ดัชนีของน้ำหนักตัวตามสูตร Dukan ลดน้ำหนักจาก Pierre Dyukan

อาหารที่ช่วยให้คุณสามารถขจัดปริมาณที่มากเกินไปและโยนออกไปไม่กี่กิโลกรัมในเวลาอันสั้นจะกระตุ้นความสนใจของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ในความเป็นจริงมีความหลากหลายของอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถลบปอนด์เพิ่มในระยะเวลาอันสั้น แต่บางคนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นเมื่อเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่เร่งด่วน จำเป็นต้องคำนึงถึงความเสี่ยงทั้งหมดสถานะของสิ่งมีชีวิตและผลที่เป็นไปได้.

หลังจากที่รีบกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยส่วนใหญ่แล้วเขาก็จะกลับไปที่ตัวเลขเดิมในเครื่องชั่ง

การกลับไปที่น้ำหนักก่อนหลังสิ้นสุดการกินอาหารเป็นปัญหาที่พบบ่อย

เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่หลายคน

ในกรณีนี้ควรใช้อาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการมืออาชีพและออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักในโหมดอ่อนโยน

อาหารของ Dukan หมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ถูกต้องเช่น. นี้เป็นโปรแกรมที่ไม่ซ้ำกันของการสูญเสียน้ำหนักที่ออกแบบมาเฉพาะเพื่อเปลี่ยนช่องของอาหารของคุณและเป็นผลเพื่อกำจัดเวลาสั้น ๆ จากน้ำหนักส่วนเกิน

คำอธิบายของอาหาร

อาหาร Ducane เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นระบบอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับน้ำหนักเริ่มต้นได้

นอกจากนี้อาหารที่ช่วยในการรักษาน้ำหนักในอนาคต พื้นฐานของโครงการคือการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนใน 4 ขั้นตอนเวลา.

แต่ละคนถือว่าเป็นชุดผลิตภัณฑ์ ขั้นตอนแรกสองขั้นตอนมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนที่เหลือ - เพื่อรักษาไว้

การคำนวณระยะเวลาของอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างถูกต้อง

การคำนวณระยะเวลาที่ถูกต้องของโปรแกรมช่วยให้สามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้ในที่สุด ขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้เท่าไรเพื่อลดน้ำหนักด้วยข้อมูลที่มีอยู่

ดร. Dyukan พัฒนาระบบอัตโนมัติสำหรับการคำนวณระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ทุกขั้นตอนของอาหาร (การคำนวณน้ำหนักและระยะเวลาของอาหาร) จะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

  การคำนวณที่ถูกต้องและโภชนาการตามขั้นตอน - กุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

จำไว้!  การคำนวณระยะเวลาที่แน่นอนของระยะเวลาเพียงอย่างเดียวคือการลดน้ำหนักเพียงครึ่งเดียว คุณต้องอยู่ในขั้นตอนหนึ่งเป็นเวลาหลายวันตามที่คุณต้องการ.

ต้องใช้ข้อมูลอะไรในการคำนวณ

ในการคำนวณคุณจำเป็นต้องรู้:

• อายุ
• การเจริญเติบโต

โปรแกรมเฉพาะจะคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) รวมทั้งน้ำหนักที่ต้องการ

ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องการ

หลักหลักการลดน้ำหนักคือขั้นตอนทีละขั้นตอน สองประการแรกมีความสำคัญมากที่สุดต่อไปนี้คือผลการแก้ไข แต่ละขั้นตอนมีการปันส่วนอาหารของตัวเอง

ให้ความสนใจ! ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายใด  จากปัจจัยนี้อย่างสมบูรณ์ระยะเวลาของขั้นตอนและโดยทั่วไปอาหาร

เวที "โจมตี"

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน แล้วค่อยๆอาหารจะเพิ่มขึ้น ใกล้ชิดกับระยะที่สามจะปรากฏผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณสามารถจัด "งานฉลองของกระเพาะอาหาร" ขั้นที่สี่เป็นขั้นตอนสุดท้าย

การโจมตีเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดตลอดทั้งอาหาร การคำนวณน้ำหนักและระยะเวลาของอาหาร Ducane ขั้นแรกมาจากข้อมูลเบื้องต้น อยู่ในขั้นเริ่มต้นที่มีการเน้นเสียงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. แต่ในขั้นตอนนี้ไขมันจะหายไปทันที เพียงวันเดียวคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้

ระยะเวลาของ "การโจมตี" ช่วงแรกไม่ควรเกิน 9 วัน!

ในระหว่างการโจมตีคุณสามารถรีเซ็ตเป็น 10 กิโลกรัม แต่ระยะเวลาของเฟสจะคำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับแผนสำหรับการลดน้ำหนัก แผนทั่วไปของการสูญเสียน้ำหนักได้รับการพัฒนาสำหรับทุก 4 ขั้นตอน

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถทำได้:

• ตับลูกวัว;
• ผลิตภัณฑ์ทางทะเล
• ปลาต้ม
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;

  เนยแข็งคอตตอนไขมันต่ำเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ

• เนื้อวัว, ไก่, ไก่งวง, ลิ้น, เนื้อลูกวัว
• แฮม

ไม่อนุญาต:

• เนื้อเป็ดกระต่ายหมูห่าน
• น้ำตาล

นอกจากนี้ควรรับประทาน 1.5 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตต่อวัน

อาจมีอาการท้องผูกเนื่องจากปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุด. ในขั้นตอนนี้อาจมีผลข้างเคียงในรูปของปากแห้งความหงุดหงิดอ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะ นอกจากนี้ยังอาจมีความรู้สึกหิว

ข้อควรระวัง! ถ้าในระยะแรกคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลงคุณต้องลดระยะเวลาของขั้นตอน.

เวที "ล่องเรือ"

ล่องเรืออีกทางหนึ่งเรียกว่า "สลับกัน" ชื่อนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในขั้นตอนนี้เมนูของการโจมตีด้วยโภชนาการคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่มีรายการแบบหล่นลงของผลิตภัณฑ์ถูกนำไปใช้ พื้นฐานของขั้นตอนนี้คือการใช้ส่วนผสมสมุนไพร.

แพทย์จะให้อาหารในขั้นตอน "ล่องเรือ" จนกระทั่งได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อาหารมีไว้สำหรับจำนวนวันหนึ่ง ๆ ตั้งแต่ 1 ถึง 5 โดยเฉพาะตามพื้นฐานโปรตีน ถัดไปคุณต้องทำช่วงเวลาที่เท่ากันของวันสำหรับคาร์โบไฮเดรตผสมและโภชนาการโปรตีน

  ควรรับประทานรำข้าวโอ๊ตทุกขั้นตอนของอาหาร

ระยะเวลาของการล่องเรือขึ้นอยู่กับผลหลังจากขั้นตอนแรก กิโลกรัมทิ้งมีระยะเวลา 10 วัน. ถ้าคุณสูญเสีย 3 กิโลกรัมระยะเวลาถัดไปจะเป็น 30 วัน

นี่เป็นขั้นตอนอ่อนโยนมากขึ้นแตกต่างจากตอนแรก ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณรำที่ใช้ (2 ช้อนโต๊ะ)

ผลิตภัณฑ์สามารถอบได้ต้มนึ่งหรือรับประทานสด สลัดสามารถเติมโยเกิร์ตได้ คุณไม่สามารถใช้ครีมเนยมายองเนส

ข้อมูลสำคัญ! ระยะเวลาการล่องแก่งขึ้นอยู่กับเวลาที่จะไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสม.

ขั้นตอน»การยึด»

ขั้นตอนนี้จำเป็นสำหรับการอนุมัติผลลัพธ์ คำนวณได้ง่ายมาก สำหรับ 1 กิโลกรัมถือว่า 10 วัน มีความจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นในขั้นตอนนี้การใช้รำข้าวโอ๊ตเป็น 2, 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน

เพิ่มไปยังเมนูอาหารเมนู:

• 1 ผลต่อวัน;
• 49 กรัมชีส (ห้ามใช้ชีสที่มีไขมันสูง) นอกจากนี้ไม่แนะนำให้รับประทานเนยแข็งกับชีสชีสอ่อนและมูลสัตว์ในนมแพะ
• คุณสามารถเพิ่มเบคอนหมูได้ไม่ จำกัด

เพิ่มผลไม้หนึ่ง - หมายความว่าอนุญาตให้มีแอปเปิ้ลขนาดเล็กหรือลูกแพร์ คุณยังสามารถกินกำมือของผลเบอร์รี่ชิ้นเล็ก ๆ ของแตงโมหรือแตงโม

ในช่วงเวลานี้ผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตซึ่งมีจำนวนน้อยน้ำตาล

ในการยึดมีสองช่วงเวลาที่เรียกว่า "ฉลองกระเพาะอาหาร" และการใช้บางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง

"ยึด" ต้องแบ่งออกเป็น 3 ส่วน นอกจากนี้ทุกสัปดาห์คือ "งานฉลองกระเพาะอาหาร"

ผลิตภัณฑ์แป้งรวมถึง:

