เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่แหนเป็ด เมนูโดยประมาณของระยะโจมตีสำหรับสัปดาห์ กะหล่ำปลีม้วนกับนมเปรี้ยว
สาระสำคัญของอาหาร Ducane คือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันในขั้นตอนแรก อาหารหลักคือโปรตีนรวมถึงการใช้รำข้าวโอ๊ตและคาร์โบไฮเดรตที่ "ซับซ้อน" ระหว่างการรับประทานอาหารมีความจำเป็นต้องออกกำลังกาย เป็นอาหารจากโปรตีนและมีการเสนอเพื่อชีวิตเพื่อไม่ให้ถูกต้องเพียงอย่างเดียว แต่ยังรักษาน้ำหนักใหม่ นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Pierre Ducant ได้สร้างผลงานนี้มาเป็นเวลาหลายปีกับผู้ป่วยที่ได้รับความช่วยเหลือไม่เพียง แต่เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะ แต่ยังรวมถึงผลที่ได้รับ
เหตุผลหลักที่ทำให้อาหารที่เป็นที่นิยมทั่วโลกนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆ โดยสรุปแล้วอาหารจะขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหารซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยอาหารอร่อยที่มีปริมาณโปรตีนสูงส่วนรายวันของรำข้าวโอ๊ตและการเดินทุกวัน ไม่นับแคลอรี่ยาลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์แปลก ๆ และแน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วอาหาร Ducane ช่วยในการเด้งกลับทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ยึดมั่นในอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักในครึ่งปีโดย 20 กก.!
คุณลักษณะที่โดดเด่นของอาหารชนิดนี้คือการปฏิเสธไขมันทั้งหมดที่มา แต่ในผลิตภัณฑ์โปรตีนเน้นเกี่ยวกับเนื้อสัตว์
กฎทั่วไปของอาหาร Ducane
ระบบอาหารของอาหาร Ducane ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ความเครียดมากที่สุดสำหรับร่างกายเป็นครั้งแรกในเมนูที่มีเพียงรำอาหารโปรตีนและน้ำปริมาณมากรวมอยู่ด้วย ระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนควรกำหนดเป็นรายบุคคล แต่ละคนมีกฎหมายของตัวเองรวมถึงกฎระเบียบต่างๆที่ใช้กันทั่วไปในทุกขั้นตอน กฎเหล่านี้รวมถึง:
- ดื่มน้ำปริมาณมาก (1.5-3 ลิตรต่อวัน) นอกจากนี้ยังต้องการบริโภคน้ำในกระบวนการรับประทาน
- ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันและเท่าที่คุณต้องการ
- จำเป็นต้องบอกลาลิฟท์และเดินทุกวันอย่างน้อย 20 นาที - ในขั้นตอนแรกและอย่างน้อย 30 นาที - ในขั้นที่สองและสาม);
- กินข้าวโอ๊ตทุกวัน นี้ต้องทำด้วยเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งของเส้นใยสำหรับร่างกาย;
- ทุกวันออกกำลังกายได้ง่าย (ประมาณ 20 นาที)
ขั้นตอนของอาหารของ Pierre Ducan
ขั้นตอนแรกคือ "Attack" ในความเป็นจริงเป็นอาหารโปรตีน ระยะเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 10 วัน (ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณต้องการจะกำจัด) แต่เราสามารถพูดได้ว่าคนส่วนใหญ่หายไปสองถึงเจ็ดวัน คุณสามารถคำนวณระยะเวลาของ "การโจมตี" ได้ดังต่อไปนี้: ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมระยะแรกจะใช้เวลา 3 วันเมื่อน้ำหนักเกิน 20-30 กิโลกรัม - 5-7 วันและหากเกิน 60-7-10 วัน หากเกินกว่า 10 วันในระยะแรกจะถูกห้ามใช้!
ในช่วงแรกคุณสามารถกินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากรายการด้านล่างล้างด้วยน้ำเปล่ากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาหรือโซดาที่มีน้ำหนักเบาในสารทดแทนน้ำตาล ถ้าคุณเลิกน้ำตาลแล้วคุณจะได้รับอนุญาตให้ใช้สารทดแทน aspartame แทนได้ สำหรับผลิตภัณฑ์ตัวเองขอแนะนำให้ทำอาหารของคุณจากอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัวเนื้อยกเว้นซี่โครงและพยาธิเนื้อม้า);
- เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อแกะ (ไต, ตับ, ลิ้น);
- ปลาใดก็ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคปลากระป๋องในน้ำผลไม้ปลารมควันไม่เกิน 10% ไขมันและปูอัด
- อาหารทะเล (กุ้งปลาหมึกหอยนางรมหอยเชลล์กุ้งก้ามกรามกุ้ง ฯลฯ );
- สัตว์ปีกรวมทั้งเกมยกเว้นเป็ดและห่าน ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณควรเตรียมนกที่มีผิวหนัง แต่ต้องถอดออกก่อนใช้
- แฮมไขมันต่ำไม่มีผิวหนังและ basturma;
- ไข่ขาว (คุณสามารถแน่นอนและมีไข่แดง แต่ควรเป็นโปรตีน);
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลชีสกระท่อมชีสนม)
การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและขอบคุณทุกการรับประทานอาหารของโปรตีนเท่านั้น ปัจจัยสำคัญคือการทำอาหารสำหรับคู่รักในเตาอบคุณสามารถปรุงอาหารบนตะแกรงหรือปรุงอาหาร ทอดในน้ำมันเป็นสิ่งต้องห้าม เครื่องเทศที่สามารถใช้: ผักใบเขียวพริกหยีกระเทียมและหัวหอม เกลือสามารถใช้ได้เฉพาะในปริมาณที่น้อย 5-7 กรัม ต่อวัน (ไม่เกิน 1 ช้อนชา)
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตว่าในระยะแรกคุณต้องทานรำข้าวโอ๊ตปริมาณต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1.5 เซนต์ ช้อน คุณสามารถผสมรำกับโยเกิร์ตหรือนมหรือปรุงอาหารแพนเค้กกับชีสกระท่อมไขมันต่ำ (เพิ่มไข่ก่อนตีและแอสพาเทม)
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อ (ไส้กรอกต่างๆไส้กรอกไส้กรอก ฯลฯ );
- เนื้อไขมัน (หมูกับเส้นเลือดขอด)
- แป้ง (ขนมปังม้วน ฯลฯ );
- ธัญพืช (ข้าวข้าวฟ่าง ฯลฯ );
- น้ำตาลเช่นเดียวกับของหวานและเครื่องดื่มหวาน ๆ
- ถั่วและผลไม้
หากในช่วงระยะ "โจมตี" มีอาการไม่พึงประสงค์ (ความแห้งกร้านหรือมีกลิ่นเหม็นจากปากเวียนศีรษะและจุดอ่อน) จำเป็นต้องลดระยะเวลา อาหารนี้ไม่สมดุลดังนั้นจำเป็นต้องมีวิตามินเสริมแร่ธาตุ
นอกเหนือจากอาหารแล้วอย่าลืมเกี่ยวกับทัวร์เดินเท้าที่จำเป็นซึ่งระยะเวลาไม่น้อยกว่า 20 นาที ต่อวัน ปฏิบัติตามกฎนี้ทุกวันโดยไม่คำนึงถึงความต้องการอารมณ์สภาพอากาศและแม้กระทั่งในขณะที่คุณไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่สอง - ขั้นตอนหลักของอาหาร - "หมุน"อีกชื่อคือ "ล่องเรือ" ดังนั้นส่วนแรกจึงมีวัตถุประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับอาหารที่มีน้ำหนักตัวยาวนานและในขณะเดียวกันการสูญเสียน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องกับผลการระบายน้ำมากขึ้น (คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำชะลอตัวลงตามลำดับการกำจัดของพวกเขาจะนำไปสู่การคายน้ำ) "สลับกัน" เป็นอาหารที่ประหยัดมากขึ้นและมีลักษณะตามวันโปรตีนที่เปลี่ยนไปด้วยโปรตีนผัก (ประมาณ 1: 1) ระยะเวลาขึ้นอยู่กับผลคือระยะนี้ของอาหารสามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณจะพอใจกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์
เมนูของวันอาหารโปรตีนของ "สลับ" เวทีรวมถึงผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับในขั้นตอนก่อนหน้า "โจมตี" ในวันที่มีการรวมกันของโปรตีนและพืชอาหารจะมีการเพิ่มผักจำนวนไม่ จำกัด ผักสามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบ ได้แก่ ชีสต้มนึ่งหรืออบ ในช่วงที่สองของการทานผักนั้นจะได้รับอนุญาตให้ทานผักเช่นแตงกวาหัวไชเท้ามะเขือเทศกระเทียมหน่อไม้ฝรั่งและถั่วขาวผักโขมผักชีฝรั่งสลัดใบผักชีฝรั่งมะเขือเทศบวบ นอกจากนี้คุณสามารถแครอทและหัวผักกาดหากพวกเขาไม่กินในแต่ละมื้อ
จากอาหารตามอาหารนี้จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีแป้ง: ข้าวถั่วถั่วแดงถั่วมันอะโวคาโดและอาร์ติโช้ค
คุณสามารถเลือก 2 ผลิตภัณฑ์ใดก็ได้จากรายการด้านล่าง:
- แป้ง (1 ช้อนโต๊ะ);
- โกโก้ที่มีไขมันต่ำ (1 ช้อนชา);
- ครีม 3-4% (ชา 1 ลิตร);
- ครีมถั่วเหลือง (2 ช้อนโต๊ะ);
- ชีส (30 กรัม);
- ไวน์ (3 ช้อนโต๊ะ);
- ซอสมะเขือเทศ (1 ตารางลิตร)
- ไม่กี่หยดน้ำมันมะกอกสำหรับทอด
ในช่วงนี้คุณควรเพิ่มเวลาในการเดินซึ่งควรจะเป็นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและอย่าลืมดื่มน้ำสะอาด (1.5 ลิตร) คุณควรเพิ่มปริมาณของรำข้าวโอ๊ต ขณะนี้ควรให้บริการอย่างน้อยสามช้อนโต๊ะต่อวัน
สำหรับระยะเวลาของการลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. และได้ผ่านขั้นตอนแรกของอาหารแล้วควรปฏิบัติตาม "Alternation" เป็นเวลาประมาณ 1.5 เดือนและเพียงไปที่ขั้นตอนที่รับผิดชอบที่สุดของอาหารสำหรับ Dyukan
"การยึด" - ขั้นตอนที่สามของอาหาร. งานหลักของมันคือการช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายจากการส่งกลับกิโลกรัมที่น่ารำคาญ ระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนของกิโลกรัมที่ลดลงซึ่งคำนวณจากระยะเวลา 10 วันของขั้นตอนที่สาม
ตอนนี้ทุกรอบแรกสามารถนับบน indulgences ขนาดเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งบริการของผลไม้ (สีส้มแอปเปิ้ลแอปริคอตหลายหรือสตรอเบอร์รี่โหล) ได้รับอนุญาตในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่ม 40 กรัมในอาหารของคุณ ชีสแข็งชิ้นขนมปังธัญพืชไม่กี่ชิ้นและส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยแป้ง (อยู่ตรงกลางขั้นตอนนี้ - สอง): มันฝรั่งพาสต้าข้าวหรือถั่ว ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: ป้อนในระยะ 1 และ 2 สองมื้อต่อสัปดาห์อาจรวมถึงอาหารเกือบทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อน้ำตาลและขนมหวานอื่น ๆ (รวมถึงเครื่องดื่มหวาน)
ดีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดของเวที "Fastening" คืออาหารมื้อเย็นเทศกาล (หนึ่งในครึ่งแรกของเวทีสองในสอง) ในงานเลี้ยงอาหารค่ำคุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการได้เช่นซุปสลัดขนมหวานเครื่องดื่มและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขนาดของจานปกติ กฎข้อเดียวคือการลืมเกี่ยวกับสารเติมแต่ง ควรรับประทานเค้กหรือมันฝรั่งผัดที่น่าประทับใจกว่าการวิ่งตามส่วนที่สอง
