Комплекс упражнений на шаре для похудения. Большой мяч для фитнеса, как называется и история создания.
Фитбол - швейцарский мяч для спортивных занятий - появился не так давно и сразу завоевал симпатиии. В первую очередь, это универсальный тренажер, он подходит всем: даже грудным детям, беременным женщинам, людям в возрасте, людям с ограниченными возможностями.
А ещё фитбол - самый эргономичный и здоровый стул на свете. Да что там! Просто замените фитболом офисный стул или кресло, и ваш позвоночник быстро почувствует облегчение.
Но прежде чем отправиться в магазин спортинвентаря, узнайте, какие наиболее частые ошибки совершают покупатели фитболов.
Неизвестный производитель
В современных спортивных магазинах можно найти много фитболов самых разных марок. Разброс цен тоже весьма обширный: от 200 до 3000 рублей. Но даже довольно дорогой мяч может оказаться некачественным. Или быстро прорвётся (этим «грешат» фитболы, изготовленные из непрочного материала), или окажется скользскими, что грозит серьезными травмами.
Чтобы не ошибиться, получите консультацию тренера в своём фитнес-центре, а лучше всего приобретайте фитболы напрямую - у производителя или его доверенного дилера.
Наиболее надежными считаются фитболы таких марок:
- Togu (пр-во Германия),
- Reebok (пр-во США),
- Ledraplastic (пр-во Италия).
Мячи этих производителей имеют гигиенические сертификаты, приятны на ощупь. При механическом повреждении они не лопнут, а медленно и безопасно сдуваются.
Слабая эластичность
Поскольку фитболы чаще всего продают в коммерческих упаковках, в сдутом состоянии, оценить его эластичность при покупке проблематично. Не стесняйтесь попросить продавца надуть мяч при вас. Если же это почему-то невозможно, и проблема обнаружила себя уже дома, можете смело сдавать товар в первые две недели - так гласит закон.
Обратите внимание: фитбол может показаться вам недостаточно упругим просто потому, что вы неправильно его надули. Некоторые пытаются надуть мяч самостоятельно, без компрессора или насоса. Это неправильно! Тем более что почти в каждом доме найдется хотя бы один насос - велосипедный, ножной или автомобильный.
Ошибочный размер
Вы наверняка уже слышали или читали, что размер фитбола чаще всего подбирают, основываясь на росте. Однако профессиональные инструкторы по пилатесу или гимнастике с фитболом называют иной базовый параметр для выбора мяча: расстояние от плеча до кончиков пальцев (длина руки).
Используйте эту таблицу для выбора диаметра фитбола.
Другой способ выбор подходящего по разеру фитбола еще проще. Достаточно сесть на полностью надутый фитбол. При правильной посадке углы между голенью и стопой, а также между бедром и голенью должны составлять содержать приблизительно 90 градусов или немного больше.
Помните, что фитбол оптимального размера - гарантия безопасности ваших позвоночника и суставов в процессе тренировок.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
– удобный, простой предмет для занятия гимнастикой. Занятия с ним позволяют укрепить мышцы спины, улучшить координацию, снять нагрузку с позвоночника. Специалисты разработали ряд упражнений, позволяющих не только укрепить физическое здоровье, но и быстро сбросить лишний вес.
Упражнения с мячом достаточно просты и подходят каждому, независимо от возраста и состояния организма. Помимо этого, фитбол – недорогой тренажер, что позволяет его приобрести каждому, кто заинтересован в несложных занятиях физическими упражнениями. Но чтобы занятия с таким снарядом доставили ожидаемые результаты, следует правильно составить процесс тренировок.
Очень часто начинающие спортсмены, желая приобрести такой тренажер, не знают, как называется мяч для фитнеса. Поэтому, если вы решили купить это изделия в магазине следует спрашивать «фитбол».
Как появился мяч для фитнеса?
Этот гимнастический предмет изобрел врач Джозеф Пилатес. Большой резиновый мяч использовался в качестве тренажера для тех, кто проходил реабилитацию после серьезных травм. Европейский доктор предлагал пациентам делать несложные упражнения с мячом для фитнеса, позволяющие восстановить правильную функциональность организма.Больной ложился на предмет и просто на нем прыгал. По утверждениям Пилатеса такие действия позволяют создать нужную физическую нагрузку и при этом травмы никаким образом не затрагивались. Помимо этого упражнения с фитболом обеспечивают положительное настроение, что очень важно в посттравматический период.