• พาสต้า;
• บัควีท;
• มันฝรั่ง

ภายใต้วันหยุดของกระเพาะอาหารหมายถึงวันในระหว่างที่มันจะได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่คุณต้องการ

  "เทศกาลกระเพาะอาหาร" - วันที่คุณชื่นชอบอาหาร

แต่จำนวนชิ้นส่วนยังคง จำกัด อยู่:

• 1 บริการแรก,
• 1 บริการที่สอง,
• 1 ของหวาน

ด้วย คุณต้องให้วันที่เฉพาะเจาะจงกับอาหารโปรตีน. มีความจำเป็นต้องตัดสินใจล่วงหน้าเมื่อจะจัดขึ้น อาหารของดร. Ducane ในการคำนวณน้ำหนักและระยะเวลาของอาหารแนะนำให้ทำเช่นวันพฤหัสบดี

เวที "เสถียรภาพ"

หลังจากผ่านไปสามขั้นตอนและได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วก็ถึงเวลาที่จะไปรับประทานอาหารที่คุ้นเคย นิสัยและความชอบด้านอาหารในช่วงเวลานั้นได้เปลี่ยนไปแล้ว. ตอนนี้ถือว่าแตกต่างกันไปมาก มูลค่าของผลิตภัณฑ์แตกต่างกันไป

ตอนนี้คนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถบริโภคได้ในรูปแบบและปริมาณ ตอนนี้คนรู้ว่าสิ่งที่คุณกินได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และคุณสามารถรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังได้อย่างไร

แน่นอนว่า เช่นอาหารใด ๆ นี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธของหวานและแป้ง. คุณยังคงต้องให้ความสนใจกับเนื้อสัตว์และผัก

  เนื้อสัตว์และผัก - พื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผล

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ผลเราต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ:

• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ทำ "วันโปรตีน";
• ย้ายเพิ่มเติม;
• ใช้ 3 ช้อนโต๊ะรำประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำพิเศษของแพทย์อีกว่า ต้องออกกำลังกายมากขึ้น. พวกเขามีความจำเป็นเพื่อรักษาผลเช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพกายที่ดีเยี่ยม การเคลื่อนไหวมากขึ้นข้อ จำกัด น้อยกว่าในการรับประทานอาหาร

ตัวอย่างการคำนวณโปรแกรมส่วนบุคคล

มีระบบอัตโนมัติสำหรับการคำนวณน้ำหนักตัวที่ต้องการสำหรับคุณ นอกจากนี้ความยาวของขั้นตอนมีการตั้งค่า

อาหาร Dukan สำหรับการคำนวณน้ำหนักและระยะเวลาของอาหารมีการคำนวณโดยประมาณ

ตัวอย่างเช่น หญิงที่มีน้ำหนัก 90 กก. และสูง 1.7 เมตร. เป็นเวลานานเธอชั่งน้ำหนัก 55 กิโลกรัม แต่หลังจากคลอดเธอได้รับเงินส่วนเกินจำนวนมากและต้องการกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้น ฉันไม่เคยทานอาหารใด ๆ แต่ฉันเลือก Ducane วัตถุประสงค์: เพื่อให้ได้น้ำหนักถึง 60 กิโลกรัม

สำหรับกรณีนี้จะใช้การคำนวณต่อไปนี้.

1. "การโจมตี" ระยะเวลา 6 วัน วัตถุประสงค์: เพื่อลดน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัม
2. เวที "ล่องเรือ" ระยะเวลาคือ 184 วัน วัตถุประสงค์: เพื่อโยน 24 กิโลกรัม
3. "การยึด" 263 วัน วัตถุประสงค์: เพื่อให้ได้น้ำหนักถึง 60 กิโลกรัม
4. ความคงตัว: อาหารตามกฎของอาหารตลอดเวลาที่เหลือ

ในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องใช้ช่วงเวลาที่ยากลำบากอีกต่อไป ด้วยการวางแผนที่เหมาะสมและสอดคล้องกับอาหารของ Dr. Ducane คุณจะไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอีกต่อไป

  ความสำเร็จของอาหาร Ducane คือการปฏิบัติตามกฎ

อาหารของ Dukan เป็นที่แพร่หลายในหมู่คน เนื่องจากมีประสิทธิภาพจึงเป็นที่นิยมในหลายประเทศ วิธีการที่พัฒนาแล้วช่วยผู้คนนับพัน ๆ คนและมีตัวอย่างที่แท้จริงของคนดัง

ขอบคุณที่เป็นระบบที่ไม่ซ้ำกันที่พัฒนาโดยอาจารย์, การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักและถือเป็นเวลานานหลังจากสิ้นสุดขั้นตอนหลัก. แต่ที่สำคัญที่สุดดร. Ducan ช่วยให้คนจำนวนมากลดน้ำหนักและรู้สึกอีกครั้งที่สวยงามและน่าพอใจ

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ทั้งหมดที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับอาหาร Ducane รายละเอียดในรีวิววิดีโอ:

อาหารของ Dr. Ducane: เมนูและขั้นตอนของอาหารนี้ ดูในวีดีโอ:

คุณกินอาหาร Dukan และไม่ทราบว่าจะทำอาหาร? ดูสูตรวิดีโอสำหรับ "Attack" phase:

Pierre Ducant เป็นแพทย์อายุฝรั่งเศสที่นับถือ เขาอายุเจ็ดสิบสามปี แต่เขาดูอ่อนวัยมีพลังและกระตือรือร้นในขณะที่เขาพูดถึงระบบอาหารของเขาเอง เป็นที่รู้กันว่ามีคนดังหลายคนยึดติดอยู่ เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นผู้ช่วยลดน้ำหนักก่อนแต่งงานของดัชเชสแห่งเคมบริดจ์และแม่ของเธอ Carol Midollton และกลับไปที่แบบฟอร์มหลังจากการเกิดของเจนนิเฟอร์โลเปซ

คุณสมบัติของโภชนาการตาม Dyukan

ความนิยมทั่วโลกของอาหารที่ได้มาในปี 2000 หลังจากการตีพิมพ์หนังสือ "ฉันไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนัก." ในขณะที่หมอชาวฝรั่งเศสที่รู้จักกันน้อย Pierre Ducant อธิบายว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคนที่จะลดน้ำหนักและทำไมหลังจากอาหารที่ยากที่เขาได้อย่างรวดเร็วส่งกลับ

ตาม Dukan ร่างกายมนุษย์มีบางอย่างของเซลล์ที่สามารถเก็บไขมัน แต่ละคนมีปริมาณนี้เซลล์ไขมันบางส่วนมีมากขึ้นและอื่น ๆ น้อยลง ผู้ที่ "เป็นเจ้าของ" หุ้นขนาดใหญ่ของเซลล์ดังกล่าวโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเซลล์ไขมันไม่สามารถจัดเก็บไขมันที่เก็บไว้โดยมันจะเริ่มแบ่ง และจำนวนของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นในความก้าวหน้าทางเรขาคณิต

หลักการของอาหาร

บนพื้นฐานของเรื่องนี้ Pierre Duacan ได้สรุปว่าเป็นพื้นฐานของระบบอาหารของเขา

• การต่อสู้กับโรคอ้วนโดยการลดแคลอรี่จะไร้ประโยชน์  คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้สักพัก เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักจะกลับสู่จุดเริ่มต้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่คนเพียงไม่สามารถสะสมเนื้อเยื่อไขมันและถาวรผลที่ได้รับ
• อย่า จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์และปริมาณของพวกเขา อาหารฝรั่งเศสของ Pierre Ducane ย่อมกำบังประสิทธิภาพของอาหารมื้อเดียว คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ได้เนื่องจากการสลายจะเกิดขึ้น ในอาหารของ "Duquanist" ร้อยผลิตภัณฑ์รวมทั้งเนื้อผักผลิตภัณฑ์นม มีจากการที่จะเลือก! นอกจากนี้ยังไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณและเวลาที่รับประทาน กินมากรู้สึกเต็มแล้วเมื่อคุณต้องการ
• เกินกว่าที่ "อนุญาต" อันตราย  ก่อนเริ่มเรียนหลักสูตรอาหาร Pierre Ducan แนะนำให้คุณทำความสะอาดตู้เก็บของในห้องครัวและตู้เย็นจากผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม และปล่อยให้สิ่งที่คุณกินได้อย่างปลอดภัยและไม่มีข้อ จำกัด ในกรณีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินอะไรผิดพลาด
• โดยไม่ต้องรำไม่สามารถทำได้  รำข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Ducane พวกเขาควรจะอยู่ในอาหารประจำวัน ผู้เขียนมองว่าพวกเขาเป็นผู้ช่วยที่มีความมั่นใจในการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาทำงานหลายอย่าง ประการแรกพวกเขาให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว: รำเป็นดูดความชื้นและดูดซับน้ำในปริมาณกว่ายี่สิบครั้งของตัวเอง กินเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดื่มแก้วน้ำและในท้องของคุณแล้วสามร้อยกรัมของมวลทางโภชนาการซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว การเข้าสู่ลำไส้จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและขจัดตะกรันจากนั้นนำเศษอาหารที่ไม่ผ่านการตรวจสอบซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร
• การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ!  นักโภชนาการไม่เรียกให้คุณออกจากโซฟาที่คุณชื่นชอบและใช้เวลาอยู่ที่โรงยิม แต่หากไม่มีการออกกำลังกายการบรรลุผลที่คาดว่าจะเป็นเรื่องยากมาก มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเข้าถึง "จุดวิกฤติของกิโลกรัมที่ไม่ติดไฟ" ซึ่งยากที่จะเอาชนะได้ ช่วยลดแรงจูงใจและบังคับให้คุณละทิ้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทำให้ร่างกายทำงานแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เริ่มต้นเล็ก ๆ : ไปเดินอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวัน ที่บ้านทำ squats และการออกกำลังกายสำหรับกด สำหรับคนหนุ่มสาวก็พอที่จะเริ่มต้นด้วยสิบสอง squats และสามสิบออกกำลังกายสำหรับการกด สำหรับคนที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีคุณสามารถลดน้ำหนักทางการเงินลงครึ่งหนึ่งได้ ค่อยๆเพิ่มขึ้น

อาหารหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น ผู้เขียนแจกจ่ายขั้นตอนดังนี้

• โจมตี - การสูญเสียน้ำหนักหลักกินเวลาถึงห้าวัน;
• alternation - ความต่อเนื่องของการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลาที่ผลที่ต้องการอาจจะหลายเดือน;
• การแก้ไข - การกำหนดผลลัพธ์ระยะเวลาคำนวณโดยสูตรสิบวันสำหรับน้ำหนักที่สูญเสียไปแต่ละกิโลกรัม
• การรักษาเสถียรภาพ - การเก็บรักษาและการบำรุงรักษาผลตลอดชีวิต

แต่ละเฟสมีรายการผลิตภัณฑ์ของตัวเอง ความเข้มของการลดน้ำหนักจะถูกกำหนดโดยการปฏิบัติตามหลักการหลักของอาหาร

ข้อเท็จจริงที่ไม่รู้จัก

อาหาร Ducane ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในโลก ผู้เขียนของเธอเดินทางไปอย่างกว้างขวางและให้สัมภาษณ์ดึงดูดผู้ติดตามในประเทศต่างๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้แม้แต่ตำนานที่สวยงามก็ปรากฏตัวขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่แพทย์ทั่วไปจากปารีสมาทำความเข้าใจแนวคิดที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

อยู่มาวันหนึ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนได้ให้ดร. Dyukan เธอถามแพทย์เพื่อรับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีอาการ ผู้หญิงคนนี้พร้อมที่จะให้อาหารอื่นที่ไม่ใช่เนื้อ แพทย์คิดและแนะนำให้เธอทานเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวและดื่มน้ำปริมาณมาก เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผู้หญิงคนหนึ่งเสียห้ากิโลกรัม

ในชุมชนทางการแพทย์ทัศนคติที่ไม่ชัดเจนของอาหารนาย Ducan ถูกสร้างขึ้น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนผู้สนับสนุนมากกว่า 20 ล้านคนในแต่ละประเทศมีข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นที่รู้จักของสาธารณชนทั่วไป

• อาหารโปรตีนของ Pierre Ducane เป็นโครงการเชิงพาณิชย์ที่ประสบความสำเร็จ การพัฒนาโดยผู้เขียนเริ่มขึ้นในปี 1975 โดยทำงานเป็นนักบำบัดโรคแบบง่ายๆในกรุงปารีส เป็นเวลายี่สิบปีโครงการ "honed" จนกระทั่งมาถึงยุคใหม่ "กลืน" เป็นครั้งแรกที่หนังสือ "ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนัก" การไหลเวียนของประเทศใดในหลาย ๆ ประเทศที่ต่ำกว่าการเผยแพร่สิ่งพิมพ์เกี่ยวกับแฮร์รี่พอตเตอร์เท่านั้น ในปีต่อ ๆ มาหนังสือเล่มอื่น ๆ ได้รับการตีพิมพ์ออกแบบมาเพื่อ "เติมช่องว่าง" ในการทำความเข้าใจกับวิธีการ เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของอาหารในการส่งจดหมายซึ่งมากกว่าสามหมื่นคนได้ลงนาม ในซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยามีมากกว่าห้าสิบผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาขึ้นเฉพาะสำหรับระบบไฟฟ้านี้ โครงการเชิงพาณิชย์ที่ประสบความสำเร็จเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันทำให้ผู้เขียนได้ประมาณ 100 ล้านยูโรต่อปี
• หลักการโภชนาการของ Dyukan เป็นอันตราย  นี้ได้มีการประกาศในการประชุมวิชาการนานาชาติเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีโดยแพทย์ Luris Arony ในปี 2013 ในความเห็นของเขาความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนในอาหารที่เป็นอันตรายต่อไตในระยะยาวก็จะนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานของพวกเขาและความจำเป็นในการแทนที่การทำงานของพวกเขาด้วยการฟอกไต และศาสตราจารย์ชาวอเมริกันวอลเตอร์ลองโคเปรียบเทียบอันตรายของการบริโภคโปรตีนสัตว์อย่างมีนัยสำคัญกับอันตรายจากการสูบบุหรี่ และขอแนะนำไม่ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เป็นอันตรายและอายุขัยเฉลี่ยลดลง
• อาหารที่เป็นอันตราย คณะกรรมาธิการของผู้เชี่ยวชาญจากประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งศึกษาผลกระทบของอาหารที่มีต่อสุขภาพมนุษย์กล่าวถึงอันตรายของอาหารชนิดนี้ ตามที่แพทย์กล่าวว่าอาหาร Ducane สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพในแต่ละขั้นตอนได้ ข้อยกเว้นประการหนึ่งคือหลังซึ่งเป็นเหตุให้แนวคิดนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดแห่งหนึ่งของโลก
• ไม่ใช่ระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด  ในปี 2013 คณะกรรมการด้านการแพทย์และนักโภชนาการสองในยี่สิบสองแห่งจากสหรัฐอเมริกาประเมินประสิทธิผลของอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุด 25 ชนิด ตามผลการวิจัยของคณะกรรมาธิการอาหารของ Ducane ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับที่ยี่สิบสี่ในแง่ของคะแนนรวม การประเมินอาหารโดยอาศัยดัชนีชี้วัดการลดน้ำหนักในระยะสั้นและระยะยาวความสะดวกในการปฏิบัติต่อความปลอดภัยของอาหารความเป็นไปได้ในการปฏิบัติตามโรคเบาหวานและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของระบบโภชนาการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพถูกนำมาหักล้างซ้ำโดยผู้เขียนเทคนิค ในการสัมภาษณ์ของเขาเขาดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารของเขาถูกเรียกว่าผิดพลาดโปรตีน

"การศึกษาเกี่ยวกับอันตรายต่างๆของโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน" ปิแอร์ดูแคนกล่าว "ฉันเสนออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพียงไม่กี่วันเท่านั้นมีเพียงสี่เท่านั้นไม่เกินห้าราย" ในอาหารของฉันเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากมาย แต่นอกเหนือจากนี้ฉันขอแนะนำให้รับประทานผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "

ตาม Pierre Ducane เขาแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ได้สำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าโรคอ้วนเป็นภัยคุกคามต่อคุณภาพและอายุขัย กับโรคอ้วนไม่กี่วันของโภชนาการโปรตีนน้อยเลวร้ายยิ่งกว่ายาหรือความอดอยาก

ขั้นที่หนึ่ง - การโจมตี

แพทย์พิจารณาว่าขั้นตอนนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด Pierre Duccan เองเห็นด้วยกับความคิดเห็นทั่วไปและดังนั้นจึงให้คำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับการปฏิบัติตาม

• คำนวณน้ำหนักส่วนเกิน  หากต้องการคำนวณน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขฟรีซึ่งอยู่ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Ducane การคำนวณจะดำเนินการในรูปแบบของการกรอกแบบสอบถาม หลังจากป้อนข้อมูลลงในอีเมลแล้วคุณจะได้รับจดหมายพร้อมข้อมูลที่คุณสนใจ คุณสามารถรับข้อมูลโดยเฉลี่ยด้วยตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้เวลาร้อยสำหรับผู้ชายและหนึ่งร้อยสิบสำหรับผู้หญิงจากการเจริญเติบโตเป็นเซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักสำหรับผู้หญิง 164 ซม. ควรเป็น 54 กก.
• ปฏิบัติตามขั้นตอน "การโจมตี" ไม่เกินระยะเวลาที่แนะนำ  มีความเห็นอย่างกว้างขวางว่าในระยะนี้คนสามารถบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้ทันที ไม่เพียง แต่เป็นไปไม่ได้ แต่อันตราย! ในช่วง "การโจมตี" ใช้เวลา 1-6 กิโลกรัม สังเกตความยาวของเฟสตามตาราง

