужин.
Творожно-яблочное суфле — 150 г, зеленый чай.
Четверг:
Завтрак.
Сырники на пару — 100 г, кефир — 100 мл.
Обед.
Овощная мусака — 100 г, тост с куриным паштетом — 50 г, помидор — 50 г, чай или домашний компот.
Полдник.
Любые фрукты или сухофрукты — 180 г.
Ужин.
Картофельное пюре — 100 г, куриный террин с овощами — 100 г, чай.
Второй ужин.
Тушеные кабачки с овощами — 150 г, зеленый чай.
Пятница:
Завтрак.
Творожная запеканка — 150 г, кофе или чай.
Обед.
Щи — 100 г, салат из пекинской капусты с курицей — 50 г, 1 яйцо.
Полдник.
Шарлотка с любыми ягодами — 160 г.
Ужин.
Плов — 100 г, тушеная капуста — 100 г, чай.
Второй ужин.
Стакан йогурта или кефира — 150 мл.
Суббота:
Завтрак.
Омлет из 2 яиц и сыром — 180 г, чай или кофе без сахара.
Обед.
Рис с овощами — 100 г, запеченное рыбное филе с пряностями — 70 г.
Полдник.
Салат из курицы и корейской морковки — 200 г.
Ужин.
Грибной суп-пюре — 120 г, 1 отварное яйцо, кусочек сыра, чай.
Второй ужин.
Фруктовый салат.
Воскресенье:
Завтрак.
Овсяная молочная каша с фруктами — 170 г, домашний сок.
Обед.
Уха — 100 г, закусочная булочка с чесноком и сыром — 100 г, чай.
Полдник.
1 фрукт на выбор — банан, апельсин, яблоко или другой.
Ужин.
Гречневая каша — 100 г, куриные крылышки с медом — 100 г, чай.
Второй ужин.
Витаминный салат из капусты и моркови.
Все мы знаем, что процесс набора веса является комплексным и зависит от множества факторов: генетика, образ и период жизни, пол, ежедневный рацион и объемы съедаемых порций.
Многие диеты направлены не на корректирование меню в пользу низкокалорийных и диетических продуктов, но в последнее время популярность обретают те программы, которые не ограничивают любимые вкусности и позволяют наслаждаться ими хоть каждый день. В чем же подвох, как же худеть на таких диетах? Конечно, нюанс есть - похудение будет достигаться за счет корректировки количества, а не качества.
Одной из популярных диет по ограничению объема съедаемой пищи является диета «5 столовых ложек». Она поможет привить полезные пищевые привычки, научит худеть без чувства голода и отказа от любимых продуктов, при этом эффект поражает - до 3-4 кг лишнего веса за первую неделю!
Суть диеты 5 столовых ложек, основные правила и достоинства
Как вы догадались из названия, диета предполагает сокращение объема потребляемых порций до 5 стандартных суповых ложек. Почему так?
Изначально диетологи установили, что необходимый объем для похудения и сокращения объема желудка составляет до 200 г и приблизительно равняется объему кулака. Такой нормы придерживаться тяжело - человек кладет перед собой жалкие 150 г, смотрит на все это уныние, съедает за 5 минут и, конечно же, все еще ощущает крепкий голод.
Тогда авторы диеты предложили иную альтернативу - частое питание (каждые 3 часа), но объем порций равняется пяти столовым ложкам. Регулярная подпитка организма перебивает только начинающий зарождаться аппетит, поэтому вы стабильно ощущаете сытость и комфорт в желудке.
Конечно, кушать можно любые продукты, но для более быстрого и качественно похудения обратите внимание на низкокалорийную, нежирную, легкоусвояемую еду.
Важные правила диеты 5 ложек:
- каждый прием пищи не должен превышать в объеме 5 столовых ложек, а это значит, что объемные продукты (фрукты, овощи, мясо, хлеб и т.д.) придется всегда разделять на небольшие кусочки, которые можно было бы посчитать порционно или же понимать их дозу как 150 г;
- питаться будем по времени, начиная с самого утра и до 8 вечера (перерыв между пищей составляет 3 часа);
- регулярное питье обязательно, ориентируемся на привычные 2 л жидкости в день;
- учтите, что все жидкости кроме воды употребляются отдельно от приемов пищи и измеряются стаканами (кружками);
- строго запрещены сахаросодержащие напитки (алкоголь, кофе из стиков, промышленные соки, сладкая газировка), а также кондитерские сладости и десерты в большом количестве;
- также ограничиваем другие пищевые добавки, кроме сахара (соль, приправы, специи, крахмал, желатин, подслатители, усилители вкуса и т.д.);
- желательно употреблять сырую пищу или же с минимальной тепловой обработкой;
- физические нагрузки во время диеты ограничиваются легкой зарядкой или разминкой, запрещены упражнения с весом, длительная аэробика, бег, плавание, и другие динамичные виды спорта;
- во время диеты вес уходит стремительно, поэтому готовьтесь к появлению проблем с кожным покровом (обвислости, дряблость мышц, целлюлит, растяжки);
- обязательно кушайте достаточно протеинов, иначе вместе с лишним весом будут активно сжигаться мышечные волокна;
- запрещено переедание и голодание: в среднем за день следует совершить не менее 5 перекусов, помимо обильного питья;
- если произошел срыв с диеты, то курс следует повторить сначала;
- разрешается сидеть на данной диете не более 1 месяца, но рекомендованный срок все же 1-2 недели;
- повторять диету можно раз в полгода при отсутствии заболеваний, противопоказаний от лечащего врача и индивидуальной непереносимости;
- обязательно следует осуществить грамотный выход из диеты, иначе утраченный вес вернется к вам достаточно быстро.
