Spor sadece etkili bir faaliyet değildir. Kilo verme: Vücut bölgelerine göre en etkili spor
Spor (spor eğitimi) yağ yakmak, bu yüzden düzenli, iki ya da üç kez bir hafta ortamından yükseğe yoğunlukla egzersizi yapmaya gerekir. Ancak, kilo kaybı için sporun etkinliği vücudun belirli bölgeleri bir kaç kilogram "Döşeme" gerekenler bağlıdır. Daha kısa sürede bir sonuca ulaşmak için yardımcı olacaktır tatbikatlara yaklaşımı hedef aldı. Bu yazıda doğru spor seçimi, egzersiz etkinliğini artırmak için nasıl tartışacağız.
Kalçalar için etkili spor: Koşu ve tekrar çalıştır!
Neden? Koşu o (bir saat içinde) uzun bir süre sürer çünkü kalçalarda kilo vermeye yardımcı olur, ve bu süre zarfında bacaklarınızı birkaç kilometre "yutmak". Sadece maraton bakmak: bunlar çok ince olduğu bu özel spor etkin bir kalçalarına yağ mücadele edebilen bir çığlık gibi onların kalçalar. Aslında, ırk mesafenin orta hızda herhangi yağın ocağa atar. Kalça üzerinde kilo için, 30 2 saat dakika ve eğitim sırasında 30 üye gerekiyor. Ve tamamen, kalça çevresinde yağ kurtulmak birini veya havuzda eğitim ikisini ekleyin.
Elastik kalçalar için en etkili egzersizler: yüzme
Neden? yüzme baldırlar sıkı çalışma olmadan maksimum kalori yakar yanında kilo kaybı için yüzün, çok yararlıdır. Bu yüzden egzersiz deyalnost kalça elastikiyet için mükemmeldir. Düzgün üst gövde iş yapar, ve bacakları daha az derecede yüklenir. Böylece, yarı zamanlı, el ve ayakların kullanımı yüzme, ve bir şamandıraya veya tahta tutan egzersiz ikinci yarısını alternatif, biz uyluk kaslarının gelişmesi olmadan kalori veda.
balo salonu dans ve spor: Etkili üst vücut ağırlığı için ne yapmalı!
Neden? Balo ve modern dans yardım Doğru duruş, hızla üst vücudu güçlendirmek povolyayut. Tüm kardiyo egzersizleri bir sürü eşliğinde sonunda sağlıklı bir yaşam tarzı, atlar yamaçları ve. Vücudunuzun esnek ve kesinlikle itaatkar hale getirecek yoga derslerinin dans birleştirmek için idealdir.
Gluteal kaslar için en etkili spor: voleybol
Neden? Eğer, kalça "şişirmek" onlar canlı hale gerekiyor ve "iştah açıcı" kelimesi korkuyor değilseniz, voleybol bölümünde veya ilgi alanı grubu aramak için çekinmeyin. Eh, yaz genel olarak - voleybolcular için bir cennet! İki ağaç ve aralarında bir ızgara - tüm şarttır, aylar tüm erkeklerin çıldırtıcı dar kot içinde "loin" bir çift choby. gluteal kasların "sallar" hepsi bu - Voleybol sabit atlama ve iniş olduğunu. Buna ek olarak, voleybol genellikle göz ayaklarına hoş herhangi şekilsiz uzvu yapar inanılmaz güçlü bir iş baldır kasları ve ayak, pratik zaman. 1 saat ila 1 saat 30 arası voleybol için en uygun zaman.
Düz karın için en etkili spor: TRX fitness
Neden? Kendi vücut ağırlığı (TRX Süspansiyon Eğitim) kullanılarak Eğitim karın kasları güçlendirmek için en yönelimli spor aktiviteleri ve aynı zamanda kalp için çok iyidir. TRX spor sistemi çok fazla enerji nokta ve karın inanılmaz hızlı tonlama çekirdek kasları praktichesski geçirmek için izin verir. TRX eğitmenler (video) çalıştıran kilo kaybı için egzersiz etkinliği yalnızca birkaç ay sonra fark edilir ve hızlı bir şekilde coveted düz bir karın elde edecektir.
Yasal Uyarı:kilo kaybı için etkili egzersiz ile ilgili bu makalede sağlanan bilgiler, okuyucuyu bilgilendirmek üzere amaçlanmıştır. Profesyonel bir tıp uzmanının konsültasyonu yerine geçemez.
Hiç kilo iyi ve daha verimli bir şekilde kaybetmek sporun ne tür merak takdirde, vücudunuzun bunların her biri verebileceklerini analiz etmek gereklidir. Fiziksel egzersiz doğasında Başarılı kilo kaybı% 100'ünün düşünmeyin. Zararlı alışkanlıkları kaçınarak egzersiz, dengeli bir sağlıklı bir diyet,: hızlı ve etkili bir kilo kaybı etkisi birkaç anahtar faktörler içerir. aşırı kilo mücadelede ilave olarak, fiziksel egzersiz bütün gün ve iyice moral için enerji ile vücudu sulanacak. Dengeli beslenme için ana kural - daha az, daha çok egzersiz yiyin. , Eğitim için harcamak daha düşük olduğu toplamının enerji değerini yiyeceklere: Vücudunuzun kilo yapabileceğini yapmak amacıyla, yani uygun şartların oluşturulması gereklidir. Böylece, vücut birikmiş yağların bölmek için eksik enerjiyi telafi etmek zorunda kalacak.
Şimdi herkes kendileri için seçim, böylece kilo kaybı için en etkili sporun ne tür görelim.
Bisiklet sürmek, bisiklet sürmek. Bisiklet son zamanlarda her zamankinden daha popüler hale geldi. bu ağırlığı veya kolaylık kaybetmek insanların arzusu nedeniyle olsun, açık değildir. Ancak, bir bisikletle düzenli yürüyüş açık havada halindeyken anlamıyla ekstra kilo, kaybetmek için izin gerçeğini itiraz etmez. Ancak, sporun bu tür kilo vermek isteyenler için kendi kuralları vardır. Her seans en az bir saat sürmelidir ve yük, pedalı hissediyorum ve tepeler aşağı gitmez. Yani, bir zaman oldukça kısa sürede ve kilo ve bacaklar, kalça ve rahiplerin kasları yukarı pompalanır yapabilirsiniz. Belki bisiklet - kilo vermek en iyi yolu, zevkle yapıyor.
Yüzme dersleri de bu bütün vücudu üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahip olacaktır hangi ek olarak, kilo kaybı için en etkili spor atfedilebilir. Havuz yardım Sınıflar çeşitli kas gruplarını, omurga ve eklemlerin üzerinde olumlu bir etki, hem de düzeltilmiş duruş güçlendirmek. kilo kaybı için yüzme dersleri egzersiz başına en az yarım saat sürmelidir etkilemek ulaşmak. Bu süre zarfında ısınma yapmalıyım ve daha sonra hızını azaltmadan, sıkı çalışırlar. Bir hafta boyunca havuza en az üç kere gitmeniz gerekiyor. Böyle bir egzersizi ortalama 500 kalori harcayacak.
Kilo vermek seçmek ne spor düşünmek, koşu ve tempolu yürüyüş unutma. hızlı bir şekilde bile sıradan yürüyüş iyi sonuçlar verebilir. Buna ek olarak, bu sporu diğer üzerinden belirgin bir avantajı vardır - yılın herhangi bir zamanda eğitim yapılabilir. Koşu ve vücutta metabolizmanın hızlanmasına katkıda yürüyüş. Bu spor deneyimsiz ve eğitimsiz bireyler için önerilmektedir. Bu tür bir saatlik bir eğitim için bir kişi yaklaşık 200 kalori harcayacaktır.
ne spor kilo kaybı için en etkili öğrenerek, kendiniz için eğitim uygun türü seçin ve rehabilitasyon için gidin.
Bu spor yardım kilo ve güzel bir rakam oluşturmak için bir sır değil. Ama kilo kaybı için en iyi spor seçmek için nasıl başa ve nasıl her şeyi bilmiyorsun. Doğru yapan olursa, eğitim etkinliği çok düşük olabilir ve iyi bir sonuç elde olmayacaktır.
Çoğu zaman, kızlar sert diyet tercih spor olmadan yapabileceğini düşünüyorum. Ama bu, kilo azaltmaya yardımcı yağ ve kas dokusu miktarını azaltmak, ama yapamaz güzel çıkarmalarıiçin sağ diyet değildir. kilo kaybı için sadece egzersiz rakam gerçekten güzel ve sağlıklı vücut sağlamaya yardımcı olabilir.
Neden spor kilo kaybı için diyetten daha etkili?
Aslında, Egzersiz eylem ve diyet mekanizması çok benzer. Ve sonra, ve başka iç rezervlerinin vücuttan çıkarılmalıdır kalori eksikliği vardır. Ama bir diyet - birçok besin eksik olması başlar gibi vücuda çok büyük bir stres. Buna ek olarak, genellikle vücut yorucu ve onu zayıflatmak, kasların enerji elde etmek neden olur. daha fazla enerji bedeni tüketmek zorunda Bir spor yük, kaslar güçlendirilmeli ve vücut daha esnek hale gelir. Spor diyet sadece kilo, ancak vücuda zarar olmasa da ayrıca güzel bir çıkarmalarıiçin değil yardımcı olur.
diyetler başka bir kusuru - onlar vücut yağ "sonrası için" ertelendi, böylece enerji tasarrufu ve neden. Yüzyıllardır İnsanoğlu açlığı savaşmış, bu yüzden vücut koruyucu mekanizma geliştirmiştir. Eğer yeterli enerji yoksa, zayıflık, yorgunluk, hareket ve dondurma üzerinde uyku hissedecek, ancak şişman yerinde kalacaktır. Sadece zayıflama spor gerçekten etkili bir can. Sen besinlerin eksikliğinden muzdarip yok normalde yemek ve aynı zamanda etkili kilo vermek mümkün olacak. Etkili bir egzersiz metabolizma hızlandırır ve güç tüketimi artışı zaman. Düzgün hazırlanmış diyet olup olmadığı haftada yağ 1 kilogram kadar yanacak.
Nasıl kilo kaybı için spor yapar?
Dört yöne işletmek Egzersiz. Birincisi, şişman gerçek egzersiz sırasında yakılacak. Bir saat boyunca egzersiz kilo spordan da yoğunluğu, yığın insan ve fiziksel biçimine bağlı olarak, 200 ila 1000 kcal kaybedebilir.
İkincisi, metabolizmayı artırmak için egzersiz. Hatta istirahat veya oldukça yoğun bir egzersizin ardından kalori kaybedersiniz uyku. kaslar daha fazla enerji gerektirir beri, 10-15 oranında daha fazla kalori olmalıdır yaşam destek olacaktır. egzersizleri yağ yakar ve kasları güçlendirir, bu nedenle sırasında Üçüncüsü, vücudunuz daha esnek ve çekici formu haline gelir. Ve dördüncü, artı spor diyet - yağların parçalanmasını hızlandırır adrenalin üretimini artırmak için yeteneğidir.
Ne kilo kaybı için seçim egzersizleri?
şişman sonsuza kadar sol ve şekil ince idi, en akıllı ve düşünceli uygun doğru tatbikat ve eğitimlerin seçmek gereklidir. Eğer seçmek daha iyidir kilo kaybı için hangi spor emin değilseniz, o zaman aşağıdaki bilgileri dikkatle okuyun.
oksijensiz anaerobik oksijen katılımıyla, aerobik ve - Vücudumuz normalde iki şekilde enerjisini alır. Bu bağlı olarak, tüm yükler aerobik ve anaerobik ayrılır. Anaerobik yük yeterince uzun zaman aralıklarından sonra ağır yükler zaman az miktarda kaldırma içerir. Bu, örneğin, çok büyük bir ağırlıkla çömelme olabilir.
Aerobik egzersiz, uzun ara vermeden uzun süre basit döngüsel hareketlerin komisyon içerir. aerobik, bisiklet ve fiziksel aktivite diğer birçok türde olduğu gibi aerobik egzersiz örnekleri, onu ve yürüyüş ve koşma ve yüzme çok olabilir.
Anaerobik yük kas hacmi artmasına yardımcı olur. Eğer gluteal kasların güçlendirmek istiyoruz, o zaman böyle tatbikatlar için yararlıdır. Ama yağ tabakası altında gizli eğer kimse, firmanızın kalçalarını takdir edecektir unutmayın, bu nedenle aerobik ile anaerobik egzersiz alternatif gerekir.
kilo kaybı için hangi spor seçmek daha iyidir?
sporun doğru tür seçimi anda fiziksel fitness seviyenizi bağlıdır. Eğer kilo tercih kaybetmek hangi sporu seçmeden önce Yani, fiziksel durumunu değerlendirmek gerekir.
aerobik ve anaerobik, gerçekten önemli olmaz kilo kaybı için bir spor var - fitness seviyesi izin veriyorsa, o yüklerin her iki tür ile başlamak daha iyidir. fazla kilo fazla geldiyse Ama yağ vazgeçmek yardımcı olabilir ve ancak o zaman kabartma figürleri netleştirmek için yardımcı olacaktır anaerobik, devam edecektir aerobik egzersiz, üzerinde durulması gerekir.
Çok kilo olanlar için, kilo vermek için en iyi egzersiz kolay yürüyüş veya bisiklet haline gelir. Bir koşu bandı, kondisyon bisikleti veya orbitrek kullanabilirsiniz. Çok iyi bir seçenek - yolun bir parçası çalışmak ve yürüyerek eve gitmek denemek için. Zamanla, başarılı alışveriş torbaları gerçekleştirmek ağırlıklandırma ve ağırlık rolle yürümeye başlayabilirsiniz. Eğer düşünmüyorsanız şey satın, iki torbalarda su şişeleri bir çift almak ya da bir sırt çantasında olabilir.