• ควบคุมสภาพของคุณ อันตรายของขั้นตอนคือการใช้โปรตีนจากสัตว์เท่านั้น นี้จะสร้างภาระสูงในไตและทำให้เกิดการคายน้ำของร่างกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของสัปดาห์แรกของอาหาร มีแรงจูงใจแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักเริ่มลดลง ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มมาก ใช้ของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน
• กินรำข้าวโอ๊ต  กินครึ่งช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์วันล้างลงด้วยน้ำมาก นี้อาจเป็นได้ทั้งขนมขบเคี้ยวหรือทดแทนหนึ่งมื้อ

ทำไมอาหารของ Pierre Ducan จึงสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นด้วยโปรตีน ผู้เขียนเชื่อว่าโปรตีนที่ได้จากสัตว์เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ ร่างกายของเรารู้จักเธอมาตั้งแต่โบราณวัตถุและอาหารจานด่วนที่ทันสมัยขนมไม่เป็นที่ยอมรับเนื่องจากสูตรของพวกเขาต่างจากร่างกายของเรา

นอกจากนี้โปรตีนอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ย่อยยากที่สุด ในการย่อยอาหารของพวกเขาร่างกายใช้จ่ายเงินไม่ถึงจำนวนของพลังงานซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินลงในเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งสำคัญคือการได้รับโปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้นโดยไม่มีไขมันหรือมีปริมาณน้อยสุด

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในขั้นตอนนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับรายการหลักของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ประกอบด้วยส่วนผสมที่มาจากสัตว์ถึงเจ็ดสิบสองชนิด

• เนื้อ เนื้อสันในเนื้อและเนื้อเนยไขมันต่ำเนื้อย่างเนื้อสเต็กบันไดเลื่อน อนุญาตให้ใช้กระต่าย, เนื้อวัว: ลิ้น, ไต, ตับ ไก่ไก่งวงและหมูสามารถกินเป็นแฮมที่มีไขมันต่ำ อาหารประกอบด้วยตับไก่เนื้อไขมันต่ำนกนกพิราบนกกินีนกกระจอกเทศไก่
• ปลา ปลาสามารถบริโภคและไขมันเนื่องจากองค์ประกอบของไขมันมีความแตกต่างจากสัตว์ทั่วไป รวมไว้ในอาหารปลาทูปลาค็อบปลาเทราต์ปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งปลากระพงไวท์เรสปลาทูน่าปลาหมึกยักษ์ ใช้เป็นปลาขนาดเล็กเช่นปลาทะเลชนิดหนึ่งหรือปลาซาร์ดีนและแม่น้ำใหญ่หรือทะเล: ปลากระพงปลาดุกปลากระบอกหอกปลาเทราท์ปลาคาร์พปลาสเตอร์เจียนปลาทูน่าปลาแซลมอน
• อาหารทะเล กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ จำกัด ของปูปลาหมึกกุ้ง รวมอยู่ในอาหารของหอยแครง, แตร, หอยนางรม, หอย, กุ้ง, กุ้งก้ามกราม, กุ้งก้ามกราม, ปลาหมึก
• ไข่ กินไก่หรือนกกระทาได้สองใบต่อวัน การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลปริมาณไข่แดงต่อสัปดาห์ควรเพิ่มได้ถึงสี่ตัว
• ผลิตภัณฑ์นม  ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมในประเทศที่มีปริมาณไขมันสูง ในอาหารของคุณสามารถใส่เฉพาะนมหางนม kefir โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีสเต้าหู้

ได้อย่างรวดเร็วก่อนมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากและควรจะไม่มีปัญหากับทางเลือก แต่คุณอาจมีปัญหาในสิ่งที่คุณสามารถกินได้

จะทำอะไรได้บ้าง?

Doctor Dyukan ถูกถามซ้ำเกี่ยวกับการแทนที่ผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาตซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศ CIS ส่วนใหญ่ หลังจากที่ทุกส่วนผสมหลายไม่ง่ายที่จะซื้อในร้านค้าบางส่วนของพวกเขาโดยทั่วไปถือว่าหรูหรา gastronomic

ในการตอบสนองผู้เขียนแนะนำให้ชาวรัสเซียรับประทานผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยกับพวกเขา "ถ้าชาวรัสเซียเก็บรักษาประเพณีการกินและไม่ปฏิบัติตามแนวโน้มของตะวันตกคุณก็จะไม่มีปัญหาเรื่องความอ้วนในประเทศของคุณ" ปิแอร์ดูคานกล่าว

• เลือกสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้  จากเนื้อสัตว์เรามักมีไก่และไก่งวงเนื้อวัวไขมันต่ำและหมู บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อกระต่ายหรือนกกระทา นอกจากนี้ยังจะไม่มีปัญหากับการซื้อของเครื่องใน เช่นเดียวกับปลา: ความอุดมสมบูรณ์ของปลาแม่น้ำประสบความสำเร็จในการแทนที่การเข้าไม่ถึงของปลาในมหาสมุทร แต่ในทางเลือกของอาหารทะเลเรามี จำกัด มากขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้ กินหอยและปลาหมึกซึ่งคุณสามารถซื้อแช่แข็งในซุปเปอร์มาร์เก็ตใดก็ได้
• ปรุงอาหารด้วยเกลืออย่างน้อย  คุณสามารถกินเกลือได้ แต่น้อยมาก แต่น้ำตาลควรได้รับการยกเว้นจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• ผลิตภัณฑ์สามารถปรุงได้ตามที่คุณต้องการ นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducan ไม่ห้ามการทอดเนื้อสัตว์และปลา เพียง แต่จำเป็นต้องลดปริมาณน้ำมันพืชสำหรับทอด หยดน้ำมันลงในกระทะเล็กน้อยตักด้วยผ้าเช็ดปาก เธอจะดูดซับส่วนเกิน แต่เตรียมพื้นผิวสำหรับการคั่ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถต้มต้มตุ๋นอบ ก่อนเตรียมนกให้ถอดผิวหนังออกจากบริเวณนั้น
• ใช้เครื่องเทศ  คุณอาจคิดว่าอาหารกลายเป็นอาหารสดเนื่องจากขาดเกลือ กระจายรสชาติด้วยเครื่องเทศ: น้ำส้มสายชูมัสตาร์ดหอมและกระเทียมสมุนไพรแห้งเครื่องปรุงรสพื้น

ตารางเป็นตัวอย่างของเมนูอาหารสัปดาห์ Ducane ในช่วงโจมตี

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	ของว่างตอนบ่าย	อาหารเย็น
1	ไข่เจียวกับเนื้อสัตว์กาแฟ	หูกับปลาขนมปังกับรำ	น้ำหนักชีสกระท่อม	เนื้ออบฟอยล์ชาเขียว
2	ชีสกระท่อมทั้งหมดขนมปังจากรำ	ซุปเนื้อสัตว์กับไข่นกกระทา	โยเกิร์ตมีไขมันต่ำ	ปลาตุ๋นในน้ำผลไม้ของตัวเอง
3	ไข่ปลาควันหรือปลาแซลมอนเค็มเบากาแฟ	ผัดเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มหัวหอมและขนมปังโยเกิร์ต	kefir	ปลาหมึกต้ม
4	ขนมปังกับรำและชีสละลาย, ชาที่แข็งแกร่ง	ซุปกับปลา	กระท่อมชีสกระท่อมชา	เนื้อไก่อบ kefir
5	ไข่ต้ม kefir	ปลาทอดไม่มีหัวหอมและขนมปังโยเกิร์ต	นมขนมปังกับรำ	สตูว์เนื้อวัว, ชา
6	ไข่ทอด, กาแฟ	ซุปเนื้อสัตว์ที่มีลูกชิ้น	โยเกิร์ตรำข้าวโอ๊ต	หอยแมลงตุ๋นชา
7	ทั้งชีสกระท่อม, กาแฟ	ซุปปลานิลโยเกิร์ต	กระท่อมชีสกระท่อมโยเกิร์ต	เนื้อทอดโยเกิร์ต

คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณโดยการเปลี่ยนจานเนื้อกับปลาโดยใช้ชีสกระท่อมในรูปแบบที่บริสุทธิ์และในก๋วยเตี๋ยวขนมชีสเค้ก อาหารไม่ได้ระบุปริมาณของเหลว แต่คุณควรจำไว้ว่าระหว่างขนมคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยหนึ่งครึ่งลิตรต่อวัน

ขั้นที่สอง - สลับกัน

ในระยะนี้การสูญเสียน้ำหนักหลักเกิดขึ้น ระยะเวลาไม่ได้รับการควบคุม ในทางทฤษฎีคุณต้องติดมันจนกว่าน้ำหนักของคุณจะสมบูรณ์แบบ

ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานของขั้นตอนนี้

• เราเพิ่มผัก  อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะถูกเพิ่มเข้าไป เหล่านี้เป็นผักและสีเขียว ทั้งหมดดร. Dukan ยอมรับนอกเหนือจากยี่สิบแปดผลิตภัณฑ์ใหม่ซึ่งทำให้อาหารที่สมดุลและหลากหลาย
• เราสลับวันโปรตีนกับคนผสม  วันโปรตีนเป็นช่วงเวลาที่คุณกินโปรตีนจากสัตว์เพียงอย่างเดียว ผสม - เมื่อมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนลงในผัก แผนการเลือกสลับถูกเลือกเป็นรายบุคคล เมื่อต้องการกำหนดโครงร่าง interlace ของคุณให้ใช้ตาราง

• เรากินมากขึ้นรำ  เพิ่มอัตราการบริโภคประจำวันของผลิตภัณฑ์ลงในชาม 2 ช้อนโต๊ะ
• เราดื่มของเหลวมากขึ้น  เหมาะสมที่สุดในการลดอัตราการใช้น้ำและชาต่อวันเป็น 2 ลิตร

ในขั้นตอนของการสลับการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างเสถียร แต่ไม่รุนแรง ตัวเลขเฉลี่ยหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะต้องรับประทานอาหารในช่วงนี้ตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุ้นเคยจากขั้นตอนก่อนหน้า ในใหม่มีการเพิ่มผักและทุกชนิดของสีเขียวโดยไม่มีข้อยกเว้น

ใส่ผักตามฤดูกาลผัก: แตงกวาและมะเขือเทศมะเขือยาวและบวบทุกชนิดกะหล่ำปลี beets และแครอท กินทุกชนิดของหัวหอม, เห็ด, ผักชีฝรั่งและหน่อไม้ฝรั่ง ลองผักเหล่านั้นที่ไม่แยแสกับก่อนหน้านี้เช่นผักกาดและฟักทองผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งถั่วสตรอเบอร์รี่ ผักที่มีประโยชน์และอร่อย: ผักโขม, สีน้ำตาล, ผักกาดหอม, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว

แม้ว่าผักทุกชนิดจะมีประโยชน์ แต่ก็มีบางอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตเนื่องจากมีแป้งมากจึงมีแคลอรี่สูงเกินไป นี้ใช้กับถั่วและถั่วมันฝรั่งข้าวโพด

ในอาหารมีเครื่องเทศทั้งหมดที่คุณสามารถใช้เมื่อปรุงอาหาร เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ให้กับพวกเขา:

• โกโก้ไขมันต่ำ - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ "จาก Dukan" ไม่สามารถหาได้ในร้านค้าของเรา
• แป้ง - จะช่วยในการปรุงอาหารจากผัก;
• ครีม - ไขมันตามปกติได้ถึงร้อยละสี่หรือถั่วเหลือง;
• เนยแข็ง - ไขมันสูงถึงหกเปอร์เซ็นต์เป็นผลิตภัณฑ์ที่หายากอย่างไม่น่าเชื่อ
• ไวน์ขาวและแดง - ถึงสามช้อนโต๊ะ;
• ซอสมะเขือเทศ

ในระหว่างวันคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ได้ไม่เกินสองรายการ บรรทัดฐานสำหรับแต่ละ - ได้ถึงสองช้อนโต๊ะวัน

จะทำอะไรได้บ้าง?

ในช่วงนี้การตั้งค่าอาหารและนิสัยมักเกิดขึ้นดังนั้นการใช้ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์ใหม่บางอย่างจะช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นหรือน้อยลงโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหาย ตามความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักอาหาร Ducane ในขั้นตอนนี้อาจรวมถึงอาหารต่อไปนี้

ตาราง - ตัวแปรของเมนูสำหรับสัปดาห์ของเฟสการสลับ

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	ของว่างตอนบ่าย	อาหารเย็น
1	ไข่เจียวขนมปังกับรำกาแฟ	ซุปกับลูกชิ้นผักสับ	ชีสชีส, ชา	เนื้ออบในฟอยล์ผักสลัดชาเขียว
2	ชีสกระท่อมทั้งหมด, โยเกิร์ต	ซุปปลากับชิ้นเนื้อ	ขนมปังกับรำปลาเค็มเค็มเล็กน้อยชา	เนื้อต้มโยเกิร์ต
3	กระท่อมชีสกระท่อม, กาแฟ	ซุปเนื้อ	Kefir, ขนมปังกับรำ	ปลาสลิดจากเนื้อสัตว์ปีกสลัดผัก
4	ไข่กวนกับเนื้อสัตว์	ซุปกับปลา	กระท่อมชีสกระท่อมชา	เนื้อปลาอบ kefir
5	ไข่ต้มปลาเค็มกาแฟ	เนื้อผัดผักสลัดโยเกิร์ต	Kefir, รำ	ปลาหมึกตุ๋นผักชา
6	ชีสเค้กกาแฟ	ซุปปลากับชิ้นเนื้อ	หอยต้มโยเกิร์ต	เนื้ออบ
7		ซุปกับลูกชิ้นผักสลัดโยเกิร์ต	กระท่อมชีสกระท่อมโยเกิร์ต	prefab สตูว์ไก่และผัก

อาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับการสลับกันเป็นหนึ่งเดียว สำหรับแผนการอื่น ๆ รวมโปรตีนและวันผสมในลำดับที่ต้องการ

ขั้นตอนที่สาม - การยึด

ในขั้นตอนนี้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ เฉลี่ยโดยเฉลี่ย 0.4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่างานของขั้นตอนไม่ได้ที่จะยังคงลดน้ำหนัก แต่จะรวมผลและเก็บไว้เป็นเวลานานไม่ให้น้ำหนักที่จะกลับ

ต่อไปนี้คือคุณลักษณะบางประการของเฟสการยึด

• เพิ่มอาหารประเภทแป้ง  ในอาหารของคุณอาหารที่คุณเคยบริโภคมาก่อนเช่นขนมปังธรรมดาพาสต้าและมันฝรั่งอาจค่อยๆปรากฏขึ้น แต่ควรใช้ปานกลางไม่สม่ำเสมอ
• เราเพิ่มปริมาณรำ  เพิ่มบรรทัดฐานต่อวันเป็นสามช้อนโต๊ะของส่วนผสมที่มีคุณค่า
• เรากำลังกินน้ำผึ้ง องค์ประกอบใหม่ของระบบอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของขนมในอาหาร ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินได้ถึงสามช้อนชาของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และอร่อยนี้
• เราจัด "วันหยุดพักผ่อน"!  ตามที่ผู้เขียนเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความเบื่อหน่าย วันหยุดหรือ "งานเลี้ยง" คือมื้ออาหารในระหว่างที่คุณกินอาหารที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์ในปริมาณมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า "งานเลี้ยง" เป็นมื้อเดียวไม่ใช่ทั้งวัน และคุณสามารถทำซ้ำได้เพียงสัปดาห์ละสองครั้งและไม่ได้เป็นเวลาสองวันติดต่อกัน
• เรากลับมาโจมตี  คุณต้องทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถเลือกวันใดที่คุณสะดวกสบายและเมนูใดก็ได้ตั้งแต่ช่วงแรก

ระยะเวลาของเวทีคือแต่ละบุคคล ตามการสูญเสียน้ำหนักจะใช้เวลาค่อนข้างมากเวลาที่จะแก้ไขได้ แต่การปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยใหม่ ๆ เช่นความเป็นไปได้ที่จะก้าวไปไกลจากอาหารช่วยลดความไม่สบายทางด้านจิตใจของเวที

ระยะเวลาคำนวณโดยสูตร - 10 วันสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่สูญหายในขั้นตอนที่สอง นั่นคือถ้าคุณสูญเสีย 8 กิโลกรัมในการหมุนคุณจะต้องใช้เวลา 80 วันในการยึด

จะทำอะไรได้บ้าง?

กิโลกรัมจะไม่คืนหากคุณทำตามคำแนะนำที่แนะนำ เพื่อนร่วมงานคงที่ของคุณเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดในขั้นตอนการโจมตีผลิตภัณฑ์จากพืชทั้งหมดจากขั้นตอนการหมุน

รวมส่วนประกอบใหม่ในระบบไฟฟ้า:

• ผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง
• ถั่วมันฝรั่งและพาสต้า - กินไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง;
• ชีส - ถึงสี่สิบกรัม;
• ขนมปัง - ถึงสองชิ้นต่อวัน

ตาราง - ค่าประมาณสำหรับสัปดาห์ของระยะยึด

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	ของว่างตอนบ่าย	อาหารเย็น
1	ชีสชีส, ชา	ซุปเนื้อสัตว์รำข้าวโอ๊ต kefir	ผลไม้ตามฤดูกาล	เนื้อไก่อบกับผักปรุงแต่งของมันฝรั่ง
2	ไข่เจียวกับไก่งวงกาแฟ	ซุปปลากับชิ้นเนื้อ, สลัด	ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล	ชีสเค้กผลไม้กาแฟ
3	เนื้อผัดผักสลัด	ซุปเนื้อ	ผลไม้โยเกิร์ต	เนื้ออบผักสลัด
4		เลือกเมนูจากช่วง "โจมตี"
5	ไข่ทอดโยเกิร์ตกาแฟ	ซุปกับลูกชิ้นสลัด	ผลเบอร์รี่รำ	เนื้อปลาอบผักตุ๋น
6	หม้อจากกระท่อมชีส, กาแฟ	ซุปปลาที่มีชิ้นเนื้อโยเกิร์ต	ผลไม้ตามฤดูกาล	หอยแมลงภู่กับชีสผักกาดหอมเครื่องปรุงของข้าว
7	หนึ่งชิ้นเต้าหู้ต้มไข่กาแฟ	เนื้อไก่ทอดจากเนื้อสัตว์ปีกขนมปังที่มีรำสลัด	ผลไม้ตามฤดูกาลหรือผลเบอร์รี่	ผักสดสตูว์ 2 แก้วไวน์ที่ชื่นชอบ