แน่นอนคุณสามารถจ่าย "อาหาร" สำหรับมื้อเที่ยงและมื้อเช้าได้ แต่ดร. Dukan ยังแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารเย็น เหตุผลก็คือว่าในตอนเย็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้เต็มที่ไม่รีบร้อน เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสังเกตว่าหลังจากกินอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายคนกลัวที่จะกินอาหารที่เป็นอันตรายดังกล่าวและลดการบริโภคของพวกเขาให้น้อยลงซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่แนะนำอย่างเคร่งครัด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำในทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหารและดังนั้นคุณต้องตอบสนองความพึงพอใจกับร่างกายของคุณอย่างแน่นอนกับงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อเป็นการตอบแทนความเครียดจากการถ่ายโอน
ทุกอย่างอื่นแล้วในขั้นตอนที่สามกฎทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ดำเนินการ: จำนวนมากของน้ำ, รำข้าวโอ๊ต (2.5 ตาราง l), เดินทัวร์ (30 นาที)
เท่าที่ควรจะเป็นระยะ "ตรึง" คุณสามารถคำนวณด้วยตัวเองคูณด้วย 10 กิโลกรัมลดลงในช่วงแรกของการกินอาหาร - นี่คือจำนวนวัน หลักการของการคำนวณนี้คือต้องใช้เวลาประมาณ 10 วันเพื่อรักษาความปลอดภัยของแต่ละกิโลกรัมที่ลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณว่าถ้าคุณลดลง 10 กิโลกรัมระยะที่สามควรจะประมาณ 100 วัน
เราเตือนคุณว่า 50 วันแรกที่คุณสามารถกินส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแป้ง 50 วันที่สอง - สองเสิร์ฟ
ขั้นที่สี่คือ "Stabilization". ระยะเวลาทั้งหมดของชีวิตของคุณซึ่งคุณต้องการที่จะยังคงผอมอยู่ ตอนนี้จำเป็นต้องรักษาผลสำเร็จ ที่นี่คุณสามารถมีทุกอย่างได้ แต่ขอแนะนำอย่างน้อยให้สอดคล้องกับกฎที่ตั้งไว้ในส่วนครึ่งหลังของ "การยึดสินค้า" นอกจากนี้ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าพื้นฐานที่ต้องการสำหรับอาหารของคุณควรเป็นโปรตีนและผัก
แต่มีกฎบางอย่างที่คุณต้องสังเกตอย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามมี:
- ทุกสัปดาห์คุณต้องสังเกต "โปรตีนพฤหัสบดี" (กฎเกณฑ์เหมือนกับในขั้นตอนแรกของ "โจมตี")
- ตลอดช่วงที่เหลือของชีวิตคุณควรทิ้งรำข้าวไว้ในปริมาณ 3 ช้อนโต๊ะเดินประมาณ 20-30 นาที ต่อวันและการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Ducane
บวกในอาหารนี้คือการขาดความจำเป็นที่จะอดอยากอย่างต่อเนื่อง จำนวนผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาตมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และ จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงในการรับประทานอาหารในขณะที่การอดอาหารเป็นส่วนใหญ่แล้ว อาหาร Ducane มีประสิทธิภาพมากและผลที่ได้จะเห็นได้ชัดเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ก่อให้เกิดความเครียด ขอบคุณเมนูที่หลากหลายรวมถึงการไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนอาหารสามารถถ่ายโอนได้ง่าย
แต่เช่นเดียวกับในอาหารอื่น ๆ ก็มีข้อเสียที่นี่ อาหารไม่ดีสำหรับผู้ที่พิจารณาอาหารเป็นสิ่งสำคัญในอาหารมากกว่าระดับของความอิ่มแปล้ ความไม่สมดุลของอาหารนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนจุลินทรีย์และวิตามินที่จำเป็นในร่างกาย เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารทั้งหมดร่างกายจึงสร้างร่างกายของคีโตนที่ปราบปรามความอยากอาหาร และอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความง่วงในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร สำหรับบางคนการบริโภคอาหารทะเลเป็นประจำจะค่อนข้างแพง
มันควรจะเข้าใจว่าสาระสำคัญของการรับประทานอาหารใด ๆ คือการลดปริมาณแคลอรี่และเป็นเวลานานใช้ประโยชน์จากมันในร่างกายวิธีหนึ่งหรืออื่นจะถูกตรวจพบการขาดดุลของสารใด ๆ
ใช้อย่างต่อเนื่องของผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ในเมนูประจำวันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในผู้ที่มีโรคนิ่วไตหรือทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรัง, ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ, ความบกพร่องทางสายตาและการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม นอกจากนี้การใช้โปรตีนจากสัตว์อย่างต่อเนื่องมีผลทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมเป็นต้น
ข้อเสียของอาหารที่สามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่ามันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถตลอดไปให้ขึ้นหวาน นอกจากนี้อาหารนี้ไม่สามารถยึดติดกับมังสวิรัติได้ ห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตดังนั้นก่อนรับประทานอาหาร Ducane คุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ!
ดร. ปิแอร์ดูคาน
Pierre Duccan เป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงในด้านอาหารที่มีชื่อเสียงของเขาไม่เพียง แต่ในประเทศฝรั่งเศส แต่ยังทั่วโลก ตอนอายุยังน้อยปิแอร์ออกจากสาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนแอลจีเรียและร่วมกับครอบครัวของเขานั่งลงที่ปารีส เขาจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยทางการแพทย์ ในปีพ. ศ. 2509 เขาเริ่มทำงานเป็นแพทย์บำบัดโรค พบกับผู้ป่วยที่ Ducan รักษาโรคอ้วนเปลี่ยนชีวิตของเขา หลังจากนั้นเขาก็เริ่มมีความสนใจอย่างจริงจังในด้านโภชนาการ ต่อมาเขาได้พัฒนาอาหารRégime Dukan ของตัวเองซึ่งเรียกว่า "อาหาร Ducane" และหนังสือของเขา "ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนัก" ได้กลายเป็นหนังสือที่ขายดีใน 10 ประเทศ
เนื่องจากความหลากหลายของวิธีการที่แตกต่างกันของการสูญเสียน้ำหนักเพียงแค่ทะลุพารามิเตอร์ของหน่วยความจำของมนุษย์ มีอาหารที่ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เดียวคือกะหล่ำปลีฟักทองผักชีฝรั่งเป็นต้น มีอาหารเชิงซ้อนซึ่งรวมถึงไม่เพียง แต่สิทธิในการอาหาร แต่ยังกีฬา, สปาทรีทเมนท์ ... แตกต่างจากพวกเขาเป็นอาหารนี้คืออะไร?
อาหาร Pierre Ducane ไม่ใช่วิธีใหม่ในการกินซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง ทำไมไม่เป็นใหม่ เพราะมันถูกใช้โดยบรรพบุรุษของเรา ดังนั้นสาระสำคัญของอาหาร Ducane คืออะไร? และบรรทัดล่างคือที่จะได้รับกลับไปที่ตรงกันข้ามภาพของการใช้พลังงานของรุ่นก่อนที่ห่างไกลของเราที่กิน แต่ผักเนื้อสัตว์และโปรตีน แน่นอนในอารยธรรมปัจจุบันซึ่งมีความหลากหลายของอร่อยมาก แต่ไม่ได้มีประโยชน์มากผลิตภัณฑ์ก็เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้ แต่ไม่ยากกว่าในอาหารอื่น ๆ และอาจจะง่ายกว่าในบางเรื่อง ความจริงที่ว่าวิธีการลดน้ำหนักของ Ducane สามารถมีได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้อง จำกัด ตัวเองในบางส่วน และนี่คุณเห็นเป็นที่พอใจมาก ด้วยเงื่อนไขนี้และรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยาเป็นพิเศษไม่ได้รับการทดสอบ
อาหารนี้มีคุณสมบัติที่น่าสนใจอื่น: "การนั่ง" ในอาหารในขณะที่แยกออกเป็นสี่ขั้นตอนหรือเช่นที่พวกเขาจะเรียกว่าขั้นตอน แต่ละเวทีมีชื่อบางความหมายและมีกฎของตัวเอง
ขั้นตอนของอาหาร Ducane
อาหารของ Dukan มีขั้นตอนที่ช่วยในการปรับสมดุลและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แน่นอนว่าสถานะของพวกเขามีความซับซ้อนทั้งโครงการเพียงเล็กน้อยและยากที่จะปฏิบัติตามหลักการทั้งหมด แต่ถ้าคุณได้รับการปรับให้เข้ากับผลการค้นหาก็คุ้มค่า ดังนั้นอาหาร Ducane มี 4 ขั้นตอน นี่คือ:
ขั้นที่ 1 - การโจมตี. ขั้นตอนนี้สั้นที่สุด แต่ภารกิจสำคัญมากคือการถ่ายโอนข้อมูลอย่างรวดเร็วของกิโลกรัม (หรือกรัม - คนอย่างนั้น) อาหารของ Dukan ในระหว่างการโจมตีคาดว่าจะมีอยู่ในอาหารของคุณซึ่งเป็นคุณสมบัติที่โดดเด่นซึ่งมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เท่านั้น นี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงกระแทกที่มีน้ำหนักเกินคุณโจมตีคุณโจมตีปัญหาของคุณและถ้าไม่กำจัดแล้วอย่างน้อยทำให้เกิดความเสียหายไม่สามารถแก้ไขได้กับมัน นั่นคือคุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่ม มักจะเป็นตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลกรัม
ขั้นที่ 2 - ล่องเรือ. ขั้นตอนนี้มีเป้าหมายแตกต่างกันเล็กน้อยควรนำร่างกายของคุณไม่เพียง แต่เข้าสู่บรรทัดฐาน แต่ให้น้ำหนักที่แท้จริง หมายความว่าอย่างไร ซึ่งหมายความว่าหากร่างกายของคุณต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กิโลกรัมและในระยะแรกคุณสูญเสียเพียง 2 คนเท่านั้นจากนั้นบนล่องเรือคุณต้องเพิ่มอีก 18 ครั้ง ระยะล่องเรือไม่มีเวลาที่ชัดเจนและสามารถใช้งานได้ถึง 2-3 เดือนทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญและจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น โดยวิธีการล่องเรือเรียกว่าการสลับกัน และนี่เป็นเหตุผลอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้คุณจะเปลี่ยนวันโปรตีนให้บริสุทธิ์โดยใช้วัน "โปรตีนผัก" คุณล่องเรือจากวันหนึ่งไปยังอีกจากอาหารประเภทหนึ่งไปยังอีก อาหาร Ducant ระหว่างช่วงทดแทนผักวันช่วยให้คุณสามารถใช้ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งและอาหารที่มีแป้งอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 3 - การรวม. ขั้นตอนนี้นำไปสู่ "การปรองดอง" ของร่างกายด้วยน้ำหนักใหม่ อย่างไร? โดยการผสานอาหารและโภชนาการตามปกติของคุณในช่วงก่อนหน้า (ขั้นตอน) ของอาหาร ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ยังเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณสำหรับสองช่วงแรก คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้: K = 10X โดยที่ K คือจำนวนวันที่รวมข้อมูลและ X คือจำนวนของกิโลกรัมที่หายไป ดังนั้นหากคุณสูญเสียน้ำหนักระหว่างการโจมตีเมื่อน้ำหนัก 5 กก. คุณจะต้อง "ติดค้าง" ที่ขั้นตอนการรวม - เป็นเวลา 50 วัน!
ขั้นที่ 4 - เสถียรภาพฉัน ที่นี่มีกระบวนการของการรักษาเสถียรภาพของระบบโดยรวม คุณนำน้ำหนักของคุณไปเป็นค่าคงที่กล่าวคือทำให้น้ำหนักเกินจึงจะไม่ส่งผลต่อร่างกายของคุณอีกต่อไป ขั้นตอนนี้ไม่ใช้เวลามาก แต่เกือบจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในระบบการลดน้ำหนัก
รายชื่ออาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารที่มีโปรตีนชนิด Ducane
อย่างที่คุณเห็นแต่ละขั้นตอนมีจุดมุ่งหมายและ "หมายถึง" นั่นคือผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณไม่อาจถูกแทนที่ระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่สวยงามและกลมกลืน ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Ducane คืออะไร? นี่คือรายการของพวกเขา:
โจมตี:
- เนื้อยันซึ่งคุณต้องทอดบนเตาย่าง, อบในเตาอบ;
- ผลพลอยได้ต่างๆ (ตับไต);
- เนื้อสัตว์ปีกเท่านั้น (เป็ดและห่านเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด);
- อาหารทะเลปลาหลากหลายสายพันธุ์
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
- ไข่ (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน);
- 1 ช้อนชารำต่อวัน
สลับ:
- สำหรับโปรตีนวันผลิตภัณฑ์ยังคงเหมือนเดิมกับ Atak
- ไม่เกิน 1 กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์นมต่อวัน
- 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะรำ / วัน;
- มะเขือเทศ;
- หัวไชเท้า;
- แตงกวา;
- ถั่วสตริง;
- ฟักทอง;
- กะหล่ำปลี;
- มะเขือ;
- เห็ด;
- บวบ
การควบรวมกิจการ:
- ผลิตภัณฑ์ของ "โจมตี" เวที;
- ผลิตภัณฑ์ของ "สลับ" เวที;
- ผลไม้ (ยกเว้น: เชอร์รี่, กล้วยและองุ่น);
- ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของเครื่องกะเทาะ;
- เนยแข็งไขมันต่ำ - 40 กรัม;
- มันฝรั่งหรือพาสต้า แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การรักษาเสถียรภาพ:
- คุณสามารถกินทุกอย่างได้
อย่างไรก็ตามมีกฎบางอย่างที่ยังคงใช้กับช่วงเวลาของ "Stabilization" - นี่คือการใช้ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของข้าวโอ๊ตวันและวันหนึ่งสัปดาห์ควรจะทุ่มเทให้กับการกินโปรตีนเท่านั้น ผู้เขียนแนะนำให้เลือกวันพฤหัสบดีนี้
ตามที่คุณเห็นอาหาร Dukan สำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก มันเผาไหม้กิโลกรัมฟุ่มเฟือยแม้ว่าจะใช้เวลามาก ในความเป็นจริงวิธีการลดน้ำหนักนี้มีความคล้ายคลึงกับคอมเพล็กซ์ที่มีชื่อเสียง "Kremlevki" และ "นักบินอวกาศชาวอเมริกัน" แต่มีความแตกต่างซึ่งสามารถมองเห็นได้จากรายการผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจน
Ducant Diet: เมนูโดยประมาณ
อาหาร Ducane มีเมนูที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่ตามรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เมนูช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎได้ชัดเจนและไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการลดน้ำหนัก แน่นอนคุณยังสามารถทำเมนูของคุณเองได้ แต่ดีกว่าหากเลือกตัวเลือกนี้สำหรับเทมเพลตและแก้ไขด้วยตัวคุณเอง
นี่คือเมนูโดยประมาณของอาหาร Ducane:
ขั้นที่ 1 - การโจมตี
ตัวเลือกแรก:
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มต้ม - 1 ชิ้นชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 1 ช้อนชารำ
- อาหารเช้าที่สอง: ไก่หลายชิ้นปรุงสเต็กโดยไม่มีผิวหนัง
- อาหารกลางวัน: 300 กรัมไก่งวงปรุงสุกบนตะแกรง 90 กรัมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
- ขนมขบเคี้ยว: 0.5 ช้อนชารำ 50 กรัมของนมเปรี้ยว;
- อาหารค่ำ: 80 กรัมต้มเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ 75 กรัมปลาไข่ไก่ต้มแข็ง 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่สอง:
- อาหารเช้า: ชาดำไม่มีน้ำตาลไข่เจียวที่เตรียมจากโปรตีนของไข่ไก่ 2 ฟองและ 30 มล. นมพร่องมันเนย;
- อาหารเช้าที่สอง: ชีสกระท่อม - 80 กรัม 0.75 ส่วนของช้อนรำ;
- อาหารกลางวัน: ไก่อบในเตาอบ - 180 กรัมโยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมัน - 70 กรัม;
- ขนมขบเคี้ยว: กุ้งในรูปต้ม - 90 กรัม;
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม - 70 กรัม, ปลานิลสำหรับคู่ - 120 กรัม, ช้อนชา 0.75 ของรำ
ตัวเลือกแต่ละตัวเลือกสามารถใช้สลับกันได้และคุณสามารถเลือกได้เพียงรูปแบบเดียว ถ้าคุณต้องการปรับเล็กน้อยเมนูนี้แล้วจำไว้ว่านี่คืออาหารโปรตีนบริสุทธิ์ Dyukan และดังนั้นจึงไม่มีรายได้เสริมในร่างกายไม่ควรเป็น
ขั้นที่ 2 - ล่องเรือ (สลับกัน)
วันโปรตีน:
- อาหารเช้า: ชาดำ 1 แก้ว 120 กรัมปลาแซลมอนย่าง;
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้มไม่มีผิวหนังแก้วนมพร่องมันเนย
- ขนมขบเคี้ยว: ไข่ไก่ต้ม - 1 ชิ้น, 2 ช้อนชารำ;
- อาหารค่ำ: เครื่องในใด ๆ - 100 กรัมปลาลีนในรูปต้ม - 120 กรัมชาดำ
วันโปรตีนผัก:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวพร้อมกุ้ง - 120 กรัม, ชา 1 แก้ว;
- อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม - 120 กรัม, บวบย่าง - 70 กรัม, มะเขือเทศสด - 1 ชิ้น;
- อาหารว่างตอนบ่าย: เนื้อหมูสับหนึ่งไข่ต้มต้ม
- อาหารเย็น: สตูว์ผักที่อนุญาต - 170 กรัมไก่อบในเตาอบ - 120 กรัม
ขั้นตอนที่ 3 - การรวม
ที่นี่คุณต้องสลับวันโปรตีนบริสุทธิ์และโปรตีนผัก ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามเมนูนี้ คุณสามารถปรับตัวเองได้ แต่ยังคงรักษาภาพรวมไว้: วันหนึ่ง - โปรตีนวันที่สอง - โปรตีนและผัก โดยวิธีการที่คุณสามารถสลับและช่วงเวลา - สัปดาห์ของโปรตีนสัปดาห์ของผักและโปรตีน แต่ตามที่แนะนำโดยผู้ที่ผ่านการรับประทานอาหารนี้จะเป็นการสลับที่ดีและง่ายขึ้นของวันหนึ่ง
ตัวเลือกแรก:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวกับเนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม, ชาเขียว - 1 แก้ว, กุ้ง - 20 กรัม;
- อาหารกลางวัน: ขนมปังชิ้นหนึ่ง - 25 กรัมซุปผักหมูสุกบนตะแกรง 120 กรัม 30 กรัมของชีสแข็ง
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผลไม้, 2.5 ช้อนชารำ;
- อาหารเย็น: ไก่อบในเตาอบ - 150 กรัม, ผักกาดหอมจากผักที่ได้รับอนุญาต - 80 กรัม, แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น, ชา
ตัวเลือกที่สอง:
- อาหารเช้า: แก้วชาเขียวชีสไขมันต่ำ 25 กรัมต้มไข่ต้ม
- อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบในเตาอบ - 2 ชิ้น ขนาดเฉลี่ย; ไก่ปรุงสุกบนตะแกรง - 125 กรัมชาผลไม้ - 1 แก้ว
- อาหารว่างตอนบ่าย: 2.5 ช้อนชารำสลัดต้มกุ้งมะเขือเทศและมะเขือยาว 80 กรัมขนมปัง 25 กรัม
- อาหารค่ำ: เนื้อต้ม (เนื้อลูกวัว) - 120 กรัม, ข้าว - 70 กรัม, สลัดผัก - 110 กรัม, ขนมปัง - 25 กรัม, ชากับมะนาว, ลูกแพร์
ที่นี่คุณสามารถใช้ตัวเลือกใดก็ได้ที่คุณต้องการสลับหรือปรับเล็กน้อย หลังจากทั้งหมดอาหารจาก Dyukan เป็นเมนูโดยประมาณซึ่งคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ
ขั้นที่ 4 - เสถียรภาพ
ตัวเลือกแรก:
- อาหารเช้า: โจ๊กโซบะปรุงสุกบนน้ำ - 70 กรัมชีสชีส - 25 กรัม;
- มื้อกลางวัน: สตรอเบอรี่สตูลต้ม - 100 กรัมไก่อบในเตาอบ - 70 กรัม;
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลหนึ่งชีสกระท่อม - 45 กรัม;
- อาหารค่ำ: ปลาอบ - 80 กรัม, ผักสลัด - 120 กรัม, ชาผลไม้เย็น
ตัวเลือกที่สอง:
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม - 1 ชิ้น, แมนดาริน - 1 ชิ้น;
- อาหารกลางวัน: สลัดจากกะหล่ำปลีแครอทและหัวผักกาด - 85 กรัม, ขนมปัง - 25 กรัม, ชีส - 15 กรัม, ชา - 1 แก้ว;
- ขนมขบเคี้ยว: โจ๊กบัควีทแอปเปิ้ลขนาดเล็ก;
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม - 120 กรัม, สลัดจากผัก - 150 กรัม, ชาดำ - 1 แก้ว
- ที่นี่ก็ยังสามารถสลับหรือรวมสองตัวเลือกอาหาร
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Ducane
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ วิธีการลดน้ำหนักให้กับนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Ducane มีข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี:
- ช่วยให้คุณลดน้ำหนักแม้ร่างกายจะ "ภูมิคุ้มกัน" กับอาหาร
- ผลอย่างรวดเร็วแรกที่ช่วยให้คนกระสับกระส่ายที่จะได้รับการกระตุ้นเพื่อดำเนินการต่อ;
- อาหารไม่เข้มงวดเกินไปจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาจินตนาการการทำอาหาร;
- ความสะดวกในการรับประทานอาหาร: ไม่มีข้อ จำกัด เรื่องเวลาและข้อ จำกัด
- ปฏิบัติตามกฎง่ายๆได้ที่บ้านและที่ทำงาน
- อาหารอร่อย: คุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะกินสิ่งที่อึดอัดใจเช่นกะหล่ำปลีกับราสเบอร์รี่น้ำผึ้งและโยเกิร์ต;
- ผลดีที่ออกจากอาหาร;
- อาหาร Ducan ฟรีสำหรับการเข้าถึงกฎระเบียบของการคำนวณตัวชี้วัดของแต่ละบุคคลไม่จำเป็นต้องได้รับการชำระเงิน!
