Ellerim ne antrenman yapıldıktan sonra acıyor. Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kas ağrıları oluşursa ne yapmalı?
Egzersiz yaptıktan sonra çoğu bacağında ağrı hisseder. Genellikle bu fenomen, yeni başlayanlarda olduğu kadar, eğitimde büyük sıkıntılar yaşayan insanlarda da ortaya çıkar. Ağrı hissi, kas liflerinin mikrotravmalarına ve çok miktarda laktik asit salınmasına bağlı olarak ortaya çıkar.
Egzersiz sonrası bacaklarım incindiyse ne olur?
Başlangıçta, bazı durumlarda rahatsızlık duygusu, net bir yaralanma sinyali veya diğer sağlık problemlerinden söz etmeye değer. Bu durumda, sadece bir doktor yardımcı olabilir.
Egzersizden sonra bacaklarınız incindiyse ne yapmanız gerekir?
- Vücut için büyük bir değer uygun bir dinlenme ve uykuya sahiptir. Vücudun iyileşmesi için zaman yoksa, sorunlardan kaçınılması mümkün değildir.
- Kan dolaşımını artıran, dolayısıyla gevşeme, kan damarlarının genişlemesine yol açan ısı kullanabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra ayaklarını deliyorsa, sıcak bir duş veya banyoyu alıp sauna veya saunaya gidebilirsiniz.
- Ağrı duyumlarından kurtulmanın mükemmel bir etkisi, kan akışının ve rahatlamanın restorasyonuna katkıda bulunur. Kendiniz de yapabilir veya özel cihazlar kullanabilirsiniz.
- Profesyonel sporcular gerilmeyi önerir. Yoga ve Pilates iyi kurulmuş durumda. Ağrı görünümünü önlemek için, kasları gererek her egzersiz tamamlanmalıdır.
- Egzersiz bittikten sonra bacaklar ağrarsa, ağrı kesici ilaç kullanılabilir, ancak vücuda zarar vermemek için dozaj tutmak önemlidir. Analjezik etkisi olan merhemler var.
- Kasların aşırı kurutulmamasını ve aktive olabilmesi için su dengesinin korunması gereklidir.
- Enflamasyonu gidermek için, sıkıştırmak için örneğin soğuk kullanabilirsin. Unutmayın ki, tehlikeli olduğu için ayağınızı buza uygulamak zorunda kalmazsınız. Soğuk suya batırılmış havlular yeterli.
Önerilen seçeneklerden kendiniz için en uygun olanı seçmeniz veya bir kerede kullanmanız gerekir.
Özellikle ilk başta yoğun bir eğitim, genellikle biraz rahatsızlık verir: kaslarda 1-2 gün sonra farklı ağrı yoğunluğu vardır. Bu uzun bir aradan sonra keskin artan yüklere veya yeni, yabancı vücut egzersiz seviyesine geçişten kaynaklanmaktadır. Jimnastik salonundan sonra kaslar zarar görürse, yapılacaklar deneyimli sporcuların tavsiyelerine tavsiyede bulunmaktır.
Vücut olduğuna dair bir güvence olduğunda yeterince, supersetleri (tatile kesintisiz iki ya da üç egzersizleri birbiri ardına yürütülmesi sırası) algıladıkları düzgün yükü dağıtmak gerektiğini tekrarlar türlerini artırdığını ve vücut geliştirme kategorisinde acemi sıralamasından gelen gitmeye bir gün içinde acele etmeyin.
Kaslarda ağrı: Nasıl ve neden oluşur?
Daha önce krepature olduğuna inanıyordu - laktik asit salınmasının neden olduğu kasların ağrılı bir hali. Bu tür ağrıların nedeni aşırı kas aktivitesidir. Ancak veri rahatsızlık nedeniyle ağrı sıkışık kas lifleri olarak iltihaba oluşur iddialarını geçersiz kılmakta, neden aşamalı ilaç mikro travmalar varlığıdır.
Çoğu, kasların yükte keskin bir sıçrama sonrası ağrı olup olmadığı ile bunun vücudun normal bir durumu olup olmadığı ile ilgilidir. Duyumlar, egzersiz yoğunluğu normalin en az% 10'u arttığında ortaya çıkacak ve antrenmandan sonra 8-48 saat boyunca egzersiz sonrası ortaya çıkacaktır.
Dedikleri güç sporunda: "AĞRI YOK - HAYIR KAZANIM", "AĞRI YOK - BÜYÜME YOKTUR" anlamına gelir. Vücut geliştirme uzmanları ve halterciler meşgul olan, ciddi güç göstergeleri elde etmek isteyenlerin bu sloganı altında. Ancak bu tamamen farklı bir hikaye.
Sınıflar standart modda tutulursa, kasların neden incinmediği sorusu egzersize doğru yaklaşım ve frekansları ile açıklanır. Tecrübeli vücut geliştirmecileri, ağrısız bir şekilde, kas liflerinin hiçbir şekilde büyümediğine, bunun spor salonuna yapılan ziyaretlerin etkililiğinin bir göstergesi olduğuna inanıyoruz.
birinci yırtılma yükü keskin bir artış, bir lokal iltihaplanma mücadele etkin bağışıklık hücrelerinin sayısını arttıran zaman kas lifleri, sabit fiznagruzki ile etkileşim olmayan bir kişi, kısa ve uzun Miyofibril sahiptir. Ağrı, vücudun adaptif yetenekleri arttıkça geçer.
Egzersiz sonrası rahatsızlıkla mücadele
yorucu antrenman acemiler genellikle yataktan çıkamıyorum sonra sabah, sadece bacak kaslarında bir zayıflık vardır, baştan incitme. Bu fenomene "kalıcı kas ağrısı" denir, birkaç gün ağırlaşabilir. Eğitim tek başına geçer, ancak vücudunuzun beklenen hafifliği daha hızlı almasını sağlayabilirsiniz.
Ağrı uzun sürmezse ne yapılması gerekir:
Tıbbi tedavi için, tedavi rejimini doğru bir şekilde teşhis edecek bir doktora danışmak gerekir.
Yakın bir acı ile başa çıkmak için çaba sarf etmenize gerek yoktur, hem sağlık hem de görünüm için kötü olabilir. Kendi yeteneklerinin zirvesinde çalışan vücut, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini etkileyecek başarısızlık eşiğinde olacak.
Aktif bir egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulabilirsiniz?
Egzersiz sonrası kaslar zarar verirse ne yapmalı?? Bu soru, düzenli olarak ve zaman zaman sporla uğraşan kişileri endişelendiriyor.
Kaslardaki ağrı fiziksel egzersiz sonrasında ortaya çıkar. Bunun nedeni düşük bir fiziksel uygunluk seviyesi olmasıdır. Eğitim çok yoğun olmasa bile, hazırlıksız bir kişi kaslarda rahatsızlık hissedecektir. Normal hareketler ağrıya eşlik eder. En ufak bir karıştırmanın ağrıya neden olacağı düşüncesi var. Hoş olmayan duyumlar uzun sürmeyecek. Kalıcı dersler
spor vücudu uyacak, kaslar yüklere alışacak ve sen de
rahat hisset
Kasları tonusta olan bir kişi, eğitime kolayca katlanır.
Birçok kişi eğitildikten sonra ağrıyan ayaklar. Koşucular, bacaklardaki acının ne olduğunu en iyi biliyorlar. Hoş olmayan duyumlara birçok faktörden kaynaklanabilir.
Bir yaralanmanın sonucu olarak ağrı oluşabilir. Bu durumda rahatsızlık çok hızlı görünecektir.
Rahatsızlık nedeni olabilir laktik asit, kas dokusunda birikir.
Doku liflerine küçük hasar.
Egzersiz işlemi sırasında, kaslarda çok fazla laktik asit toplanır; bu nedenle, azalma anında ağrı hissi ortaya çıkar.
Spor programını değiştirecek. Gerçekleştirilen egzersizler doğrudan doğruya bir etki yaratmak için belirli kas gruplarına yönlendirilmelidir. Egzersizler tekrarlanabilir, yük artar. Dayanıklılığı geliştirme amaçlı bir dizi egzersiz yapmak mümkündür ().
İyi gelişmiş kaslı tecrübeli sporcular bile ağır yüklerden sonra kaslarda ağrı yaşarlar.
Kas liflerinin mikroskirmesi ağrı sendromunun ortak bir nedenidir.
Ağrılı duyular 12-24 saat sonra ortaya çıkar ve birkaç gün sonra rahatsızlık ortadan kalkar. Egzersiz seviyesi yükseldikçe vücut, dokularda görünen toksinlerin giderilmesiyle başa çıkabilir. Liflerin mukavemeti daha da artar.
Kas dokusunda küçük bir hasar oluşması vücudun koruyucu işlevleri içermesine neden olur. Bu, hormon üretiminin artmasına yol açar. Bu maddelerin iltihaplanma süreçlerini ortadan kaldıran bir etkisi vardır ve iyileşme çok daha hızlı gerçekleşir. Protein hücreleri çok hızlı bir şekilde bölünür, bu da kas kütlesinde hızlı bir artışa katkıda bulunur.
Egzersiz sonrası kas ağrısı oluşumunu nasıl önleyebilirim?
Düzgün organize edilmiş eğitim süreci rahatlayacaktır kas ağrısından. Hoş olmayan duyumlar asgari düzeyde tutulmalıdır.
Kas ağrısının nedeni aşırı yük olabilir (çok büyük veya sık). Aşırı eğitim, sonuçların elde edilmesine yönelik güçlü bir arzudan kaynaklanmaktadır. Deneyimli atletler genellikle bu etkiyi ve sonuçlarını görmüştür. Ağrı, vücudun iyileşmek için yeterli zaman olmadığını gösterir. Egzersiz sırasında kas lifleri hasar görür ve toparlanma için yeterli zaman yoktur. İlave yük sonucu iltihap artar, yeni lezyonlar ortaya çıkar. Vücudunuza dinlenmeniz önemlidir.
Spor faaliyetinin son aşaması bir aksama olmalıdır.
Kilit, ısınmada gerçekleştirilen hareketlere benzer hareketleri içerir. Fakat bu egzersizlerin amacı farklıdır. Yavaşça yürürken, yavaşça koşu yaparken, esneklik veya germe için geliştirilmiş hareketler. Basit egzersizlerin tüm bu kompleksi, antrenman sırasında biriken zararlı maddelerin kas dokusundan çıkarılmasını hızlandırmaya yardımcı olur.
Spor oynamak için kurallar
Isınma - spor yapmanın önemli bir parçası. Amacı kasları ısınmak ve egzersiz için vücudu hazırlamaktır.
Her ders için ayarlanması gereklidir. Kendiniz için bir hedef belirleyin. Sonuç için bir kurulum verin. Spor faaliyetleri bir dizi mekanik hareket haline gelmemelidir. Bu yaklaşım, yorgunluk dışında hiçbir şey vermez.
Çürüme ürünlerinin atılmasını hızlandırmak için (bunlar ağrılı duyumların nedeni yatar) vücuttan atılması gerekir. Sıradan temiz su kullanmak en iyisidir. Su, boşa harcanmış sıvı stokunu geri yüklemeye yardımcı olacaktır (terleme sırasında çok fazla su ortaya çıkar, spor sırasında terleme özellikle yoğun olur).
Güçlü bir acı ile, etkili bir çözüm olarak sauna veya saunayı ziyaret etmek.
Ben sıcakıyım, kontrendikedir, buhar odasında uzun süre kalışa müsaade etmeyin, sıcak bir banyo yapın. Suya deniz tuzu ekleyin. Böyle bir prosedür sağlık için yararlıdır, vücuttaki metabolizma sürecini harekete geçirmeye yardımcı olur. Hoş olmayan duygular hızla kaybolur.
Enflamasyonu hafifleten ve analjezik etkisi olan özel yamalar var. Eczaneden satın alınabilirler.
Farklı firmalar tarafından üretilen, kaslardaki ağrı sıvaları aynı prensibe dayanıyor: anestezi, iltihaplanmayı azaltma, damarlardan kan akışını arttırma.
Bu ürünü geceleri kullanmanız önerilir. Yatmadan önce sıva yapışkan yerlerde yapıştırın. Yorgunluğu, acıyı hafifletir. Sıvalar donma eğilimi, dislokasyonlar, burkulma ve çürüklerin neden olduğu travmada etkilidir.