ในขั้นตอนนี้คุณสามารถใช้สูตรตามปกติที่ทำขึ้นก่อนอาหารของคุณ ทอดลูกชิ้น, ลูกชิ้นทุกชนิดย่างตุ๋นเนื้อปลาอาหารทะเลครบครันด้วยผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ในความเป็นจริงอาหารจะไม่ได้รับการยอมรับจากข้อ จำกัด ด้านโภชนาการใด ๆ

สี่ขั้นตอน - เสถียรภาพ

ขั้นตอนนี้นาย Dukan เรียกนิสัยไม่เพียง แต่จะกินอย่างถูกต้อง แต่ยังจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันควรจะติดมันนานแค่ไหน? เท่าที่คุณต้องการที่จะอยู่บาง, มีสุขภาพดีและน่าสนใจ, ที่อยู่เสมอ

ปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นพื้นฐานของขั้นตอนนี้

• รวมอยู่ในอาหารผลิตภัณฑ์ใด ๆ  หรือกินต่อในเมนู "สิ่งที่แนบมา" นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน
• จัดให้มีการโจมตีหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์  วันหนึ่งกินอาหารโปรตีนเท่านั้น
• เก็บรำและดื่มมาก ๆ  บรรทัดฐานยังคงเหมือนเดิม - ช้อนโต๊ะสามเส้นใยที่มีคุณค่าและน้ำสองลิตรต่อวัน
• ให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย  ยิ่งย้ายมากเท่าไหร่คุณจะรู้สึกดีขึ้น เดินเท้าหลีกเลี่ยงลิฟท์ดำเนินการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้าน

ในขั้นตอนของ Stabilization และแม้ในช่วงก่อนหน้านี้คุณอาจสูญเสียความรู้สึกในการรับประทานอาหาร บางครั้งอาจมีสถานการณ์ที่ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตไม่สามารถใช้ได้กับคุณตัวอย่างเช่นในงานปาร์ตี้หรืองานเลี้ยงสังสรรค์ในครอบครัว โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำให้คุณเป็น "งานฉลอง" ได้ แต่ก็ห้ามไม่ให้ แต่หลังจากที่ผ่อนคลายแล้วให้กลับไปที่เมนูโปรตีน

อาหารโปรตีนของ Pierre Ducane มีประสิทธิภาพหรือไม่? อย่างแน่นอน ช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่การพิจารณาว่าเหมาะสมไม่ใช่อย่างแน่นอน ตามที่ผู้เขียนของขั้นตอนที่จะแนะนำให้ติดบริสุทธิ์ "วันโปรตีน" มันสามารถเฉพาะคนที่มีโรคอ้วนน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและชีวิต ในระดับที่เหมาะสมกับความต้องการที่แท้จริงของร่างกายมนุษย์สามารถพิจารณาได้เพียงขั้นตอนที่สามของอาหารเท่านั้น

ใครไม่ได้ฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ จำกัด ตัวเองกับปริมาณอาหารที่รับประทานและเวลาของมื้ออาหาร? ตามระบบของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสคุณสามารถทานอาหารตอนกลางคืนได้หากคุณต้องการจริงๆ! ในกรณีนี้เมนูจะจานโยเกิร์ตไม่เพียง แต่แอปเปิ้ลและเนื้อสัตว์ปลานมและผัก - นั่นคืออร่อยมากและความพึงพอใจ อาหารฝรั่งเศสนักโภชนาการปิแอร์ Ducane - นี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและอย่างถาวรและที่สำคัญที่สุด - มีความสนุกสนาน สิ่งที่คุณต้องเริ่มสูญเสียน้ำหนักในระบบนี้คือการคำนวณน้ำหนักตามอาหาร Ducane

ถ้าคุณถามว่าระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคำตอบคือใช่หรือไม่ แล้วในสัปดาห์แรกของการอาจใช้เวลา 2-5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ที่พวกเขาจะไม่กลับมาจะต้องไปเป็นทางยาวซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอน อย่างไรก็ตามอาหารของ Dukan สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเนื่องจากแนวคิดหลักของแพทย์คือระบบอาหารที่เสนอนั้นกลายเป็นวิถีชีวิต

วิดีโอ: การสัมภาษณ์ Pierre Ducant

นอกจากนี้ไม่คิดว่าระบบการสูญเสียน้ำหนักเพียงเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ใช้ Runet ไม่เคยมีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับต้นฉบับ - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของพีดยุคการศึกษารายละเอียดว่ามันเป็นที่ชัดเจนว่าแพทย์ยังให้ความสำคัญในการออกกำลังกาย (รวมทั้งการยืดการสร้างกล้ามเนื้อ, โยคะ, การออกกำลังกายสำหรับกระชับผิวหน้า ), อารมณ์บวกของการสูญเสียน้ำหนัก, การเร่งการเผาผลาญอาหาร, ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยและชาเขียว

ลองทำความเข้าใจกับระบบและตอบคำถามหลัก: เราจะเริ่มต้นจากที่ใด สิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนการเริ่มต้นคือการคำนวณอาหารตาม Dyukan เนื่องจากการคำนวณเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนและทำให้เป็นไปตามเมนู

Pierre Ducant นำเสนอหนังสือของเขา "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก" ซึ่งจะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจถึงความซับซ้อนของระบบการสูญเสียน้ำหนักของผู้เขียนต้นฉบับ

ขั้นตอนของการลดน้ำหนักและสาระสำคัญของอาหาร

สาระสำคัญ: การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน; การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร
  พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยสี่ช่วงบังคับของการลดน้ำหนักและรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตประกอบด้วย 100 รายการ (72 ผลิตภัณฑ์โปรตีน + 28 ผลิตภัณฑ์จากพืช)

• "การโจมตี"

นี่คือขั้นตอนที่เร็วที่สุดซึ่งจะให้ผลในทันทีโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการวิเคราะห์ไขมัน ระยะเวลาของเวทีไม่ควรเกิน 2-7 วัน (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณวางแผนจะรีเซ็ต) ในระหว่างการโจมตีจะได้รับอนุญาตให้รวมอยู่ในเมนูโปรตีน 72 (เนื้อไม่ติดมันแฮมชีสกระท่อมไข่ ฯลฯ ) ผลกระทบอย่างรวดเร็วของการสูญเสียน้ำหนักจะทำได้โดยการใช้ในร่างกายของกลไกในการรับพลังงานจากไขมันสะสมการแยกของพวกเขา ในเวลาเดียวกันกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

• "สลับ"

ระยะทางสลับที่เรียกว่า "ล่องเรือ" ใช้เวลา 15-330 วัน (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการคำนวณของ Dukan's diet ซึ่งคุณจะทำเอง) ความยาวของขั้นตอนคำนวณดังนี้: 7 วันสำหรับแต่ละกิโลกรัมเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นต้องกำจัด ขั้นตอนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ นอกเหนือจากอาหารโปรตีน 72 ชนิดแล้วยังมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์จากพืชถึง 28 ชนิด ในช่วงนี้มีการเปลี่ยนแปลงของวันโปรตีนเฉพาะอาหารที่มีวันของอาหารโปรตีนผัก การสูญเสียน้ำหนักในขั้นตอนของการสลับจะช้าลงและประมาณ 1 กิโลกรัมภายใน 7 วัน หากต้องการทำความคุ้นเคยกับการคำนวณระยะเวลาในระยะ "ล่องเรือ" โดยประมาณคุณสามารถใช้ตารางพิเศษในการคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane

• "Consolidation" - รวมผลลัพธ์

ในขั้นตอนก่อนหน้านี้คุณมีน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่โชคไม่ดีที่ร่างกายจะพยายามฟื้นน้ำหนักที่หายไป เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องมีขั้นตอนการแก้ไขซึ่งจะมีการคำนวณดังนี้ 1 สูญหาย kg = 10 วัน ในขั้นตอนของการควบรวมกิจการจะมีการกลับไปหาอาหารที่หลากหลาย ได้แก่ ผลไม้ขนมปังมันฝรั่งชีสและอาหารเทศกาล อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาหารจะมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ก็ต้องได้รับการควบคุมดังนั้นจึงควรเป็น 1 วันต่อสัปดาห์ - โปรตีนอย่างเคร่งครัด ผู้เขียนระบบเสนอ Protein Thursday

• "เสถียรภาพ"

บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพเพราะมันครอบคลุมชีวิตที่ตามมาทั้งหมดหลังจากที่สูญเสียน้ำหนักและมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการที่เรียบง่ายสามข้อ แต่สำคัญมาก:

• โปรตีนพฤหัสบดี - เสมอสัปดาห์ละครั้ง!
• รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน - เสมอทุกวัน!
• การปฏิเสธจากลิฟท์ถ้าคุณอาศัยอยู่ในตึกสูง 30 นาทีของการใช้มอเตอร์ต่อวันเป็นข้อบังคับ!

ฉันสามารถคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane ได้ที่ไหน?

มีการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับอาหาร Ducane เราจึงสรุปได้ว่าคุณมีทางเลือกสองทางในการดำเนินการ ในตัวแปรแรกคุณจะกำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องการจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในตัวแปรที่สองเราสามารถคำนวณน้ำหนักโดยอัตโนมัติตามระบบที่เสนอโดยดร. พีดูนันท์ ระบบนี้ไม่เพียง แต่คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ แต่ยังสร้างโปรแกรมการลดน้ำหนักของร่างกายด้วย บริการเหล่านี้สามารถใช้งานได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ จากแหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการ (www.dukan.ru) การกรอกแบบสอบถาม

มีเพียงบริการฝึกสอนซึ่งเป็นตัวแทนของการควบคุมและการสนับสนุนรายวันของผู้ที่ผอมลงโดยโค้ชรายบุคคลเท่านั้น

ทำไมคุณถึงต้องการผู้ปกครองในอาหาร Ducane และทำอย่างไรจึงจะได้รับ?

ผู้ปกครองของอาหาร Ducant จะมีประโยชน์สำหรับการแสดงภาพระยะเวลาของขั้นตอนของคุณเองในการลดน้ำหนักในระบบ คุณจะได้รับไม้บรรทัดอย่างไม่เสียค่าใช้จ่าย ในการดำเนินการนี้จากไซต์รัสเซียคุณต้องไปที่ลิงก์ที่ด้านบนของหน้าเว็บอย่างเป็นทางการของภาษาอังกฤษหรือฝรั่งเศสคุณสามารถใช้ google-translator หลังจากกรอกแบบสอบถามที่มีชื่อที่เป็นแบบอย่าง "Ducane อาหารคำนวณ" คุณจะได้รับภาพฟรีกับกราฟิกสีซึ่งจะรวมถึงน้ำหนักที่แนะนำของคุณและระยะเวลาของแต่ละขั้นตอน - นี้เป็นสายของ Duc

สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารฝรั่งเศสที่ได้รับความนิยมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของอาหาร เป็นที่ชัดเจนว่าระบบดังกล่าวของโภชนาการที่เหมาะสมคือเหมาะสำหรับคนรักเนื้อ, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม แต่ไม่ฟันหวานชื่นชอบอาหารประเภทแป้งและผัก - มันจะยากที่จะยึดติดอยู่กับหลักการของมันเพราะอาหารในขั้นตอนการใช้งานปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาลและแป้งเช่นเดียวกับผลไม้ . ตั้งแต่นี้วิธีการลดน้ำหนักที่พัฒนาแพทย์มืออาชีพที่รู้ธุรกิจของเขาหลักการของการสูญเสียน้ำหนักระบบ Ducane ที่ไม่ซ้ำกันได้วางความไว้วางใจและความเห็นชอบของผู้เชี่ยวชาญของพวกเขา

น้ำหนักตัวมากเกิน - ปัญหาเฉพาะมากสำหรับมนุษย์และถ้าก่อนคนอ้วนส่วนใหญ่จะเป็นวัยกลางคนในโลกปัจจุบันอายุของผู้ที่มีปัญหานี้ได้กลายเป็นมากขึ้นอ่อนเยาว์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับมัน แต่ปัญหามักจะเกิดกับโรคอ้วนขึ้นที่ผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความสมบูรณ์มากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

นอกจากนี้ในการรับน้ำหนักในธรรมชาติเหตุผลธรรมชาติผู้หญิงจะกลายเป็นเจ้าของของ padding พิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ถูกต้องรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลชีวิตอยู่ประจำและง่ายต่อการละเลยตัวเอง ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคนเริ่มค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมัน ท่ามกลางความหลากหลายของวิธีการในการลดน้ำหนักอาหารของ Dr. Ducane มีความโดดเด่นเป็นพิเศษ Dukan เป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสผู้พัฒนาอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน และไม่จำเป็นต้องติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพเพื่อหาวิธีการที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก คำนวณน้ำหนักสำหรับอาหาร Ducane ได้ด้วยความช่วยเหลือของโครงการที่เรียบง่ายที่เสนอโดยชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงดูแลความงามของรูปผู้หญิง

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Dukan ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อผลิตอัตรานับจากการบริโภคสารอาหารก็อายุส่วนสูง, น้ำหนัก, เซ็กซ์และโหมดของชีวิต (งานเช่นการนั่งการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่หรืออยู่บ้าน)

ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ของเราในการคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane:

อายุของคุณ	ปีเก่า
เพศของคุณ	ชายคนนั้น หญิง
น้ำหนักของคุณ	กก.
ความสูงของคุณ	ซม.
กิจกรรมประจำวัน	ไม่มีการออกกำลังกาย (ทำงานประจำ) แบบฝึกหัดง่ายการออกกำลังกายรายวันการออกกำลังกายการออกกำลังกาย + การออกกำลังกาย
ดัชนีมวลกายของคุณ (BMI)	กก. / m2
สถานะน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ	กก.
คุณต้องรีเซ็ตเท่าไหร่	กก.
การคำนวณอาหาร
1 ขั้นตอน โจมตี	วัน
2 ขั้นตอน ล่องเรือ	วัน
ขั้นที่ 3 เครื่องประกอบ	วัน

เครื่องคำนวณอัตโนมัติจะคำนวณดัชนีมวลกายการปรากฏตัวของมวลไขมันส่วนเกินเป็นกิโลกรัม จากข้อมูลที่ได้รับโครงการจะทำเพื่อทำลายกิโลกรัมส่วนเกิน โปรแกรมจะคำนวณระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนของอาหาร สามขั้นตอนแรกเป็นรายบุคคลอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามขั้นตอนที่สี่ขั้นตอนสุดท้ายมักมีลักษณะทั่วไป - จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการที่เสนอสำหรับตลอดอายุการใช้งาน นี้จะไม่อนุญาตให้ปอนด์พิเศษที่ไม่พึงประสงค์เพื่อกลับมา

สาระสำคัญของอาหาร Ducane คืออะไร

อาหารเป็นแบบ 4 เฟสสลิมมิ่ง - การโจมตีการล่องเรือการทอดสมอและการรักษาเสถียรภาพ สรุปเกี่ยวกับแต่ละเฟสสั้น ๆ ดังนี้

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนัก

ระยะแรกเป็นก้าวร้าวมากที่สุดและสาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าในช่วงสัปดาห์แรกอาหารได้รับอนุญาตเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารอื่น ๆ ได้รับการยกเว้นเกือบทั้งหมด

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้! คนที่มีโปรตีนแพ้เช่นวิธีการลดน้ำหนัก, โชคร้าย, เป็นข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

หากบุคคลใดมีความไม่สามารถทนต่อองค์ประกอบหลักของเมนูอาหารได้คุณจะต้องเลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก อาหาร Ducant มีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีการรับรู้ตามปกติขององค์ประกอบโปรตีนของอาหาร

ระยะที่สองของการสูญเสียน้ำหนัก

ความหมายก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่สลับ - วันกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงในวันที่สอง - การรวมกันของโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากพืช ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงของสองอาหารปันส่วนทุกวัน

ระยะที่สามของการสูญเสียน้ำหนัก

ในขั้นตอนที่สามมีการค่อยๆ แต่ราบรื่นและช้ารวมในอาหารของผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันตามปกติ ระยะเวลาของระยะที่สามขึ้นอยู่กับผลของสองช่วงแรก หนึ่งกิโลกรัมของการสูญเสียไขมันเท่ากับสิบวันของการรวม

ขั้นตอนที่สี่

ขั้นที่สี่ขั้นตอนสุดท้ายคือการรักษาและรักษาผลไว้เป็นเวลานาน อาหารมีอยู่แล้วเกือบทั้งหมดประกอบด้วยสามัญสินค้าในชีวิตประจำวัน แต่มีจำนวนของกฎระเบียบและความต้องการที่จะต้องปฏิบัติตาม ระยะนี้ของอาหารจะช่วยลดความอ้วนของร่างกายจากชุดน้ำหนักตัวใหม่

ให้ความสนใจ: การคำนวณน้ำหนักและระยะเวลาของการรับประทานอาหาร Ducane สามารถทำได้โดยอิสระโดยใช้ตารางที่ง่ายในการนับเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณทั้งหมด

