სპორტი არა მხოლოდ ეფექტური საქმიანობაა. წონის დაკარგვა: ყველაზე ეფექტური სპორტი დამოკიდებულია სხეულის არეზე
ვაკეთებთ სპორტს (ფიტნეს) ცხიმს, ასე რომ, რეგულარულად უნდა ვიყოთ კვირაში ორჯერ სამჯერ, ფიზიკური ვარჯიშები პრაქტიკაში საშუალოდან მაღალია. თუმცა, სპორტის ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სხეულს სჭირდება რამდენიმე ფუნტი "გაჭრა". წვრთნებისადმი უფრო მიზანმიმართული მიდგომა ხელს შეუწყობს შედეგის მიღწევას უმოკლეს დროში. ამ სტატიაში განვიხილავთ სპორტის სწორად არჩევის გზით სპორტის ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
ეფექტური სპორტი hips: გაშვებული და გაშვებული ერთხელ!
რატომ? გაშვებული ეხმარება წონაში წონაში, რადგან ეს გრძელია (საათში) და ამ ხნის მანძილზე თქვენი ფეხები "მერცხალი" რამდენიმე კილომეტრია. საკმარისია მარათონის მორბენალებისთვის შევხედოთ: ისინი იმდენად თხელია, რომ მათი ნამცხვრები თითქოს ყვირიან, რომ ეს სპორტია, რომელიც ეფექტურად ებრძვის ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ. სინამდვილეში, ზომიერი ტემპი დისტანციური გაშვებული ისვრის ნებისმიერი fat შევიდა ღუმელი. წონაზე წონაზე დასაკარგი, საჭიროა 30 წუთიდან და 2 საათიდან 30 საათამდე. და მთლიანად მოშორება თავს ცხიმის გარშემო gluteal კუნთების, დაამატოთ ერთი ან ორი workouts აუზი.
ელასტიური საყელოს ყველაზე ეფექტური წვრთნები: ცურვა
რატომ? ბანაობა წონის დაკარგვა ძალიან სასარგებლოა, გარდა ამისა, საცურაო წვავს მაქსიმალურ კალორიებს მძიმე Hips- ის გარეშე. ასე რომ, ეს იდეალურია საყრდენების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. გლუვი ძალზე ძლიერია სხეულის ზედა ნაწილზე, ხოლო ფეხები დატვირთულია ნაკლებად. ამრიგად, ნახევარი მონაცვლეობით ცურვისა და ხელების გამოყენების ცურვა და მეორე ნახევარში ტრენინგი ჩატარდება ბუიოს ან ბორტზე, ვამბობთ, რომ კაპიტალს მივუდგეთ ჰიპ კუნთების გარეშე.
ვიდრე აქტიური მზარდი თხელი სხეულის ზედა ნაწილი: ბურთი და სპორტული ცეკვები!
რატომ? სამეჯლისო და თანამედროვე ცეკვები ხელს უწყობს სათანადო პოზას, პივოტი სწრაფად გააძლიეროს ზედა ორგანო. ყველაფერი თან ახლავს ბევრი კარდიო წვრთნები, jumps, ფერდობები, და ბოლოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იდეალურია იოგას ცეკვის შერწყმა, რომელიც მთლიანად მოქნილი და მორჩილი იქნება.
ყველაზე ეფექტური სპორტი gluteal კუნთების: ფრენბურთის
რატომ? თუ ჭირს "ტუმბოს", უფრო გაბედული გახდება და არ შეგეშინდეთ სიტყვა "უფრო დამღლელი", თამამად ეძებენ ფრენბურთის მონაკვეთს ან ინტერესთა ჯგუფს. ისე, ზაფხულში ზოგადად - სამოთხე ფრენბურთის მოთამაშეებს! ორი ხე და ბადე მათ შორის - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, ჩვიბი რამდენიმე თვეა, თქვენი "ზარი" მჭიდრო ჯინსებში გადმოიყვანეს ყველა კაცს. ფრენბურთი არის მუდმივი jumping და სადესანტო - ეს არის ყველა, რომ "ტუმბოების" gluteal კუნთების. გარდა ამისა, ფრენბურთის განხორციელებისას წარმოიქმნება შინდისა და ფეხების წარმოუდგენლად მძიმე კუნთები, რომელიც ზოგადად თვალების თვალში სასიამოვნო თვალსაზრისით აშორებს რაიმე ფორმას. ოპტიმალური დრო ფრენბურთისთვის 1 საათიდან 1 საათამდე 30.
ყველაზე ეფექტური სპორტი ბინა კუჭის: TRX ფიტნეს
რატომ? TRX შეჩერების ტრენინგი არის ყველაზე ფოკუსირებული ფიტნეს ტრენინგი მუცლის კუნთების გაძლიერებისთვის და, ამავე დროს, ძალიან გულისთვის არის შესაფერისი. TRX ფიტნეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაატაროს ბევრი ენერგია პრაქტიკულად გარეშე მიღების off ადგილზე და წარმოუდგენლად სწრაფად ტონა up ძირითადი კუნთების მუცლის. TRX ტრენერების ხელმძღვანელობით წონის დაკარგვის ვარჯიშის ეფექტურობა (იხ. ვიდეო) ჩანს რამდენიმე თვის შემდეგ და სწრაფად მიიღებთ თქვენს კვებავს კუჭებს.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი:ამ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია წონის დაკარგვის ეფექტური წვდომის შესახებ მხოლოდ მკითხველის ინფორმირებისთვისაა განკუთვნილი. ეს არ შეიძლება იყოს პროფესიული სამედიცინო კონსულტანტის კონსულტაცია.
თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სახის სპორტის წონის დაკარგვა უკეთესი და ეფექტურია, უნდა გაანალიზდეს თითოეული მათგანი თქვენი სხეულისთვის. არ ვივარაუდოთ, რომ წონაში 100% წარმატებულია. სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვის ეფექტურობა შეიცავს რამდენიმე საკვანძო ფაქტორს: ვარჯიში, დაბალანსებული ჯანსაღი ჭამა, ცუდი ჩვევების უარყოფა. ჭარბი კილოგრამების ბრძოლის გარდა, ფიზიკური ტრენინგი მთელი დღის განმავლობაში სხეულის ენერგიით გაჯანსაღებს და განწყობას აძლიერებს. დაბალანსებული დიეტის მთავარი წესი არის ჭამის ნაკლები, უფრო მეტი თამაში. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყო, რომელსაც შეუძლია დაკარგვის წონა, აუცილებელია, რომ შეიქმნას სათანადო პირობები, კერძოდ: ჭამა საკვები, ენერგეტიკული ღირებულება თანხა, რომელიც უფრო დაბალია, ვიდრე თქვენ ხარჯავთ სასწავლო. ამდენად, სხეულს მოუწევს კომპენსაცია დაკარგული ენერგიით, გაყოფით ცხიმოვანი ცხიმებით.
გაითვალისწინეთ, რა სახის სპორტი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, ასე რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს არჩევანი საკუთარი თავისთვის.
Cycling, Cycling. ველოსიპედით ცოტა ხნის წინ უფრო პოპულარული გახდა, ვიდრე ოდესმე. ეს იმის გამო, რომ ხალხის სურვილი წონაში ან მის მოხერხებულობას კარგავს, ჯერჯერობით უცნობია. თუმცა, არ დააკმაყოფილოთ ის ფაქტი, რომ რეგულარული Cycling გარეთ საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი, სიტყვასიტყვით, წინ. თუმცა, ამ სპორტის არსებობს წესები მათთვის, ვისაც სურს წონაში. თითოეული გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათით, ხოლო ფიქრობთ დატვირთვაზე, პედლებიდან გასვლას და არ მიდიან გორაზე. ასე რომ, მოკლე დროში, თქვენ შეგიძლიათ წონაში და ფეხები და ფეხები, ფეხები, ხელები და მუწუკები. ალბათ, ციკლის საუკეთესო საშუალებაა წონაში, სიამოვნებით.
საცურაო გაკვეთილები ასევე შეიძლება მიეკუთვნოს ყველაზე ეფექტური სპორტული წონის დაკარგვა, გარდა იმისა, რომ, რომელიც მას მოუწევს აღმდგენი ეფექტი მთელი სხეულის. აუზი კლასებში ხელს უწყობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას, აუმჯობესებს ხერხემლის და სახსრების ეფექტს და სწორ პოზას. წონის დაკარგვის ეფექტის მისაღწევად, საცურაო აუზი უნდა გაგრძელდეს ტრენინგის ნახევარ საათში. ამ დროს, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სითბო, შემდეგ კი ვიმუშავებთ, გარეშე შენელდება ტემპებით. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ეწვიოთ აუზი მინიმუმ სამჯერ. ასეთი სწავლება საშუალოდ 500 კალორიას დახარჯავს.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის სპორტს აირჩევს წონის დაკარგვა, არ დაივიწყოს სირბილი და სწრაფი ფეხით. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი ფეხით დაჩქარებული ტემპით შეიძლება კარგი შედეგები მოაქციოს. გარდა ამისა, ამ სპორტს აქვს სხვა უშედეგო უპირატესობა სხვების მიმართ - შეგიძლიათ ტრენინგის ჩატარება წელიწადის ნებისმიერ დროს. მიმდინარე და ფეხით წვლილი შეაქვს აჩქარებას მეტაბოლური პროცესის ორგანიზმში. ეს სპორტი რეკომენდირებულია გამოუცდელ და დაუცველ პიროვნებებს. ასეთი სწავლების საათში ადამიანი დაახლოებით 200 კალორიას დახარჯავს.
შესწავლილი რა სახის სპორტი არის ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა, აირჩიე შესაფერისი სწავლება თქვენთვის და წავიდე.
საიდუმლო არ არის, რომ სპორტი დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა და ლამაზი ფიგურა შექმნან. მაგრამ როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სპორტი წონის დაკარგვა, და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს, მათ არ იციან ყველაფერი. თუ არასწორი, მაშინ ვარჯიშის ეფექტურობა ძალიან დაბალია და ვერ მიიღებთ კარგ შედეგს.
ძალიან ხშირად გოგონები ფიქრობენ, რომ სპორტის გარეშე შეუძლიათ გააკეთონ, დიეტა არჩევენ. მაგრამ ეს არ არის სწორი დიეტა დაგეხმარებათ წონის შემცირება, შეამციროს ოდენობით ცხიმი და კუნთების ქსოვილი, მაგრამ ლამაზი ფიგურა მას არ შეუძლია. წონის დაკარგვა მხოლოდ წვრთნებს დაეხმარება, რაც ძალიან ლამაზია და სხეულის ჯანმრთელი.
რატომ სპორტი წონის დაკარგვა უფრო ეფექტურია, ვიდრე დიეტა?
სინამდვილეში, სავარჯიშოსა და დიეტის მოქმედების მექანიზმი ძალიან ჰგავს. ორივე იწვევს კალორიების არარსებობას, რომელიც უნდა მოიტანოს სხეულის შიდა რეზერვებში. მაგრამ დიეტის არსებობა უზარმაზარი სტრესია სხეულისთვის, რადგან ის იწყებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. გარდა ამისა, ისინი ხშირად აიძულებენ ორგანიზმს ამოიღონ ენერგია კუნთებიდან, დამღლელი და დასუსტდებიან. და სპორტის დატვირთვა აიძულებს სხეულის მეტი ენერგეტიკის, ხოლო კუნთების გაძლიერდა და სხეულის უფრო ელასტიური. წონის დაკარგვის სპორტი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ ფიგურას ლამაზი, სხეულის დაზიანების გარეშე.
კიდევ ერთი მინუსი დიეტის არის ის, რომ ისინი აიძულებენ ორგანოს გადარჩენა ენერგია და, ამავე დროს, postpone fat მოგვიანებით. კაცობრიობა საუკუნეების მანძილზე შიმშილით იბრძოდა, ამიტომ სხეულმა ასეთი დამცავი მექანიზმი შეიმუშავა. თუ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია, თქვენ იგრძნობთ ლეტარული, დაღლილი, ძილის წინ და გაყინვას, მაგრამ ცხიმი დარჩება. მხოლოდ სპორტის წონის დაკარგვა ეხმარება ნამდვილად ეფექტურად. თქვენ შეძლებთ ჭამა ჩვეულებრივ, არ განიცდიან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და, ამავე დროს, ეფექტურად წონაში. ეფექტური ტრენინგით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ენერგიის მოხმარება იზრდება. ეს საშუალებას იძლევა 1 კგ ცხიმზე დაწვა კვირაში, რომელიც უზრუნველყოფს სწორად ჩამოყალიბებულ დიეტას.
როგორ მუშაობს სპორტი წონის დაკარგვაზე?
სპორტული წვრთნები ფუნქციონირებს ოთხი მიმართულებით. პირველ რიგში, ცხიმის დაწვა იქნება ტრენინგის დროს. ერთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ 200-დან 1000 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია მისი ინტენსივობით, წონის პიროვნებასა და მის ფიზიკურ ფორმაზე, ასევე სპორტის სახეობაზე წონის დაკარგვისთვის.
მეორეც, სპორტის თამაში იზრდება მეტაბოლიზმზე. საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, დასვენების ან ძილის მდგომარეობაშიც კი, კალორიას დაკარგავს. მას შემდეგ, რაც კუნთების მოითხოვს მეტი ენერგია, თქვენ უნდა 10-15 პროცენტით მეტი კალორია უზრუნველყოს სასიცოცხლო საქმიანობის. მესამე, ცხიმის წვის დროს და კუნთების გაძლიერება ხდება, ამიტომ თქვენი სხეული უფრო ელასტიური ხდება და ფორმები მიმზიდველია. სპორტის მეოთხე სავარჯიშო წონის დაკარგვისთვის არის მისი ეფექტურობის გაზრდა ადრენალინის წარმოებაზე, რაც აჩქარებს ცხიმების ავარია.
რა წვრთნებია წონის დაკარგვისთვის?
ცხიმიდან სამუდამოდ დარჩა და ფიგურა გახდა სუსტი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი წვრთნები და მივუდგეთ ტრენინგს ყველაზე კომპეტენტურ და გააზრებულად. თუ ეჭვი ეპარება, რა სპორტი წონაში უკეთესია, აირჩიოს შემდეგი ინფორმაცია.
ჩვენი სხეული, როგორც წესი, იღებს ენერგიას ორ გზას - აერობული, ჟანგბადის მონაწილეობით და ანაერობული ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე. ამგვარად, ყველა დატვირთვა იყოფა აერობული და ანაერობული. ანაერობული დატვირთვები გულისხმობს მძიმე წონასწორობას მცირე რაოდენობით ჯერ საკმაოდ დიდი ინტერვალებით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, squats ძალიან დიდი წონით.
აერობული დატვირთვა მოიცავს ხანგრძლივი ციკლის მოძრაობის ხანგრძლივობას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. აერობული სწავლების მაგალითები შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი, ეს არის ფეხით, და ფეხით, და საცურაო, ასევე აერობიკა, ციკლი და მრავალი სხვა ფიზიკური აქტივობა.
ანაერობული დატვირთვები ხელს უწყობს ბუშტის კუნთების აშენებას. თუ გლეუტალური კუნთების გაძლიერებას გინდა, მაშინ ასეთი წვრთნები სასარგებლო იქნება. მაგრამ გახსოვდეთ, არავინ შეაფასებს თქვენს ელასტიური დუნდულოებს, თუ ისინი ფარის ფენით ფარულობენ, ასე რომ, საჭიროა აერობული აერობული სავარჯიშოების ალტერნატიული სავარჯიშოები.
რა არის საუკეთესო სპორტი წონის დაკარგვა?
არჩევანის უფლება სახის სპორტის დიდწილად დამოკიდებულია დონეზე თქვენი ფიზიკური ფიტნეს მომენტში. აქედან გამომდინარე, არჩევის დაწყებამდე რომელი სპორტი წონაში წონაში უპირატესობის მინიჭებისას, საჭიროა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესაფასებლად.
თუ თქვენი ფიტნეს დონეზე საშუალებას, უმჯობესია დაიწყოს ორივე ტიპის ტვირთის - აერობული და ანაერობული, არის სპორტული წონის დაკარგვა მართლაც საკითხზე არ აქვს. მაგრამ თუ ჭარბი წონა არის ძალიან ბევრი, თქვენ უნდა ფოკუსირება აერობული განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს, რათა ცხიმი, და მხოლოდ ამის შემდეგ ანაერობული, რომელიც დაეხმარება sharpen რელიეფური ფიგურები.
მათთვის, ვისაც აქვს ძალიან ჭარბი წონა, საუკეთესო სპორტის წონის დაკარგვა იქნება მარტივი ფეხით ან Cycling. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი, სავარჯიშო ველოსიპედი ან ორბიტა. ძალიან კარგი ვარიანტია, რომ გავეცანით გზის მუშაობის ნაწილს და ფეხით სახლში წასვლა. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით წონა და წონის როლი წარმატებით განახორციელოს ჩანთები შესყიდვები. თუ ყიდვა არაფერი არ აპირებენ, თქვენ შეუძლია რამდენიმე ბოთლი წყალი ორ ჩანთები, ან backpack.
