อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์
ตอนนี้โทนอาหาร (เรียกสั้น ๆ ว่าเป็นอาหารสั้น ๆ ) เป็นที่นิยมอย่างมากกับผู้หญิงหลายคน ส่วนใหญ่อาหารเหล่านี้มีอายุไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และในเวลาเดียวกันให้โอกาสที่จะสูญเสีย 5-7 กิโลกรัมของน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ผลของหลักสูตรเป็นที่น่าประทับใจมากและบางส่วนในหนึ่งเดือนไม่สามารถชนะนี้ "ชัยชนะ" ทั้งหมดในขณะที่การ จำกัด อาหารของคุณและหลบหนีร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย
แต่เราจำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าระบบทางโภชนาการเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพและร่างกายอย่างที่พวกเขาให้ ข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างมีนัยสำคัญ, กับพื้นหลังนี้:
- เกิดอาการวิงเวียนบ่อย
- โรคเรื้อรังต่างๆจะรุนแรงขึ้น
- มีความรู้สึกคงที่ของความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากการนี้มีอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าจากการที่ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถไปเป็นเวลานานมากแม้หลังจากที่เสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร;
- มีความเหนื่อยล้าและอ่อนแออย่างรวดเร็ว
- มีอาการบวมและปวดท้องซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหาร
เป็นผลจากการนี้ มีอาการอาเจียนและคลื่นไส้.
นี่เป็นเพียงรายชื่อเล็ก ๆ ของสิ่งที่อาหารสั้น ๆ เหล่านี้จะให้คุณเป็น "โบนัส" ดังนั้นก่อนที่จะ "นั่ง" คุณต้องคิดอย่างรอบคอบเยี่ยมชมแพทย์ของคุณและผ่านการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์เพื่อตรวจสอบสถานะของร่างกาย
แต่สำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่ปรากฏเป็นสำคัญมากขึ้นกว่าสุขภาพของตัวเองของพวกเขาเพราะพวกเขามีความพร้อมสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมาจะไม่กินอาหารปกติและแม้จะได้รับความสุขบางอย่างจากกระบวนการ ตั้งแต่การรับประทานอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันต้อนไขมันจากต้นขาก้นและเอวมีประสิทธิภาพมากและในกระจกสร้างแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนักและ การสูญเสียพิเศษ 2-3 กก.
หากคุณตั้งขึ้นเพื่อให้เฉียบขาดคุณไม่ได้มีปัญหาสุขภาพใด ๆ และคุณไม่กลัวผลกระทบที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการสิ้นสุดของการรับประทานอาหารที่สั้นแล้วคุณมีความกระตือรือร้นมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะหาสิ่งที่ชนิด mono-diet เป็นเวลา 7 วัน จะถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดและจากเมนูที่พวกเขาประกอบด้วย ลองดูที่หลายวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณสามารถเลือกโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสำหรับคุณ
อาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์
เช่นอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลาเจ็ดวันจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ 4.5-7 กก. แหล่งพลังงานหลักของ Kefir จะชัดเจนอยู่แล้ว คุณจำเป็นต้องดื่มมันสำหรับ 1.5 ลิตร ต่อวันต่อสัปดาห์ และเครื่องดื่มนี้ต้องมี ปริมาณไขมันไม่เกินหนึ่งเปอร์เซ็นต์.
Kefir เป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะและลำไส้สะอาดอย่างสมบูรณ์แบบของสารพิษที่เป็นพิษร่างกายภายในและมีผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด หลังจากล้างสัปดาห์นี้คุณจะรู้สึกเบาอย่างไม่น่าเชื่อและเพียงความปรารถนาที่จะกระพือ
แต่คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักในตัวเลือกนี้เกิดจากการทำความสะอาดและออกจากที่ล้นในลำไส้ของอุจจาระ และทิ้งไขมันคุณจะต้องตรวจสอบอาหารของคุณและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ในเมนูด้านล่างเท่านั้น การไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะทำให้ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารเดี่ยวลดลง
เมนูอาหาร kefir
ดังนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องใช้ทุกวัน ดื่ม 1,5 ลิตร โยเกิร์ต. มันควรจะแบ่งออกเป็นหุ้นและเครื่องดื่มสำหรับ 3-5 รับรอง คุณยังสามารถกิน:
- ในวันแรกมันฝรั่งต้ม unsalted ในเครื่องแบบขนาดเล็กไม่เกิน 4;
- ในวันที่ 2 ไก่ไม่มีน้ำนมไม่เกิน 120 กรัม;
- ในวันที่สามของเนื้อวัวที่ต้มไม่เกินไม่เกิน 120 กรัม;
- ในวันที่ 4 ของปลาต้มและไม่มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 160 กรัม
- ในวันที่ 5 ผลไม้ดิบและผัก (ไม่ใช่องุ่นและกล้วย) ไม่เกิน 450 กรัม
อาหารของวันที่ 6 ประกอบด้วยเฉพาะ kefir และในวันที่ 7 แม้จะห้ามไม่ให้ใช้เพียงน้ำแร่อัดลมเท่านั้น
อาหารประจำสัปดาห์
นี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โปรตีนสำหรับสัปดาห์เนื่องจากการสังเกตสามารถโยนออกไปได้ถึง 10 กิโลกรัม ตอนแรกอาจดูไม่สมจริง แต่จริงแล้ว คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามเมนูอาหารอย่างเคร่งครัดและทุกคนจะออกมา สมมติว่าอาหารเป็นเวลาที่ยากลำบากดังนั้นให้ฟังร่างกายตลอดเวลา เมื่ออาการปวดอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นจากด้านล่างของช่องท้องการสูญเสียสติและเวียนศีรษะอาหารควรได้รับการกำจัดและปรึกษาแพทย์
เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพ:
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับสัปดาห์
อาหารชนิดนี้ถือว่ามากที่สุด "อ่อน" มันง่ายมากที่จะโอนและช่วยให้ โยนออกได้ถึง 5 กิโลกรัม. ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตที่ทำจากน้ำซุปดอกกุหลาบสะโพกหรือน้ำโดยไม่มีน้ำตาลเกลือเนยและเครื่องเทศอื่น ๆ การเสิร์ฟหนึ่งชิ้นต้องไม่เกิน 120 gr ในปริมาณธัญพืชนี้ประมาณ 87 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ตต้องรับประทานสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้ใน 3 วันแรกคุณสามารถดื่มชาเขียวไม่ได้ทำให้หวานและน้ำแร่ที่ไม่อัดลม หลังจากเมนูคุณสามารถเพิ่มผลไม้ดิบและผัก แต่ไม่เกิน 450 gr ต่อวัน
อาหารโปรตีนนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ กับกระบวนการนี้การแลกเปลี่ยนและการทำงานของระบบและอวัยวะภายในทั้งหมดจะเป็นปกติ และเกล็ดข้าวโอ๊ตอยู่ในกระเพาะอาหารสร้างผลความอิ่มแปล้เพราะคุณจะรู้สึกไม่รู้สึกหิว
อาหาร "ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์"
อาหารนี้ "ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์" ยังมีความทนทานและปลอดภัย ภายในเวลาเพียงสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม, และคุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและกินเต็มที่
กฎหลักของอาหารคือการปฏิบัติตามการดื่มสุรา ในหนึ่งวันคุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร น้ำแร่ยังคง นี้จะให้โอกาสในการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งในที่สุดก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมนู "ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์"
วันที่ 1:
- อาหารว่างตอนบ่าย: กดผลไม้แห้ง
วันที่ 2:
- ในตอนเช้า: เกล็ดไม่เคลือบเนียนกับแก้วโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้มและชิ้นเนื้อลูกวัวต้ม
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: กลางส้ม;
- อาหารค่ำ: กะหล่ำปลีดองและถั่วที่ปรุงสุก
วันที่ 3:
- อาหารเช้า: ขนมปังชีสและชีสหลายชิ้นแก้วยาต้มสมุนไพรหรือชาเขียว
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟซุปผักและชิ้นเต้านมไก่ต้ม
- ขนมขบเคี้ยว: การกดผลไม้แห้ง;
- อาหารค่ำ: มันฝรั่งต้มในชุด (ไม่เกิน 3), มะเขือเทศถั่วสตรอว์ต้ม
วันที่ 4:
- อาหารเช้า: ส่วนเล็ก ๆ ของสลัดในภาษากรีก, แก้วชาสมุนไพร;
- อาหารกลางวัน: สลัดผักและถั่วที่ปรุงสุก
- ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ที่คุณเลือกไม่เกิน 2 ชิ้น;
- กระเพรา: ผลไม้แห้ง, ถ้วยของ kefir ไขมันต่ำ
วันที่ 5:
- ในตอนเช้า: ส่วนหนึ่งของธัญพืชไม่เคลือบด้วยถ้วยดื่มโยเกิร์ต;
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของผักซุปชิ้นเล็ก ๆ ของเต้านมไก่ต้ม;
- ขนมขบเคี้ยว: การกดผลไม้แห้ง;
- อาหารเย็น: นิด ๆ หน่อย ๆ ของ vinaigrette
วันที่ 6:
- ในตอนเช้า: ส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ต, แก้วยาต้มสมุนไพร;
- อาหารกลางวัน: ส่วนเล็กน้อยของซุปจากผักเนื้อต้มใด ๆ ;
- สแน็ค: หนึ่งส้มโอ;
- อาหารค่ำ: ถั่วต้มนึ่งปลาเทราท์
วันที่ 7:
- ในตอนเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำและแก้วชาเขียวหรือชาเขียว
- รับประทานอาหารกลางวัน: ปลาต้มไขมันต่ำ (120 กรัม) คุณสามารถทานคู่ของผักกาดหอมและมะเขือเทศ
- ขนมขบเคี้ยว: การกดผลไม้แห้ง;
- อาหารค่ำ: ถั่วต้มสลัดกะหล่ำปลีและแครอทเล็กน้อย
หากคุณมีน้ำหนักเกินแล้วอาหารก็สามารถทานต่อไปได้อีกหนึ่งสัปดาห์ ประโยชน์หลักของอาหารนี้คือในเมนูมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันโดยที่ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
ประโยชน์ของระบบไฟฟ้านี้ก็คือการช่วยให้ออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารและไม่รวมถึงการห้อยของผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารผักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ลบ 10 กก. ภายใน 7 วัน
วันอังคาร
- อาหารเช้า ได้ถึง 55 gr ปลาต้มแดง ผักสลัดในปริมาณใด ๆ แก้ว kefir ไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน ขนมปังข้าวไรย์และไข่ต้ม ได้ถึง 120 gr ไก่ต้ม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า ในปริมาณใด ๆ เป็นผักชีฝรั่งรากหรือสีเขียว นอกจากนี้ยังสามารถทานแครอทและมันฝรั่งได้อีกด้วย ได้ถึง 85 gr เนื้อต้ม ชาเขียวไม่หวาน
- อาหารกลางวัน 240 มล. โยเกิร์ต 55 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ สามารถใช้รำข้าวหรือข้าวโอ๊ตได้ สำหรับของหวานไม่เกิน 5 วัน
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า น้ำซุปไก่ขนาด 240 มิลลิลิตร 3 ชิ้นขนมปังข้าวไร ได้ถึง 55 gr ไก่ต้ม
- อาหารกลางวัน ได้ถึง 55 gr เนื้อต้ม 2 ชิ้นขนมปังข้าวไร สำหรับของหวานสีส้มและแอปเปิ้ล ผักโขมในปริมาณใด ๆ
วันอังคาร
- ตั้งแต่เช้า 2/3 แผ่นโซบะต้มในน้ำ kefir ไขมันต่ำ 240 มล. สลัดกับมะเขือเทศไม่มีเครื่องเทศ
- อาหารกลางวัน ส่วนข้าวกล้อง 240 มล. ของน้ำผลไม้สด 35gr ชีสกระท่อมไขมันต่ำ กีวีส้มโอ 5 ชิ้น พรุน
วันศุกร์:
- ตั้งแต่เช้า 1 ไข่สูงสุด 55 กรัม เนื้อต้ม คุณสามารถสลัดจากบัลแกเรียพริกไทยและแตงกวา
- อาหารกลางวัน ถั่วดำหรือแทนมันฝรั่งในเครื่องแบบ 55 กรัม เต้านมไก่ต้ม หนึ่งสีส้มและแอปเปิ้ลแอปริคอตแห้งวอลนัท
วันเสาร์:
- อาหารเช้า ปลาทูน่าไขมันต่ำต้มขนาด 55 กรัม 120 มล. น้ำซุปจากปลา 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วต้ม ชาเขียวกับน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน แผ่นข้าวสีน้ำตาลหรือสีขาวต้ม สลัดมะเขือเทศและใบเขียวน้ำมะนาวงา ถ้วยนมกีวีกล้วย
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า พริกสองบัลแกเรีย 120 gr โซบะและ 65 gr ต้มแฮม การเก็บเกี่ยวลูกเกดช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไม่กี่ ชาดำ
- อาหารกลางวัน ถั่ว Polportsii 75 กรัม เนื้อลูกวัวต้ม องุ่นสีฟ้าแก้วโยเกิร์ต คุณสามารถกินถั่วอัลมอนด์และซีดาร์
ยังคงมีอาหารอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งทำให้น้ำหนักเกินกว่า 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว ถ้าคุณตัดสินใจที่จะรีบทิ้งกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปแล้วอย่าลืมว่าไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพคุณจะไม่สามารถทำมันได้
เกือบอาหารทั้งหมดที่สัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากการลดลงของความคมชัดในน้ำหนักของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่สามารถวิ่งออกรอบเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ บ่อยครั้งที่อาหารมีผลเสียในกรณีที่หญิงสาวใช้มันไม่ถูกต้อง
Marina, Kiev
ปล่อยให้ปลายเกี่ยวกับอาหาร kefir อ่อน เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่นำผลคุณจะต้องสังเกตอย่างถูกต้องและตามวันที่หญิงสาวควรดื่มเครื่องดื่มนี้ 1.5 ลิตร ธรรมชาติ ไม่ดื่มทั้งหมดในครั้งเดียวคุณต้องแบ่งจำนวนทั้งหมดออกเป็น 5 หรือ 6 เสิร์ฟเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน
Vika เมืองยัลตา
อาหารจริงจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วโยนออกจาก 4.5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่แล้วก็รีบกลับกิโลกรัมเพราะในอนาคตจำเป็นเพื่อรักษาผล อาหารเป็นเพียง "ช็อก" และเข้มงวดและทุกคนไม่ชอบมันดังนั้นฉันจะแนะนำให้เธอกับผู้หญิงที่มีตัวอักษรที่แข็งแกร่ง
อาหารที่เรียบง่ายของทิมชิงช้าสวรรค์เป็นหลักอาหารที่มีข้อยกเว้นของอาหารที่มีสิ่งที่เรียกว่า "สีขาว" คาร์โบไฮเดรต: พาสต้าข้าว, มันฝรั่ง, ขนมหวานและขนมอบ
ในกรณีนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงความหลากหลายของอาหาร ในอาหารนี้คล้ายกับอาหารขาวดำ แต่แตกต่างจากพวกเขาประหยัดมากขึ้น
- หนึ่งในหลักการสำคัญของอาหารคือข้อ จำกัด ของประเภทของอาหารและความคุ้นเคยกับอาหารจำเจ ในหนึ่งสัปดาห์จำนวนจานไม่ควรเกิน 3-4 ต้องเตรียมสลับกันคุณสามารถเปลี่ยนจานข้างได้
- อาหารยังห้ามไม่ให้ใช้เครื่องดื่มอัดลมใด ๆ
- ผู้เขียนเรียกอาหารเพื่อให้ความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ต เขาดำเนินการจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลไม้เหล่านี้มี oversaturated กับสารเคมีและมีวิตามินไม่กี่ในพวกเขา
- คำนึงถึงว่าอาหารใด ๆ แม้แต่มากที่สุดอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย, รัฐซึมเศร้า, Tim Ferris กับวันยากของการปล่อย ในทางตรงกันข้ามสัปดาห์ละครั้งเขาแนะนำให้กินสิ่งที่เขาต้องการ แต่ในปริมาณน้อย ๆ
ตามที่ผู้เขียนนี้เพิ่มอารมณ์และบวกส่งผลกระทบต่อผลกระทบโดยรวมของอาหาร
รูปแบบการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายสำหรับการลดน้ำหนักจากนักเขียนชาวอเมริกันรูปแบบสาธารณะของ Tim Ferris ดึงดูดการเข้าถึงได้ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก
อาหารง่ายๆสำหรับสัปดาห์
อาหารง่ายๆเป็นเวลา 7 วันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วย 7 อาหารโมโน
วันโปรตีนประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันเนื้อไก่ต้มและปลากระท่อมชีสถั่วไข่ขาวอาหารทะเล
ในช่วงวันผักคุณควรกินเฉพาะผักอบหรือตุ๋นและในผลไม้หนึ่ง - ผลไม้ใด ๆ ที่คุณต้องการ
อย่างไรก็ตามด้วยเป้าหมายของการมีผลต่อผิวพรรณที่แห้งแล้งให้เลือกผลไม้รสหวานสำหรับผิวที่มีน้ำมันเปรี้ยวฝาดและสำหรับผิวธรรมดาหรือชนิดผสม - ผลไม้ใด ๆ
พื้นฐานของวัน "ของเหลว" ประกอบด้วยน้ำซุปและน้ำต่างๆ
. เทคนิคนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ช่วยให้คุณทำมันได้อย่างรวดเร็ว
ยกเว้นมีดังนี้:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เกลือและน้ำตาล
เมนูอาหารสำหรับ 7 วัน
วันแรก - น้ำ
- อาหารเช้า: แก้วโยเกิร์ตและถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ต (1 แก้ว)
- มื้อเย็น: แก้วนมไขมันต่ำ
วันที่สอง - ผัก
- อาหารเช้า: มะเขือเทศ (2 ชิ้น)
- รับประทานอาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสลัดผักและน้ำมัน
- อาหารว่างตอนบ่าย: แตงสด (2 ชิ้น)
- อาหารเย็น: สลัดพริกไทยของบัลแกเรีย (1-2 ชิ้น) ของแตงกวาและผักสีเขียว
วันที่สาม - น้ำ
- อาหารเช้า: (แก้ว) และถ้วยชา
- อาหารเช้าที่สอง: แก้วนมไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ 200 มิลลิลิตรไม่มีเกลือ
- อาหารว่างตอนบ่าย: แก้ว kefir ไขมันต่ำ
- มื้อเย็น: แก้วนมไขมันต่ำ
วันที่สี่ - ผลไม้
- อาหารเช้า: ส้มสองขนาด
- อาหารเช้าที่สอง: ส้มโอปานกลาง
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผลไม้จากส้มแอปเปิ้ลและส้มโอ
- ขนมขบเคี้ยว: หนึ่งแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ส้มโอขนาดเล็ก
วันที่ห้าเป็น albuminous
- อาหารเช้า: กระรอกจากสามฟอง
- อาหารเช้าที่สอง: ปลาต้มหรือตุ๋น (200 กรัม)
- รับประทานอาหารกลางวัน: 100 กรัมของถั่วลันเตาที่ไม่มีเนยและชิ้นเนื้อไก่
- อาหารว่างตอนบ่าย: 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: 100-150 กรัมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
วันที่หกเป็นวันที่น้ำ
- อาหารเช้า: แก้ว kefir ไขมันต่ำและถ้วยชาไม่ได้ทำให้หวาน
- อาหารเช้าที่สอง: แก้วน้ำเกรพฟรุต
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ 200 มิลลิลิตรไม่มีเกลือ
- อาหารว่างตอนบ่าย: มิลค์เช็กหนึ่งแก้ว
- มื้อเย็น: แก้วนมไขมันต่ำ
วันที่เจ็ด - วันสุดท้าย
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) และถ้วยชาไม่หวาน
- อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือส้มโอ
- อาหารกลางวัน: ซุปข้าวหรือโซบะ
- อาหารว่างตอนบ่าย: ผลไม้ที่คุณชอบ
- อาหารค่ำ: สลัดจากกะหล่ำปลีและพริกหยวกกับน้ำมันพืช
หมายเหตุ: ถ้าคุณมีโรค (กระเพาะอาหารลำไส้ไตตับ) คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาหารค่อนข้างเหนียว
ที่สำคัญ! ไม่อนุญาตให้เรียงลำดับของวันที่จะแบ่งและชุดผลิตภัณฑ์ในเมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของพวกเขา ในกรณีนี้การถูกลิดรอนได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัด
อาหารง่ายๆในน้ำอาหารน้ำ
อาหารที่ง่ายที่สุดบนพื้นฐานของการใช้น้ำปริมาณมากยังเป็นที่นิยม ในวันจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 - 2,5 ลิตร แต่ไม่มากนัก อาหารไม่ได้มีลักษณะตามข้อห้ามอย่างเคร่งครัดและไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารโปรดของคุณ
หลักการของอาหาร ได้แก่
- จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารรวมทั้งขนมขบเคี้ยว (เช่นแอปเปิ้ล)
- ห้ามรับประทานในระหว่างมื้ออาหารและ 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- สองชั่วโมงหลังอาหารคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟสีเขียวหรือชาดำได้
- ผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาตใด ๆ
หลักการของการรับประทานอาหารที่ชัดเจนกับทุกคน: ท้องเต็มไปด้วยน้ำสร้างความรู้สึกของความแน่นและคนไม่กินมากเกินไป นอกจากนี้น้ำช่วยเพิ่มกระบวนการทางเดินอาหารการเผาผลาญอาหารสภาพทั่วไปของร่างกาย
ต้องจำไว้ว่าน้ำต้องบริสุทธิ์ไม่อัดลม ผลสุดท้ายคือลบ 8-10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพียงทำตามหลักการโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ การยึดมั่นอย่างเป็นระบบกับกฎง่ายๆหลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่งจะทำให้นิสัยในการรับประทานอาหารมีประโยชน์สำหรับร่างกายและกำจัดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
มีกฎสามข้อสำหรับทุกคน:
- อย่ารับประทานอาหารภายในเวลา 18.00 น
- กินเศษอาหาร: 4-5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็ก ๆ
- กำจัดการใช้อาหารเป็นจำนวนมาก
ยึดมั่นในหลักการที่สามารถเข้าถึงได้เช่นคุณสามารถปรับน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
รูปแบบของอาหารที่เรียบง่ายก็ขึ้นอยู่กับอาหารแบบโมโน ใช้เวลาประมาณ 10 วัน ในหนึ่งวันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวและปริมาณอาหารไม่ จำกัด
เมนูอาหาร
- โปรตีน 1 วัน - ปลาต้ม, อบหรือหมัก
- โปรตีนวันที่ 2 (ไข่ต้มหรือเนื้อไก่)
- วันที่ 3 - ชีสกระท่อม
- วันที่ 4 - ไก่ต้ม (เนื้อ)
- วันที่ 5 - มันฝรั่งปรุงสุกในเครื่องแบบ
- วันที่ 6 - เนื้อต้ม
- วันที่ 7 - ผักยกเว้นมันฝรั่ง
- วันที่ 8 - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
- วันที่ 9 - kefir
- น้ำซุปวันที่ 10 จากสะโพก
ผมขอให้ผู้ที่จะทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลให้เขียนสิ่งที่คุณได้ดังนั้นฉันสามารถล้างรายการของสิ่งที่ไม่ทำงานหรือทำงานหมายถึงการออกความคิดเห็นของคุณ ความเห็นส่งไปที่อีเมล [อีเมลที่ได้รับการป้องกัน]เว็บไซต์
โอ้วิธีที่คุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว!
แน่นอนว่ายังมีปาฏิหาริย์ไม่มี ... และยัง ... อาหาร kefir เป็นเวลา 7 วันสามารถให้การสูญเสียน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม (มีเงื่อนไขว่าน้ำหนักเริ่มต้นอยู่ในระดับสูงมาก)
ระยะเวลาเจ็ดวันของ Kefir หมายถึงระบบพลังงานที่เรียกว่า mono-diets ซึ่งมีผลิตภัณฑ์หลักอย่างหนึ่ง เป็นประโยชน์และปลอดภัยเท่าไหร่ที่จะเข้าใจตามลำดับ
อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วันลบด้วย 10 กิโลกรัม: หลักการโภชนาการ
จากชื่ออาหารก็เป็นที่ชัดเจนว่าพื้นฐานของอาหารของ kefir ที่ - ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งได้มาจากการหมักของเชื้อรานม (ยีสต์เชื้อแลคติกแบคทีเรียกรดอะซิติก Lactobacillus acidophilus) ปริมาณไขมันของ kefir แตกต่างกันไปจาก 0.5% เป็น 8% อาหารที่ใช้ kefir เป็นไขมัน 2.5%
มีอยู่ สำหรับผู้ที่มีจิตวิญญาณที่ดีจะมีการรับประทานอาหารแบบโมโนโครมในหนึ่งแก้วน้ำและชาสมุนไพร ในวันที่ 1 ลิตร kefir น้ำและชาโดยไม่มีข้อ จำกัด มีการบริโภค มันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเช่นอาหารดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบสภาพของร่างกายและความเป็นอยู่โดยรวม
เพื่อให้บรรลุผลในลบ 10 กิโลกรัมในช่วง 7 วันที่ผ่านมาจะ kefir อาหารด้วยนอกเหนือจากเมนูมีหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ต่ำแคลอรี่ นี้อาจจะเป็นเต้านมไก่, เนื้อไก่งวง, ผัก, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - น้ำหนักสินค้าพิเศษไม่ควรเกิน 600 กรัม ดังนั้น 1-2 ลิตรของ kefir และปริมาตรของอาหารประจำวันจะถูกแบ่งออกเป็นหลายออกงานที่มีช่วงเวลาที่เท่ากัน
คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
เนื้อไม่ติดมันเนื้อขาวหรือเนื้อลูกวัวไม่มีไขมัน
ปลาขาว;
ผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ลลูกแพร์เปรี้ยวส้มเขียวหวานส้มเกรป ฯลฯ );
ลูกพรุนแอปริคอตแห้ง
รำข้าวโอ๊ต;
Hercules, buckwheat, ต้มบนน้ำ;
ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่ง, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลีดอง ฯลฯ );
ชีสกระท่อมถึง 2% ไขมันโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสาร;
ชาสมุนไพรน้ำแร่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
รายชื่ออาหารที่ต้องห้ามในอาหาร kefir เจ็ดวัน:
เนื้อหมูไขมันและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
ปลาชนิดไขมันปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแซลมอน
กล้วยองุ่น;
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ของ บริษัท
ชาดำกาแฟ
เมนูตัวอย่างของอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วันช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม
ตัวเลือกที่ 1
วันอังคาร1.5 ลิตรของ kefir, 250 กรัมเนื้อขาวต้ม
วันพฤหัสบดี 1.5 ลิตรโยเกิร์ต 3 แอ็ปเปิ้ล
วันพฤหัสบดี 1.5 ลิตรของ kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 250 กรัม
วันอังคาร 1.5 ลิตรโยเกิร์ต 500 กรัมมะเขือเทศสดและแตงกวา;
วันศุกร์: 1, 5 ลิตรของ kefir, 250 กรัมของปลาขาวต้ม
วันเสาร์: 1.5 ลิตรโยเกิร์ต 100 กรัมลูกพรุน
วันอาทิตย์: 2 ลิตรของ kefir
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวควรเลือกด้วยอายุการเก็บรักษาไม่เกินสามวันมีปริมาณไขมันสูงถึง 2.5%
หมายเลขข้อ 2
วันอังคาร 1 ลิตรของ kefir 2.5% ไขมันครึ่งกิโลกรัมของผลไม้สด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
วันพฤหัสบดี 1 ลิตรของ kefir 1% ไขมันหนึ่งปอนด์เนื้อวัวแบบต้ม
วันพุธ: 1 ลิตรของ kefir 2.5%, ผักสด 0.5 กก. (คุณสามารถทำสลัดและเติมน้ำมะนาวได้)
วันอังคาร 1 ลิตรของ kefir 1% และ 500 กรัมของปลาแซลมอนสีชมพูต้ม
วันศุกร์: kefir 1 ลิตรที่มีไขมัน 2.5% ผักสด 250 กรัม 250 กรัมผลไม้สด
วันเสาร์: 1 ลิตร kefir 1%, เต้านมไก่ต้ม (ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน)
วันอาทิตย์: 2 ลิตรของ kefir 1% -2.5% ไขมัน
ตัวเลือกที่ 3
ทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ (และไม่เกิน 2.5%) และกินกับผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
1 กก. แอปเปิ้ล;
600 กรัมเนื้อไก่ต้ม;
600 กรัมของปลาต้ม;
มะเขือเทศและแตงกวา 1 กิโลกรัม (น้ำหนักรวมคุณสามารถเติมน้ำมะนาวได้)
600 กรัมชีสกระท่อมมีไขมัน 1% ถึง 2%
สิ่งสำคัญของอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วัน
วิธีการเลือก kefir?
เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารนั้นประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีคุณภาพ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่การผลิต kefir จะได้รับการควบคุมตามมาตรฐานของรัฐ สำหรับ GOST - P 52093-2003
ตามข้อกำหนดของผลิตภัณฑ์ประมาณ 100 กรัมควรมีโปรตีนประมาณ 2.8 กรัมและจาก 0.5% เป็น 8.9% ของไขมัน ก่อนหน้านี้ได้กล่าวว่าเชื้อ kefir เป็นชนิดของ symbiosis ของเชื้อรา ในช่วงอายุการใช้งานของเครื่องดื่มนมเปรี้ยว CFU (จำนวนหน่วยขึ้นรูป) ไม่ควรน้อยกว่า 107 และในการหมักยีสต์ - น้อยกว่า 104
Kefir พร้อมคำนำหน้า "bio" ค่อนข้างแตกต่างจากสามัญ มันใช้การเตรียมการอื่นสำหรับการหมัก - bifidobacteria และ acidophilus แท่ง เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าพวกเขามีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารเพราะพวกเขาต่างกันในระยะยาวกิจกรรมที่สำคัญและในการต่อต้านการทำลายอย่างรวดเร็ว
ตัวบ่งชี้โดยตรงของคุณภาพของผลิตภัณฑ์คือวันที่หมดอายุ เพื่อให้อาหาร kefir เป็นเวลา 7 วันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยถึง 10 กิโลกรัมคุณควรเลือก kefir ที่มีอายุการเก็บสั้น อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานแสดงให้เห็นว่า kefir ได้รับการเพิ่มส่วนประกอบที่ช่วยป้องกันการพัฒนาจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเปิดกว้างเพียงไม่กี่ชั่วโมงแม้แต่ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์
ขนาดให้บริการความถี่ของมื้ออาหาร
ก่อนอื่นอาหาร kefir เป็นระบบโภชนาการที่มุ่งลดน้ำหนัก มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะกิน kefir และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม 4-5 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง ควรคำนวณขนาดของอาหาร 1 มื้อ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความอิ่มเอมไม่ใช่ความหนักเบาหลังการกินการรู้ความรู้สึกสัดส่วนและสามารถหยุดเวลาได้
ตัวอย่างของตารางการรับประทานอาหารในอาหาร kefir:
7: 30-8: 00 - อาหารเช้า;
10: 30-11: 00 - ขนมขบเคี้ยว;
13: 30-14: 00 - อาหารกลางวัน;
16: 30-17: 00 - ขนมขบเคี้ยว;
19: 30-20: 00 - มื้อค่ำมื้อเบา
อาหารเย็นควรเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย - โยเกิร์ตสักแก้วสองชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเสร็จสิ้นวัน
ระบอบการปกครองดื่มระหว่างอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วัน
เพื่อให้บรรลุผลเป็นลบ 10 กิโลกรัมเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและน้ำดื่มอย่างเข้มงวด
ในวันนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมหมักอนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรและน้ำบริสุทธิ์ได้ไม่ จำกัด จำนวน ในขณะเดียวกันเกณฑ์ระดับน้ำขั้นต่ำคือ 2 ลิตรต่อวัน
วิตามินระหว่างรับประทานอาหาร
เนื่องจากอาหาร kefir ให้การใช้งานผลิตภัณฑ์จำนวนน้อยที่สุดและเมนูของร้านนี้ไม่เป็นแบบอย่างแสดงว่าร่างกายต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม เพื่อไม่ให้บ่อนทำลายสุขภาพของคุณและไม่ได้รับผลกระทบจากอาหารคุณควรใช้วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์ พวกเขาจะเสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ช่วยเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นปรับปรุงภูมิคุ้มกันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
ที่จำเป็นที่สุดคือวิตามินต่อไปนี้:
วิตามิน A, E, C, D;
วิตามินกลุ่ม B;
แมกนีเซียมแคลเซียมสังกะสี;
กีฬาในช่วงอาหาร
กีฬาโหลดระหว่างการรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตเพราะกีฬา - บางอย่างเช่นเคอร์เซอร์สำหรับการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามในระหว่างวิธีการลดน้ำหนักอย่างหนักกีฬาควรอ่อนโยน - แอโรบิคโยคะพิลาเทียว่ายน้ำการวิ่งเบา ๆ ในอากาศบริสุทธิ์
เพื่อสร้างแรงกดดันต่อกีฬาที่คุณต้องการหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารแล้วคุณจะมีความสามารถในการฝึกอบรมเชิงซ้อนที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการรวบรวมผลลัพธ์
ออกจากอาหาร kefir
อาหาร Kefir เจ็ดวันผลที่ได้จะน้อยกว่า 10 กิโลกรัม - ระบบอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวด
ทางออกจากมันควรจะราบรื่นค่อยๆ อาหารกินเวลาสัปดาห์ดังนั้นวิธีการออกจากมันควรใช้เวลา 7-10 วัน
ผลิตภัณฑ์ในอาหารถูกนำมาใช้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเริ่มจากอาหารง่ายๆและส่วนที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารตามปกติหลังจาก 14 วัน
ข้อเสียของอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วัน สิ่งที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียที่คมชัดของ 10 กิโลกรัม?
เมื่อคิดถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับอันตรายของอาหารมื้อเดียว ในระหว่างรับประทานอาหารเดี่ยวใด ๆ ร่างกายไม่ได้รับจำนวนที่จำเป็นขององค์ประกอบที่มีประโยชน์มีส่วนเกินของสารบางอย่างและการขาดของผู้อื่น นี้อาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เลวร้ายที่สุดซึ่งเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร
อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วันถูกห้ามใช้ในกรณีต่อไปนี้:
การตั้งครรภ์ระยะเวลาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การปรากฏตัวของเนื้องอก;
ภาวะไตวาย;
หัวใจวาย;
โรคกระเพาะ;
แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
โรคถุงน้ำดี;
การอักเสบของตับอ่อน;
เพิ่มความเป็นกรด
ปฏิกิริยาผิดปกติต่อผลิตภัณฑ์ของอาหาร
การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารและอาหารมื้อเดียวมากยิ่งขึ้นทำให้เกิดความเครียดในร่างกายทั้งหมด ถ้าวันถือศีลอด (ไม่เกินสองในแถว) เป็นสิ่งที่ดียึดมั่นในระยะยาวเพื่อการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะนำไปสู่ผลข้างเคียงมาก
ทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหาร kefir อาจเป็นระบบอาหารที่ออกแบบมาไม่ได้เป็นเวลา 7 วัน แต่สำหรับแต่ละวันแยกต่างหาก บางทีมันอาจจะไม่ได้ช่วยเท่าที่เห็นได้อย่างรวดเร็วในความสมดุลของลบ 10 กิโลกรัม แต่มันจะปกป้องสุขภาพ, สภาพทั่วไปและอารมณ์ ในหนึ่งวันของอาหารดังกล่าวคุณสามารถใช้ kefir ได้หากว่าการรับสัญญาณของร่างกายได้รับความสะดวกสบายจากร่างกาย
วันนี้อาหารที่เป็นที่นิยมมากในหมู่ประชากรหญิง โดยปกติแล้วจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และในเวลาเดียวกันจะทำให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ ผลของหลักสูตรที่งดงามและหลายเดือนที่ผ่านมาไม่สามารถชนะเช่น "ชัยชนะ" ที่หลบหนีร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและการ จำกัด ตัวเองกิน
แต่ก็ควรจะเข้าใจว่าพลังของข้อมูลโปรแกรมคือการโทรในร่างกายและเป็นอยู่ที่ดีที่พวกเขาให้ข้อ จำกัด อาหารอย่างมากกับที่:
- มีความรู้สึกคงที่ของความหิวเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นและภาวะซึมเศร้าจากการที่หลายคนไม่สามารถออกไปเป็นเวลานานแม้หลังจากการรับประทานอาหาร;
- เกิดอาการวิงเวียนบ่อย
- มีอาการปวดท้องและท้องอืดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหาร;
- มีความอ่อนแอและความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
- ทำให้เกิดโรคเรื้อรังมากขึ้น
นอกจากนี้หลายหลังการรับประทานอาหารเดี่ยวร่างกายจะหยุดรับประทานอาหารตามปกติส่งผลให้มีอาการคลื่นไส้อาเจียน
และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่คุณเป็น "โบนัส" เท่านั้นที่สามารถให้อาหารได้ ดังนั้นก่อนที่จะ "นั่ง" คุณควรคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างเยี่ยมแพทย์ของคุณและผ่านการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์เพื่อประเมินสภาพของร่างกาย
แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มีความสำคัญมากกว่าสุขภาพของตัวเองดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะอดอยากเป็นเวลาหลายสัปดาห์และได้รับความสุขจากมัน หลังจากต้อนไขมันจากเอวก้นและต้นขาเป็นไปอย่างรวดเร็วมากและในกระจกจะช่วยให้แรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก
หากคุณยังมีความมุ่งมั่นมากที่คุณไม่ได้มีปัญหาสุขภาพและคุณไม่กลัวผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะมีการตรวจสอบว่าไม่สามารถรอที่จะหาสิ่งที่ชนิดของอาหารเป็นเวลา 7 วันมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสิ่งที่พวกเขา เมนู ลองดูที่ตัวเลือกต่างๆสำหรับอาหารเพื่อให้คุณสามารถเลือกโปรแกรมอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
นี้อาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณสามารถกำจัด เมื่อเป็นที่ชัดเจนจากชื่อแหล่งพลังงานหลักที่นี่คือ kefir ในการดื่มให้กับคุณจำเป็นต้องใช้วันละครึ่งลิตรต่อวันภายในหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้เครื่องดื่มนี้ควรมีปริมาณไขมันสูงสุด 1%
Kefir ย่อยได้ง่ายและทำความสะอาดลำไส้ได้ดีจากสารอันตรายที่เป็นพิษต่อร่างกายจากภายในและส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย หลังจากนั้นทำความสะอาดสัปดาห์นานคุณจะรู้สึกสว่างและความปรารถนาที่จะกระพือทุกคน
อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักในกรณีนี้เกิดจากการทำให้บริสุทธิ์และการกำจัดคราบที่ซบเซาในลำไส้ และเพื่อที่จะปล่อยให้ชั้นไขมันคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณและกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในเมนูด้านล่าง การไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามเหล่านี้จะทำให้ประสิทธิภาพของอาหารลดลง
เมนูอาหาร kefir 7 วัน
ดังนั้นสำหรับ 7 วันคุณต้องดื่มครึ่งลิตร kefir ทุกวัน Kefir ต้องถูกแบ่งออกเป็นส่วนที่เท่ากันและบริโภคใน 4-5 รับรอง นอกจากนี้คุณสามารถกิน:
- ในวันแรกมันฝรั่งต้มไม่มีมูลในเครื่องแบบขนาดกลางไม่เกิน 5 ชิ้น;
- ในวันที่สอง, เต้านมไก่ไม่ติดเนื้อไม่เกิน 100 กรัม;
- วันที่สามของเนื้อลูกวัวไม่ได้ต้มไม่เกิน 100 กรัม;
- ในวันที่สี่ของปลาต้มไม่มีมูล (ยัน!) ไม่เกิน 150 กรัม;
- ในวันที่ห้าผักสดและผลไม้ (กล้วยและองุ่นไม่สามารถ) ไม่เกิน 400 กรัม
เมนูของวันที่หกประกอบด้วยเฉพาะโยเกิร์ตและในวันที่เจ็ดคุณไม่สามารถแม้แต่จะดื่มมันมีเพียงน้ำแร่อัดลมเท่านั้น
อาหารประจำสัปดาห์
นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นเวลา 7 วันนับจากที่คุณสังเกตเห็นได้ ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่านี้จะไม่สมจริง แต่ก็เป็นจริงดังนั้น คุณต้องปฏิบัติตามเมนูอาหารนี้อย่างเคร่งครัดและคุณจะประสบความสำเร็จ เพียงแค่ทราบว่าอาหารเป็นเรื่องที่ยากดังนั้นควรฟังร่างกายของคุณเสมอ เมื่อปวดรุนแรงปรากฏในช่องท้องลดลงเวียนศีรษะและการสูญเสียสติอาหารควรจะทิ้งและแสดงให้แพทย์
เมนูของอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน
อาหารนี้เป็นเวลา 7 วันของเมนูมีดังต่อไปนี้:
วัน | เมนู |
1 | ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถดื่มน้ำแร่อัดลมได้เท่านั้น 1 ลิตรน้ำควรแบ่งออกเป็น 4 ส่วนเท่ากันและดื่มระหว่างวัน |
2 | มีอะไรอีกที่สามารถได้รับอนุญาตเท่านั้นนมวัวที่มีไขมันต่ำไม่เกิน 800 มล. ซึ่งต้องแบ่งออกเป็น 4 มื้อและเครื่องดื่มในระหว่างวัน |
3 | เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น 2 ลิตรน้ำแบ่งออกเป็น 6 ลูกเต้าและกินตลอดทั้งวัน |
4 | มีเพียงผักสลัดมีการเพิ่มจำนวนเล็กน้อยของน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว คุณสามารถดื่มน้ำแร่และน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาลได้ |
5 | เมนูวันที่สอง |
6 | น้ำแร่ 1 ลิตรไม่มีก๊าซ (ใช้เป็นอาหาร 4 มื้อ) ผักสลัด |
7 | คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด |
อาหารนี้เป็นส่วนใหญ่ "อ่อน" เป็นที่ยอมรับได้ง่ายและช่วยให้ ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกในน้ำหรือน้ำซุปกุหลาบโดยไม่ต้องเติมเนยเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศอื่น ๆ เสิร์ฟหนึ่งชุดไม่ควรเกิน 100 กรัมในปริมาณที่เท่ากันของโจ๊กมีเพียง 86 กิโลแคลอรี
ควรทานข้าวโอ๊ตสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้สามวันแรกได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำแร่อัดลมและชาเขียวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล จากนั้นในอาหารสามารถเพิ่มผักและผลไม้ในรูปแบบดิบ แต่ไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน
อาหารดังกล่าวมีผลต่อสารพิษและสารพิษ กับพื้นหลังของการทำงานของอวัยวะภายในและระบบทั้งหมด ในกรณีนี้เกล็ดข้าวโอ๊ตเข้าไปในกระเพาะอาหารสร้างภาพลวงตาของความเต็มอิ่มดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกถึงความรู้สึกหิวโหย
อาหารนี้ยังปลอดภัยและได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในขณะที่คุณกินเต็มที่และไม่รู้สึกหิวโหย
กฎหลักของอาหารคือเพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการปกครองการดื่ม ในวันที่คุณจะต้องดื่มน้ำแร่อย่างน้อยสองลิตร นี้จะช่วยให้ในร่างกายที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมนูอาหาร "ลบ 5 กก. ภายใน 7 วัน" มีดังต่อไปนี้:
วันแรก:
- อาหารเช้า
- อาหารกลางวัน:
- อาหารว่างตอนบ่าย: กำมือของผลไม้แห้ง;
- อาหารเย็น:
วันที่สอง:
- อาหารเช้า
- อาหารกลางวัน: ต้มเนื้อวัวและข้าวกล้องต้ม
- อาหารว่างตอนบ่าย: สีส้มขนาดเล็ก;
- อาหารเย็น: ถั่วต้มและกะหล่ำปลีดอง
วันที่สาม:
- อาหารเช้า คู่ชีสและขนมปังข้าวไรย์ถ้วยชาเขียวหรือยาสมุนไพร
- อาหารกลางวัน:
- อาหารว่างตอนบ่าย: กำมือของผลไม้แห้ง;
- อาหารเย็น: ถั่วต้ม 1 มะเขือเทศมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ (2 - 3 ชิ้น)
วันที่สี่:
- อาหารเช้า ส่วนเล็กน้อยของสลัดกรีก, ถ้วยของการแช่สมุนไพร;
- อาหารกลางวัน: ถั่วต้มผักสลัด;
- อาหารว่างตอนบ่าย: ผลไม้ไม่เกิน 2 ชิ้น
- อาหารเย็น: แก้ว kefir ไขมันต่ำ, ผลไม้แห้ง
วันที่ห้า:
- อาหารเช้า ส่วนหนึ่งของเกล็ดอัญมณีธรรมชาติที่มีหนึ่งดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติ;
- อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ต้มและเสิร์ฟซุปผัก;
- อาหารว่างตอนบ่าย: กำมือของผลไม้แห้ง;
- อาหารเย็น: ส่วนของ vinaigrette
วันที่หก:
- อาหารเช้า ส่วนเล็ก ๆ ของข้าวต้มข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำที่ไม่มีเนยและน้ำตาล, ถ้วยชาเขียว;
- อาหารกลางวัน: ส่วนของซุปผัก, เนื้อต้ม (ใด ๆ );
- อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มโอ;
- อาหารเย็น: ถั่วต้ม, ปลาเทราต์นึ่ง
วันที่เจ็ด:
- อาหารเช้า ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและถ้วยชาเขียวหรือสมุนไพร
- อาหารกลางวัน: ปลาลีนต้ม (100 กรัม) คุณสามารถทานมะเขือเทศได้อีก 1 ใบและสลัดบางใบ
- อาหารว่างตอนบ่าย: กำมือของผลไม้แห้ง;
- อาหารเย็น: ส่วนของน้ำมันหมูจากแครอทและกะหล่ำปลีขาว, ต้มถั่ว
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถขยายอาหารได้อีกหนึ่งสัปดาห์โดยทำซ้ำเมนู ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของอาหารนี้ก็คืออาหารที่มีทั้งไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
ข้อดีอีกประการหนึ่งของโปรแกรมโภชนาการนี้ก็คือว่ามันไม่ได้รวมอยู่ด้วย คุณสามารถเล่นกีฬาโดยไม่ต้องกลัวสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวซึ่งมีความสำคัญมากกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณเสียมากกว่า 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นให้จำไว้ว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 7 วัน
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารเป็นเวลา 7 วัน
60 457 0
การถ่วงน้ำหนักเป็นปัญหาสำหรับผู้คนนับล้าน บางคนอาจมีหน้าท้องไม่แบนเกินไปและมีไขมันสะสมที่ไม่จำเป็นเล็กน้อยและบางคนเพราะปอนด์พิเศษจะทำให้สุขภาพเสื่อมลง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกกรณีเพียงอย่างเดียวเท่านั้น อาหาร "ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์" - นี่เป็นวิธีที่แท้จริงที่จะลืมเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด เราขอเสนอระบบอาหาร 7 วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก
กฎพื้นฐาน
วันที่ 3 ดื่มโดยเน้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
วันที่ 4 - ผลไม้ ทุกชนิดของส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กีวี ดีถ้าวันนี้ในอาหารจะเป็นของขวัญส้มโอ - มันเป็นเตาไขมันที่ดีตามธรรมชาติ
5 วัน - อัลบูมินัส วันนี้คุณแน่นอนจะสามารถตอบสนองความรู้สึกของความหิวเพราะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลากระท่อมชีสและไข่ถั่วและ
วันที่ 6 - ดื่ม
วันที่ 7 - โภชนาการที่สมดุลออกจากอาหาร
ในตอนเช้า: ชาเขียวผลไม้ไข่ไก่
ในมื้ออาหารกลางวัน: ซุปโซบะหรือข้าวในน้ำผลไม้
สำหรับมื้อค่ำ: จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะผักสลัด
ด้วยการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้อย่างเคร่งครัดสัญญาดังกล่าวเป็นอาหารที่มีค่าลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและผลที่ได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน
อาหาร "Kefir"
นี่คือระบบไฟฟ้าที่ปลดปล่อย ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ควรดื่มทุกวันเป็นเวลา 1.5 ลิตร ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของเธอคือการอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ทุกวันของอาหาร - ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:
- มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 5 ชิ้น)
- เนื้อไก่ต้มไก่ (100-150 กรัม)
- (100-150 กรัม)
- ปลาทะเลต้ม (100-150 กรัม)
- ผักดิบหรือตุ๋นผลไม้
- เฉพาะ kefir
- เฉพาะน้ำ
แบ่งระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ถ้าคุณไม่มีเวลาหิวให้ดื่มน้ำสักแก้ว
"-10 กก." normalizes กระบวนการของการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ทางออกจากมันควรจะเป็นระเบียบและไม่คมเกินไป
"แพทย์" อาหาร
แสดงผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว สามวันแรกที่คุณจะต้องดื่ม: ในวันแรกและวันที่สาม - เฉพาะน้ำในนมที่สอง ในช่วงเวลานี้อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ ในวันที่สี่เรามุ่งเน้นการบริโภคผักลดปริมาณน้ำที่เราดื่ม ข้อที่ห้าคือเราดื่มนมอีกครั้ง
วันที่หกและเจ็ดช่วยชะลอการรับประทานอาหาร อาหารของพวกเขาคือ:
วันที่ 6 เรามีอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มหนึ่งใบและชาแก้วเรารับประทานอาหารเย็นกับเนื้อไม่ติดมันต้มเราทานอาหารเย็นกับแอปเปิ้ล
7 วัน - สำหรับอาหารเช้าที่เราไม่กินอะไรสำหรับอาหารกลางวันชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ กับนมหรือ kefir สำหรับอาหารเย็นเฉพาะชา
สัญญา "อาหาร" ทางการแพทย์ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ ดีมันเป็นเรื่องยาก แต่มีประสิทธิภาพ
อาหาร buckwheat
ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก อาหารหลักเป็นบัควีทธรรมชาติ และต้องต้มในตอนเย็น สัดส่วนของบัควีทกับน้ำคือ 1: 2 หรือ 1: 3 ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ธัญพืชราดด้วยน้ำเดือดและปกคลุมด้วยฝาในเช้าวันรุ่งขึ้นก็สามารถบริโภคได้แล้ว
คุณต้องดื่มมากมาย (น้ำชาไม่มีน้ำตาล) อนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศผักและการแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่างเช่น kefir น้ำซุปที่มีไขมันต่ำเล็กน้อยผักสดเนื้อไม่ติดมันและปลาทะเล แต่โปรดจำไว้ว่าผลที่ได้คืออาหารที่รุนแรงมากขึ้นน้ำหนักตัวเกิน 10 กิโลกรัมสามารถหายไปได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้น เมื่อโรคระบบทางเดินอาหารและการสำแดงของอาการแพ้ต่อธัญพืชคุณควรหยุดระบบอาหารนี้ทันที
อาหารหัวหอม
แคลอรี่ต่ำและมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับการบริโภครายวันมันเป็นความโดดเด่นด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากค่าใช้จ่ายของอาหารดังกล่าวมีขนาดเล็กมาก
ส่วนผสมสำหรับซุป:
6 หัวหอม;
1 คื่นฉ่าย;
หัวกะหล่ำปลีขาว 1 หัว
2 มะเขือเทศ;
2 พริกบัลแกเรีย
เตรียม:
ผักทุกชนิดหั่นเป็นชิ้น ๆ และเทน้ำเย็น กระทะถูกส่งไปที่เตาซึ่งน้ำซุปหลังจากเดือดแล้วต้มเป็นเวลา 10 นาทีจากความร้อนปานกลาง ทั้งหมดโดยไม่ต้องเติมเกลือ จากนั้นลดความร้อนและนำซุปไปเตรียมตัว อาหารนี้มีค่าลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถ้าคุณกินซุปที่เผาผลาญไขมันไม่ จำกัด ปริมาณ นอกจากนี้ผักสดและผลไม้ได้รับอนุญาตและแน่นอนเครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์
อาหาร "ลบ 10 กก."
งานหลักของอาหารเจ็ดวันเช่นนี้คือการทำความสะอาดร่างกาย ในระหว่างรับประทานอาหารแบบลีนหรือมังสวิรัติท้องจะพักและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก
ระบบไฟฟ้านี้มีกฎที่จะปฏิบัติตาม:
1) ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นสัตว์
2) มีความจำเป็นต้องลดระดับไขมันพืชให้น้อยที่สุด
3) อาหารขึ้นอยู่กับธัญพืชผักผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่
4) นอกจากชา, น้ำผลไม้, น้ำผลไม้และน้ำเปล่าคุณสามารถอบไวน์ได้
เมนูสามารถหลากหลายมาก: borsch แพนเค้กธัญพืชฟักทองสตูว์มันฝรั่งกับเห็ดผักและเห็ดซุปม้วนกะหล่ำปลียัน mousses ผลไม้แพนเค้กและแพนเค้ก ฯลฯ อาหารมังสวิรัติลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ได้สัญญาเพราะนี่ไม่ใช่อาหารด่วนกระบวนการของการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้ช้ามาก (ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)
การสูญเสียกิโลกรัมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนใช้เวลานาน แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ วิธีการที่ควรจะเป็นอย่างจริงจังและถูกต้องมากเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง และที่นี่นักโภชนาการยอดเยี่ยมมาช่วยเรา เช่นผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณ
ตามกฎแล้วนักโภชนาการทุกคนแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันอย่างเหมาะสม ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการทำอาหารให้ความชอบในการปรุงอาหารและการดับและลดการทอดให้น้อยที่สุด
คำแนะนำที่พบมากที่สุดของนักโภชนาการ:
- อาหารควรทำบ่อยมากขึ้นและปริมาณลดลง
- จำเป็นต้องมีขนมขบเคี้ยวเป็นประจำซึ่งเป็นผักและผลไม้สดที่เหมาะสมที่สุด
- อนุญาตให้ใช้หวาน แต่ปล่อยให้เป็นช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง
- มีความจำเป็นต้องดื่มมาก สำหรับผู้ใหญ่บรรทัดฐานอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
- มีความจำเป็นต้องนอนหลับ (ใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในการนอนหลับ)
- ในขั้นตอนการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง
และแน่นอนคุณต้องมีอารมณ์ที่สามารถมีส่วนร่วมในการปล่อยน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
อาหารด่วนรีวิวเกี่ยวกับพวกเขา
ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นการสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นจริงอย่างแท้จริง แต่เราไม่ควรลืมว่านี่คือความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งโดยธรรมชาติมีจำนวนเชิงลบ ดังนั้นอาหารอย่างรวดเร็ว "ลบ 10", ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้:
- ประการแรกความคิดเห็นที่ว่ากิโลกรัมสุดท้ายจะไม่กลับมาเป็นข้อผิดพลาด หลังจากที่อาหารใด ๆ ไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เป็นอันตรายได้โดยทันทีคุณยังคงต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
- ประการที่สองอาหารหลายชนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) ไม่มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร แต่ตรงกันข้ามเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ที่ไหนจะมีโรคที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ
- ประการที่สามอาหารเป็นข้อห้ามแรกกับคนจำนวนมาก
บรรดาผู้ที่พยายามรับประทานอาหารจำนวนมากของตัวเองจะยืนยันว่าไม่ควรใช้เวลากับพวกเขา เป็นการดีที่สุดในการพัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี