5 głównych grup mięśniowych. Mięśnie

Każda aktywność fizyczna obejmuje pracę nie jednego mięśnia, ale całej grupy. Aby stworzyć optymalne warunki do rozwoju konkretnej grupy, należy się na niej skupić, korzystając z różnych symulatorów i sprzętu sportowego, zmieniając pozycję ciała i strukturę ruchów.

Wymieńmy główne grupy mięśni, których rozwój zostanie zaangażowany u początkującego sportowca.

Mięśnie szyi

W tej grupie, dla sportowca o szczególnym znaczeniu, znajduje się mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, przez który osoba przechyla się i kręci głową. Ponadto ten mięsień pomaga podnieść klatkę piersiową. Nie mniej ważne dla harmonijnego rozwoju organizmu mają przedni, środkowy i tylny różnoboczny, które znajdują się w głąb szyjki, są zaangażowane w ruch kręgosłupa i unieś klatkę piersiową podczas oddychania.

Do tej samej grupy można przypisać i deltoidco sprawia, że ​​ramię jest okrągłe. Mięsień składa się z 3 wiązek:

• przód, który zapewnia podniesienie ramienia do przodu i jego obrót w środku;
• w środku, za pomocą którego ręka jest przekierowana na bok;
• powrót, który pociąga rękę do góry i do tyłu i obraca ją na zewnątrz.

Mięśnie klatki piersiowej:

• duży mięsień piersiowy. Jeden z głównych mięśni tej grupy, który prowadzi do ciała i obraca je;
• mięśnie przednie. Odpowiedzialny za rotację i wirowanie kręgosłupa, podnoszenie ramion nad głową;
• mały mięsień piersiowy. Jest pod dużym mięśniem piersiowym, obniża ramię do tułowia;
• mięśnie międzyżebrowe. Promuje ruchy oddechowe.
• najszerszy mięsień pleców. Odwraca dłoń do środka, prowadzi ją do tułowia, przechyla się do samego tułowia, uczestniczy w ruchach całego obręczy barkowej i nadaje kształt tułowia stożkowatemu;
• mięsień trapezowy. Zapewnia podnoszenie, rotację i zbliżanie się ostrzy, cofanie głowy;
• długie mięśnie. Przesuwaj wzdłuż całego kręgosłupa, przechylaj, rozsuwaj i obracaj bagażnikiem.

Mięśnie brzucha

Podkreślaj talię, zapewnia smukłość i ujędrnienie sylwetki. Ponadto utrzymują prawidłową pozycję narządów wewnętrznych i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelit. Najważniejsze:

• 8 prostych mięśni brzucha.
     Przechylają ciało, podciągają nogi do klatki piersiowej;
• skośne mięśnie zapewniają zgięcie i skręcenia tułowia.

Mięśnie rąk

To jedna z głównych piękności kulturysty. Najważniejsze z nich to:

• biceps (mięsień ramienia bicepsa). Zagina ramię w stawie łokciowym, zapewnia usunięcie i przyniesienie ręki podczas obracania dłoni do góry (supinacja);
• triceps (triceps brachium). Rozpina ramię w stawie łokciowym i odciąga go;
• mięśnie przedramienia. Ich główną funkcją jest zgięcie i wyprostowanie palców, zapewniając wszystkie ruchy palców i dłoni.

Mięśnie nóg

Stanowią około połowę całkowitej masy mięśniowej człowieka. Najważniejsze z nich:

• czworogłowy udowy. Rozpina nogę w stawie kolanowym, wygina uda, obraca nogę na zewnątrz i do wewnątrz;
• gluteus gluteus maximus. Z jego pomocą uda rozciąga się i skręca na zewnątrz;
• biceps (biceps femoris). Ten mięsień wygina nogę w stawie kolanowym, obraca się na zewnątrz, rozciąga ją w stawie biodrowym;
• mięsień brzuchaty łydki. Zapewnia zgięcie nogi w stawie kolanowym

Ciało ludzkie składa się z sześciuset mięśni, ale do kulturystyki potrzebujemy mniej niż dwa tuziny. Dzieląc ciało na części takie jak nogi, ręce, ramiona, plecy, klatkę piersiową i talię, możemy izolować te mięśnie. Nogi  - To jest goleń i mięsień czworogłowy. Ręce  - to biceps, triceps i przedramiona. Ramię  - Mięśnie deltoidalne i trapezusowe. Powrót  - są to najszersze i prostujące mięśnie. Skrzynia  - są to duże mięśnie piersiowe i mięśnie międzyżebrowe. Talia - to jest prasa i ukośne mięśnie brzucha. powinien obejmować ćwiczenia na wszystkich tych mięśniach, jest to jedyny sposób na zbudowanie harmonijnego ciała. Oczywiście specjaliści przydzielają wiele mięśni i pracują nad nimi, ale dzieje się tak po wielu latach pracy i konieczne jest zaimponowanie nawet najbardziej rygorystycznemu jury.

Mięśnie brzucha

Prosty mięsień brzucha   - składa ciało do przodu (1). Zewnętrzny mięsień skośny   - służy do zginania tułowia i obracania go, na przykład podczas pochylania się do przodu. Pod nim jest wewnętrzny skośny mięsień brzuszny, a jeszcze głębiej - mięsień poprzeczny. Pracują ze wszystkimi ćwiczeniami gimnastycznymi związanymi z ruchami ciała (2) Myszy prasy brzusznej chronią narządy wewnętrzne i utrzymują je we właściwej pozycji. Przyczyniają się do powstania pięknego tułowia.

Mięśnie pleców

Mięsień Trapeziusa   - prowadzi łopatkę do kręgosłupa, podnosi je i opuszcza; cięcie jednostronne przechyla głowicę (3). Mięsień romboidalny   - znajduje się pod trapezem, przynosi łopatkę do kręgosłupa wzdłuż ukośnej linii skierowanej w stronę środka i do góry. Osłabienie napięcia tego mięśnia przyczynia się do rozwoju pochylenia. Najszerszy mięsień pleców   - prowadzi ramię do tułowia i pociąga ramię do tyłu, obracając je do wewnątrz, działa poprzez pociągnięcie poprzeczki i innych pocisków gimnastycznych. Pod tymi mięśniami znajdują się głębokie mięśnie pleców, leżące w kilku warstwach. Głównymi są długie mięśnie pleców, które biegną wzdłuż całego kręgosłupa. Główną funkcją głębokich mięśni jest rozciąganie i obracanie tułowia. Mięśnie pleców uczestniczą w prawie wszystkich ćwiczeniach fizycznych, szczególnie przy podnoszeniu poprzeczki (4).

Mięśnie szyi

Muskularne mięśnie klatki piersiowej - (5) znajduje się na górze, pod skórą; przy obustronnych nacięciach wygina kręgosłup szyjny, a przy jednostronnym - obraca głowę. Ten mięsień współpracuje ze wszystkimi ćwiczeniami gimnastycznymi związanymi z ruchem głowy. Mięśnie Schodowe   (6) leżą głęboko i dzielą się na przedni (6a), środkowy (6b) i tylny (6b). Gdy klatka piersiowa jest nieruchoma, pochylają się na bok i pochylają się do przodu w odcinku szyjnym kręgosłupa i promują jego obrót wokół pionowej osi różnymi zwojami tułowia.

Mięśnie obręczy barkowej

Duży mięsień piersiowy   - (7) prowadzi ramię do tułowia i pomaga obrócić ramię w środku. Jest dobrze rozwinięty w gimnastyce i ciężarowców. Przedni mięsień zębaty   - (8) zasadniczo pociąga ostrze na zewnątrz i do przodu. Mięsień mięśnia naramiennego   - (9) znajduje się pod skórę ramienia, zapewnia ulgę w górnej części ciała i upiększa mięśni sportsmena.Eta tułowia składa się z kilku części: przedniej części 9a - podnosi rękę do przodu, średnia 96 - bierze ją z powrotem iz powrotem 9c - ciągnie podniesioną rękę z powrotem. Praca mięśnia naramiennego jest szczególnie wyraźna podczas podnoszenia siły ciężkości prostym ramieniem do góry. Dobrze się rozwija dzięki sztangi z szerokim uchwytem.

Mięśnie rąk

Biceps   - (10) znajduje się na przedniej powierzchni barku. Ona zgina rękę, na przykład, kiedy bierze pasek na jej klatce piersiowej i chwyta. Mięsień trójgłowy   - (11), znajdujący się na tylnej powierzchni barku, jest potężnym prostownikiem dłoni, na przykład podczas ćwiczeń w podporze, prasie prętowej. Powierzchowne i głębokie zginacze palców   - (12), rozciągając się wzdłuż przedramienia, zginając palce we wszystkich paliczkach i szczotka, co ma ogromne znaczenie w wielu ćwiczeniach fizycznych związanych z funkcją uchwytu pędzla.

Mięśnie nóg

Gluteus maximusus   - (13) rozciąga biodro, zmienia nachylenie miednicy i ma ogromne znaczenie dla chodzenia i biegania. Pod nim są jeszcze dwa duże mięśnie: mięsień pośladkowy średni, biorąc udział w rotacji udo na zewnątrz i wewnątrz, i mięsień pośladkowy mały, działając wspólnie z poprzednim, to przyczynia się do pochylenia miednicy, co jest szczególnie zauważalne, gdy stojąc na jednej nodze. Czworonogi udowe - (14) leży na przedniej powierzchni uda i jest jednym z najpotężniejszych mięśni ludzkiego ciała. Ona prostuje nogę w stawie kolanowym i bierze czynny udział w bieganiu, skakaniu, a szczególnie w przysiadzie z ciężarkami. Mięsień trzewny   - (15) znajduje się bezpośrednio pod skórą na przednio-wewnętrznej powierzchni uda. Ona krzyżuje się i odwraca biodra na zewnątrz, grzbietowa mięsień uda leży na tylnej powierzchni i ugina nogę na kolanach. Grupa mięśni przywodziciela   - (17) na wewnętrznej powierzchni kości udowej - długie, duże i małe - przynosi jej uda razem, na przykład poprzez zamknięcie nogi w stylu pływania stylem klasycznym. Długi mięsień strzałkowy   (18) jest powierzchownie po bocznej stronie kości piszczelowej. Opuszcza stopę i wyciąga ją. Przedni mięsień piszczelowy leży na przedniej powierzchni kości piszczelowej i podnosi stopę. Mięsień trójgłowy dolnej części nogi   - (20) znajduje się na tylnej powierzchni nogi i składa się z mięśnia brzuchatego łydki 20A i mięśniówki soleus 20B. Mięsień trójgłowy   podnosi stopę na palcach i odgrywa szczególnie ważną rolę, na przykład w skakaniu i podnoszeniu poprzeczki, gdy zawodnik idzie do skarpet. Mięśnie stopy   - (21) zachowaj swoje skarby i nadaj jej wiosenne właściwości.

Mięśnie lędźwiowo-grzbietowe

Mięśnie lędźwiowo-grzbietowe   - (22) są pokryte najbardziej eksponowanymi membranami - powięź, które tworzą miękkie podparcie mięśni. W powięzi są zamknięte jako oddzielne mięśnie i całe ich grupy. Powięź rozwija się i wzmacnia w związku z różnorodnymi czynnościami mięśni, będąc ich pomocniczym aparatem. Podczas kompilacji materiału wykorzystano materiały z witryny:

PROGRAM SZKOLENIOWY. JAK ZROBIĆ?

Częstotliwość szkoleniaJak często ćwiczyć określoną grupę mięśniową i jak często w ogóle ćwiczysz? Miej

mamy duże mięśnie (plecy, stopy, klatkę piersiową) i małe mięśnie (Deltas, Biceps, Triceps, Caviar) . Te pierwsze odzyskują dłużej niż te ostatnie ze względu na ich rozmiar. Innymi słowy, w przypadku dużych grup mięśni, możesz potrzebować więcej odpoczynku na jeden dzień niż na małe grupy. Kolejnym ważnym punktem jest ilość pracy wykonanej podczas treningu. Im ciężej i dłużej trenujesz mięśnie, tym dłużej potrzebujesz odpoczynku. A ostatnią ważną rzeczą jest twoje szkolenie. Im dłużej trenujesz, tym bardziej po jednej stronie jesteś przystosowany do przenoszenia ładunku i szybszego powrotu do zdrowia. Z drugiej strony, im więcej masz mięśnie, tym więcej czasu potrzebuje do odzyskania. Oto paradoks.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy trener ma swoje własne wyobrażenie o ilości odpoczynku między treningami. Osobiście uważam, że dla początkujących wystarcza 2-4 dni pomiędzy treningiem jednej grupy mięśniowej. To nie jest bardzo długi odpoczynek i często polecam go początkującym z dwóch powodów: po pierwsze, ich mięśnie na tyle „małych” i będzie odzyskać szybciej niż profesjonalnego konstruktora ciała, a po drugie, Cubs obniżyć swoje mięśnie z niską wydajnością (komunikacja mozg- mięśnie u początkującego nadal nie działa tak skutecznie, jak doświadczony sportowiec). Dlatego też początkujący mogą być szkoleni wystarczająco często z małą lub średnią intensywnością, aby przyzwyczaić się do takich stresów i nauczyć mięśnie, aby kurczyć się z większą skutecznością.

Czas trwania treningu i odpoczynku między podejściamiCzas trwania treningu zazwyczaj powinien wynosić 1 godzinę, jeśli trenujesz

naturalnie (tj. bez użycia głośników). Dlaczego? Tylko dlatego, że trening jest silnym stresem dla twojego ciała i systemu hormonalnego. Trening jest zawsze uwalnianiem kortyzolu i innych katabolików.Jeśli opóźnisz czas uwolnienia, wtedy powrót do zdrowia po tym stresie zwolni z powodu spowolnienia uwalniania hormonów anabolicznych. W szczególności testosteron. Naturalnie, jeśli obwiniasz sztuczne hormony, możesz ćwiczyć dłużej, ponieważ to nie dotyczy ciebie.

Reszta pomiędzy podejściami jest pożądana w ciągu jednej minuty. Ponieważ taki tryb pozwoli ci znacznie więcej pracy w treningu, niż gdybyś odpoczywał przez 3 minuty pomiędzy podejściami. To jest esencja kulturystyki, jeśli porównamy ją z trójbójkiem.

Mięśnie najbardziej rozwijają się dzięki pracy z masą o średnich masach. A siła rośnie z niewielkiej pracy z ciężkimi ciężarami.

W ogólne, tworząc program szkoleniowy, dla każdego podejścia, oszacowanie  90-120 sekund (30 sekund)

- Podejście i 60-90 sekund - odpoczynek). Na koniec, jeśli twoje szkolenie trwa 60 minut, możesz wcisnąć do niego maksymalnie 30 podejść. To dużo i jest to górny limit. Zwykle wystarczająca jest znacznie mniejsza liczba podejść.

Podziel i kolejność treningu różnych mięśniMożesz trenować całe ciało na raz (tak jak robili to nasi dziadkowie lub jak czasami polecają

dla początkujących), i można podzielić grupy mięśniowe na treningi w różne dni. Ta ostatnia metoda nazywa się split (dzielenie) i jest uważana za bardziej progresywną, ponieważ pozwala skoncentrować się bardziej na każdym mięśniu. Z drugiej strony im więcej dzielisz ciało w różne dni, tym mniej masz pełnych dni odpoczynku na regenerację. A wzrost mięśni idzie na dni odpoczynku. To nie jest takie ważne dla dużych facetów, ponieważ. ich mięśnie mogą zostać przywrócone bardzo długo - 7-10 dni, ale może to zaszkodzić nowicjuszom, którzy muszą częściej trenować grupę. Oto pierwsza zasada podziału treningowego: im więcej ty

zielony, tym mniej dzieli ciało w różne dni. Im więcej twoich mięśni, tym więcej dni treningowych możesz wykonać w swoim kompleksie.