Современные сторонники Джозефа Пилатеса считают, что занятия с мячом могут:
- улучшить состояние коленных суставов (очень важно пожилым людям);
- укрепить мышцы (полезно детям);
- создать идеальную фигуру (принципиально для молодых людей).
Виды мячей для фитнеса
Есть несколько типов больших резиновых мячей. Все они отличаются не только внешними характеристиками, но и методом воздействия на тело. Поэтому, перед тем как выбрать мяч для фитнеса, необходимо точно определить для себя цель и желание, сложить представление об ожидаемом результате.Если решили заняться подобным фитнесом, стоит приобрести «правильный» мяч. Существует несколько разновидностей этих резиновых тренажеров.
- Большой круглый мяч . Такое изделие отлично подходит как взрослым, так и деткам. Выбирают этот предмет исходя из размера тела.
- Овальный мяч . Этот предмет выполняет те же функции, что и круглый снаряд. Но он намного устойчивее. Это позволяет успешно заниматься гимнастикой новичкам и людям с плохой координацией.
- Мяч с бугорками . Подобное устройство прекрасно подойдет тем, кто хочет улучшить кровообращение. Он показывает хорошие качества массажа, прекрасно себя зарекомендовал в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
- Мяч с ручкой . Такой снаряд лучше всего приобретать для деток и беременных женщин. Наличие удобной ручки, повышается безопасность во время упражнений.
Как правильно выбрать аксессуар для фитнеса
Любые физические тренировки должны приносить человеку удовольствие и пользу от занятий. Иначе добиться желаемого результата будет сложно не столько физически, сколько психологически. И первым делом, для удачной фитнес-тренировки должен быть правильно выбран резиновый мяч. Подбирают его индивидуально исходя из комплекции начинающего спортсмена и характеристики самого изделия. Есть ряд критериев, помогающих верно подобрать этот гимнастический снаряд- Вес . Мяч для фитнеса может быть разного диаметра. В продаже можно встретить такие изделия размером от 45 до 85см. В зависимости от величины варьируется и вес, который он может выдержать. Маленький предмет способен выдержать триста килограмм, большой – около тысячи.
- Рост . Чтобы удачно выбрать фитбол по этому критерию, следует испытать сам мяч. Для этого стоит на него сесть и проверить расположение бедер. Если изделие подходит, то бедра будут находиться на одном уровне с коленями, либо немножко выше. Ноги должны касаться пола, колени быть согнутыми под прямым углом. В ином случае стоит рассмотреть другие варианты. Людям, рост которых не превышает 150см подойдет мяч диаметром 45см. Тем, у кого рост около двух метров, лучше купить тренажер величиной 85см.
- Жесткость мяча . Этот критерий подбирается согласно персональным предпочтениям. Чем жестче предмет, тем существеннее сопротивление он будет оказывать во время выполнения упражнений. Мягкие спортивные мячи для фитнеса рекомендуют, как правило, новичкам, так как он оказывает меньшую нагрузку и подходит для ознакомления с этим видом спорта. Проверить упругость предмета можно простым надавливанием ладонью на поверхность. Если рука легко отскакивает, не встречает чрезмерного сопротивления и не погружается очень легко внутрь – прекрасные показатели упругости.
- Материал
. Главное, выбрать очень прочный и эластичный снаряд. Этот момент очень важен, так как если вдруг мяч случайно проколется, при большой эластичности он не взорвется, а просо сдуется. Такое качество делает резиновое изделие более безопасным. Чтобы проверить, не является ли материал очень тонким, следует «ущипнуть» мяч. Если образовалось много мелких складок, качество этого товара очень низкое, а значит, долго он не прослужит.
Также на качественном материале не должны быть заметны многочисленные «швы», которые образуются при изготовлении мяча. Помимо этого, стоит обратить внимание на ниппель. Он должен находиться внутри. Иначе эта деталь будет мешать во время занятий спортом и может травмировать кожу. Хороший материал мяча для фитнеса имеет антистатические свойства, сделан из экологически чистого сырья, гипоаллергенен.