ตารางอาหาร Dukan

ดังนั้นถึงเวลาที่จะทำความคุ้นเคยกับตารางที่รักสำหรับการกำจัดไขมันส่วนเกิน หลังจากทำความคุ้นเคยแล้วคุณสามารถเริ่มต้นขั้นตอนแรกได้ทันทีโดยไม่ชักช้า เนื่องจากโปรตีนโภชนาการค่อนข้างอร่อยและมีแคลอรีสูงไม่ต้องกังวลกับความหิวโหยที่ไม่สอดคล้องกันซึ่งมักทำให้เกิดความทุกข์ทรมานระหว่างรับประทานอาหาร ดังนั้นเร็วอาหารจะเริ่มต้นได้เร็วขึ้นผลหรูหราจะได้รับ

ตารางการคำนวณน้ำหนักของอาหาร Ducane มีขนาดค่อนข้างเล็กและการคำนวณระยะเวลาในการปฏิบัติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

	โจมตี	ล่องเรือ	การรวบรวม	การรักษาเสถียรภาพ
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการบริโภค	72 ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับอนุญาต	72 อาหารโปรตีน + 28 ผักแคลอรี่ต่ำ	+ ผลไม้ขนมปังผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแป้ง	อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุล
การสูญเสียน้ำหนักที่จำเป็น	ตั้งแต่ 1 กิโลกรัมถึง 4.5 กิโลกรัม	1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ช่วงเวลา	ตั้งแต่ 2 ถึง 10 วัน	7 วันต่อกิโลกรัมซึ่งคุณต้องกำจัด	10 วันสำหรับแต่ละน้ำหนักกิโลกรัม	ทุกชีวิต
รำข้าวโอ๊ตต่อวัน (ช้อน)	1.5	2	2.5	3
การออกกำลังกาย	20 นาทีต่อวัน	30 นาทีต่อวัน	25 นาทีต่อวัน	20 นาทีต่อวัน

กรอกข้อมูลในห้าบรรทัดด้านบนคุณต้องคลิกที่ปุ่ม "Calculate" หลังจากนั้นโปรแกรมจะทำการคำนวณระยะเวลาของการลดน้ำหนักที่เป็นอิสระ พิจารณาตัวอย่าง ตัวอย่างเช่นลองมาดูผู้หญิงอายุ 32 ปีสูง 172 ซม. น้ำหนัก 80 กก. ผู้หญิงคนหนึ่งไม่ได้ทำงานเป็นแม่บ้านทั่วไปและมีสถิติเฉลี่ย ผู้หญิงมีดัชนีมวลกาย 27 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ดัชนีมวลกายนี้บ่งชี้ว่ามีไขมันส่วนเกิน ตารางคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับพารามิเตอร์เหล่านี้ของผู้หญิง (ความสูงและน้ำหนัก) และ 67 กก. เพื่อให้ได้พารามิเตอร์ที่เหมาะผู้หญิงต้องเสีย 12.6 กก. สิ่งที่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้? การปฏิบัติตามขั้นตอนของอาหาร Ducane! ขั้นตอนแรกของการโจมตีควรใช้เวลาในกรณีนี้เป็นเวลา 6 วัน ต่อไปคือการล่องเรือและระยะเวลา 50 วัน ระยะที่สามคือ 126 วันและคำนวณด้วยวิธีนี้: ลดลง 1 กิโลกรัม - กำหนดเวลา 10 วัน เนื่องจากตามตารางคำนวณว่าผู้หญิงต้องสูญเสียน้ำหนัก 12.6 กิโลกรัมดังนั้นระยะที่สามมีระยะเวลา 126 วัน

ข้อสรุปเกี่ยวกับเทคนิคเฉพาะของ Dr. Ducan

สิ่งที่สรุปสามารถวาดเกี่ยวกับอาหารของดร. Ducane ที่โดดเด่น? ประการแรกความเรียบง่ายในการคำนวณ นอกจากนี้เทคนิคนี้เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดและเป็นไปตาม แต่เพียงผู้เดียวในพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของการสูญเสียน้ำหนัก ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ซึ่งมีปริมาณที่เข้มงวดโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายมนุษย์ การตัดสินโดยความคิดเห็นจำนวนมากซึ่งเต็มไปด้วยหน้าเว็บของอินเทอร์เน็ตเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากและผลสุดท้ายสุดท้ายเสมอตามความคาดหวัง

ที่สำคัญ! สิ่งเดียวที่จำเป็นสำหรับคนที่ต้องการกำจัดโรคอ้วนคือการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดไม่ใช่เฉพาะในขั้นตอนแรกของการทานอาหารเท่านั้น

จากวิถีชีวิตของคนและอาหารในเมนูอาหารของเขาในอนาคตหลังจากจบขั้นตอนของอาหารแล้วจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาของผล ถ้าคุณไปไกลเพื่อเป็นรูปอุดมคติคนจะกลับไปที่เดิมวิธีการของชีวิตหยุดการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเริ่มที่จะละเมิดอาหารที่เป็นอันตรายและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วน้ำหนักตัวจะกลับไปที่พารามิเตอร์เดิม เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียที่น่าเศร้าเช่นนั้นจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณตลอดชีวิต น้ำหนักตัวมากเกินไม่เพียง แต่ไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

7 ยาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

ชื่อ	ชนิด	ราคา
แข็งแรง	ยาอายุวัฒนะ	990 ถู
lipoxins	แคปซูล	1950 ถู
มังคุด	น้ำเชื่อม	990 ถู
Vita la Vita	ยาหยอด	1980 ถู 1 ถู  (จนถึง 30.08.2017)
TurboFit	บุหงา	795 รูเบิล
Lipocarnit	แคปซูล + โซลูชัน	990 ถู
OneTwoSlim	ยาหยอด	990 ถู

ในเว็บไซต์ใด ๆ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถคำนวณน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักได้ฟรี

สิ่งที่คุณต้องรู้?

การคำนวณทั้งหมดทำโดยประมาณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและสถานะสุขภาพของคุณในกระบวนการของการบรรลุเป้าหมาย หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณจะเอาชนะด้วยอาการไม่สบายหรืออาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หยุดอาหารและไปพบแพทย์เพื่อนัดหมาย

มีความเป็นไปได้ที่จะระบุระยะเวลาของแต่ละช่วงของการรับประทานอาหารเฉพาะในขั้นตอนการสังเกตเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่า:

1. ขั้นตอน "การโจมตี" ของโภชนาการอาหารไม่ควรเกินเก้าวันของการปฏิบัติตาม;
2. ระยะ "Cruise" มีระยะเวลาจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่เหมาะ
3. ระยะ "Fastening" มีระยะเวลาแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในการแก้ไขน้ำหนักที่หายไปหนึ่งกิโลกรัมจะใช้เวลา 10 วัน ดังนั้นถ้าคุณลดลง 5 กิโลกรัมระยะที่สามเป็นที่สังเกตสำหรับการแก้ไขของพวกเขา 50 วัน;
4. ขั้นตอน "เสถียรภาพ" สามารถใช้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ สามารถสังเกตได้ตลอดชีวิตของคุณ

เพื่อลดน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎระเบียบได้การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและตรวจสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสมบัติของโภชนาการอาหาร

เพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถปฏิบัติตามอาหาร Ducane ซึ่งแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนของความยาวที่แตกต่างกันและเมนูที่แตกต่างกัน

ระยะแรก

อนุญาตให้มีการโจมตีมี 72 ผลิตภัณฑ์โปรตีน คาดว่าจะลดลง 1.5-4 กิโลกรัม ระยะเวลาของระยะคือ 2-7 วัน ในวันที่คุณต้องกิน 1.5 ช้อนโต๊ะรำ ในเวลาใด ๆ ของวันควรออกกำลังกายประมาณ 20 นาที

ระยะที่สอง

เมื่อล่องเรือคุณสามารถเพิ่มผักถึง 28 ผลิตภัณฑ์โปรตีน โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งกิโลกรัมจะหายไป กินเวลาจนถึงน้ำหนักที่ต้องการ ในวันที่คุณต้องกินสองช้อนโต๊ะรำ คุณต้องเล่นกีฬาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ระยะที่สาม

ในการยึดในเมนูให้เพิ่มผลไม้ด้วยขนมปังและชีส จะใช้เวลา 10 วันในการแก้ไขแต่ละกิโลกรัม การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ 25 นาทีทุกวัน

ระยะที่สี่

เกี่ยวกับเสถียรภาพคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในอาหารที่สมดุล ทุกวันขอแนะนำให้กินสามช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน

รายชื่อ 72 ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและผัก 28 ชนิดสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างวันที่จะดื่มของเหลวมากเพื่อเอาสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย หากจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ท่านสามารถดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ได้

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอะไรคืออาหารของ Ducane และวิธีการคำนวณน้ำหนักตามเครื่องคิดเลขพิเศษ หากคุณปฏิบัติตามระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการปฏิบัติตามแต่ละขั้นตอนรวมถึงเมนูอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ยากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละทิ้งธุรกิจเริ่มต้นครึ่งทาง ขอบคุณอาหารของ Dukan การสูญเสียน้ำหนักไม่ย้อนกลับหากคุณยึดมั่นในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลตลอดชีวิตของคุณ