กีฬาไม่ใช่กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น การลดน้ำหนัก: กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดขึ้นอยู่กับพื้นที่ของร่างกาย

ทำกีฬา (ออกกำลังกาย) เผาผลาญไขมันดังนั้นเราควรออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ฝึกออกกำลังกายด้วยความรุนแรงจากกลางถึงสูง อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับพื้นที่ของร่างกายที่คุณต้องการ "ตัด" ไม่กี่ปอนด์ วิธีการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นกับการออกกำลังกายจะช่วยให้บรรลุผลในเวลาที่สั้นที่สุด ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของกีฬาด้วยการเลือกกีฬาอย่างถูกต้อง

กีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพก: วิ่งและวิ่งอีกครั้ง!

ทำไม? การวิ่งช่วยลดน้ำหนักในสะโพกเพราะมันกินเวลานาน (เป็นเวลา 1 ชั่วโมง) และในช่วงเวลานี้เท้าของคุณ "กลืน" ไม่กี่กิโลเมตร พอวิ่งมาวิ่งมาราธอนก็พอมองไปที่นักวิ่งมาราธอน: พวกเขาผอมมากจนสะโพกของพวกเขาดูเหมือนจะกรี๊ดว่าเป็นกีฬาชนิดนี้ที่สามารถต่อสู้กับไขมันบนสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการวิ่งระยะปานกลางของการวิ่งระยะไกลจะพ่นไขมันเข้าไปในเตา การลดน้ำหนักบนสะโพกคุณต้องใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง 30 ในระหว่างออกกำลังกาย และเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินรอบ ๆ กล้ามเนื้อ gluteal เพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับก้นยืดหยุ่น: ว่ายน้ำ

ทำไม? ว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นประโยชน์มากนอกจากนี้ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดโดยไม่ต้องสะโพกหนัก ดังนั้นนี่คือกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมความยืดหยุ่นของก้น ความเรียบจะบังคับส่วนบนของร่างกายให้ทำงานและขาจะถูกโหลดในระดับที่น้อยกว่า ดังนั้นสลับครึ่งเวลาว่ายน้ำกับการใช้มือและเท้าและช่วงครึ่งหลังของการฝึกอบรมถือครองเพื่อทุ่นหรือคณะกรรมการเราบอกลาแคลอรี่โดยไม่ต้องพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก

กว่าที่จะมีส่วนร่วมสำหรับการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิภาพบางส่วนของส่วนบนของร่างกาย: บอลและการเต้นรำกีฬา!

ทำไม? ห้องบอลรูมและการเต้นรำที่ทันสมัยช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว ทุกอย่างพร้อมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการกระโดดลาดชันและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เหมาะที่จะผสมผสานการเต้นรำกับโยคะซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและเชื่อฟังอย่างสมบูรณ์

กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal: วอลเลย์บอล

ทำไม? ถ้าคุณต้องการ "สะโพก" สะโพกทำให้พวกเขากล้าหาญมากขึ้นและไม่ต้องกลัวคำว่า "น่ารับประทานมากขึ้น" อย่างกล้าหาหาส่วนวอลเลย์บอลหรือกลุ่มของความสนใจ ดีฤดูร้อนโดยทั่วไป - สวรรค์สำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอล! ต้นไม้สองใบและกริดระหว่างพวกเขา - ทั้งหมดที่คุณต้อง Chyby สองสามเดือน "loin" ของคุณในกางเกงยีนส์แน่นขับรถทุกคนบ้า วอลเลย์บอลเป็นกระโดดอย่างต่อเนื่องและเชื่อมโยงไปถึงนั่นคือทั้งหมดที่ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อ gluteal นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายวอลเลย์บอลกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่ออย่างเหลือเชื่อของหน้าแข้งและเท้าซึ่งโดยทั่วไปจะเปลี่ยนแขนขาไม่มีรูปร่างใด ๆ ในสายตาที่ตา เวลาที่เหมาะสมสำหรับวอลเลย์บอลจาก 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง 30

กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับท้องแบน: ออกกำลังกาย TRX

ทำไม? TRX Suspension Training เป็นการฝึกออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและในเวลาเดียวกันเหมาะสำหรับหัวใจ ระบบการออกกำลังกาย TRX ช่วยให้คุณใช้พลังงานจำนวนมากในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องหลุดออกจากพื้นและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานได้อย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักภายใต้การแนะนำของ TRX เทรนเนอร์ (ดูวิดีโอ) จะปรากฏขึ้นหลังจากไม่กี่เดือนและคุณได้อย่างรวดเร็วกระเพาะอาหารของคุณหัวแก้วหัวแหวน

Disclaimer:ข้อมูลที่นำเสนอในบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านเท่านั้น มันไม่สามารถทดแทนสำหรับการให้คำปรึกษาโดยมืออาชีพทางการแพทย์มืออาชีพ

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับประเภทของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณควรวิเคราะห์สิ่งที่แต่ละคนสามารถให้ร่างกายของคุณ อย่าคิดว่าทั้งหมด 100% ของการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จจะวางในการออกกำลังกาย ในประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพประกอบด้วยหลายปัจจัยสำคัญ: การออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลการปฏิเสธพฤติกรรมที่ไม่ดี นอกเหนือจากการต่อสู้กับน้ำหนักเกินกิโลกรัมแล้วการฝึกร่างกายช่วยให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวันและทำให้อารมณ์ดีขึ้น กฎหลักสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการกินน้อยลงเล่นได้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมขึ้นนั่นคือกินอาหารที่มีคุณค่าทางพลังงานต่ำกว่าที่คุณจ่ายเพื่อการฝึก ดังนั้นร่างกายจะต้องชดเชยพลังงานที่ขาดหายไป, แยกไขมันสะสม

ตอนนี้พิจารณาชนิดของกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับตัวเอง

ขี่จักรยานขี่จักรยาน จักรยานเพิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นกว่าเดิม เป็นเพราะความต้องการของคนที่จะลดน้ำหนักหรือความสะดวกสบายของมันยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามอย่าคัดค้านข้อเท็จจริงที่ว่าการขี่จักรยานกลางแจ้งเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นตัวอักษรในขณะเดินทาง อย่างไรก็ตามในกีฬานี้มีกฎสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ละบทเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณรู้สึกว่ากำลังโหลดบิดตัวเหยียบและไม่ได้ไปจากเนินเขา ดังนั้นในเวลาอันสั้นคุณสามารถลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ podkachat ของขานักบวชและสะโพก บางทีการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยความสุข

ชั้นเรียนว่ายน้ำยังสามารถนำมาประกอบกับกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนั้นยังมีผลต่อสุขภาพในร่างกายอีกด้วย ชั้นเรียนในสระช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆมีผลต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อและท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนักการว่ายน้ำของคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณต้องทำอุ่นเครื่องแล้วทำงานให้หนักโดยไม่ชะลอฝีเท้า สำหรับสัปดาห์ที่คุณต้องไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสามครั้ง หนึ่งออกกำลังกายดังกล่าวจะใช้จ่ายเฉลี่ย 500 แคลอรี่

คิดถึงกีฬาชนิดใดที่ควรเลือกสำหรับการลดน้ำหนักอย่าลืมวิ่งจ๊อกกิ้งและเดินเร็ว แม้แต่การเดินตามปกติที่เร่งฝีเท้าก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ยังมีข้อได้เปรียบเหนือใครอีกด้วยซึ่งคุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลาของปี การเดินและการเดินช่วยเพิ่มความเร่งรีบในกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กีฬาเหล่านี้มีไว้สำหรับบุคคลที่ไม่มีประสบการณ์และไม่ได้รับการฝึกฝน สำหรับชั่วโมงของการฝึกอบรมดังกล่าวคนจะใช้จ่ายประมาณ 200 แคลอรี่

การศึกษาว่ากีฬาชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโปรดเลือกประเภทการฝึกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและไปกู้คืน

มันไม่มีความลับที่กีฬาช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรูปแบบที่สวยงาม แต่วิธีการเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการจัดการกับมันพวกเขาไม่ทราบทุกอย่าง ถ้าคุณทำผิดแล้วประสิทธิภาพของการฝึกอบรมอาจต่ำเกินไปและคุณจะไม่ได้ผลดี

ผู้หญิงมักคิดว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้โดยปราศจากการเล่นกีฬา แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้องอาหารจะช่วยลดน้ำหนักลดปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้รูปสวย เฉพาะการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้รูปที่สวยงามจริงๆและร่างกายแข็งแรง

ทำไมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหาร?

ในความเป็นจริงกลไกของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมีความคล้ายคลึงกันมาก ทั้งสองทำให้เกิดการขาดแคลอรีซึ่งจะต้องถูกดึงออกจากคลังภายในของร่างกาย แต่อาหารเป็นความเครียดมากสำหรับร่างกายเนื่องจากมันเริ่มที่จะขาดสารที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้พวกเขามักจะบังคับให้ร่างกายเพื่อดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อหลบหนีและอ่อนตัวลง และกีฬาโหลดแรงร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและร่างกายจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น การทำกีฬาเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปทรงสวยงามโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายในเวลาเดียวกัน

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารคือการบังคับให้ร่างกายเพื่อประหยัดพลังงานและในเวลาเดียวกันควรเลื่อนไขมันในภายหลัง มนุษยชาติได้ต่อสู้กับความหิวโหยมานานหลายศตวรรษดังนั้นร่างกายจึงพัฒนากลไกป้องกันดังกล่าว หากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอคุณจะรู้สึกเซื่องซึมเหนื่อยหลับขณะเดินทางและแช่แข็ง แต่ไขมันจะยังคงอยู่ กีฬาเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้มีประสิทธิภาพจริงๆ คุณจะสามารถกินได้ตามปกติไม่ขาดแคลนสารอาหารและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น นี้จะช่วยให้การเผาไหม้ได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไขมันให้อาหารสูตรอย่างถูกต้อง

กีฬาทำงานเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดกีฬาทำงานได้ 4 ทิศทาง ประการแรกไขมันจะถูกเผาในระหว่างการฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 200 ถึง 1000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มของร่างกายน้ำหนักของบุคคลและรูปร่างของร่างกายตลอดจนการเล่นกีฬาชนิดหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ประการที่สองการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นธรรมแม้ในขณะที่พักผ่อนหรือนอนหลับคุณจะสูญเสียแคลอรี่ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นคุณจึงต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้น 10-15 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้มีกิจกรรมที่สำคัญ ประการที่สามในระหว่างการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นและรูปแบบน่าสนใจ และกีฬาที่สี่สำหรับการลดน้ำหนักคือความสามารถในการเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งช่วยเร่งการสลายไขมัน

การออกกำลังกายอะไรที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก?

คุณจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเข้ารับการฝึกในลักษณะที่มีอำนาจและรอบคอบมากที่สุด หากคุณสงสัยว่ากีฬาที่จะลดน้ำหนักจะดีกว่าในการเลือกจากนั้นอ่านข้อมูลต่อไปนี้อย่างละเอียด

ร่างกายเรามักได้รับพลังงานในสองวิธีคือแอโรบิคโดยมีส่วนร่วมของออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้โหลดทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน โหลด Anaerobic เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหนักจำนวนน้อยครั้งในช่วงเวลาที่ค่อนข้างใหญ่ นี่อาจเป็นตัวอย่างเช่น squats ที่มีน้ำหนักมากมาก

โหลดแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมง่ายๆเป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักยาว ตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถเป็นอย่างมากนี้คือการเดินและการทำงานและว่ายน้ำเช่นเดียวกับแอโรบิคขี่จักรยานและหลายประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

โหลด Anaerobic ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal แล้วว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ แต่จำไว้ว่าไม่มีใครจะชื่นชมก้นยืดหยุ่นของคุณถ้าพวกเขาจะถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันดังนั้นคุณต้องสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับคนแอโรบิก

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

การเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมขึ้นกับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณในขณะนี้ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกกีฬาที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้การตั้งค่าที่คุณจะต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณ

หากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนที่นี่กีฬาสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่มีความสำคัญมากนัก แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากเกินไปก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเติมอากาศแบบแอโรบิคซึ่งจะช่วยให้มีส่วนร่วมกับไขมันและจากนั้นไปที่ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้ความคมชัดของรูป

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากเกินไปกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็คือการเดินหรือการขี่จักรยานแบบง่ายๆ คุณสามารถใช้ลู่วิ่งออกกำลังกายจักรยานหรือ orbitrack ตัวเลือกที่ดีมากคือการพยายามส่วนหนึ่งของถนนในการทำงานและกลับบ้านด้วยการเดินเท้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มต้นเดินกับน้ำหนักและบทบาทของการชั่งน้ำหนักจะประสบความสำเร็จในการพกพากระเป๋าที่ซื้อได้ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้ออะไรคุณสามารถใช้น้ำสองขวดในถุงหรือในกระเป๋าเป้สะพายหลัง