Как снаряд воздействует на организм
На первый взгляд может показаться, что фитнес с мячом не может привести к большим результатам. Но многие исследования в сфере лечебной гимнастики выявили интересные моменты.- Во время сидения на мяче спина человека всегда остается ровной. Такая особенность связана с тем, что в этого предмета отсутствует какая-либо опора, при этом он подвижен. Таким образом, выравнивается позвоночник, укрепляются спинные мышцы.
- Когда этот гимнастический предмет перекатывается, для удержания равновесия, попеременно используются все группы спинных мышц. Это позволяет бороться с болью в мышечных тканях и позвоночнике.
- Также во время занятий прекрасно укрепляются мышцы живота, бедер, ног, что позволяет корректировать особенности фигуры.
- Так как во время упражнений требуется работать всем корпусом, он помогает быстро избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Если во время тренировок использовать , можно точно знать, сколько калорий сбрасывается за одно занятие.
Несложные упражнения с фитболом
помогает не только выработать отличный баланс, но и укрепить ягодицы, бедра, плечи, руки, пресс. Каждое упражнение надо делать в течение одной минуты. Между ними перерыв в течение десяти секунд. Выполнять задания нужно одно за другим не менее четырех раз. В конце тренировки следует немного потянуться. Такой комплекс надо выполнять трижды в неделю.- Упражнение первое . Нужно лечь поясницей на мяч и взять в руки гантели. Далее, надо левую руку вытянуть в сторону, а правую поднять вверх таким образом, чтобы гантель оказалась строго над плечом. Затем живот нужно втянуть, левую ногу оторвать от пола и вытянуть вперед. Такую позу надо сохранять в течение тридцати секунд фитнес тренировки, после чего следует поменять положения ног и рук, но поясница при этом остается на месте.
- Упражнение второе . Надо лечь животом на мяч, гантели в руках, ладони вниз. Далее, нужно плечи «поднять», шею расслабить, лопатки максимально притянуть друг к другу. Затем корпус следует немножко поднять, отвести руки вверх,принять исходное положение. Повторять такие движения нужно в течение одной минуты. Чтобы не травмировать спину, живот следует утягивать.
- Упражнение третье . На мяч следует сесть и взять в руки гантели. Нужно отталкиваться одновременно ногами от пола и ягодицами от мяча. При этом руки должны быть отведены в стороны, плечи отведены от ушей, а пресс втянут. Легонько прыгать и приземляться надо в течение шестидесяти секунд
Как ухаживать за мячом для фитнеса
Не всегда в комплекте с гимнастическим снарядом имеется насос для мяча для фитнеса. Если нет возможности купить специальное приспособление, можно обойтись любым другим, но потребуется насадка-переходник.Очень часто фитбол просто сдувается. В этом случае нужно установить причину такой неприятности. Если нет каких-либо повреждений, а воздух спустился от частого использования, достаточно будет всего лишь накачать мяч.
В случае, когда он сдулся от случайного прокола, нужно будет сделать заплатку. Лучше всего это сделать из резины, так как данный материал хорошо тянется во время накачивания и показывает хорошую эластичность во время дальнейшего использования. Установить резиновый лоскуток можно при помощи любого суперклея. На реставрированное место ложиться какой-нибудь тяжелый предмет и оставляется на сутки.
Где купить мяч для фитнеса
Приобрести подобное изделие можно во многих торговых точках. Но лучше всего это сделать в специальном спортивном магазине. В этом случае больше гарантии, что цена оправдает качество. При покупке обязательно стоит обратить внимание на материал и наличие конструктивных дефектов. А также надо убедиться в наличии иглы и насоса, чтобы после не было проблем с накачкой.Мяч для фитнеса - универсальное оборудование. Он подходит для мужчин и женщин, взрослых и детей, пожилых и совсем юных. Этот гимнастический снаряд улучшает осанку, укрепляет крупные и мелкие группы мышц, улучшает работу связок, суставов.
Фитбол – это гимнастический мяч, который создан для того, чтобы улучшить осанку, фигуру и самочувствие. Этот оригинальный цветной снаряд попал к нам не так давно из Швейцарии, но уже успел завоевать тысячи поклонниц, благодаря потрясающим результатам и простоте использования. Сегодня, что такое фитбол, знают и девушки, и женщины, и бабушки, однако следует знать, что половина успеха при занятиях на мяче – это правильный выбор фитбола.
Что такое фитбол
Изначально швейцарский мяч был создан для людей, больных ДЦП, чтобы они занимались гимнастикой. Его создатель – врач С. Кляйнфогельбах, которая доказала, что если правильно подобрать диаметр фитбола, то результаты больных просто поразительные. Со временем упражнения с фитболом стали применять для терапии людей с травмами опорно-двигательной системы и позвоночника.
Резиновый тренажер способствовал быстрому выздоровлению, улучшенному обмену веществ, улучшению регенерации в межпозвонковых дисках и мышцах. Сейчас ни один гимнастический зал не обходится без этого изделия, который используют в качестве компонента продвинутых фитнес методик и самостоятельно. Купить фитбол в интернет-магазине не составит труда, ведь цены на мяч очень демократичные.
Преимущества занятий на чудо-тренажере:
- снижается нагрузка на ноги, что дает возможность эффективно заниматься людям с варикозным расширением вен, ожирением и беременным женщинам;
- любые упражнения способствуют улучшению координации;
- сжигается большое количество калорий за счет постоянного напряжения мышц всего тела;
- улучшается метаболизм и кровообращение, что способствует похудению.
Виды швейцарских мячей
Существуют разные формы покрытия швейцарских тренажеров:
- Фитбол с рожками . Это специальные ручки для удержания равновесия. Применяются для неопытных пользователей. Также рожками-ручками оснащены детские фитболы.
- Фитбол с шипами . Имеет качества массажера. Модель отлично борется с целлюлитом.
- Гладкий гимнастический мяч . Универсален, поэтому используется даже беременными женщинами. Применяют и для стретчинга, и для активного тренинга.
Все мячи для фитнеса выдерживают до 300 килограмм веса, а в диаметре варьируются от 45 см до 85.
Как правильно выбрать гимнастический мяч
Существует несколько видов гимнастических мячей, как выбрать фитбол, давайте разберемся. Изделия различаются по критериям жесткости (типу покрытия) и диаметру.
Как подобрать гимнастический мяч по росту:
- Если рост меньше, чем 152 см, то подобрать размер фитбола желательно самый маленький – 45 см.
- При росте 152-165 см. выбирайте изделие 55 в диаметре, а если вы обладатель роста 165 – 185 см, то будет правильно выбрать фитбол 65 см.
- Для людей 185 -202 см. диаметр ортопедического мяча должен составлять 75 см.
- Если рост человека 202 см и выше, то берем самый большой резиновый тренажер – 85 см в диаметре.
Второй вариант выбора размера – по длине вытянутой руки. Для этого измерьте руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава. Если длина руки составляет:
Окончательно убедиться, что фитбол вам подходит, вы можете, посидев на изделии. Если угол между бедром и телом, бедром и голенью, бедром и стопой составляет 90-100 градусов, то ваша аэробика с фитболом пойдет с высокими результатами. Новичкам в фитнесе опытные тренера советуют выбирать гимнастический мяч самого малого диаметра, чтобы быстрее к тренажеру приспособиться.
Как подобрать фитбол по размеру, мы узнали, но гимнастические мячи выбирают и по типу покрытия. С увеличением веса человека, соответственно увеличивается нагрузка на мяч. Если у вас лишний вес, приобретайте гимнастический снаряд, оборудованный интиразрывной системой anti-burst. Стоимость фитбола с маркировкой ABS будет немного выше, но вы избежите риска нежелательных травм. Чтобы проверить прочность выбранного снаряда, сядьте на него прямо в магазине, можно даже скакать на мяче.
Характеристики качественного изделия
Качественные швейцарские тренажеры сделаны из экологически чистого гипоаллергенного материала и обладают антистатическими свойствами. Современные технологии не допускают прилипаний к изделию пыли и мелкого мусора, также фитболы не содержат опасных примесей для здоровья человека. Качественный швейцарский мяч на ощупь будет теплым, а подделка отличается холодной, скользкой поверхностью.