Достоинства диеты 5 столовых ложек:
- не нужно считать калории и изучать таблицы углеводности продуктов;
- кушаете все, что душе угодно, ограничивая лишь употребление сахара и объем съедаемых порций;
- продукты для диеты подходят любые, поэтому можно выбрать как бюджетный, так и дорогой вариант меню;
- затраты на приготовление минимальны, ведь вы сами составляете рацион;
- диета считается супер эффективной - за неделю возможно потерять до 3-4 кг лишнего веса;
- после программы значительно сокращается объем желудка, что позволит впредь наедаться небольшими порциями;
- данная диета позволяет хорошенько разогнать метаболизм и поддерживать его на высоких скоростях;
- также после диеты налаживается пищеварение, уходят проблемы со стулом;
- легко переносится, так как не накладывает ограничений на меню (можно выбирать и достаточно сытные продукты в качестве перекуса);
- противопоказания минимальны, так как принцип диеты подстраивается под любое ограничительное или лечебное меню;
- диета оперативная - первые результаты видны уже в конце недели, что позволит подготовиться к отпуску или важному мероприятию;
- диету рекомендуют беременным девушкам и кормящим матерям для стабилизации веса до и после родов.
Набор продуктов для диеты 5 столовых ложек, приблизительное меню на неделю
Мы уже обозначили, что диета не накладывает ограничений на ваш ежедневный рацион, то есть для составления меню вы выбираете любые продукты. Конечно, следует учесть, что от качественно состава будут зависеть результаты в похудении. Ведь вы можете за 6 дневных перекусов употребить 30 столовых ложек сливочного масла или жареной свинины, а можете уместить в этот объем тертое яблочко и соевый сыр. Чем меньше калорийность съедаемой пищи, тем лучше будут ваши конечные результаты.
- бобовые и соевые продукты;
- грибы;
- овощи и зелень огородная;
- любые ягоды, фрукты, сухофрукты;
- орехи, семена, семечки;
- крупы и злаки, цельнозерновая выпечка;
- нежирное красное мясо и субпродукты;
- любая птица и субпродукты, включая яйца;
- морепродукты и рыба (лучше нежирная морская);
- кисломолочные и молочные продукты умеренной жирности;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- натуральные десерты (варенье, мед, зефир, мармелад, безе, натуральный шоколад, мороженое, желе, парфе, чизкейк, творожные запеканки с фруктами);
- заправки для пищи: масло растительное, соевый соус, томатная паста, мясные подливы, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, уксус;
- полезные напитки (натуральный кофе и какао, чаи, травяные отвары, имбирный напиток, компоты, кисели, фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, обычная несоленая вода).
Остальные продукты могут негативно повлиять и на ваше здоровье, и на конечные показатели диеты. С осторожностью употребляйте копчености, жаренную и жирную пищу, закуски, снеки, фаст-фуд, пищу из пакетиков и полуфабрикаты. Под запрет попадают жирные соусы, майонез, животные жиры (маргарин, сливочное масло, смалец), маринады. Ограничьте употребление жирных консерв и соленостей. Поменьше налегайте на кондитерские изделия, сладкую и сдобную выпечку, белый хлеб, недорогие макароны. Также желательно отказаться от алкогольных напитков, растворимого кофе, энергетиков, сладкой газировки, промышленных соков и напитков, подсоленных соков.
Учитывая рекомендованные и нежелательные продукты, авторы составили приблизительный вариант меню диеты 5 столовых ложек на неделю, что поможет вам составить свой рацион. Не забываем, что питаться мы будем, грубо говоря, по будильнику - каждые 3 часа прием пищи и так около 5-6 перекусов.
Понедельник.
В 8 утра завтракаем овсянкой, сваренной на воде с добавлением тертого яблока. После окончания трапезы выпиваем стакан какао со стевией.
Через 3 часа производим перекус - 5 столовых ложек нарезанных бананов (или 150 г).
В 2 часа дня обед - фруктовый салат из яблока, апельсина и киви, заправленный несладким натуральным йогуртом.
Через 3 часа еще перекус - рагу из овощей (картошка, капуста, сладкий перец, морковь, спаржа).
В 8 вечера у нас ужин - стакан плотного йогурта с добавлением кусочков сухофруктов.
Перед сном выпиваем цитрусовый фреш.
Вторник.
Завтрак включает запаренный бурый рис с соевым сыром и зеленью. После завтрака выпиваем стакан бифидока.
Перекус - стакан нежирного молока + 3 столовые ложки отрубей.
Обед состоит из небольшой порции пасты, парового куриного биточка. После обеда выпиваем зеленый чай с лимоном.
Перекус - салат из тертой свеклы, моркови, твердого сыра и грецких орехов.
На ужин готовим салат из морепродуктов, овощей и тунца. После ужина пьем узвар из сухофруктов.
Перед сном полезно выпить томатный фреш без добавления соли.
Среда.
Завтракаем омлетом из 2 куриных яиц, томатов и грибов на молоке. После завтрака выпиваем стакан ряженки.
Перекус - 2 цельнозерновых тоста с ломтиками ветчины, листовым салатом, помидором и мягким сыром.
На обед готовим уху на щуке. После обеда выпиваем стакан имбирного напитка с медом.
Перекус - салат из ламинарии, креветок и корейской моркови.
Ужин подразумевает кусочек парового хека с 2-3 запеченными картофелинами в сметане с зеленью.
Перед сном выпиваем морковно-яблочный фреш для пищеварения.
Четверг.
Завтракаем гречневой кашей, смешанной с телячьим обжаренным фаршем. После завтрака пьем стакан нежирного домашнего йогурта.
Перекус - салат из нескольких видов капусты, тертого яблока, базилика и рукколы (можно 200 г).
Обед включает 2-3 небольших болгарских перца нафаршированный куриным фаршем с овощами и рисом.
Перекус - горстка орехов и сухофруктов, стакан простокваши.
Ужин включает кокиль из мидий и твердого сыра, 1 помидор.
Перед сном выпиваем гранатовый фреш.
Пятница.
Завтрак состоит из оладушек со сметаной. Также положен зеленый чай с лимоном.
Перекус - салат «Цезарь». Запиваем какао.
На обед готовим куриный суп-пюре с кусочками филе, картофелем, брокколи и сельдереем.
Перекус - коктейль из нежирного молока и 1 банана.
На ужин готовим немного пюре на молоке, также положен паровой рыбный биточек.
На ночь положен любой ягодный морс - 1 стакан.
Суббота.
На завтрак съедаем кусочек шарлотки. Также следует выпить стакан травяного отвара.
Перекус - фруктовое натуральное пюре, 100 мл ряженки.
На обед положен куриный супчик с кусочками филе, зеленью и отварным яйцом. Также съедаем 1 цельнозерновой тост.
Перекус - 1 желе и 1 зефирка.
Ужин состоит из греческого салата (200 г).
Перед сном выпиваем вишневый сок.
Воскресенье.
Завтрак включает манную кашу на молоке с добавлением варенья.
Перекус - творожная запеканка с ягодами.
На обед съедаем спагетти с томатной пастой, мидиями и овощами. После обеда выпиваем 100 мл кефира.
Перекус - салат из крабовых палочек.
Ужин включает овощной легкий салат (100 г) и котлету по-киевки.
Перед сном выпиваем стакан простокваши или теплого молока с медом.
Такую диету можно соблюдать до 1 месяца, не забывая про обильное питье. Вы можете менять местами приемы пищи, а также придумывать свои вариации меню. Но, некоторые правила все же существуют - обед должен быть самым плотным приемом пищи в плане калорийности и сытности продуктов. Ужин должен быть легким и содержать продукты, которые хорошо усваиваются. Углеводы же лучше употребить в первой половине дня (это касается хлеба, каш, макарон, сладких фруктов, сухофруктов, сладостей и десертов).
Как выходить из диеты 5 столовых ложек
Если вы не хотите, чтобы утраченный вес быстро вернулся, ни в коем случае нельзя после окончания диеты резко возвращаться к привычному образу жизни, налегая на огромные порции шашлыков, тортов и макарон.
Питание при выходе должно быть, прежде всего, умеренное по калориям и объемам, здоровое, разнообразное, полноценное.
Вы должны понимать, что после длительного следования такой диете ваш желудок значительно уменьшился в объеме и любая обычная для вас порция может стать для него «перееданием». Начните выход с постепенно увеличения разового объема порции с 5 столовых ложек до 6 в первый день и дальше по нарастающей. Доведите объем самостоятельно до оптимального, чтоб и желудок не перегружать и чувствовать насыщение. Желательно, чтобы один прием пищи не выходил за рамки 300 г.
Одновременно с увеличением объема порций рекомендуется сразу возвращаться к активным спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, что не позволит метаболизму замедлиться.
Оптимальное меню к концу первой недели выхода из диеты.
Завтрак состоит из творога с ягодами (170 г), цельнозернового тоста с тонким слоем сливочного масла и зеленого чая.
Перекус - греческий салат (250 г). Через 15 минут выпиваем 150 мл цитрусового фреша.
На обед съедаем куриный супчик с овощами (150 мл). Также положено 100 г отварного бурого риса и 1 куриный биточек.
Перекус - бананово-молочный коктейль (250 мл).
На ужин готовим запеченную рыбу с овощами, пряными травами и лимоном (200 г). Также разрешается съесть 1 небольшое желе.
Перед сном выпиваем 150 мл бифидока.
Недостатки и противопоказания диеты 5 столовых ложек
Диета по праву считается уникальной, так как недостатки вполне терпимы и условны, а противопоказания незначительны.
Что касается минусов, то это в первую очередь питание по времени. Рабочим людям, молодым мамам, да и просто занятым женщинам тяжело выкроить время на 5-6 полноценных перекусов в спокойной обстановке. Так еще нужно и здоровую пищу приготовить для каждого такого перекуса, а не просто перехватить 5 раз в день по бутеру с колбасой.
Существенный недостаток - долгое привыкание. Первые 4 дня диеты даются очень тяжело, сопровождаются сильным голодом, тошнотой, головокружением, слабостью и упадком сил, расстройством сна и депрессией, нарушениями пищеварения и стула, коликами в желудке. Продуктивность в эти дни настолько низкая, что какие там тренировки - даже передвигаться по дому тяжко! Поэтому авторы диеты рекомендуют на первую неделю взять отпуск и обеспечить максимальный отдых.
Еще минус - обилие перекусов делает диету хлопотной в финансовом, временном и трудозатратном плане. Мало кто захочет 2-3 дня питаться одной только овсянкой или куриным супом, поэтому для поддержания баланса элементов и витаминов, да и просто интереса к диете следует обзавестись солидным набором различных продуктов.
И еще один не то чтобы недостаток, но нюанс. В первую неделю вы в основном будете терять вес за счет вывода из организма лишней жидкости, поэтому диету все же следует продлить хотя бы до 2 недель. Сами понимаете, ушедшая вода возвращается в клетки легко и просто, снова «утяжеляя» фигуру. А вот сожженный жир вернуть не так просто, особенно, если соблюдать правила выхода из диеты и здоровый образ жизни.
Противопоказаний у диеты немного. Данная программа запрещена в следующих случаях:
- воспалительные, инфекционные, вирусные, бактериальные и хронические болезни в активной фазе;
- серьезные заболевания ЖКТ, проблемы с пищеварением и стулом;
- нарушения в эндокринной и мочеполовой системе;
- проблемы с обменом веществ;
- крайняя степень ожирения;
- булимия, анорексия;
- детский и пожилой возраст;
- профессиональный спорт или работа с регулярными физическими нагрузками;
- период восстановления после травм, операций и болезней.
С первыми весенними днями практически каждая девушка начинает задумываться о своей внешности. Многим хочется к пляжному сезону обзавестись идеальной фигурой. Но, к сожалению, не все понимают, что избавляться от лишних килограммов нужно правильно. Голодание или использование сомнительных медикаментов, конечно, помогут похудеть. При этом дополнительно возникнет немало проблем со здоровьем. В лучшем случае это будет гастрит, а в худшем - анорексия. А вот действительно отличные результаты дает диета «5 ложек». Отзывы похудевших говорят сами за себя. Девушки приобретают идеальные формы без вреда для здоровья.
В первую очередь следует успокоиться
Перед тем как приступать к какой-либо диете, каждая представительница прекрасного пола должна все тщательно обдумать. А действительно ли необходимо избавляться от лишнего веса? Возможно, это всего лишь дань моде. Девушкам с раннего возраста внушают, что должна быть вообще без жировых отложений. На самом же деле красивые формы - это не только отсутствие складок на животе и бедрах. Это еще и достойная Диета «5 столовых ложек» лишь показывает, как необходимо питаться правильно. Но этого недостаточно для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой.
Перед наступлением пляжного сезона практически все девушки начинают задумываться о своем питании. Многие хотят сбросить лишние килограммы максимально быстро. Некоторые вообще прибегают к голоданию. Такие кардинальные меры могут оказаться не только недейственными, но и опасными. Организм, который не получает достаточного количества питательных веществ, перестает в полной мере выполнять свои функции. Таким образом, можно приобрести гастрит, язву, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, голодание нередко приводит к нарушению обмена веществ. Результатом может стать приобретение лишней жировой массы.
Каждая девушка, которая стремится к идеалу, в первую очередь должна успокоиться и обдумать свои действия. Необходимо подготовиться к тому, что правильное похудение - это достаточно длительный процесс. Обзавестись идеальной фигурой не удастся за несколько недель. Тем, кто хочет красиво выглядеть летом, необходимо начинать заниматься собой уже зимой. Для похудения идеально подойдет диета «5 ложек». Полная версия меню может быть самая разнообразная. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то стоит употреблять больше жиров, а другие не могут нормально существовать без углеводов. В идеале лучше обратиться к диетологу, который сможет составить идеальный вариант меню.
Чудес не бывает
Все люди индивидуальны. Каждая девушка имеет свою склонность к приобретению лишних килограммов. Но даже самая стройная представительница прекрасного пола может испортить фигуру, если будет питаться неправильно. Девушкам, которые от природы имеют пышные формы, никак не удастся стать вдвое меньше. Ведь фигура - это не только жировые отложения, но и мышечный корпус, и кости. никак не удастся сильно сузить с помощью голодания. Не стоит уповать также на чудодейственные чаи и таблетки. Такие средства если и дают эффект, то он является временным. Стоит лишь вернуться к нормальной жизни, как лишние килограммы возвращаются вновь.
Все люди имеют свой Узнать его достаточно просто. Стоит лишь отнять 110 см от своего роста. Получается, что девушка с ростом 165 см должна весить 55 кг. Не стоит стремиться стать легче. А проблемные участки, такие как складки на животе или двойной подбородок, можно откорректировать с помощью физических упражнений.
Не стоит надеяться на то, что похудеть удастся легко и просто. Нелегкой является и диета «5 ложек». Отзывы похудевших о таком методе можно услышать самые разнообразные. Некоторые остаются довольны тем, что можно употреблять в пищу практически любые продукты. Другие же жалуются, что вес уходит слишком медленно. Этот метод - скорее, пособие по правильному питанию. Ждать быстрых результатов не стоит. А вот если запастись терпением, в будущем можно будет радовать окружающих идеальной фигурой.
В чем же суть диеты?
Самое сложное в любой диете - необходимость отказываться от любимых блюд. Настоящим праздником в этом плане считается диета «5 ложек». Полная версия меню может включать любые продукты. Нет необходимости отказываться от мяса и сладостей. В ежедневный рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо и хлеб. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Как же тогда избавляться от лишних килограммов? Очень просто! Есть можно абсолютно все, но одна порция не должна превышать 5 столовых ложек. Это приблизительно 200 грамм любого продукта. Приемов пищи в день может быть неограниченное количество. При этом интервал должен составлять не менее 3 часов. Нежелательно также есть в ночное время.
Вполне доступной является диета «5 столовых ложек». Отзывы, фото и красивые соблюдавших ее, говорят сами за себя. Идеальные формы удается приобрести без ущерба для организма. Представительница прекрасного пола, которая может употреблять в пищу любимые продукты и при этом еще и худеть, всегда имеет хорошее настроение. А это немаловажный фактор правильного похудения.
Каким же образом организм избавляется от лишнего жира? Все достаточно просто. Организму для нормального функционирования необходимо небольшое количество пищи. Люди же привыкли есть вкусную еду в большом количестве. В процессе жизни желудок приобретает немалые размеры. Первый принцип похудения - уменьшение объема желудка до нормального размера. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять за один раз не более 200 граммов пищи. А вот есть нужно не реже 4 раз в день.
Вода - залог здоровья
В объеме пищи следует себя ограничивать. А вот о чем точно нельзя забывать, так это о воде. Бытует неправильное мнение, что жидкость прибавляет вес. Ведь жировые отложения на 60% состоят из воды. Существует даже методика похудения, которая предполагает обматывание проблемных участков тела пищевой пленкой. Для того чтобы похудеть, необходимо хорошо пропотеть. Такой метод также является опасным для здоровья. Вода необходима для нормального функционирования всех органов. Обязательно включает в суточный рацион не менее 2 литров воды диета «5 столовых ложек». Отзывы, результаты похудения девушек, которые решили воспользоваться такой методикой, вдохновляют. Ведь многим удалось не только сделать фигуру идеальной, но и решить другие проблемы. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола старше 30 лет. Вода необходима для красивой кожи лица.
В ежедневный рацион должна входить только очищенная вода. Сладкие газированные напитки точно не подойдут. Они могут лишь нарушить обмен веществ и способствовать приобретению лишних килограммов. Лучше заранее приобрести специальный фильтр и пропускать воду через него. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.
О чем следует забыть?
Питание должно быть здоровым и полноценным. Любые продукты может включать диета «5 ложек». Отзывы похудевших, фото их идеальных фигур дают возможность понять, что нет необходимости отказываться от любимых блюд. Но некоторых правил придерживаться все же стоит. Для того чтобы красиво выглядеть, нежелательно употреблять в пищу полуфабрикаты и фастфуд. Если приходится долго быть на улице, а чувство голода уже начинает одолевать, лучше отдать предпочтение фруктам. С помощью всего половины банана можно прекрасно утолить голод. Такой перекус будет вкусным и полезным.
Вредные привычки могут стать врагом для тех, кому приглянулась диета «5 ложек». Отзывы и результаты действительно хорошие лишь у тех, кто отказался от курения. Никотин способен нарушать функции многих органов. Вследствие этого неправильно происходит обмен веществ. Даже при уменьшенном объеме пищи на теле откладываются жиры. Стоит всего лишь отказаться от вредной привычки, как фигура начинает приобретать идеальные формы.
Алкоголь также может стать врагом красивой внешности. В первую очередь, необходимо забыть о пиве. Этот продукт является слишком калорийным. Немного вина может включать диета «5 ложек». Полная версия меню отзывы получает всегда хорошие. По праздникам девушки могут позволить себе не более 100 грамм вина. Лучше, если это будет натуральный продукт домашнего приготовления. В идеале спиртные напитки должны быть исключены полностью.
Составляя меню, следует придерживаться золотой середины. Любые блюда не должны быть слишком острыми, солеными или сладкими. Но и пресные продукты употреблять не стоит. Еда должна в первую очередь радовать. Главное, чтобы порции были небольшими и помещались в 5 столовых ложек.
Физические нагрузки - залог успеха!
Правильное питание - это лишь половина успеха. Если девушка будет есть небольшими порциями и при этом все свободное время проводить на диване перед телевизором, достичь успехов не удастся. Возможно, лишние килограммы действительно будут уходить. Но продвигаться процесс похудения будет достаточно медленно. Чтобы максимально быстро приобрести идеальную форму, стоит приучить себя к активному образу жизни. В этом случае обязательно в удовольствие будет диета «5 ложек». Отзывы и результаты (фото похудевших тому подтверждение) всегда отличные у тех, кто подходит к вопросу комплексно.
В первую очередь, по мере возможности необходимо отказаться от общественного транспорта. Пешие прогулки способствуют нормальному обмену веществ, а свежий воздух сам по себе полезен для здоровья. Всего 40 минут ходьбы пешком помогают сжечь около 1000 калорий. Поэтому не беда, если на десерт захотелось съесть небольшое пирожное. Можно лишь немного прогуляться, и лишние килограммы уже не появятся.
Совершенно нет необходимости истязать себя днями в тренажерном зале. Но поддерживать нормальную форму с помощью упражнений все же стоит. Девушки, которые имеют опыт в похудении, отмечают, что недостаточно наладить питание. Стоит также привести в порядок мышечный корпус. Чтобы выглядеть отлично, можно всего один раз в неделю уделять внимание упражнениям. В теплое время года на пользу пойдут утренние пробежки. Таким образом, значительно быстрее покажет диета «5 столовых ложек» результаты. Фото тех, кто похудел, действительно вдохновляют. Девушки, которым удалось приобрести идеальную фигуру за короткий срок, отмечают, что без физических нагрузок диета не настолько результативна.
Позаботимся о режиме дня
Отличных результатов поможет добиться комплексный подход. Для многих изначально может показаться малоэффективной диета «5 ложек». Отзывы похудевших меню позволят составить достаточно быстро. Но в вопросе похудения не всегда можно отталкиваться от мнения других. Кроме того, идеальную фигуру можно сформировать не только с помощью питания. Огромное значение имеет Особое внимание стоит уделить полноценному сну. На отзывы других обращать внимание в этом плане не стоит. Ведь одному достаточно поспать 6 часов, чтобы чувствовать себя отлично, а другому мало будет и 8 часов.
Режима следует придерживаться также и в вопросе питания. В идеальном случае следует принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, желудок будет правильно распределять белки, жиры и углеводы. Меню необходимо планировать заблаговременно. Такой метод позволяет не только похудеть, но и привести в порядок семейный бюджет. Многие отмечают, что диета «5 столовых ложек» позволяет еще и экономить финансы. Нет необходимости лишний раз заходить в магазин и покупать продукты втридорога.
Пример меню на день
Каждая девушка, которая стремится приобрести идеальные формы, должна самостоятельно подобрать продукты питания на день. Делать это следует, исходя из собственных предпочтений. Но не следует забывать, что питание должно быть в меру калорийным и полноценным. Первый прием пищи должен происходить через 30 минут после пробуждения. В первую очередь необходимо выпить стакан чистой фильтрованной воды. Это позволит утолить чувство голода и пробудить желудок. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек любой некалорийной каши и выпить стакан чая без сахара. Идеально для завтрака подойдет овсянка или гречка.
Через три часа (в 11-12 ч дня) можно съесть небольшой фрукт. Зимой это может быть банан или апельсин. Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам. Клубнику, приобретенную зимой в супермаркете, употреблять в пищу не стоит. Такой продукт не содержит ничего полезного. А вот навредить таким образом организму можно.
Наиболее калорийным должен быть обед. Это может быть 5 столовых ложек отварного картофеля с рыбой или мясом. Предпочтение следует отдавать легким продуктам. Отлично подойдет белая рыба или курица. Обязательно должна радовать диета «5 ложек». Отзывы похудевших дают возможность понять, что нет необходимости отказывать себе в пряностях. Продукты в разумных пределах можно посолить и поперчить.
Полдник может состоять из овощного или фруктового салата. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Заправлять салат лучше растительным маслом. Не забывайте придерживаться основного принципа. Можно съесть не более 5 столовых ложек!
Последний прием пищи должен происходить не позднее 8 часов вечера. Можно съесть немного отварного риса с мясом. Такое блюдо и вкусное, и питательное. Если через несколько часов снова захочется есть, можно выпить 100 грамм кефира. В течение дня следует пить больше воды. Суточная норма - 2 литра.
Кому подойдет диета «5 столовых ложек»?
Фото до и после похудения девушек, которые решили избавляться от лишних килограммов правильно, действительно вдохновляют. Радует то, что приобретать идеальную фигуру по такой методике может позволить себе каждая представительница прекрасного пола без исключения. Даже те, кто имеет проблемы со здоровьем, могут избавиться от лишнего веса. Все потому, что можно употреблять в пищу любые продукты. Уменьшается лишь объем порций.
Многие женщины после родов беспокоятся о том, что не смогут вернуться быстро к нормальному весу. Ведь в период лактации необходимо «питаться за двоих». Это совсем неправильно. Если мать будет употреблять полезные для ребенка продукты небольшими порциями, все витамины и минералы обязательно будут поступать грудничку в нужном количестве. Это означает, что после родов прекрасно подойдет диета «5 ложек». Отзывы похудевших молодых мам говорят сами за себя. Стройная девушка с коляской всегда вызывает зависть.
Подведем итоги
Чтобы похудение не навредило организму, оно должно проходить правильно. Идеально для восстановления красивых форм подойдет диета «5 ложек». Меню и отзывы, фото похудевших следует изучить перед тем, как приступить к работе над собой. Хорошие результаты обязательно вдохновят на подвиги.
Питание должно быть полноценным. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах. Уменьшается лишь объем пищи. Еда может быть сладкой. А вот от сладких напитков лучше отказаться. Следует пить в день не менее 2 литров очищенной воды.
К вопросу похудения следует подходить комплексно. Приобрести идеальную фигуру помогут правильное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки.
Диета 5 столовых ложек — это популярная и высокоэффективная методика, позволяющая одержать победу над лишним весом и укротить неконтролируемый аппетит.
Главными трофеями по окончанию программы похудения 5 ложек будут значительно сниженный вес и стройная фигура.
Диета 5 ложек: суть и особенности ^
Суть диетической методики 5 ложек составляет сбалансированное питание и строгий контроль порций. Процесс похудения запускается за счет употребления легкоусвояемой, некалорийной и полезной пищи, принимаемой в строго ограниченных количествах (размером в 5 столовых ложек).
Правила питания
Диета 5 ложек основывается на четырех обязательных правилах:
- Прием пищи следует осуществлять каждые три часа;
- Объем разовой порции равен пяти столовым ложкам или 150 граммам;
- Отдельное употребление любой жидкости (чай, какао, компоты, морсы и прочее) от основного приема пищи;
- Строгий запрет на сладкие газированные соки и напитки, содержащие сахар.
Плюсы и минусы
Преимущества методики похудения «5 столовых ложек» довольно существенны:
- Лишний вес начинает стремительно снижаться;
- Объем желудка постепенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем позволяет худеющему не переедать;
- Не требуется постоянный счет калорий;
- Значительно нормализуется процесс пищеварения;
- Организм насыщается необходимыми ему питательными веществами, минералами, ферментами и витаминами;
- Диетическая программа 5 столовых ложек не вызывает стрессового состояния, так как в ее меню иногда разрешается вводить и сладкие изделия;
- Отсутствуют противопоказания;
- Сброшенные килограммы не возвращаются вновь;
- Результаты похудения будут ощутимы уже в первые дни.
Единственный недостаток методики 5 столовых ложек– она довольно сложно переносится в первые 3 -4 дня. Однако, для того, чтобы избежать этого недостатка, нужно входить в программу похудения постепенно. Для этого в первую неделю необходимо придерживаться разового объема блюд до 10 ложек, а во вторую неделю до 8 ложек.
Наиболее подходящие продукты для диеты 5 столовых ложек следующие:
- Фрукты, ягоды;
- Паровые, тушеные, вареные, свежие овощи;
- Бобовые и злаковые блюда;
- Грибы, куриное и говяжье мясо, рыба и морские продукты;
- Молоко, кисломолочные продукты, йогурты, творог, сыры;
- Зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло;
- Соки, морсы, компоты, отвары, чай, какао без добавления сахара.
Кроме вышеуказанных продуктов, в пищевой рацион диеты допускается включать качественные копченые изделия (колбаса, сыр), макаронные блюда, черный хлеб, сладости.
Диета 5 столовых ложек: меню на 7 дней ^
Примерное меню для диетической методики «5 столовых ложек» рекомендуется следующее:
Понедельник
- 8.00. каша на воде из овсянки с кусочками яблочка, какао;
- 11.00. бананы – 150 г;
- 14.00. салат из киви, яблочка и банана, заправленный йогуртом без добавок;
- 17.00. рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной;
- 20.00. 2,5 % йогурт с курагой;
- На ночь стакан свежего апельсинового сока.
- 8.00. пшенно – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир;
- 11.00. молоко и мюсли – 150 мл;
- 14.00. спагетти, паровая говяжья котлета, чай;
- 17.00. морковный салат с сыром;
- 20.00. фруктовый салат, отвар из чернослива;
- На ночь стакан грейпфрутового сока.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.
Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы. Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее. Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.
Совсем другое дело - рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию. В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости. Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.
Основные постулаты диеты
- Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
- Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
- Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
- Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков.
Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах. Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.
Главные правила
Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:
- Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
- Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
- Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.
Название продукта | Рекомендации по приготовлению и употреблению |
---|---|
Каши | Лучший вариант - овсяные отруби, из которых готовят оладьи или каша с добавлением кефира. Обжаривать оладьи лучше на оливковом масле или на сухой сковороде с антипригарным покрытием. |
Молочные кисломолочные продукты | Можно пить молоко, ряженку, кефир или простоквашу, но с минимальным процентом жирности. Вместо майонеза для заправки салата пользоваться растительным маслом или нежирной сметаной. |
Мясо | Необходимо обогатить рацион постным мясом: говядиной или курятиной без кожи, крольчатиной или молодой бараниной. |
Рыба и морепродукты | В меню вводят нежирные сорта рыбы и морепродукты, которые отваривают, слегка прожаривают на оливковом масле или без него, готовят на пару или в духовке. |
Жиры | Разрешено все, воздержаться следует от употребления сала, смальца или нутряного жира. |
Овощи и фрукты | Овощи можно кушать сырыми или готовить из них блюда на пару, тушеные, отварные или запеченные. |
Что нужно исключить из рациона
- Жирную баранину, свинину и мясо утки.
- Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
- Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.
Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию. Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.
Преимущества методики
Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:
- Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
- Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
- Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
- Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.
Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.
Как подготовить себя к «испытанию»
Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему. Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию. Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.
Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться. Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:
- Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
- Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
- Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.
Пример рациона на 7 дней
Перед вами меню каждый день - вы можете питаться по этой таблице в течение недели.
День 1 |
Завтрак | Рисово-пшеная или овсяная каша на воде. |
Второй завтрак | Банан, апельсин или порция фруктовых мюслей с молоком. | |
Обед | Салат из фруктов и йогурта. Если этого мало, можно съесть немного лапши и паровую котлету. | |
Полдник | Морковный салат с сыром и зеленью или овощное рагу на оливковом масле. | |
Ужин | Нежирный йогурт с черносливом и курагой или фруктового салата. | |
Перед сном | Стакан свежеприготовленного цитрусового сока. | |
День 2 |
Завтрак | Овсяная каша с кусочками цитрусовых или яблок. Вместо этого можно любой молочный суп (рисовый или с макаронными изделиями), куда добавлен кусочек сливочного масла. |
Второй завтрак | Фруктовые мюсли с молоком или пару бананов. | |
Обед | Салат из яблока, банана и киви, заправленный нежирным йогуртом или порция гречневой каши с паровой или тушеной котлетой из постного мяса. | |
Полдник | Творог и морковь, также это может быть картофельное рагу с добавлением капусты, моркови, перца и лука, заправленных сметаной. | |
Ужин | Стакан нежирного йогурта или салат из овощей или фруктов. | |
Перед сном | Стакан яблочного или цитрусового сока. | |
День 3 |
Завтрак | Омлет с сыром и помидорами, также это может быть яичница с колбасой, томатами и сыром. |
Второй завтрак | Бутерброды с красной рыбой и зеленью. | |
Обед | Уха из постной рыбы или морепродуктов. | |
Полдник | Морская капуста с ломтиком черного отрубного хлеба. | |
Ужин | Запеченный картофель с ломтиком отварной рыбы. | |
Перед сном | Стакан кефира или сока. | |
День 4 |
Завтрак | Рисовая или гречневая каша на овощном бульоне. |
Второй завтрак | Котлета из рыбы, курятины, индюшатины или говядины. | |
Обед | Овощное рагу или болгарский перец, фаршированный нежирным фаршем с рисом или гречкой. | |
Полдник | Салат из овощей или заменить его стаканом кефира. | |
Ужин | Паровые или тушеные овощи с куриным мясом. | |
Перед сном | Стакан цитрусового или гранатового сока. | |
День 5 |
Завтрак | Порция овсянки или оладьи из овощей. |
Второй завтрак | Салат со сметаной или стакан кефира с кусочком черного хлеба. | |
Обед | Нежирный суп на курином мясе или овощной суп-пюре из брокколи. | |
Полдник | Молочный коктейль или стакан нежирного йогурта с курагой и черносливом. | |
Ужин | Пюре из картофеля и дополнить его ломтиком отварного или парового мяса. | |
Перед сном | Стакан кефира или сока. | |
День 6 |
Завтрак | В этот день позволено есть сладкое. День можно начать с кусочка торта. |
Второй завтрак | Йогурт и фрукты. | |
Обед | Овощная или творожная запеканка. | |
Полдник | Фруктово-ягодное желе. | |
Ужин | Фруктовый салат. | |
Перед сном | Стакан ягодного морса или компота. | |
День 7 |
Завтрак | Манная каша с кусочками фруктов. |
Второй завтрак | Мюсли с фруктами и цукатами. | |
Обед | Овощное рагу с креветками. | |
Полдник | Фаршированные крабовые палочки с сыром и овощами. | |
Ужин | Салат из овощей или ламинарии. | |
Перед сном | Стакан сока или компота. |