Miután a terhelés fáj. Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat a testmozgás után?

Tanuld meg, hogy különbséget tegyek a jó és a rossz fájdalom után a képzés

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni izomfájdalom mindig nagyszerű.  Mint én, mindent megtettem és mindent megtettem. Például egy tucat támadást tettem a szokásosnál, és most már nem tudom mozgatni a lábamat. Kiváló!

Valójában minden nem olyan egészséges és nem olyan egyszerű, mint gondolná. Végül is a fájdalom más: "jó" és "rossz". Ez abból a tényből eredhet, hogy tényleg keményen dolgozott -, de gyakran a fájdalom károsítja az izmokat és az izületeket. Ebben mindenki tiszteletben tartja a tornaterem látogatóját. És ha nem figyelsz arra, hogy mit, hol és mikor fáj a fájdalom - akkor nem valószínű, hogy többé vagy kevésbé komoly eredményeket ér el a fitneszben. Nem is beszélve arról, hogy tönkreteszi az egészségét.

A "jó" és a "rossz" fájdalmat a kezdő (és a tapasztalt amatőr is) nehéz megkülönböztetni. Azonban a szakértők szakmai titkokat kapnak, amelyek segítenek megérteni a képzés utáni tapasztalatait, és felhívni a megfelelő következtetéseket.

A fájdalom jó oldala

A fitneszben kétféle természetes és ezért biztonságos fájdalom létezik. Először is, az izom fájdalma, amikor az utolsó és általában a legsúlyosabb ismétlődési gyakorlatot végzi. Ennek oka az izomban lévő tejsav felhalmozódása. Másodszor, ez az izomfájdalom, ami sokkal később jön, vakáción. Az orvosi nyelvben késleltetett izomfájdalomnak (rövidség, ZMB) nevezik.

Tejsav felhalmozódása

A tejsav a kifejtett izomban előforduló fiziológiai folyamatok mellékterméke. Minden ismétléssel egyre több lesz. Nos, a készlet végén olyannyira olyan lesz, hogy "megégeti" a fájdalomérzékelőket, és különleges érzést kelt, nagyon hasonlít az égetésre. Minél tovább, annál erősebb. Végül az égő elviselhetetlenné válik, és a fitnesz kikapcsolja a szettet. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a tejsav felhalmozódása az izomban önmagában is biztonságos. Miután félretette a sporteszközöket, a vér majdnem azonnal leöblíti a tejsavat az izomból, és az általános véráramban jelenik meg. A vér teljes savassága emelkedik, és ez stimuláló és megfiatalító hatást gyakorol az egész testre. Különösen, a myriads "elpusztul" káros. A másik dolog az, hogy a nagyon égett környéken sok ellentmondásos fitness mítosz létezik.

Azokban az években, amikor Arnold Schwarzenegger nagyon fiatal bajnok volt, úgy vélték, hogy a fájdalom kritériuma hatékonyságának. Amit mondanak, sokkal fájdalmasabb, annál jobb. A csarnok tele volt sikoltozó, fodrozódó testépítõkkel. By the way hasonló szempont volt más sportágakban is, így azok, akik nem tudták, hogyan viselik a fájdalmat, megtagadták a jogot arra, hogy valódi sportolóként gondolkozzanak. Amikor a tudomány kezdte tanulmányozni a jelenséget, nem talált közvetlen összefüggést a fájdalom és az eredmény között. Az eredmény, ahogy kiderült, a súlytól függ. Minél nagyobb, annál jobb az izmok növekedése - mind a férfiak, mind a nők esetében. Továbbá, ha rendszeresen magához viszi a fájdalmat, az edzés a legerősebb idegi stressz lesz, ami akadályozza az eredmények növekedését.

Itt van az a következtetés, hogy nem kell félnie az ilyen fájdalomtól, de nem kell szándékosan felkelnie az ügyet a sikoltozásra - nincs értelme. Az erősen képzett fitnesistok között van egy ilyen technika: edzés előtt egy csipetnyi szódát egy pohár vizet és italt inni. A vér savassága csökken és az izmok fájdalomküszöge jelentősen megnő. Az égő érzés nagyon gyenge, vagy egyáltalán nincs.

Késleltetett izomfájdalom (ZMB)

Késleltetett izomfájdalom mindig akkor fordul elő, ha szokatlan fizikai terhelést jelent. Ebben az értelemben a késleltetett fájdalom nemcsak a kezdőknek szól. Ez nem lehet elkerülni, ha tanulni az új gyakorlatokat, menj vissza a félig elfelejtett komplexek, növelje az intenzitást, időtartamát vagy gyakoriságát képzés - más szóval, ha részt vesznek a fitness jobb, a tudomány.

Ez a fájdalom okozza (nem pánik) az izomrostok mikroszkópos megrándulása. Az ilyen mikro-törések apró sebek. Ezért a fájdalmat el kell végezni. A mikrotraumák indukálják a testet, hogy aktiválják a belső védőerőket - a hormonok aktív szekréciója stimulálja a gyógyulást és elnyomja a gyulladást. Az izomban a fehérje sejtek felosztása fokozódik - pontosan ugyanúgy, mint a bőr vágásakor. Ennek eredményeként az izom növeli a térfogatot és a súlyt.

Érdekes, hogy a folyamat kiterjed a test egészére, mert a vér hormonokat hordoz az egész testben. Gyorsabban növekvő haj és körmök, a bőrt is gyorsabban frissítik. A fontos kérdés: ha ez a fájdalom az izom növekedését kísérli meg, akkor ez minden edzés után bekövetkezik? És lehet-e felhívni a tréninget a ZMB hiba nélkül? Valójában a ZMB-szindróma idővel gyengül. 3-4 edzés után még egy teljesen új gyakorlat sem okoz fájdalmat az izmokban, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem működött. Azonban egy képzési programot nem szabad 2 hónapnál hosszabb ideig gyakorolni. Nos, ha megváltoztatta a komplexumot, és még mindig nincs fájdalom, akkor ez biztos jel, hogy a gyakorlatok intenzitása túl kicsi.

A sérülésekről van szó. És mindannyian különböző súlyosságúak. Vannak törések, remegés, az ízületi zsír gyulladása, bursitis és hasonlók. A statisztikák szerint a fitness a leg traumatikusabb sport. Nincs olyan baleset, mint a motorkerékpár-versenyeken. Sérülések azonban előfordulnak. Honnan származnak? Az első és egyetlen ok az óvatosság hiánya. Tegyük fel, hogy a kezével felmelegedtél, és azonnal elkezdte a nehéz gyakorlatokat. Sérülés garantált! Előfordul, hogy a sérülések ismételten a gondatlanságból erednek. Bejutott a szimulátorba, úgy érzi, hogy kényelmetlenül érzi magát, de továbbra is folytatja a gyakorlatot. Az ízületek "helytelen" terhelést tapasztalnak, és ez a trauma tényleges előfeltétele. A halálos érték a képzési mód. Az indokolatlanul nagy terhelés, a pihenés hiánya sérülésekhez is vezet.

A trauma okozta akut fájdalom

Hogyan tudhatjuk, mi okozza a fájdalmat - trauma vagy banális izomfáradtság? Itt vannak a sérülések tipikus jelei. Traumával a fájdalom fájdalmas, akut. Néha, amikor a végtag mozog, fájdalmas lumbágó következik be. Néha daganat vagy sérülés lép fel a sérülés helyén. Ha a gyakorlat során csattanást vagy csomópontot észlel a csuklóban, vigyázzon. Ezek közeli traumát jelentenek.

túledzés

Ha az izom nem gyógyul meg a mikrotraumákkal, a következő edzés nyíltan káros. És ha az ilyen "káros" tréningek több mint egy tucatnyi összegyűlnek, akkor fizikai kimerültség jön. Ez együtt jár az immunitás csökkenésével, és ezért a kialakult ízületekben gyulladáscsökkenés van. Ugyanakkor csökken a hormonszekréció, és ezzel együtt csökkenti az inak és az ízületek erejét. A sérülés előtt adja fel.

Az overtraining egyik fontos jele a fantasztikus fájdalom az ízületekben és az izmokban. A kellemetlen, idegrendszeri fájdalom egy-két órával jelentkezik edzés után, és ő jön és megy, mint tetszik, külső okok nélkül. Itt azonnali intézkedéseket kell tenni: drámai módon csökkenteni a képzés intenzitását. Ha a fájdalom nem jár, hagyja 2-3 hétig az edzést.

Egy jó fájdalmat szeretni kell - egyszerűen nincs más út. Ami a rossz fájdalmat illeti, könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Sajnos a csontszalag sérüléseinek kezelése összetett és elhúzódó. A páciens végtagjait nem lehet betölteni, így a képzést, sajnos, el kell hagyni. Ezenkívül a sérüléseket ritkán kezelik a végéig. Ezután visszaesés következik be, és a kezelés folytatódik.

Először is döntő "nem"! türelmetlensége. Mindannyian gyorsan akarjuk teljesíteni az álmot, de testünk képes "emészteni" nem minden fizikai terhelés. Gyakorolj mérsékelten, növelve a képzés intenzitását az állóképesség és az erő növekedésével összhangban. A felmelegedés, a szükségtelen ismétlések, készletek és gyakorlatok figyelmen kívül hagyása - mindez valószínűleg sérülést okoz, mint a rekordokhoz. Különös figyelmet kell fordítani azoknak, akik évekig tartó fizikai inaktivitás után jönnek a fitneszközpontba. Hirtelen habozás nélkül hívja meg az oktatót, és hagyja ellenőrizni a gyakorlat gyakorlati elvégzését, amit önmagad kényelmetlenül érez. Ha a technika rendben van, de a gyakorlat még mindig kellemetlenséget okoz a gerincben vagy az ízületekben, sztrájk ki az edzésből. Lehet, hogy megakadályozta a csontváz felhalmozódott kanyarulatát vagy egyedi vonásait. Tudja, helyettesíthetetlen gyakorlatok fitness nincsenek jelen!

A sérülések megelőzésében a nyújtás nagyon fontos. A durva, inaktív ízületek hajlamosak a traumára. Indítsa el útját a fitness vagy a jóga világába. Először is, vedd magad a rugalmasság sportjára, majd menj a teljesítményosztályba.

Semmi sem jobb a sérüléseknél, mint a béke és a hideg, az emberiség még nem jött létre. A teljes gyógyulásig szakítson a képzésben. Ha a sérülés súlyos. Az orvos fogja előírni a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, sőt közvetlen befecskendezéseket is az ízületbe. A fizioterápia intézkedései kötelezőek.

Ez nem vonatkozik Önre?

Itt felsoroljuk a fájdalom tüneteit. Ha legalább egy pár, azonnal forduljon orvoshoz!

• fájdalmat okoz a végtag hirtelen, ok nélkül
• tumor kíséretében
• amit a repedés vagy a kattanás kísér
• a fájdalom minden nap növekszik
• a fájdalmas lumbágó gyakrabban fordul elő
• a fájdalom érezhető valahol az ízületben
• a fájdalom zavarja a gyakorlatok teljesítményét
• a fájdalom egy bizonyos gyakorlat végrehajtása során jelentkezik
• a háztartási házimunkát hátráltató fájdalom, vezetői autók

Az intenzív tréning egyik következménye lehet fájdalom. És csak másnap lesz látható. Ezek az izomfájdalom az izomban is ismert. A megjelenés okai a belső szövetek mikrofraktúrái, amelyek az izmok el nem terjeszthetőségének köszönhetően alakultak ki.

Mielőtt eltávolítaná a fájdalmat az izmok után a képzés után, érdemes megismerni annak előfordulásának valószínű okait. Talán ez elkerülheti a helyzet jövőbeli megismétlését. Ha persze nem a banális fáradtságról beszélünk, amelynek megjelenése természetes. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a leggyakoribb okokat.

A fájdalom okai a testmozgás után

1. túledzés. Erről az okról jelzik az általános erőteljes csökkenést, a gyengeség érzését (akár podtashnivat is), súlyos fájdalmat. A szervezet egyszerűen kimerült, az immunitást elnyomják. A biokémikusok ezt magyarázzák a fehérje-anyagcsere egyensúlyának, a nitrogén-egyensúly kiegyensúlyozatlanságának megsértésével.
2. kár. A sérülés bizonyítható bármely terhelésnél, fájdalmasan húzva. Vizuálisan ez is megjelenik a duzzanat formájában a sérült zónában. A fájdalom a sérülés után szinte azonnal megtörténik, és a test romlásához vezet.
3. Teljes amplitúdójú gyakorlatok. Nemcsak a nyilvánvaló izmokat nyújtják, hanem azok is, amelyek általában nem súlyos stresszhelyzetben szenvednek. A fájdalom fokozatosan elmúlik, ha részleges amplitúdójú gyakorlatokra megy.
4. Tejsav. Az egyik legbiztonságosabb ok csak egy élettani reakció, ami könnyű pihentető jel. Az izomsejtekből származó tejsavtermelést a kellemetlen érzés kíséri, amely a nap folyamán áthalad.
5. Késleltetett fájdalom. Ez a fajta fájdalom pár nap után eléri csúcspontját, és az izomrostok mikro-traumájának következménye. A test maga képes megbirkózni ezzel a problémával, a szövetek regenerálásával és a felesleges hulladék izomzatának enyhítésével. A fájdalom több különböző edzés után csökken.
6. Az izmok reaktivitása. A biológiai egyensúly egyensúlyának megsértése az idegrostok megnövekedett érzékenységét eredményezi, és néha görcsold meg a borjú izmokat. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében rendszeresen tartsa magát, és igyon több vizet.

A fájdalom gyors feloldásának módszerei

1. Hosszú hidegvíz-expozíció. Úgy értem, az aktív úszás a medencében, de nem több, mint 15 perc. Ez javítja a vérkeringést, függetlenül az izomkárosodástól.
2. Kontraszt eljárások. A víz hőmérsékletének csökkenését (pl. A zuhany alatt) egy negyed órára hidegre kell tenni.
3. Orosz fürdő. Sok ivóvizet és hideg medencét vesz igénybe.
4. masszázs. Az izmokat jól fel kell melegíteni, a fájdalmas területeket nyújtó perceket 15. Az olívaolaj és az illóolaj keverékének enyhítésére. Ezt magaddal vagy masszázsgörgők segítségével teheti meg.
5. Az izmok kenőcsei. A hatóanyagokkal kenőcs, gél vagy krém hatással lesz a fájdalmas érzésekért felelős receptorokra.
6. Melegíts fel. A célzott tréning után ajánlott váltani más izmokra az egész szervezet testrendszerének használatához. Így könnyebb megbirkózni (és megakadályozni!) A problémával.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a következő edzés során?

Ehhez rendszeres időközönként meg kell valósítani a megelőzést. Számos szabály van.

1. Megfelelő táplálkozás. Ahhoz, hogy az egyensúlyt a fehérje, fehérje bevitel hasznosítási kell lennie arány 2: 1 Ez azt jelenti, hogy egy személy 50 kg-os kell lennie körülbelül 100 gramm fehérjét egy nap. Ne zavarja a kiegészítőket - hasznos omega-zsírsavak enyhítik a gyulladást és növelik az immunitást.
2. víz. A napi vízfogyasztás formulája 0,04-es tényezőt (testtömeg) alkalmaz.
3. álom. Az alváshiány a kortizolszint növekedéséhez és a sérülés kockázatához vezet. Az optimális érték 8 órás pihenés.
4. Vízkezelés.
5. masszázs.
6. Cardio edzések.
7. A változatos fizikai tevékenységek ciklikusságának megváltoztatása.
8. "Nem" órákon át.
9. Antioxidánsok vétele a bomlástermékek felszabadítására.
10. A fájdalomcsillapítók használata. A természetes görögdinnye lé edzés előtt és után gyorsan megszabadul a tejsavtól és az izomfájástól; ribizli, szőlő, friss áfonya eltávolítja a gyulladást; gránát, füge, gyömbér - enyhíti a fáradtságot; a kamillák, a hárs, a sáfrány és az édesgyökér kivirágása - pihentető hatású lesz; friss zöldségek diófélékkel és uborkaikkal - hangosítják a testet.

Fellebbezés a szakemberekhez

A fő ok az utat a kórházba egy lüktető fájdalom, hogy tovább tart, mint 3 nap, mivel valószínű, hogy ez nem egy izomfájdalom és ízületi. És ez a fajta fájdalom sokkal komolyabb következményekkel jár.

Összefoglalva elmondható, hogy mind az orvosok, mind a sportolók egyetértenek abban, hogy a legjobb megelőzés jól szervezett bemelegítés.

így kiderült, hogy a képzések egymás után egymás után kerültek egymás alá ... és egy előfizetés a szimulátorra - felégett osztályok. Nos, most minden izom fájdalmas, a gyermek csak hazudhat. Ez a görcs gyorsan eltávolítható, az izomfájdalom egy másik oka.

megbeszélés

Köszönöm mindenkinek. Beszámolok. A víz részeg 2,5 literes. Forró fürdő sóval, kontraszt zuhanyzóval. Reggel C-vitamint max. dózis. Késõ emlékezett Traumeel kenőcsére, valószínűleg segítene.
A versenyek sikeresek voltak.

aspirin és kenőcs típusú Badagi

Ami a képzést illeti, az izmoknak vissza kell nyúlniuk. Egy lecke összpontosít az aljára, a második - a tetején. Az edzés utáni izomfájdalom eltávolítja a Traumeel homeopátiás kenőcsét, csak megmentem.

megbeszélés

Ez az úgynevezett „peretren” a sport.zhargone ... Tulajdonképpen ez is lehetséges, hogy a beteg, mert ez: peretren ad éles visszaesése rövid távú immunitás - és íme, a vírus! Már sokszor átéltünk férjem edzőversenyeivel, és már régen rájöttem.

Ha nem beteg vagy! Izomfájdalmakkal szükségképpen az izmok mikro-traumákból alakulnak ki, amelyek fájdalmasak.

A férj a testmozgás után használja, ha az izom húzza. Röviden, mindig otthon van. A fiúnak az ADS-M felújítása után a kar vagy a kéz megsérült vagy beteg volt, beteg volt, néhány nap közvetlen erősen. A nurofen adta. A fájdalom megszűnt, a hőmérséklet nem csökkent.

megbeszélés

Nem bírta, elment tegnap este a helyi sebész - myositis, ahogy gyanítottam, lemerült Traumeel és Nurofen benne, rajta éjjel, és aludt, mint a jobb ma. Vért vértek, hogy lássák, mennyi gyulladás, de azt hiszem - minden meg fog alakulni. Holnap újra a sebésznek szólt valamit a fizioterápiáról.
Köszönet mindenkinek, aki válaszolt!

Vary-t nurofen-t írtak fel, a nyakát manovázzal terítették, és körbefűzött egy sálat.

Szekció: Kérjen tanácsot. hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól menstruáció alatt ... Van 12 éves szörnyű fájdalom első napján forgatták csak fájdalomcsillapítókkal születés után gyakorlatilag nincs fájdalom, ami elég tűrhető kényelmetlenséget csak úgy érzi, ...

megbeszélés

Vitaminok összetétele mikroelemekkel: egy héttel az első napokban és az első napokban.
És fájdalomcsillapítás

van 12 éves szörnyű fájdalom első napján forgatták csak fájdalomcsillapítókkal születés után gyakorlatilag nincs fájdalom, ami elég tűrhető kényelmetlenséget csak úgy érzi, ...

fájdalom az izmokban, túlzottan segített - segítség. segítsen a vízforralónak a szekcióban. és minden konferencián. most nincs mit tenni. masszázs és kád egy kicsit REJECT meg a fájdalom :), de ne távolítsa el. de tegnap, miután a tréning eljött az ellipszisre vagy az útra, és ...

megbeszélés

Általában, amikor az izmok fájdalmasak a testmozgástól, másnap megyek, és ugyanezt teszem. Hogy megijesszük és megállítsuk a fájdalmat :) Egy másik szauna segít, izzadsággal távolítja el a tejsavat. De nem fogok mondani a callanetikának. Nem tettem.

Egy forró fürdővel megtakarítok egy nagyon koncentrált sóoldattal. Ha nincs tengeri só, akkor szokásos. De csak akkor működik, ha a képzés napján történik.
Bath is segít.
Kipróbálhatja a melegítő sport krémet.
Ha holnap reggel nem jobb, de rosszabb, akkor egy képzési nap hiányzik

"A fájdalomtól a fájdalomig tartó képzés fájdalmát kezeli." De tegnap volt szükség, ma már túl késő. Ha nem mindennel szoktak hozzá? Fájdalmas láb és kezek a kiképzés után. Tegnap először mentem az edzőterembe. Az izmok a test egészére fájnak.

megbeszélés

Nyáron általában nem próbálok inni a vitaminokat. Ki ad vitaminok ... - borsó, eper, málna, ribizli, cseresznye, meggy, egres, szilva, uborka, alma, paradicsom, különböző zöldségek érik. Mi van benne, mi van az arcon? Ősszel is, mert a szervezet telített vitaminokkal a nyáron, és télen a tanfolyamokon, hiszen mindig is ivott a vitaminok nagyon káros. És akkor inni Elkar több energiát és jobb usvaimosti vitaminok, ez ugyanaz a L-Karnith, természetes anyag, amely támogatja a normális működését a szervezetben, és szabályozza az anyagcserét.

mondtam az edző az első helyen, az első alkalommal nem kap túl messzire, nem fut „a nem tudok”, másrészt az első néhány edzés egyszer otthon, hogy egy forró fürdő. Még mindig volt egy masszázs a férjemmel. minden fáj, de nem horror-horror. és a legfontosabb dolog nem elfelejteni a következő edzést))

támogatom: egy jó szakasz eltávolítja / megakadályozza a kreppet. a szerző helyzetében: először egy erős töltés-felmelegedés (különösen azokon az izomcsoportokon, amelyek szenvedtek), majd - egy átgondolt nyújtással. Izomfájdalom enyhítése a testsúlygyártás után.

megbeszélés

Vannak jó üdvösség eszközévé, és én is a menstruációs fájdalom takarít meg kinesis teip BBTape gyártott Koreában, nagyon klassz dolog, az a tény, hogy hasonló gipsz különböző színű, nagyon jól tartotta a test, teljesen kényelmes, nincs gyógyszer eszközök vannak milliói használják a sportolók és kinesis teip tolko.Prosto beillesztett a problémás terület, amelyet fájdalom- és meggyorsítja a behajtást. Én magam vállalom ezt a hivatalos boltban [Referencia 1]

Meleg fürdő fél kilóval (lehet több) a szokásos só. Nem tudom, hogy három nappal a fiz után fog segíteni. de ha ez azonnal megtörténik - az ügynök tényleg csodálkozik.

Izomfájdalom enyhítése a testsúlygyártás után. A biológiai egyensúly egyensúlyának megsértése az idegrostok megnövekedett érzékenységét eredményezi, és néha görcsold meg a borjú izmokat. fájdalom az izmokban, túlzottan segített - segítség. de tegnap ...

megbeszélés

Az orvosok összes elmélete a magnéziumról már meglepő. Úgy tűnik, hogy a gyógyszer fejlődik, és az orvosok tegnap élnek.
Ellenőrizze, hogy elindult-e a lapos lábad. Számomra két évvel ezelőtt nem világos, hogy az elején a lábak vagy lábak csökkentése. Különösen a lábak nagyon erősek. Az orvosok és a barátok, és csak a klinikán a magnézium dalok énekeltek. És kiderült, hogy egy erősen progresszív keresztirányú síkfa. Vettem otthoni ortopéd cipőket, ortopéd cipőket vásároltam, miután 3 nap eltelt. Most gondosan kiválasztom a cipőmet. Ha egy új lábpár reagál a görcsökre, nem viselnek kategorikusan, csak görcsösen.
Ráadásul az én 56 éves anyám is ugyanaz! Franciaországban él. Helyi orvosa is beszélt magnéziumról! Az ortopédiai cipőket ajánlottam. Minden elmúlt. Ráadásul most jobban figyeli a cipőket, és egyáltalán nem veszi a lábát.
Tényleg, tényleg nincs elég magnézium. Megírtam a termelékeny tapasztalatomat.
Egészség az Ön számára!

Ön és a mirigy elmulaszthatják a jobb vérvizsgálatot

Fájdalom az izmokban. Minden nő álmodik, hogy karcsúbb és fiatalabb legyen. De ne felejtsd el, hogy csak 12 órával a kiképzés után fürödhetsz, és közvetlenül az órák után jó lenne várni egy kis ételt.

megbeszélés

És milyen klubba jársz, hogy a felső részen erőt tanulj?

Ha még mindig naprakész, akkor jobb, ha megy, és foglalkozik azzal a terheléssel, amennyit csak tudsz. És semmilyen ütemű oktató nem teheti a diákot lassabban, kevésbé és kevésbé terheli a mozgások számát. Meg kell gyakorolnod, amire szükséged van vagy kényelmes, és nem nézel másokra.
Az izmok fájdalmasak attól a ténytől, hogy az úgynevezett tejsavat felhalmozta egy nehéz teherből. Elhagyja a hőt, gyakorlati fizikai gyakorlatokat, gyakorlatokat a "beteg" izmok nyújtására, a masszázs alatt.
Otthon (a fürdőszobában) vagy a klubban hosszabb ideig forró szaunában ülsz. Az izmok jobban járnak, de jobban érzed magad.
Ha fűtött kenőcsök vannak, akkor azokat osztályok elött használhatja, csak ésszerü határokon belül. Sok szerencsét.

Összezavarom azt a tényt, hogy kiképzés után le akarok feküdni és meghalni. Az egészségi állapot szörnyű, gyenge, Serger rohan, dobja a hőt, kezét rázza. Mondd, ez normális?

De izomfájdalmak, gyengeség, erős gyengeség - az első jel, hogy a betegség elkezdődött. Nem találta meg, amit keresett? Lásd a többi megbeszélést: Az izmok fájdalmasak a jóga után.

Izomfájdalom enyhítése a testsúlygyártás után. Általában, amikor az izmok fájdalmasak a testmozgástól, másnap megyek, és ugyanezt teszem. Nem tudok a sportról - 15 éven át igazán sportolt voltam ...

Már az iskolapadból tudjuk, hogy az izmok fájdalmai a kiképzés után a felesleges tejsav izomzatában bekövetkező felhalmozódás eredménye. Ezért minden testnevelés után a diákoknak ajánlott egy kis időt egy aktív állapotban tölteni, hogy ne lépjenek át azonnal egy passzív helyzetbe. A mozgásban magának a tejsavnak a természetes újraelosztása is bekövetkezik, ami hozzájárul az izom korai helyreállításához és a fájdalom megszüntetéséhez.

Képzett, képzett, igen jól képzett

Mindazonáltal ne túldold meg. A túlzott vágy, hogy szép izom definíció fix anti-aging hatás, illetve, hogy kitűnő fizikai eredmények rövid idő alatt, ami súlyos következményekkel járhat, ami a szomorú diagnózist. Néha a szokásos gyakorlat lassú és helyes végrehajtása is szomorúan ér véget. Egy rossz mozdulat az edzés után éles fájdalmat okozhat az izmokban, ami jelzi a szalagok, az izmok vagy azok felszakadásának ingerlését. Néha törések lépnek fel.

A sportolók, különösen a hivatásosak, gyakran ízületi betegségekben szenvednek. Súlyos stressz az ízületeket, a kor vezet elvékonyodása ízületi tok és a csökkentése vagy teljes eltűnése az ízületi nedv, ami a megjelenése súlyos fájdalom és gyulladás az ízületek.

Az izmok képzés utáni patológiai fájdalmai nem mindig jelentkeznek élesen és intenzíven az első percekben. A sportolás után fájdalmas, hosszan tartó fájdalom figyelhető meg, amelyet az érintett területen duzzanat kísér, a helyi hőmérséklet emelkedése, majd ezt követően a teljes testhőmérséklet.

Amint megjelenik a lágy szövetek duzzanata, haladéktalanul szakosodott ellátást kell keresnie, mert minden oknál fogva gyanakodik mély és súlyos sérülés, sérülés vagy nyújtás.

Leggyakrabban egy személy, aki érzései szerint képes önállóan meghatározni a fájdalom jellegét, az érzelmeket a probléma komolyságához kapcsolja. Az izomcsoportok izomfájdalmával járó természetes fájdalom az edzés után minden szükségtelen megnyilvánulás nélkül áthalad. Ha a nap folyamán a fájdalom nem áll meg, hanem éppen ellenkezőleg, egyre erősebb, akkor a türelemnek lehetővé kell tennie a gyors akciót a fájdalom megszüntetésére.

Nagy figyelmet kell szentelni egy olyan problémának, mint a túlképzés. Minden edzés után helyreállítási időszakot kell biztosítani. Az izmok fájdalmának a képzés után képesnek kell lennie arra, hogy elégedett izomfáradtságba kerüljön. A fokozott táplálkozás, melynek célja az izomnövekedés fenntartása vagy a megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás, vitamin komplexekkel kombinálva, természetesen olyan személy életében kell megtörténnie, aki rendszeres sporttevékenységgel társult.

Ellenkező esetben, mivel nem tud helyesen visszanyerni a képzés után, a test kimerülni kezd, és a fantom elnevezésű fájdalom szindrómák jelennek meg. Vándorló fájdalmak az ízületek és az izmok lokalizációjában, a nagy és kicsi ízületi gyulladásos folyamatokban, az immunitás általános csökkenésével, gyakori csalánfertőzésekkel, erősségek elvesztésével.

Ha a test olyan állapotban hosszú ideig, akkor kezdődik a folyamat elvékonyodása a izomrostok, fejleszti törékenysége csontok, inak, és csökkent hormon szekréció a minimális áron. Ebben a forgatókönyvben a súlyos sérülések nem sokáig várnak.

Képzés fájdalom és trauma nélkül

A test oktatása nagyon nehéz, különösen, ha hosszú idő óta teljesen megfosztott egy aktív életmódtól. Mindazonáltal az izom edzése mindig is előnyös. A természetes, "helyes" fájdalom az izmok után a képzés meg kell tanulni, hogyan kell szeretni. A „rossz” fájdalom - sérülés, túledzés és a nyújtás, a test el kell kerülni, figyelmeztetnek és irányítja minden erőfeszítést a helyes végrehajtásáért minden gyakorlatot tartani a lelkesedés és a vágy, hogy kiváló eredményeket elérni rövid idő alatt.

A tejsav megfiatalítja a testet

Ha a képzés állandó, akkor az izomszövet idővel sűrűbbé válik, és a tejsav nagy mennyiségben történő felhalmozódása már nem jelentkezik. Magának a tejsavnak nincsenek káros tulajdonságai a szervezet számára, bár számos fiziológiai folyamat mellékterméke. Izomfájdalom edzés után több órás, mely idő alatt a vér intenzíven lemossa a „tartály” tejsav, át azt az izomszövet az általános véráramba. Ezzel összefüggésben a vér teljes savanyúsága emelkedik, ami viszont fiatalító hatással bír az egész szervezetre nézve. Itt van egy másik pozitív érv a rendszeres testmozgás javára.

Az edzés utáni izomfájdalom későn érkezik

Lehetőség van a sporttal való produktív munkavégzésre, és nem érez semmi fájdalmat egyszerre, kivéve az erős izomfáradtságot. És csak néhány óra múlva van egy fájdalom az izmokban a tréning után, amely kiterjed minden olyan izomcsoportra, amely részt vett a képzés folyamatában. Az ilyen fájdalmas érzéseket rendszerint késleltetettnek nevezik. Van egy orvosi kifejezés "késleltetett fájdalom az izmok képzés után", gyakran utalva annak rövidítése ZMB. Az ilyen terminológia jól ismert a sportolóknak, edzőknek és mindenkinek, aki gyakran foglalkozik a fizikai edzéssel és az orvosokkal, akik segítenek megbirkózni az ilyen gondokkal.

Az ilyen izomfájdalom az edzés után megértheti mind a kezdő, mind a profi sportolót. Nehéz ilyen eredmény nélkül eljutni olyan esetekben, amikor új gyakorlatok sorát elsajátítják, az egész tevékenység teljes terhelése vagy az egyes izmok befolyásolásának időtartama megnő. Ha a késői izomfájdalom képződés után alakul ki, akkor biztonságosan feltételezheti, hogy a sport jól megy, mint a tudománynak.

Az ilyen típusú fájdalom előfordulási mechanizmusa számos mikroszkópos sebzés kialakulása az izomrost szerkezetében. Tekintettel arra, hogy a seb megjelenik, a test kap egy parancsot, hogy aktiválja az összes védő erejét, és megkezdte a harcot az erőszak megsértésével, helyreállítva az izom integritását. A megfelelő védő hormonok nagyfokú izolálása elősegíti a repedések és sebek gyors gyógyulását, figyelmeztet a gyulladásos folyamatok kialakulására.

Ügyeljen a furcsa részletekre. E csodálatos hormonok terjedésével a szervezet véráramlása révén "nemcsak a sérült izmok" animáló hatása van, az egész szervezet megfiatalodik és megújul. A haj és a szög gyors növekedési üteme van, ezért a bőrsejtek megújulnak magasabb arányban. Itt egy újabb bizonyíték az aktív sport csodálatos előnyeiről.

Az izmok fájdalmai minden edzés után kevésbé fognak intenzíven lenni és az idő múlásával, a szokásos leckékkel ugyanabban a módban, hamarosan teljesen eltűnik. Ha az első sportágak után egyáltalán nem éreztél fájdalmat, ez csak egy dolgot jelenthet - az összes cselekvés hatékonyságát. Alacsony terhelés, kevés ismétlés, helytelenül kiválasztott gyakorlatok - mindez időigényhez vezethet, és az ilyen tanulmányok előnyeit egy kicsit kihasználhatja.

Hová menjen, ha fájdalmat érez az izomban edzés után

Tudván, hogy a fájdalom az edzés után más, "jó" és "rossz", figyelmet kell fordítania a fájdalom időtartamára, intenzitására és a lokalizáció helyére. Figyeljük meg a test viselkedését az izomfájdalomra válaszul. Ha a fájdalom az izmokban edzés után nem megy a nap folyamán, erősödik, egyre lüktető nyugalomban kíséretében oldalán megnyilvánulások formájában közlekedési szabálysértés területén lokalizáció a fájdalom, duzzanat a környező szövetek - itt az ideje, hogy látogassa meg a trauma.

A trauma orvos vizuális vizsgálatot végez, szükség esetén hozzárendelje a szükséges instrumentális vizsgálati módszereket, beleértve az érintett terület röntgenképét vagy számítógépes tomogramot.

A sport során kapott sérülések nem jelenthetnek nagy veszélyt, de vannak olyan idők, amikor egy bizonyos időre fel kell adni a sportot, annak érdekében, hogy a sérült izmok vagy az ínszalagok készülékének helyreálljon. A helyreállítási periódus után a sporthoz való visszatérés fokozatosan megy végbe, az adaptációs szakaszok átadásával és az izomtónus normális szintre emelésével.