أفضل تمارين للصحافة. تقنية "فراغ في المعدة" - ضخ ما يصل الصحافة، ويجلس على كرسي
مادة مثيرة جدا للاهتمام. أنا الآن عندما أجلس على الكمبيوتر، وهذا هو نفسه، وأنا أيضا تشديد معدتي. محاولة لكم، والمجمع هو بسيط جدا ومصممة لحقيقة أن الشخص يجلس على طاولة.
اضغط على مكعبات الصحافة، ويجلس في مكتبه في المكتب وحتى لا جذب انتباه الزملاء - حقا. هذا هو بالتأكيد الكسندر ميرونينكو، خبير اللياقة البدنية من الشبكة الاتحادية من نوادي اللياقة البدنية X- صالح. وفيما يلي البرنامج اليومي ل "العمال ذوي الياقات البيضاء".
تراجع البطن.
نحن نجلس في مكان العمل. كما كنت الزفير، ونحن سحب في المعدة قدر الإمكان، إصلاحه لمدة 3-4 ثوان. في إلهام نحن استرخاء العضلات. ممارسة تدريب كامل جميع عضلات البطن.
نبدأ من 10 التكرار، وتحقيق تدريجيا عددهم إلى 50.
«صحافة حجرية»
على الزفير نضغط على الصحافة لمدة 3-4 ثوان. في الإلهام نحن الاسترخاء. عدد التكرار هو 10-50. هذا هو ممارسة أخرى لجميع عضلات الصحافة.
سحب الركبتين إلى المعدة
نجلس على التوالي، واليدين على الطاولة. على الزفير نرفع ركبتينا إلى المعدة وضغط طفيفة على غطاء الطاولة. على الاستنشاق، ونحن خفض ساقيه. سوف تكون ممارسة أكثر صعوبة إذا لم يتم وضع القدمين على الأرض. عدد التكرار هو 10-50. يمكنك استبدال سحب الركبتين مع ثابت: على الزفير لمدة 5 ثوان، ونحن نضغط على الركبتين على سطح الطاولة. على الاستنشاق نحن خفض ساقيه، والاسترخاء. ممارسة أساسا يدرس الصحافة "السفلى".
منحدرات
الجلوس على كرسي، والجزء الخلفي هو مستقيم، يتم خفض اليدين، ونحن جعل الميل يمين إلى اليسار. على الزفير ونحن نزول إلى جانب واحد قبل لمس الأرض بيد. على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. ثم - الميل في الاتجاه الآخر. عدد المنحدرات إلى كل جانب هو 10-50. دراسات ممارسة منحرف عضلات البطن.
تناوب
الجلوس، ونحن رفع ساقيه قليلا من الأرض، واليدين بقية على الطاولة. على الزفير، ونحن تدوير على البراز إلى اليسار إلى محطة (ونحن نحاول للحفاظ على الصدر والجزء العلوي من الجسم ثابتة، إلا أن الحوض تدور). على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. نكرر في الاتجاه الآخر. عدد التناوب في كل اتجاه هو 10-50.
"العلوي" التناوب
وضع البداية كما في التمرين السابق. على الزفير - ترك الحوض بلا حراك، نتحول الصدر والرأس إلى اليمين على كرسي (كما لو كنا نريد شخص ما لرؤية وراء الكتف الأيمن). على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. على الزفير، نكرر دوران في الاتجاه المعاكس. كرر 10-50 مرات في كل اتجاه. جنبا إلى جنب مع دراسة العضلات المائلة في البطن، وممارسة يزيل ثقل في الظهر.
يقول الكسندر ميرونينكو: "سيكون تأثير هذا المجمع ملحوظا خلال بضعة أسابيع. - سيتم تشديد الخصر والمعدة، وعضلات البطن الحصول على أقوى، وربما، وسوف تظهر بالفعل بصريا ".
لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يوصي مدرب اللياقة البدنية القيام بهذا المجمع في العمل كل يوم - كل 1-2 ساعات.
امدادات الطاقة
الحصول على ستة مكعبات متميزة "مثل أولئك الناس من مجلة"، جنبا إلى جنب مع تنفيذ هذا البرنامج سوف تساعد التغذية السليمة.
يقول ميرونينكو: "عليك أن تأكل كل 2-3 ساعات، في أجزاء صغيرة". - يجب أن تهيمن على الأغذية الخضار والحبوب والأطعمة الغنية بالبروتين - على سبيل المثال، صدور الدجاج أو بيض الدجاج. "
خلال يوم العمل، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من المياه النظيفة.
القهوة هو أفضل لاستبعاد واستبدالها مع الشاي الأخضر.
رفض من الوجبات الخفيفة المكتبية مع الشوكولاتة والكعك. "هناك حاجة إلى السكر للدماغ للعمل بشكل جيد. واسمحوا لمصادر السكر أن تكون الفواكه، وليس الحلويات والدقيق "، ويقول ميرونينكو.
لضخ مكعبات الصحافة، ويجلس في مكتبهم في المكتب وحتى لا جذب انتباه الزملاء - حقا. هذا هو بالتأكيد الكسندر ميرونينكو، خبير اللياقة البدنية من الشبكة الاتحادية من نوادي اللياقة البدنية X- صالح. وفيما يلي البرنامج اليومي ل "العمال ذوي الياقات البيضاء".
تراجع البطن.
نحن نجلس في مكان العمل. كما كنت الزفير، ونحن سحب في المعدة قدر الإمكان، إصلاحه لمدة 3-4 ثوان. في إلهام نحن استرخاء العضلات. ممارسة تدريب كامل جميع عضلات البطن.
نبدأ من 10 التكرار، وتحقيق تدريجيا عددهم إلى 50.
«صحافة حجرية»
على الزفير نضغط على الصحافة لمدة 3-4 ثوان. في الإلهام نحن الاسترخاء. عدد التكرار هو 10-50. هذا هو ممارسة أخرى لجميع عضلات الصحافة.
سحب الركبتين إلى المعدة
نجلس على التوالي، واليدين على الطاولة. على الزفير نرفع ركبتينا إلى المعدة وضغط طفيفة على غطاء الطاولة. على الاستنشاق، ونحن خفض ساقيه. سوف تكون ممارسة أكثر صعوبة إذا لم يتم وضع القدمين على الأرض. عدد التكرار هو 10-50. يمكنك استبدال سحب الركبتين مع ثابت: على الزفير لمدة 5 ثوان، ونحن نضغط على الركبتين على سطح الطاولة. على الاستنشاق نحن خفض ساقيه، والاسترخاء. ممارسة أساسا يدرس الصحافة "السفلى".
منحدرات
الجلوس على كرسي، والجزء الخلفي هو مستقيم، يتم خفض اليدين، ونحن جعل الميل يمين إلى اليسار. على الزفير ونحن نزول إلى جانب واحد قبل لمس الأرض بيد. على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. ثم - الميل في الاتجاه الآخر. عدد المنحدرات إلى كل جانب هو 10-50. دراسات ممارسة منحرف عضلات البطن.
تناوب
الجلوس، ونحن رفع ساقيه قليلا من الأرض، واليدين بقية على الطاولة. على الزفير، ونحن تدوير على البراز إلى اليسار إلى محطة (ونحن نحاول للحفاظ على الصدر والجزء العلوي من الجسم ثابتة، إلا أن الحوض تدور). على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. نكرر في الاتجاه الآخر. عدد التناوب في كل اتجاه هو 10-50.
"العلوي" التناوب
وضع البداية كما في التمرين السابق. على الزفير - ترك الحوض بلا حراك، نتحول الصدر والرأس إلى اليمين على كرسي (كما لو كنا نريد شخص ما لرؤية وراء الكتف الأيمن). على الاستنشاق نعود إلى نقطة الانطلاق. على الزفير، نكرر دوران في الاتجاه المعاكس. كرر 10-50 مرات في كل اتجاه. جنبا إلى جنب مع دراسة العضلات المائلة في البطن، وممارسة يزيل ثقل في الظهر.
يقول الكسندر ميرونينكو: "سيكون تأثير هذا المجمع ملحوظا خلال بضعة أسابيع. - سيتم تشديد الخصر والمعدة، وعضلات البطن الحصول على أقوى، وربما، وسوف تظهر بالفعل بصريا ".
لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يوصي مدرب اللياقة البدنية القيام بهذا المجمع في العمل كل يوم - كل 1-2 ساعات.
امدادات الطاقة
الحصول على ستة مكعبات متميزة "مثل أولئك الناس من مجلة"، جنبا إلى جنب مع تنفيذ هذا البرنامج سوف تساعد التغذية السليمة.
يقول ميرونينكو: "عليك أن تأكل كل 2-3 ساعات، في أجزاء صغيرة". - يجب أن تهيمن على الأغذية الخضار والحبوب والأطعمة الغنية بالبروتين - على سبيل المثال، صدور الدجاج أو بيض الدجاج. "
خلال يوم العمل، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من المياه النظيفة.
القهوة هو أفضل لاستبعاد واستبدالها مع الشاي الأخضر.
رفض من الوجبات الخفيفة المكتبية مع الشوكولاتة والكعك. "هناك حاجة إلى السكر للدماغ للعمل بشكل جيد. واسمحوا لمصادر السكر أن تكون الفواكه، وليس الحلويات والدقيق "، ويقول ميرونينكو.
منطقة مشكلتك هي المعدة، ولكن هل تجد مائة أسباب للتخلص من المجهود البدني الثقيل؟
ثم كنت مناسبة بشكل مثالي تقنية تسمى "فراغ في المعدة" من أنيتا لوتسينكو! كنت بودكاشيت الصحافة بشكل كبير، تقريبا دون إجهاد!
اذهب إلى أي موقع على شبكة الانترنت للمرأة، وسوف تقرأ مئات من الموضوعات حول كيفية ضخ ما يصل الصحافة، ولكن من غير المرجح أن تحصل على مقال عن "فراغ" القديمة جيدة - وهي ممارسة التي تسمح لك حقا لتضييق الخصر في أسبوع من التدريب بضعة سنتيمترات حتى من دون اتباع نظام غذائي!
وبطبيعة الحال، مع التغذية السليمة، وسوف يحقق نتائج أكبر. ولكن دعونا نعود إلى الحد من المعدة.
بطن كبير، وعدم وجود الخصر وتدلى الدهون على الجانبين هي مشاكل شائعة جدا مما تسبب الناس لمعالجة الرقم الخاص بهم. ويعتقد أن التخسيس في الخصر يتطلب أكبر قدر ممكن لتأرجح الصحافة. ولكن تمارين القوة لا تعطي دائما النتائج المرجوة، لأنه في هذه الحالة، يتم تحويل الدهون في العضلات، والمعدة لا تزال لا تبدو مسطحة. واحدة من أكثر فعالية هو ممارسة الفراغ لالمعدة شقة، والتي غالبا ما تستخدم في اليوغا و بوديفلكس.
جوهر هذه التقنية بسيط للغاية. كل ما هو مطلوب منك هو لرسم المعدة إلى الحد والحفاظ على العضلات في هذا الموقف لمدة 10-30 ثانية.
ولكن من المهم جدا لإتقان تقنية التنفس.
يتم تنفيذ أي فراغ ممارسة على الزفير الكامل.
- قدم لوضع على العرض أو أوسع قليلا من الكتفين، ثني قليلا في الركبتين.
- والنخيل بقية في الفخذين فقط فوق الركبتين والأصابع في الداخل.
- للاسترخاء الظهر قدر الإمكان، ووزن الجسم كله ليتم نقلها إلى اليدين يستريح على الركبتين.
- جعل نفسا كاملا في أنفك، ثم زفير حاد وصاخبة من خلال فمك.
- أمسك أنفاسك وفقط بعد أن تعادل في بطنك: في تلك اللحظة جدار البطن وجميع الأعضاء الداخلية ينبغي، كما كان عليه، والتحول إلى الأضلاع.
- في نهاية الاكتئاب الجهاز التنفسي استرخاء عضلات الحجاب الحاجز - هناك سوف التنفس السلبي
هذه التقنية تسمح لك للعمل العضلات عرضية من البطن، الذي يحمل جميع الأعضاء الداخلية. في الواقع، هو بسبب الطبيعة المريحة لهذه العضلات أن المعدة تبدو ليست مثالية. المسألة هي أنه أثناء العمل من قبل أي رياضة، سواء كانت اللياقة البدنية أو أداء تمارين القوة، التحميل الأساسي يقع على العضلات الخارجية والمائلة للمعدة. بعد ضخ هذه العضلات، وبطبيعة الحال، سوف تبدو أكثر مشدود من قبل التدريب، ولكن بسبب العضلات المستعرضة استرخاء، فإنه لا يزال لا يمكن أن تكون مسطحة.
في اتقان فن عقد المعدة في فراغ كامل، والأكثر أهمية هو الثبات. على الرغم من البساطة الظاهرية لهذه التقنية، فمن غير المحتمل أن يتم تنفيذها بشكل صحيح في المرة الأولى. ومع ذلك، لا اليأس، لأن الحكم من خلال نتائج الناس الذين يشاركون بنشاط في هذه التدريبات، بعد حوالي شهر من التدريب المستمر، لن يتم سحبها البطن فقط، ولكن شقة بشكل مثالي.
وينبغي ممارسة مثل هذه الممارسة واختلافاتها يوميا، كلما كان ذلك ممكنا، يمكنك أداء ذلك أثناء الجلوس، على سبيل المثال في فيلم أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حتى بضع دقائق في اليوم سوف يقلل من الخصر بعد بضعة أسابيع من بضعة سنتيمترات، فإن المعدة شنق أقل والتمسك بها حتى عندما كنت لا تذكر عن ذلك.
ويعتبر تمدد البطن في وضع الجلوس من أصعب الأماكن، ولكنه أمر لا غنى عنه للعاملين في المكاتب، وعلاوة على ذلك، غير محسوس تقريبا للآخرين.
لذلك نحن صخرة الصحافة، ويجلس على كرسي!
هناك تمارين رائعة التي لا تتطلب محاكاة خاصة أو المعدات، ومساحة كبيرة جدا. ويمكن إجراء العديد منهم مباشرة الجلوس على المكتب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنك لن حتى جذب انتباه خاص من زملائك وغيرهم من الناس الذين هم من حولك.
العضلات المائلة للبطن يمكن تدريب مع مساعدة من يميل إلى الجانبين، أيضا، في وضع الجلوس. للحصول على أفضل تأثير، والأيدي مطوية في القفل على الجزء الخلفي من الرأس، وتمديد المرفقين على الجانبين. وهذا التمرين يضخ الضغط السفلي، وكذلك عضلات الثني للوركين. الجلوس مباشرة على حافة الكرسي، ووضع يديك على كرسي خلفك قليلا (يمكنك التمسك المقعد) ورفع الساقين عازمة الخاص بك. أنت لا تحتاج إلى الضغط على ركبتيك إلى صدرك لجذب انتباه الجميع على الفور. الساقين لا ترتفع عالية، ولكن عليك أن تفعل ما لا يقل عن 20 مرة.
كل ما عليك القيام به هو الوقوف خلف الكرسي، أو حمل يديك خلف ظهرك (أو بالقرب من الحائط، مع الاستمرار عليه)، وقم برفع ببطء على أصابع قدميك، ثم قم بخفض كعبك بلطف على الأرض. لذلك كرر 10-20 مرات للبدء. تدريجيا، يمكن زيادة الحمل. بالمعنى الدقيق للكلمة، يمكن القيام بهذه العملية والجلوس في المكتب أثناء العمل. لذلك سيكون أقل فعالية، ولكنه سيحقق أيضا نتائج إيجابية، دون إعطاء الدم للركود.
الجلوس على كرسي، وإعطاء الجسم قدر الإمكان إلى الأمام، الساعدين موازية على الأرض واليدين عموديا مع النخيل من الجسم. على حساب مرات تصويب ذراعيك مع الأوزان، وسحبها مرة أخرى، في الاعتبار اثنين للعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10-20 مرات. اختلال العضلات يؤدي إلى آلام متكررة في اليدين والإصابات الخفيفة، بحيث تحتاج إلى تدريب ليس فقط العضلة ذات الرأسين، ولكن أيضا ثلاثية الرؤوس.
لذلك، في أي مكتب يجب أن يكون هناك جدران، أربعة، على الأقل. وينبغي ألا يصنع نصفها على الأقل من الأثاث. تحتاج إلى الذهاب إلى هذا الجدار ومحاكاة الجلوس على كرسي بجانبها. للقيام بذلك، اضغط بقوة على الحائط مع ظهرك، ودفع ساقيك إلى الأمام. خفض الحوض أسفل، على طول الجدار، والوصول إلى وضعية الجلوس: الجزء الخلفي هو شقة والساقين عازمة على الركبتين في زوايا قائمة. البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. ثم الحصول على ما يصل ومواصلة العمل.
فإنه يحتاج إلى أن تصبح بالضبط وضع مريح والقدمين وضعت في عرض مريحة، ثم خفض الحوض أسفل، وإعطاء الجسم قليلا إلى الأمام للحفاظ على التوازن. تخيل الجلوس على كرسي الذي هو وراء، لا تدفع الركبتين إلى الأمام، والحفاظ على قدميك كما عمودي على الأرض. الحوض ينحدر إلى مستوى الركبتين. الحيلة هي أيضا للحفاظ على الظهر شقة تماما، لا ثنيه ولا ينحني إلى الأمام.
إذا كان مكتب صارم اللباس، مما اضطر إلى ارتداء التنانير ضيقة للركبتين، لا أعتقد أن هذا سيوفر لك من القيام بهذه العملية. يمكنك أن تفعل القرفصاء مصغرة، وخفض الوركين على الأقل الركبتين، وعقد هذا الموقف لبضع ثوان، ثم ترتفع.
لذلك، والوقوف وجها لالحائط، وضع يديك على الحائط في مستوى الصدر، وذهب الساقين أبعد قليلا إلى الوراء، حتى توقف كعب للوصول إلى الأرض.
نحن أداء دفع عمليات: التنفس يقترب من الجدار، والزفير يدفع بعيدا عن ذلك. أولا، من أعلى إلى كعب يجب أن يكون هناك خط مستقيم تماما: أبدا التمسك النقطة الخامسة مرة أخرى ولا تدفع الحوض إلى الأمام. خط مستقيم تماما من العمود الفقري! ثانيا، في أي حال من الأحوال لا إصلاح المرفقين الخاص بك عند استقامة يديك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
حسنا، هذا هو مجمع كامل من التمارين المكتبية. أنها لا تتطلب الكثير من الوقت، أو معدات خاصة، أو حتى الفضاء. وهو بسيط جدا ولها العديد من المزايا: أولا، يوفر النشاط البدني ضروري في غياب إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، وثانيا، تستعرض عضلات الجسم، zaklyakshie من الجلوس طويلا على الطاولة، وأيضا وثالثا، يعطي مجرد فرصة للهروب و تأخذ استراحة من العمل.
عامل مكتب ... هذا التعريف أصبح بالفعل اسما مألوفا، لأنه يمثل الشخص الذي يقود نمط الحياة المنخفضة. ماذا يفعل الموظفون في المكتب؟ وهم يجلسون على الكمبيوتر ويحلون المشاكل الهامة التي لا تتعلق بحياتهم بل بأنشطة الشركة التي كرسوا حياتهم لها. وماذا في النهاية؟ تماما دخل قوي وانعدام كامل من النشاط الحركي.
وبطبيعة الحال، فيما يتعلق بالنصف القوي للبشرية، فإن أسلوب الحياة هذا مقبول تماما. ولكن بالنسبة لنا، والنساء، ونمط الحياة الثابتة - وهذا هو بصوت عال "مرحبا" كيلوغرامات زائدة وسنتيمتر في وسطه. ما هي النتيجة؟
- أولا، الخصر تدريجيا زيادة في الحجم، لأنه في رأي كثير من الناس أنه من المستحيل القيام بتمارين للصحافة في المكتب.
- ثانيا، هذا مزاج سيئ، إرهاق سريع وكراهية واضحة لكل شيء يعيش ولا ينفع.
نقص الطاقة هو شيء تقريبا كل موظف في المكتب الخبرات خلال فترة ما بعد الظهر. ولا تأخذها علامة على مرض خطير، لأن هذه الظاهرة هي المعيار تماما. مجرد محاولة استبدال كوب القهوة التقليدية مع تمارين بسيطة التي يمكنك القيام به الحق في العمل، إذا جاز التعبير، دون أن تترك الكمبيوتر. صدقوني، في هذه الحالة لن تشعر فقط تدفق الطاقة الحيوية، ولكن أيضا حفظ هذه الطاقة لفترة طويلة.
على الفور يجدر توضيح أن التمارين في المكتب لن يأخذك الكثير من الطاقة، ولكن في نفس الوقت تساعدك على التخلص من التعب والإجهاد وحرق عدد من السعرات الحرارية التي مزعجة جدا النصف جميلة من الإنسانية.
تمارين
عضلات الأسلحة والثديين
الجلوس في كرسي العمل الخاص بك وفهم بقوة المكتب بحيث تقع يديك على عرض الكتفين. مع الإبهام، فهم داخل الجدول، إصلاحه في الخارج مع الأصابع الأخرى. في هذه الحالة، يجب أن تمزق القدمين من الأرض، وتوتر عضلات الصحافة. ثم تبدأ ببطء في الابتعاد عن الطاولة حتى يتم تمديد يديك إلى الحد الأقصى. يجب أن يكون الرأس بين اليدين. ثم ابدأ في العودة إلى الجدول. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين حوالي 15 مرة.
العضلات، بسبب، أوطأ، جزئيا، بسبب، بنطلون رياضي قصير
يجب إجراء تمارين الظهر في المكتب من أجل حماية أنفسهم من الأحاسيس غير سارة التي تصاحب لنا بعد يوم عمل. للقيام بذلك، واتخاذ موقف عمودي، ضع ساقيك على عرض كتفيك ورسم في بطنك. في هذا الموقف، تبدأ ببطء لثني الركبتين، كما لو كنت تسير على الجلوس على كرسي. في الوقت الحالي عندما الأرداف الخاصة بك هي بالفعل تقريبا انخفض في كرسي، توقف عن التحرك والعودة الجذع إلى موقعها الأصلي. وينبغي تكرار هذه العملية 15 مرة.
عضلات الساقين - وصلة ضعيفة
الساقين! هذا ما يثير كل امرأة! جميع الفتيات يفكرن في جاذبية هذا الجزء من الجسم دون استثناء. من أجل الحفاظ على ساقيك في حالة ممتازة، تحتاج أيضا إلى إجراء تمارين فقدان الوزن في المكتب.
النزول على حافة كرسي أو كرسي المكتب، ولكن لا ننسى أن الظهر يجب أن تكون دائما على التوالي. دبابيس المسيل للدموع قبالة الكلمة، وتركيز كامل التركيز على أعقاب. تصويب ساقيك في حضنك والبدء في التحرك ببطء مرة أخرى حتى تشعر الساقين يتم تقويمها بشكل كامل. لا ننسى أن هذا التمرين ينطوي على الإجهاد فقط الجزء السفلي من الجذع، وبالتالي فإن النصف العلوي من الجسم يجب أن تكون مريحة تماما. بعد ساقيك يتم تقويمها بشكل كامل، والعودة فجأة إلى موقعها الأصلي وكرر التمرين 15 مرة.
كتفبيب - جوهر المشاكل وحلها
حزام الكتف - وهذا ما يعاني في المقام الأول عند العمل على الكمبيوتر. الموقف الملتوية، والتوتر المستمر في قسم الكتف يؤدي إلى كتلة من المشاكل الصحية، والتي يمكن حلها عن طريق القيام مجموعة من التمارين في المكتب. لهذا، واتخاذ موقف أفقي وفهم الجدول. يجب وضع الأسلحة على عرض الكتفين. خطوة بعيدا عن الطاولة لمسافة سوف تكون مريحة لجذعك للدفع. تصويب ذراعيك في المرفقين والمضي قدما في دفع عمليات - ببطء الافراج عن الجسم إلى أعلى الجدول، ولكن تأكد من أن يتم محاذاة الرأس والساقين والوركين. يجب تكرار التمرين 12 مرة على الأقل.
الساقين - الأشكال المرآة
قدم! العناية بجمال قدميك، كما يقولون، من الشباب. للتأكد من أن ساقيك دائما ارضاء للعين، وليس لك فقط، ولكن أيضا الناس المحيطة بها، وهو ما يكفي لمجرد خلع حذائك و "تشغيل حول" على الأرض. تشغيله! وسوف تعطيك الكثير من المرح والحفاظ على ساقيك في حالة طاهر. تدق مع الكعب على الأرض - حتى تتمكن من تفريق الدم، مع أصابعك في محاولة لحبل لأي كائن، وإذا وجدت، ثم استلمه. لفة كائن على الأرض.
شقة ومرنة المعدة - جعل الحلم حقيقة
ما يزعج كل امرأة عند النظر في انعكاس لها؟ بطن! ومع ذلك لم تعرب أي امرأة عن ارتياحها لهذا الجزء من الجسم. يبدو لنا جميعا أن البطن لدينا ليست مرنة بما فيه الكفاية، مسطحة أو جميلة. لذلك، من أجل التخلص من هذه المخاوف هيبوكوندرياكال، يكفي فقط للقيام تمارين منتظمة للبطن. و، يمكنك أن تفعل لهم الحق في المكتب. للقيام بذلك، الجلوس على كرسي والتأكد من أن ظهرك هو في وضع مستقيم. توتر الأرداف وسحب في المعدة. في هذه الحالة، عقد لمدة بضع ثوان والاسترخاء فجأة. ثم كرر هذا التمرين 15 مرة على الأقل.
إذا كنت تعمل في المكتب، وليس لديك ما يكفي من الوقت لزيارة الرياضة والصالات الرياضية، لا اليأس. استخدام كل فرصة لتحسين الرقم الخاص بك. وعلاوة على ذلك، توفر الحياة الحديثة عددا كبيرا من هذه الفرص، وليس لاستخدام الذي هو الخطيئة الأكثر رهيبة للمرأة. المشي في الممر، تشغيل إلى المستودع، الهزيل بضع مرات واقفا من وراء الكمبيوتر - كل هذه الإجراءات سوف تجلب نتيجة إيجابية مع تنفيذها العادية. الشيء الرئيسي هو أبدا أن ننسى أننا أنفسنا هم النحاتون من جسمنا.
