მას შემდეგ, რაც fiz დატვირთვის გტკივა. როგორ ათავისუფლებს კუნთების ტკივილი სწავლის შემდეგ

ვისწავლოთ გამოვყოთ კარგი და ცუდი ტკივილი შორის ტრენინგის შემდეგ

ბევრი ფიქრობს, რომ კუნთების ტკივილი სწავლის შემდეგ ყოველთვის დიდია.  მსგავსად, მე ყველაფერი გავაკეთე და ყველაფერი გავაკეთე. მაგალითად, მე უფრო ათზე მეტი თავდასხმა მივიღე, ვიდრე ახლა, და ახლა მე ვერ გადავა ჩემი ფეხი. დიდი!

სინამდვილეში ყველაფერი არ არის ჯანსაღი და არა ისე ადვილია, როგორც ფიქრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი განსხვავებულია: "კარგი" და "ცუდი". მას შეუძლია წარმოიშვას ის ფაქტი, რომ თქვენ მართლაც ვიშრომეთ, მაგრამ ხშირად ტკივილი იწვევს კუნთებისა და სახსრების დაზიანებას. ამ, ყველა თვითმმართველობის პატივისცემა სტუმარი დარბაზი უნდა გვესმოდეს. და თუ ყურადღებას არ აქცევენ რა, სად და როდის გაქვთ ტკივილი - თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ რაიმე მეტ-ნაკლებად სერიოზულ შედეგებს ფიტნესში. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ შენს ჯანმრთელობას გაანადგურებ.

"კარგი" და "ცუდი" ტკივილი დამწყები (და მოყვარული ერთად გამოცდილება, ძალიან) ძნელია გამოირჩეოდნენ. თუმცა, ექსპერტებს აქვთ პროფესიული საიდუმლოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი პოსტ-ტრეინინგის გამოცდილების გაზიარება და შესაბამისი დასკვნების მიცემა.

ტკივილის კარგი მხარე

ფიტნესში არსებობს ორი ტიპის ბუნებრივი და ამიტომ უსაფრთხო ტკივილი. პირველ რიგში, ეს არის ტკივილი კუნთში ბოლო და ჩვეულებრივ ყველაზე მძიმე განმეორებითი სწავლების დროს. ეს გამოწვეულია კუნთში ლაქტური მჟავის დაგროვებაზე. მეორეც, ეს კუნთების ტკივილი, რომელიც მოგვიანებით მოდის, შვებულებაში. სამედიცინო ენაზე მას უწოდებენ დაგვიანებული კუნთების ტკივილს (მტევნის, ZMB).

ლაქტომიას დაგროვება

ლაქტური მჟავა წარმოადგენს იმ ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც წარმოიქმნება კუნთში. თითოეული გამეორება ხდება უფრო და უფრო. ისე, ბოლოს კომპლექტი ხდება იმდენად, რომ ეს "დამწვრობის" ტკივილის რეცეპტორები და იწვევს სპეციალური შეგრძნება, ძალიან მსგავსი წვა. უფრო მეტიც, უფრო ძლიერი. საბოლოო ჯამში, იწვის ხდება აუტანელი და ფიტნეს cuts off კომპლექტი. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთში ლაქტური მჟავის დაგროვება თავისთავად უსაფრთხოა. მას შემდეგ, რაც თქვენ დააყენა სპორტული აღჭურვილობა განზე, სისხლის თითქმის დაუყოვნებლივ flushes lactic მჟავა გარეთ კუნთების, და როგორც ჩანს ზოგადად სისხლძარღვებში. სულ მჟავიანობა სისხლის იზრდება, და მას აქვს სტიმულირებისა და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მთელი სხეულის. კერძოდ, მერიადები "დაიღუპნენ" მავნე. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ გარშემო ძალიან იწვის არსებობს მრავალი წინააღმდეგობრივი ფიტნეს მითები.

წლების განმავლობაში, როდესაც არნოლდ შვარცენეგერი იყო ძალიან ახალგაზრდა ჩემპიონი, ითვლებოდა, რომ ტკივილი არის მისი ეფექტურობის კრიტერიუმი. რა, ამბობენ, უფრო მტკივნეული, უკეთესია. დარბაზები სავსე იყო ყვირილით, წეროვანი სხეულით. სხვათა შორის, მსგავსი თვალსაზრისი სხვა სპორტში არსებობდა, ასე რომ, ვინც არ იცის, ტკივილის დამთავრებისას უარი თქვა უფლება, თავად განიხილოს ნამდვილი სპორტსმენი. როდესაც მეცნიერებმა ფენომენის შესწავლა დაიწყეს, მას არ აღმოაჩნდა პირდაპირი კავშირი ტკივილისა და შედეგების შესახებ. შედეგი, როგორც აღმოჩნდა, დამოკიდებულია წონაზე. რაც უფრო დიდია, უკეთესია კუნთები იზრდება - როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში. უფრო მეტიც, თუ რეგულარულად მოგიტანთ ტკივილს, ტრენინგი ხდება ძლიერი ნერვული სტრესი, რაც ხელს უშლის შედეგების ზრდას.

აქ დასკვნაა თქვენთვის: თქვენ არ უნდა ეშინოდეთ ასეთი ტკივილი, მაგრამ არ გჭირდება განზრახ მკვლელობის გაღვივება - არ არსებობს წერტილი. მათ შორის სასტიკად გაწვრთნილი ფენნესტოკოვისგან ასეთი ტექნიკაა: სწავლის დაწყებამდე ისინი თხრიან სოდაში ჭიქა წყალი და სასმელი. სისხლში მჟავიანობა მცირდება და კუნთების ტკივილის ზღვარი მნიშვნელოვნად მაღალია. დამწვრობის სენსაცია ძალიან სუსტია, ან საერთოდ არ არსებობს.

გადაიდო კუნთების ტკივილი (ZMB)

გადაიდო კუნთების ტკივილი ყოველთვის ხდება, თუ თქვენ თავს უჩვეულო ფიზიკური დატვირთვა. ამ თვალსაზრისით, დარღვეული ტკივილი არის საერთო, არა მხოლოდ დამწყებთათვის. შეუძლებელია თავიდან იქნას აცილებული, თუ გაივლით ახალ წვრთნებს, დაბრუნდით ნახევრად დავიწყებულ კომპლექსებს, გაზრდის ინტენსივობას, ხანგრძლივობას ან სიხშირეს ტრენინგზე - მოკლედ, თუ ფიტნეს სწორად აკეთებთ, მეცნიერებაში.

ეს ტკივილი გამოწვეულია (არ არის პანიკა) კუნთების ბოჭკოების მიკროსკოპული ruptures გამოჩენა. ასეთი მიკროფუნქციები პატარა ჭრილობებია. აქედან გამომდინარე, ტკივილი ხდება. მიკროტორავები ხელს უწყობენ სხეულის შიდა დამცავი ძალების გააქტიურებას - არსებობს ჰორმონების აქტიური სეკრეცია, რომელიც ხელს უწყობს სამკურნალო და აღსაკვეთად ანთებას. კუნთში, ცილის უჯრედების გაყოფა გაუმჯობესებულია - ზუსტად ისე, როგორც კანის ჭრილში. შედეგად, კუნთში დასტურდება მისი მოცულობა და წონა.

საინტერესოა, რომ პროცესი მთელი სხეულისთვის მთლიანად ვრცელდება, რადგან სისხლი ჰორმონების მთელ სხეულს ახორციელებს. სწრაფად იზრდება თმის და ფრჩხილების, კანის ასევე განახლება სწრაფად. მნიშვნელოვანი კითხვა: ერთხელ ტკივილი თან ახლავს კუნთების ზრდას, უნდა მოხდეს ყოველი სამუშაო შემდეგ? დაუშვებელია ტრენინგის ზარის გარეშე ZMB? სინამდვილეში, ZMB სინდრომი დროულად სუსტდება. 3-4 ტრენინგის შემდეგ კი სრულიად ახალი წვრთნები არ იწვევს ტკივილს კუნთებში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წვრთნა არ მუშაობს. თუმცა, ერთი სასწავლო პროგრამა არ უნდა გაგრძელდეს 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. კარგად, თუ შეიცვალა კომპლექსი, და ჯერ კიდევ არ არის ტკივილი, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი, რომ ინტენსივობის წვრთნები ძალიან მცირეა.

ეს დაახლოებით დაზიანებებია. და ისინი ყველა განსხვავებული სიმძიმის სიმძიმის. არსებობს მოტეხილობები, sprains, ანთება ერთობლივი ჩანთა, ბურსიტები და ასე შემდეგ. სტატისტიკის მიხედვით, ფიტნეს ყველაზე ტრავმული სპორტია. არ არსებობს ავტოსაგზაო შემთხვევების მსგავსად. თუმცა, დაზიანებები არ ხდება. სად არიან ისინი? პირველი და ერთადერთი მიზეზი სიფრთხილეა. მოდით ვთქვათ, რომ შენი ხელით თბილად დაღლილი და მძიმე წვრთნები დაუდგა. ტრავმა გარანტირებულია! ეს ხდება, რომ დაზიანებები კვლავ გამოწვეულია დაუდევრობის გამო. თქვენ შევიდა სიმულატორი, ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის არასასიამოვნოა, მაგრამ მაინც გააგრძელე სწავლება. შენი სახსრები განიცდიან "არასწორი" დატვირთვას, და ეს არის რეალური წინაპირობა ტრავმისთვის. საბედისწერო ღირებულება არის სასწავლო რეჟიმი. არაგონივრულად დიდი ტვირთები, დანარჩენი ნაკლებობა კი დაზიანებამდე მიდის.

ტრავმის გამო მწვავე ტკივილი

როგორ შეგვიძლია ვიცით, რა იწვევს ტკივილს - ტრავმა ან ბანალური კუნთების დაღლილობა? აქ არის ტიპიური ნიშნები დაზიანება. ტრავმით, ტკივილი მტკივაა, მწვავეა. ზოგჯერ, როდესაც კიდურის მოძრაობს, მტკივნეული lumbago ხდება. ზოგჯერ სიმსივნე ან სისხლჩაქცევა ხდება ტრავმის ადგილზე. თუ სავარჯიშოების დროს მოისმენთ დაწკაპუნებას ან ერთჯერალს, უნდა იყოთ ფრთხილად. ესაა ტრავმის მახლობლად.

Overtraining

თუ კუნთმა არ მოახერხა მიკროტრავმების მოშლა, მომდევნო ტრენინგი ღიად მავნე იქნება. და თუ ასეთი "მავნე" ტრენინგები ათზე მეტია დაგროვდა, ადგილი ექნება ფიზიკურ ამოწურვის მდგომარეობას. მას თან ახლავს იმუნიტეტის შემცირება და, აქედან გამომდინარე, იმ სახსრებში, რომლებიც წარმოიქმნება, არის ანთება. ამავე დროს, ჰორმონის სეკრეცია მცირდება და მასთან ერთად მცირდება tendons და ერთობლივი ქსოვილების სიძლიერე. ადრე დაზიანება, დათმობას.

ზედმეტი ტრავმის მნიშვნელოვანი ნიშანი სახიფათო ტკივილს იწვევს სახსრებსა და კუნთებში. უსიამოვნო, ნერვული თიხნარი ტკივილი, როგორც ჩანს, საათში ან ორ წლამდე ვარჯიშობს, ხოლო ის მოდის და მიდის, როგორც ამას აკეთებს გარეგანი მიზეზების გარეშე. აქ აუცილებელია სასწრაფო ზომების მიღება: ტრენინგის ინტენსივობის მკვეთრად შემცირება. თუ ტკივილი არ გაივლის, 2-3 კვირიანი ვარჯიშის დატოვება.

კარგი ტკივილი უნდა გვიყვარდეს - უბრალოდ სხვა გამოსავალი არ არის. რაც შეეხება ცუდი ტკივილს, უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. სამწუხაროდ, ძვლის- ligament დაზიანებების მკურნალობა რთული და გაჭიანურებულია. პაციენტის კიდურის დატვირთვა არ შეიძლება დატვირთული, ამიტომ სასწავლო, სამწუხაროდ, უნდა მიტოვებული. გარდა ამისა, დაზიანებები ბოლომდე იშვიათად მკურნალობენ. შემდეგ არსებობს რეპრესიები და მკურნალობის კურსი იწყება.

პირველ რიგში გადამწყვეტი "არა"! მისი მოუთმენლობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს ოცნება სწრაფად შეასრულოს, მაგრამ ჩვენი სხეული "დაიჯესტს" არ წარმოადგენს ფიზიკურ დატვირთვას. სწავლის ზომიერება, ინტენსივობის გაზრდა, მოთმინებისა და სიმტკიცის ზრდის შესაბამისად. იგნორირება თბილი- up, ზედმეტი გამეორება, კომპლექტი და წვრთნები - ეს ყველაფერი, უფრო სავარაუდოა, გამოიწვევს თქვენ დაზიანება, ვიდრე ჩანაწერი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს მათ, ვინც ფიტნეს ცენტრიდან წლების განმავლობაში ფიზიკურ უმოქმედობას მიაღწია. ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე, მოიწვიე ინსტრუქტორი და ის შეამოწმეთ სწავლების განხორციელების სისწორეზე, რომელიც თავს არასასიამოვნო ხარ. თუ ტექნიკა არის ყველა უფლება, მაგრამ სწავლება კვლავ იწვევს დისკომფორტს ხერხემლის ან სახსრების, გაფიცვის იგი გარეთ workout. ალბათ, თქვენ ხელს უშლის დაგროვილი სტიუპტის ან ჩონჩხის ცალკეული თვისებით. იცოდე, შეუცვლელი წვრთნები არ არსებობს!

დაზიანებების თავიდან აცილებისას, გაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვანია. შეშუპება, უმოქმედო სახსრების განპირობებულია ტრავმა. დაწყება თქვენი მოგზაურობის სამყაროში ფიტნეს ან იოგას. პირველ რიგში, მოიქეცით სპორტულ მოქნილობაზე, შემდეგ კი წასვლა ძალაუფლების კლასში.

არაფერია უკეთესი, ვიდრე მშვიდობა და ცივი, კაცობრიობა ჯერ კიდევ არ არის. სრულად აღდგენამდე, ტრენინგზე შესვენება. თუ დაზიანება მძიმეა. ექიმი განსაზღვრავს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებას და ერთობლივად პირდაპირი ინექციების ჩატარებას. ფიზიოთერაპიის ღონისძიებები სავალდებულოა.

განა ეს არ ვრცელდება?

აქ ჩვენ ჩამოთვლით ტკივილის სიმპტომებს. თუ თქვენ გაქვთ სულ მცირე წყვილი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ქირურგი!

• ტკივილი კიდურში ჩნდება მოულოდნელად, ყოველგვარი მიზეზით
• თან ახლავს სიმსივნე
• თან ახლავს ბზარი ან დაჭერით ერთობლივ
• ტკივილი იზრდება ყოველ დღე
• მტკივნეული lumbago მოხდეს უფრო ხშირად
• ტკივილი იგრძნობა სადღაც შიგნით
• ტკივილი ხელს უშლის წვრთნების შესრულებას
• ტკივილი ხდება, როდესაც ასრულებს გარკვეული exercise
• ტკივილი საყოფაცხოვრებო chores, ავტომობილის მართვა

ინტენსიური ვარჯიშის ერთ-ერთი შედეგი შეიძლება იყოს ტკივილი. ის მხოლოდ მეორე დღეს გამოვლინდება. ეს კუნთების ტკივილის შეგრძნება ასევე ცნობილია როგორც კუნთში. მისი წარმოქმნის მიზეზები შიდა ქსოვილის მიკროსქემებია, რომლებიც ჩამოყალიბდა კუნთების შეუძლებლობის გამო.

ტრენინგის შემდეგ კუნთებში ტკივილის მოხსნამდე, სავარაუდოა, სავარაუდოა, რომ გამოვლინდეს მისი შემთხვევა. ალბათ, ეს თავიდან აცილება მომავალში სიტუაციის განმეორებას. თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ბანალური დაღლილობის, რომლის გამოჩენაც ბუნებრივია. შემდეგი არის ყველაზე ხშირი მიზეზების მოკლე მიმოხილვა.

მიზეზები ტკივილის შემდეგ

1. Overtraining. ამ მიზეზზე იძლევა ძალაუფლების ზოგადი შემცირება, სისუსტის განცდა (მასაც კი შეუძლია შეტევა), მძიმე ტკივილი. ორგანიზმი უბრალოდ ამოწურულია, იმუნიტეტი ჩახშობილია. ბიოქიმიკოსები ამას ახდენენ პროტეინის მეტაბოლიზმის, აზოტის დისბალანსის დარღვევით.
2. ტრავმა. ტრავმის მტკიცებულება შეიძლება წარმოიქმნას ნებისმიერ დატვირთვაზე, ტკივილით გამოწვეული ტკივილით. ვიზუალურად, ეს ასევე აისახება დაზარალებულ ზონაში შეშუპების სახით. ტკივილი ხდება თითქმის დაუყოვნებლივ დაზიანების შემდეგ და იწვევს სხეულის გაუარესებას.
3. წვრთნები სრული ამპლიტუდით. ისინი მოიცავს გაჭიმვას არა მარტო აშკარა კუნთების, არამედ ისეთებიც, რომლებიც, როგორც წესი, არ მიიღებენ სერიოზულ სტრესს. ტკივილი ეტაპობრივად მიდის, თუ წასვლა წვრთნები ნაწილობრივი ამპლიტუდის.
4. ლაქტური მჟავა. ერთი უსაფრთხო მიზეზია მხოლოდ ფიზიოლოგიური რეაქცია, ადვილი სიგნალი დასვენებისთვის. კუნთების უჯრედებიდან ლაქტური მჟავების გამომუშავება თან ახლავს დისკომფორტის განცდა, რომელიც დღის განმავლობაში გადის.
5. გადაიდო ტკივილი. ამ ტიპის ტკივილი აღწევს პიკს რამდენიმე დღის შემდეგ და წარმოადგენს კუნთების ბოჭკოს მიკრო ტრავმის შედეგად. სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას, აღდგენის ქსოვილებს და არეგულირებს ნარჩენების კუნთებს. ტკივილი განიცდის რამდენიმე სხვადასხვა ტრენინგის შემდეგ.
6. კუნთების რეაქტიულობა. ბიოლოგიური ბალანსის ბალანსის დარღვევა იწვევს ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას, ზოგჯერ კი კრუნჩხალის კუნთებს. ასეთ სიტუაციებში პრევენციის მიზნით, თქვენ უნდა რეგულარულად ჩატარდეს გაჭიმვა, სვამს მეტი წყალი.

ტკივილის სწრაფი გამოთავისუფლების მეთოდები

1. ცივი წყლით გახანგრძლივებული ზემოქმედება. ვგულისხმობ აქტიურ საცურაო აუზს, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების დაზიანების ტიპია.
2. კონტრასტული პროცედურები. წყლის ტემპერატურის ვარდნა (მაგალითად, საშხაპეში) ერთი საათის განმავლობაში უნდა დასრულდეს ცივი შენიშვნა.
3. რუსული აბანო. მას დასჭირდება ბევრი სასმელი წყალი და ცივი აუზი შემდეგ.
4. მასაჟი. აუცილებელია კუნთების თბილი გაღვივება, 15 წუთიანი მონაკვეთის გაჭიმვა. შეარბილოს ნარევი ზეთი და ეთერზეთები. თქვენ თვითონ გააკეთებთ ან მასაჟის როლების დახმარებით.
5. მალამოები კუნთებზე. მალამო, ლარი ან კრემის აქტიური ინგრედიენტებით იმოქმედებენ მწვავე შეგრძნებების რეცეპტორებზე.
6. თბილი მდე. მიზანმიმართული ტრენინგის შემდეგ რეკომენდებულია სხვა კუნთების გადატანა, რათა გამოიყენოთ მთელი სხეულის ორგანიზმური სისტემა. ასე რომ უფრო ადვილია გაუმკლავდეს (და თავიდან აცილების!) პრობლემა.

როგორ დავაღწიოთ ტკივილი მომდევნო workout

ამისათვის საჭიროა რეგულარულად განახორციელოს პრევენცია. არსებობს რამდენიმე წესები.

1. სწორი კვების. ცილის ბალანსის შესანარჩუნებლად, ცილის მიღება აღდგენისთვის უნდა იყოს 2-დან 1-მდე შეფარდება. ეს არის 50 კგ-ის მქონე ადამიანისთვის, ყოველდღიურად 100 გრ ცილის მიღება. ნუ ჩაერევა დამატებები - სასარგებლო ომეგა-ცხიმოვანი მჟავები ანთების დაქვეითება და იმუნიტეტის გაზრდა.
2. წყალი. ყოველდღიური წყლის მოხმარების ფორმულა გულისხმობს 0.04 (სხეულის წონის მიხედვით) ფაქტორს.
3. ოცნება. ძილის არარსებობა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის ზრდას და ტრავმის რისკს. ოპტიმალური ღირებულება 8 საათიანი დასვენებაა.
4. წყლის პროცედურები.
5. მასაჟი.
6. კარდიო აქტივობები.
7. მრავალფეროვანი ფიზიკური აქტივობის ციკლურობა.
8. "არა" ტრენინგის საათი.
9. ანტიოქსიდანტების მიღება დეკომპოზიციის პროდუქტების გათავისუფლებისათვის.
10. გამოყენების ტკივილი relievers. ბუნებრივი საზამთრო წვენი ტრენინგის დაწყებამდე და შემდეგ სწრაფად იხსნება ლაქტური მჟავისა და კუნთების ტკივილისგან; მოცხარი, ყურძენი, Cranberry სუფთა მოიხსნება ანთება; garnet, fig, ginger - გაათავისუფლოს დაღლილობის; ცაცხვიანი დეკორაცია ცხიმიანი, წმინდა იოანეს წიფლისა და ძირტკბილას - დასვენების ეფექტი ექნება; ახალი მწვანილი თხილი და კიტრი - ტონი სხეულით.

მიმართვა სპეციალისტებისთვის

საავადმყოფოში მიტანის სერიოზული მიზეზი არის ტკივილი ტკივილი, რომელიც გრძელდება 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან დიდი ალბათობაა, რომ ეს არ არის კუნთების ტკივილი, არამედ სახსრები. და ასეთი ტკივილი გაცილებით სერიოზულ შედეგებს იწვევს.

დასასრულს, შეიძლება ითქვას, რომ ორივე ექიმი და პროფესიონალი სპორტსმენი თანხმდება, რომ საუკეთესო პრევენცია კარგად ორგანიზებული თბილია.

ასე აღმოჩნდა, სასწავლო იყო superimposed, რამდენიმე დღის ზედიზედ ... და გამოწერა simulator - დაწვეს კლასები. კარგად, ახლა ყველა კუნთების aching, ბავშვი შეიძლება მხოლოდ ტყუილი. ეს კრუნჩხვა შეიძლება სწრაფად მოიხსნას, კუნთის ტკივილს კიდევ ერთი მიზეზი აქვს.

დისკუსია

მადლობა ყველას. მე მოხსენებ. წყალი მთვრალი 2.5 ლიტრია. ცხელი აბანო მარილი, განსხვავებით საშხაპე. დილით, ვიტამინი C მაქს. დოზა. გვიან გაიხსენა ტრაამეელის მალამოზე, ალბათ, დაეხმარებოდა.
კონკურსები წარმატებული აღმოჩნდა.

ასპირინი და მალამო ტიპის ბადაგი

რაც შეეხება სწავლებას, კუნთების აღდგენა უნდა მოხდეს. ერთი გაკვეთილი ფოკუსირებულია ქვედა, მეორე - ზედა. კუნთების ტკივილის შემდეგ ტრავმა ტრავმის ჰომეოპათიური მალამოების შლის, მე მხოლოდ მისი გადარჩენაა.

დისკუსია

ეს არის "peretren" on sport.zhargona ... ზოგადად, შესაძლებელია, რომ ისინი ავად გახდა ამის გამო: peretrain იძლევა მკვეთრი მოკლევადიანი წვეთი იმუნიტეტი და voila, თქვენი ვირუსი! ჩვენ ბევრჯერ ვიყავით ჩემი ქმრის ტრენინგის მორბენალთან ერთად და უკვე ჩამოყალიბდა.

თუ არ ხართ ავად? კუნთების ტკივილით, აუცილებლად-კუნთები იქმნება მიკრო ტრავმებისგან, რომლებიც მტკივნეულია.

მეუღლე წვრთნის შემდეგ იყენებს, თუ კუნთმა გაიყვანს. მოკლედ, ჩვენ ყოველთვის გვყავს სახლში. ვაჟი შემდეგ რევაქცინაცია Td დაშავებული მხრივ, რამდენიმე დღის სწორი ძლიერი. ნურფენმა მისცა. ტკივილი ამოიღეს, ტემპერატურა არ შემცირებულა.

დისკუსია

ვერ გავუძელი, წავიდა გუშინ საღამოს ადგილობრივი ქირურგი - მიოზიტი, როგორც მე მქონდა ეჭვი, გამოეწერა Traumeel და Nurofen შიგნით, იგი ღამით და ეძინა, როგორც უკეთესი დღეს. წავედით სისხლის, თუ რამდენად ძლიერი ანთება, მაგრამ მე ვფიქრობ, - ყველაფერი კარგად იქნება. ხვალ უკან ქირურგი, რაღაც მან ისაუბრა ფიზიოთერაპიის.
მადლობა ყველას, ვინც უპასუხა!

Vare დაინიშნა Nurofen, გავრცელდა Menovazin კისრის და გადაიტანოთ scarf.

სექცია: საჭიროა რჩევა. როგორ დავაღწიოთ ტკივილი მენსტრუაციის დროს ... მაქვს 12 წლიანი საშინელი ტკივილი პირველ დღეს იყო გადაღებული მხოლოდ ანალგეტიკების დაბადების შემდეგ პრაქტიკულად არ ტკივილი, რომელიც საკმაოდ ასატანი დისკომფორტი მხოლოდ ვგრძნობ ...

დისკუსია

ვიტამინების კომპლექსი კვალი ელემენტები: ერთი კვირით ადრე და ამ დღეებში.
და გაათავისუფლოს ტკივილი- baralgina

მაქვს 12 წლიანი საშინელი ტკივილი პირველ დღეს იყო გადაღებული მხოლოდ ანალგეტიკების დაბადების შემდეგ პრაქტიკულად არ ტკივილი, რომელიც საკმაოდ ასატანი დისკომფორტი მხოლოდ ვგრძნობ ...

ტკივილი კუნთების, გადამუშავებული - დახმარება. დაეხმაროს kettle სექცია საჭიროა. და ყოველ კონფერენციაში. ახლა არაფერია გასაკეთებელი. მასაჟი აბანო და პატარა გადაიტანოს თქვენ ტკივილი :), მაგრამ არ ამოიღონ იგი. და გუშინ გახდა საჭირო წასვლა შემდეგ workout ან ელიფსის გზაზე და ...

დისკუსია

როგორც წესი, როდესაც მე მაქვს კუნთების ტკივილი, სწავლება, მეორე დღეს მე და გავაკეთოთ იგივე. იმდენად ეშინია და შეჩერდა hurting :) სხვა sauna ეხმარება, გვიჩვენებს რძემჟავა ოფლი. მაგრამ მე არ ვამბობ ქანანეტიკისთვის. მე არ გავაკეთე ეს.

ეს ზოგავს მე ცხელი აბაზანა ძალიან კონცენტრირებული მარილწყალში. თუ ზღვის მარილი არ არის, შეგიძლიათ ჩვეულებრივი. მაგრამ ის მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კეთდება უფლება ტრენინგის დღეს.
აბანო ასევე ეხმარება.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დათბობის სპორტული კრემი.
Iesli ხვალ დილით იქნება უკეთესი და უარესი, დღეს სასწავლო lushe გაფართოებული

"ტრენინგი ტკივილისგან მკურნალობს მკურნალობის გზით." მაგრამ საჭირო იყო გუშინ, დღეს ძალიან გვიან. თუ თქვენ ყველაფერი მიუწვდომელია? ფეხები და ხელები ტრენინგის შემდეგ. გუშინ პირველად წავიდა დარბაზი. კუნთების მთელი სხეული.

დისკუსია

ზაფხულში ზოგადად ვცდილობ არ ვიმყოფები ვიტამინებს. ვინ აძლევდა ვიტამინების ... - ბარდა, მარწყვი, ჟოლო, currants, ალუბალი, gooseberries, ქლიავი, კიტრი, ვაშლი, პომიდორი, სხვადასხვა ბოსტნეული მწიფდება. რა არის შიგნით, რა არის სახეზე? შემოდგომაზე ძალიან, იმიტომ, რომ სხეულის გაჯერებული ვიტამინების ზაფხულისა და ზამთრის კურსების, რადგან ყველა დროს, რომ სასმელი ვიტამინების ძალიან მავნე. და შეგიძლიათ დალიოთ elkar მეტი ენერგია და უკეთესი usvaimosti ვიტამინები, ეს არის იგივე L-Karnith, ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც მხარს უჭერს ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანოს და არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

მე ვუთხარი, რომ მწვრთნელი, პირველ რიგში, პირველად არ მიიღოთ ძალიან გაიტაცა, არ აწარმოებს "მეშვეობით მე არ შემიძლია", და მეორე შემდეგ პირველი რამდენიმე workouts ერთხელ სახლში მიიღოს ცხელი აბაზანა. მეუღლესთან ერთად მყავს მასაჟი. ყველაფერი დააზარალებს, მაგრამ არა საშინელებათა საშინელება. და პირველ რიგში, არ გამოგრჩეთ შემდეგი ტრენინგი))

მხარდაჭერა: კარგი გაჭიმვა შლის / უშლის დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. ავტორის სიტუაცია: პირველი, ძლიერი მუხტი-workout (განსაკუთრებით კუნთების ჯგუფები, რომელიც განიცადა), ხოლო შემდეგ - გააზრებული გაჭიმვა. კუნთების ტკივილის შესამცირებლად წონის მომზადების შემდეგ.

დისკუსია

არსებობს cool საშუალებების ხსნა, და მე ასევე მენსტრუალური ტკივილი ეს ზოგავს, ეს Kinesis teip BBTape წარმოებული კორეა, ძალიან მაგარი რამ, ის არის, რომ მსგავსი თაბაშირის სხვადასხვა ფერის, ძალიან კარგად ინახება სხეულზე, სრულიად კომფორტული, მას არ გააჩნია სამკურნალო აქტივების ისინი გამოიყენება მილიონობით სპორტსმენების და Kinesis teip tolko.Prosto გაკრული პრობლემა ფართობი ტკივილის და დააჩქაროს აღდგენა. მე თვითონ მივიღებ ამ ოფიციალურ მაღაზიაში [ბმული -1]

Hot აბანო ნახევარი კილო (შესაძლებელია) რეგულარული სუფრისა. მე არ ვიცი, თუ, რომელიც ეხმარება სამი დღის შემდეგ ფიზ. დატვირთვა, მაგრამ, თუ ეს კეთდება მაშინვე - ნიშნავს ნამდვილად მუშაობს სასწაულები.

კუნთების ტკივილის შესამცირებლად წონის მომზადების შემდეგ. ბიოლოგიური ბალანსის ბალანსის დარღვევა იწვევს ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას, ზოგჯერ კი კრუნჩხალის კუნთებს. ტკივილი კუნთების, overstrained - დახმარება. მაგრამ გუშინ ...

დისკუსია

ყველა ეს ამბავი ექიმების შესახებ მაგნიუმის უკვე გასაკვირი. როგორც ჩანს, მედიცინის განვითარება და ექიმები გუშინ ცხოვრობენ.
შეამოწმეთ, თუ დაიწყე გაბრტყელებული ბინა ფეხით. ჩემზე 2 წლის წინ არ არის ნათელი, თუ რა დასაწყისია ფეხების ან ფეხების შემცირება. განსაკუთრებით ფეხები ძალიან ძლიერია. ექიმები და მეგობრები და მხოლოდ კლინიკაში მაგნიუმის სიმღერები. და აღმოჩნდა, რომ მკვეთრად პროგრესული გადატრიალებაა. მე შეიძინა სახლში ორთოპედიული sneakers, შეიძინა ორთოპედიული ფეხსაცმელი, მას შემდეგ, რაც 3 დღის განმავლობაში ყველა გავიდა. ახლა მე ყურადღებით შეარჩიე ჩემი ფეხსაცმელი. თუ ახალი წყვილი ფეხები რეაგირება კრუნჩხვები, მე არ აცვიათ კატეგორიულად, მხოლოდ cramping მეშვეობით.
უფრო მეტიც, ჩემი 56 წლის დედა იგივეა! ცხოვრობს საფრანგეთში. მისმა ადგილობრივმა ექიმებმა მაგნიუმის შესახებ ისაუბრეს! მე ურჩია მისი ფეხსაცმელი ორთოპედიული. ყველაფერი გავიდა. ძალიან, ახლა ის უფრო ყურადღებიანი ფეხსაცმელი და ის არ იღებს მისი ფეხები საერთოდ.
მართლაც, ნამდვილად არ მაქვს მაგნიუმი. მე დავწერე ჩემი პროდუქტიული გამოცდილება.
ჯანმრთელობა თქვენ!

თქვენ და ჯირკვლის შეიძლება გამოტოვოთ უკეთესი სისხლის ტესტი გაკეთდეს

ტკივილი კუნთებში. ნებისმიერი ქალი ოცნებობს სიბნელეში და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აბანოში მხოლოდ 12 საათის შემდეგ მიიღებთ ტრენინგს და კლასების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაველოდოთ საჭმელს.

დისკუსია

და რა კლუბი მიდიხარ ზედა გაკვეთილებისთვის გაკვეთილებისთვის?

თუ ჯერ კიდევ დღემდე ხართ, უმჯობესია წასვლა და გადატვირთვა, რომლითაც შეგიძლიათ. და არც ერთი პედაგოგის არც ინსტრუქტორი არ შეუძლია გააკეთოს სტუდენტი ნელა, გააკეთოს ნაკლები მოძრაობის რაოდენობა და ნაკლებად დატვირთვა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ როგორც თქვენთვის ან კომფორტულად, ისე სხვებისთვის.
შენი კუნთების ტკივილი, რომ ისინი დაგროვდნენ ე.წ. ლაქტური მჟავა მძიმე ტვირთისგან. ის მიდის სითბოდან, სავარაუდო ფიზიკური წვრთნებიდან, წვრთნებიდან "ავადმყოფი" კუნთების გაჭრა, მასაჟის დროს.
სახლში (აბაზანაში) ან კლუბში, დასხდნენ ცხელი საუნა უფრო ხანგრძლივი. კუნთების უკეთესი იქნება, მაგრამ თქვენ თავს კარგად გრძნობენ.
თუ გათბობის მალამოები გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი კლასებში, მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში. გისურვებთ წარმატებას.

მე ვარ დაბნეული ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის შემდეგ მინდა დავემშვიდობო და მოკვდეო. ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშინელია, სუსტი, სერგერის ჩამსხვრევა, სითბოს სრიალი, ხელები შეძრა. მითხარი, ეს ნორმალურია?

მაგრამ კუნთების ტკივილი, სისუსტე, ძლიერი სისუსტე - პირველი ნიშანი, რომ დაავადება დაიწყო. ვერ იპოვნეთ რას ეძებდი? აგრეთვე სხვა დისკუსიები: კუნთების ტკივილი იოგას შემდეგ.

კუნთების ტკივილის შესამცირებლად წონის მომზადების შემდეგ. როგორც წესი, როდესაც ჩემი კუნთების ტკივილი საწყისი exercise, მე მივდივარ მეორე დღეს და იგივე. სპორტის შესახებ არ ვიცი - 15 წლის განმავლობაში სპორტში ნამდვილად ვიყავი ...

უკვე სკოლის სკამზე, ჩვენ ვიცით, რომ ტკივილის კუნთების მომზადების შემდეგ არის შედეგი დაგროვების კუნთების ქსოვილის ჭარბი lactic მჟავა. სწორედ ამიტომ, ყოველი ფიზიკური განათლების შემდეგ, სტუდენტები რეკომენდირებულია გარკვეული დროის გასატარებლად აქტიურ მდგომარეობაში, არ მიიღონ დაუყოვნებლივ პასიური პოზიცია. მოძრაობაში, ლაქტური მჟავის ბუნებრივი გადანაწილება ხდება, რაც ხელს უწყობს კუნთის ადრეული აღდგენისა და ტკივილის შეწყვეტას.

მომზადებული, მომზადებული, დიახ overtrained

თუმცა, არ overdo იგი. გადაჭარბებული სურვილი, რომ მიიღოთ მშვენიერი რელიეფის კუნთები, გაახანგრძლივოს რეგენერაციული ეფექტი ან მიიღოთ შესანიშნავი ფიზიკური შედეგების მოკლე დროში, ექნება სერიოზული შედეგები, რასაც მივყავართ სამწუხარო დიაგნოზი. ზოგჯერ კი ნელი და სწორი შესრულება ჩვეულებრივი ვარჯიში შეიძლება დასრულდეს სამწუხაროდ. ერთი არასწორი ნაბიჯი შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი კუნთების შემდეგ სასწავლო, რომელიც მიუთითებს sprain of ligaments, კუნთების ან მათი rupture. ზოგჯერ მოტეხილობები ხდება.

სპორტსმენები, განსაკუთრებით პროფესიონალი, ხშირად განიცდიან ერთობლივ დაავადებებს. სახსრების მძიმე დატვირთვა წლების განმავლობაში იწვევს ერთობლივ ჩანთის ჩაღრმავებას და ერთობლივი სითხის შემცირებას ან სრული გაუჩინარებას, რაც იწვევს სახსრების მწვავე ტკივილისა და ანთების გამოვლენას.

კუნთების პათოლოგიური ტკივილი ტრენინგის შემდეგ ყოველთვის არ აჩვენებს მკვეთრად და ინტენსიურად პირველი წუთიდან. სპორტული თამაშების შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს აჩრდილი, ხანგრძლივი ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს დაზარალებულში შეშუპება, ადგილობრივი ტემპერატურის ზრდა და ამის შემდეგ და სხეულის ტემპერატურის საერთო რაოდენობა.

როგორც კი რბილი ქსოვილების შეშუპება გამოჩნდა, დაუყოვნებლივ უნდა გამოიყურებოდეს სპეციალიზებულ ზრუნვასთან, რადგან არსებობს ყველა მიზეზი იმისა, რომ ეჭვქვეშ დააყენოს ღრმა და სერიოზული დაზიანება, დაზიანება ან გაჭიმვა.

ყველაზე ხშირად ადამიანი, მისი გრძნობების მიხედვით, შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს ტკივილის ხასიათი და შეაფასოს მათი გრძნობები პრობლემის სერიოზულობისადმი. კუნთების ბუნებრივ ტკივილს კუნთების ჯგუფების გაღიზიანებასთან დაკავშირებული ტრენინგის შემდეგ, ყოველგვარი ზედმეტი გამოვლინების გარეშე გადის. თუ დღის განმავლობაში ტკივილი არ არის შეჩერებული, მაგრამ, პირიქით, ძალას იძენს, მაშინ მოთმინება უნდა მივცეთ სწრაფი მოქმედების აღმოფხვრას ტკივილის მიზეზი.

დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პრობლემას, როგორც გადაფარვას. ყოველი ტრენდის შემდეგ უნდა არსებობდეს აღდგენის პერიოდი. კუნთების ტკივილის შემდეგ ტკივილი შეძლებს კმაყოფილი კუნთების დაღლილობის მდგომარეობას. გაუმჯობესებული კვების, რომელიც მიზნად ისახავს შენარჩუნების კუნთების ზრდა, ან სწორად დაბალანსებული დიეტა, ერთად ვიტამინის კომპლექსები უნდა რა თქმა უნდა მოხდეს ცხოვრებაში პირი, რომელიც ასოცირდება თავად რეგულარული სპორტული ღონისძიებები.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ შეუძლია სათანადოდ აღდგენა სასწავლო შემდეგ, სხეულის მოდის ამოწურვის და ტკივილი სინდრომები მოუწოდა phantom დაიწყოს გამოჩნდება. ჩამონტაჟებული ტკივილები ლოკალიზაციისა და კუნთებში, ანთების საწინააღმდეგო პროცესებში მსხვილ და მცირე სახსრებში, ზოგადად იმუნიტეტის შემცირება, ხშირი კატარხალური დაავადებები, ძლიერების დაკარგვა.

თუ სხეული ამ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში რჩება, მაშინ პროცესები იწყება კუნთების ბოჭკოების ჭუჭყში, ძვლებისა და თირკმლების სისუსტის განვითარება და ჰორმონალური სეკრეცია მცირდება მინიმუმამდე. ამ სცენარში სერიოზული დაზიანებები დიდხანს არ მიიღებს ლოდინი.

ტრენინგი ტკივილის გარეშე და ტრავმის გარეშე

თქვენი სხეულის განათლება ძალზე ძნელია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ის სრულიად მოკლებულია აქტიურ ცხოვრებას. მიუხედავად ამისა, კუნთების სწავლება ყოველთვის ისარგებლებს. ბუნებრივი, "მარჯვენა" ტკივილის კუნთების შემდეგ სასწავლო თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიყვარს. "ცუდი" ტკივილი - სხეულის ტრავმა, გაჭიმვა და დაძაბვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, გააფრთხილა და ხელმძღვანელობდა ყველა ძალისხმევის სწორად შესრულებას, შეინარჩუნოს მათი სიჩქარე და მოკლე დროში შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად.

ლაქტური მჟავა აახალგაზრდავებს სხეულს

თუ ტრენინგი მუდმივია, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი დროთა განმავლობაში უფრო დაძაბული ხდება და დიდი რაოდენობით ლაქტომიდის დაგროვება აღარ ხდება. ლაქტ-მჟავას არ გააჩნია სხეულისთვის საზიანო თვისებები, თუმცა ეს არის დიდი რაოდენობით ფიზიოლოგიური პროცესების შედეგი. ტრენინგის შემდეგ კუნთების ტკივილი გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, რომლის დროსაც სისხლი ინტენსიურად ათავისუფლებს ლაქტინის მჟავას "დეპოზიტებს", გადააქვს მას კუნთების ქსოვიდან საერთო სისხლძარღვამდე. ამასთან დაკავშირებით სისხლის საერთო მჟავიანობა იზრდება და ეს, თავის მხრივ, ახდენს გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს მთელი ორგანიზმისთვის. აქ არის კიდევ ერთი დადებითი არგუმენტი რეგულარული ვარჯიშის სასარგებლოდ.

წვრთნების შემდეგ კუნთის ტკივილი გვიან ღამით ჩამოდის

შესაძლებელია სპორტურად პროდუქტიულად მუშაობა და არ იგრძნოს ტკივილი ერთდროულად, გარდა ძლიერი კუნთების დაღლილობისა. და მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ არსებობს ტკივილი კუნთებში ტრენინგის შემდეგ, რომელიც მოიცავს ყველა კუნთის ჯგუფს, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ ტრენინგის პროცესში. ასეთი მტკივნეული შეგრძნებები, როგორც წესი, უწოდეს. არსებობს სამედიცინო ტერმინი "გადატვირთული ტკივილი კუნთების მომზადების შემდეგ", ხშირად საუბრობს მისი აბრევიატურა ZMB. ასეთი ტერმინოლოგია კარგად არის ცნობილი სპორტსმენების, მწვრთნელები და ყველას, ვინც ხშირად ასრულებს ფიზიკურ მომზადებას და სამედიცინო პერსონალს, რომელიც ეხმარება ამგვარი პრობლემების გადაჭრას.

ტრენინგის შემდეგ კუნთების ასეთი ტკივილი შეიძლება შეიცნოს როგორც დამწყები და პროფესიონალი სპორტსმენი. ძნელია ამის გაკეთება ისეთი შემთხვევების გარეშე, როდესაც ახალი წვრთნების ჩატარება ხდება, მთელი საქმიანობის მთლიანი დატვირთვა ან გარკვეული პერიოდის გავლენის ხანგრძლივობა იზრდება. იმ შემთხვევაში, თუ დაგვიანებული კუნთების ტკივილი ვითარდება ტრენინგის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ვივარაუდოთ, რომ სპორტი სწორია, რადგან ეს უნდა იყოს მეცნიერებაში.

ამ ტიპის ტკივილის წარმოქმნის მექანიზმია მრავალი მიკროსკოპული ფორმის ფორმირება კუნთების ბოჭკოვანი სტრუქტურის სტრუქტურაში. იმის გამო, რომ ჭრილობა გამოჩნდება, სხეული იღებს ბრძანებას, გაააქტიუროს ყველა თავისი დამცავი ძალები და იწყებს ბრძოლას დარღვევის, აღდგენის კუნთის მთლიანობას. შესაბამისი დამცავი ჰორმონების მაღალი იზოლაცია ხელს უწყობს ყველა ბზერისა და ჭრილობის სწრაფ განკურნებას, აფერხებს ანთებითი პროცესების ფორმირებას.

ყურადღება მიაქციეთ საინტერესო დეტალს. გავრცელებული ამ მშვენიერი ჰორმონების ერთად სისხლის ნაკადის მთელი სხეულის, არსებობს "animating" ეფექტი არა მხოლოდ დაზიანებული კუნთების, მთელი ორგანიზმის rejuvenated და განახლდება. თმა და ფრჩხილების სწრაფი ზრდის მაჩვენებელია, შესაბამისად, კანის უჯრედები უფრო მაღალია. აქ არის კიდევ ერთი მტკიცებულება საოცარი სარგებელი აქტიური სპორტული.

კუნთების ტკივილი ყოველ ჯერზე სწავლის შემდეგ ნაკლებად ინტენსიური იქნება და დროთა განმავლობაში, ჩვეულ რეჟიმში გადიან ჩვეულებრივ გაკვეთილებს, მალე ის მთლიანად გაქრება. თუ სპორტის შემდეგ არ იგრძნობთ რაიმე ტკივილს, ეს მხოლოდ ერთს ნიშნავს - ყველა ქმედების არაეფექტურობა. დაბალი დატვირთვა, მცირე რაოდენობის გამეორება, არასწორად შერჩეული სავარჯიშოები - ყველაფერი ეს შეიძლება გამოიწვიოს დროის დაკარგვა და ისეთ კვლევებშიც, რომელიც მცირეა.

სად წავიდეთ, თუ ტრენინგის შემდეგ კუნთებში ტკივილია

გაცნობა, რომ ტკივილი სწავლის შემდეგ განსხვავებულია, "კარგი" და "ცუდი", თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ტკივილის ხანგრძლივობას, ინტენსივობას და ლოკალიზაციის ადგილს. დაკვირვება სხეულის ქცევას კუნთის ტკივილის საპასუხოდ. იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი კუნთების ვარჯიშის შემდეგ არ წავიდეთ, დღის განმავლობაში, ძლიერდება, ხდება პულსირებადი დანარჩენი, რომელსაც თან ახლავს გვერდითი მოვლენების სახით მოძრაობის დარღვევა სფეროში ლოკალიზაციის ტკივილი, შეშუპება მიმდებარე ქსოვილებში - დროა ეწვევა ტრავმა.

ტრავმა ექიმმა ჩაატაროს ვიზუალური გამოკვლევა საჭიროების შემთხვევაში, საჭირო ინსტრუმენტული შემოწმების მეთოდების, მათ შორის, დაზარალებული ფართობის ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის რენტგენის ჩათვლით.

სპორტის დროს მიღებული ტრავმები შეიძლება არ იყოს დიდი საფრთხე, მაგრამ არსებობს დრო, როდესაც აუცილებელია სპორტის დათმობა, რათა მოხდეს დაზიანებული კუნთების ან ლიგნების აპარატების აღდგენა. აღდგენის პერიოდის შემდეგ, სპორტის დაბრუნება ეტაპობრივად გადის, ადაპტაციის ეტაპების გავლით და კუნთების ტონის ნორმალური დონის ამაღლებას.