W praktyce, jeśli jesteś chudym uczniem, twój podział może wynosić 1 + 1 (całe ciało na raz + dzień odpoczynku) lub 1 + 1 + 1 + 1 (ciało przez dwa dni + dzień odpoczynku między treningami). Jeśli jesteś wystarczająco silnym facetem lub masz jakiś trening sportowy, możesz podzielić swoje ciało na kolejne dni treningowe: 2 + 1 lub 3 + 1 lub nawet 2 + 1 + 2 + 1. Główną ideą jest, że im więcej twoich mięśni i

szkolenia, im więcej dni treningowych będzie w użyciu dla twojego ciała.

Jakie grupy mięśni mogą być ćwiczone razem, a które nie? Tutaj zdradzę ci straszny sekret, przyjaciele, wszystkie mięśnie mogą być ćwiczone razem podczas jednego treningu. Inną rzeczą jest to, że należy wziąć pod uwagę powrót do zdrowia i fakt, że wiele mięśni zaangażowanych jest pośrednio w trening innych grup mięśniowych. Może to wpłynąć na skuteczność i powrót do zdrowia. Ponadto niektóre

grupy wymagają cięższego i dłuższego szkolenia niż inne. Spróbujmy to wszystko zrozumieć.

Popychamy grupy mięśniowe (jest to przede wszystkim klatka piersiowa, triceps, delta) i istnieją grupy ciągnące (plecy, biceps) i są nogi. Jeśli trenujesz bicepsy, a po nim plecy to nie jest dobry pomysł, ponieważ biceps i spin-pull group, a bicep jest słabszy. Męcząc słabszy link, nie możesz w pełni ćwiczyć pleców. Ale jeśli najpierw ćwiczysz plecy, a potem bicepsy,

to będzie bardziej rozsądne.Oto zasada: kiedy trenujesz kilka mięśni, zacznij zawsze od większych . Najpierw klatkę piersiową, potem triceps lub najpierw delty, a następnie triceps lub biceps; najpierw z powrotem, a potem biceps itp. To bardzo ważna kwestia: umieszczamy duże na początku treningu, a małe później. Duże mięśnie w porządku malejącym to: nogi, plecy, klatka piersiowa, delta, mięsień trójgłowy, biceps.

Ok. A jeśli mamy kilka dużych mięśni podczas jednego treningu? Ta zasada obowiązuje również w tym przypadku. Im większa grupa, tym wcześniej powinna być przeszkolona. Ale rozważmy następującą "regułę" zaawansowanego podziału: nie jest pożądane łączenie kilku dużych grup mięśni podczas jednej sesji treningowej.Lepiej jest łączyć jedną dużą grupę z kilkoma mniejszymi niż na przykład klatkę piersiową i nogi lub plecy i nogi. Jest to zbyt duże obciążenie (ograniczyć możliwość praktykowania sztywno każdej grupie), a ponadto, trzeba będzie jechać krew z górnej części ciała do dołu, która będzie załadować układu krążenia. Wyjątkiem może być trening pleców i klatki piersiowej w ciągu jednego dnia, ponieważ te mięśnie są antagonistami.

W naszym ciele wiele mięśni wykonuje ruchy przeciwne. Biceps zgina rękę i rozciąga triceps, ręce skrzynia wciskanych i najszerszego grzbietu je wyciągnąć, rozprostować nogi czworogłowy i dwugłowy wygina biodra, etc. Takie "przeciwne" mięśnie nazywa się antagonistami. I często ma sens szkolenie ich razem. Chodzi o to, kiedy to robisz, aby

na przykład, pochylając się na biceps, triceps pasywnie łączy się z pracą, a także rozciąga się. Wszystko to przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia i przygotowania do ewentualnej pracy. W ten sposób, ćwicząc mięśnie antagonistów z kolei podczas jednego treningu, zwiększasz ich efektywność i tempo regeneracji. Ponadto efekt pompowania jest bardzo jasny, ponieważ krew nigdzie nie dociera.

Oddzielne zalecenie dotyczące nóg. Jest to specyficzna grupa mięśniowa, której cechą jest jej wielkość. Nogi to największa i najsilniejsza grupa mięśniowa w ludzkim ciele. Jeśli przejdziesz do progresywnego podziału, to dobry pomysł odłożyć na bok dzień na trening stóp.Jest to testowane w praktyce przez wielu mistrzów.

Najlepszy Split jest takie jak "push-pull" (Back, Biceps - Chest, Delta, Triceps - stopy) "Góra - Dół" dla początkujących (stopy - górna część ciała), "antagoniści" (klatka piersiowa, plecy - Delta, ręce - Nogi) "zaawansowane" (nogi - tył - klatka piersiowa - delta - ręce).

Co do reszty między dniami szkolenia w tygodniu szkoleniowym, to wszystko jest indywidualne, jak powiedziałem wcześniej. Zasada jest bardzo prosta: jeśli nie pokazujesz wyniku, trenujesz zbyt często lub zbyt rzadko.Zwykle ludzie też ładują swój split treningami z niewystarczającymi dniami odpoczynku. Po każdym dniu treningowym możesz dodać dzień odpoczynku, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz.

Ćwiczenia i ich wybórWybór ćwiczeń do programu treningowego jest bardzo prosty. Jeśli twój cel -

duże soczyste mięśnie, a następnie wykonuj tylko podstawowe ćwiczenia, które obejmują jednocześnie kilka grup mięśniowych. To prawie każde ćwiczenie ze sztangą. Zapomnij o symulacjach i ogólnie ćwiczeniach izolowanych. Nie dają wzrostu. Tylko ciężka praca ze sztangą i hantlami. Priorytet dajemy ciężkim maszynom do przeciągania i sztang, plus przysiady. Jeśli jesteś początkującym, Twoje główne ćwiczenia powinny być:

Przysiady

Deadlift

Pull-up

Poprzeczny drążek popychacza na pochyłości

Hantle oporowe jedną ręką

Wyciskanie w ławce Wyciskanie w ławce

Naciśnij pasek z wąskim uchwytem

Ławka stojąca z klatką piersiową

Popychacz do podbródka

Podnoszenie poprzeczki do bicepsu

Te 11 ćwiczeń wystarcza do rozwoju potężnej muskulatury. Jeśli nie możesz znieść więcej, weź hantle i dodaj kilka cięższych ćwiczeń przy minimalnej izolacji. Tylko, proszę, trzymaj się z dala od symulatorów. Te elementy są wymyślone dla piękna i przyciągają nowych klientów do sal fitness, a nie do wzrostu dużych mięśni.

Kolejność ćwiczeń w treninguKolejność ćwiczeń w treningu podlega dwóm zasadom. Od wyższego do

mniej i od trudnych do lekkich.Im więcej stawów jest zaangażowanych w ćwiczenie, tym wcześniej musi ono zostać wykonane. Na przykład trenujemy triceps. Zaczynamy od pras lub barów i dopiero wtedy sięgamy po przedłużenia rąk (prasa francuska). Jeśli będziemy trenować klatkę piersiową, a potem zaczniemy z ciężkim prasy brzana, w pozycji leżącej, to możemy zrobić hantle ławka leżący a następnie okablowanie hantli leżąc. Jeśli nogi, to pierwsze przysiady, a następnie przedłużenie. Myślę, że masz rację. Zaczynamy od złożonego i trudnego. ZAWSZE!

Liczba powtórzeń w ćwiczeniachIle powtórzeń? Prawie zawsze powinieneś robić w granicach 6-12, jeśli twój cel jest umięśniony

waga. To długi temat, warty osobnej opowieści ... Krótko mówiąc, liczy się nie liczba powtórzeń, ale czas, kiedy mięśnie są obciążone. Najlepszy wzrost obserwuje się, jeśli osiągniesz pozytywny błąd w ciągu 10-30 sekund od rozpoczęcia ćwiczenia. 6-12 powtórzeń i pozwala inwestować w tym przedziale czasowym.

Wniosek Indywidualny program treningowy jest bardzo fajny. Ale przynajmniej w tym celu

w celu jej skomponowania, musisz dużo wiedzieć o konkretnej osobie (jej stanie fizycznym, dziedziczności, stylu życia itp.). A kto wie najlepiej to? Odpowiedź jest oczywista - ty sam. Dlatego uzbrój swoje dzienniki treningu i cierpliwość. Doświadczenia i analizy własnych programów i osiągnięć to najlepszy sposób na stworzenie idealnego osobistego programu szkoleniowego.

Kulturystyka, trójbój siłowy i fitness nie są możliwe bez znajomości elementarnej anatomii człowieka i funkcjonalnego celu poszczególnych mięśni i podstawowych grup mięśniowych. Ta wiedza jest niezbędna do zaprojektowania programów treningowych i właściwej techniki wykonywania ćwiczeń.

Grupa mięśni

Grupa mięśniowa to anatomiczny kompleks składający się z kilku mięśni pełniących tę samą funkcję ruchową lub ruch. W ćwiczenia siłowe  Przy takim samym ruchu, z reguły, biorą udział prawie wszystkie mięśnie z jednej grupy mięśniowej, więc w kulturystyka  i fitness  często działają na nazwy grup mięśni, a nie na poszczególne mięśnie.

MASKI STOPY

• Gluteus maximusus
• Mięsień czworogłowy (mięsień czworogłowy uda)
• Biceps femoris
• Mięsień trójgłowy dolnej części nogi

  Czasami grupa mięśni nazwa koncepcja może być zastąpiony przez jednego z największych mięśni w tej grupie, na przykład, przednia grupa mięśni uda często sinonimiziruyut z czworogłowego.

Rodzaje mięśni i ich struktura

Odróżnić mięśni zginaczy - prostownik Otrzymany - przydział, pronator - wkładki (obrócone szczotki dłonią do góry lub w dół), a delyatory zwieraczy (wypieracza i razzhimateli wznosi się i opada).

Nazwa mięśni odzwierciedla ich kształt - kwadratowy, trapezowy; wielkość - duża i mała, długa i krótka; kierunek włókien mięśniowych jest ukośny, poprzeczny; wykonywana funkcja - zginacz, prostownik.

W każdym mięśniu rozróżnia się brzuch (ciało) - aktywną część kurczącą i ścięgno. Początkowa część bardzo długich mięśni nazywana jest głową, a końcowy ogon. Mięśnie mogą mieć jedną, dwie, trzy lub więcej głów, więc nazywane są dwugłowym, trójgłowym i czterogłowym.

Przerost włókien mięśniowych

Ze względu na ukierunkowane szkolenia wytrzymałość wzrasta i wysokości przekroju poprzecznym elementów kurczliwych (miofibryle) i innych elementów z włókien mięśniowych (mitochondria, magazyny glikogenu i fosforan). Proces ten prowadzi do bezpośredniego zwiększenia siły skurczowej włókien mięśniowych, ale nie do natychmiastowego zwiększenia ich przekroju.

Dopiero po osiągnięciu pewnego poziomu rozwoju, kontynuacja treningu siłowego pomaga zwiększyć grubość włókien mięśniowych, a tym samym zwiększyć przekrój poprzeczny mięśnia - przerost. Wzrost przekroju mięśnia występuje z powodu pogrubienie włókien mięśniowych, a nie kosztem wzrostu liczby włókien mięśniowych (co często zakłada się błędnie).

Liczba włókien w każdym ludzkim mięśniu jest ustalana gynetycznie, a ich ilość nie może być zmieniana za pomocą treningu siłowego.

Każda osoba jest indywidualna pod względem liczby włókien mięśniowych w mięśniu. Sportowiec, w bicepsie, która zawiera dużą ilość włókien mięśniowych, ma duże szanse, aby zwiększyć przekrój biceps podczas treningu siłowego niż mięśnie sportowca, który składa się z mniejszej liczby włókien mięśniowych.