การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชน เทคนิค "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" - ปั๊มขึ้นกดนั่งบนเก้าอี้
บทความที่น่าสนใจมาก ตอนนี้ฉันนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เช่นกระชับหน้าท้องมากเกินไป ลองและคุณซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายมากและได้รับการออกแบบมาสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าคนนั่งอยู่ที่โต๊ะ
กดก้อนของการกด, นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของเขาในสำนักงานและไม่ได้ดึงดูดความสนใจของเพื่อนร่วมงาน - จริงๆ นี่คืออเล็กซานเด Mironenko ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเครือข่ายระดับชาติของสโมสรออกกำลังกาย X-Fit ด้านล่างนี้เป็นรายการประจำวันของ "แรงงานปกขาว"
การถอนช่องท้อง
เรานั่งอยู่ในที่ทำงาน ขณะที่คุณหายใจออกเราดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้แก้ไขเป็นเวลา 3-4 วินาที แรงบันดาลใจที่เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างเต็มที่รถไฟทุกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เราเริ่มต้นจาก 10 repetitions, ค่อยๆนำหมายเลขของพวกเขาถึง 50
«หินกด»
เมื่อหายใจออกเรากดกด 3-4 วินาที ที่แรงบันดาลใจเราผ่อนคลาย จำนวนการทำซ้ำคือ 10-50 นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
ดึงเข่าไปที่ท้อง
เรานั่งตรงมือบนโต๊ะ เมื่อหายใจออกเรายกหัวเข่าของเราไปที่กระเพาะอาหารและกดเบา ๆ ฝาครอบโต๊ะ เมื่อสูดดมเราลดขาลง การออกกำลังกายจะยากขึ้นถ้าเท้าไม่อยู่บนพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 10-50 คุณสามารถแทนที่การดึงเข่าด้วยความคงที่: เมื่อหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีเรากดหัวเข่าที่ด้านบนของโต๊ะ เมื่อสูดดมขาลงผ่อนคลาย การออกกำลังกายส่วนใหญ่การศึกษากด "ต่ำ"
เนินเขา
นั่งบนเก้าอี้ด้านหลังตรงมือที่ลดลงเราจะทำให้เอียงจากขวาไปซ้าย เมื่อหายใจออกเราลงมาด้านหนึ่งก่อนที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือ เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้น - เอียงไปในทิศทางอื่น จำนวนผาลาดแต่ละด้านเป็น 10-50 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ผลัด
นั่งเรายกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้นวางมือบนโต๊ะ เมื่อหายใจออกเราหมุนไปที่เก้าอี้ไปทางซ้ายเพื่อหยุด (เราพยายามที่จะให้หน้าอกและส่วนบนของร่างกายยึดติดกับกระดูกเชิงกรานเท่านั้น) เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ จำนวนการหมุนในแต่ละทิศทางคือ 10-50
การหมุน "Upper"
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อหายใจออก - ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานนิ่งเราหันหน้าอกและมุ่งหน้าไปทางขวาบนเก้าอี้ (ราวกับว่าเราต้องการให้คนเห็นหลังไหล่ขวา) เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกเราทำซ้ำการหมุนในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 10-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง ร่วมกับการศึกษากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องการออกกำลังกายจะขจัดความลำบากในด้านหลัง
"ผลกระทบของระบบนี้จะสังเกตเห็นได้ในสองสามสัปดาห์" Alexander Mironenko กล่าว - เอวและกระเพาะอาหารจะทำให้รัดกุมกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและอาจปรากฏอยู่ในสายตาแล้ว "
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดครูฝึกออกกำลังกายแนะนำให้ทำแบบนี้ในที่ทำงานทุกวัน - ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
แหล่งจ่ายไฟ
ได้รับหกก้อนที่แตกต่างกัน "เหมือนคนเหล่านั้นจากนิตยสาร" พร้อมกับการใช้โปรแกรมนี้จะช่วยให้อาหารที่เหมาะสม
"คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ " Mironenko กล่าว - อาหารควรจะถูกครอบงำด้วยผักซีเรียลอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ไก่หรือไข่ไก่ "
ในระหว่างวันทำงานคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตร
กาแฟดีกว่าที่จะตัดและแทนที่ด้วยชาเขียว
ปฏิเสธของว่างจากสำนักงานพร้อมกับช็อคโกแลตและคุกกี้ "น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่จะทำงานได้ดี ปล่อยให้แหล่งที่มาของน้ำตาลเป็นผลไม้ไม่ใช่ของหวานและแป้ง "Mironenko กล่าว
เพื่อปั๊มก้อนของข่าวนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขาในสำนักงานและไม่ได้ดึงดูดความสนใจของเพื่อนร่วมงาน - จริงๆ นี่คืออเล็กซานเด Mironenko ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเครือข่ายระดับชาติของสโมสรออกกำลังกาย X-Fit ด้านล่างนี้เป็นรายการประจำวันของ "แรงงานปกขาว"
การถอนช่องท้อง
เรานั่งอยู่ในที่ทำงาน ขณะที่คุณหายใจออกเราดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้แก้ไขเป็นเวลา 3-4 วินาที แรงบันดาลใจที่เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างเต็มที่รถไฟทุกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เราเริ่มต้นจาก 10 repetitions, ค่อยๆนำหมายเลขของพวกเขาถึง 50
«หินกด»
เมื่อหายใจออกเรากดกด 3-4 วินาที ที่แรงบันดาลใจเราผ่อนคลาย จำนวนการทำซ้ำคือ 10-50 นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
ดึงเข่าไปที่ท้อง
เรานั่งตรงมือบนโต๊ะ เมื่อหายใจออกเรายกหัวเข่าของเราไปที่กระเพาะอาหารและกดเบา ๆ ฝาครอบโต๊ะ เมื่อสูดดมเราลดขาลง การออกกำลังกายจะยากขึ้นถ้าเท้าไม่อยู่บนพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 10-50 คุณสามารถแทนที่การดึงเข่าด้วยความคงที่: เมื่อหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีเรากดหัวเข่าที่ด้านบนของโต๊ะ เมื่อสูดดมขาลงผ่อนคลาย การออกกำลังกายส่วนใหญ่การศึกษากด "ต่ำ"
เนินเขา
นั่งบนเก้าอี้ด้านหลังตรงมือที่ลดลงเราจะทำให้เอียงจากขวาไปซ้าย เมื่อหายใจออกเราลงมาด้านหนึ่งก่อนที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือ เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้น - เอียงไปในทิศทางอื่น จำนวนผาลาดแต่ละด้านเป็น 10-50 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ผลัด
นั่งเรายกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้นวางมือบนโต๊ะ เมื่อหายใจออกเราหมุนไปที่เก้าอี้ไปทางซ้ายเพื่อหยุด (เราพยายามที่จะให้หน้าอกและส่วนบนของร่างกายยึดติดกับกระดูกเชิงกรานเท่านั้น) เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ จำนวนการหมุนในแต่ละทิศทางคือ 10-50
การหมุน "Upper"
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อหายใจออก - ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานนิ่งเราหันหน้าอกและมุ่งหน้าไปทางขวาบนเก้าอี้ (ราวกับว่าเราต้องการให้คนเห็นหลังไหล่ขวา) เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกเราทำซ้ำการหมุนในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 10-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง ร่วมกับการศึกษากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องการออกกำลังกายจะขจัดความลำบากในด้านหลัง
"ผลกระทบของระบบนี้จะสังเกตเห็นได้ในสองสามสัปดาห์" Alexander Mironenko กล่าว - เอวและกระเพาะอาหารจะทำให้รัดกุมกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและอาจปรากฏอยู่ในสายตาแล้ว "
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดครูฝึกออกกำลังกายแนะนำให้ทำแบบนี้ในที่ทำงานทุกวัน - ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
แหล่งจ่ายไฟ
ได้รับหกก้อนที่แตกต่างกัน "เหมือนคนเหล่านั้นจากนิตยสาร" พร้อมกับการใช้โปรแกรมนี้จะช่วยให้อาหารที่เหมาะสม
"คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ " Mironenko กล่าว - อาหารควรจะถูกครอบงำด้วยผักซีเรียลอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ไก่หรือไข่ไก่ "
ในระหว่างวันทำงานคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตร
กาแฟดีกว่าที่จะตัดและแทนที่ด้วยชาเขียว
ปฏิเสธของว่างจากสำนักงานพร้อมกับช็อคโกแลตและคุกกี้ "น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่จะทำงานได้ดี ปล่อยให้แหล่งที่มาของน้ำตาลเป็นผลไม้ไม่ใช่ของหวานและแป้ง "Mironenko กล่าว
โซนปัญหาของคุณคือกระเพาะอาหาร แต่คุณพบเหตุผลหนึ่งร้อยประการในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักหรือไม่?
แล้วคุณจะเหมาะกับเทคนิคที่เรียกว่า "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" จาก Anita Lutsenko! คุณกด podkachaete อย่างมีนัยสำคัญเกือบจะไม่มีความเครียด!
ไปที่เว็บไซต์ของผู้หญิงคนใด ๆ และคุณสามารถอ่านหลายร้อยรูปแบบเพื่อให้ปั๊มขึ้นกด แต่แทบจะไม่คุณจะพบบทความเกี่ยวกับการ "สูญญากาศ" ดีเก่า - การออกกำลังกายจริงๆช่วยให้คุณแคบเอวมีสัปดาห์ของการฝึกอบรมสำหรับไม่กี่เซนติเมตรได้โดยไม่ต้องอดอาหาร!
แน่นอนว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แต่ขอกลับไปลดกระเพาะอาหาร
ท้องส่วนใหญ่การขาดเอวและการยื่นไขมันด้านข้างเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆซึ่งทำให้ผู้คนต้องจัดการกับรูปของตัวเอง เป็นที่เชื่อกันว่าการทำตัวให้ผอมที่เอวต้องการมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะแกว่งกด แต่การฝึกความแรงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปเพราะ ในกรณีนี้ไขมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและกระเพาะอาหารยังคงไม่ดูแบน หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับท้องแบนซึ่งมักจะใช้ในโยคะและ bodyflex
สาระสำคัญของเทคนิคนี้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องการคือการวาดท้องให้มีขีด จำกัด และทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-30 วินาที
แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการหายใจ
การออกกำลังกายใด ๆ สูญญากาศจะดำเนินการเมื่อหายใจออกเต็มรูปแบบ
- ฟุตให้กว้างหรือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอที่หัวเข่า
- ต้นปาล์มส่วนที่เหลืออยู่ในต้นขาด้านบนเข่านิ้วด้านใน
- เพื่อให้ผ่อนคลายด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้น้ำหนักของร่างกายทั้งหมดที่จะถูกโอนไปยังมือที่วางอยู่บนหัวเข่า
- หายใจเข้าในจมูกของคุณแล้วหายใจออกที่คมและมีเสียงดังจากปากของคุณ
- ระงับลมหายใจและเพียงหลังจากที่วาดในท้องของคุณ: ในขณะที่ผนังของช่องท้องและอวัยวะภายในทั้งหมดควรเป็นมันก็เปลี่ยนไปซี่โครง;
- ในตอนท้ายของภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม - มีลมหายใจ passive
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อขวางของช่องท้องซึ่งถืออวัยวะภายในทั้งหมด ในความเป็นจริงมันเป็นเพราะธรรมชาติที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนี้ที่กระเพาะอาหารไม่สมบูรณ์แบบ เรื่องคือในระหว่างการจ้างงานโดยกีฬาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นความเหมาะสมหรือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกำลังโหลดพื้นฐานเป็นสิ่งจำเป็นในกล้ามเนื้อภายนอกและเฉียงของกระเพาะอาหาร การสูบกล้ามเนื้อเหล่านี้กระเพาะอาหารของหลักสูตรจะดูตึงกว่าการฝึกก่อน แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อขวางที่ผ่อนคลายก็ยังไม่สามารถแบน
ในการปราบปรามการถือครองของกระเพาะอาหารในสุญญากาศอย่างเต็มที่ความสำคัญที่สุดก็คือความมั่นคง แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดของเทคนิคนี้ แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ว่าจะสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องในครั้งแรก แต่ไม่สิ้นหวังเพราะการตัดสินโดยผลของคนที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายเหล่านี้หลังจากที่ประมาณหนึ่งเดือนของกระเพาะอาหารการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะไม่เพียง แต่พอดีและแบนอย่างสมบูรณ์
ฝึกการออกกำลังกายและรูปแบบต่างๆดังกล่าวควรทำทุกวันเมื่อทำได้คุณสามารถใช้งานได้ขณะนั่งเช่นในภาพยนตร์หรือขณะดูทีวี แม้แต่วันละไม่กี่นาทีก็จะช่วยลดเอวลงได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์โดยไม่กี่เซนติเมตรกระเพาะอาหารจะห้อยลงและเกาะติดแม้กระทั่งเมื่อคุณจำไม่ได้
การเหยียดหน้าท้องในท่านั่งถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ก็จำเป็นสำหรับพนักงานออฟฟิศและยิ่งไปกว่านั้นเกือบจะไม่สามารถมองเห็นผู้อื่นได้
ดังนั้นเราจึงหินกดให้นั่งบนเก้าอี้!
มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่จำเป็นต้องจำลองหรืออุปกรณ์พิเศษและมีพื้นที่มากเกินไป และหลายคนสามารถทำได้โดยตรงนั่งที่โต๊ะ นอกจากนี้คุณยังจะไม่ดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษจากเพื่อนร่วมงานและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ
การเอียงกล้ามเนื้อของช่องท้องสามารถได้รับการฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของเอียงไปยังด้านข้างมากเกินไปในท่านั่ง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดมือพับเข้าล็อคด้านหลังศีรษะขยายข้อศอกไปทางด้านข้าง และการออกกำลังกายนี้ปั๊มกดที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแก้มของสะโพก นั่งตรงขอบเก้าอี้วางมือบนเก้าอี้เล็กน้อยด้านหลังคุณ (คุณสามารถยึดที่นั่ง) และยกขางอขึ้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องกดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณเพื่อดึงดูดความสนใจของทุกคนได้ทันที ขาไม่สูงขึ้น แต่คุณต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
ทั้งหมดที่คุณต้องการก็คือการกลายเป็นด้านหลังของเก้าอี้ที่ทำให้มือที่ด้านหลังของ (หรือกับผนังถือครองเพื่อมัน) และค่อยๆได้รับการขึ้นกับเท้าของคุณแล้วอย่างต่ำส้นเท้ากับพื้น ดังนั้นให้ทำซ้ำ 10-20 ครั้งเพื่อเริ่มต้นใช้งาน ค่อยๆโหลดสามารถเพิ่มขึ้น พูดอย่างเคร่งครัดการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้และนั่งอยู่ที่โต๊ะในขณะที่คุณกำลังทำงาน ดังนั้นมันจะมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ก็จะนำมาซึ่งผลในเชิงบวกโดยไม่ทำให้เลือดหยุดนิ่ง
นั่งบนเก้าอี้ให้ร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้างหน้าขนานขนานไปกับพื้นมือในแนวตั้งด้วยฝ่ามือของร่างกาย ค่าใช้จ่ายของเวลาตรงแขนของคุณด้วยน้ำหนักดึงพวกเขากลับเข้าบัญชีสองเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความเจ็บปวดบ่อยครั้งในมือและอาการบาดเจ็บเบา ๆ เพื่อที่คุณจะต้องฝึกไม่เพียงแค่ลูกหนู แต่ยังมี triceps
ดังนั้นในสำนักงานใด ๆ ต้องมีผนังสี่อย่างน้อย อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของพวกเขาไม่ควรทำเฟอร์นิเจอร์ คุณจำเป็นต้องไปที่กำแพงนั้นและจำลองที่นั่งข้างเก้าอี้ของเธอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กดแน่นกับผนังกับด้านหลังของคุณและผลักขาของคุณไปข้างหน้า การลดกระดูกเชิงกรานลงตามกำแพงถึงตำแหน่งนั่ง: ด้านหลังแบนราบขาก้มลงที่หัวเข่าที่มุมขวา อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นก็ลุกขึ้นและทำงานต่อ
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกลายเป็นว่าอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายให้วางขาที่มีความกว้างความสะดวกสบายแล้วลดลงกระดูกเชิงกรานลงให้ร่างกายเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล ลองนึกภาพนั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังอย่าผลักเข่าของคุณไปข้างหน้าให้เท้าของคุณตั้งฉากกับพื้น กระดูกเชิงกรานตกลงไปถึงระดับหัวเข่า เคล็ดลับคือเพื่อให้ด้านหลังเรียบอย่างสมบูรณ์ไม่โค้งงอและไม่โค้งงอไปข้างหน้า
ถ้ารหัสเครื่องแต่งกายของสำนักงานเคร่งขรึมบังคับให้สวมกระโปรงแน่นไปที่หัวเข่าอย่าคิดว่าจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำ squats mini, ลดสะโพกอย่างน้อยเข่าถือตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีแล้วขึ้นไป
ดังนั้นยืนหันหน้าไปทางผนังวางฝ่ามือของคุณบนผนังที่ระดับของหน้าอกขาขากลับเล็กน้อยจนส้นเท้าหยุดการเดินทางไปที่พื้น
เราดำเนินการดันขึ้น: ลมหายใจเข้าสู่ผนังการหายใจออกจะผลักดันออกไป ประการแรกจากด้านบนถึงส่วนบนของส้นเท้าควรมีเส้นตรงที่สมบูรณ์แบบ: อย่าก้มจุดที่ห้าออกมาและไม่ผลักดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เส้นตรงที่สมบูรณ์แบบของกระดูกสันหลัง! ประการที่สองในกรณีที่ไม่ได้รับการแก้ไขข้อศอกของคุณเมื่อยืดมือของคุณนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ดีที่ทั้งซับซ้อนของการออกกำลังกายสำนักงาน พวกเขาไม่ต้องใช้เวลามากหรืออุปกรณ์พิเศษหรือแม้แต่พื้นที่ มันเป็นเรื่องง่ายมากและมีข้อดีหลายประการแรกให้การออกกำลังกายที่จำเป็นในกรณีที่ไม่มีความเป็นไปได้ของการเข้าถึงที่โรงยิมและประการที่สองเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกาย zaklyakshie จากนานนั่งอยู่ที่โต๊ะที่ดีและประการที่สามเพียงแค่ให้โอกาสในการหลบหนีและ หยุดพักจากการทำงาน
พนักงานสำนักงาน ... คำจำกัดความนี้ได้กลายเป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือนแล้วเนื่องจากเป็นบุคคลที่มีวิถีชีวิตต่ำ พนักงานทำอะไรในที่ทำงาน? พวกเขานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์และแก้ปัญหาที่สำคัญที่ไม่เกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา แต่กิจกรรมของ บริษัท ที่พวกเขาอุทิศชีวิตของพวกเขา และในที่สุด? ค่อนข้างเป็นรายได้ที่มั่นคงและขาดความสมบูรณ์ของกิจกรรมมอเตอร์
แน่นอนว่าด้วยความเคารพต่อครึ่งชีวิตที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติวิถีชีวิตดังกล่าวเป็นที่ยอมรับกันเป็นอย่างดี แต่สำหรับพวกเราผู้หญิงเป็นวิถีชีวิตแบบคงที่ - นี่คือ "Hello" ที่ฟุ่มเฟือยกิโลกรัมและเซนติเมตรที่เอว ผลคืออะไร?
- ประการแรกเอวค่อยๆเพิ่มปริมาณเพราะในความเห็นของหลาย ๆ คนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับกดในสำนักงาน
- ประการที่สองนี่เป็นอารมณ์ที่ไม่ดีความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความเกลียดชังเด่นชัดสำหรับทุกอย่างที่มีชีวิตและไม่มีชีวิต
การขาดพลังงานคือสิ่งที่พนักงานเกือบทุกคนของสำนักงานจะได้รับช่วงบ่าย และไม่ถือเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงเพราะปรากฏการณ์ค่อนข้างมาตรฐาน เพียงแค่ลองเปลี่ยนถ้วยกาแฟแบบดั้งเดิมด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องในงานเพื่อที่จะพูดได้โดยไม่ต้องออกจากคอมพิวเตอร์ เชื่อฉันในกรณีนี้คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกถึงการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ แต่ยังช่วยประหยัดพลังงานนี้เป็นเวลานาน
ทันทีที่มันควรจะชี้แจงว่าการออกกำลังกายในสำนักงานจะไม่นำคุณมากของความพยายาม แต่มันจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดความเมื่อยล้าความเครียดและการเผาไหม้จำนวนหนึ่งของแคลอรี่ที่ให้ความกังวลเกี่ยวกับครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ
การออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อแขนและทรวงอก
นั่งในเก้าอี้ทำงานของคุณและจับที่โต๊ะอย่างแน่นหนาเพื่อให้มือของคุณอยู่บนความกว้างของไหล่ ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณจับด้านในของตารางวางบนด้านนอกด้วยนิ้วมืออื่น ๆ ในกรณีนี้เท้าต้องถูกดึงออกจากพื้นและบีบอัดกล้ามเนื้อของเครื่องกด จากนั้นค่อยๆเคลื่อนห่างจากโต๊ะจนกว่ามือของคุณจะเหยียดออกไปจนสุด ศีรษะต้องอยู่ระหว่างมือ จากนั้นเริ่มเคลื่อนกลับไปที่โต๊ะ คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 15 ครั้ง
กล้ามเนื้อส่วนล่างของลำตัว
การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังในสำนักงานจะต้องดำเนินการเพื่อป้องกันตัวเองจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับเราหลังจากการทำงานของวัน การทำเช่นนี้ใช้ตำแหน่งในแนวตั้งวางขาของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและวาดในท้องของคุณ ในตำแหน่งนี้ค่อยๆเริ่มงอเข่าของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ในขณะที่ก้นของคุณเกือบจุ่มลงบนเก้าอี้แล้วให้หยุดการเคลื่อนย้ายและกลับลำต้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 15 ครั้ง
กล้ามเนื้อของขา - การเชื่อมโยงที่อ่อนแอ
ขา! นั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้ผู้หญิงทุกคน! ผู้หญิงทุกคนกำลังคิดเกี่ยวกับความดึงดูดใจของส่วนนี้ของร่างกายโดยไม่มีข้อยกเว้น เพื่อให้ขาของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสำนักงาน
ลงไปที่ขอบเก้าอี้หรือเก้าอี้สำนักงาน แต่อย่าลืมว่าหลังควรตรงเสมอ Pins ฉีกขาดพื้นโฟกัสทั้งหมดมุ่งเน้นที่ส้นเท้า งัดขาของคุณไว้บนตักและเริ่มค่อยๆเคลื่อนกลับจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณยืดตัวเต็มที่ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดเฉพาะส่วนล่างของลำตัวเพื่อให้ครึ่งบนของร่างกายควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากที่ขาของคุณยืดตัวได้อย่างเต็มที่ทันทีทันใดกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
Shoulderpipe - หลักของปัญหาและการแก้ปัญหาของพวกเขา
สายคล้องไหล่ - นั่นคือสิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานในตอนแรกเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ท่าทางที่บิดเบี้ยวความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของส่วนของไหล่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยทำแบบฝึกหัดในสำนักงาน สำหรับตำแหน่งนี้ให้ใช้ตำแหน่งในแนวนอนและจับตาราง แขนควรตั้งอยู่ที่ความกว้างของไหล่ ก้าวออกจากโต๊ะในระยะทางที่สะดวกสบายสำหรับเนื้อตัวของคุณสำหรับ push-ups ยืดแขนของคุณในข้อศอกและดำเนินการดัน - ups - ช้าปล่อยร่างกายไปที่ด้านบนของโต๊ะ แต่ให้แน่ใจว่าหัวขาและสะโพกจะจัดชิด การออกกำลังกายต้องทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง
ขา - รูปร่างกระจก
ฟุต! ดูแลความงามของเท้าของคุณเช่นที่พวกเขากล่าวว่าจากวัยหนุ่มสาว เพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณเป็นที่ชื่นชอบของตาเสมอไปและไม่เพียง แต่คุณเท่านั้น แต่ยังเป็นบริเวณโดยรอบก็เพียงพอแล้วที่จะถอดรองเท้าของคุณและ "วิ่ง" บนพื้น เล่นเลย! มันจะทำให้คุณสนุกมากและรักษาขาของคุณให้อยู่ในสภาพที่ปลอดโปร่ง เคาะกับส้นบนพื้น - เพื่อให้คุณกระจายตัวด้วยนิ้วมือของคุณพยายามที่จะควานสำหรับวัตถุใด ๆ และถ้าคุณพบแล้วหยิบมันขึ้นมา ม้วนวัตถุบนพื้น
ท้องเรียบและยืดหยุ่น - ทำให้ฝันเป็นจริง
รังเกียจผู้หญิงทุกคนเมื่อมองภาพสะท้อนของตัวเอง? หน้าท้อง! ยังไม่มีหญิงใดแสดงความพอใจกับส่วนนี้ของร่างกาย ดูเหมือนว่าพวกเราทุกคนที่ท้องของเราไม่ยืดหยุ่นเพียงพอแบนหรือสวยงาม ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดความกลัวเหล่านี้ hypochondriacal ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดปกติสำหรับช่องท้อง และคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในออฟฟิศ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนเก้าอี้และให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง ตึงก้นและดึงในกระเพาะอาหาร ในรัฐนี้ถือครู่ไม่กี่วินาทีและผ่อนคลายอย่างฉับพลัน แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 15 ครั้ง
ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศและคุณไม่มีเวลามากพอที่จะไปเยี่ยมชมกีฬาและโรงยิมอย่าหมดหวัง ใช้ทุกโอกาสเพื่อปรับปรุงรูปของคุณเอง นอกจากนี้ชีวิตสมัยใหม่ยังมีโอกาสมากมายที่จะไม่ใช้ซึ่งเป็นเรื่องที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้หญิง เดินลงบันไดวิ่งไปที่คลังสินค้ายันสองสามครั้งลุกขึ้นยืนจากด้านหลังคอมพิวเตอร์ - การกระทำทั้งหมดเหล่านี้จะนำมาซึ่งผลบวกกับการปฏิบัติตามปกติ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าตัวเราเองเป็นนักแกะสลักร่างกายของเรา
