Спорт заняття не тільки ефективне. Схуднення: найефективніші види спорту в залежності від області тіла
Заняття спортом (заняття фітнесом) спалюють жир, тому ми повинні регулярно, два-три рази на тиждень, практикувати фізичні вправи з інтенсивністю від середньої до високої. Однак, ефективність спорту для схуднення залежить від того, в яких саме областях тіла вам потрібно "підрізати" кілька кг. Більш цільовий підхід до вправ допоможе досягти результату в максимально короткі терміни. У цій статті ми розповімо як поліпшити ефективність занять спорту, правильно підбираючи вид спорту.
Ефективні види спорту для стегон: біг і ще раз біг!
Чому? Біг допомагає схуднути в стегнах тому, що триває довго (протягом години), і за цей час ваші ноги "ковтають" кілька кілометрів. Досить поглянути на марафонців: вони настільки тонкі, що їх стегна немов кричать про те, що саме цей спорт здатний ефективно боротися проти жирових відкладень на стегнах. Насправді, помірний темп дистанційному бігу кидає в топку будь-який жир. Щоб схуднути на стегнах, вам потрібно від 30 хвилин і до 2 год 30 в ході тренування. А щоб повністю позбавити себе від жиру навколо сідничних м'язів, додайте одну-дві тренування в басейні.
Найефективніші вправи для пружних сідниць: плавання
Чому? Плавати для схуднення дуже корисно, до того ж плавання спалює максимум калорій без важкої роботи стегон. Так що це ідеальна Діяльність для тренування пружності сідниць. Плавно змушує працювати саме верхню частину тіла, при цьому ноги навантажуються в меншій мірі. Таким чином, чергуючи половину часу плаваючи з використанням рук і ніг, а другу половину тренування тримаючись за буй або дошку, ми прощаємося з калоріями без розвитку м'язів стегна.
Чим займатися для ефективного схуднення верхній частині тіла: бальні та спортивні танці!
Чому? Бальні та сучасні танці сприяють правильну поставу, поволяют швидко зміцнити верхню частину тіла. Все супроводжується великою кількістю кардіо вправ, стрибками, нахилами, і врешті-решт здоровим способом життя. Ідеально поєднувати танці з заняттями йогою, що зробить ваше тіло абсолютно гнучким і слухняним.
Найефективніший спорт для сідничних м'язів: волейбол
Чому? Якщо вам потрібно "підкачати" стегна, зробити їх більш рельєфно і не побоїмося цього слова "смачніше", сміливо шукайте волейбольну секцію або групу за інтересами. Ну а літо взагалі - рай для волейболістів! Два дерева і сітка між ними - все що треба, чоби через пару місяців ваша "філе" в обтягуючих джинсах зводила з розуму всіх чоловіків. Волейбол це постійні стрибки і приземлення - тобто все те, що "качає" сідничні м'язи. Крім того, при заняттях волейболу неймовірно сильно працюють м'язи гомілки і стоп, що взагалі перетворює будь-які безформні кінцівки в приємні для очей ноги. Оптимальний час заняття волейболом від 1 години до1 ч. 30.
Найефективніший спорт для плоского живота: фітнес TRX
Чому? Тренування з використанням ваги власного тіла (TRX Suspension Training) це найбільш орієнтовані заняття фітнесом для зміцнення м'язів живота і в той же час дуже добре підходять для серця. Система фітнесу TRX дозволяє витратити багато енергії практічесскі не сходячи з місця і неймовірно швидко тонізує основні м'язи живота. Ефективність фізичних вправ для схуднення під керуванням тренерів TRX (дивіться відео) помітна вже після декількох місяців і ви швидко отримуєте свій заповітний плоский живіт.
Відмова від відповідальності:Інформація, представлена в цій статті про ефективні фізичні вправи для схуднення, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
Якщо Ви замислюєтеся, який вид спорту для схуднення краще і ефективніше, слід проаналізувати, що може дати Вашому організму кожен з них. Не варто думати, що всі 100% успішного схуднення закладені в заняттях фізичними вправами. В результативності швидкого і ефективного схуднення містяться кілька ключових факторів: заняття спортом, збалансоване здорове харчування, відмова від шкідливих звичок. Крім боротьби із зайвими кілограмами, фізичні тренування насичують організм бадьорістю на весь день і гарненько піднімають настрій. Головне правило для збалансованого харчування - їжте менше, займайтеся спортом більше. Для того, щоб Ваш організм був здатний на схуднення, необхідно створити йому відповідні умови, а саме: вживайте в їжу продукти, енергетична цінність яких в сумі буде нижче, ніж ви витратите за тренування. Таким чином, організм буде змушений компенсувати відсутню енергію, розщеплюючи накопичені жири.
Тепер розглянемо, який вид спорту найефективніший для схуднення, щоб кожен зміг вибрати варіант для себе.
Прогулянки на велосипеді, велоспорт. Велосипед останнім часом став популярнішим, ніж будь-коли. Обумовлено це бажанням людей схуднути або його зручністю, поки не зрозуміло. Однак, не заперечити той факт, що регулярні прогулянки на велосипеді на свіжому повітрі дозволяють втрачати зайві кілограми, буквально, на ходу. Однак і в цьому виді спорту є свої правила для бажаючих схуднути. Кожне заняття повинно тривати не менше години, при цьому ви відчувати навантаження, крутячи педалі, а не їхати з гірки. Так, в досить стислі терміни, ви зможете і схуднути, і підкачати м'язи ніг, попи і стегон. Мабуть, велоспорт - кращий спосіб схуднути, займаючись із задоволенням.
Заняття плаванням також можна віднести до найефективнішим видів спорту для схуднення, крім якого воно надасть оздоровчий вплив на весь організм в цілому. Заняття в басейні сприяють зміцненню різних груп м'язів, благотворно впливають на хребет і суглоби, а також поправляють поставу. Для досягнення ефекту схуднення, Ваші заняття плаванням повинні тривати не менше півгодини за тренування. За цей час ви повинні зробити розминку, а потім старанно тренуватися, не знижуючи темп. За тиждень потрібно відвідувати басейн не рідше трьох разів. Одна така тренування витратить в середньому до 500 калорій.
Замислюючись про те, який вид спорту вибрати для схуднення, не варто забувати про біг підтюпцем і швидку ходьбу. Навіть звичайна ходьба в прискореному темпі може давати пристойні результати. Крім того, у цього виду спорту є одна незаперечна перевага перед іншими - можна проводити тренування в будь-який час року. Біг і ходьба сприяють прискоренню процесу обміну речовин в організмі. Ці види спорту рекомендовані для недосвідчених і нетренованих осіб. За годину такого тренування людина витратить орієнтовно 200 калорій.
Вивчивши, який спорт найефективніший для схуднення, виберіть відповідний вид тренувань для себе і вирушайте на оздоровлення.
Ні для кого не секрет, що спорт допомагає схуднути і сформувати красиву фігуру. Але як вибрати кращий спорт для схуднення, і як правильно займатися, знають не всі. Якщо ж займатися неправильно, то ефективність тренувань може бути занадто низькою і ви не отримаєте гарного результату.
Дуже часто дівчата думають, що можуть обійтися і без спорту, віддаючи перевагу жорстких дієт. Але це не правильно, дієта допоможе знизити вагу, зменшити кількість жирової і м'язової тканини, а ось зробити фігуру красивою їй не під силу. Тільки заняття спортом для схуднення допоможуть зробити фігуру дійсно красивою, а тіло здоровим.
Чому заняття спортом для схуднення ефективніше, ніж дієти?
Насправді, механізм дії спортивних вправ і дієт дуже схожий. І те, і інше викликає недолік калорій, які доводиться витягати з внутрішніх запасів тіла. Але дієти - це величезний стрес для організму, так як він починає відчувати брак в багатьох корисних речовинах. Крім того, вони часто змушують тіло витягувати енергію з м'язів, виснажуючи і послаблюючи його. А спортивні навантаження змушують тіло витрачати більше енергії, при цьому м'язи зміцнюються і тіло стає більш пружним. Заняття спортом для схуднення допомагають не тільки схуднути, але і зробити фігуру красивою, не завдаючи при цьому шкоди організму.
Ще один мінус дієт - вони змушують організм економити енергію і, при цьому, відкладати «на потім» жир. Людство споконвіку боролося з голодом, тому тіло виробило такий захисний механізм. Якщо вам не вистачає енергії, ви будете відчувати млявість, втома, спати на ходу і мерзнути, але жир залишиться на місці. Тільки спорт для схуднення допомагає дійсно ефективно. Ви зможете нормально харчуватися, не страждати від нестачі корисних речовин і, при цьому, ефективно худнути. При ефективних тренуваннях метаболізм прискорюється, а енерговитрати росту. Це дозволить спалювати до 1-го кілограма жиру за тиждень за умови правильно складеної дієти.
Яким чином діє спорт для схуднення?
Спортивні вправи діють в чотирьох напрямках. По-перше, жир буде спалюватися під час самого тренування. За час однієї годинного тренування можна втратити від 200 до 1000 ккал в залежності від її інтенсивності, маси людини та його фізичної форми, також від виду спорту для схуднення.
По-друге, заняття спортом збільшують метаболізм. Після досить інтенсивного тренування навіть в стані спокою або сну ви будете втрачати калорії. Так як м'язи вимагають більше енергії, вам на забезпечення життєдіяльності буде необхідно на 10-15 відсотків більше калорій. По-третє, при тренуваннях згорає жир, а м'язи зміцнюються, тому ваше тіло стає більш пружним, а форми привабливими. І четвертий плюс спорту для схуднення - це його здатність збільшувати вироблення адреналіну, який прискорює розпад жирів.
Які вправи вибрати для схуднення?
Щоб жир покинув вас назавжди, а фігура стала стрункою, необхідно правильно вибирати вправи і підходити до тренінгу максимально грамотно і продумано. Якщо ви сумніваєтеся, який спорт для схуднення краще вибрати, то уважно ознайомтеся з наступною інформацією.
Наш організм зазвичай отримує енергію двома способами - аеробних, за участю кисню, і анаеробним, без участі кисню. Залежно від цього, все навантаження поділяють на аеробні та анаеробні. Анаеробні навантаження припускають підняття важких предметів невелика кількість разів через досить великі проміжки часу. Це можуть бути, наприклад, присідання з дуже великим навантаженням.
Аеробне навантаження передбачає вчинення нескладних циклічних рухів на протязі довгого часу без тривалих перерв. Прикладів аеробного навантаження може бути дуже багато, це і ходьба, і біг, і плавання, також це аеробіка, їзда на велосипеді і багато інших видів фізичної активності.
Анаеробні навантаження допомагають наростити об'ємні м'язи. Якщо ви хочете зміцнити сідничні м'язи, то знадобляться саме такі вправи. Але пам'ятайте, ніхто не оцінить ваші пружні сідниці, якщо вони будуть заховані під шаром жиру, тому необхідно чергувати анаеробні вправи з аеробними.
Який спорт для схуднення краще вибрати?
Вибір правильного виду спорту багато в чому залежить від рівня вашої фізичної підготовки на даний момент. Тому перш ніж вибирати, якому спорту для схуднення віддати перевагу, необхідно оцінити свій фізичний стан.
Якщо ваш рівень фізичної підготовки дозволяє, то краще починати з обох видів навантажень - аеробного і анаеробної, тут вид спорту для схуднення великого значення мати не буде. Але, якщо зайвої ваги занадто багато, то необхідно зосередитися на аеробних навантаженнях, які допоможуть розлучитися з жиром, і тільки потім переходити до анаеробних, які допоможуть відточити рельєф постаті.
Для тих, у кого зайвої ваги дуже багато, кращим спортом для схуднення стане проста ходьба або їзда на велосипеді. Можна використовувати бігову доріжку, велотренажер або орбитрек. Дуже хороший варіант - постаратися частина дороги на роботу і додому проходити пішки. Згодом можна починати ходьбу з великим навантаженням, а роль обважнення успішно виконають сумки з покупками. Якщо ж ви нічого купувати не плануєте, можете взяти з собою пару пляшок з водою в дві сумки або в рюкзак.