ข้อเสีย:
- ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายของคีโตนได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความหิวและนี่เป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยความอ่อนล้าและอาการปวดหัวในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก
- อาหารของ Pierre Ducane ไม่ได้เติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และวิตามินในระดับที่เหมาะสมดังนั้นการรับประทานวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น
- ปริมาณน้อยเกินไปของไขมันในร่างกายมีความจำเป็นที่จะเติมเต็มความขาดแคลนนี้โดยการบริโภคของไขมันพืช;
- เกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องทำอาหารและผู้ที่ไม่ชอบกระบวนการนี้เธอเบื่ออย่างรวดเร็วเพราะคุณต้องปรุงอาหารทุกวันและทุกวัน - แตกต่างกัน;
- ระยะเวลาของอาหาร: อาหารของ Dr. Ducan เกือบจะยาวนานที่สุดและหลายคนก็ไม่มีความอดทนที่จะเสร็จสิ้นสิ่งต่างๆ
สูตรอาหาร Dukan
อาหาร Pierre Ducane - สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง! คุณชอบทำอาหารไหม จากนั้นไปที่จานและพิชิตยอดการทำอาหารใหม่ ๆ คุณสามารถปรุงอาหารบางอย่าง "จากศีรษะ" ของคุณหรือคุณสามารถใช้สูตรสำเร็จรูปสำหรับการรับประทานอาหาร สูตรแต่ละสูตรคือการเดินทางสู่โลกแห่งความเป็นไปได้ใหม่ความงามใหม่ ๆ และความใหม่ของคุณ คุณต้องการลองไหม จากนั้นไปต่อ!
สูตรสำหรับการโจมตี
ตำรับอาหารสำหรับการโจมตีในอาหาร Ducane ขึ้นอยู่กับกฎหลัก - โปรตีนเท่านั้น ไม่มีสูตรข้างต้นข้อ จำกัด นี้ไม่ได้ขัดแย้งกัน แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนการสร้างผลงานการทำอาหารที่เต็มเปี่ยม
สลัด "ทะเลกังวลเพียงครั้งเดียว ... "
คุณจะต้อง: 100 กรัมกุ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน kefir 0% ไขมัน, ไข่ไก่ - 1 ชิ้น, ช้อนช้อนของมัสตาร์ด
เตรียม: ต้มกุ้งและทิ้งลงบนตะแกรง Kefir ผสมกับมัสตาร์ดและไข่แดง แก้ไขโปรตีนในโฟม เติมทุกอย่างลงในกุ้งและใส่ความร้อนต่ำ 5-7 นาที
Shish เคบับ "By Dukanski"
คุณจะต้อง: ประมาณ 700 กรัมเนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง 120 กรัมของมะเขือเทศขนาดเล็ก 140 กรัมพริกไทยบัลแกเรีย, 200 กิโลแคลอรี่ไขมันต่ำ, 20 กรัมกระเทียม
เตรียม: เปลือกกระเทียมและผ่านมันผ่านกระเทียม ผสมกับข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต เราขอยืนยัน 20 นาทีจากนั้นใช้ถุงพลาสติกและเทส่วนผสมนี้ลงไป เพิ่มเนื้อไก่เนื้อเดียวกัน ปิดถุงและทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงสำหรับการดอง หลังจากนั้นให้นำเนื้อออกจากหมักและบีบ ฉีกสี่เหลี่ยมพริกไทยของบัลแกเรีย มะเขือเทศต้องเหลือไว้ ใช้ตะแกรงและเชือกพวกมันสลับกับไก่, มะเขือเทศและพริกไทยบัลแกเรีย เปิดเตาอบก่อน วางเตาซิลิโคนไว้บนเตาอบและวางเค้ก shish ลงไป ตัดชิ้นไก่ลงเล็กน้อยและวางแผ่นลงในเตาอบ บางครั้งให้หมุนซี่โครงเพื่อให้เนื้อทอดอยู่ทุกด้านเท่า ๆ กัน
สูตรสำหรับการสลับ (ล่องเรือ)
ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหาร Ducane ซึ่งเหมาะสำหรับวันที่มีโปรตีนผักเป็นสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ที่คุณสามารถหาได้ข้างต้น
ม้วนกะหล่ำปลี "จีน Golubchiki"
คุณจะต้อง: ใบกะหล่ำปลีจีนในปริมาณ 5-6 ชิ้น 240 กรัมแครอทหัวหอม - 120 กรัม 2 กานพลูกระเทียมเต้าหู้ประมาณ 160 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของรำและจำนวนเงินเดียวกันของซอสถั่วเหลือง, ไข่ไก่ - 1 ชิ้น, เกลือและพริกไทย
การเตรียม: ใช้ใบกะหล่ำปลีและตัดลำต้นหนา ใช้แครอทและขูดมันลงบนเครื่องขูด ตัดหอมและกดลง 2-3 นาทีเพื่อให้น้ำผลไม้ไหล ตัดเต้าหู้ ใช้ถ้วยลึกและรวมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและซอส เพิ่มกระเทียมสับละเอียดและไข่ดิบ นี่คือการบรรจุของคุณ เอาใบกะหล่ำปลีและห่อบรรจุในพวกเขา ปรุงอาหารประมาณ 20-30 นาทีผ่านความร้อนปานกลาง
สลัด "ความคิดสด"
คุณจะต้อง: แตงกวาสดขนาดปานกลาง 120 กรัมมะเขือเทศไข่ไก่จำนวน 2 ชิ้น, ไม้ปู - 5 ชิ้น
การเตรียม: ตัดและแบ่งแตงกวาด้วยน้ำเดือด สับมะเขือเทศ ไข่ต้มแข็งและตัดมากเกินไป ไม้ปูหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทั้งหมดรวมกันในหนึ่งชามและฤดูที่มีไขมันต่ำเต้าหู้
สูตรสำหรับการรวม
ที่นี่คุณสามารถที่จะผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย อาหารน่ารักก็ปรนเปรอคุณ และคุณ - สนุก!
หม้อ»ปลานม»
คุณจะต้อง: ปลาแซลมอนกระป๋องโดยไม่ใช้น้ำมัน - ไข่ไก่ 1 กระป๋อง - 3 ชิ้นไขมัน 60 มล. ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
การเตรียมอาหาร: ปลาควรวางในจานแยกต่างหากและนวดด้วยส้อม ไข่ต้องผสมกับนมและตีด้วยปัด ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับละเอียดและใส่นมลงในไข่ เพิ่มปลาย่นที่นี่ ใช้รูปร่างที่ดีที่สุดของซิลิโคนทั้งหมดและเติมด้วยส่วนผสมนี้ นำมาอบในเตาอบไมโครเวฟหรือเตาอบ ในไมโครเวฟที่สูงสุดอบเป็นเวลา 5 นาทีในเตาอบ - 15-20 นาที
ซุป "ฟักทอง"
คุณจะต้อง: เยื่อกระดาษ - 900 กรัมหัวหอม - 150 กรัมกระเทียม - 3 ฟันมะเขือเทศ - 450 กรัม
การเตรียม: เนื้อฟักทองและมะเขือเทศหั่นเป็นก้อน, หัวหอม - วงแหวน ใส่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดลงบนแผ่นอบ การสลายตัวของกลีบกระเทียม สิ่งเหล่านี้ต้องเทลงในน้ำมัน เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส ใส่กระทะลงในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีแล้วดึงถาดออกและหมุนผลิตภัณฑ์อบ กลับกระทะอีกครั้งไปยังเตาอบอีก 15-20 นาที เอาใบผักมาลอกมะเขือเทศ วางผลิตภัณฑ์ที่อบทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตัดจนเป็นน้ำซุปข้น ใช้กระทะและถ่ายโอนมันฝรั่งบดเสร็จจากผัก เกลือและพริกไทย เท 400-500 มล. น้ำและนำไปต้ม
Borsch "เย็น แต่ไม่หิว"
คุณจะต้อง: เนื้อไขมันต่ำ - ประมาณ 400 กรัม Beets - 200 กรัมแตงกวา - 250 กรัมไข่ - 2 ชิ้นหัวหอมสีเขียวเกลือพริกไทย
เตรียม: ตักกระทะ 2-3 ลิตรใส่น้ำเย็นลงไป 1/3 ปลดปล่อยบีทรูทในกระทะ ต้มมัน เพิ่มบีทรูทและเพิ่มน้ำเย็นลงในน้ำซุป ต้องต้มน้ำ ระดับน้ำในกระทะมีความจุ 2/3 อุ่นอุณหภูมิห้อง ลอกและบีบบีทรูทบนเครื่องขูดขนาดใหญ่แตงกวาประณีตไข่ต้มหัวหอม ต้มเนื้อวัวแยกต่างหากและหั่นเป็นก้อน เพิ่มทุกอย่างลงในน้ำซุปผักชนิดหนึ่งผสมกับเครื่องเทศ
สูตรอาหารเพื่อความคงตัวต่ออาหาร Ducane
ตำรับอาหารเพื่อความคงตัวของอาหาร Dr. Ducane มีความอิ่มตัวโดยรวมการผสมผสานระหว่างส่วนประกอบและรสนิยมที่สดใสขึ้น มันเป็นความสุขที่จะปรุงอาหารพวกเขา แต่จะกินมากยิ่งขึ้น! อาหารดังกล่าวยังสามารถใช้ในชีวิตประจำวัน "ไม่ใช่อาหาร" ของพวกเขา
ช็อกโกแลต "By Dukanski"
คุณจะต้อง: 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะนม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของผงโกโก้ (ทั้งหมดปราศจากไขมัน), 2 ช้อนชาแทนน้ำตาลใด ๆ
การเตรียม: นำส่วนผสมทั้งหมดมารวมกันในโถเดียว ผสมกับเครื่องผสมจนโฟมเป็นฟอง มวลที่เกิดขึ้นจะต้องเทลงบนแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้ วางแบบฟอร์มไว้ในตู้เย็นประมาณ 4-5 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอุณหภูมิในตู้เย็น หลังจากผ่านไป 5 ชั่วโมงช็อกโกแลตก็พร้อมสำหรับการใช้งานแล้ว
จาน "เนื้อวัว"
คุณจำเป็นต้องใช้เนื้อวัวไขมันต่ำ 1200 กรัมน้ำแร่ - แก้ว 1 แก้ว kefir ที่มีปริมาณไขมัน 0% - 800 มล. มัสตาร์ด - 2 ช้อนชาหัวหอม 250 กรัมกระเทียม - 100 กรัม
การเตรียม: เนื้อเยื่อกระดาษต้องถูกตัดเป็นพลาสติกบาง ๆ ขนาดไม่เกิน 4 มม. พลาสติกแต่ละชิ้นต้องลูบด้วยเกลือและพริกไทย พับเนื้อทั้งหมดลงในชามลึกและเติมด้วยน้ำแร่ ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงเพื่อหมัก ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเตรียมซอส สำหรับนี้คุณจะต้องผสม kefir กับมัสตาร์ด โดยวิธีการที่มัสตาร์ดสามารถวางมากขึ้นแล้วจานจะคมชัด ดังนั้นถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่คมชัดเพิ่มปริมาณของส่วนผสมนี้อย่างกล้าหาญ ตอนนี้ต้มหัวหอมและให้กระเทียมผ่านเครื่องบีบกระเทียม ผสมหัวหอมและกระเทียม เมื่อเนื้อพลาดไปให้นำออกจากจานและปิดด้วยซอส kefir-mustard ใส่ครึ่งส่วนของเนื้อบนแผ่นอบและโรยหอมและกระเทียม ปิดบังเนื้อครึ่งหลัง ปิดด้วยฟอยล์และใส่ในเตาอบ เตาอบต้องอุ่นขึ้นถึง 180 องศาเซลเซียส เนื้อจะอบเป็นเวลา 50 นาที เสิร์ฟเนื้อเป็นจานแยกหรือจานข้าง
เนื้อไก่บนตะแกรง "วิญญาณสีเทา"
คุณจะต้อง: 500 กรัมไก่ (เนื้อ); kefir ไขมันฟรี - 180 มล., มะนาว - 1 ชิ้นเกลือและเครื่องเทศ
การเตรียม: เนื้อไก่ต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พับลงในชามและเท kefir เติมเกลือ, น้ำมะนาวและเครื่องเทศ 3 หยดเพื่อเพิ่มรสชาติ คนให้เข้ากันดีและใส่ในตู้เย็นประมาณ 2.5 ชั่วโมงจากนั้นให้ใส่เนื้อสัตว์บนตะแกรงและใส่ไฟประมาณ 15-25 นาที
Cutlets "พาราไดซ์ Hepatic"
คุณจะต้อง: ตับ - 300 กรัมไข่ไก่ - 1 ชิ้นหัวหอม - 150 กรัมแป้งข้าวโพด - 0.5 ช้อนชาเกลือและพริกไทย
