หลังจากโหลด fiz เจ็บ วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเจ็บปวดที่ดีและไม่ดีหลังการฝึกอบรม

หลายคนคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป   เช่นฉันพยายามทำให้ดีที่สุดและพยายามเต็มที่ ตัวอย่างเช่นฉันได้โจมตีอีกหลายครั้งกว่าปกติและตอนนี้ฉันไม่สามารถเดินเท้าได้ ยอดเยี่ยม!

ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่เป็นสุขภาพและไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด หลังจากที่ทุกความเจ็บปวดจะแตกต่างกัน: "ดี" และ "ไม่ดี" มันสามารถเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณทำงานหนักมาก - แต่บ่อยครั้งอาการปวดส่งสัญญาณความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ในนี้ทุกผู้เข้าชมเคารพตัวเองไปที่โรงยิมควรเข้าใจ และถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณและเมื่อคุณมีอาการปวด - คุณไม่น่าจะบรรลุผลมากหรือร้ายแรงน้อยในการออกกำลังกาย ไม่พูดถึงว่าคุณจะทำลายสุขภาพของคุณ

อาการปวด "ดี" และ "ไม่ดี" สำหรับผู้เริ่มต้น (และมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์ด้วย) เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะได้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญมีความลับระดับมืออาชีพที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงประสบการณ์การฝึกอบรมหลังการฝึกอบรมของคุณและหาข้อสรุปที่เหมาะสม

ด้านที่ดีของอาการปวด

ในการออกกำลังกายมีสองประเภทของความเจ็บปวดตามธรรมชาติและความปลอดภัยจึงเป็น ประการแรกมันเป็นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเมื่อการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายและมักจะรุนแรงที่สุดซ้ำ มันเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ประการที่สองปวดกล้ามเนื้อซึ่งมามากภายหลังในวันหยุด ในภาษาทางการแพทย์เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (สำหรับความล่าช้า ZMB)

การสะสมของกรดแลคติค

กรดแลคติคเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย กับการทำซ้ำแต่ละครั้งมันจะกลายเป็นมากขึ้น ดีที่ตอนท้ายของชุดมันจะกลายเป็นมากว่า "เผา" ตัวรับความเจ็บปวดและทำให้เกิดความรู้สึกพิเศษมากคล้ายกับการเผาไหม้ ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ในตอนท้ายการเผาไหม้กลายเป็นเหลือทนและการออกกำลังกายตัดออกชุด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อมีความปลอดภัยในตัวเอง หลังจากที่คุณใส่อุปกรณ์กีฬาไว้แล้วเลือดเกือบจะทันทีที่กรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อและมันจะปรากฏในกระแสเลือดทั่วไป ความเป็นกรดทั้งหมดของเลือดเพิ่มขึ้นและมีผลกระตุ้นและทำให้รู้สึกสดชื่นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนับไม่ถ้วน "พินาศ" เป็นอันตราย อีกสิ่งหนึ่งคือการเผาไหม้รอบ ๆ ตัวนี้มีตำนานการออกกำลังกายที่ขัดแย้งกันอยู่มากมาย

ในช่วงหลายปีที่ Arnold Schwarzenegger เป็นแชมป์ที่อายุน้อยมากเชื่อกันว่าอาการปวดเป็นเกณฑ์ในการให้ประสิทธิผล สิ่งที่พวกเขากล่าวว่าเป็นความเจ็บปวดมากขึ้นดีกว่า ห้องโถงเต็มไปด้วยเสียงกรีดร้องนักเพาะกายที่กำลังบิดเบี้ยว โดยวิธีการที่มุมมองที่คล้ายกันอยู่ในกีฬาอื่น ๆ เพื่อให้ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการทนต่อความเจ็บปวดถูกปฏิเสธสิทธิที่จะพิจารณาตัวเองเป็นนักกีฬาที่แท้จริง เมื่อวิทยาศาสตร์เริ่มศึกษาปรากฏการณ์มันไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดและผลลัพธ์ ผลที่ตามมาก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ยิ่งใหญ่เท่าไหร่กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น - ทั้งในผู้ชายและในผู้หญิง นอกจากนี้หากคุณมักจะนำตัวเองไปสู่ความเจ็บปวดการฝึกอบรมจะกลายเป็นความเครียดประสาทที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของผล

นี่คือข้อสรุปของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องกลัวความเจ็บปวดดังกล่าว แต่คุณไม่จำเป็นต้องจงใจนำเรื่องไปกรีดร้อง - ไม่มีประเด็นใด ในบรรดาผู้ฝึกที่ได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีมีเทคนิคดังกล่าว: ก่อนการฝึกอบรมจะโยนโซดาลงในแก้วน้ำและดื่ม ความเป็นกรดของเลือดลดลงและระดับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความรู้สึกแสบร้อนอ่อนแอมากหรือไม่มีเลย

ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (ZMB)

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเกิดขึ้นเสมอหากคุณให้น้ำหนักร่างกายที่ผิดปกติ ในแง่นี้ความเจ็บปวดที่เหนื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดาไม่เพียง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณฝึกฝนการออกกำลังกายใหม่กลับไปที่คอมเพล็กซ์ที่ลืมไปครึ่งหนึ่งเพิ่มความเข้มระยะเวลาหรือความถี่ของการฝึกอบรมโดยย่อหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องในด้านวิทยาศาสตร์

ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้น (อย่าตกใจ) การปรากฏตัวของรอยแยกด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อ รอยแยกขนาดเล็กดังกล่าวเป็นแผลเล็ก ๆ ดังนั้นความเจ็บปวดจึงถูกนำมา Microtraumas กระตุ้นร่างกายเพื่อกระตุ้นพลังป้องกันภายในของร่างกาย - มีฮอร์โมนกระตุ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเยียวยาและปราบปรามการอักเสบ ในกล้ามเนื้อส่วนของเซลล์โปรตีนจะเพิ่มขึ้น - เช่นเดียวกับในการตัดของผิว เป็นผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณและน้ำหนักของ

น่าแปลกที่กระบวนการนี้จะขยายไปสู่ร่างกายโดยรวมเพราะเลือดจะมีฮอร์โมนทั่วร่างกาย ผมและเล็บที่โตเร็วขึ้นผิวยังได้รับการปรับปรุงให้เร็วขึ้น คำถามที่สำคัญ: เมื่อความเจ็บปวดนี้มาพร้อมกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือไม่? และเป็นไปได้ที่จะเรียกการฝึกอบรมโดยไม่ ZMB ไม่ดี? ในความเป็นจริงดาวน์ซินโดรม ZMB จะอ่อนตัวลงเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากการฝึกอบรม 3-4 ครั้งการออกกำลังกายใหม่ ๆ ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล อย่างไรก็ตามไม่ควรฝึกซ้อมแผนใด ๆ เป็นเวลานานกว่า 2 เดือน ดีถ้าคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนและยังคงไม่มีอาการปวดนี่เป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายมีขนาดเล็กเกินไป

เกี่ยวกับการบาดเจ็บ และทุกคนต่างมีระดับความรุนแรงแตกต่างกัน มีกระดูกหัก, เคล็ดขัดยอก, อักเสบของถุงร่วม, bursitis และอื่น ๆ ตามสถิติการออกกำลังกายเป็นกีฬาที่เจ็บปวดมากที่สุด ไม่มีอุบัติเหตุเช่นในการแข่งรถจักรยานยนต์ อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บเกิดขึ้น พวกเขามาจากไหน? เหตุผลแรกและที่เดียวคือการขาดความระมัดระวัง สมมติว่าคุณโบกมือกับการอุ่นเครื่องด้วยมือของคุณและทันทีที่ออกกำลังกายหนัก ๆ ได้รับบาดเจ็บ! มันเกิดขึ้นที่บาดเจ็บเจ็บใจอีกครั้งเนื่องจากความประมาท คุณมีตัวจำลองอยู่แล้วรู้สึกว่ารู้สึกอึดอัดสำหรับคุณ แต่คุณยังคงออกกำลังกายต่อไป ข้อต่อของคุณกำลังประสบปัญหา "โหลดไม่ถูกต้อง" และนี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บ ค่าที่เสียชีวิตคือโหมดการฝึกอบรม การโหลดขนาดใหญ่อย่างไม่เหมาะสมการขาดส่วนที่เหลือจะทำให้บาดเจ็บ

อาการปวดเฉียบพลันที่เกิดจากการบาดเจ็บ

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยหรือกล้ามเนื้ออ่อนล้า? นี่เป็นสัญญาณการบาดเจ็บโดยทั่วไป กับการบาดเจ็บปวดเป็น aching เฉียบพลัน บางครั้งเมื่อแขนเคลื่อนตัวเจ็บปวดเกิดขึ้น บางครั้งเนื้องอกหรือรอยช้ำเกิดขึ้นที่บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณได้ยินการคลิกหรือกระทืบในข้อต่อให้ระมัดระวัง เหล่านี้เป็น harbingers ของการบาดเจ็บที่อยู่ใกล้

overtraining

หากกล้ามเนื้อไม่สามารถรักษา microtraumas ได้การฝึกอบรมครั้งต่อไปจะเป็นอันตรายอย่างเปิดเผย และหากการฝึกอบรม "อันตราย" ดังกล่าวเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งโหลจะมีสภาพร่างกายอ่อนล้า มันมาพร้อมกับการลดลงของภูมิคุ้มกันและดังนั้นในข้อต่อที่เกิดขึ้นมีไฟลุกลามของการอักเสบ ในเวลาเดียวกันการหลั่งของฮอร์โมนลดลงและร่วมกับมันความแข็งแรงของเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อร่วมลดลง ก่อนได้รับบาดเจ็บให้เลิก

อาการสำคัญของการทาบทามคืออาการปวดผีในข้อต่อและกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดที่ไม่สบายใจที่เกิดขึ้นกับเส้นประสาทจะปรากฏขึ้นประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการฝึกอบรมและเธอก็จะมาและไปตามที่เธอพอใจโดยไม่มีสาเหตุจากภายนอก ที่นี่จำเป็นต้องใช้มาตรการทันที: ลดความรุนแรงของการฝึกอบรมลงอย่างมาก ถ้าอาการปวดไม่ผ่านให้ออกจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์

ความเจ็บปวดที่ดีต้องได้รับความรัก - ไม่มีทางออกอีก สำหรับความเจ็บปวดที่ไม่ดีการป้องกันไม่ให้ง่ายกว่าการรักษา แต่น่าเสียดายที่การรักษาบาดแผลเอ็นกระดูกมีความซับซ้อนและยืดเยื้อ ไม่สามารถโหลดแขนขาของผู้ป่วยได้ดังนั้นการฝึกอบรมจะต้องถูกทิ้งร้าง นอกจากนี้การบาดเจ็บจะไม่ค่อยได้รับการรักษาจนจบ จากนั้นมีอาการกำเริบและการรักษาจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ประการแรกบอกว่า "ไม่"! ความอดทนของเขา เราแต่ละคนต้องการที่จะเติมเต็มความฝันได้อย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายของเราสามารถ "แยกแยะ" ได้ไม่ได้เป็นภาระทางกายภาพทั้งหมด ออกกำลังกายอย่างพอประมาณเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับการเติบโตของความอดทนและความแข็งแรง การละเว้นการอุ่นเครื่องซ้ำซ้อนชุดและแบบฝึกหัดที่ไม่จำเป็นซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บกว่าบันทึก ผู้ดูแลศูนย์ออกกำลังกายควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษหลังจากหลายปีที่ไม่มีการออกกำลังกาย โดยไม่ลังเลใดเชิญผู้สอนให้เขาและปล่อยให้เขาตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายซึ่งคุณเองดูเหมือนจะไม่สบายใจ ถ้าเทคนิคนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่การออกกำลังกายยังทำให้รู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังหรือข้อต่อให้หยุดการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจเป็นอุปสรรคต่อการสะสมตัวเองหรือลักษณะส่วนบุคคลของโครงกระดูก รู้การออกกำลังกายที่ไม่สามารถถูกแทนที่ในการออกกำลังกายไม่ได้อยู่!

ในการป้องกันการบาดเจ็บการยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก ข้อต่อที่ไม่สม่ำเสมอและหยาบกร้านมีแนวโน้มที่จะเกิดการบาดเจ็บ เริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่โลกแห่งการออกกำลังกายหรือโยคะ ก่อนอื่นให้เริ่มเล่นกีฬาที่มีความยืดหยุ่นแล้วไปที่ระดับกำลัง

ไม่มีอะไรที่จะดีกว่าสำหรับการบาดเจ็บกว่าสันติภาพและความหนาวเย็นมนุษยชาติยังไม่เกิดขึ้น จนกว่าการกู้คืนเต็มรูปแบบให้หยุดพักการฝึกอบรม ถ้าการบาดเจ็บรุนแรง แพทย์จะกำหนดให้ใช้ยาต้านการอักเสบและแม้แต่ฉีดโดยตรงเข้าร่วม มาตรการของกายภาพบำบัดเป็นภาคบังคับ

นี้ไม่ได้ใช้กับคุณ?

ที่นี่เราแสดงอาการปวด หากคุณมีอย่างน้อยคู่สมรสให้ปรึกษาศัลยแพทย์ทันที!

• ความเจ็บปวดในแขนขาเกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีเหตุผล
• พร้อมกับเนื้องอก
• พร้อมด้วยรอยแตกหรือคลิกที่ข้อต่อ
• ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นทุกวัน
• อาการเจ็บปวดที่เจ็บปวดเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
• ปวดรู้สึกที่ไหนสักแห่งภายในข้อต่อ
• ปวดขัดขวางการออกกำลังกาย
• อาการปวดเกิดขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายบางอย่าง
• ความเจ็บปวดขัดขวางงานบ้านการขับขี่รถยนต์

หนึ่งในผลของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอาจเป็นอาการปวด และจะปรากฏตัวในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกปวดเหล่านี้ในกล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อ สาเหตุของการปรากฏตัวของมันคือเศษเนื้อเยื่อภายในของเนื้อเยื่อภายในซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่สามารถรับภาระได้

ก่อนที่จะลบความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมคุณควรหาสาเหตุที่เป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้น บางทีนี่อาจจะหลีกเลี่ยงการซ้ำซ้อนของสถานการณ์ในอนาคต หากแน่นอนเราไม่ได้พูดถึงความเมื่อยล้าซ้ำซากซึ่งรูปลักษณ์ภายนอกเป็นไปตามธรรมชาติ ต่อไปนี้คือสรุปโดยย่อของสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

สาเหตุของอาการปวดหลังการออกกำลังกาย

1. overtraining. เกี่ยวกับสาเหตุนี้ส่งสัญญาณลดลงโดยทั่วไปในความแข็งแรงความรู้สึกของความอ่อนแอ (แม้กระทั่ง podtashnivat), ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง สิ่งมีชีวิตหมดไปภูมิคุ้มกันจะถูกระงับ นักชีวเคมีอธิบายเรื่องนี้โดยการละเมิดความสมดุลของการเผาผลาญโปรตีนความไม่สมดุลของไนโตรเจน
2. ความเสียหาย. หลักฐานการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีภาระใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวด สายตานอกจากนี้ยังแสดงออกในรูปแบบของการบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บและทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพ
3. การออกกำลังกายที่มีความกว้างเต็มรูปแบบ. พวกเขาเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เห็นได้ชัด แต่ยังผู้ที่มักจะไม่ได้รับความเครียดอย่างจริงจัง ความเจ็บปวดจะค่อยๆหายไปถ้าคุณไปออกกำลังกายที่มีความกว้างบางส่วน
4. กรดแลคติค. หนึ่งในเหตุผลที่ปลอดภัยที่สุดคือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นสัญญาณที่ง่ายต่อการพักผ่อน ผลลัพธ์ของกรดแลคติกจากเซลล์กล้ามเนื้อมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายซึ่งไหลผ่านวัน
5. ความเจ็บปวดล่าช้า. ความเจ็บปวดแบบนี้เกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันและเป็นผลมาจาก microtrauma ของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายสามารถจัดการกับปัญหานี้ฟื้นฟูเนื้อเยื่อและบรรเทาอาการของเสียที่ไม่จำเป็น อาการปวดจะลดลงหลังจากการฝึกอบรมต่างๆ
6. การตอบสนองของกล้ามเนื้อ. การละเมิดสมดุลของความสมดุลทางชีวภาพจะทำให้เส้นประสาทมีความรู้สึกไวเพิ่มขึ้นและบางครั้งกล้ามเนื้อน่อง เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้คุณควรจะยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำมากขึ้น

วิธีการบรรเทาความเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว

1. การสัมผัสกับน้ำเย็นเป็นเวลานาน. ฉันหมายถึงว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ แต่ไม่เกิน 15 นาที นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยไม่คำนึงถึงประเภทของความเสียหายของกล้ามเนื้อ
2. ขั้นตอนตรงกันข้าม. อุณหภูมิที่ลดลงของน้ำ (เช่นในห้องอาบน้ำ) ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงควรจะเสร็จสิ้นในช่วงเย็น
3. อาบน้ำแบบรัสเซีย. จะใช้เวลามากในการดื่มน้ำและสระว่ายน้ำเย็นหลังจาก
4. นวด. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อดีนาที 15 ยืดพื้นที่ที่เจ็บปวด เพื่อลดส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถทำมันเองหรือด้วยความช่วยเหลือของลูกกลิ้งนวด
5. ขี้ผึ้งสำหรับกล้ามเนื้อ. ครีมครีมหรือครีมที่มีส่วนผสมที่ใช้งานจะมีผลต่อตัวรับที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเจ็บปวด
6. อุ่นเครื่อง. หลังจากการฝึกอบรมแบบเด็ดขาดขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้กล้ามเนื้ออื่นเพื่อที่จะใช้ระบบร่างกายทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะรับมือ (และป้องกัน!) มีปัญหา

วิธีกำจัดอาการปวดในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องดำเนินการป้องกันเป็นประจำ มีอยู่หลายกฎ

1. โภชนาการที่เหมาะสม. เพื่อรักษาความสมดุลของโปรตีนการบริโภคโปรตีนเพื่อการกู้คืนควรอยู่ในอัตราส่วน 2 ต่อ 1 นั่นคือสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมต้องใช้โปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวัน ไม่รบกวนการทำงานของอาหารเสริม - กรดไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ช่วยลดอาการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
2. น้ำ. สูตรสำหรับการบริโภคน้ำทุกวันหมายถึงการใช้ปัจจัย 0.04 (ต่อน้ำหนักตัว)
3. ฝัน. การขาดการนอนหลับทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ค่าที่ดีที่สุดคือส่วนที่เหลืออีก 8 ชั่วโมง
4. ขั้นตอนของน้ำ.
5. นวด.
6. หัวใจออกกำลังกาย.
7. การเปลี่ยนแปลงความคลาดเคลื่อนของกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย.
8. "ไม่" สำหรับชั่วโมงการฝึกอบรม.
9. การรับสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อการปลดปล่อยสารตกค้าง.
10. การใช้ยาลดอาการปวด. น้ำแตงโมธรรมชาติก่อนและหลังการฝึกอบรมได้อย่างรวดเร็วจะได้รับการกำจัดกรดแลคติกและปวดกล้ามเนื้อ; ลูกเกด, องุ่น, แครนเบอร์รี่สดจะลบการอักเสบ; โกเมน, มะเดื่อ, ขิง - จะบรรเทาความเมื่อยล้า; ยาต้มของดอกคาโมไมล์กับดอกเหลือง, สาโทเซนต์จอห์นและชะเอม - จะมีผลผ่อนคลาย; ผักสดกับถั่วและแตงกวา - โทนร่างกาย

การอุทธรณ์ต่อผู้เชี่ยวชาญ

เหตุผลที่ร้ายแรงในการไปโรงพยาบาลคืออาการปวดกระเพื่อมที่กินเวลานานกว่า 3 วันเนื่องจากความเป็นไปได้ค่อนข้างดีว่ามันไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ข้อต่อ และประเภทของความเจ็บปวดนี้จะเต็มไปด้วยผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น

สรุปได้ว่าทั้งแพทย์และนักกีฬามืออาชีพเห็นด้วยว่าการป้องกันที่ดีที่สุดคือการอุ่นเครื่องอย่างดี

ดังนั้นจึงเปิดออกการฝึกอบรมถูกซ้อนทับหลายวันในแถว ... และการสมัครสมาชิกเพื่อจำลอง - เผาชั้นเรียน ดีตอนนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดเป็น aching เด็กสามารถอยู่เท่านั้น อาการปวดตะโพกนี้สามารถถอดออกได้อย่างรวดเร็วอาการปวดกล้ามเนื้อมีเหตุผลอื่น

การสนทนา

ขอบคุณทุกคน ฉันรายงาน น้ำเมา 2.5 ลิตร อ่างน้ำร้อนที่มีเกลือและฝักบัวแบบตรงกันข้าม ในตอนเช้าวิตามินซีสูงสุด ปริมาณ ลืมไปแล้วเกี่ยวกับครีมของ Traumeel อาจช่วยได้
การแข่งขันประสบความสำเร็จ

แอสไพรินและยาทากากิ

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว เน้นบทเรียนหนึ่งที่ด้านล่างส่วนที่สอง - ด้านบน อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมได้อย่างดีเอาครีม homeopathic ของ Traumeel ฉันเพียง แต่ช่วยเธอ

การสนทนา

นี้เรียกว่า "peretren" เมื่อ sport.zhargona ... โดยทั่วไปเป็นไปได้ว่าพวกเขาล้มเจ็บเพราะเหตุนี้: peretrain ให้ลดลงในระยะสั้นภูมิคุ้มกัน - และ voila, ไวรัสของคุณ! เราได้รับผ่านหลายครั้งนี้กับนักวิ่งการฝึกอบรมของสามีและการจัดเรียงของการคิดออกแล้ว

ถ้าคุณไม่ได้ป่วย! กล้ามเนื้อมีอาการปวดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเกิดจาก micro-traumas ซึ่งเจ็บปวด

สามีหลังจากการออกกำลังกายใช้ถ้ากล้ามเนื้อดึง ในระยะสั้นเรามักจะมีเขาที่บ้าน ลูกชายเป็นหลังมือ revaccination Td เจ็บสองสามวันที่แข็งแกร่งตรง Nurofen ให้ ปวดออกอุณหภูมิไม่ลดลง

การสนทนา

ไม่สามารถยืนได้ไปตอนเย็นเมื่อวานนี้โดยศัลยแพทย์ท้องถิ่น - myositis ที่ผมเคยสงสัยว่าถูกปลด Traumeel และ Nurofen ภายในกับมันในเวลากลางคืนและนอนหลับเช่นวันนี้ที่ดีกว่า พวกเขาไปเพื่อให้เลือดเพื่อดูว่าการอักเสบมาก แต่ฉันคิดว่า - ทุกอย่างจะเกิดขึ้น พรุ่งนี้อีกครั้งเพื่อศัลยแพทย์สิ่งที่เธอเกี่ยวกับกายภาพบำบัดพูด
ขอบคุณทุกคนที่ตอบ!

ได้รับการแต่งตั้ง Vare Nurofen กระจาย Menovazin คอและห่อผ้าพันคอ

ส่วน: ต้องการคำแนะนำ วิธีการกำจัดของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน ... ฉันมี 12 ปีของความเจ็บปวดอย่างสาหัสในวันแรกที่ถ่ายทำเพียงยาแก้ปวดหลังคลอดในทางปฏิบัติไม่มีความเจ็บปวดนั่นคือความรู้สึกไม่สบายทนค่อนข้างเพียงแค่รู้สึก ...

การสนทนา

วิตามินที่มีส่วนประกอบของจุลินทรีย์: สัปดาห์ก่อนและในวันแรก
และบรรเทาความเจ็บปวด - baralgina

ฉันมี 12 ปีของความเจ็บปวดอย่างสาหัสในวันแรกที่ถ่ายทำเพียงยาแก้ปวดหลังคลอดในทางปฏิบัติไม่มีความเจ็บปวดนั่นคือความรู้สึกไม่สบายทนค่อนข้างเพียงแค่รู้สึก ...

ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป - ช่วย ช่วยกาต้มน้ำส่วนที่จำเป็น และในแต่ละการประชุม ตอนนี้ไม่มีอะไรจะทำ นวดและอาบน้ำเล็กน้อยปฏิเสธคุณจากความเจ็บปวด :) แต่ไม่ได้เอาออก และเมื่อวานนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปหลังการออกกำลังกายหรือเส้นทางวงรีและ ...

การสนทนา

โดยปกติเมื่อกล้ามเนื้อของฉันปวดจากการออกกำลังกายฉันไปในวันถัดไปและทำแบบเดียวกัน ดังนั้นกลัวและหยุดทำร้าย :) ซาวน่าอีกช่วยแสดงให้เห็นถึงกรดแลคติกในเหงื่อ แต่ฉันจะไม่พูดเพื่อ callanetics ฉันไม่ได้ทำ

ฉันได้รับความช่วยเหลือจากอ่างน้ำร้อนที่มีน้ำเกลือเข้มข้นมาก ถ้าไม่มีเกลือทะเลคุณสามารถทำได้ตามปกติ แต่จะใช้ได้เฉพาะในกรณีที่ทำได้ในวันที่เข้ารับการฝึกอบรม
อาบน้ำยังช่วยให้
คุณสามารถลองครีมกีฬาที่ร้อน
ถ้าพรุ่งนี้เช้าจะไม่ดีไปกว่านี้ แต่แย่กว่านั้นอีกวันหนึ่งของการฝึกอบรม lushe miss

"ความเจ็บปวดจากการฝึกจะได้รับการฝึกโดยผ่านความเจ็บปวด" แต่วันนี้มันก็สายเกินไป ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับทุกสิ่งทุกอย่าง? เจ็บเท้าและมือหลังการฝึก เมื่อวานครั้งแรกที่ฉันไปที่ห้องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อปวดทั่วร่างกาย

การสนทนา

ในช่วงฤดูร้อนฉันมักพยายามที่จะไม่ดื่มวิตามิน ใครจะให้วิตามิน ... - ถั่ว, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่, gooseberries, พลัม, แตงกวา, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, ผักที่แตกต่างกันทำให้สุก มีอะไรอยู่ข้างในมีอะไรอยู่? ในฤดูใบไม้ร่วงเกินไปเพราะร่างกายจะอิ่มตัวกับวิตามินในช่วงฤดูร้อนและฤดูหนาวหลักสูตรเพราะตลอดเวลาที่จะดื่มวิตามินเป็นอันตรายมาก และคุณสามารถดื่ม Elkar สำหรับพลังงานมากขึ้นและวิตามิน usvaimosti ดีกว่าก็เป็นเหมือนกัน L-Karnith เป็นสารธรรมชาติที่สนับสนุนการทำงานปกติของร่างกายและควบคุมการเผาผลาญ

ผมบอกโค้ชในสถานที่แรกที่เป็นครั้งแรกที่ไม่ได้ดำเนินไปด้วยไม่ได้เรียกใช้ "ผ่านฉันไม่สามารถ" และประการที่สองหลังจากที่ไม่กี่ออกกำลังกายครั้งแรกที่เคยเป็นบ้านที่จะใช้เวลาอาบน้ำร้อน ฉันยังมีการนวดกับสามีของฉัน ทุกอย่างเจ็บ แต่ไม่ใช่เรื่องสยองขวัญ - สยองขวัญ และสิ่งที่สำคัญคือไม่ควรพลาดการออกกำลังกายต่อไป))

ฉันสนับสนุน: ยืดดีเอา / ป้องกัน krepature ในสถานการณ์ที่ผู้เขียน: ครั้งแรกที่แข็งแกร่งค่าใช้จ่ายการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับความเดือดร้อน) และจากนั้น - รอบคอบยืด บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกน้ำหนัก

การสนทนา

มีวิธีการเย็นแห่งความรอดนี้และฉันยังปวดประจำเดือนมันจะช่วยประหยัดก็ kinesis teip BBTape ผลิตในเกาหลีสิ่งที่เย็นมากความจริงก็คือว่าคล้ายกับพลาสเตอร์สีที่แตกต่างกันเป็นอย่างดีเก็บไว้ในร่างกาย, ความสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ก็ไม่มียา สินทรัพย์ที่พวกเขาจะใช้โดยล้านนักกีฬาและ kinesis teip tolko.Prosto วางบนพื้นที่ที่มีปัญหาเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความเร็วในการกู้คืน ฉันเองเอามันในร้านค้าอย่างเป็นทางการนี้ [อ้างอิง 1]

เครื่องทำน้ำอุ่นเกลือครึ่งหนึ่ง (สามารถเติมได้) ผมไม่ทราบว่าจะช่วยสามวันหลังจากสรวง โหลด แต่ถ้ามันทำทันทีหลังจากที่ - ตัวแทนจริงๆไม่สิ่งมหัศจรรย์

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกน้ำหนัก การละเมิดสมดุลของความสมดุลทางชีวภาพจะทำให้เส้นประสาทมีความรู้สึกไวเพิ่มขึ้นและบางครั้งกล้ามเนื้อน่อง ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป - ช่วย แต่เมื่อวานนี้ ...

การสนทนา

บรรดาหมอเรื่องแมกนีเซียมเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจอยู่แล้ว ดูเหมือนว่าแพทย์กำลังพัฒนาอยู่และหมอกำลังมีชีวิตอยู่เมื่อวานนี้
ตรวจดูว่าคุณได้เริ่มแบนเท้าราบแล้วหรือไม่ ที่ฉัน 2 ปีที่ผ่านมามันไม่ชัดเจนจากสิ่งที่เริ่มต้นในการลดขาหรือเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเท้ามีความแข็งแรงมาก แพทย์และเพื่อน ๆ และในคลินิกที่ร้องเพลงเกี่ยวกับแมกนีเซียม และมันกลายเป็นความก้าวหน้าอย่างสูงตามขวางแบน ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบกระดูกสำหรับเด็กที่บ้านซื้อรองเท้าสำหรับศัลยกรรมกระดูกหลังจากผ่านไป 3 วันแล้ว ตอนนี้ฉันเลือกรองเท้าของฉันอย่างระมัดระวัง หากคู่ใหม่ของขาตอบสนองกับตะคริวฉันไม่สวมใส่อย่างแน่นอนเพียงตะคริวผ่าน
นอกจากนี้แม่ของฉัน 56 ปีมีสิ่งเดียวกัน! เธออาศัยอยู่ในฝรั่งเศส หมอท้องถิ่นของเธอยังได้พูดคุยเกี่ยวกับแมกนีเซียม! ฉันแนะนำรองเท้าของเธอเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ทุกอย่างผ่านไป ตอนนี้เขาใส่ใจกับรองเท้ามากขึ้นและเขาก็ไม่ค่อยใช้ขาเลย
จริงๆแล้วคุณไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ ฉันเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์การผลิตของฉัน
สุขภาพกับคุณ!

คุณและต่อมอาจพลาดการตรวจเลือดดีกว่าทำ

ปวดในกล้ามเนื้อ ผู้หญิงทุกคนฝันที่จะผอมลงและดูอ่อนกว่าวัย แต่โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถอาบน้ำได้เพียง 12 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมและทันทีหลังจากเรียนคุณจะต้องรออาหารด้วยนิดหน่อย

การสนทนา

คุณทำอะไรที่สโมสรเพื่อเรียนเรื่องความแรงสำหรับตอนบน?

หากคุณยังคงทันสมัยอยู่ให้ดีขึ้นไปและจัดการกับภาระที่คุณสามารถทำได้ และไม่มีผู้สอนของการก้าวใด ๆ ไม่สามารถทำให้นักเรียนทำงานได้ช้าลงทำให้จำนวนการเคลื่อนไหวลดลงและมีภาระน้อยลง คุณควรปฏิบัติตามที่คุณต้องการหรือสะดวกสบายและไม่ได้มองคนอื่น
กล้ามเนื้อของคุณปวดจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาสะสมกรดแลคติคที่เรียกว่าจากภาระหนัก มันหายไปจากความร้อนการออกกำลังกายที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่จะยืดกล้ามเนื้อ "ป่วย" ในระหว่างการนวด
ที่บ้าน (ในห้องน้ำ) หรือในสโมสรนั่งในห้องซาวน่าร้อนนาน ๆ กล้ามเนื้อจะดีขึ้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น
หากมีขี้ผึ้งให้ความร้อนคุณสามารถใช้มันก่อนเรียนได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเท่านั้น ขอให้โชคดี

ฉันสับสนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการฝึกอบรมฉันต้องการที่จะนอนลงและตาย สถานะของสุขภาพเป็นสาหัส, อ่อนแอ, Serger วิ่ง, พ่นในความร้อนมือสั่น บอกฉันว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

แต่กล้ามเนื้อปวดอ่อนแออ่อนแอแข็งแรง - สัญญาณแรกที่เริ่มเป็นโรค ไม่พบสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? ดูการอภิปรายอื่น ๆ : กล้ามเนื้อปวดหลังโยคะ

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกน้ำหนัก โดยปกติเมื่อกล้ามเนื้อของฉันปวดจากการออกกำลังกายฉันไปในวันถัดไปและทำแบบเดียวกัน ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับกีฬา - ฉันจริงๆเป็นกีฬาที่ 15 ปี ...

จากสนามโรงเรียนเรารู้ว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเป็นผลมาจากการสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของกรดแลคติกส่วนเกิน นั่นคือเหตุผลที่หลังการพลศึกษาแต่ละครั้งนักเรียนจะได้รับการแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในสภาวะที่ใช้งานอยู่เพื่อไม่ให้ผ่านทันที ในการเคลื่อนไหวการกระจายตัวของกรดแลคติคตามธรรมชาติเกิดขึ้นเองซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการหยุดยั้งความเจ็บปวด

การฝึกอบรมได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

แต่ไม่หักโหมมัน ความต้องการที่มากเกินไปในการรับกล้ามเนื้อบรรเทาความเย้ายวนที่สวยงามเพื่อแก้ไขผลการฟื้นฟูหรือเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ จะเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงที่นำไปสู่การวินิจฉัยที่น่าเศร้า บางครั้งการดำเนินการออกกำลังกายตามปกติอย่างช้าและถูกต้องอาจสิ้นสุดลงอย่างเศร้า การเคลื่อนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซึ่งจะบ่งบอกถึงอาการทางด้านเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อหรือรอยแตก บางครั้งเกิดรอยร้าว

นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมืออาชีพมักจะประสบกับโรคร่วม การยึดแน่นของข้อต่อในช่วงหลายปีทำให้มีการผอมลงของถุงร่วมและการลดลงหรือการหายตัวไปของของเหลวร่วมซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงและการอักเสบในข้อต่อ

ความเจ็บปวดทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อหลังการฝึกไม่ได้แสดงออกมาอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่นาทีแรก หลังจากการเล่นกีฬาสามารถสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยที่ยาวนานพร้อมกับอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอุณหภูมิในประเทศที่เพิ่มขึ้นและหลังจากนี้และอุณหภูมิของร่างกายโดยรวม

ทันทีที่เกิดอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อนแล้วคุณควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษเนื่องจากมีเหตุผลที่จะสงสัยว่ามีการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ลึกและรุนแรง

บ่อยครั้งที่บุคคลหนึ่งคนหนึ่งตามความรู้สึกของเขาสามารถตรวจสอบลักษณะของความเจ็บปวดได้อย่างอิสระเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของตนต่อความร้ายแรงของปัญหา ความเจ็บปวดตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านไปได้โดยไม่ต้องมีอาการใด ๆ ที่ไม่จำเป็น ถ้าในระหว่างวันปวดไม่หยุด แต่ในทางตรงกันข้ามจะได้รับความแข็งแรงแล้วความอดทนควรให้วิธีการดำเนินการแจ้งเพื่อขจัดสาเหตุของอาการปวด

ควรให้ความสำคัญกับปัญหาเช่นการทาบทาม หลังจากการฝึกอบรมแต่ละครั้งควรมีระยะเวลาการกู้คืน ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมควรจะสามารถไปสู่สถานะของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อความพึงพอใจ โภชนาการที่เพิ่มขึ้นซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรักษาระดับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างถูกต้องรวมกับวิตามินที่ซับซ้อนควรเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในชีวิตของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

มิฉะนั้นจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องหลังจากการฝึกอบรมร่างกายจะหลั่งไหลและอาการปวดที่เรียกว่าผีเริ่มปรากฏขึ้น อาการปวดที่เกิดจากการตีบในข้อต่อและกล้ามเนื้อกระบวนการอักเสบในข้อต่อขนาดใหญ่และเล็กลดภูมิคุ้มกันโรคโรคอ้วนบ่อยๆสูญเสียความแข็งแรง

หากร่างกายยังคงอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลานานแล้วกระบวนการเริ่มต้นในการผอมบางเส้นใยกล้ามเนื้อความเปราะบางของกระดูกและเส้นเอ็นพัฒนาและการหลั่งฮอร์โมนลดลงให้น้อยที่สุด ในสถานการณ์สมมตินี้ได้รับบาดเจ็บสาหัสไม่ต้องรอนาน

การฝึกอบรมโดยไม่มีอาการปวดและการบาดเจ็บ

การให้ความรู้แก่ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวลานานเขาก็ถูกไล่ออกจากวิถีชีวิตที่ใช้งานอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการฝึกกล้ามเนื้อมักเป็นประโยชน์กับเขา อาการปวดตามธรรมชาติ "ถูกต้อง" ในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรัก ควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการทรมานของร่างกายควรหลีกเลี่ยงเตือนและควบคุมความพยายามทั้งหมดในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อรักษาความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้น

กรดแลคติคชุบตัวร่างกาย

ถ้าการฝึกอบรมเป็นแบบถาวรเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกับเวลาจะหนาแน่นมากขึ้นและการสะสมของกรดแลคติกในปริมาณมากจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป กรดแลคติคเองไม่มีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าจะเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาเป็นจำนวนมากก็ตาม ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงเวลาที่เลือดอย่างหนาแน่น flushes ทั้งหมด "ฝาก" ของกรดแลคติค, การถ่ายโอนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไปยังกระแสเลือดที่พบบ่อย ในการเชื่อมต่อกับนี้ความเป็นกรดโดยรวมของเลือดที่เพิ่มขึ้นและในทางกลับกันมีผลต่อการฟื้นฟูที่มีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นี่เป็นอีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่เป็นบวกในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมมาถึงล่าช้า

เป็นไปได้ที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลพร้อมกับกีฬาและไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ในครั้งเดียวยกเว้นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแข็งแรง และเพียงไม่กี่ชั่วโมงมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม ความรู้สึกที่เจ็บปวดเหล่านี้มักเรียกว่าปัญญาอ่อน มีคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับ "ความเจ็บปวดที่ล่าช้าในกล้ามเนื้อหลังการฝึก" ซึ่งมักจะหมายถึง ZMB ย่อด้วย คำศัพท์ดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีกับนักกีฬาโค้ชและทุกคนที่มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมทางกายภาพและบุคลากรทางการแพทย์, ช่วยในการรับมือกับปัญหาดังกล่าว

เช่นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมสามารถเข้าใจทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ มันเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่มีผลกระทบดังกล่าวในกรณีที่มีต้นแบบชุดใหม่ของการออกกำลังกายเพิ่มภาระทั้งหมดในเซสชั่นทั้งหมดทั้งหมดหรือระยะเวลาของการสัมผัสกับกล้ามเนื้อบาง หากการพัฒนาอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าหลังการออกกำลังกาย, คุณได้อย่างปลอดภัยสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่เป็นความถูกต้องและต้องอาศัยวิทยาศาสตร์

กลไกของชนิดของความเจ็บปวดนี้คือการก่อตัวของส่วนใหญ่ของบาดแผลกล้องจุลทรรศน์ในโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีแผลร่างกายได้รับคำสั่งเพื่อเปิดใช้งานทั้งหมดของกองกำลังป้องกันของมันและเริ่มที่จะต่อสู้กับการละเมิดในการฟื้นฟูความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อได้ เลือกสูงของฮอร์โมนที่เหมาะสมปกป้องส่งเสริมการรักษาอย่างรวดเร็วของแผลและรอยแตก, เตือนต่อการก่อตัวของกระบวนการอักเสบ

ใส่ใจกับรายละเอียดที่อยากรู้อยากเห็น ด้วยการขยายของฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จากกระแสเลือดไปทั่วร่างกายก็คือ "ฟื้นฟู" ผลไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเสียหายสดชื่นและฟื้นฟูทั้งร่างกาย มีอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บอย่างรวดเร็วดังนั้นเซลล์ผิวจะถูกต่ออายุใหม่ในอัตราที่สูงขึ้น นี่เป็นหลักฐานอีกข้อหนึ่งของผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของกีฬาที่ใช้งานอยู่

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะน้อยกว่าที่รุนแรงและมีเวลาที่จะไปทำกิจกรรมตามปกติในโหมดเดียวกันเร็ว ๆ นี้ก็จะหายไปโดยสิ้นเชิง ถ้าหลังจากกีฬาแรกที่คุณไม่รู้สึกว่าการเรียงลำดับของความเจ็บปวดใด ๆ ก็สามารถหมายถึงสิ่งหนึ่ง - การขาดประสิทธิภาพของการดำเนินการทั้งหมด โหลดต่ำขนาดเล็กจำนวนของการเกิดซ้ำชุดที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกาย - ทั้งหมดที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียเวลาและประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียงพอ

จะไปที่ไหนถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

รู้ว่าอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่สามารถแตกต่างกัน "ดี" และ "เลวร้าย" ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใส่ใจกับระยะเวลาของอาการปวดรุนแรงของพวกเขาและสถานที่ของการแปล สังเกตพฤติกรรมของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ไม่ได้ไปในช่วงวันที่ดึงดูดความแข็งแรงกลายเป็นเร้าใจในส่วนที่เหลือพร้อมกับอาการข้างเคียงในรูปแบบของการละเมิดกฎจราจรในพื้นที่ของการแปลของอาการปวดบวมของเนื้อเยื่อโดยรอบ - มันถึงเวลาที่จะเยี่ยมชมการบาดเจ็บ

บาดเจ็บศัลยแพทย์จะดำเนินการตรวจสอบภาพถ้าจำเป็นกำหนดวิธีการเครื่องมือที่จำเป็นในการตรวจสอบรวมถึงภาพเอ็กซ์เรย์อาจได้รับผลกระทบในพื้นที่หรือ CT scan

ได้รับบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรมกีฬาไม่สามารถเป็นอันตรายมาก แต่มีบางครั้งที่จะให้ขึ้นการเล่นกีฬาในขณะที่เพื่อที่จะให้โอกาสในการกู้คืนของกล้ามเนื้อหรือเอ็นเครื่องมือเสียหาย หลังจากช่วงฟื้นตัวการกลับไปเล่นกีฬาจะค่อยๆผ่านขั้นตอนการปรับตัวและยกระดับกล้ามเนื้อขึ้นสู่ระดับปกติ