К фирменным изделиям в комплексе всегда идет насос для фитбола, а более дешевые аналоги не комплектуются ничем, поэтому накачать мяч после покупки проблематично. Выпускают качественные тренажеры разных цветов: в темных, светлых, натуральных оттенках, а также с картинками, цвета металлик или полостью прозрачными. Норма – когда швы на изделиях неощутимы и незаметны. На дешевых подделках легко заметить заусеницы, волокнистные структуры, рубчики. Лидерами по выпуску качественных изделий являются Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), США(Reebok).
Распространенные ошибки при выборе фитбола
Прежде, чем отправиться в спортивный магазин, узнайте, какие ошибки допускают покупатели при выборе гимнастического инвентаря. Разброс цен довольно обширен: от 200 до 3000 рублей за единицу. Но даже дорогой снаряд может быть некачественным, поэтому лучше приобретайте их у вышеперечисленных производителей. При механическом разрыве резиновые тренажеры ведущих производителей не лопаются, а безопасно и медленно сдуваются.
Гимнастические мячи продаются в сдутом состоянии, поэтому оценить эластичность в интернет-магазине по фото может стать проблемой. Если приобретаете изделие в отделе спортивных товаров, то попросите продавца-консультанта надуть мяч, чтобы не обнаружить дефекты дома. Если вы хотите надолго сохранить тренажер в идеальном состоянии, то после покупки позаботьтесь о том, чтобы правильно хранить мяч.
Определите ему место вдали от источников тепла, легковоспламеняющихся веществ, режущих, колючих предметов. Используйте изделие не только для тренировок, ведь если сидеть на нем за компьютером или регулярно использовать вместо стула при просмотре телевизора, то вы навсегда забудете о проблемах с позвоночником, заставляя постоянно работать мышцы бедер, живота, спины.
Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.
Устойчивость к разрывам и типы мячей
Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).
Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.
Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.
- Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
- Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Подходящий размер
Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.
- Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
- Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
- При росте 170–190 см – 75 см.
- Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.
Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.
- Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
- Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
- При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
- Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).
Влияет ли вес человека на выбор фитбола?
Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.
Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.
Подбираем цвет
Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.
Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:
- красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
- оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
- синий дарит ощущение спокойствия;
- коричневый помогает обрести гармонию.
Контроль качества
Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?
- Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
- Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
- В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
- Хороший материал является тёплым на ощупь.
- Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.
Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.
Как надувать и хранить
Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.
При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.
Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.
Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.
Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.
Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.
Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.
Относительно новыми в странах СНГ считаются упражнения на шаре для похудения, но несмотря на это они уже успели заслужить любовь и похвалу многих, кто испытал их на себе. Упражнения с шаром для фитнеса могут быть различной направленности и техники: силовые, танцевальные, аэробные или йога.
Как называется мяч для фитнеса правильно? Швейцарские разработчики назвали его фитболом. Они создавали его с целью помочь больным во время реабилитации, но позже сфера применения фитбола расширилась, и теперь его используют в тренажерных залах или во время занятий дома. Комплекс с фитболом помогает похудеть, выровнять осанку и наладить метаболические процессы в организме.
Преимущества
Разнообразие техник выполнения упражнений на гимнастическом шаре позволяет в короткие сроки эффективно сбросить лишние килограммы и приобрести привлекательные формы. Среди преимуществ этой методики похудения можно выделить следующее:
- развивает мышцы всего тела, прорабатывая каждую группу мышц и восстанавливая их упругость и крепость;
- максимально безопасно, без нагрузки на позвоночник и спину;
- нет ограничений по весу и возрасту;
- легкость упражнений, доступность занятий (можно не посещать спортзал, а заниматься в домашних условиях).
Как выбрать фитбол
Функциональная сторона ничем не отличается, но как же выбрать шар для фитнеса, который называется фитбол, правильно? Что необходимо учесть и на чем заострить внимание? Различают шары по нескольким параметрам:
- размер;
- структура;
- цвет.
По размеру они бывают различные, и как называется тот мяч для фитнеса, который нужен именно вам, большой он или маленький, как определить? Все зависит от роста человека, который будет на нем заниматься.
При росте до 170 см подойдет небольшой шар диаметров 55 см, для более высоких людей – 65 см, а вот для тех, кто выше 185 см – самый большой размер мяча – 75 см.
По структуре различия незначительные, всего две разновидности мяча для упражнений: гладкий, с помощью которого выполняются основы фитнеса, и пупырчатый – с массажным успокоительным эффектом. Какой необходим именно вам - решаете вы в зависимости от целей, преследуемых при занятиях.
Различия по цветам не несут в себе никакой смысловой нагрузки, этот параметр исключительно эстетический и выбирается под личные предпочтения или настроение.
Для новичков существуют специальные шары для упражнений на похудение с держателями. Для более продвинутых спортсменов ручка на фитболе не нужна.
Комплекс упражнений
- Подъемы таза. С помощью этого упражнения на шаре можно значительно укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. В положении лежа на спине ноги закидываются на фитбол так, чтобы стопы его не касались. Выполняются подъемы таза с одновременным катанием мяча к себе и обратно. Такие упражнения выполняют по 10 раз, новичкам можно начинать с меньшего количества повторов.
- Скручивания. Эти упражнения с мячом помогут укрепить брюшные мышцы, проработать рельефный пресс. Положение тела тоже – ровно на спине, руки за головой. Мяч устанавливается между ногами и при скручивании тела ноги поднимаются вместе с ним. В этом упражнении необходимо уделить внимание правильному дыханию: на скручивании делаем вдох, на расслаблении – выдох. Около 20 повторений будет достаточно.
- Наклоны. Благодаря этим упражнениям убираются жировые отложения с боков и живота. Лежа на спине фитбол располагаем так же, как и в предыдущем упражнении, руки вдоль тела. Ноги поднимаются вверх вместе с фитнес шаром и наклоняются поочередно в стороны, плечи при этом прикованы к полу. По 10 повторений на каждую из сторон.
- Отжимания классика. Упор лежа на полу, ноги на шаре. Медленные отжимания от пола около 10 раз. Название такие упражнения не имеют, это классические отжимания от пола, но в сочетании с фитболом.
- Обратные отжимания. Упражнение схоже с предыдущим, но уже не ноги на шаре, а руки. Необходимо расположить их ближе к центру, чтобы в процессе отжиманий они не соскользнули. 15 повторений будет достаточно.
Упражнения с мячом для фитнеса хорошо подходят для полных людей, которым противопоказаны многие упражнения и снаряды. Этот элемент поможет развить хорошую координацию, вестибулярный аппарат и снять нагрузку со спины и позвоночника, а также не травмирует опорно-двигательную систему, является хорошим профилактическим средством артрита и остеохондроза.
Можно использовать эти упражнения для тренировки всех групп мышц, а можно использовать на отдельные проблемные участки. Но для того, чтобы эффект от занятий с мячом был заметен, необходимо придерживать некоторых принципов:
- Необходимо правильно подобрать мяч для тренировок. Именно от этого пункта зависит эффективность тренировки и риск травмы.
- Регулярность. В неделю необходимо использовать от 3 до 5 занятий.
- Рациональность питания. Дробное питание не менее 5 раз в день, насыщенное витаминами и микроэлементами. Необходимо исключить жирную и копченую пищу, консерванты, фастфуды. Предпочтение отдается легкой нежирной пище, богатой белком.
- Перед занятиями необходимо проводить разогрев, а после нее – растяжку.
- Поддержание водного баланса. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды, восполняя потерянную во время потоотделения жидкость.
Противопоказания
Упражнения на шаре одновременно задействуют несколько систем организма. При этом тренировки с этим спортивным снарядом не требуют серьезной физической подготовки и являются щадящими. Именно поэтому данный комплекс упражнений подходит практически для всех, фитбол могут использовать будущие мамы, люди с различным весом и пожилые люди.
Однако, не советуется заниматься тренингом с мячом людям, перенесшим серьезные заболевания сердца и сосудов, с межпозвоночными грыжами, опухолевыми образованиями в области позвоночника и т.д. При этих проблемах необходима консультация с врачом.