การเตรียม: หอมสับละเอียดมาก ใส่ในกระทะและเพิ่มน้ำเล็กน้อย ใส่และวางบนจานให้เย็น ตัดตับเป็นก้อน 1x1 ซม. ตัดไข่ นำจานใส่ในหัวหอมตับไข่และแป้ง นวดและเพิ่มเครื่องเทศอย่างละเอียด ผสมอีกครั้ง ช้อนเพื่อให้เป็นแผ่นเล็ก ๆ และวางไว้บนกระทะ ทอดทั้งสองด้านพลิกผันเบา ๆ ด้วยพลั่วกว้าง Cutlets สามารถแบ่งได้ดังนั้นจงระวังให้มาก จานพร้อมแล้ว สำหรับ cutlets คุณสามารถเพิ่มเนยแข็งชีสแทนที่พวกเขาด้วยรสชาติของซอสครีม
ข้อสรุปเกี่ยวกับอาหาร Ducane และข้อเสนอแนะของฉัน
ที่คุณสามารถดูอาหารเป็นที่น่าสนใจมาก แต่ยาวเกินไปและน่าสนใจในการปรุงอาหาร แต่สำหรับผู้ที่ชอบจินตนาการและต้องการลดน้ำหนักจริงๆ - ค่อนข้างเหมาะสม และที่สำคัญที่สุด - อาหาร Ducane ฟรี! คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการเข้าถึงข้อมูล "ข้อมูลลับ" คุณสามารถใช้งานได้แม้ในขณะนี้ และมันดีนะ สำหรับความอิ่มตัวของอาหารนั้นในช่วงแรก ๆ "หมองคล้ำ" แต่นี่คือเติมเต็มโดยสามขั้นตอนต่อไปนี้ ดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้วอาหารนี้ไม่ใช่สำหรับคุณและมันจะไม่เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณต้องการวิธีการง่ายๆและไม่ซับซ้อนของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะนั่งรับประทานอาหารเป็นเวลานานและขยันหมั่นเพียรและแม้แต่เตรียมอาหารที่หลากหลาย - แล้วอาหารของ Ducane สำหรับคุณ!
ในการแสวงหารูปเรียวเล็กสาว ๆ มักชอบอาหารครึ่งหิวโหยที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดซึ่งประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหย่อนคล้อยต่ำสุดของมวลกล้ามเนื้อ อาหาร Dukan การโจมตีเป็นระบบของโภชนาการโปรตีนที่ให้หญิงสาวผอมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการทำลายไขมัน มันยากที่จะเรียกมันว่า "อาหาร" ในความรู้สึกที่แท้จริง: มันเป็นเรื่องปกติของโภชนาการเป็นเวลานานกับการรักษาเสถียรภาพของผลในอนาคต
สาระสำคัญของเฟสแรกของอาหารของ Pierre Ducane คืออะไร
ช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร Dyukana Attack มีลักษณะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (5-6 กก. เป็นเวลา 7 วัน) การขาดแคลอรี่นับและปริมาณของอาหาร จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตในระหว่างมื้ออาหาร สาระสำคัญของโปรตีนวิธีการลดน้ำหนักจาก Dr. Ducan อยู่ในหลักการพื้นฐาน:
- การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
- การปฏิเสธ / ข้อ จำกัด ในอาหารของอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
- วิถีชีวิตที่แข็งขันและเล่นกีฬา
กฎการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร
การโจมตีเป็นระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก ระยะเวลาของระยะแรกของอาหาร Ducane คือตั้งแต่หนึ่งถึงสิบวัน ยิ่งค่าดัชนีมวลกายสูงเท่าไรก็ยิ่งกิโลกรัมเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ค่าเฉลี่ยสำหรับสัปดาห์แรกไปจากหนึ่งถึงครึ่งถึงห้าและครึ่งกิโลกรัม การโจมตียาน Dyukan มีน้ำหนักเกิน:
- 1-2 วัน - ไม่เกิน 5 กก.
- 3-5 วัน - ไม่เกิน 10 กก.
- 7-10 วัน - มากกว่า 10 กก.
สำหรับการทำงานของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จขั้นตอนของการรับประทานอาหาร Dukan เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนรำ (ข้าวโอ๊ต) อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยกำจัดสารพิษที่ผลิตโดยร่างกายเมื่อบริโภคอาหารที่เป็นโปรตีนและหลีกเลี่ยงการมีกรดซิตริก เมื่อแพ้รำข้าวโอ๊ตก็สามารถแทนที่มันด้วยโซกเกตในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปของ Ducane สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:
- ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน
- จำกัด การบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด
- ใช้วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์
สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในระยะแรกของการโจมตี
เมนูสำหรับการโจมตีของ Dukan ทำให้อาหารโปรตีนมีการบริโภคเท่านั้น (ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ปรุงอาหารบนเตาย่าง, อบ, อบไอน้ำ, ปรุงอาหารแม้ทอด แต่ไม่ต้องใช้น้ำมันพืช ในมุมมองของการขาดความหวานในเมนูอาหาร Dyukana ใช้สารทดแทนน้ำตาล ในขั้นตอนของการโจมตีมีอยู่ในอาหาร:
- เครื่องดื่มใด ๆ อนุญาตให้ใช้แสงที่มีชื่อว่าอัดลมได้
- รำข้าวโอ๊ต - 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อน ไม่เกินปริมาณสำหรับระยะโจมตี!
- สมุนไพรเครื่องเทศ องค์ประกอบของสารเติมแต่งควรเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่มีตัวช่วยเพิ่มรสชาติ
- กระเทียมหัวหอม จำนวนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของการรับประทานอาหาร Ducask การโจมตีไม่ จำกัด
รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและห้ามโดย Dyukan
คุณลักษณะของอาหาร Dukan Attack คือรายการที่ จำกัด ของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งคุณสามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก "ในปริมาณที่ไม่ จำกัด " คำนี้หมายถึงการอิ่มตัวของร่างกายพร้อมกับอาหารเพื่อตอบสนองความรู้สึกหิว นักโภชนาการที่เคร่งครัดอย่าง Pierre Duacan เรียกเก็บในการใช้อาหารในช่วงระยะเวลาของการโจมตี:
- ไขมัน
- เนื้อหมู (มากกว่า 6% ไขมัน) แกะ;
- ซอส / มายองเนส;
- น้ำตาลและอาหารหวานอื่น ๆ
- มันฝรั่ง;
- ข้าวโพด;
- พืชตระกูลถั่วทุกประเภท
- พาสต้า
- วางมะเขือเทศ - ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ไข่ - 2 เม็ด / วันโปรตีน - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ;
- ไม้ปู - ไม่เกิน 8 ชิ้น ต่อวัน
- มะนาว - ในรูปแบบของน้ำผลไม้เพื่อเฉดสีของปลา
ตาราง: ผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิดสำหรับการโจมตี
ประเภทผลิตภัณฑ์ | 72 ผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงการโจมตีในอาหาร Ducane |
เนื้อลูกวัว, เนื้อวัวหรือเนื้อสันนอก, basturma, เนื้อกระต่าย, หมูกระต่ายหมู (ไม่เกิน 6% ไขมัน), เนื้อม้า |
|
ปลากระพง, ปลาป่น, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลากะพง, ปลากะพง, ปลากะพง, ปลากระพง, ปลากะพง, ปลาทู, ปลาคาร์พ |
|
ขยะมูลฝอย | เนื้อวัว (เนื้อลูกวัว), ตับ, ไต, หัวใจ |
ไก่ไก่งวงนกกระทาไก่กวางเนื้อนกกระจอกเทศ |
|
อาหารทะเล | ปลาหมึกหอยแมลงภู่กุ้ง rapans หอยเชลล์ปู |
ผลิตภัณฑ์นม (นมเปรี้ยว) | เนื้อเนยแข็งต่ำ (ธัญพืช / นุ่ม), โยเกิร์ตธรรมชาติ, นม (ปริมาณไขมัน 0%), ชีสอ่อนชีสแปรรูปเต้าหู้ (ถั่วเหลือง) |
มะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งหัวผักกาดกะหล่ำปลีทุกชนิดผักโขมแตงกวาบวบสควอชหัวไชเท้าหัวหอมฟักทองผักกาดหอมมะเขือเทศ |
|
ไก่นกกระทา |
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
ที่มีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักและยากที่สุดในแง่ของการปรับตัวของร่างกายให้อาหารโปรตีนเป็นวันของการโจมตี ความเมื่อยล้าความเมื่อยล้าง่วงและแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะสามารถเอาชนะคุณได้ในแบบที่สมบูรณ์แบบ เพื่อความสะดวกในการใช้โภชนาการใช้เมนูอาหารตัวอย่างของ Dr. Ducane ในแต่ละวันของระยะโจมตีดังแสดงในตารางด้านล่าง
วันในสัปดาห์ | มื้ออาหาร | เมนู (โดยประมาณ) เป็นเวลา 7 วันของอาหารการโจมตีจาก Dukan |
2 ไข่; แฮม; กาแฟ |
||
หูกับปลาสีขาว |
||
Kefir, ชีสกระท่อม |
||
ลูกไก่จากไก่งวง; ชีสถั่วเหลือง |
||
เค้กจาก Dukan; ชิ้นปลาสีแดง |
||
เนื้อสัตว์ปีกย่างกับสมุนไพรและมะนาว |
||
กระท่อมชีสกระท่อมโยเกิร์ต |
||
ปลาหมึกย่างชาเขียว |
||
เค้กเนยแข็ง; โยเกิร์ตธรรมชาติ |
||
Dorado ยัดด้วย verdure |
||
ชีสครีมปราศจากไขมัน |
||
ปลาในน้ำผลไม้ของตัวเอง, เครื่องดื่มกุหลาบ |
||
ไข่เจียวในเตาอบที่มีสีเขียว; ไก่ |
||
เนื้อลูกวัวต้มภายใต้เสื้อโค้ท |
||
เค้กที่ตัดจาก Dukan กับเต้าหู้ชีสนม |
||
สตูว์กระต่ายวัวชีสชีสกับผักสีเขียว |
||
แพนเค้กเต้าหู้ชีสกาแฟกับนม |
||
น้ำซุปไก่ไข่และเขียว |
||
ชีสกระท่อมโยเกิร์ต |
||
Cutlets กับเนื้อม้า, เค้กแบน (a la Pierre Ducan "โจมตี") |
||
ไข่แซนวิชกับขนมปังรำและแฮมชา |
||
ซุปก๋วยเตี๋ยว Shirataki |
||
ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ต |
||
Pastrama กับเนื้อไก่งวง |
||
โจ๊กข้าวโอ๊ต (รำ), กาแฟกับนม |
||
ซุปปลาที่มีสีเขียว |
||
ขนมเค้กจาก Dukan |
||
กุ้งกับชีสซอส tortilla |
สูตรอาหารโภชนาการ
สูตรเกี่ยวกับการโจมตี Dukan แตกต่างกันไป เตรียมซุปเนื้ออร่อยซึ่งจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารมื้อค่ำบนอาหารของ Ducane คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เนื้อไก่ - 350 กรัม;
- หัวใจไก่ - 100 กรัม;
- แฮม - 100 กรัม;
- หอม - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ (มะเขือเทศวาง) - 50 มล. / 1 ช้อนโต๊ะ ล.
