Cvičení pro muže pro hubnutí břicha: krásná postava a vynikající zdraví. Mužský tréninkový plán pro ztrátu váhy doma
Předtím se muži starali výhradně o rodinu a svou práci, přičemž pozornost věnovali jejich postavení a zdraví pouze tehdy, když vznikly problémy. Nyní se časy změnily, nyní módní, štíhlé, svalnaté tělo. Mnoho reklamních plakátů zobrazujících muže s ideálními postavami, vyčerpaných svaly, dělá muže, aby se postarali o sebe a svůj vzhled. Mnozí začnou provádět cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha pro muže, ale požadované "kostky" nejsou viditelné. To je způsobeno skutečností, že silný sex má významnou mastnou vrstvu, takže svaly zůstávají skryté pod vrstvou tuku.
Abyste se zbavili tuku, musíte přejít na dietní strava a určitě začnete provádět sadu cviků pro břicho pro muže. Fyzické cvičení pomohou udržet vnitřní orgány v normálním stavu, což má pozitivní vliv na zdravotní stav. Existuje obrovské množství různých technik pro trénink břišních svalů: horní, spodní a šikmé.
Jednoduchý komplex cvičení pro břicho pro muže
Všechna fyzická cvičení jsou zaměřena na posílení zdraví a udržení těla v tónu, stejně jako na snížení tukové tkáně a zvyšování objemu svalů. Ale veškerý tuk by neměl být odstraněn, protože chrání vnitřní orgány. Muži by měli vykonávat cvičení s většími tělesnými ztrátami, aby výsledek byl co nejvyšší. Nejúčinnější je komplex cvičení pro břicho pro muže, který zajišťuje střídání silových cvičení s kardio tréninkem. Doporučuje se trénovat denně, zpočátku je možné každý druhý den. Teď pojďme se pustit do velmi složitého cvičení.
- Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze, nohy ohýbat na kolena co nejvíce a opravit nohy. Během cvičení by se neměly odtrhnout od podlahy. Dejte ruce za hlavu. Pak pokračujte v cvičení. Zvedněte kufr tak, aby se lokty dostaly do kolena. Vraťte se zpět do výchozí polohy. Ale nezapomeňte, že zkroucení by mělo být prováděno pomocí napjatých svalů tisku. Je třeba provést takové cvičení 20-30krát v jednom přístupu, několik takových přístupů by mělo být provedeno v den.
- Cvičení pro hubnutí břicho pro muže nazývané "véčko". Výchozí pozice: musíte ležet na zádech. Nyní začněte zvyšovat ruce a nohy, musíte to udělat současně. Zkuste, jak dostat prsty na prsty. Toto cvičení funguje dobře na spodním a horním lisu. Nezapomeňte, že to musíte udělat velmi rychle, 20-30 krát.
- Další cvičení pro břicho pro muže se provádí pomocí tyčí nebo vodorovného pruhu. Pokud takovou příležitost nemáte, můžete to udělat bez. Musíte ležet na podlaze a dát si ruce pod hýžď. Pak narovnejte nohy a zvedněte je. Opravte je v této poloze a poté pomalu spusťte. Ostré pohyby se nedoporučují. Navíc, při provádění nohou by se v žádném případě neměla dotýkat podlahy. Na pruhu nebo pruzích se břišní cvičení provádí podobně. Udělej to 10krát v jednom přístupu. Za den můžete dělat libovolný počet přístupů, závisí to na úrovni fyzické kondice.
Domácí cvičení pro hubnutí břicha pro muže
Pokud nemáte čas navštívit tělocvičny, můžete snadno provést fyzický komplex pro hubnutí a doma. Pro muže by školení mělo být prováděno každý den, takže rychle přivedete své tělo do tvaru a posílení svého vlastního zdraví. Dobrý účinek na tělo běží, toto cvičení pro svaly břicha mužů se odkazuje na kardio. Chcete-li spustit, můžete přidat další zatížení, což zvýší jeho účinnost. Nyní sada cvičení, které musí být provedeno kromě kardio tréninku.
- Otáčení trupu s holením na lavičce. Chcete-li to provést, musíte si lehnout, položit ruce za hlavu a vaše holení na lavičku nebo podobný objekt. Na inspiraci zvedněte kufr směrem vzhůru, zadní část by měla být kulatá, hlava se pokoušela dotýkat kolen. Pak se vraťte a vydechněte. Při provádění tohoto účinného břišního cvičení u mužů by se svaly břicha měly používat co nejvíce. Při kroucení musí být v napjatém stavu.
- Squat je klasické cvičení, které je vhodné jak pro muže, tak pro ženy. Muži potřebují provádět běžné dřepy s dalšími komplikacemi. Můžete použít činky různé závažnosti. Tento trénink vám umožní zbavit a posílit svaly nižšího tisku.
- Dalším méně účinným cvičením pro břicho pro muže je dvojí zkroucení. Je zaměřen na vývoj jak dolního, tak horního tisku. Chcete-li jej provést, musíte ležet na podlaze, ohýbat kolena, můžete dát ruce za hlavu. Pak začněte zvedat hlavu a nohy, aby se pak setkali. Potom se vraťte do výchozí pozice. Musíte to udělat v jednom přístupu 30krát.
Cvičení po tréninku
Po každém tréninku musí svaly nechat čas odpočívat. Můžete udělat několik dýchacích cvičení, pomáhají uvolnit svaly. Ideální volbou je masáž. Lehké masážní pohyby povedou svaly do známého stavu a můžete si snadno udělat vlastní práci.
S věkem člověk zjišťuje, že je stále obtížnější udržovat tělo v perfektním tvaru. A bříško se objeví a strany. Ale je to snadné opravit! Hlavní věc je, že existuje touha a bude moci pracovat na sobě!
Cvičení pro hubnutí břicha a stran doma u mužů
Co může být pro mužskou postavu horší než tlustá vrstva tuku na břiše a boky? A ženy jsou více přitahovány zástupci opačného pohlaví se silným a čerpaným trupem. Ale jak udělat tělo znovu atraktivní a sexy?
Za prvé, každý muž s podobným problémem by měl revidovat stravu. Také je nutné odmítnout alkohol, a tím více piva. Ale nejdůležitější pomocník bude cvičení pro hubnutí břicha a boků u mužů.
Musíte začít s lehkým tréninkem nebo kardio. Může běžet (na místě nebo ne). Takže tělo se připravuje na nadcházející boj proti nenáviděným tučným ložiskům. Nezasahujte do studené sprchy před začátkem cvičení.
No, teď jděte přímo do cvičení pro hubnutí břicha a stran pro muže:
- Cvičení 1. Nohy se nacházejí na šířce ramen, ramena jsou "ve švech". Rhythmically děláme body svahy dopředu (ve fázi výdechu), pak narovnáme tělo (během fáze inspirace). Začněte lépe desetkrát a postupně zvyšujte zátěž.
- Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 1. Teprve nyní jsou svahy trupu vyrobeny v opačném směru, tedy zpět.
- Cvičení 3. Počáteční pozice je stejná. Ale jeho ruce jsou na straně. Tělo je nakloněno dopředu a snaží se dosáhnout špičky opačné nohy jednou rukou (po druhé). Toto cvičení se také nazývá "mlýn".
- Cvičení 4. Výchozí pozice je stejná, ale ruce na pásu. Je nutné otáčet tělo rytmicky vpravo doleva.
- Cvičení 5. Počáteční pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými v kolenních kloubech a rukama - na zadní straně hlavy. Při vydechování by tělo mělo být co nejblíže nohám.
- Cvičení 6. Svahy těla (vpřed-vzad, vlevo-vpravo) s činky v rukou.
- Cvičení 7. Počáteční poloha jsou nohy na šířku ramen, ruce na opasek. Střídavě se otáčíme nohama k boku, zatímco tělo se nakloní opačným směrem.
- Cvičení 8. Běžné dřepy. Předpokladem však je, že paty nemohou být odtrhávány od podlahy.
- Cvičení 9. "Jízdní kolo". Pro ty, kteří neví: ležeme na zádech, ruce na zadní straně hlavy. Šlapáme pedály imaginárního kola.
- Cvičení 10. Počáteční pozice - ležící na zádech, kolena ohnuté v kolenních kloubech, ruce za hlavou. Ve fázi inspirace roztáhněte pánev z podlahy na úroveň kolen během fáze výdechu - vrátíme se do výchozí polohy.
- Cvičení 11. Skákání s přeskakováním. Ano, a nebuďte překvapeni!
- Cvičení 12. Je to velmi podobné cvičení 5, ale pouze tělo je přiblíženo k nohám, ale střídavě je vezměte doprava a doleva, jako byste to zapomněli.
Jedná se o základní cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha a boků člověka. Můžete je diverzifikovat sami. A jednou týdně změřte svazky o centimetrovou pásku. Pak budete určitě mít motivaci pokračovat.
Obecná pravidla pro provádění cvičení pro hubnutí břicha a boků doma člověku:
- Nebuď líný a dělej je denně!
- Postupně zvyšujte počet přístupů.
- Snažte se příliš jíst před a po cvičení.
- Nečekejte na okamžité výsledky! A nebuďte naštvaný, pokud za tři dny nebude vaše tělo dokonalé. Práce bude hodně, ale stojí za to!
- Můžete je udělat i před TV! A co je nejdůležitější, pamatujte si, že slib dobré postavy je práce na sobě!
Ivan | Engels | Věk - 30 | 2017-07-22
Ilya, díky za plán! to opravdu funguje, začal jsem v plánu 20.06.2017 moje výška 183, váha byla na začátku tříd 97-98 kg, je nyní 7/22/2017 moje hmotnost 93,5 kg. Snažím se vypořádat s na denní budnyam (Po-St-Pá), ale nefunguje vždy, zvláště diety nedržíme jen pokusit se jíst sladké a škrobnatých potravin. Mám v plánu pracovat měsíc nebo dva a jít do plánu obtížnější
Anton | Perština | Věk - 28 2017-04-16Dobrý den, chci napsat recenzi o plánu, tk. pomohl mi hodně)) Před 5 měsíci vážil jsem více než 110 kg (blíž k 115, nemohu říct přesnou váhu, ještě jsme neměli váhu). Pili, kouřili, převařili - vedli velmi nezdravý životní styl + sedavé práce. Obávám se, že bych tento plán výcviku neprovedl najednou, začal jsem studovat v rámci programu 3x100, počítaný na 2 měsíce. Podstatou je, že člověk s nulovým po 2 měsících tříd činí 100 kliků / dřepy / drtí - reklama nebude mít společnost Google chce bez problémů. Zároveň jsem se zastavil kouření a pití (i bez kompromisů), v samotné jídlo není příliš plachý, ale zavádí do jídelníčku zelenina / ovoce / kuřecích prsou / ryb. Hmotnost se mírně snížil i celkový Fizeau I posílil, takže v lednu (ke konci měsíce) jsem začal výcvik v rámci tohoto plánu + snažili držet dietu na hubnutí, který je vyslán na stejném místě. Vycvičená doma s činky o hmotnosti 10 kg. Začátkem dubna vážím 89 kg, cítím se dobře, teď myslím na nové tréninkové programy) Děkuji moc)
Andrew | Vologda | Věk - 25 let 2017-01-10Dobrý den. Vzal jsem 2 měsíce na váš program. Hmotnost na začátku výcviku byla 87 kg nyní 80 kg. Obecně platí, že díky tomuto programu je výsledek z programu skutečně, ale jeho konečný cíl zatím nefunguje Chci zhubnout na 70-75 kg v tomto rozsahu.
Andrey Trubacheev | |. | Novosibirsk | Věk - 23 | 2016-06-01V průběhu 1,5 měsíce klesl o 132 až 122 kilogramů. Díky vašemu webu.
Evgeny Trifonov | |. | Lyubertsy | Věk - 32 | 2016-05-21Veškerý příjemný den! Děkujeme autorům a tvůrcům stránek a programů! Budu krátce psát, vážím 101 kg, začal jsem pracovat 2krát týdně, s pomocí přidaného bílkovin a l-karnitinu, dobře, uhlohydrátová strava. Za 2 měsíce - 20 kg, nyní 81. Nyní držím váhu, přecházím na jiný výcvikový program, budu muset svalovou hmotu a řídit zbytek tuku! Vzhledem k tomu, že se mi nelíbí Selfie (a dosud dosud nebyl dosažen požadovaný výsledek), stačí vymanit fotky, vše je na nich jasné. První fotografie: Novoroční korporace a druhá - 1. května. Přeji všem štěstí, vytrvalost a výsledky sportu !!!
Roman Korabelnikov | |. | Saratov | Věk - 36 | 2015-12-26Studovala jsem 2 měsíce. Růst 187, počáteční hmotnost 98, klesla o 11 kg. Komplex byl okamžitě upraven v souladu s jeho potřebami a schopnostmi: namísto skákání lana - jen skákat, činka činná hmotností - 7 kg, množství cvičení nahrazených analogy. Doporučená dieta nedrží: jíst všechno, jen menší porce a nejíst po 18:00, pokud opravdu chcete jíst ve večerních hodinách - sklenicí nízkotučné jogurty. Velmi spokojen s výsledkem - doporučuji.
Oleg Kostromin | Moskva | Věk - 35 let 2015-11-18Dobrý den. Zpočátku vybral jiný komplex s vyšší úrovní složitosti (myslel jsem si ještě mladý a zvládnu všechno po dlouhé přestávce v tréninku). Ale po prvním kole složitějšího plánu vás závratě, slabost a nevolnost podnítila k tomu, abyste hledali něco jednoduššího. Tak jsem přišel k tomuto plánu. Nyní více o tom ... V průběhu posledních tří měsíců se zvýšila hmotnost činky v jeden a půl krát počet sad až 20. Vzhledem k nabitému programu (což je důvod, proč, v zásadě zvolit „domácí“ tréninkový plán) stráví jeden, dva tréninky makimum v týdnu a minimálně jedenkrát za týden kardio na "elipsu". Snažím se jíst dietu, ale víkendy, svátky atd. Někdy způsobují, že to porušuje. Kromě toho používám hořák na tuky a před tréninkem l-karnitinu. nyní o výsledcích 99-100kg (v závislosti na denní době atd.) od původních 112kg. Od příštího týdne se pokusím přejít k složitějšímu kruhovému plánu, protože ten už prochází jedním dechem.
Borislav Šabramov | |. | Volgodonsk | Věk - 35 let 2015-09-07Napsal pro vás Eugene, do tělocvičny jít hned, že pokud buď xs vůbec stydět)) našel to trvá asi 3 týdny, o hubnutí nevědí liber vzlétl, ale není to tak, pohodu a sebevědomí nějak zlepšilo že to řeknu, všechno je zvedeno správně a vše je řečeno o všem, lidé se zabývají poradenstvím, normálně říkají, že je to dobré :)
Evgeny Kostromin | |. | Moskva | Věk - 20 let 2015-04-12Je tento program skutečně funkční? Cítí se, že všechny tyto recenze jsou zakoupeny ...
Dmitrij Kashnikov | |. | Gorno-Altaisk | Věk - 35 let 2013-09-09Do tohoto komplexu jsem se zabývala po dobu 2 měsíců. Ztratil jsem 11 kg. Mohlo se to stát ještě víc, kdyby se dodržoval plán a jídlo. Obecně to stálo za to!
Vyacheslav Karelov | |. | Ulan-Ude | Věk - 25 let 2013-06-16Ilya, dobrý den. Mám plán na měsíc. Ztratil jsem 5 kg, ale to není hlavní věc! Přestala cítit želé a byl zájem o život. Mnohokrát děkuji, i když jsem na začátku výcviku nevěřil, že bych je překonal a dá alespoň některé výsledky ...
Igor Shubin | Charkov | Věk - 23 | 2013-04-14Dobré odpoledne. Po měsíci tréninku mám minus 4 kg. Program se mi líbil. Jedinou nevýhodou je lano. Byt byl velmi obtížný (sousedé zespodu pravděpodobně také ne zábavné :)) Co se nelíbilo - jen dva dny cvičení, které střídají. Všechny tři dny by byly mnohem pestřejší a zajímavější! Děkujeme za web!
Andrey Listopadov | |. | Petrohrad | Věk - 29 2013-04-08ZVEŘEJNĚTE PŘEHLED NA TENTO PROGRAM
Toto školení se doporučuje ráno, 30 minut před jídlem. Pokud silnější sex právě začal hrát sport, nemůžete se nadměrně vyhnat. První týden cvičení v tisku probíhá na 15 přístupech, příští týden na dalších 20, více. Proč potřebujete udržet nohy v pravém úhlu? Je to snadné vysvětlit. Tato pozice zatěžuje svaly více, což znamená, že výsledek bude lepší.
Běžné dřepy - to je také dobrý cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů. Mohou být prováděny jak podle klasického schématu, tak s některými "vylepšeními".
Squatting možnosti
1. S důrazem na celou nohu. Tento typ cvičení vám umožní maximalizovat svaly nohou a stehna. Dělat dřepy nebude tak jednoduché, jak se může zdát. Pro nejlepší efekt doporučujeme provést 30-40 denních přístupů.
2. S činkami. V každé ruce by člověk měl činit činku o minimální hmotnosti 2 kg. To bude trochu komplikovat úkol, a to nejen svaly lýtka budou pracovat během dřepy, ale také ruce.
3. Squats s útoky. Počáteční pozice stojí, jedna noha je vlevo (přímá). Poté se musíte začít kroutit, jak to bude. Po týdnu tréninku se svaly zvyknou a cvičení nebude vypadat tak těžké.
4. "Semi-squat". Počáteční pozice stojí, nohy jsou umístěny podél šířky ramen. Pak je musíte lehce ohýbat v klíně. Tam je 15 dřepů - až do konce, ale dokud člověk necítí napětí ve svalech.
Silové cvičení s činky
Extra vážení je nepostradatelné pro muže, kteří chtějí doma zhubnout. Činka je ideální pro to. Optimální hmotnost inventáře je 2 kg (1 kus). Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů s činky poskytují vynikající výsledek po prvním týdnu tříd.
1. Výchozí pozice stojí, zatímco nohy jsou umístěny podél šířky ramen. V každé dlani je upnutá na činku, ruce zase vycházejí na bradu a pak spadají zpět. Hlavní věc není spěchat. Čím pomalejší bude muž vykonávat cvičení, tím větší efekt to bude mít. Počet přístupů - pro každou ruku alespoň 2 krát.
2. Počáteční pozice stojí, ruce s činky jsou zvednuty nad hlavou. Všechny akce jsou prováděny synchronně. Ruce padnou před nimi a pak se vrátí. Je potřeba provést 2 přístupy 15krát.
3. Muž se stává rovný, nohy jsou od sebe vzdáleny, ramena s činky jsou spuštěna (u švů). Současně se oběma rukama provádějí převrácení na boky a pak je nutné je vrátit zpět do výchozí pozice. Toto cvičení se opakuje 25-30krát.
4. Počáteční poloha stojí, nohy jsou vyrovnané, kufr je nakloněn dopředu v pravém úhlu. Ruce se činky spadnou dolů a současně stoupají po stranách. Cvičení se opakuje 20-30krát, po týdnu tréninku lze počet přístupů zvýšit.
Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů: trénink břišních svalů
Jak odstranit žaludek? Tato otázka je zajímavá pro mnoho členů silnějšího pohlaví. Nemůžete sedět na tuhé stravě, protože mužské tělo vyžaduje více kcal a energetické náklady. Chcete-li se dostat do tvaru, odstraňte žaludek a pumpujte svaly břišního lisu, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést doma.
1. Počáteční pozice - ležet na zadní straně podlahy, nohy v pravém úhlu spočívají na stěně. Kufr by měl být zdvižen z podlahy ne více než 20 cm, dva přístupy jsou prováděny 25krát každý. Toto cvičení pro ztrátu hmotnosti pro muže rychle umožňuje zbavit se žaludku.
2. Planck - toto cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny najednou. Na první pohled se může zdát, že je to velmi jednoduché, ale není. Pobyt v jedné pozici je obtížný pro ty, kteří cvičí. Je třeba se opřít o podlahu rukama a nohama, nemůžete je ohýbat, záda by měla zůstat plochá. V této pozici trvá začátečník 1 minutu, další čas se zvyšuje. Bar se doporučuje provést 2-3x denně.
Jak správně uspořádat ranní cvičení: plánujte dobrý den
Pokud se člověk rozhodne se dostat do tvaru, měl by se cvičit, aby cvičil každé ráno. To obvykle trvá ne více než 20 minut, ale po měsíci tréninku bude potěšeno vynikajícím výsledkem.
Co cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů musí být zahrnuto do poplatků
1. Stiskněte houpání - 2 sady 15krát.
2. Squats bez výpadu - 25 krát.
3. Squats s útoky - 15krát za metr.
4. Jakékoli výkonové cvičení s činky (hmotnost zásob je nejméně 2 kg na ruku).
5. Popruh je nejlepší volbou pro dokončení nabíjení.
Když děláte cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů, musíte si uvědomit, že nejlepší výsledek lze dosáhnout pouze tehdy, když osoba začne jíst správně.
Vyvážená strava v kombinaci se sporty - slib vynikajícího zdraví a nedostatek nadbytečného tuku.
Zástupci silnějšího pohlaví se v posledních letech stále více a více vystaveny metlou obezity, což není překvapivé - aktivita motor moderního člověka je bolestně chybí, jídlo je většinou špatně, alkohol, nikotin a stres zhoršit situaci, a v tělocvičně někdy banální nestačí čas.
Abyste se vyrovnali s nadváhou, musíte kombinovat vyváženou stravu se speciálními cvičeními pro snížení tělesné hmotnosti u mužů, stejně jako výkonové cvičení. S běžnými třídami můžete řídit další kilo z těla a najít krásnou postavu.
Jak organizovat domácí cvičení pro muže
Zárukou účinnosti tříd je jejich pravidelnost, takže trénujte nejméně 3krát týdně. Délka tréninku je 50-60 minut. Po ukončení cvičební program zhubnout u mužů po dobu 2 hodin nejedl po 2 hodinách něco k jídlu s nízkým obsahem tuku, bílkovin, nízkým obsahem sacharidů - je ideální pro maso nebo ryby a sýry.
Každé domácí cvičení by mělo začít s kardio zátěží. Bylo by ideální dělat aerobní cvičení na čerstvém vzduchu. V létě mohou běžet, chůze, plavání, jízda na kole, skákání na lano. V zimě - běh nebo lyžování. V místnosti můžete udělat aerobik, běžet na místě, skákat. No, pokud máte simulátor kardio - běžecký pás, cvičební kolo, elipsoid, stepper, veslovací stroj nebo jiný.
Cvičení pro cvičení pro osoby s tělesným postižením by měly trvat nejméně 20 minut - je to nezbytné pro spálení těla uhlohydrátů a během následného tréninku bylo nutno vytáhnout energii z vlastních tuků.
Každé cvičení by mělo být provedeno v 3-4 sadách po 20-30 opakováních. Mezi přístupy odpočinku kratší než 30 sekund.
Je zřejmé, že všechny cvičení jsou obtížně zahrnuty do jednoho tréninku, takže je rozdělte na bloky. Například střídání cvičení, které se skládají z cvičení pro různé svalové skupiny a cvičení pro muže s tělesnou hmotností. Váš tréninkový program může vypadat takto:
- komplex 1: běh, cvičení na ruce, záda a ramena, zkroucení a zvedání nohou, obruba;
- komplex 2: skákací lano a běh na místě, cvičení na nohou, hýždě a dolní části zad, svahy, tělesné výtahy, statické cviky.
Komplexní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti u mužů
1. Začněte trénink s jednoduchým, ale účinným cvičení - tělo naklání dopředu, dozadu a do stran a rohů bytové situaci přímo a z polohy, ve svahu s rukama od těla do stran. Když děláte tento blok cvičení, ujistěte se, že je záda rovná, ramena nejsou zvednutá, pánvi neklesá, ale byla lehce dopředu. Chcete-li komplikovat provádění tohoto cvičení, můžete vybírat činky.
2. Squats - efektivní cvičení pro hubnutí mužů a vycvičování svalů nohou a hýždí. Proveďte 2 typy sedění:
- klasické dřepy - prováděné ve stoje, šířka nohy ramen, je možné hmotnosti činky nebo batohu, přičemž dbejte na to, aby odstoupit, když squat podkolenky na nohy, ale místo toho zobrazí pánev zpět, pokud si sednout na židli;
- ups z regálu s nohama daleko od sebe - ponožky se podívat na stranu, na dřepy koleny chovaných v ruce, pánve ještě.
Kvůli redukci tuku na strany provádět z „squatting sumo“ tělo naklání doprava a doleva, držel ruce natažené nad hlavu, ramena a držet tělo rovně a že jich není zahltit dopředu.
Když děláte dřepy, můžete použít činku nebo batoh.
3. Chcete-li studovat oblast ramen, hrudníku a zad cvičení jsou ideální pro hubnutí mužů jako kliky. Mohou být provedena dvěma způsoby: široký úchop s chovem lokty do stran a úzké rukojeti s chovem lokty. Každý z nich trénuje různé svalové skupiny.
Jak odstranit mužské břicho cvičení
Zvláštní pozornost by měla být věnována ztrátě hmotnosti v břiše - jedná se o jednu z nejproblematičtějších oblastí. Jak odstranit mužské cvičení žaludku?
1. Nejdříve rozptýlit krev a zahřát se skákání s squat - to je velmi účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti pro muže a ženy. Hluboce se posaďte, dotkněte se palmových dlaždic a skočte ostře nahoru co nejvyšší.
2. Vypracujte svaly tisku a snižte tukové usazeniny v břichu, které pomohou cvičení tisknout. Jsou rozděleny do několika bloků: zkroucení, zvedání nohou a trupu, statika.
Kroucení běh z leže na zádech, nohy na šířku ramen, podřepu, chodidla na podlaze s rukama za hlavou. Twist - je vzestup ramen a lopatek z podlahy nahoru břišních svalů (rovný), výstup na pravé nebo levé diagonálních (šikmé) nebo zvedání pánev a tažnou nohy do žaludku (reverzní).
Zvedání nohou je efektivní cvičení pro hubnutí mužů, které pracují na spodním lisu. Vyrábějí se z polohy ležící na zadní straně, ramena se táhnou podél těla, nohy jsou rovné. Zvedněte nohy do polohy 90 stupňů s podlahou a dolů. Nejdříve proveďte zvedání obou nohou současně, pak - postupně. Potom nastavte polohu nohou v horním bodě a zvedněte kufr na nohy, natáhněte ruce na nohy předtím, než se dotknete.
Nejúčinnějším statickým cvičením pro hubnutí břicha pro muže a ženy je "bar". Vykonává se z polohy ležení. Ruce spočívají na předloktí, zatímco lokty jsou umístěny přesně pod rameny. Nohy s ponožkami se opírají o podlahu. Zvedněte tělo a držte ho ve vzestupném stavu po dobu 30 sekund. Dbejte na to, aby se ani záda, krk, hýždě ani kolena neohýbaly - vaše tělo by mělo tvořit naprosto rovnou přímku.
Po dokončení "pruhu" několikrát komplikuje cvičení. Zadejte "lištu" a pak odtrhněte pravou ruku z podlahy a narovnejte ji, což vede. Ruka vpravo by se měla otočit a tělo - na konci musíte rozložit ramena kolmo k podlaze. Držte jej po dobu 30 sekund, vraťte se do výchozí pozice a pokračujte na druhou stranu.
3. Vysoce účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha pro muže jsou známé všem od školních dob "nůžky". Vyrábějí se z polohy nahoře a reprezentují vertikální a horizontální křížové pohyby s rovnými nohami vystřiženými o 30 až 50 stupňů nad podlahou.
4. Další účinné cvičení, které vám umožní zbavit se břicha - běží na místě v poloze na levé straně. To je také nazýváno "horolezec". Stojte v poloze "prkna". Ohněte pravou nohu do kolena a přitáhněte koleno k hrudi a vytrhněte prst z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na levé noze.
Dokončení tréninku
Na konci cvičení, po dokončení sady cviků pro snížení tělesné hmotnosti u mužů po dobu 5-10 minut, otočte obruč. Nejen, že rozkládá tukové ložiska, ale je to efektivní kardio cvičení, urychluje metabolismus a přispívá ke zvýšení spotřeby kalorií. Zvýšit efektivitu činnosti a zmírnit únavu svalů vám pomůže koupel (zejména tam, kde budete koupat koště), masáže nebo dokonce sprcha, čímž se zvýší průtok krve a zvyšuje svalový tonus a kůže, které jí zabránily prohýbání po zhubnutí.
Pokud se vám líbil tento článek, hlasujte pro něj: (8 hlasů)