A sport nem csak hatékony tevékenység. Fogyás: a leghatékonyabb sport a test területétől függően

A sportolás (fitness) zsírégetést tesz szükségessé, ezért rendszeresen, hetente kétszer vagy háromszorosan gyakoroljuk a testmozgást közepes és magas intenzitással. Azonban a sportcsomag súlycsökkenésének hatékonysága attól függ, hogy a test mely területein kell néhány fontot "vágni". A gyakorlatok célzottabb megközelítése segíteni fogja az eredmény elérését a lehető legrövidebb idő alatt. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan javíthatjuk a sport hatékonyságát a sport helyes megválasztásával.

Hatékony sport a csípőre: futás és futás!

Miért? A futás segít a testsúlycsökkenésben a csípőben, mert hosszú ideig tart (egy óra), és ez alatt az idő alatt a lábad "nyelni" néhány kilométert. Csak nézd meg a maratoni: ezek olyan vékony, hogy a csípő, mint egy sikoly, hogy ez a sport képes hatékonyan küzdeni ellene zsír a csípő. Tény, hogy a távoli futás mérsékelt üteme minden zsírt a kemencébe dob. A csípőnél a testsúlycsökkenés 30 percig és 2 óra 30 óráig szükséges az edzés során. És hogy teljesen megszabaduljon a zsíroktól a gluteális izmok körül, adj egy vagy két edzést a medencében.

A leghatékonyabb gyakorlatok a rugalmas fenékhez: úszás

Miért? A súlycsökkenésért való úszás nagyon hasznos, ráadásul az úszás legfeljebb kalóriát égethet nehéz csípő nélkül. Tehát ez ideális tevékenység a fenék rugalmasságának kiképzéséhez. A simaság a test felső részét működésbe hozza, és a lábak kisebb mértékben vannak betöltve. Így váltakozó félidőben úszás használatával kezek és lábak, és a második felében az edzés kezében egy bója, vagy az, elbúcsúzunk kalóriát fejlődése nélkül a comb izmait.

Ahhoz, hogy elkötelezzék magukat a test felső részének hatékony növekedéséért: a labdát és a sporttáncokat!

Miért? A bálterem és a modern táncok hozzájárulnak a megfelelő testtartáshoz, gyorsan mozognak a felsőtest erősítéséhez. Mindent kardio gyakorlatok, ugrások, lejtők és végül egészséges életmód kísér. Ideális kombinálni a táncot a jógával, amely tökéletesen rugalmas és engedelmes lesz.

A gluteális izmok leghatékonyabb sportja: röplabda

Miért? Ha kell „pumpálni” a csípő, így élénken és nem félnek a „gusztusos”, nyugodtan keresse meg a röplabda rész, vagy érdekcsoport. Nos, a nyár általában - a röplabda-játékosok paradicsoma! Két fák és egy rács közöttük - mindössze annyit kell, kétezer hónapig, a szűk nadrágban a "lószál" vezette az összes őrültet. A röplabda állandó ugrás és leszállás - ez minden, ami "szivattyúzza" a gluteális izmokat. Ráadásul röplabdázás közben a lábszárak és a lábak hihetetlenül kemény izmjai, amelyek általában szemmel láthatóan kellemetlen végtagokká alakulnak. Optimális idő a röplabda számára 1 óra és 1 óra között 30.

A leghatékonyabb sport a lapos gyomor számára: a TRX fitness

Miért? A TRX felfüggesztés edzés a leginkább fókuszált edzés a hasizmok erősítésére, ugyanakkor nagyon alkalmas a szív számára. A TRX fitness rendszer lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag egy csomó energiát töltsön anélkül, hogy a földről lehullna, és hihetetlenül gyorsan felizgatja a hasi alapvető izmokat. A testsúlycsökkenés hatékonysága a TRX oktatók irányítása alatt (lásd a videót) néhány hónap múlva látható, és gyorsan megkapja a gyönyört a gyomrában.

Jogi nyilatkozat:Az ebben a cikkben ismertetett információk a súlycsökkentés hatékony gyakorlatáról csak az olvasó tájékoztatására szolgálnak. Nem helyettesítheti a szakmai orvos által folytatott konzultációt.

Ha arra gondolsz, milyen sport a fogyás jobb és hatékonyabb, akkor elemeznie kell, hogy mindegyikük adhat testet. Ne tételezzük fel, hogy a sikeres testsúlycsökkentés 100% -át a gyakorlatban kell elvégezni. A gyors és hatékony fogyás hatékonysága számos kulcsfontosságú tényezőt tartalmaz: testmozgás, kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás, rossz szokások elutasítása. A túlzott kilogramm elleni küzdelem mellett a fizikai edzés egész nap telíti meg a testet energiával, és felemeli a hangulatot. A kiegyensúlyozott táplálkozás fő szabálya, hogy enni kevesebbet, többet játszani. Annak érdekében, hogy a test fogyasztható legyen, meg kell teremtenie a megfelelő feltételeket, nevezetesen: olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek energia összege alacsonyabb lesz, mint amennyit a képzésre fordít. Így a szervezetnek ki kell térítenie a hiányzó energiát, felhalmozódott zsírokat felosztva.

Most fontold meg, milyen sport a leghatékonyabb a súlycsökkentés érdekében, hogy mindenki választhasson magának egy lehetőséget.

Kerékpározás, kerékpározás. A kerékpár nemrég népszerűbb lett, mint valaha. Vajon az emberek vágya a fogyás vagy kényelme miatt, még nem tisztázott. Azonban ne vitassák azt a tényt, hogy a rendszeres kerékpározás a friss levegőn lehetővé teszi, hogy extra fontot veszítsen, szó szerint, útközben. Azonban ebben a sportban vannak olyan szabályok, akik fogyni akarnak. Minden órának legalább egy órát kell tartania, miközben érezni fogja a terhet, a pedálok csavarásával, és nem megy a hegyről. Tehát, egy meglehetősen rövid idő alatt, lefogyhat a testtömeg és a podkachat izmok a lábakról, papokról és csípőiről. Talán a kerékpározás a legjobb módja a fogyásnak, örömmel.

A fürdési osztályok a leghatékonyabb sport-súlycsökkenésnek is tulajdoníthatók, amely mellett egészségjavító hatással lesz az egész testre. A medencében lévő osztályok hozzájárulnak a különböző izomcsoportok erősödéséhez, kedvező hatással vannak a gerincre és az ízületekre, és helyes testtartást. A súlycsökkenés hatásának eléréséhez az úszásnak legalább fél órát kell tartania a kiképzéshez. Ez alatt az idő alatt bemelegítésre van szükség, majd keményen dolgozik, anélkül, hogy lelassítaná a tempót. Egy hétig legalább három alkalommal meg kell látogatnia a medencét. Az egyik ilyen gyakorlat átlagosan 500 kalóriát fog költeni.

Gondolkodva arról, hogy milyen sportot válasszon a fogyásért, ne felejtse el a kocogást és a gyors sétát. Még a szokásos séta gyorsabb ütemben is tisztességes eredményeket produkálhat. Ezenkívül ez a sport tagadhatatlan előnye a többivel szemben - az év bármely szakában elvégezheti a képzést. A futás és a járás hozzájárul a szervezet metabolikus folyamatának felgyorsulásához. Ezeket a sportokat tapasztalatlan és nem gyakorolt ​​személyiségek számára ajánljuk. Egy ilyen képzés órája egy személy körülbelül 200 kalóriát fog költeni.

Miután megtudta, hogy milyen sport a leginkább hatékony a fogyás számára, válassza ki a megfelelő típusú képzést magának, és menjen a helyreállításhoz.

Nem titok, hogy a sport segít a fogyásban és gyönyörű alakot alkotni. De hogyan kell kiválasztani a legjobb sportot a fogyásért, és hogyan kell kezelni, nem tudnak mindent. Ha téved, akkor a képzés hatékonysága túl alacsony lehet, és nem lesz jó eredmény.

A lányok nagyon gyakran úgy gondolják, hogy sport nélkül is élhetnek, inkább a kemény étrendet. De ez nem helyes, az étrend segít csökkenteni a súlyt, csökkenteni a zsír- és izomszövet mennyiségét, de lehetetlen szép figurát készíteni. Csak a testsúlycsökkentés segíti elő a tényleges szépséget, és a test egészséges.

Miért hatékonyabb a sport a fogyásnál, mint a diéta?

Valójában a testmozgás és az étrend hatásmechanizmusa nagyon hasonló. Mindkettő a kalóriák hiányát okozza, amelyeket ki kell vonni a szervezet belső tartalékaiból. De a táplálkozás egy hatalmas stressz a test számára, hiszen számos hasznos anyag hiányában kezd el. Ráadásul gyakran arra kényszerítik a testet, hogy az izomzat energiáját kivessék, kimerítik és meggyengítsék. A sport terhelése pedig arra kényszeríti a testet, hogy több energiát spóroljon, miközben az izmok erősödtek és a test rugalmasabbá válik. Sportolás a súlycsökkentéshez nem csak a súlycsökkentést segíti elő, hanem szépen teszi a számot anélkül, hogy ezzel egyidejűleg kárt okozna a szervezetnek.

A táplálék másik hátránya, hogy a testet arra készteti, hogy energiát takarítson meg, ugyanakkor pedig később terjesszen a zsírokra. Az emberiség már évszázadok óta éhesen küzdött, így a szervezet ilyen védelmi mechanizmust hozott létre. Ha nincs elég energiád, akkor nyugodtnak, fáradtnak, fáradtnak érezheti magát, és lefagyhat, de a zsír a helyén marad. Csak a testsúlycsökkentő sportok segítenek hatékonyan. Normálisan fogyaszthatsz, nem szenvedsz tápanyaghiányt, és ugyanakkor hatékonyan fogyaszthatsz. A hatékony képzéssel az anyagcsere gyorsul és az energiafogyasztás növekszik. Ez lehetővé teszi akár 1 kilogramm zsírégetést is hetente, feltéve, hogy megfelelően elkészített étrendet biztosít.

Hogyan működik a sport a súlycsökkenésért?

A sport gyakorlatok négy irányban működnek. Először is, a zsír lesz égett a képzés során. Egy órás edzés alatt 200-1000 kalóriát veszíthet, attól függően, hogy milyen intenzitással, egy személy súlyával és fizikai alakjával, valamint milyen a súlycsökkenés sportja.

Másodszor, a sportolás növeli az anyagcserét. Egy meglehetősen intenzív edzés után, még pihentető vagy alvó állapotban is, kalóriát veszítesz. Mivel az izmok több energiát igényelnek, 10-15 százalékkal több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy létfontosságú tevékenységet biztosítsanak. Harmadszor, a zsírégetés során az izmok erősödnek, így a szervezet rugalmasabbá válik, és a formák vonzóak. És a negyedik plusz a sport a fogyás az a képesség, hogy növelje a termelés adrenalin, ami felgyorsítja a bomlás a zsírok.

Milyen gyakorlatokat választasz a fogyásért?

Az örökre maradt kövérséghez, és az alak apróvá válik, ki kell választania a helyes gyakorlatokat, és a legmegfelelőbb és átgondolt módon megközelíti a képzést. Ha kétségei vannak, akkor mi a sport a fogyásban jobb választani, akkor gondosan olvassa el az alábbi információkat.

Testünk kétféleképpen kap energiát: aerob, oxigénnel való részvétel és anaerob, oxigén nélkül. Attól függően, hogy az összes terhelés aerob és anaerob. Az anaerob terhelések nagy mennyiségű nehéz súlyokat emelnek nagy időközönként. Ez például nagyméretű súlyozással végezhető el.

Az aerob terhelés magában foglalja az egyszerű ciklikus mozgásokat sokáig hosszú szünetek nélkül. Példák az aerob gyakorlásra nagyon sok lehet, ez a séta, futás, úszás, aerobic, kerékpározás és sok más fizikai aktivitás.

Anaerob terhelések segítenek az ömlesztett izmok felépítésében. Ha meg akarja erősíteni a gluteális izmokat, akkor pontosan ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek. De ne felejtsd el, senki nem fogja értékelni a rugalmas fenékedet, ha egy réteg zsíron keresztül rejtőzik, ezért alternatív anaerob gyakorlatokat kell tennie az aerobicokkal.

Mi a legjobb sport a fogyásért?

A megfelelő sporttípus kiválasztása nagyban függ a fizikai alkalmasság szintjétől. Ezért, mielőtt kiválasztaná, melyik sportnak kell fogyni ahhoz, hogy előnyben részesítse, meg kell vizsgálnia fizikai állapotát.

Ha a fizikai alkalmasságod lehetővé teszi, akkor jobb kezdeni mindkét típusú edzéssel - aerob és anaerob, itt a sport fogyás nem lesz nagy jelentőséggel bír. De ha a túlsúly túl sok, meg kell összpontosítani aerob testmozgás, amely segít, hogy feladja a zsírt, és csak ezután folytassa az anaerob, amely segít, hogy élesíteni a megkönnyebbülés számokat.

Azok számára, akik túl sok a túlsúly, a legjobb sport a fogyás egyszerű sétálni vagy kerékpározni. Használhat egy futópadot, egy testmozgást vagy egy orbitális pályát. Nagyon jó lehetőség az, hogy próbáld ki a munkához vezető utat, és menj haza gyalog. Idővel elkezdheti a tömeges járást, és a súlyozás szerepe a zacskókat sikeresen vásárolja meg. Ha nem szándékozik vásárolni semmit, akkor hozhat magával néhány palack vizet két zacskóban vagy egy hátizsákban.