เมื่อคุณสามารถนั่งบนเกลียว วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียว: ยืดที่มีประสิทธิภาพในวัยใด

มันน่าทึ่งดีและน่าตื่นเต้นที่จะดูสาวยิมนาสติกที่ได้อย่างง่ายดายนั่งบนเกลียว หลังจากที่ปรากฏการณ์ดังกล่าวคุณต้องการกลับบ้านหาการออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายยืด

Twine - มันสวยงามมาก! แต่นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ สิบวันต่อวันบนเกลียว - เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมของสุขภาพการเจริญพันธุ์เส้นเลือดโป่งขด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นลำไส้และ normalizes รอบเดือน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายนี้กับเด็กหญิงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร มีอิทธิพลทางบวก  เกี่ยวกับความคล่องตัวและการทำงานของกระดูกเชิงกรานและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

และนอกจากยกเว้น สุขภาพที่ดีการยืดตัวนี้ทำให้สามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้องและสะโพกและช่วยให้คุณสามารถเต้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณลักษณะเฉพาะซึ่งในการเตรียมการสำหรับเกลียวไม่แนะนำ

ถ้าดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถนั่งบนเกลียวคุณจะเข้าใจผิด นี้สามารถใช้ได้กับแทบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ แต่บางครั้งก็มีข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• บาดเจ็บที่ขา;
• กระบวนการอักเสบในข้อต่อสะโพก;
• ปวดบ่อยในภูมิภาคเอว
• การก่อตัวหรือการมีรอยแตกในกระดูก
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

ในระหว่างการฝึกร่างกายของเราประสบความรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากการโหลดที่รุนแรง สิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถรับมือได้ง่าย แต่หากมีปัญหาใด ๆ ข้างต้นปัญหาก็อาจทำให้สภาพสุขภาพเลวร้ายลงได้เนื่องจากทรัพยากรภายในยังไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

บ่อยครั้งที่การขับรถในข้อความค้นหา "วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนสายอักขระ" เราได้รับบทความที่เราสัญญาว่าผลลัพธ์จะไม่สมจริง ระยะสั้น. ถ้าคุณยังไม่ได้ทำยิมนาสติกมาก่อนแล้วจะใช้เวลา 2-3 เดือนในการฝึกฝนทักษะนี้ หากต้องการบังคับเหตุการณ์คุณอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ (การบาดเจ็บการยืดกล้ามเนื้อแตก)

การฝึกซ้อมควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณ "อุ่น" และปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมร่างกาย: ระดับที่สูงขึ้นใช้เวลาน้อยลงในการอุ่นเครื่องและในทางกลับกัน โดยเฉลี่ยขั้นตอนนี้ใช้เวลา 5-10 นาที

ในฐานะที่เป็นการอุ่นเครื่องคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• วิ่งออกกำลังกาย;
• กระโดดในสถานที่ด้วยเชือก;
• squats;
• เนินเขา;
• ขา mahi และอื่น ๆ

หากคุณไม่ได้มีโอกาสเรียนที่โรงยิมก็ไม่สำคัญหรอก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มต้นการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่เป็นเรื่องเลวร้าย แต่ถ้าไม่มีคุณสามารถดูวิดีโอการฝึกอบรมและเริ่มต้นเตรียมตัวอย่างถูกต้องตามหลักศีลธรรมในอนาคต

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หลายคนพยายามที่จะนั่งบนสายสามารถทำร้ายเอ็นลิ้นปีกของพวกเขาหรือแม้กระทั่งการทำลายพวกเขา มีหลายวิธีที่จะนั่งลงบนเชือก แต่อย่าคิดว่าจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย การฝึกอย่างหนักจะใช้เวลาประมาณ 3 เดือนก่อนที่คุณจะเข้าใกล้เป้าหมาย

จำกฎพื้นฐาน:

• บนเกลียวสามารถนั่งเกือบใด ๆ แต่มีข้อห้าม อย่าพยายามทำเช่นนี้ถ้าคุณมีขาช้ำรอยแตกกระดูกกระดูกเชิงกรานหรือขาการกำเริบของโรคของกระดูกสันหลังหรือความดันโลหิตสูง
• การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้คุณตกใจ ระวังอย่าให้เกิดความเสียหายเอ็น ยืดควรค่อยๆไม่คม
• ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อต้องอุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง คุณสามารถกระโดดหรือวิ่งได้ประมาณ 10-15 นาที ช่วยในเรื่องนี้ด้วยการอาบน้ำอุ่นหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะยืดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายได้

1. การออกกำลังกายหลักช่วยในการนั่งบนเกลียว - มันขากับขา ยืนบนเท้าข้างหนึ่งเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายตกตรงนั้น ยกที่สองขึ้นไปที่ความสูงสูงสุดซึ่งคุณสามารถทำได้ ไม่เป็นไรถ้าขาไม่สูงขึ้นเหนือเอวมันจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ทำให้แมลงวันตรงขาและตรงกลับ

2. วางเท้าของคุณบนโต๊ะหรือบนพื้นผิวอื่น ๆ ที่จะล้างด้วยเข็มขัดและทำให้ลาดไปที่พื้น จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณ ถ้าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ผลและมันจะเจ็บ - ไม่ต้องกังวลมันจะเป็นครั้งต่อไปที่นี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอของการเรียน

ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดเลียนแบบความพยายามที่จะนั่งบน เกลียวตามยาว. เริ่มต้นอย่างราบรื่นผลักดันเท้าของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกยืดกล้ามเนื้อในขาหนีบ ตอนนี้ให้กระดูกเชิงกรานลดลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ถือครองตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที

4. หลังจากพยายามลองนั่งตามยาวแล้ว เส้นใหญ่ข้าม, กระจายขาไปด้านข้างจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนี้ค่อยๆโดยไม่กระตุกลดพื้นที่ลงอุ้งเชิงกรานลง ใช้ตำแหน่งที่มั่นคงและพยายามอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 20 วินาที เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นให้ยืดกระดูกเชิงกรานลงและล่าง

อย่าสปริงเพียงพยายามพักที่จุดต่ำสุดของเวลาสูงสุด สิ่งสำคัญคือเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณไม่รุ่งเรือง

5. สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มคนอื่น ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อ ทราบว่าเพื่อให้บรรลุผลที่คุณต้องฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ในกรณีดังกล่าวในระยะเวลาหนึ่งเดือนความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นแล้ว

แม้ว่าคุณจะยังอายุไม่ถึง 15 ปี แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสอนตัวเองให้นั่งบนเกลียว ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษที่คุณจะสามารถที่จะโทการออกกำลังกายที่งดงามนี้เกือบทุกวัย

การใช้เกลียว

นี่คือ การออกกำลังกายที่สวยงาม  นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพ ขอบคุณที่เกลียวคุณจะสามารถ:

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ทำให้การคลอดบุตรเจ็บปวดน้อยลง
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ
• ลบไขมันออกจากช่องท้อง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในเลือด
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำที่
• ดึงกระดูกสันหลังออก
• เพิ่มความคล่องตัวของสะโพก

การออกกำลังกายบนเกลียว

ลองดูการออกกำลังกายโดยทั่วไปซึ่งคุณสามารถสอนกล้ามเนื้อให้ยืดได้ดี

รูปแบบของการออกกำลังกาย:

1. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีคานขวางโต๊ะหรือระนาบอื่น ๆ ที่ติดอยู่กับสายพาน วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่คานประตู เอนกายลงโดยไม่ต้องงอเข่า
2. ยืนบนเท้าข้างหนึ่งและเดินหน้าต่อไป จับมือเพื่อช่วยในการรักษาตำแหน่งที่มั่นคง พยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าหักโหมจนไม่มีการยืดตัว
3. นั่งบนพื้น ขากางออกอย่างกว้างขวางหัวเข่าไม่งอ ถือให้ถุงเท้าด้วยมือของคุณและเอียงลำตัวของคุณให้ต่ำที่สุด อย่างอหลังของคุณ
4. นอนบนหลังของคุณ ขาทั้งสองยกตั้งฉากกับพื้น ยกพวกเขาไปด้านข้างโดยไม่ต้องดัดที่หัวเข่าและค่อยๆเพิ่มขึ้นแอมพลิจู
5. นั่งบนพื้นโดยใช้ท่า "บัว" และวางเท้าไว้ที่เท้า จากนั้นกดเข่าพยายามลดระดับลงให้มากที่สุด
6. ปล่อยให้เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าหนึ่งข้างหลัง พยายามนั่งลงต่ำสุดเท่าที่เป็นไปได้การดัดขาข้างหน้าเข้าที่หัวเข่า ขาที่สองควรยังคงตรง ทำแบบฝึกหัดสลับไปทางซ้ายแล้วขาขวา
7. วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ พยายามนั่งลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่กางศีรษะไปทางด้านข้าง อย่าพองก้นของคุณ
8. นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุด จับหลังของคุณตรง, ลดข้อศอกของคุณกับพื้น, ยืดออกไปข้างหน้า
9. นั่งบนพื้น ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกโค้งงอเข่าเพื่อให้แตะบริเวณต้นขาใกล้กับก้นมากที่สุด จากนั้นก็ให้ไปหาขายาวโดยไม่ต้องดัดหลัง ออกกำลังกายโดยการยืดขาของคุณสลับกัน
10. เขย่า กางเท้าของคุณเพื่อพักผ่อนบนถุงเท้าของคุณและเท้าของคุณอยู่ที่ด้านข้างของกระดูกเชิงกรานของคุณ จากนั้นค่อยๆลุกขึ้นและร่วงลง คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
11. จับมือเพื่อรองรับตามแนวตั้งหรือพิงบนบัลลังก์ให้ดันขาออกค่อยๆลดก้นให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้น ขาที่หัวเข่าไม่งอให้หลังตรงก้นไม่ติดกลับ

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับเกลียวเมื่อ:

• กระบวนการอักเสบในข้อต่อสะโพก
• บ้วนปากที่เท้า
• เอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บ
• ปวดหลังส่วนล่าง
• ได้รับบาดเจ็บจากกระดูกสันหลัง
• ความดันโลหิตสูง
• กระดูกที่เสียหายของขาและกระดูกเชิงกราน
• มดลูกที่หายไป
• ได้รับบาดเจ็บขาหนีบ

การออกกำลังกายสำหรับการยืดควรดำเนินการตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่ารีบร้อน ถ้าคุณไม่ได้เป็นเด็กแล้วสำหรับสัปดาห์ที่คุณไม่สามารถจริงๆเรียนรู้ที่จะนั่งบนสาย แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งและสม่ำเสมอคุณจะสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งเดือน
• ทันทีก่อนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ แทนที่การออกกำลังกายด้วยการอาบน้ำอุ่นไม่ควร ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการข้ามเชือกวิ่งและดัดขา
• อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชั้นเรียนอยู่ที่ 17-18 องศาเซลเซียส
• การออกกำลังกายควรจะค่อยๆ หยุดการออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากที่คุณรู้สึกเจ็บปวดในเส้นเอ็น จากนั้นพักผ่อนและทำงานกับการคำนวณสูงสุดแล้ว
• เมื่อถึง "จุดตายของเกลียว" (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดออกไป) พยายาม "ก้าวข้าม" เล็กน้อย ดังนั้นทำทุกครั้งมิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุความก้าวหน้าได้ แต่อย่าหักโหมเลยมิฉะนั้นคุณจะทำร้ายตัวคุณเองและลืมการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอายุอย่างน้อย 30 วินาที มิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถนั่งบนส่วนแบ่งอีกสักครู่
• อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะราบรื่นและค่อยๆ
• ขอแนะนำให้ฝึกในตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้า  มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าตอนเย็น
• ดูการหายใจของคุณให้ลึกและลึก

เพื่อที่จะสอนให้นั่งบนทางแยกอาจใช้เวลาเป็นเดือนและนานกว่านี้ แต่ไม่ได้อารมณ์เสียจากการนี้และโยนขึ้นการออกกำลังกายของคุณ หลังจากที่ทุกความต้องการหลักสำหรับการเรียนเป็นประจำ