เทพบุตร Namaskar ค่าของขาซ้ายและขวา วิดีโอการฝึกอบรม "Surya namaskar complex"

สวัสดีคุณเพื่อน!

เป็นเวลามากกว่าหนึ่งปีที่ฉันได้ฝึกซ้อมทุกวัน ซับซ้อนของ asanas "Surya Namaskar" หรือ "คำทักทายกับดวงอาทิตย์"   ฉันตัดสินใจที่จะอธิบายให้คุณรู้ว่าทำไมซับซ้อนจึงตกหลุมรักฉัน

1. เราทุกคนคงไม่มีเวลา เรารีบเร่งผ่านชีวิตและบางครั้งก็ลืมหาเวลาให้ตัวเอง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้บางส่วนด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแบบนี้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำอะไรเลยและคุณมีเวลาว่างน้อยมาก - ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีต่อวัน

หลังจากที่ทุกโยคะเป็นแช่ในตัวเราเราจะต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแต่ละเหยียดวิธีการหน้าอกย้ายกับการสูดดมและการหายใจออกแต่ละ

ใช่ตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก ขาไม่งอ, เจ็บหลัง, เขย่งเข่า แต่แล้วคุณจะวาดในฉันมั่นใจคุณ! และคุณจะไม่ได้นำเสนอเช้าของคุณโดยไม่ซับซ้อนขนาดเล็กนี้

2. ไม่ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาที่ไหนไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่งานปาร์ตี้คุณก็สามารถเริ่มฝึกซ้อมที่ซับซ้อนได้อย่างปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสื่อโยคะ

3. โดยการฝึกซ้อมทุกวันนี้คุณจะสามารถทำได้ พัฒนาความยืดหยุ่นในร่างกายแม้ว่าตอนนี้มันไม่โค้งเหมือนใน Pinocchio

4. การเคลื่อนไหวที่ไม่ซับซ้อนเหล่านี้ ตื่นขึ้นมาดีกว่ากาแฟที่ทำให้ชุ่มชื่นมากที่สุดโดยที่คุณจะไม่ขี้เกียจและทำอย่างน้อย 9 รอบ

5. การปฏิบัตินี้ถูกคิดค้นโดยปราชญ์รู้แจ้ง. พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คนรักษาสุขภาพและเปิดเผยความสามารถของตนเองได้

6. Surya Namaskar ช่วยได้ กำจัดปัญหาสุขภาพมากมาย:   กล้ามเนื้อยึดความแข็งในเส้นเอ็นและเส้นเอ็น "การสะสมของเกลือ" ในข้อต่อและอื่น ๆ อีกมากมาย

7. การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเช่นนั้น ง่ายคุณสามารถทำร่วมกับเด็กได้ และชื่อของ asanas ให้ลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน

8. Surya Namaskar เร่งการเผาผลาญอาหารเพราะร่างกายของเราในที่ซับซ้อนนี้จังหวะโค้งและไม่ยุบ แน่นอนถ้าคุณกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณควรลืมเกี่ยวกับขนมเค้กและขนมเค้กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

9. ทำเทคนิคนี้อย่างมีสติ ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงพลังงานและสภาพร่างกายของอวัยวะทั้งหมดได้

10. ในภาษาโยคะการปฏิบัติของเทพ Namaskara ตื่นขึ้นในด้าน "แดด" ของธรรมชาติของมนุษย์   และเผยแพร่พลังงานที่สำคัญของเขาสำหรับการพัฒนาความตระหนัก
   Surya Namaskara เป็นเทคนิคในการดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์ดังนั้นพลังงาน "แบตเตอรี่" ของคุณจะถูกชาร์จใหม่

11. สิบสองโพสท่าเป็นห่วงโซ่ของตำแหน่งทางกายภาพที่ สร้าง prana,   พลังงานบางและในทางกลับกันมีผลต่อ ร่างกาย. เป็นผลให้เกิดแรงเปลี่ยนที่สร้างรากฐานสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์และมีชีวิตชีวามากขึ้นสอนให้เราชื่นชมสีสันที่สดใสของโลก

ฉันหวังว่าฉันจะเชื่อคุณและคุณก็ตัดสินใจที่จะลองใช้การปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมนี้ในทุกๆด้านในชีวิตของคุณ

ดังนั้นถ้าคุณยังสนใจอยู่ผมจะบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

เทพ Namaskara เป็นวงจรของสิบสองโพสท่า อันดับแรกเราทำตามเท้าขวาแล้วรอบเดียวกัน - ด้านซ้าย
   หากคุณไม่ได้ใช้งานและไม่ออกกำลังกายคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายอยู่ในสถานะที่เครียดเอ็นจะแน่น แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไปถ้าคุณฝึกฝนเรื่องนี้อย่างสม่ำเสมอทุกเช้า

ขอแนะนำให้ศึกษาก่อนแยกแต่ละอันและจากนั้นไปใช้งานคอมเพล็กซ์ทั้งหมดในพวง ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการหายใจของคุณ

ประเด็นสำคัญ:   ในระหว่างการปฏิบัติทั้งหมดที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณไม่กระชับกล้ามเนื้อของคุณทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นและเท่าที่คุณสามารถ

ห้าม:
ไม่มีข้อ จำกัด อายุก็สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้สูงอายุในการดำเนินการนี้ asanas ซับซ้อน ไม่ได้ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้กับคนที่มีความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, หลอดเลือดคนหลังจากหัวใจวาย (ในระหว่างการฟื้นฟูกิจการ) ในฐานะที่ซับซ้อนนี้จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างหนักและถ้าร่างกายอ่อนแอก็อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการปฏิบัตินี้กับคนที่เป็นไส้เลื่อนและวัณโรคลำไส้ ตั้งครรภ์ดีกว่าที่จะหยุดการปฏิบัติจากสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์

ดังนั้นขอเริ่มต้น!

ตำแหน่งที่ 1: Pranamasana (สวดมนต์ก่อให้เกิด)

ลุกขึ้นยืนตรงหัวเข่าของคุณจะตรงเท้าด้วยกัน Palms ร่วมกันใน Namaskar Mudra หายใจลึก ๆ เรารู้สึกกดดันระหว่างมือของคุณ

  ตำแหน่งที่ 2: Hasta Uttanasana (Pose ด้วยมือของคุณขึ้นไป)

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือเปิดขึ้นในเวลาเดียวกัน แซกที่เอว แต่ไม่บีบมันพยายามที่จะยืดร่างกายทั้งหมด อาสนะจะดำเนินการในแรงบันดาลใจ หัวเอียงกลับ ทุกสายตาในการโก่งตัวที่ด้านหลังในส่วนบนของมันไม่จำเป็นต้องบิดเอว

ตำแหน่งที่ 3: Padahastasana (หัวถึงเท้า)

ได้อย่างราบรื่นลาดเทเปลี่ยนในข้อต่อสะโพก วางฝ่ามือบนชั้นที่ด้านข้างของเท้า หากล้มเหลวก็จะมีการวาดลงพยายามที่จะทำให้กระดูกสันหลังตรง ถ้าคุณไม่สามารถตรงกระดูกสันหลังของคุณคุณสามารถโค้งงอเข่าของคุณ - นี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการปฏิบัติในช่วงเวลาที่หัวเข่าของคุณควรจะตรง ตำแหน่งนี้อำนวยความสะดวกในการลากพื้นผิวด้านหน้าและแขน พื้นผิวด้านหลัง   เพลา อาสนะจะดำเนินการบนหายใจออก

ตำแหน่งที่ 4: Ashwa shanchalanasana (Pose ไรเดอร์)

ปาล์มนอนบนเสื่อที่ด้านข้างของเท้าที่ เบนด์ขาซ้ายที่หัวเข่าและดึงที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กลับมา เท้าขวากับเท้าของคุณ (ในบางแหล่งที่มาที่หัวเข่าของขาขวาที่สามารถพับลงบนเสื่อ) เราให้บริการกระดูกเชิงกรานข้างหน้ากลับดิ้นกลับมาและนำไปสู่ตาขึ้น นิ้วมือส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นและสมดุลของร่างกาย หายใจเข้าขยายหน้าอกและโยนกลับหัวของเขา เรารู้สึกยืดพื้นผิวด้านหน้าทั้งหมดของร่างกายจากสะโพกไปยังศูนย์ระหว่างคิ้ว

  ตำแหน่งที่ 5: Parvatasana (Mountain Pose)

ก๊อกขาซ้ายกลับและวางหยุดติดกับเท้าของขาขวา ในขณะเดียวกันการเพิ่มกระดูกเชิงกรานและลดหัวของเขาระหว่างมือเพื่อให้ร่างกายมีพื้นรูปสามเหลี่ยม อาสนะจะดำเนินการบนหายใจออก พยายามที่จะดึงส้นเท้ากับพื้นเป็นครั้งแรกมันเป็นเรื่องยากด้วยเวลาทุกอย่างจะเปิดออก ดูฝูงสะดือ

บางแหล่งแทนอาสนะนี้เป็น บริษัท จดทะเบียน ก่อให้เกิดแถบ . จะซื่อสัตย์ฉันชอบตัวเลือกตำแหน่งที่ 5 นี้ ที่จะทำให้บาร์ - เพียงแค่เจียดเท้าซ้ายไปทางขวาและแก้ไขยืน ข้อมือเราจะอยู่ด้านล่างของข้อต่อไหล่นิ้วมือชี้ไปข้างหน้าวาดในแปะในและก้นรัด น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะถูกจัดขึ้นในมือและไม่ได้ลดลงที่เอว หากคุณยังต้องการตัวเลือกนี้คุณสามารถทำมันได้ ฉันคิดว่ามันเป็นอย่างกลมกลืนมากขึ้นพอดีกับที่ซับซ้อนนี้

ข้อที่ 6: คำทักทาย Ashtanga (แปดจุดของการติดต่อ)

เข่าสัมผัสพื้นแล้ววางพรมบนหน้าอกและคางของเขา ซึ่งจะทำให้ช่องว่างระหว่างกระดูกเชิงกรานและเสื่อ มือคาง, หน้าอก, หัวเข่า, เท้า, ถุงเท้าเป็นจุดอ้างอิงของร่างกายและกระดูกสันหลังงอ ตำแหน่งนี้จะดำเนินการที่ล่าช้าหลังจากหายใจหายใจใน 5 ตำแหน่ง

  กฎระเบียบที่ 7: Bhudzhangasana (Pose งู)

งดสะโพกในขณะที่อาหารที่หน้าอกข้างหน้าและบีบมือของเขาจากพื้นเพื่อให้กระดูกสันหลังขอยุบหลังและศีรษะของเขากลับลงไป ขาและหน้าท้องส่วนล่างจะนอนบนเสื่อมือของเขาสนับสนุนร่างกาย เคลื่อนไหวไปข้างหน้าและขึ้นมาพร้อมกับสูดดม ท่านี้จะเปิดหน้าอกเสียงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ตำแหน่งที่ 8: Parvatasana (Mountain Pose)

แขนและขาไม่โค้งงอเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวนี้มีไหล่ ยกกระดูกเชิงกรานและลดหัวของฉันซ้ำตำแหน่ง 5. อาสนะจะดำเนินการบนหายใจออก

ตำแหน่งที่ 9: Ashva shanchalanasana (Rider's Pose)

เรางอและเคลื่อนไปข้างหน้าขาซ้ายวางไว้ระหว่างแขน เราให้อาหารร่างกายไปข้างหน้างอหลังและยกศีรษะขึ้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว 4 Asana จะดำเนินการเมื่อสูดดม

ตำแหน่งที่ 10: Padahastasana (มุ่งหน้าสู่เท้า)

เราวางเท้าขวาไว้ที่เส้นเดียวกับด้านซ้าย เอนไปข้างหน้า ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานขึ้นและศีรษะตกลงไปที่หัวเข่า ปาล์มกำลังพยายามกอดกับพรมไว้ติดกับเท้า ดังนั้นเราจึงทำซ้ำตำแหน่งที่ 3 Asana จะดำเนินการเมื่อหายใจออก

  ตำแหน่ง 11: Hasta uttanasana (วางตัวพร้อมยกแขนขึ้น)

กระชับลำต้นให้มือจับตรงเหนือศีรษะ เรางอหลังของเราทำซ้ำตำแหน่ง 2. อาสนะจะทำเมื่อสูดดม

ตำแหน่งที่ 12: Pranamasana (Prayer Pose)

ให้วางมือลงบนทรวงอกแล้ววางซ้อนกันไว้และทำซ้ำตำแหน่ง 1. Asana จะทำเมื่อหายใจออก

Asanas อธิบายเป็นครึ่งวงกลมของ Surya Namaskara   เพื่อให้สมบูรณ์ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายให้ทำซ้ำ 12 ตำแหน่งของร่างกาย แต่จะมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย: ในตำแหน่งที่ 4 ขาซ้ายจะหดกลับและในตำแหน่งที่ 9 ขาด้านขวาจะถูกป้อนไปข้างหน้า

ด้วยวิธีนี้, วงกลมเต็มรูปแบบคือ 24 asanas,   2 ส่วนของการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง ในกรณีนี้ทั้งสองด้านของร่างกายได้รับการฝึกอบรมแบบสมมาตร หลังจากจุดสิ้นสุดของตำแหน่ง 12 เกิดแรงบันดาลใจให้วางมือลงที่ด้านข้างของร่างกายจากนั้นด้วยการหายใจออกเริ่มต้นแนวทางที่สองของ Surya Namaskara

มีวิธีการอย่างไรบ้าง   - คุณตัดสินใจขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ขอแนะนำให้ทำ 6 วัฏจักรที่เต็มไปด้วยจังหวะช้าและอีก 6 ครั้งในจังหวะเร็ว

หลังจากเสร็จสิ้นการปฏิบัติที่ดีที่สุด Shavasana . เพียงแค่นอนบนหลังของคุณแขนของคุณนอนได้อย่างอิสระตามร่างกายมือของคุณจะเปิดขาของคุณจะผ่อนคลาย นี่คืออาสนะที่คุณตระหนักถึงลมหายใจของคุณดูโดยไม่มีการควบคุม ระยะเวลาการเข้าพักใน Shavassein อยู่ที่ 5 ถึง 15 นาที ขอบคุณอาสนะนี้คุณจะพักได้อย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่กี่นาทีจากนั้นกลับมามีชีวิตอีกครั้งทำให้ร่างกายสดชื่นและนำความคิดเข้าสู่สภาวะสงบที่กลมกลืน

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับการปฏิบัติและสุขภาพที่ดี

เทพ Namaskar   (คำทักทายของดวงอาทิตย์) - ลำดับของอาสนะ ต้นกำเนิดของมันขึ้นอยู่กับการนมัสการเทพเทพเจ้าเทพเจ้าฮินดูของดวงอาทิตย์ นอกจากเทพสุรา - นัสคาร่ายังประกอบไปด้วย pranayama มนต์และการทำสมาธิ

Surya Namaskara เป็นเทคนิคที่มีชื่อเสียงมากในโยคะซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้มากที่สุดในการรักษาชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี

ส่วนที่เป็นกายภาพของการปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพที่ต่อเนื่องของ asanas ที่สัมพันธ์กัน 12 ชนิด อาสนะแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการหายใจออกหรือสูดดม (เฉพาะเมื่อหายใจ asana ครั้งที่ 6 ล่าช้า) คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบของ Surya-namaskaar มี 24 asanas นั่นคือ 12 asanas ในแต่ละครึ่งซึ่งแตกต่างกันเฉพาะในตำแหน่งของขาที่ยื่นออกมาครั้งแรก

บริเวณนี้เป็นที่พึงปรารถนาในการรักษาพระอาทิตย์ขึ้น (ควรยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์) เนื่องจากเชื่อว่ามันจะให้พลังงาน การทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่มากนักซึ่งจะสะดวกหากคุณต้องการนำพาตัวเองก่อนเริ่มต้นวันทำงาน นอกจากนี้สุรา - นัสคาร่ายังสามารถจัดขึ้นก่อนอาหารเย็นเนื่องจากมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ข้อได้เปรียบหลักของระบบนี้คือการทำงานร่วมกับทั้งร่างกายรวมถึงอวัยวะภายใน

อุปกรณ์

วางเสื่อเพื่อให้หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์แม้ว่าคุณจะไม่เห็น ยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์และแม้กระทั่งการปิดตาของคุณไม่ได้หยุดแทนดิสก์อาบแดดขนาดใหญ่ที่อบอุ่นอยู่ตรงหน้าคุณ ตามความเชื่อของฮินดูทักทายพระเจ้าอาทิตย์เทพคุณอุทิศการกระทำของคุณให้กับเขาและได้รับพลังงานแสงอาทิตย์กลับมา ในช่วงเวลาของการดำเนินการให้ละทิ้งความคิดทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและรู้สึกอบอุ่นกับแสงที่ให้ความรู้สึกสดชื่นของดวงอาทิตย์ คุณจำเป็นต้องเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นจากอาสนะไปอีกอันหนึ่งการทำความเร็วที่จะทำให้คุณสบายใจจะไม่ทำให้หายใจสั้นและไม่หายใจ

จุดเริ่มต้น

ยืนขึ้นตรงขาเข้าด้วยกันมือจะถูกกดลงที่สะโพก

ในตำแหน่งนี้คุณต้องสงบลงและสะท้อนให้เห็นถึงความยิ่งใหญ่ของดวงอาทิตย์ คิดว่ามันขนาดเต็มพลังงาน คิดว่าพลังงานนี้รีบวิ่งไปที่ร่างกายของคุณและบำรุงมัน สุดท้ายคุณสามารถพูดคำว่า "บนดวงอาทิตย์ที่ดี! โปรดทำความสะอาดร่างกายของฉันของพลังงานเชิงลบและเติมไฟแรงของคุณ. "

ท่าแรก

1. Pranamasana - ทักทายก่อให้เกิด ลุกขึ้นยืนตรงเท้าของคุณด้านข้างมือพับที่หน้าอกของเขาในการทักทาย "Namaste" ลากมงกุฎขึ้นยืดกระดูกสันหลัง

ตอนนี้ใช้เวลาหายใจลึก ๆ เพื่อให้หน้าอกของคุณจะขยายตัวและหน้าท้องมีส่วนร่วมมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง) กลั้นลมหายใจของคุณให้นานที่สุดเท่าที่คุณเห็นพอดี สุดท้ายหายใจออก ( แต่ไม่ต้องหายใจทันทีหลังจากหายใจออกสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเริ่มต้นลมหายใจนี้)

ท่านี้เปิดใช้งานที่สามคราแสงอาทิตย์ให้เริ่มต้นสำหรับทั้งซับซ้อน

ท่าที่สอง

2. Hasta Uttanasana - โก่งในกระดูกสันหลังบน กับลมหายใจยืดแขนของเขาขึ้นค่อยนำพวกเขากลับมาและโค้งกลับยืดร่างกายทั้งหมดจากมือของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวอยู่ในระนาบเดียวกันด้วยมือคอไม่เอียงไปข้างหน้าหรือไปทางด้านข้าง

ท่าที่สาม

3. Padahastasana - ยันไปข้างหน้า หายใจออกอย่างช้าๆยันไปข้างหน้าพยายามที่จะแขวนหัวของเขาไปที่หัวเข่าของเขาท้องของเขาในเวลาเดียวกันควรสัมผัสต้นขาฝ่ามือสามารถวางบนพื้นหรือขาโอบกอดพวกเขา ที่สำคัญอยู่ในตำแหน่งนี้ดึงกลับและแตะเข่าหน้าผากของเขาฟุตแรกคุณสามารถโค้งงอเล็กน้อย แต่ค่อยๆยืดความรู้สึกตึงเครียด

ท่าที่สี่

4. Ashwa Sanchalasana - ท่าทางของผู้ขับขี่ โดยไม่คำนึงถึงมือของคุณออกจากชั้นที่มีลมหายใจเข้าไปในขั้นตอนที่ขาขวากลับมาวางไว้บนเท้าพร้อมกันลดสะโพกและตรงด้านหลังของคุณลากมงกุฎขึ้นตากำกับไปข้างหน้า

คุณจะรู้สึกตึงเครียดในร่างกายของคุณและความตึงเครียดในบริเวณหน้าท้อง

ท่าที่ห้า

5. Parvatasana - ภาพนิ่ง ด้วยการหายใจออกจะใช้ขั้นตอน Nazal เท้าซ้ายให้วางไว้ต่อไปทางด้านขวาในเวลาเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลดหัวของเขาระหว่างมือของเขา พยายามที่จะรับส้นเท้าของคุณไปที่ชั้น, หน้าอกจะถูกส่งไปที่สะโพกผ่อนคลายคอและหัวของคุณ

ท่าที่เจ็ด

7. Bhudzhangasana - ก่อให้เกิดของงู ร่องลึกทั่วร่างกายหายใจ: กระดูกเชิงกรานที่ต่ำกว่าและพิงในมือเสิร์ฟหน้าอกข้างหน้าและขอโค้งหลังของคุณตรงไหล่

ท่าที่หก

6. Ashtanga Namaskar - ทักทายสมาชิกแปดของร่างกาย ลดร่างกายเพื่อที่จะสัมผัสกับพื้นด้วยแปดจุด: เท้าขนาดใหญ่บนเท้าทั้งสองข้าง, หัวเข่า, หน้าอก, แขน, คาง ลมหายใจขณะปฏิบัติอาสนะนี้จะล่าช้าหายใจออกหลังจากที่ก่อนหน้านี้หนึ่ง

ท่าที่แปด

8. Parvatasana - ภาพนิ่ง ด้วยการหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นลดหัวของเขาระหว่างมือของเขา พยายามที่จะรับส้นเท้าของคุณไปที่ชั้น, หน้าอกจะถูกส่งไปที่สะโพกผ่อนคลายคอและหัวของคุณ

ท่าที่เก้า

9. Ashwa Sanchalasana - ท่าทางของผู้ขับขี่ กับลมหายใจเข้าสู่ขั้นตอนที่เท้าขวาไปข้างหน้า, ดัดที่หัวเข่า, ขาซ้ายยังคงยืนอยู่บนปลายเท้าในเวลาเดียวกันลดสะโพกและตรงด้านหลังของคุณลากมงกุฎขึ้นตากำกับไปข้างหน้า

ท่าสิบสอง

12. Pranamasana - ก่อให้เกิด privetstviya.S หายใจออกลดแขนของคุณในระดับของหน้าอกเพิ่มพวกเขาในการทักทาย "Namaste" ลากมงกุฎขึ้นยืดกระดูกสันหลัง

เราได้มาไปด้านบนวงกลมเสร็จสมบูรณ์

หลังจากทำวงกลมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งแรก

ในการเริ่มต้นทำตามทั้ง 2 วงการ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะไปต่อเพิ่มอีก 2 รอบ เพิ่มสองวงการได้นานจนกว่าคุณจะสามารถดำเนินการ 16 รอบ

วิดีโอการฝึกอบรม "ซับซ้อน Surya Namaskar"

การปฏิบัติในชีวิตประจำวันของ Surya Namaskar สามารถที่จะประสานผลกระทบของดวงอาทิตย์ในคนที่เป็นทางกายภาพและบนเครื่องบินจิตวิญญาณช่วยให้เขาเพื่อปลูกฝังคุณภาพเช่นของตัวละครเป็นความรับผิดชอบต่อความมุ่งมั่นในแง่ดีมุ่งมั่นจิตตานุภาพความกระตือรือร้นความจริงใจมีวินัยในตนเอง, ความเอื้ออาทรความเอื้ออาทรของตนเอง ความนับถือ ฯลฯ Surya อุปนิษัทกล่าวว่าคนที่บูชาดวงอาทิตย์เป็นพราหมณ์ (ผู้สร้าง) ได้รับอำนาจกิจกรรมกำลังจิตและประสบความสำเร็จในชีวิตที่ยาวนาน

ข้อ จำกัด

ไม่มีข้อ จำกัด อายุ แต่ผู้สูงอายุควรที่จะหลีกเลี่ยงมากกว่าโหลด Surya Namaskar ต้องไม่ปฏิบัติคนที่มีความดันโลหิตสูงไม่เพียงพอหลอดเลือดหัวใจหรือผู้ที่ได้รับเป็นอัมพาตตั้งแต่ มันสามารถสร้างความเสียหาย perestimulirovat หรืออ่อนแอหัวใจหรือหลอดเลือดของระบบไหลเวียนเลือด คุณไม่สามารถปฏิบัติเช่นเดียวกันในกรณีของไส้เลื่อนและวัณโรคลำไส้ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังแรกควรปรึกษากับแพทย์ (แม้ว่าปัญหากระดูกสันหลังจำนวนมากสามารถที่จะบรรเทาได้ผ่านการปฏิบัติ)

ในระหว่างตั้งครรภ์เทพ Namaskar มีประสบการณ์ถึง 12 สัปดาห์ หลังจากที่ให้กำเนิดการปฏิบัติสามารถต่ออายุได้ภายใน 40 วันหลังคลอด นี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้หญิงแบกประจำเดือนยากและเจ็บปวดเพื่อประโยชน์ของความระมัดระวังไม่ควรดำเนินการ Surya Namaskar

Pการปฏิบัติของ Olza Surya Namaskar:

จะนำไปสู่ความสมดุลของระบบพลังงานของร่างกาย;

ลึกกระบวนการหายใจจังหวะตรงกับการเคลื่อนไหวแต่ละรุ่นถุงลมของปอดจากทุกประเภทของอากาศค้างและเติมปอดอากาศที่สะอาดที่อุดมไปด้วยออกซิเจน เลือดออกซิเจนจะเพิ่มพลังโดยรวมของร่างกาย;

ปรับปรุงกิจกรรมการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเป็นทั้ง;

พฤติสุขภาพของระบบย่อยอาหารทั้งด้วยความช่วยเหลือของการนวดอย่างละเอียดทุกทรงกลมท้องนั้น

มันทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังจะทำงานเพื่อให้พวกเขาสร้างแรงกดดันต่อไตและนวดเบา ๆ ให้พวกเขา มันจะช่วยกระตุ้นไตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านพวกเขา;

endows ผู้ประกอบการทำความสะอาดชี้แจงให้กับผิวสีขาวซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพ

โดยจะปรับกระแสประสาท ระบบประสาททั้งมีการเปิดใช้งาน;

มันมีผลประโยชน์ในระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย;

มันจะช่วยให้มีปัญหาต่างๆที่มีกระดูกสันหลัง แต่ในกรณีของการสูญเสียของแผ่นดิสก์ตะโพกเสื่อมแผ่นดิสก์ที่ก่อให้เกิด Surya Namaskar กับพิงไปข้างหน้าจะทำให้รุนแรงปัญหาดังนั้นในกรณีนี้ poses เพื่อยันไปข้างหน้าควรจะแยกออกและผู้นำโปรแกรมจะแนะนำ asanas กับ backbends

ท่อระบายน้ำ, กำหนดค่าและจัดการโครงสร้าง muskolno กระดูกค่อยๆการส่งเสริมสุขภาพและการปรับปรุงรูป;

ช่วยในการต่อสู้กับความผิดปกติเช่นสิว, เดือด, โรคโลหิตจางขาดความกระหาย, ความเมื่อยล้า, โรคอ้วน, การพัฒนาล่าช้าเส้นเลือดขอดปวดหลังและโรคไขข้อเงื่อนไข, ปวดหัว, โรคหอบหืดและโรคปอดอื่น ๆ , โรคทางเดินอาหาร, ท้องผูก, ไตปัญหา การทำงานของตับไม่ดี, ความดันโลหิตต่ำ, โรคลมชัก, โรคเบาหวาน, โรคผิวหนัง (กลากโรคสะเก็ดเงิน leukoderma), การป้องกันโรคหวัด, ทำให้เสียสมดุลของต่อมไร้ท่อ, ประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนปัญหาดังกล่าวจิตใจ ความผิดปกติของอีเช่นภาวะซึมเศร้าโรคประสาทโรคจิตและอื่น ๆ อีกมากมาย

มันใช้เพื่อเรียกคืนการป้องกันของร่างกายเช่นเดียวกับในการกระตุ้นการเจริญเติบโตตามปกติ

Surya Namaskar - ระบบที่ไม่ซ้ำที่ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายทางจิตและการรักษาทางโหราศาสตร์ การเกิดขึ้นของการปฏิบัตินี้ไปสมัยก่อนประวัติศาสตร์เมื่อชายคนแรกที่ได้รับความรู้เกี่ยวกับพลังทางจิตวิญญาณที่อยู่ภายในตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของกองกำลังของจักรวาล ดวงอาทิตย์หรือพระเจ้าดวงอาทิตย์ (Surya นารายณ์) ที่อธิบายไว้ในคัมภีร์โบราณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในจักรวาลนี้

ความรู้นี้เป็นรากฐานของการฝึกโยคะ Surya Namaskar ซึ่งหมายความว่า "คำทักทายดวงอาทิตย์" สามารถดูเป็นรูปแบบของการเคารพบูชาของดวงอาทิตย์และสิ่งที่มันจะปรากฏบนไมโครและระดับมหภาค ในแง่โยคะนี้แสดงให้เห็นว่า Surya Namaskar ตื่นขึ้นมาด้านแดดของธรรมชาติของมนุษย์และส่งพลังงานที่สำคัญนี้สำหรับการพัฒนาความรู้ที่สูงขึ้น

Surya Namaskar - การรวมกันของการออกกำลังกายทางกายภาพ asanas โยคะ pranayama อาบน้ำดวงอาทิตย์และสวดมนต์กับดวงอาทิตย์ วิธีการชุบตัวระบบจิตวิญญาณก็เป็นคู่แข่งในประเพณีอินเดียเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติตามปกติของการสวดมนต์บูชาและเคารพบูชาของลูกศิษย์ของประเพณีเวท

ตามที่พระคัมภีร์เมื่อบูชาดวงอาทิตย์คนถึงผลมาจากกิจกรรมที่เคร่งศาสนาเช่นวัวบริจาค การแสดงผลการแสดงความเคารพดวงอาทิตย์หลายโรคและอุปสรรคที่เกิดจากตำแหน่งที่ดีของดวงอาทิตย์ในดวงชะตาจะเป็นกลาง หนึ่งรอบการออกกำลังกาย Surya Namaskar - มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายการฝึกอบรมสัปดาห์ตามปกติ committing Surya Namaskar บรรเทาความยากจนในเก่า (พระคัมภีร์เวท) กล่าวว่า "ผู้ใดสำเร็จ Surya Namaskar ทุกวันจะไม่ทราบว่าเส้นความยากจน 1000 เกิด."

สัญญาณของความอ่อนแอของดวงอาทิตย์

อาการเหล่านี้คือขาดความเชื่อมั่นการขาดความภาคภูมิใจในตนเองขาดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำความนับถือตนเองโดยรวม บุคคลที่อาจมีกำลังจะอ่อนแอขาดความกล้าหาญและด้วยความกลัวของคนอื่น ๆ คนนี้อาจจะหายไปแรงจูงใจและแรงกระตุ้นภายในก็อาจจะขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ ทางการเงินและอารมณ์ เพื่อให้ตระหนักถึงตัวเองเป็นคนที่พวกเขาต้องการที่จะมองไปที่อื่น ๆ (ปกติญาติและเพื่อน) พวกเขาสามารถตกอยู่ภายใต้อิทธิพลเชิงลบของผู้อื่นและไปที่เกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่น ๆ ความท้าทายที่พิเศษสำหรับพวกเขาอาจทำให้ความจำเป็นในการทำหน้าที่ของตัวเอง พวกเขามีความนับถือตนเองต่ำและอื่น ๆ เพื่อประเมินบุคลิกภาพของพวกเขาถูกชี้นำโดยความเห็นของคนอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขามีแนวโน้มที่จะไม่โชคดีมากแม้ว่าโชคและเยี่ยมชมพวกเขาที่ส่วนบุคคลภาคภูมิใจในตนเองจะยังคงอยู่ในระดับต่ำ คนดังกล่าวอาจจะเฉื่อยซบเซาหดหู่ไม่แยแส โดยปกติแล้วคนเช่นพ่อคือความล้มเหลวไม่ช้าก็เร็วจะตายหรือพวกเขามีการแยกต้น ในระดับกายภาพสามารถทำเครื่องหมายพลังงานที่ต่ำกว่าซีดจางแขนขาเย็น, การย่อยอาหารอ่อนแอชีพจรอ่อนแอหรือช้าข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด บางทีอาการบวมน้ำสะสมของของเหลวเสมหะลดลงโดยทั่วไปในทุกอวัยวะและระบบประสาทสายตาอ่อนแอ, โรคไขข้อและความเปราะบางที่เป็นไปได้ของกระดูก ต้านทานร่างกายอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเย็นและชื้น

ดังนั้นคนที่จะต้องพัฒนาความเป็นอิสระและความกล้าหาญ คุณต้องเรียนรู้ที่จะท้าทายความกลัวของพวกเขาและพยายามทุกมืดของจิตใจของเขาที่จะนำแสง เรียนรู้ที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวเช่นเดียวกับที่ปรากฏในสังคมโดยไม่ต้องสหายและเพื่อน ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งมั่นสำหรับการริเริ่มมากขึ้นและเริ่มที่จะเล่นในชีวิตของบทบาทของผู้นำ พยายามที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขานอกบ้านในดวงอาทิตย์และอาบแดดอย่างน้อยยี่สิบนาทีทุกวัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลุกขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและยินดีต้อนรับดวงอาทิตย์, การอ่านคำอธิษฐานหรือมนต์อุทิศตนเพื่อพระเจ้าที่พระอาทิตย์เที่ยงและพระอาทิตย์ตก

วิธีการดำเนินการที่ซับซ้อนนี้

ที่ Surya Namaskar การดำเนินการที่ซับซ้อนคุณจะต้อง 15-35 นาทีและมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ หรืออุปกรณ์เสริม ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ - ตอนเช้าในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นหรือสองชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ขึ้นในเวลาที่ดีที่สุดจากปากวัน ในช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุด แต่ก็สามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาและการทำหน้าที่ของพวกเขาในตอนเช้า (ซักผ้า, แปรงฟันของคุณ)

เทวี Namaskar ควรหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ แต่ถ้าดวงอาทิตย์ยังไม่ได้ขึ้น - แล้วต่อพระอาทิตย์ขึ้นที่คาดว่าจะหันหน้าไปทางทิศตะวันออกเสมอ Surya Namaskar ประกอบด้วยตำแหน่งสิบสองตำแหน่งซึ่งจะศึกษาแต่ละส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอโดยให้ความแข็งแรงและสุขภาพ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเป็นลำดับของตำแหน่งคงที่แยกจากกันซึ่งเชื่อมต่อกันโดยการเปลี่ยนแบบไดนามิก Surya Namaskar ดำเนินการโดยรวมโดยไม่ต้องหยุดชะงักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตำแหน่งทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยคนทุกเพศทุกวัย

Surya Namaskar ทำได้ดีที่สุดในบริเวณกลางแจ้งหรืออย่างน้อยที่สุดในห้องที่ระบายอากาศได้ดี ทำแบบฝึกหัดช้าๆเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยและไม่พบการหยุดชะงักในการหายใจดูการเปลี่ยนขาที่เหมาะสมและให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการทำซ้ำของมนต์และการหายใจ หายใจ Surya Namaskar ได้รับความสนใจเป็นพิเศษ การออกกำลังกายครั้งแรกคือการหายใจที่สมบูรณ์แบบของโยคะซึ่งในการหายใจไม่ได้เกิดขึ้น การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของร่างกายที่ซับซ้อนก็คือการหายใจเต็มรูปแบบ แต่ด้วยความล่าช้าในการหายใจระหว่างแรงบันดาลใจ ในการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดส่วนที่คงที่จะดำเนินการเกี่ยวกับความล่าช้าในการหายใจ

เมื่อปฏิบัติ Surya Namaskar จิตสำนึกจะจดจ่ออยู่กับดวงอาทิตย์ แต่ในเวลาเดียวกันในบางส่วนของร่างกายที่ระบุไว้ในแต่ละการออกกำลังกาย หายใจลำบากและความล่าช้าจะดำเนินการด้วยมนต์ที่กำหนดระยะเวลาของแต่ละช่วงของการหายใจ ในส่วนที่เป็นพลวัตของการเปลี่ยนจากท่าทางร่างกายหนึ่งไปสู่อีกรายหนึ่งในระหว่างการสูดดมและการหายใจออกมนต์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะออกเสียงสองครั้ง ในส่วนที่คงที่มนต์พูดกับตัวเองสี่ครั้งในแต่ละท่าทาง ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกของสุเหร่า Namaskar ลมหายใจที่เต็มไปด้วยโยคะรวมถึงลมหายใจเต็มไปด้วยมนต์ "โอ้ยะมิยายานะ" ที่เต็มไปด้วยมนต์เดียวกัน การสูดดมและการหายใจออกมีค่าเท่ากับระยะเวลา มนต์ของการออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละครั้งจะพูดกับตัวเองก่อนโดย 2 ครั้งในการเปลี่ยนแปลง (เมื่อสูดดมหรือหายใจออก) และจากนั้น 4 ครั้งในตำแหน่งคงที่ของร่างกายเมื่อหยุดหายใจ

ประโยชน์ของการที่ซับซ้อนนี้

ประโยชน์ของคอมเพล็กซ์ Surya Namaskar มีมากมายมหาศาล เขาให้พลังชีวิตและความกระจ่างใสแก่ร่างกายและความกระจ่างใสในใจ ความผิดปกติของดวงตาระบบประสาทและระบบทางเดินอาหารปอดหายภายในเดือนที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะสมของ Surya Namaskar

การปรากฏตัวของบุคคลที่ดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้ยังได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายให้ดีขึ้น ผลการดำเนินงานคงที่ของการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการบรรลุความยืนยาวและความสำเร็จในอาชีพ ด้านล่างนี้เราจะแสดงรายการข้อดีที่สามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดนี้:

• ซับซ้อนนี้มีอิทธิพลต่อร่างกายอย่างสมดุล
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
• นวดอวัยวะภายใน (กระเพาะอาหาร, ตับ, ม้าม, ลำไส้, ไต)
• ประสานการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจออกอากาศปอดออกซิเจนในเลือดทำหน้าที่เป็นสารกำจัดพิษช่วยขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซพิษอื่น ๆ ในร่างกาย
• ช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณปลายแขน
• เสริมสร้างระบบประสาทเนื่องจากผลของการออกกำลังกายที่ด้านหลังของสมอง
• เสริมสร้างการนอนหลับ
• ปรับปรุงหน่วยความจำ
• ลดความวิตกกังวลทางจิต
• กระตุ้นและ normalizes ต่อมไร้ท่อและต่อมไทรอยด์
• ฟื้นฟูผิวและทำความสะอาดสี
• ปรับปรุงโครงสร้างของกล้ามเนื้อของร่างกาย
• มีผลต่อรังไข่และมดลูกซึ่งจะช่วยในการคลอดบุตร
• ป้องกันเท้าแบนและแข็งแรง
• ช่วยขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องต้นขาต้นขาคอและคาง
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ให้พระคุณและความสะดวกในการเคลื่อนไหว
• เรียกคืนและสนับสนุนเยาวชน
• รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสวัสดิการของแต่ละตำแหน่งจะได้รับการอธิบายไว้ด้านล่าง

ข้อควรระวัง

1. หากคุณเป็นโรคร้ายแรงหรือความผิดปกติปรึกษาแพทย์หรือ
  ผู้เชี่ยวชาญในสาขาก่อนที่จะเริ่มฝึก Surya Namaskar
  2 หลังจากสามเดือนของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะถูกทอดทิ้ง
  3. อย่ามองตรงไปที่ดวงอาทิตย์
4. หลังจากสิบสองรอบให้เหลือน้อย
  5. การเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งควรเป็นไปอย่างราบรื่น
  6. ถ้าคุณเริ่มทำแบบนี้แล้วลองทำอย่างน้อย 10 วันเพื่อให้รู้สึก ผลดี.
  7. การออกกำลังกายควรกระทำบนพื้นราบและมั่นคง ครอกควรมีความหนาแน่น แต่ไม่อ่อนหรือยืดหยุ่นมากพอที่จะหนาแน่นเมื่อกดลงไปที่พื้นของส่วนที่เป็นของแข็งของร่างกายพวกเขาไม่ได้มีรอยถลอกใด ๆ

ก่อนฝึก

ล้างหน้าและมือหลังจากตื่นขึ้นหรือล้างร่างกายด้วยน้ำเย็น จากนั้นขึ้นไปยังที่ที่คุณสามารถมองเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นหรือยืนหน้าอย่างน้อยดวงอาทิตย์ขึ้น พับฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันเช่นเดียวกับการอธิษฐานในระดับของจักระหัวใจ ปิดตาของคุณและเงียบอธิษฐานกับเทพแห่งดวงอาทิตย์:

เขา Surya dev mera pranam svekar ราก samasta
bhagya janit sankaton meti raksha ราก
"โอ้ลอร์ดออฟเดอะซัน (เทพนารายณ์) ผมทักทายคุณ กรุณาปกป้องฉันจากความเหี้ยมโหดผลไม้, การกระทำของฉันที่ได้รับการสะสมโดยฉัน "

ตำแหน่งเริ่มต้น

Mantra: โอ้ Sri savitre Surya Narayanaya Namah

เทคนิคการดำเนินการ:   ในตำแหน่งนี้เราควรคำนึงถึงความยิ่งใหญ่ของเทพแห่งดวงอาทิตย์คือพระนารายณ์ที่ให้ความสำคัญกับพระองค์และรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่ไม่มีการรุกรานและอิจฉาต่อพวกเขา พรวดพราดเข้าสู่ความรู้สึกเหล่านี้รักษาร่างกายศีรษะและแขนให้ตรงกับพื้น กดมือของคุณต่อสะโพกและเน้นดวงตาของคุณที่ปลายจมูก อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจด้วยมนต์ ตำแหน่งของความเข้มข้นนี้ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกายต่อไป

• ช่วยให้มีความผิดปกติของผิวหนังทำให้เอวมีความยืดหยุ่นและเรียวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังและขา
• ความเข้มข้นของปลายจมูกช่วยในการควบคุมจิตใจ
• เพิ่มความงามให้กับใบหน้า
• นี่คือ การออกกำลังกายที่ดี   สำหรับผู้ที่ศึกษาเพราะมันทำให้พวกเขามีโอกาสที่จะรักษาสุขภาพและพัฒนาบุคลิกลักษณะให้ลึกซึ้ง
• การทำสมาธิในการออกกำลังกายช่วยเพิ่มศรัทธา

สิบสองตำแหน่ง

Pranamasana ลำดับ 1 ท่าทางหรือ "ท่าทางของการอธิษฐาน"

Mantra: Om Mithraya namah

จุดของความเข้มข้น:   Anahata - ศูนย์กลางของกระดูกสันอก

เทคนิค: งอมือของคุณในลักษณะที่พวกเขายอมรับตำแหน่งเป็นในคำอธิษฐานและนิ้วหัวแม่มือสัมผัสหน้าอกในพื้นที่ของจักรหัวใจ, ข้อศอกไม่สัมผัสร่างกาย มุมมองถูกกำกับตรงไปข้างหน้า ศีรษะคอและหน้าต้องอยู่ในเส้นตรงน้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อของใบหน้าผ่อนคลาย ภายใต้อิทธิพลของอากาศให้ขยายหน้าอกและเพิ่มความตึงเครียดในช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต้องเก็บรวบรวมและดึงขึ้น ถืออากาศในปอดแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณเกิดความไม่สงบใด ๆ สิ่งสำคัญคือ

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

ท่าทางหมายเลข 2 Hasta uttanasana หรือ "ท่าทางด้วยยกมือขึ้น"

Mantra: oh ravaye namah

จุดของความเข้มข้น:

เทคนิคการดำเนินการ: หายใจลึก ๆ ยกมือขึ้นและถอยกลับเข้าไปในร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มือควรสัมผัสหูรักษาดวงตาคู่ขนานไปกับมือและจ้องมองไปที่ท้องฟ้าอย่างสม่ำเสมอ คอไม่เกร็งและหัวเข่าไม่งอ

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• สายตาดีขึ้น

ท่าทางหมายเลข 3 ของ Padahastasana หรือ "หัว -to-foot ก่อให้เกิด"

Mantra: om Suryaia namah

จุดของความเข้มข้น:   Svadhistana - กระดูกขากรรไกร

เทคนิคการดำเนินการ: สูดลมหายใจออกไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอเข่าของฝ่ามือทั้งระนาบวางบนพื้นและสัมผัสที่หน้าผากหรือจมูกของหัวเข่า ถ้าตอนแรกคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ไม่มีอะไรที่จะค่อยๆคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ปาล์มขนานไปกับเท้าสัมผัสกับเข่า เข่าไม่งอแม้ว่าคุณจะไม่สามารถแตะฝ่ามือได้ หายใจออกตลอดการเคลื่อนไหว พยายามทำให้หลังของคุณตรงโดยเน้นความรู้สึกของคุณบนกระดูกเชิงกรานจุดหักเหเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและขา

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

ท่าทางหมายเลข 4 Ashva sanchalanasana หรือ "rider's pose"

มนต์: โอ้ bhanave namah

จุดของความเข้มข้น:   Ajna - จุด Interstitium

เทคนิคการดำเนินการ: หายใจผ่านจมูกของคุณและใช้ขาขวาด้านหลังโดยไม่ต้องย้ายมือทำให้นิ้วมือของคุณและหัวเข่าของเขาสัมผัสพื้น ซ้ายงอขาที่หัวเข่าและยังคงอยู่ระหว่างมือกดลงบนท้องของเธอ, เท้าของเธอแน่นบนพื้นดิน หัวควรจะหันขึ้นเท่าที่เป็นไปได้และมองหันไปทางดวงอาทิตย์ หายใจระหว่างการถ่ายโอนของหน้าอกข้างหน้าและขึ้น

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• จะช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ
• จะช่วยลดอาการเจ็บคอ

ก่อให้เกิดจำนวน 5 Parvatasana หรือ "ภูเขาก่อให้เกิด"

Mantra: Om Namah khagaya

จุดของความเข้มข้น:   Vishuddhi - คอซึมเศร้า clavicular

เทคนิคการดำเนินการ:   โฮลดิ้งลมหายใจของเขาใช้ขาซ้ายด้านหลังเพื่อให้ขาซ้ายกับขวาและเคล็ดลับของนิ้วมือข้อเท้าและหัวเข่าสัมผัส ดวงตาดูเคล็ดลับของนิ้วเท้าหัวของเขาระหว่างมือของเขา ยกกระดูกเชิงกรานถึงร่างกายที่เกิดขึ้น "ซุ้ม" มือและเท้ากดลงไปที่พื้น อิทธิพลในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

  อยู่ในเกณฑ์ดีส่งผลกระทบต่อช่องท้องเอวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับท้อง จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ก่อให้เกิดจำนวน 6 Ashtanga Namaskar หรือ "ทักทายแปดสมาชิกของร่างกาย"

Mantra: Om Namah pushno

จุดของความเข้มข้น:   Manipura - Plexus พลังงานแสงอาทิตย์

เทคนิคการดำเนินการ:   หายใจออกวางลงร่างกายเพื่อให้เฉพาะหน้าผาก, หน้าอก, สองมือสองหัวเข่าและเท้าสองเท้าสัมผัสพื้นดิน ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของแผ่นดินไม่เกี่ยวข้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระเพาะอาหารไม่ควรสัมผัสพื้นก็ควรจะหด (ตำแหน่งนี้เรียกว่ายังอยู่ในการฝึกโยคะที่แปดส่วนของร่างกายสัมผัสฟุตพื้นดิน, หัวเข่า, มือ, หน้าผากและหน้าอกก็ยังเป็นที่รู้จักในฐานะ "dandavat "- การแสดงผลการแสดงความเคารพ) อิทธิพลในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• การออกกำลังกายนี้จะทำให้มือของคุณแข็งแรง
• ถ้าผู้หญิงจะดำเนินการออกกำลังกายนี้ก่อนตั้งครรภ์เลี้ยงลูกด้วยนมเด็ก, ลูก ๆ ของเธอจะได้รับการป้องกันจากโรคต่างๆ
• ปลูกฝังความอ่อนน้อมถ่อมตน

ก่อให้เกิดจำนวน 7 Bhudzhangasana หรือ "งูก่อให้เกิด"

Mantra: Om Namah hiranyagarbhaya

จุดของความเข้มข้น:   Svadhisthana - sacrum กระดูกหัวหน่าว

เทคนิคการดำเนินการ:   ลดสะโพกในเวลาเดียวกันผลักดันหน้าอกแขนไปข้างหน้าและจนถึงกระดูกสันหลังเป็นสมบูรณ์ย้อยหัวโค้งหันหน้าขึ้น ขาและหน้าท้องลดลงอยู่บนชั้นที่มือของเขาสนับสนุนร่างกาย หายใจ: หายใจสำหรับการก้าวไปข้างหน้าและขึ้นไปข้างบน

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• มันช่วยเพิ่มพลังทางจิตจะช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวาและทำให้ดวงตาของคุณเรืองแสง
• มันรักษาโรคที่เกี่ยวกับชายและหญิงระบบสืบพันธุ์
• เรียกคืนรอบประจำเดือน
• จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่องใบหน้า

ก่อให้เกิดจำนวน 8 Parvatasana หรือ "ภูเขาก่อให้เกิด"

Mantra: Om Namah marichaye

จุดของความเข้มข้น:   Vishuddhi - คอซึมเศร้า clavicular

เทคนิคการดำเนินการ:   ให้มือและเท้าตรง การเปลี่ยนรอบแกนผ่านไหล่ยกก้นของคุณและเลื่อนหัวของคุณลง หายใจออกและทำซ้ำ (bhudharasana) ตามที่อธิบายในข้อ 5 №

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• การออกกำลังกายนี้อำนวยความสะดวกความเจ็บปวดในมือเท้าและหัวเข่า
• อยู่ในเกณฑ์ดีส่งผลกระทบต่อช่องท้องเอวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับท้อง
• จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ก่อให้เกิด№ 9 Ashwa sanchalanasana หรือ "ไรเดอร์ท่า"

Mantra: Om Namah adityayaya

จุดของความเข้มข้น:   Ajna - จุด Interstitium

เทคนิคการดำเนินการ:   หายใจเข้าและทำซ้ำตามที่อธิบายในจำนวนรายการที่ 4 เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งของขาที่วางเท้าขวาระหว่างมือ ย้ายขาขวาไปข้างหน้าวางเท้าระหว่างมือ พร้อมกันวางหัวเข่าซ้ายของคุณบนพื้นและผลักดันกระดูกเชิงกรานข้างหน้า ดิ้นกระดูกสันหลังและเงยหน้าขึ้นมอง หายใจ: หายใจเข้าผ่านทางเข้าของอาสนะที่

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้เล็กและถุงน้ำเชื้อและจะช่วยให้มีอาการท้องผูกและโรคตับ
• จะช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ
• จะช่วยลดอาการเจ็บคอ

ก่อให้เกิดจำนวน 10 Padahastasana หรือ "ท่าศีรษะจรดปลายเท้า"

Mantra: Om Namah สาวิตรี

จุดความเข้มข้น: Svadhisthana - หัวหน่าว sacrum

เทคนิคการดำเนินการ:   หายใจออกและทำซ้ำตามที่อธิบายไว้ในรายการ№ 3. โอนเท้าขวาใกล้ซ้าย ตรงขาของคุณโค้งไปข้างหน้าและยกก้น ในเวลาเดียวกันที่กำลังมองหาที่จะมุ่งหน้าไปยังหัวเข่า มืออยู่บนชั้นที่อยู่ติดกับเท้าของคุณ หายใจออกทางปากทางเข้าอาสนะที่

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• ผลบวกในช่องท้องและการย่อยอาหาร ทำหน้าอกและแขนแข็งแรงและสมดุลร่างกายให้มันงามและความน่าดึงดูดใจ
• เท้ารักษาโรคแข็งแรงและสอดคล้องเท้าและให้มีชีวิตชีวา

ก่อให้เกิดจำนวน 11 Hasta Uttanasana หรือ "ท่าทางด้วยมือของเขาขึ้น"

Mantra: Om Namah Arkijah

จุดของความเข้มข้น:   Vishuddhi - คอซึมเศร้า clavicular

เทคนิคการดำเนินการ:   หายใจเข้าและทำซ้ำตามที่อธิบายไว้ในรายการ№ 2. ยกแขนลำตัวขยายขึ้นเหนือศีรษะ โค้งหลังของคุณ หายใจเข้าผ่านทางเข้าของอาสนะที่

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• ไหล่และหลอดอาหารได้รับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของพลังงานและโรคที่เกิดจากพวกเขารักษา
• สายตาดีขึ้น
• กล้ามเนื้อสะโพกกลายเป็นที่แข็งแกร่งและเต้านมกลายเป็นที่กว้างขึ้น
• มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะและแขน

ก่อให้เกิด№ 12 Pranamasana หรือ "อธิษฐานท่า"

Mantra: Om Namah bhaskaraya

จุดของความเข้มข้น:   Anahata - ศูนย์เต้านม

เทคนิคการดำเนินการ:   หายใจออกและที่นี่เราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจลึก ๆ ร่างกายทางขวามือและพับด้านหน้าของหน้าอกในตำแหน่ง№ 1 ซับซ้อน Surya Namaskar ซ้ำมิร์เรอร์อีกครั้ง

ผลดีของการบรรลุผลของการออกกำลังกายนี้:

• การออกกำลังกายจะช่วยให้การบังคับและเสียงของการรักษาอาการเจ็บคอ
• จิตใจและร่างกายกลายเป็นสุขภาพมากขึ้น
• ผลบวกต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หมายเหตุ:

มีอธิบายไว้ครึ่งซับซ้อน Surya Namaskar จะเสร็จสิ้นอีกครึ่งหนึ่งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวเหมือนกันเพียงการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งจำนวน 4 ฟุตจะกลับครั้งแรก (แทนขวา - ซ้าย) และในจำนวนตำแหน่ง 9 - แทนซ้าย - ขวา ดังนั้นช่วงเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว 24 รวมสองชุดที่ 12 ให้ความสมดุลด้านข้างของแต่ละครึ่งหนึ่งของรอบที่แต่ละ เมื่อเสร็จแล้ว 12 ตำแหน่งหายใจลดลงในมือของเขาที่ด้านข้างของเขาแล้วดำเนินการต่อไปในช่วงครึ่งหลังของการปฏิบัติที่มีการหายใจออก

หนึ่งรอบเต็มมี 24 asanas อุดมคติมันควรจะดำเนินการในการไหลอย่างต่อเนื่องและราบรื่นไม่รวม namaskara Astanga แต่ละอาสนะจะต้องถูกแทนที่ในทุกลมหายใจ

แน่นอนถ้าคุณได้รับเบื่อในช่วงรอบที่เหลือหลังจาก 12 ตำแหน่งทำให้เต็มลมหายใจสูดดมหายใจออกหายใจก่อนที่จะดำเนินการในช่วงครึ่งหลัง หากคุณจำเป็นต้องทำหายใจมากขึ้น สิ่งเดียวที่สามารถทำได้หลังจากแต่ละก่อให้เกิดและระหว่างรอบใช้เวลาวันหยุดที่จะสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายและท่าที่ถูกต้อง ถามตัวเองว่า "ผมรู้สึกอย่างไร?" และนำตัวเองขึ้นมาเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมั่นใจว่าการหายใจช้าและผ่อนคลายและคุณสามารถไปต่อ

ทั้งหมดเหล่านี้ 12 การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรที่ซับซ้อนของ Surya Namaskar คุณสามารถทำซ้ำแม้จำนวนครั้งที่ซับซ้อนนี้ 2-4-6-8-10-12 รวมเป็น 12-16 รอบ แต่ก่อนที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 2 รอบต่อสัปดาห์แล้ว 4 รอบและอื่น ๆ ถึง 12 หรือ 16 รอบต่อวัน แจ้งให้ทราบเมื่อคุณเริ่มต้นและจบลงด้วยการที่ซับซ้อนนี้เท้าของคุณควรจะอยู่ในเว็บไซต์เดียวกันในขณะที่จุดเริ่มต้นของความซับซ้อนและเมื่อมือของคุณจะถูกวางไว้บนพื้นในตำแหน่งที่สามที่พวกเขาควรจะอยู่ในสถานที่เดียวกันไปยังตำแหน่งที่สิบ

หลังจากการดำเนินการที่ซับซ้อนบอกว่าสวดมนต์ต่อไปพยายามเคารพดวงอาทิตย์พระเจ้าในตอนท้ายของ 12 วงกลม:

ศรี Chhay suvaryalamba
เสม็ดศรี Surya Narayan
svamin Namaha,
อ้อม Namo narayanaya

นอกจากนี้ถ้าดวงอาทิตย์จะอ่อนแอในดวงชะตาของคุณก็จะแนะนำให้ทำซ้ำมนต์ต่อไป 108 ครั้งในตอนเช้า:

Om Namo BHAGAVATE narayanaya

วิดีโอที่เกี่ยวกับการดำเนินการที่ซับซ้อนที่มีคำอธิบายของ Surya Namaskar

VKontakte

เพื่อนร่วมชั้น

ทักทายกับดวงอาทิตย์ - เป็นฝึกจิตในชีวิตประจำวันของโยคะในรูปแบบของ 12 รายการ เป็นต้นเหตุให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจและจะดำเนินการในช่วงเวลาของวันใด Surya Namaskar มีผลการรักษาในร่างกายทั้งหมดก็รักษา biorhythms และกระตุ้นพลังให้พลังงาน

อะไรโยคะคลาสสิก

ความทรงจำที่ Surya Namaskar โยคะคลาสสิกกล่าวว่า "ใครการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของการทักทายดวงอาทิตย์ที่แข็งและไม่เคยเป็นหวัดกลายเป็นต้านทานต่อโรคแม้โรคเรื้อรังชัดเจนไปอย่างช้า ๆ ด้วยการเจาะในตัวคุณพลังงานใหม่ (พลังเวท) และดวงอาทิตย์จะนำใหม่ ความสุขของชีวิตซึ่งมาจากการเรียนรู้ของร่างกายและจิตวิญญาณ. "

ความมีประโยชน์

Surya Namaskar เพิ่มการไหลเวียนพลังงานและพลังนวดอวัยวะภายในจะช่วยลดแรงดันของหน้าอกที่อำนวยความสะดวกในการหายใจลึกส่งพลังงานให้กับเซลล์ของสิ่งมีชีวิตแต่ละคนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ทักทายดวงอาทิตย์มีความยืดหยุ่นมากในผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจาก asanas ที่ซับซ้อนนี้มีดังนี้:

• บรรเทาข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ออกซิเจนในร่างกาย
• อำนวยความสะดวกในรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายในการฝึกโยคะ;
• พัฒนาพลังแฝงของจิตใจ
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ให้การนอนหลับลึกและ regenerating;
• เพิ่ม prana ในไต

ความเร็วของการแสดง asanas ต่างๆอยู่ประมาณห้าวินาทีแต่ละ

นี้ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายและการผ่อนคลายของร่างกาย หากการออกกำลังกายเป็นรูปแบบของแอโรบิคก็สามารถทำได้ช้าหรือเร็วขึ้น

จุดเริ่มต้นของการฝึกโยคะ

ผู้คนนับล้านทั่วโลกฝึกชุด asanas เรียกว่า Surya Namaskar หรือคำทักทายกับดวงอาทิตย์ อย่างไรก็ตามเราพบว่าบทเรียนเหล่านี้มีความแตกต่างจากเทคนิคการสอนการเรียนการสอนของชาวอินเดียในอินเดียมากขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกลับไปยังผู้ที่ตำแหน่งสวดมนต์และ Mudras และความเข้มข้นซึ่งสอนและสอนฤๅษีผ่าน Kalaripauyat โยคะที่สอนโดยผู้ก่อตั้งโทและมอบให้โยคี Shri พระอิศวร Yogesvara!

การปฏิบัติของ Surya Namaskar เรียกว่า Max-Saur และคำอธิบายสามารถพบได้ใน Vedas เป็นพิธีกรรมเพื่อความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี บางส่วนของบทสวดเหล่านี้รวมอยู่ในหัวข้อ Vidhi เป็นพิธีกรรมประจำวันสำหรับชาวฮินดูและได้รับการตั้งชื่อว่า Surya Namaskar หรือคำทักทายกับดวงอาทิตย์ วัตถุประสงค์หลักของการปฏิบัติคือการบูชาทางกายภาพของเทพแห่งเทพ

การออกกำลังกายและการดำเนินงานค่อนข้างแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภูมิภาค แต่คนที่รู้จักกันดีก็ยังคงเหมือนเดิม:

• Trusha Kapla Namaskarah
• Aditya Prasna

การฝึกโยคะ Kalaripayayt โบราณ

ซับซ้อน Surya Namaskar เป็นระบบโบราณของการออกกำลังกายซึ่งจะใช้เป็นรูปแบบสำหรับการศึกษาของความแข็งแรงและความกล้าหาญ ระบบนี้ถึงศตวรรษที่เป็นความลับของตะวันออกและโยคะความลับของ Kalaripayat และ White Magic ของนักบวชดวงอาทิตย์จากอินเดียและเทือกเขาหิมาลัย การปฏิบัตินี้มีไว้สำหรับสาวกที่ริเริ่มของ Ashramah Brahmanas (brahmanas) และ kshatriyas (ทหารอัศวินและเจ้าชาย) ashrams เด็กฝึกงานคนดังที่ได้รับจากคุรุและกฎการดำเนินการตามลำดับ Surya Namaskar ของเขามีคำแนะนำเพื่อให้พวกเขาเป็นความลับไม่เปิดให้ทุกคนเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดมลพิษ 12 ตำแหน่งถือว่าเป็นของขวัญที่ได้รับจากข้างต้น Mantra, Pranayama, Mudra เป็นสิ่งที่ไม่มีความซับซ้อนที่ไม่สามารถปฏิบัติได้

การรวมกันของแบบฟอร์มการดำเนินการ

การปฏิบัติตาม Surya Namaskar แตกต่างจากที่เรารู้จักวิธีปฏิบัติพิธีกรรมนี้และสิ่งที่สามารถฝึกได้โดยใช้บทเรียนออนไลน์

การเปลี่ยนแปลงของพระองค์ได้รับอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญโดย Srimant Bhavanrao Pant Pratinidhi (1868-1951), ราชาแห่ง Aundh (1909-1947) พวกเขานำเสนอพวกเขาเป็นง่ายๆ การออกกำลังกาย   เข้าถึงฮินดูแต่ละวรรณะ พวกเขานำการปฏิบัติของ Surya Namaskar ในโรงเรียนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรม นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าลำดับดังกล่าวไม่เป็นความจริง เพราะมันไม่ได้ทำตามคำสั่งที่อธิบายไว้ในต้นฉบับโบราณ แต่ยอมรับว่ามันเป็นตัวเลือกที่คิดค้นโดยราชา Audhom ผู้ซึ่งเคยกล่าวว่าการออกกำลังกายของเขาเป็นสำเนาที่ถูกต้องของ asanas โบราณ

ในทางตะวันตก Surya Namaskar Sivananda เป็นที่นิยมมากซึ่งเป็นที่นิยมโดยนักศึกษาของนาย Swami Vishnudevanade พื้นฐานของ sivananda คือห้าหลักการ:

• การปฏิบัติของอาสนะ
• pranayama (หายใจ);
• อาหาร (มังสวิรัติ);
• การทำสมาธิและการศึกษาหนังสือศักดิ์สิทธิ์
• shavasana (ส่วนที่เหลือ)

สิ่งที่สำคัญ

ขั้นตอนที่สำคัญในการปฏิบัติงานของ asanas ของ Surya Namaskar คือลำดับและจำนวนครั้งที่ซ้ำ

การปฏิบัติของ Surya Namaskar ประกอบด้วย:

• แปด asanas รวมทั้งบางส่วนสำหรับซ้ายและขวาหรือซ้ำเช่นเดียวกับตำแหน่งที่หนึ่งและสอง;
• การหายใจ;
• สิบสองการออกกำลังกาย;
• มนต์หก;
• ฝึกสมาธิกับสถานที่ศักดิ์สิทธิ์

ดังนั้นทั้งหมด sadhans ใน Surya Namaskar มีความกว้างขวางและหลากหลายและมาจากเวทบูชาพิธีกรรมของดวงอาทิตย์ พวกเขาได้รับการฝึกฝนโดยโยคะโบราณด้วยความช่วยเหลือของผู้มีอำนาจทางดวงอาทิตย์หรือขาว (ในภาษาสันสกฤต: Mage) นักบวชของเทวทูตเทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์ราศีกันย์ราศีกันย์

การปฏิบัติคืออะไร?

หนึ่งในคำอธิบายที่เก่าแก่ที่สุดของแบบฝึกหัด Surya Namaskar ในตำรา "Aditya Hridaya" ทุ่มเทให้กับผู้ปฏิบัติงานที่มีเทพแห่งแสงอาทิตย์ นี่คือกระบวนการของการอธิบาย sadhana สำหรับคำทักทายของดวงอาทิตย์ซึ่ง Rishi Agastya เรียนรู้จากพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวที่ไปลังกาเพื่อต่อสู้กับปีศาจของ Ravana

มีความเชื่อกันว่าท่าทีของเทพธารา Namaskar ให้กำลังใจแก่กษัตริย์รัชกาลที่จะเอาชนะความชั่วร้ายและฆ่าปีศาจที่ลักพาตัวนางสิตาภรรยาของพระบาทสมเด็จพระจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว

ทางศีลธรรม - นี่คือความหมายแฝงของการกระทำของสามีถ้ามีคนโหมและเอาภรรยาไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่ของลูก เนื่องจากในโลกฝ่ายวิญญาณไม่มีที่ว่างสำหรับการมึนเมาการนอกใจและการทรยศขอแนะนำให้ผู้ล่อลวงถูกสังหารและภรรยาของเขาถูกลงโทษ

Surya Namaskara มีความเหมาะสมน้อยสำหรับการฝึกโยคะเธอให้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจในการเตรียมตัวสำหรับการสู้รบ

ความระมัดระวัง

การออกกำลังกายไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูก ก่อนที่เซสชั่นจะเริ่มขึ้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดำเนินการต่อ Surya Namaskar จาก Zap ช่วยรักษาสุขภาพความสงบจิตใจจิตใจเรียนรู้ที่จะฟังภาษากายสบายใจและสันติสุขภายใน แต่เพื่อให้บรรลุทุกสิ่งอย่างใดอย่างหนึ่งควรฟังคำแนะนำของ Zap

1. ทำตามคำแนะนำในแต่ละตำแหน่ง
2. หายใจขณะยืดหรือยืดและหายใจออกในช่วงเอียงหรืองอ ตลอดเวลาที่คุณต้องหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูก
3. ในแต่ละตำแหน่งให้ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงเครียดอย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไป หยุดชั่วคราว
4. ตำแหน่งควรได้อย่างราบรื่นผ่านหนึ่งเป็นหนึ่ง

หากคุณต้องการทำวัฏจักรอื่นคุณสามารถหายใจและหายใจออกได้หลายครั้งเพื่อให้โฟกัสและทันทีหลังจากหายใจออกไปออกกำลังกาย

เทพธาร Namaskar อยู่ใกล้กับแบบเวทมากและมนต์จะถูกอ่านโดยคนที่เกี่ยวข้องกับ sakramas ที่สอดคล้องกัน การปฏิบัตินี้เพื่อให้ได้สัมผัสกับแสง โดยปกติจะเกิดขึ้นในอินเดียและทำซ้ำสามรอบหกและเก้ารอบ เก้าซ้ำของรอบสิบสองตำแหน่งเป็น 108 รอบของ surya namaskar สามรอบ 36 แบบฝึกหัด สำหรับกรณีพิเศษ Surya Namaskar ดำเนินการทั้งหมด 24 ครั้ง อาศิรพจน์บางชุดแนะนำ Surya Namaskar 12 ครั้ง

การออกกำลังกายทุกวันช่วยป้องกันความยากจนส่งเสริมสุขภาพและความมีชีวิตชีวาความยืดหยุ่นนำไปสู่การตรัสรู้

1. คำทักทาย (สูดดม - หายใจออก) Surya Namaskar จำไว้ว่าคุณจะต้องหายใจผ่านจมูกของคุณเท่านั้น ยืนขึ้นตรงขาร่วมกันกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองขา พับมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอกและมองไปข้างหน้า
2. ยกมือขึ้น (หายใจ) Urdhva Hastasana การสูดลมหายใจค่อยๆยกมือขึ้น ดึงสะโพกและงอเล็กน้อยที่ด้านหลังมองขึ้น ผ่อนคลายคอของคุณ
3. มือที่เท้า (หายใจออก) ของ Uttanasana หายใจออกและยันไปข้างหน้า เก็บหัวเข่าของคุณตรงถ้ามันไม่ได้ทำให้มันยากสำหรับคุณ ถ้าทำได้คุณสามารถงอเล็กน้อยเมื่อสัมผัสพื้นด้วยมือ ข้อศอกและไหล่ผ่อนคลาย หากไม่สามารถสัมผัสพื้นได้อย่ากังวลและไม่ต้องกังวลให้พอดีกับที่ต่ำที่สุด
4. ผู้ขับขี่ (ลมหายใจ) อาซวาซานเชาวาลานา ดึงขาด้านขวากลับด้านซ้ายโค้งลงในเข่า หยุดลงบนพื้น ดึงกระดูกสันหลังขึ้นขยายหน้าอกและในเวลาเดียวกันยกศีรษะขึ้นและดึงคอขึ้น ดูเพดาน
5. ในระหว่างการหายใจเอาเท้าซ้ายไปทางขวา ให้ร่างกายของคุณตรงและพิงมือ
6. แปดจุด (การหายใจออกในเชิงลึก) ของ Chaturanga Dandasan วางลงบนเสื่ออย่างช้าๆสัมผัสกับแปดจุดของร่างกาย: ขา, หัวเข่า, มือ, หน้าอก, หน้าผาก สะโพกสะโพกและหน้าท้องยกขึ้น ดึงนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน กดค้างไว้เพียงหนึ่งนาทีแล้วกลั้นลมหายใจและลดร่างกายลงสู่พื้น
7. Cobra (สูดดม) Bhujangasana ยกหน้าอกโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง อย่าทำเช่นนี้กับกล้ามเนื้อของมือหรือศีรษะและลำคอ ดึงกระดูกสันหลังขึ้นไป, เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกาย ดึงเฉพาะนิ้วเท้า
8. ปากกระบอกปืนสุนัขลง (การหายใจออกช้า) Adho Mukha Shvanasana เมื่อหายใจออกให้จับนิ้วเท้าของคุณ ยกสะโพกและสะโพกขึ้นให้ใช้ตำแหน่ง "V" ที่พลิกคว่ำ ยันบนมือและเท้า ใส่มือและเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ ซ่อนหัวระหว่างบ่าของคุณ ผ่อนคลายศีรษะและคอ และต่อจากนี้ให้ทำซ้ำตำแหน่งจากหมายเลข 4 เป็นหมายเลข 1
9. อัศวินสันหนาแสนนานา ในช่วงเปลี่ยนให้ก้าวไปข้างหน้า (เช่นในตำแหน่งที่ 4) ขาขวาข้างหลังของคุณและขาซ้ายระหว่างฝ่ามือ ยกศีรษะขึ้น
10. Uttanasana เมื่อหายใจออกวางเท้าขวาที่ด้านซ้าย งอขาทั้งสองข้างลุกไปข้างหน้าเช่นเดียวกับในตำแหน่งที่ 3 วางมือลงบนพื้นข้างเท้าสัมผัสหัวเข่า
11. Urdhva Hastasana เมื่อแรงบันดาลใจยกแขนขึ้นและยันให้กลับตำแหน่งที่ 2
12. เทพ Namaskar หายใจออกและลดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - มือพับหน้าอก

Mantras และทักทายกับดวงอาทิตย์

ในตอนท้ายของที่ซับซ้อนหลังจากที่จำนวนของรอบการปฏิบัติจะทำมนต์ต่อไปนี้เรียกว่า tirtha Mantra จะออกเสียง:

Ayuh Prajnana Balam วิริยะ Tejastensan Say Jayata

สำหรับผู้ที่ทักทายดวงอาทิตย์ทุกวันเพื่อตอบสนองความปรารถนาสร้างความตระหนักความแข็งแรงและความกล้าหาญมีมนต์ยาวที่รู้จักกันเป็น Tirtha Shloka:

ความพอประมาณ Asiaya Namaskairanya Kyurvanti Dine Dine

Ayuh Prajnana Balam วิริยะ Tejastensan Say Jayata

Haykalamn Tyyayayramn ผู้แต่งคนเก่งวิริยะธรรม

Suyryareydo Dakamm Tyuh Jmme Yeamuham

สิ่งที่เป็นสัญลักษณ์

หกตำแหน่งแรกเป็นสัญลักษณ์ของภาพท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวและสัญลักษณ์ของราศีบนถนนทางตอนเหนือของดวงอาทิตย์หรือ Uttarayan และสัญลักษณ์หกตัวสุดท้ายคือถนนทางตอนใต้ของดวงอาทิตย์หรือ Dakshina-Uyanam รวมกันนี้ถือเป็นชุดของสัญญาณของการไหลเวียนของดวงอาทิตย์ประจำปีผ่านสัญญาณของจักรราศีฤดูกาลและสิบสองเดือนแสงอาทิตย์และอิทธิพลของพวกเขาเป็นอย่างมาก

ตัวเลือกแบบง่าย

รูปแบบที่เรียบง่ายของโพสท่า 4, 9 และ 7 มาจาก Ayurveda และให้บริการเฉพาะผู้ป่วยและการพักฟื้นชั่วคราวเท่านั้นและบางครั้งก็สำหรับคนที่อ่อนแอ รุ่นสำหรับการฝึกนักรบมีความยืดหยุ่นมากขึ้นยืดหยุ่นและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการปฏิบัติภารกิจ ตำแหน่งที่ง่ายขึ้นและอำนวยความสะดวกสำหรับผู้ป่วยและผู้สูงอายุไม่ควรถูกพิจารณาอย่างจริงจังว่าเป็นตัวแปรของ Surya Namaskar แต่ให้ความอ่อนแอและความเจ็บป่วยของผู้ป่วยตัวเลือกที่ง่ายเหล่านี้จะได้รับอนุญาต

ถ้าคุณกำลังทำแบบวงกลม 6-12 แบบแบบดั้งเดิมว่า "ทักทายกับดวงอาทิตย์" และถ้าคุณแสดงวงกลม 108 แฉก - ผลจะแตกต่างกัน ในกรณีที่มีการดำเนินการ "แวดวง" จำนวนไม่มากตัวเลขนี้ไม่ใช่สัดส่วนโดยตรงกับจำนวน: การชดเชยคือความปกติและ "ความพอเพียง" แทนที่จะเป็น "ความก้าวหน้า" สำหรับวัตถุประสงค์ทั่วไปก็เพียงพอที่จะทำให้ซับซ้อนทุกวันหรือทุกครั้งที่คุณทำโยคะ เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพร่วมฮอร์โมนและระบบย่อยอาหารเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อดีและอารมณ์มันก็มีเหตุผลที่จะดำเนินการไม่เกิน 12 หรือสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ไม่เกิน 24 รอบ ในกรณีนี้การเริ่มต้นมักจะปฏิบัติโดยการดำเนินการช้า (มีความอบอุ่นขึ้นเป็น Surya Namaskar มักจะวางที่จุดเริ่มต้นของการเรียนแล้วไป (ประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาที่เหลือ) การปฏิบัติที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วและมีอิทธิพลต่อโครงสร้าง "หยาบ" ของร่างกายที่ใช้งาน -. กล้ามเนื้อและการสื่อสาร . เอ็นอวัยวะภายในอีกครึ่งหนึ่งของเวลาที่เราทำปฏิบัติช้าที่จะได้รับผลประโยชน์ในโครงสร้างปลีกย่อย: จักระและช่อง Pranic และจะปฏิบัติด้านสมาธิของความซับซ้อนที่ทำให้จิตใจสงบเมื่อความต้องการที่ซับซ้อนในการ ETS ลาดพร้าว 5 นาที Shavasana ให้เรียบผลให้พลังงานในโครงสร้างขั้นต้นและบอบบางของร่างกายและไปปฏิบัติหะฐะโยคะที่มีอยู่แล้วในรัฐ "แบน" ถ้าคุณมีเวลาน้อยมากในตอนเช้า -. ทำ 6 รอบ Surya Namaskara แช่ 5 นาที ใน Shavasana (พยายามอย่าคิดถึงอะไรโดยเฉพาะ) แล้วค่อยๆเริ่มรับประทานอาหารเช้าหรือไปทำงาน

เมื่อเรากำหนดตัวเองในการทำ 108 วงการของ Surya-namaskara เป้าหมายขั้นสุดท้ายของการปฏิบัติคือการดำเนินการไม่เพียง แต่ก็ไม่มากนัก ในความเป็นจริงเพื่อที่จะ "เลื่อน" 108 วงกลมและไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพเราจำเป็นต้องมีความคุ้นเคยกับด้านเทคนิคของ Surya-namaskara นั่นคือคุณต้องมีสมรรถนะที่ไร้ที่ติการลดสัดส่วนของแต่ละส่วนประกอบการหายใจที่เหมาะสมการผ่อนคลายร่างกายในตำแหน่งที่ผิดปกติและพร้อมใช้งาน - สภาพที่ดีของข้อต่อกล้ามเนื้อสุขภาพโดยทั่วไป มันเหมือนกับวิ่งไปไกลมาราธอน - ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับทุกคน แต่เป็นการทดสอบอย่างจริงจังสำหรับนักกีฬาเก๋า หลักการของการโหลดทีละน้อยและเพียงพอในกรณีนี้จะถูกเพิกเฉยเพราะ กำหนดเป้าหมายอื่น ๆ ดังนั้นคนจำนวนมากทำ 108 หรือ 54 รอบของ Surya-Namaskar ไม่จำเป็นและไม่เป็นประโยชน์ และใครต้องการ?

จำเป็นต้องทำ 108 แวดวงอะไรบ้าง

• การปฏิบัตินี้ เพื่อยืนยันการยืนยัน. ถ้าคุณมีเป้าหมายที่สำคัญและต้องการทำให้ "อิ่มเอิบ" อย่างสมบูรณ์เจาะลึกลงไปเพื่อให้สาระสำคัญของคุณเป็นจริง - 108 วงการของ Surya-namaskara จะช่วยให้ร้อยละ 100 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ที่คุณต้องการที่จะเริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอมีส่วนร่วมในรูปแบบของการปฏิบัติหรือการเล่นกีฬาบางอย่างหรือรวมตัวกันเพื่อยกระดับโยคะของคุณเพื่อการเรียนการสอน (และเข้าใจว่านี้ต้องมีความรู้ไม่ได้เป็นเพียงเทคนิค) หรือใส่อื่น ๆ แม้ที่เฉพาะเจาะจงมาก วัตถุประสงค์ทางโลก บางคนยังทำ 108 รอบของเพื่อการกุศลเทพ (เกี่ยวกับเทศกาลโยคะพิเศษ) หรือ "เพื่อประโยชน์ของบ้านของตัวเองทุกสิ่งมีชีวิต - ในกรณีนี้ช่วยในการไม่ต้องจ่ายสำหรับการมีส่วนร่วมในการดำเนินการ แต่จิต" สัญญา" ความสงบสุขและความเห็นอกเห็นใจ ความตั้งใจ ในกรณีนี้ในตอนท้ายการทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำเพื่อ "โอน" สะสม "บุญ" เพื่อประโยชน์ของทุกคน คุณสามารถจินตนาการได้ตามที่คุณต้องการหรือแม้กระทั่งพูดออกมาทางจิตใจหรือเสียงดัง
• การละลายอัตตา. หากคุณกำลังใช้ในการทำในความสะดวกสบายของศูนย์โยคะที่ไม่ซ้ำกับ "ดาว" ครูที่จับทุกการเปลี่ยนแปลงที่แสดงออกทางสีหน้าของใบหน้าของคุณผมขอแนะนำให้ไปทำ 108 รอบในเทศกาลโยคะในฝูงชนของผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ โดยต้นแบบ หนึ่งสามารถทำให้การค้นพบว่าเป็นไปได้ที่จะติดตามข้อผิดพลาดของคุณเองและที่โยคะในความเป็นจริงเป็นระเบียบวินัยสวยเรียบง่าย
• เพื่อถ่อมตนให้เห็นถึงความสบายและความเฉื่อย (Tamas) หากคุณฝึกฝนมายาวนานในลักษณะ "โยคะทีละเล็กทีละน้อย" และไม่สามารถฝึกฝนอย่างจริงจังได้อาจมี 108 แวดวงและมีทางออกสำหรับปัญหาของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในร่างกายความง่วงและไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรมากหรือแม้แต่น้อยทุกวันโดยทั่วไปแล้วการฝึกปฏิบัติต่อไปแล้วใช่แล้ว 108 แวดวงสำหรับคุณ การปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จนี้จะขยายขอบเขตของความสะดวกสบายโซนของคุณแสดงให้เห็นถึงวิธีการที่ดีของทุกคนเป็นจริงคุณสมบัติของร่างกาย (รวมถึงความอดทนของทรัพยากรธรรมชาติไม่เป็นที่รู้จักอยู่อาศัยในเมืองธรรมดา) และในความเป็นจริงกำลังจะสามารถมีชัยเหนือความอ่อนแอของร่างกาย ในกรณีนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะประเมินความสามารถทางกายภาพของตนอย่างมีสติและเลือกจำนวนแวดวงที่เหมาะสม หากมีข้อร้องเรียนใด ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังข้อต่อ - บางทีคุณอาจรักจำนวน 54 แต่ไม่ใช่ 108 ข้อสำคัญอย่าทำร้ายสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้ฉันจะไม่เรียก 108 แวดวงปฏิบัติบาดแผลเดิม (ในหลาย ๆ จะปลอดภัยกว่าวิธีสั้น ๆ ใน asanas ที่แตกต่างกันเพราะร่างกายมีความร้อนได้ดี); แม้ภาระการปะทะกันอาจจะเป็นทางสรีรวิทยาและทำงานด้วย "ดัน" กระบวนการฟื้นฟูชอบอยู่เฉยๆในร่างกายอ่อนแอ - และในทางกลับกันแม้โยคะธรรมดาอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ
• เป็นสมาธิ - เพื่อลดความคิดไม่มีความสามารถที่จะสงบจิตใจและความคิดในทางปฏิบัติ 108 Surya Namaskar เพียงแค่ทำอะไร - มันจะกลายเป็นแป้งและคุณออกจากห้องด้วยความโกรธโกรธที่ครูและ \\ หรือตัวเอง (ซึ่งมักจะมาถึงเช่นอาชีพโง่) อย่างไรก็ตามหากจิตใจของคุณไม่เฉื่อยชาคุณสามารถลอง "การสำรวจทางยุทธวิธี", "เดินทาง" ม้าป่านี้โดยไม่ต้องเตรียม - ทำ 108 รอบและจิตใจจะเชื่อฟัง ในตอนเริ่มต้นของการปฏิบัติจำเป็นที่จะต้องมีเจตนาชัดเจนว่าจะไม่หยุดยั้งให้ทำแม้ว่าจะได้รับการผ่อนปรนหรือช้าจนจบจนกว่าเจ้าบ้านจะให้สัญญาณหยุด จิตใจจะถูกชักชวนให้หยุดการฝึกฝนการสร้างแรงจูงใจในรูปแบบต่างๆ - ละเว้นแผนการใด ๆ ในตอนท้ายจะมีความรู้สึกที่เหนือชั้นในการควบคุมความเหนือกว่าในใจ - บางทีอาจจะเป็นครั้งแรกในชีวิต เป็นไปได้ว่าจะสามารถล้างใจความคิดได้อย่างชัดเจนและคุณจะได้สัมผัสกับรัฐ Samadhi อันมหัศจรรย์โดยไม่มีความคิดใด ๆ
• เพื่อสร้างการหายใจที่เหมาะสมใน Surya-Namaskara   หลายคนกำลังทำเทพ 3-12 รอบหายใจไม่ออกตรงไปตรงมาการหายใจไม่เห็นด้วยกับการเคลื่อนไหวของร่างกายและสะท้อนถึงสภาวะที่ไม่สมดุลของจิตใจ วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการปฏิบัติอย่างเข้มข้นในระหว่างที่ร่างกาย "พบ" ลมหายใจที่ถูกต้องใน Surya-Namaskara ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สำหรับเรื่องนี้มีมากเกินพอและ 54 รอบแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและปล่อยมือจากการหายใจ

การแสดงวงกลม 108 หรือ 54 วง Surya-namaskara อย่าวางตลาดในเพลงที่ก้าวร้าวหรือแบบไดนามิกทั้งสำหรับการออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะให้ความชอบกับเพลงที่เป็นบวก แต่เงียบซึ่งจะบ่งบอกถึงความจำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมความอุ่นใจ เช่นเดียวกับการฝึกโยคะแบบอื่น ๆ การทำ Surya-namaskaras ในสภาวะสงบของร่างกายและจิตใจแทนที่จะเป็นการ "อยู่ในความกระฉับกระเฉง" ยากที่สุด แต่ยังมุมมองมากที่สุดจากมุมมองของความรู้ด้วยตนเองเพื่อให้เทคนิคในความเงียบ: ภายในการปฏิบัติตัวเองคุณจะได้พบกับจังหวะร่าเริงความสุขและความสงบแม้กระทั่ง