คำอธิบายของสูตรสำหรับเตรียมซุปเนื้อสัตว์ในขั้นตอนของการโจมตีของอาหาร Ducane:
- ต้มน้ำในกระทะ (3 ลิตร) โยนเนื้อในน้ำเดือดนำไปต้ม
- เกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาทีนำโฟมออก
- ชิ้นแฮมสับ, หัวใจ, หัวหอม, ส่งลงไปในน้ำซุป
- หลังจาก 15 นาทีเติมมะเขือเทศหรือวาง ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ซุปเนื้อของคุณพร้อมแล้ว!
อ่อนโยนหอม syrniki จะเริ่มต้นที่ดีในวันนี้สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักใน Dyukan ในช่วงระยะโจมตี ส่วนผสมสำหรับจาน:
- เต้าหู้ไขมันฟรี - 500 กรัม;
- ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
- วานิลลา - บนปลายมีด
ขั้นตอนการทำอาหารขั้นตอน (พร้อมภาพ):
- ผัดจนไข่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
- เพิ่มไข่และวานิลลาลงในเครื่องปั่นหมาด
- ในแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้เทมวลสารส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 15-20 นาที (180 องศาเซลเซียส)
กระท่อมชีสกระท่อมที่อร่อยผิดปกติสำหรับการโจมตีด้วยข้าวโอ๊ตรำจาก Dr. Ducan:
- ชีสกระท่อม (0%) - 500 กรัม;
- ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
- แป้งข้าวโอ๊ตรำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
- kefir - 3 ช้อนโต๊ะ
- สารให้ความหวาน
เพื่อให้ขนมนี้ได้รับอนุญาตในขั้นตอนแรกของ "โจมตี" อาหาร Ducane ดำเนินการง่ายๆ:
- ปัดไข่โดยการเพิ่มสารให้ความหวาน
- ไปที่กระท่อมชีสกระทุ้งเทส่วนผสมไข่ kefir และเทลงในแป้ง ผสมจนเนียน
- ปั่นกระดาษรองอบลงในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20-25 นาที
ข้อห้าม
ในหนังสือของเขาปิแอร์ Ducant ระบุว่าอาหารโปรตีนในระยะโจมตีมีจำนวนผลข้างเคียงและแสดงเฉพาะกับคนที่มีสุขภาพ มีบทบาทที่สำคัญในการเล่นตามอายุ: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา "ช่อ" ปัญหาสุขภาพเริ่มใหญ่ขึ้น สิ่งที่เป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Ducane Attack:
- การปรากฏตัวของโรคไตเรื้อรัง
- โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ
- ถุงน้ำดีอักเสบโรคกระเพาะตับอ่อนอักเสบ
- โรคเบาหวาน
โภชนาการที่รู้จักกันดีแนะนำเทคนิคที่เขาแยกออกมา 4 ขั้นตอนวางไว้จากที่เข้มงวดมากที่สุดเพื่อประหยัดมากที่สุด:
- "การโจมตี" หมายถึงการจำหน่ายเงินฝากส่วนเกินในระยะเวลาที่สั้นที่สุด
- "สลับ"สาระสำคัญของการที่จะบรรลุน้ำหนักที่ต้องการลดลงทุกสัปดาห์สำหรับ 1 กิโลกรัมตราบเท่าที่นี้เป็นสิ่งจำเป็น;
- "แก้ไข" ช่วยป้องกันการสูญหายของกิโลกรัมและทุกกิโลกรัมที่สูญหายจะต้องมีการยึด 10 วัน;
- "เสถียรภาพ" สมมติว่ามีการเก็บรักษาผลที่ได้ บ่อยครั้งที่ขั้นตอนนี้สามารถใช้งานได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของชีวิต
ลองดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหาร Ducane
"การโจมตี"
ขั้นตอนแรกคือการใช้โปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว Belkom อุดมไปด้วยไข่เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากพืชเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเข้าสู่องค์ประกอบของมัน
นี่คือขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากนอกจากนี้เนื่องจากการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ใช้เวลา 2-7 วัน ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัด ดังนั้นหากคุณต้องสูญเสียน้อยกว่า 10 กิโลกรัมจะใช้เวลา 3 วัน 10 ถึง 20-5 และถ้ามากกว่า 20 กก. แล้ว - ตลอดทั้งสัปดาห์
การเลือกโปรตีนเป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันเป็นผลมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เวลาในการย่อยโปรตีนประมาณ 3 ชั่วโมง ปรากฎว่าการบริโภคอาหารโปรตีนที่ต้องการลดน้ำหนักจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและลดค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหาร Ducane:
- เนื้อไขมันต่ำ - อบในเตาอบเนื้อวัวอบเนื้อย่างเนื้อม้า การทำเนื้อสัตว์ควรไม่มีไขมัน
- ขยะมูลฝอย - ตับลิ้น แต่เราควรจำไว้ว่าพวกเขามีจำนวนมากของคอเลสเตอรอลทำให้พวกเขาที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือด;
- ปลา - สามารถเป็นได้ แต่จำเป็นต้องเตรียมไม่มีไขมันคุณสามารถใช้เครื่องเทศและน้ำมะนาว;
- อาหารทะเล แต่อย่าลืม - ในชุดเกราะมีคอเลสเตอรอลเป็นจำนวนมาก
- สัตว์ปีกโฮมเมด (ไก่ไก่งวง) กระต่ายเกม การปรุงอาหารเนื้อสัตว์ปีกจะดีกว่ากับผิวเพื่อให้เนื้อเป็นฉ่ำมากขึ้นและกินโดยไม่ต้อง tk เธออ้วนเกินไป
- แฮมไขมันต่ำ, รมควันเล็กน้อย เนื้อไก่ มีไขมันไม่เกิน 2-4%
- ไข่, ไม่เกิน 1-2 ต่อวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมโดยไม่ใช้น้ำมัน
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - โยเกิร์ตโฮมเมดไม่มีสีย้อมและรสชาตินมเนยแข็งชีสกระท่อม
จากผลิตภัณฑ์ข้างต้นคุณสามารถเลือกรับประทานอาหาร Ducane ในช่วงแรกได้ อาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับอนุญาตให้กินได้ไม่ จำกัด ปริมาณในเวลาใด ๆ นอกจากจะสามารถนำมารวมกันได้ กระจายการลงทุนและปรับปรุงรสชาติของอาหารอาจจะเป็นจำนวนเงินขนาดเล็กของผงนม, ยี่หร่า, น้ำส้มสายชู, สมุนไพร, กระเทียม, หัวหอม, เกลือ, มัสตาร์ดและน้ำมะนาว
ขั้นตอนแรกของอาหารของ Pierre Ducan
อย่างไรก็ตามโปรตีนมีข้อเสียเปรียบ - ไม่ละลายในร่างกายสะสมในรูปของกรดยูริค เพื่อเพิ่มความเร็วมีความจำเป็นต้องได้รับการกำจัดของการดื่มต่อวันและครึ่งถึงสองลิตรของของเหลว (น้ำแร่ชาสมุนไพร, ชา, กาแฟ, น้ำเปล่า) การไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้จะทำให้ความพยายามของคุณลดลง
อีกหนึ่งเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับอาหารฝรั่งเศสคือการรับประทานประจำวันของ 1.5 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต พวกเขาในความเห็นของ Pierre Ducane เป็นพันธมิตรหลักในการกำจัดปอนด์พิเศษ แรกเข้าไปในกระเพาะอาหารด้วยของเหลวที่พวกเขาบวมและให้คนรู้สึกอิ่มแปล้ ประการที่สองพวกเขาเชื่อมต่อและลบออกจากร่างกายมนุษย์ทุกองค์ประกอบที่เป็นอันตราย นี้ในที่สุดนำไปสู่การสูญเสียแคลอรี่และเห็นได้ชัดลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล
"สลับ"
ขั้นตอนนี้ยังหมายถึงการสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้รวดเร็วและเด็ดขาด ระยะเวลาของช่วงเวลานี้คุณจะกำหนดตัวเองขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่ต้องการ
ในขั้นตอนนี้โภชนาการเกี่ยวข้องกับการสลับโปรตีนบริสุทธิ์และโปรตีนรวมกับผักในหนึ่งในสองสายพันธุ์: 5x5 หรือ 1x1 การสูญเสียน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ของโภชนาการภายใต้โครงการนี้คือ 1 กิโลกรัม
เมนูอาหารของ Dr. Ducane ในขั้นตอน "Rotation" ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเช่นเดียวกับ "Attack" แต่มีการเพิ่มผัก ได้รับอนุญาตให้ใช้แตงกวามะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, ผักชีฝรั่ง, เขียว, บวบ, มะเขือ, พริก, เห็ด, เช่นเดียวกับปริมาณที่ จำกัด ของบีทรูทและแครอท
คุณไม่สามารถทานอาหารที่ประกอบด้วยแป้งได้เช่นมันฝรั่งถั่วลันเตาข้าวข้าวโพดถั่วและถั่ว
ขั้นตอนที่สองของอาหารของ Pierre Ducan
ขอแนะนำให้รับประทานผักในรูปแบบสดๆในรูปของสลัดที่ใส่น้ำส้มสายชู balsamic, มัสตาร์ด, น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชูที่ปราศจากไขมัน ผักสามารถนึ่ง, ต้มหรืออบในเตาอบ รายการใหญ่ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตช่วยให้คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
ทานต่อวัน 2 ช้อนโต๊ะ รำประจำวันและกินของเหลวเป็นจำนวนมาก ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงปกติ
"แก้ไข"
ขั้นตอนที่สามแก้ไขผลลัพธ์ที่ได้รับการป้องกันการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป แต่ก็ควรจดจำว่าสิ่งมีชีวิตในช่วงนี้มีความเปราะบางมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด ระยะเวลาที่กำหนดโดยสูตร: ทุกกิโลกรัมที่หายไปในช่วงสองขั้นตอนแรกต้องมีการยึด 10 วัน
ในระหว่างการลดน้ำหนักร่างกายรู้สึกช็อกทางประสาทซึ่งกระตุ้นให้มันประหยัดเงินสำรองเพื่อใช้ในอนาคตการใช้พลังงานจากอาหารที่บริโภค การหยุดชะงักในอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าได้รับส่วนที่รอคอยมานานของแคลอรี่ร่างกายทันทีทำให้มันออกสำหรับวันที่ฝนตก ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำอาหารจำนวนมากใหม่ ๆ อาหารแคลอรี่มากขึ้น แต่การบริโภคของพวกเขาควรจะเป็นไปตามกฎระเบียบที่เข้มงวดและในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด - นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเรียกคืนการเผาผลาญตามปกติซึ่งได้กลายเป็นอ่อนแอลงเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนัก
รายชื่อผลิตภัณฑ์อาหาร Ducane:
- โปรตีนและผักคือ สิ่งเดียวกับที่คุณเคยกินในช่วงสองช่วงแรก ความแตกต่างก็คือพวกเขาไม่จำเป็นต้องสลับกัน - พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินทุกวัน;
- ผลไม้ยกเว้นกล้วยเชอร์รี่องุ่นผลไม้แห้งและถั่ว พวกเขาได้รับอนุญาตไม่เกินหนึ่งส่วนต่อวันและหนึ่งให้บริการเป็นหนึ่งแอปเปิ้ลหนึ่งส้มหนึ่งลูกพีช ฯลฯ ;
- คู่ของชิ้นขนมปังจากแป้ง wholemeal วัน เป็นที่พึงปรารถนาว่าขนมปังมีกับรำข้าวโอ๊ตซึ่งเชื่อถือได้ปกป้องคุณจากมะเร็งลำไส้ใหญ่ท้องผูกโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
- ชีสแข็ง - ชีสรัสเซีย Kostroma และสวิสจะเหมาะอย่างยิ่ง ห้ามเป็น roquefort, camembert และชีสแพะ วันอนุญาตให้กินไม่เกิน 40 กรัม
- ในหนึ่งสัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้กระจายอาหารของคุณด้วยอาหารสองส่วนที่มีแป้งคือ มันอาจเป็นข้าวถั่วถั่วมันฝรั่งพาสต้าจากข้าวสาลี durum;
- ทุกสัปดาห์อนุญาตให้มีอาหารสองมื้อ นี้ถือว่าสองมื้อต่อสัปดาห์ ที่ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของ "เสถียรภาพ" ที่จะอยู่บนเทศกาลอาหารเดียวกันเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว - แล้วสามารถจ่าย 2. อาหารที่มีคนแรกซึ่งเป็นหนึ่งในหลักสูตรที่สอง, ขนมหรือชิ้นส่วนของชีส, ไวน์, อาหารจานอย่าลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของวัด .
ขั้นตอนที่สามของอาหารของ Pierre Ducan
ทุกวันกินต่อไป 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต นอกจากนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเดินอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน
"เสถียรภาพ"
คุณได้ผ่านทั้งสามขั้นตอนสำเร็จน้ำหนักตัวที่ต้องการและรวมผลลัพธ์ให้สมดุลในการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถย้อนกลับไปที่จังหวะชีวิตเดิม ๆ ของคุณได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาน้ำหนักที่คุณได้รับตลอดช่วงชีวิตที่เหลืออยู่และในการนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 4 ประการดังนี้
- สัปดาห์ละครั้งปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนแรกของอาหารโปรตีน ดีที่สุดในวันพฤหัสบดี;
- ยกลิฟต์ขึ้นและเดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาที
- กิน 3 ช้อนโต๊ะทุกวัน รำข้าวโอ๊ต
- อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม - อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์สำหรับ Dyukan
วันจันทร์
- สำหรับอาหารเช้า - ชีสกระท่อม, ชากับแซนวิชจากชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชและชีส;
- สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปเห็ดกับ champignons และนักเก็ตไก่ที่มีรำข้าวโอ๊ต;
- ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย - kefir กับแพนเค้กยัดไส้ชีสกระท่อม;
- สำหรับมื้อเย็น - อบในเตาอบปลาด้วยผัก
วันอังคาร
- สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งแอปริคอตแห้งและรำ;
- สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปจากไก่ที่มีลูกชิ้นลูกชิ้นผักและไข่ชิ้นขนมปังธัญพืช
- ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ที่ได้รับอนุญาต;
- อาหารค่ำ - สลัดและค็อกเทลของอาหารทะเล
วันพุธ
- สำหรับอาหารเช้า - ชาม้วนโยเกิร์ตกับรำ
- สำหรับมื้อกลางวัน - ขาไก่ปรุงสุกในอิตาลีสลัดกรีกมันฝรั่งอบไวน์
- ขนมขบเคี้ยว - ไอศครีม;
- อาหารมื้อเย็น - สลัดที่ปรุงจากเนื้อลูกวัวพร้อมข้าว
วันพฤหัสบดี
- สำหรับอาหารเช้า - ชีสกระท่อม, ชา;
- สำหรับมื้อค่ำ - เนื้อลูกวัวนึ่ง;
- ขนมบ่าย - kefir;
- อาหารเย็น - หม้อปรุงอาหารไก่และรำชาเขียว
วันศุกร์
- สำหรับอาหารเช้า - ไข่กวนกับชีสและมะเขือเทศชา;
- สำหรับอาหารเย็น - เนื้อไก่หุงต้มหรืออบซุปจากกะหล่ำปลีสด
- ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย - โยเกิร์ตกับแพนเค้กลวกที่มีรำข้าวโอ๊ต
- อาหารค่ำ - ปลากับผัก
วันเสาร์
- สำหรับอาหารเช้า - ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต;
- สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปไก่กับผักสีเขียวกับขนมปังธัญพืช
- อาหารว่างตอนบ่าย - ชากับ croutons และชีส;
- อาหารเย็น - สลัดจากเนื้อแกะที่มีรำนึ่งผักสลัด
วันอาทิตย์
- สำหรับอาหารเช้า - ชาขิงกับเค้กมะนาวชิ้นชีส;
- สำหรับอาหารกลางวัน - ปลาต้มยำกุ้งมะเขือเทศและขนมปัง
- ขนมบ่าย - kefir และชีสกระท่อม, รำ;
- อาหารเย็น - ปลาหมึกปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองมันฝรั่งกับผักชีฝรั่ง
คุณสามารถแต่งเมนูอาหารสำหรับ Pierre Ducane เป็นเวลา 1 สัปดาห์ตรวจสอบกฎระเบียบของขั้นตอนและรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการโดย Dyukan
สัมภาษณ์นักโภชนาการชื่อดังอย่าง Pierre Ducant ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้
สูตรอร่อยสำหรับ "Attack" stage การปรุงอาหารของหมัดไก่ในเตาอบจะบอกและแสดง
อาหารของ Pierre Ducane เป็นทางเลือกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามนักโภชนาการหลายคน หากไม่มีการแทรกแซงการผ่าตัดและความเครียดแต่ละคนจะรีบกำจัดริ้วรอยที่เกลียดด้านข้างและไขมันบนท้องของเขา คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในหนึ่งสัปดาห์ อาหารประกอบด้วยสี่ขั้นตอนหลัก ระยะเวลาของแต่ละคนขึ้นอยู่กับตัวบุคคลความสามารถของร่างกายและความปรารถนาของเขาโดยตรง
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำชมเชยกับผู้หญิงสมัยใหม่บอกว่าเธอเป็นหีที่มีเสน่ห์ จนถึงปัจจุบันผู้หญิงส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับกิโลกรัมที่ได้รับ นี้ใช้กับทั้งความงามที่อายุน้อยและผู้หญิงอายุ วิธีการกำจัดไขมันสะสมที่สะสมในช่วงวันหยุดหรือวันหยุด? วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บสาหัส อาหารโปรตีน Ducane สามารถเป็นทางออกที่ดีเยี่ยม
อาหาร Ducket: หลักการพื้นฐาน
ในปี 2000 นักโภชนาการ Pierre Ducant ได้ตีพิมพ์หนังสือ "ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนัก" ซึ่งเขานำเสนอวิธีการโภชนาการของเขาขึ้นอยู่กับการใช้อาหารโปรตีน หนังสือเล่มนี้เป็นผลมาจาก 40 ปีของการวิจัยโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส
อาหาร Ducant อธิบายด้านล่างมีลักษณะสามคำ - กินและลดน้ำหนัก! มันไปโดยไม่บอกว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่สามารถใช้ได้และไม่ทั้งหมดสูตรการปรุงอาหารสามารถนำมาใช้ วิธีนี้เช่นมาราธอนมีกฎของตัวเองในทุกขั้นตอน
ขั้นตอนของการรับประทานอาหาร
ขั้นที่ 1 - "โจมตี"
"การโจมตี" ควรมีอายุการใช้งานไม่เกิน 10 วัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณวางแผนจะรีเซ็ตสำหรับช่วงเวลาที่กำหนด ตามหลักแล้วการสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่จะ จำกัด ไว้ 3-4 วัน คุณจะสูญเสียอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม ต้องการรับผลทันทีหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ขั้นตอนนี้ถือได้ว่าเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด
มันเป็นช่วง "โจมตี" มองไปที่น้ำหนักหลอมละลายอย่างรวดเร็วคนเริ่มที่จะเข้าใจว่าคุณสามารถทำมากขึ้น! ในแง่ด้านจิตวิทยาสิ่งสำคัญคือไม่ควรละทิ้งสิ่งที่เริ่มต้นและทำงานต่อไปต่อไป ในขณะนี้สูตรอาหารของคุณมีพื้นฐานมาจากอาหารที่มีโปรตีนสูง ดร. Dukan มั่นใจว่าโภชนาการโปรตีนเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน
ขั้นตอนนี้ของอาหารเป็นอย่างมาก "ลื่น" สำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ เป็นอันตรายต่อการกินเป็นเวลานานอาหารน่าเบื่อ ในช่วง "โจมตี" คุณจะรู้สึกหิวเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 - "สลับกัน" ("ล่องเรือ")
เราจำเป็นต้องมีวิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุ ดังนั้นในขั้นตอนที่สองเมนูถูกครอบงำโดยผัก (สูตรที่จำเป็นสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต) ช่วงเวลานี้เป็นลักษณะไม่ได้โดยกระบวนการของการเผาผลาญไขมัน แต่โดยการขาดที่สมบูรณ์ของการบริโภคของพวกเขาเข้าไปในร่างกายด้วยอาหาร อย่างไรก็ตาม Pierre Ducane ของพวกเขาไม่หยุดยั้ง
ในเวลานี้คุณสามารถรีเซ็ตได้ถึง 1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ (ประมาณ 120 กรัมต่อวัน) ดังนั้นขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักตามแผน ถ้าคุณคิดว่า 4 กิโลกรัมจะเพียงพอแล้ว "นั่ง" ในอาหารดังกล่าวจะมีอย่างน้อย 4 สัปดาห์ (เดือนหรือ 28 วัน)
ขั้นตอนที่ 3 - "การยึด" ("รวม")
สิ่งที่ยากที่สุดในอาหารทุกอย่างคือการแก้ไขผล มันเป็นความอัปยศเมื่อความยากลำบากเช่นกิโลกรัมลดลงเริ่มกลับมาและด้วยวิธีนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง Pierre Duccan ตระหนักดีถึงปัญหาของทุกคนที่สูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นจึงมีความรอบคอบในการพัฒนาขั้นตอนนี้และสูตรสำหรับมัน
ในขั้นตอนนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นระหว่างอาหารที่เข้มงวดและในระหว่างนี้เมื่อคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ ตอนนี้ได้รับอนุญาตให้รวมขนม, ชีส, ธัญพืชและพาสต้าไว้ในเมนูแล้ว
ระยะเวลาของกระบวนการนี้เช่นเดียวกับเหตุการณ์ก่อนหน้า ("โจมตี", "ล่องเรือ") ขึ้นอยู่กับบุคคลเท่านั้น โดยเฉลี่ยคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม เป็นเวลา 10 วัน ดังนั้นหากคุณต้องเสีย 5 กิโลกรัมคุณจะต้องใช้เวลา 1.5 เดือน (40-45 วัน)
ขั้นตอนที่ 4 - "เสถียรภาพ"
มีเงื่อนไข 3 ประการที่ต้องทำเพื่อให้ในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถคืนกิโลกรัมที่หายไปได้:
- ทุกๆวันควรเดินเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที คุณสามารถเดินเท้าจากที่ทำงานไปที่บ้านได้ สำหรับการฝึกอบรมบันไดทางเข้ามีความเหมาะสมสิ่งที่สำคัญคือการเดินเท้า!
- เลือกวันหนึ่งสัปดาห์และระหว่างนั้นกินอาหารโปรตีนเท่านั้น (จาก "ล่องเรือ" หรือ "โจมตี") ตารางเมนูจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง
- ให้แน่ใจว่าได้กิน 3 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวให้แห้ง ทำให้พวกเขา cutlets, แพนเค้กหรือ fritters
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
ดังนั้นสี่เฟส ( "โจมตี", "ความเร็ว", "แก้ไข" "เสถียรภาพ") การสลับของที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่สามารถเรียกว่าเหนื่อยและอาหารที่เข้มงวด เพื่อให้มีรูปร่างเพรียวสวยคุณไม่สามารถ จำกัด อาหารและลดน้ำหนักได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าอาหารโปรตีนทุกชนิดสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการทำความสะอาดร่างกายที่เป็นประโยชน์ของสารพิษและสารพิษ
ในกรณีนี้สามารถใช้ร้านขายยาเช่นถ่านกัมมันต์หรือ Enterosgel พวกเขากระตือรือร้นดูดซับตัวเองทั้งหมดตะกรันและสารพิษที่เกิดขึ้นในระหว่างการแยกของไขมันและเป็นพิษต่อร่างกาย อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อไปนี้ได้:
- คลื่นไส้;
- ท้องเสีย;
- รสโลหะในปาก
- การปรากฏตัวของเม็ดสีจุดและการระคายเคืองบนผิว ฯลฯ
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารไม่ไหลลื่นในกระเพาะหรือแผลให้ใช้ยาเหล่านี้ทุกวัน แต่ปรึกษานักบำบัดโรคหรือนักโภชนาการมาก่อน
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ขั้นตอนของอาหารแต่ละ Dyukan - การเลือกอาหารนี้เป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามมีกฎทั่วไปสำหรับทั้งสี่ขั้นตอน:
- ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 และไม่เกิน 3 ลิตร
- ควรบริโภครำข้าวโอ๊ตตลอดช่วงการกินอาหาร เริ่มต้นด้วย 3 ช้อนชา วันที่ขั้นตอนแรกที่สองและสาม - 4 ช้อนชา ต่อวันและในขั้นที่สี่ - 6 ช้อนชา ต่อวัน ผลิตภัณฑ์นี้ normalizes ทำงานของระบบทางเดินอาหารช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดและขจัดสารพิษ รำสามารถโรยจานและสลัดจานแรกปรุงจากขนมหวานหรือขนมอบที่น่าอัศจรรย์ตามสูตรที่ได้รับอนุญาตทุกวัน
ระยะแรก
- ปลาและอาหารทะเล;
- เนื้อไม่ติดมัน (ยกเว้นเนื้อหมู);
- เนื้อสัตว์ปีก (ไม่มีผิวหนัง)
- ไข่ (ยกเว้นผัด);
- แฮมจากเนื้อธรรมชาติ (ไม่มีไขมัน);
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำสุด
คุณไม่สามารถทอดอาหารหรือใช้น้ำมันปรุงอาหารได้ ที่ดีที่สุดคือการทำอาหารการนึ่งและย่าง
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต:
- ผลส้มเปรี้ยว;
- เกลือจำนวนเล็กน้อย
- กระเทียม;
- แตงกวากระป๋อง;
- ซอร์บิทอ;
- ชา (ใดก็ได้);
- กาแฟไม่มีสาร
- น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
สูตรจากไข่: วิดีโอ
ระยะที่สอง
ในช่วง "สลับกัน" (หรือ "ล่องเรือ") Dr. Ducan แนะนำให้เสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- กะหล่ำปลีชนิดใด;
- แตงกวาสด
- มะเขือเทศ;
- ผักขม;
- คื่นฉ่าย;
- กรีนใด ๆ ;
- พริกหวาน
- ถั่วสตริง;
- บวบ;
- มะเขือยาว
อนุญาตให้กิน:
- เนื้อปู (เฉพาะจากธรรมชาติ);
- ปลากระป๋อง;
- ไวน์แห้ง (ไม่เกิน 50 กรัม);
- น้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน)
ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยจำนวนสูงสุดของกิโลกรัมให้สลับวัน "โปรตีน" ของอาหารด้วย "ผัก" เลือกตารางเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ - สลับไปมา 3/3 หรือ 5/5 วัน ผลของตัวเลือกหลัง (ตาม dietitians และแพทย์การสูญเสียน้ำหนัก) ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
สลัดที่มีชีวิตชีวา: สูตรวิดีโอ
ระยะที่สาม
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ยกเว้นองุ่นกล้วยและเชอร์รี่ (วันที่คุณกินได้½ถ้วย)
- ขนมปังข้าวไรหรือรำ
- เครื่องเทศใด ๆ (รวมทั้งคนที่มีอาการรุนแรง)
จำนวนเงินที่น้อยมากจะได้รับอนุญาตในช่วงนี้:
- มันฝรั่งอบหรือต้ม;
- พาสต้า;
- พืชตระกูลถั่ว
วันละครั้ง (เพียงวันเดียวเท่านั้น) คุณสามารถทานอาหารที่คุณต้องการได้ ไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ เช่น Dukan ไหวพริบในหนังสือของเขาเรียกว่า "ฉลอง."
ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้เลือกวันที่คุณจะกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น
พิซซ่า: สูตรพร้อมวิดีโอ
ระยะที่สี่
ในขั้นตอนของ "Stabilization" คุณสามารถกินทุกอย่างที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น อาหารหลักคือโปรตีนและผัก นอกจากนี้ขั้นตอนนี้ยังช่วยเพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้:
- ขนมปังธัญพืช
- ผลไม้ใด ๆ
- แป้งอาหาร 2 ครั้งต่อสัปดาห์;
- ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ไส้กรอกช็อคโกแลตอาหาร: สูตรวิดีโอ
ตารางเมนูสำหรับแต่ละเฟส
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - สามมื้อต่อวันพร้อมของว่าง 2 อย่าง กฎเดียวกันกับอาหารของ Dyukan เมนูซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกสูตรต่างๆได้ คุณควรกินอาหารตาม Pierre Ducane? นี่คือตัวอย่างของเมนูเป็นเวลา 1 วัน
เมนูสำหรับ "โจมตี" เฟส
เมนูสำหรับงาน "Cruise"
อาหารเช้า | ไข่เจียวกับมะเขือเทศจะทำ เพิ่มพริกหวานและโรยด้วยสีเขียวมากมาย คุณสามารถทำแพนเค้กบวบสำหรับอาหารเช้าเตรียมชีสชีสกระท่อมด้วยโยเกิร์ตและดื่มกาแฟด้วยนมพร่องมันเนย (ไม่มีน้ำตาล) |
---|---|
มื้อเช้าที่สอง | ไข่ในรูปใดก็ได้ยกเว้นผัด |
อาหารกลางวัน | ต้มกับเต้านมหรือปลา ทำสลัดถั่วเขียวในฝัก, พริกหวาน, ปลากระป๋อง ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสหวานโรยด้วยพริกไทยดำ |
ของว่างตอนบ่าย | เนื้อไก่ (ไก่งวง) ต้ม สลัดจากผักใด ๆ (อนุญาต) กับน้ำมะนาวชา (ไม่มีสาร) |
อาหารเย็น | ผักต้มหรืออบ (กะหล่ำปลีจำเป็น), ต้มเนื้อ (ปลาลิ้น), 1% kefir |
เมนูสำหรับ "Fastening" เฟส
เมนูสำหรับเวที "Stabilization"
ประโยชน์ของอาหาร
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นข้อเด็ดความเครียดที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกาย แต่ละคนตัดสินใจที่จะ "นั่ง" กับอาหารพิเศษใด ๆ ควรรู้ว่าในระยะแรก (วันและสัปดาห์) จะเป็นเรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือไม่ล้มเหลวและไม่ละทิ้งความพยายามทั้งหมด ความสำเร็จเริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรกและการปราบปรามของแต่ละครั้งจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ
ข้อดีของอาหาร Ducane ได้แก่ :
- น้ำหนักที่ไม่ได้กลับมาในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งปี
- ขาดความหิวตลอดช่วงเวลาของการทานอาหาร การสลับอาหารช่วยให้คุณไม่ละเมิดโภชนาการเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามในระหว่างการบริโภคอาหารอาจมีความต้องการผลิตภัณฑ์เฉพาะ (โดยเฉพาะในขั้นตอน "การโจมตี")
- ความปลอดภัยของระบบโปรตีนสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเมนูประจำวันของแต่ละคนที่ทำขึ้น
- อาหาร Dyukan นิยมมากโดยคนที่ชอบกินอร่อย ในการทำเช่นนั้นพวกเขาไม่เพียง แต่ชอบกิน แต่ยังลดน้ำหนัก
- ไม่มีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนของรอบระยะเวลาและเวลา
- คุณสามารถเก็บไว้ในอาหารนี้ไม่เพียง แต่นั่งอยู่ที่บ้าน แต่ยังเข้าร่วมงาน รวมทั้งอาหารจากอาหารของ Pierre Ducane สามารถพบได้ในเมนูคาเฟ่และร้านอาหาร
ข้อเสียของอาหาร
- อาหารที่ จำกัด การบริโภคของไขมันและคาร์โบไฮเดรตทำให้เป็นภาระหนักแก่ไตเนื่องจากผลิตภัณฑ์ของโปรตีนย่อยสลายต้องถูกลบออก นอกจากนี้พวกเขาล้างออกแคลเซียม
- นักโภชนาการบางคนเตือนว่ากรดอะมิโนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสลายอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งได้
- ระหว่างอาหารโปรตีนร่างกายขาดวิตามิน A, D, K.
- เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติและไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของขั้นตอนที่สี่น้ำหนักที่สูญหายไปเป็นเวลาหลายปีจะค่อยๆกลับมา
สภาแพทย์ของฝรั่งเศสกล่าวหา Duchan ในการส่งเสริมอาหารของเขาเป็นธุรกิจ ในปี 2012 Pierre Duacan ถอนตัวออกจาก Council of Physicians ในปีพ. ศ. 2557 เขาถูกถอดถอนใบอนุญาตทางการแพทย์ของเขาในประเทศฝรั่งเศสเพื่อโปรโมตระบบอาหารของเขา
ข้อห้าม
รายชื่อข้อห้ามของอาหารโปรตีนนี้:
- ผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ติดอยู่กับอาหาร ได้แก่ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- การทดลองดังกล่าวมีผลต่อสุขภาพของคนหนุ่มอายุต่ำกว่า 18 ปี
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมีความเสี่ยง
- ในกรณีที่เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
- คุณไม่สามารถ "นั่ง" รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีการละเมิดในการทำงานของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, หลอดอาหาร, ตับและไต
- วิธีการลดน้ำหนักตัวนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานด้านจิต
- ข้อห้ามที่สำคัญคือข้อห้ามในการใช้อาหารสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย