Sport to nie tylko efektywna aktywność. Utrata masy ciała: najbardziej efektywny sport w zależności od obszaru ciała
Uprawiając sport (fitness) spalamy tłuszcz, dlatego powinniśmy regularnie, dwa do trzech razy w tygodniu ćwiczyć ćwiczenia fizyczne o intensywności od średniej do wysokiej. Jednak skuteczność sportu dla utraty wagi zależy od tego, które obszary ciała trzeba "wyciąć" kilka kilogramów. Bardziej ukierunkowane podejście do ćwiczeń pomoże osiągnąć wynik w możliwie najkrótszym czasie. W tym artykule omówimy, jak poprawić efektywność sportu poprzez właściwy dobór sportu.
Skuteczne sporty na biodrach: bieganie i bieganie znowu!
Dlaczego? Bieganie pomaga schudnąć w biodrach, ponieważ trwa przez długi czas (przez godzinę), aw tym czasie stopy "przełykają" kilka kilometrów. Wystarczy spojrzeć na maratończyków: są tak chude, że wydają się krzyczeć, że to ten sport może skutecznie walczyć ze złogami tłuszczu na biodrach. W rzeczywistości umiarkowane tempo zdalnego działania rzuca tłuszcz do pieca. Aby schudnąć na biodrach, potrzebujesz od 30 minut do 2 godzin 30 podczas treningu. Aby całkowicie pozbyć się tłuszczu wokół mięśni pośladkowych, dodaj jedno lub dwa treningi do basenu.
Najbardziej efektywne ćwiczenia na elastyczne pośladki: pływanie
Dlaczego? Pływanie do utraty wagi jest bardzo przydatne, ponadto pływanie spala maksymalnie kalorii bez ciężkich bioder. Jest to idealna aktywność do ćwiczenia elastyczności pośladków. Gładkość zmusza górną część ciała do pracy, a nogi są obciążone w mniejszym stopniu. Tak więc, naprzemiennie przez połowę czasu pływania z użyciem rąk i stóp, i drugiej połowy treningu trzymającego boję lub planszę, żegnamy się z kaloriami bez rozwijania mięśni biodrowych.
Niż być zaangażowanym w efektywne uprawianie cienkiej górnej części ciała: tańce kulkowe i sportowe!
Dlaczego? Sala balowa i nowoczesne tańce przyczyniają się do prawidłowej postawy, szybko obracają się, aby wzmocnić górną część ciała. Wszystkim towarzyszy wiele ćwiczeń cardio, skoków, stoków, a na końcu zdrowego trybu życia. Idealne połączenie tańca z jogą, które uczyni twoje ciało całkowicie elastycznym i posłusznym.
Najbardziej efektywny sport dla mięśni pośladkowych: siatkówka
Dlaczego? Jeśli trzeba „pompować” biodra, co czyni je obrazowo i nie boją się słowa „apetyczny”, prosimy zajrzeć do sekcji siatkówki lub grupy interesu. Cóż, lato w ogóle - raj dla siatkarzy! Dwa drzewa i siatka między nimi - wszystko, czego potrzebujesz, chyby kilka miesięcy, twój "schab" w obcisłych dżinsach doprowadził wszystkich mężczyzn do szaleństwa. Siatkówka to ciągłe skakanie i lądowanie - to wszystko "pompuje" mięśnie pośladkowe. Ponadto, podczas uprawiania siatkówki niesamowicie twardych mięśni goleni i stóp, co generalnie obraca wszelkie bezkształtne kończyny w oczach przyjemnych dla oczu. Optymalny czas na siatkówkę od 1 godziny do 1 godziny 30.
Najbardziej efektywny sport dla płaskiego brzucha: fitness TRX
Dlaczego? TRX Suspension Training to najbardziej skoncentrowany trening fitness do wzmacniania mięśni brzucha, a jednocześnie jest bardzo odpowiedni dla serca. System fitness TRX pozwala wydać dużo energii praktycznie bez zejścia z ziemi i niesamowicie szybko tonizuje podstawowe mięśnie brzucha. Skuteczność ćwiczeń na odchudzanie pod kierunkiem trenerów TRX (patrz wideo) jest widoczna po kilku miesiącach i szybko dostajesz ceniony płaski brzuch.
Zastrzeżenie:Informacje przedstawione w tym artykule na temat skutecznego ćwiczenia na odchudzanie są przeznaczone wyłącznie do informowania czytelnika. Nie może być substytutem konsultacji przez profesjonalnego lekarza.
Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, jaki rodzaj sportu, aby schudnąć lepiej i bardziej efektywnie, konieczne jest przeanalizowanie tego, co może dać swoje ciało każdego z nich. Nie zakładaj, że wszystkie 100% udanej utraty wagi jest w trakcie ćwiczeń. Skuteczność szybkiej i skutecznej utraty wagi zawiera kilka kluczowych czynników: ćwiczenia fizyczne, zrównoważone zdrowe odżywianie, odrzucenie złych nawyków. Oprócz zwalczania zbędnych kilogramów trening fizyczny nasyca ciało energią przez cały dzień i podnosi nastrój. Główną zasadą zrównoważonej diety jest jeść mniej, grać więcej. W celu dokonania organizm był zdolny do utraty wagi, konieczne jest, aby stworzyć odpowiednie warunki, a mianowicie: jeść żywności wartość energetyczna sumy, która jest niższa niż wydać na szkolenie. W ten sposób organizm będzie musiał zrekompensować brakującą energię, dzieląc nagromadzone tłuszcze.
Teraz zastanów się, jaki rodzaj sportu jest najbardziej skuteczny w odchudzaniu, aby każdy mógł wybrać opcję dla siebie.
Kolarstwo, jazda na rowerze. Rower stał się ostatnio bardziej popularny niż kiedykolwiek. Czy to z powodu chęci schudnięcia, czy wygody, nie jest jeszcze jasne. Nie należy jednak kwestionować faktu, że regularne jazdy na rowerze na świeżym powietrzu pozwalają stracić dodatkowe kilogramy, dosłownie, w podróży. Jednak w tym sporcie obowiązują zasady dla tych, którzy chcą schudnąć. Każda lekcja powinna trwać co najmniej godzinę, gdy czujesz obciążenie, skręcasz pedały i nie wychodzisz ze wzgórza. Tak więc, w dość krótkim czasie, można schudnąć i podkachat mięśnie nóg, kapłanów i bioder. Być może jazda na rowerze to najlepszy sposób na schudnięcie, robienie z przyjemnością.
Nauka pływania można również przypisać do najskuteczniejszych sportowe dla utraty wagi, oprócz który będzie miał rewitalizujący wpływ na cały organizm. Zajęcia w pomoc przy basenie wzmocnienie różnych grup mięśni, korzystnie wpływa na kręgosłup i stawy, a także skorygowaną postawę. Aby uzyskać efekt utraty wagi, pływanie powinno trwać co najmniej pół godziny na trening. W tym czasie musisz rozgrzać się, a następnie ciężko pracować, nie zwalniając tempa. Przez tydzień musisz odwiedzić basen co najmniej trzy razy. Jedno takie ćwiczenie wyda średnio 500 kalorii.
Zastanawiając się, jaki rodzaj sportu wybrać do utraty wagi, nie zapomnij o joggingu i szybkim chodzeniu. Nawet zwykłe chodzenie w przyspieszonym tempie może przynieść przyzwoite rezultaty. Ponadto ten sport ma jedną niezaprzeczalną przewagę nad innymi - możesz prowadzić trening o każdej porze roku. Bieganie i chodzenie przyczynia się do przyspieszenia procesu metabolicznego w ciele. Te sporty są zalecane dla osób niedoświadczonych i niedoświadczonych. Przez godzinę takiego treningu człowiek wyda około 200 kalorii.
Po zbadaniu, jaki rodzaj sportu jest najskuteczniejszy dla utraty wagi, wybierz odpowiedni rodzaj treningu dla siebie i idź do regeneracji.
Nie jest tajemnicą, że sporty pomagają schudnąć i tworzą piękną sylwetkę. Ale jak wybrać najlepszy sport do utraty wagi i jak sobie z tym poradzić, nie wiedzą wszystkiego. Jeśli popełnisz błąd, skuteczność treningu może być zbyt niska i nie uzyskasz dobrego wyniku.
Bardzo często dziewczęta myślą, że mogą uprawiać sport, preferując ciężką dietę. Ale to nie jest właściwa dieta może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, zmniejszenie ilości tłuszczu i tkanki mięśniowej, ale stworzyć piękną figurę ona nie może zrobić. Tylko ćwiczenia na odchudzanie pomogą uczynić sylwetkę naprawdę piękną, a ciało zdrowym.
Dlaczego sporty na odchudzanie są bardziej skuteczne niż dieta?
W rzeczywistości mechanizm działania ćwiczeń i dieta są bardzo podobne. Zarówno powoduje brak kalorii, które muszą być pobierane z wewnętrznych rezerw organizmu. Jednak diety są ogromnym obciążeniem dla organizmu, ponieważ zaczyna brakować wielu przydatnych substancji. Ponadto często zmuszają organizm do wydobywania energii z mięśni, wyczerpując ją i osłabiając. A obciążenia sportowe zmuszają organizm do wydawania więcej energii, podczas gdy mięśnie są wzmacniane, a ciało staje się bardziej elastyczne. Uprawianie sportu w celu utraty wagi pomaga nie tylko schudnąć, ale także sprawia, że figura jest piękna, bez szkody dla ciała w tym samym czasie.
Inną wadą diet jest to, że zmuszają organizm do oszczędzania energii, a jednocześnie odkładają tłuszcz na później. Ludzkość borykała się z głodem przez wieki, więc ciało wypracowało taki mechanizm ochronny. Jeśli nie masz wystarczająco dużo energii, poczujesz się ospały, zmęczony, śpisz w drodze i zamrażasz, ale tłuszcz pozostanie na swoim miejscu. Tylko sport do odchudzania pomaga naprawdę skutecznie. Będziesz mógł normalnie jeść, nie cierpieć na niedobór składników odżywczych, a jednocześnie skutecznie schudnąć. Skuteczne treningi przyspieszają metabolizm i zwiększają zużycie energii. Umożliwi to spalanie do 1 kilograma tłuszczu na tydzień, pod warunkiem odpowiednio sformułowanej diety.
W jaki sposób sport działa na rzecz odchudzania?
Ćwiczenia sportowe działają w czterech kierunkach. Po pierwsze, tłuszcz zostanie spalony podczas treningu. Podczas jednej godziny treningu możesz stracić od 200 do 1000 kalorii, w zależności od intensywności, wagi osoby i jej kształtu fizycznego, a także od rodzaju sportu do utraty wagi.
Po drugie, uprawianie sportu zwiększa metabolizm. Po dość intensywnym treningu, nawet w stanie spoczynku lub snu, stracisz kalorie. Ponieważ mięśnie wymagają więcej energii, będziesz potrzebował 10-15 procent więcej kalorii, aby zapewnić niezbędną aktywność. Po trzecie, podczas treningu oparzenia tłuszczowe i mięśnie zostają wzmocnione, dzięki czemu twoje ciało staje się bardziej elastyczne, a formy są atrakcyjne. Czwartym plusem sportu dla utraty wagi jest jego zdolność do zwiększania produkcji adrenaliny, co przyspiesza rozkład tłuszczów.
Jakie ćwiczenia wybrać do utraty wagi?
Aby tłuszcz pozostał na zawsze, a postać stała się szczupła, musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia i podejść do treningu w najbardziej kompetentny i przemyślany sposób. Jeśli masz wątpliwości, jaki sport schudnąć, lepiej wybrać, a następnie uważnie przeczytaj poniższe informacje.
Nasze ciało zwykle otrzymuje energię na dwa sposoby - tlenową, z udziałem tlenu i beztlenową, bez udziału tlenu. W zależności od tego, wszystkie obciążenia są podzielone na aerobowe i beztlenowe. Obciążenia anaerobowe obejmują podnoszenie ciężkich ciężarów niewielką liczbę razy w dość dużych odstępach czasu. Może to być na przykład przysiady o bardzo dużej wadze.
Obciążenie aerobowe polega na wykonywaniu prostych cyklicznych ruchów przez długi czas bez długich przerw. Przykładem ćwiczeń aerobowych może być bardzo dużo, to chodzenie, bieganie i pływanie, a także aerobik, jazda na rowerze i wiele innych rodzajów aktywności fizycznej.
Obciążenia anaerobowe pomagają budować masywne mięśnie. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pośladkowe, wtedy właśnie takie ćwiczenia będą przydatne. Pamiętaj jednak, że nikt nie doceni twoich sprężystych pośladków, jeśli są one ukryte pod warstwą tłuszczu, więc musisz zamieniać ćwiczenia beztlenowe z aerobowymi.
Jaki jest najlepszy sport do odchudzania?
Wybór odpowiedniego rodzaju sportu w dużej mierze zależy od poziomu sprawności fizycznej w danym momencie. Dlatego zanim zdecydujesz, który sport schudnąć, aby dać pierwszeństwo, musisz ocenić swoją kondycję fizyczną.
Jeśli twój poziom sprawności fizycznej pozwala, lepiej zacząć od obu rodzajów ćwiczeń - aerobowych i beztlenowych, tutaj sport do utraty wagi nie będzie miał większego znaczenia. Ale jeśli nadmiar masy ciała jest zbyt dużo, trzeba skupić się na ćwiczenia aerobowe, które pomogą zrezygnować z tłuszczu, a dopiero potem przystąpić do beztlenowego, który pomoże wyostrzyć dane ulgi.
Dla tych, którzy mają zbyt dużą nadwagę, najlepszym sportem do odchudzania będzie proste chodzenie lub jazda na rowerze. Możesz korzystać z bieżni, roweru treningowego lub orbitreka. Bardzo dobrą opcją jest wypróbowanie części drogi do pracy i powrót do domu na piechotę. Z biegiem czasu możesz zacząć chodzić z wagą, a rola ważenia z powodzeniem będzie nosić torby z zakupami. Jeśli nie planujesz niczego kupić, możesz zabrać ze sobą kilka butelek wody w dwóch torbach lub w plecaku.
